对青少年中长跑运动员速度训练的探讨
青少年中长跑训练的现状与对策
青少年中长跑训练的现状与对策一、现状分析1. 训练内容单一在很多学校和训练机构中，青少年中长跑训练的内容往往比较单一，重视跑步的数量和速度，忽略了训练的多样性和系统性。
长时间的重复性训练容易导致青少年运动员出现身体疲劳和运动损伤，同时也影响了他们对中长跑项目的兴趣和热情。
2. 压力过大随着学生竞技体育项目的普及，很多青少年中长跑选手面临着来自教练和家长的巨大压力。
强大的竞争压力和期望使得他们在训练和比赛中产生焦虑和紧张，影响了他们全面发展和身心健康。
3. 将运动赛事看作是人生的全部在一些培训机构和家庭中，很多青少年中长跑选手将运动赛事看作是人生的全部，对成绩和比赛结果过分追求，忽略了运动健康和人格素质的培养。
长期以来，这种功利性思维使得很多青少年运动员在运动中失去了快乐和动力。
二、对策建议1. 多样化训练针对现状中训练内容单一的问题，我们建议在青少年中长跑训练中引入多样化的训练内容，比如跑步技术训练、核心力量训练、柔韧性训练等。
通过提供丰富多彩的训练内容，可以激发青少年运动员的兴趣和热情，提高训练效果。
2. 正向心理辅导针对压力过大的问题，我们建议在青少年中长跑训练中加强心理辅导，帮助他们建立积极的心态和健康的心理素质。
教练和家长应该给予他们更多的支持和鼓励，让他们在训练和比赛中保持良好的心态，减轻竞争压力。
3. 培养全面发展对于将运动赛事看作是人生的全部的问题，我们建议在青少年中长跑训练中，注重培养学生的综合素质和全面发展。
运动只是我们生活的一部分，青少年应该在运动中找到快乐和动力，而不是在追求成绩的过程中失去生活的意义。
结语青少年中长跑训练是一项需要全社会关注的重要工作。
通过多方面的努力和扶持，我们相信青少年中长跑训练的现状会逐渐得到改善，让更多的青少年运动员在中长跑项目中获得全面的发展和成长。
希望在不久的将来，我们能看到更多的优秀青少年中长跑选手脱颖而出，给我们的国家和民族带来更多的荣耀和辉煌。
浅谈青少年中长跑运动员快速力量训练
属于业余 训练 的性质 。因条 件所 限 ，只能 招收市 内较 近的生 源进 行培养 ，使 绝大 部分市 郊及各 县
的生源漏 招 。这样 河北 省体校 可
共同选 材 ， 我练 、 你用 共 同发展 的
与基层 体校 合作 的新方 法 ，河 北
路线 。 使河北省体校成 为一 座“ 养
习。运动 员要 负重练习时 ， 教练或 教 师一定要 做精 心保护 ，预 防伤 害事 故 ， 要求运 动员要 掌握 规范 、
标准 的技术 动作 ，选 择灵 活 多样 的快 速力 量训练 手段 ，提高青 少
绩 ，为高水平 训练 打下坚 实的 基 础。 实践证明快速力量训 练对青 少 年 中长跑运动员的心血管耐力 、 肌
肉耐力 、 速度 与速度耐力 、 灵敏性 、
年 中长跑 运 动员 的训 练 兴趣 ， 最 终达 到增 强力量 的 目的。力量 练 习或 跳 跃 后 要 做 好 放 松 整 理 活 动， 防止 肌 肉僵 化 ， 以便能 维持 高 水平 的神经肌 肉的协调性 。 ２ 快速 力量练 习时应 以克 服 ． 自身 体重跳跃 练 习为主 。如发 展
肌 肉横 断 面 和肌 肉力 量 持 续 增 长。利用现代化 的训 练器械 ， 改变 传统 的枯燥单 一 的快 速力 量训练 方法 ， 发展 肌肉力量与弹性 。器械
的弹性 练 习主要 以轻杠铃 、胶带 等器 械 发展 身 体各 部 分 力量 ， 动
快速 力量 的作 用 中长跑项 目的力量不 是追 求
、
１ ．根据不 同年龄 和项 目特点 训 练 。训 练方法 可采用 快速力 量 与技 术相结 合 的形 式 。首先教 练 员 和 教师 要 严格 训 练课 纪 律 ， 集 中精神 ， 防止打 闹和玩笑 。做 好充 分 的准 备 活 动 ， 好 腰 、 、 、 做 膝 踝 肩 、颈 、手腕 的柔 韧 和伸展性 练
浅析中长跑项目特征与训练方法
浅析中长跑项目特征与训练方法中长跑作为田径项目的一种，是一项耐力和速度兼备的长距离比赛项目。
中长跑包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米和马拉松等项目。
中长跑项目有着独特的特征和训练方法，下面将对其进行分析和总结。
一、中长跑项目特征1. 耐力要求高：中长跑项目的长距离比赛需要运动员具备较高的耐力，能够持续地保持一定速度长时间奔跑。
中长跑运动员需要通过长时间的训练来提高自身的耐力水平。
2. 速度保持能力：中长跑项目需要运动员在比赛中能够保持一定速度奔跑，并且在必要时能够加速冲刺。
中长跑运动员除了要求耐力外，还需要有较强的速度保持能力和爆发力。
3. 技术要求高：中长跑项目在比赛中要求运动员具备良好的比赛技术，包括节奏控制、弯道奔跑、步频步幅等技术要求。
良好的比赛技术能够帮助运动员更好地发挥自己的潜力，提高比赛成绩。
4. 心理素质重要：中长跑项目的比赛时间较长，需要运动员具备良好的心理素质，包括意志力、毅力和抗压能力等。
这些心理素质对于运动员在比赛中的表现起着至关重要的作用。
二、中长跑训练方法1. 基础训练：中长跑项目的训练以基础训练为主，通过长时间的有氧运动来提高运动员的心肺功能和耐力水平。
基础训练包括长跑、慢跑、有氧运动等，以及适当的力量训练和核心训练。
2. 速度训练：中长跑项目的速度训练主要包括间歇训练和阶段训练。
间歇训练是指在高速度和低速度之间交替进行的训练，能够有效地提高运动员的速度和耐力。
阶段训练是指根据比赛的阶段性要求进行的训练，包括快速起步、加速奔跑和冲刺训练等。
5. 饮食与休息：中长跑项目的训练中，饮食和休息同样是非常重要的。
良好的饮食和充分的休息能够帮助运动员更好地恢复体能和提高训练效果。
三、结语中长跑项目具有一定的特征和训练方法，需要运动员在训练中充分认识并加以重视。
通过科学合理的训练方法，中长跑运动员能够更好地提高自身的耐力、速度和比赛技术水平，取得更好的比赛成绩。
中长跑速度训练方法之研究
随着现代科学技术的迅猛发展， 人们对自身的 结构、 机能认识越来越深化， 中长跑训练的观念、 训 但对中长跑训练的真正实质还缺乏应有的认识。中 长跑训练实际就是如何使运动员身体各器官对训练 负荷与强度产生生理的适应， 对体能、 技能、 智能、 心 能的适应， 如何对运动员的训练方法、 手段、 负荷等 加以科学调控， 是现代中长跑训练中一个重要的研 究课题。 从实践中得知， 制约中长跑竞技能力的关键是 人体能量的产生和动员， 体内能量输出快而持久， 就 能保证运动员在比赛中长时间高速奔跑， 取得优异 成绩。运动中能量产生和动员是由遗传资质和训练 所决定。遗传因子只是使人体具备产生一定能量的 能力， 竞技能力的提高和保证能量的充分供应， 是由 教练员科学的训练与控制所决定。如何充分挖掘和 控制运动员潜在的产生能量的能力， 并使能量得到 最有效的利用， 这是中长跑训练今后发展的趋势。
却忽视了速度的作用， 尤其是忽视了与专项运动能 力融为一体的专门速度素质训练。实践证明， 大负 改善和提高人体各 组织、 器 官、 系统的 运动机能能 力。但是， 当大负荷的练习持续到一定时间后， 运动 员的机能能力和速度素质水平就失去了生物体自然 协调配置的平衡。滞后的速度素质功能必将直接制 约运动机能能力的改善和专项运动能力的提高。速 度素质的功能始终伴随着人体机能能力和专项运动 动能力的变化而变化。因此， 只有将不同代谢机制 的专门身体训练纳入不同代谢机制跑的练习系统， 严格遵循速度素质与运动机能能力互相促进， 协调 发展的规律， 才能有效地达到逐步提高专项运动成 绩的目的。
练结构、 训练负荷、 训练方法和手段也在不断更新， 荷跑的练习， 虽然是运动员整体的综合训练手段， 能
中长跑速度素质是关键
当今的中长跑比赛往往都是到达最后的几十米 或几米名次才见分晓。冲刺速度的快慢是取得好成 绩的关键。因此中长跑运动员的速度训练引起了起
对中学生中长跑速度力量的训练研究
磷酸腺苷 ）ｃ （ 、 ｖ 磷酸股酸 ） 及乳酸供能系统供给 ， 许多训练理论 已经证明 ，强调在有 氧代谢训练 后进行有氧——无氧 混合训 练， 最后进行 Ａ Ｐ Ｃ Ｔ － Ｐ和无氧糖酵解的大强度训练 ， 全面提高 运动 员在训练比赛中各 系统的供能能 力 ， 当今 中长跑训练主 是 流， 但对中学生来讲 ， 要在训练 中减少肌酸供能的训练 ， 出速 突 度 的核心作用 ， 如果对中长跑项 目的特 征认识不 够 ， 但 都是按 短跑的方式进行速度训练 ，运动 员的 １０ 成绩会有所提高 ， ０ Ｍ
但对 中长跑专项 水平却无显著作用 。这一事实表明 ， 中长跑运
的肌群 ， 而后发展在辅助性 作用的其他肌群与 其匹配 ， 最后达
到均衡发展 。
五、 结论
动 员在进行速度 力量训练同时 ， 充分挖 掘运动 员的乳酸速度 要 力量和磷酸能速度 力量为核心的速度 ， 速度力量的速度耐力的 整 体水平 。
四 、 长跑 运 动 速度 力量 训 练 的原 则 中
速度力量训练对中长 跑运动 员的速 度 ， 速度耐力 、 灵敏性 、 柔韧性 与技术发挥具有 非常重大的促进作 用 ， 以 ， 所 对中学生 中长 跑运动 员的 力量 训练 ， 首先 应发展其速度 力量能力 ， 一方 面为速度核心打 好基础 ，另一 方面 也会 良好 的技术动作作准 备 ， 以在平时 的训练中也要特别注意。其次 ， 所 中学生一般训练
最 近 ， 大利亚某种长 跑运 动 员进行 了一项实验 ， 澳 研究得
出结论 ， 柔韧性练 习不 仅能提高关节周 围的 灵活性 ， 而且能增 强肌肉力量 。由于肌 肉的弹性和张力的改善 ， 使肌 肉能 更好地 利用速度 力量和能量 ， 这一发现 对运 动员肌 肉预先伸展 的项 目 特 别重要 ， 增强肌 肉的速度力量是中长跑运动员必备的素质 ， 中长跑动 员进行柔韧 性练 习是要增 强他们实际需 要的动力性 伸展 ， 动员的技术动作越有效 、 运 柔韧性 越好 ， 受伤的可能性越 小， 因此 ， 多数运动 员都利用良好的跑步技 术 ， 大 进行动 力性屈
谈初中生50米跑的训练
谈初中生50米跑的训练一、起跑和加速阶段50米跑的关键是起跑，在起跑时切勿太过紧张，枪声一响，可以全身的力气推蹬起跑，尽量获得最快的起跑速度。
起跑后加速跑是为了在短时间内达到最高速度，在起跑和加速阶段，练习者的心理处于高度紧张状态，容易犯的错误是：上体后仰、重心后坐、蹬地无力等。
为了防止这些错误动作，应该做到手臂和腿充分伸展，腰背保持直线，同时用力摆臂增加动力。
二、途中跑阶段途中跑是50米跑的重要阶段，这个阶段要尽量以最快的速度进行跑步，手臂要自然放松，尽量抬高、伸直，腿要快速有力地向前方迈出。
在途中跑过程中，呼吸要均匀，体形正直，重心不要后坐。
为了克服摆动腿抬高不够的问题，要注意加快摆臂的速度和力度。
三、冲刺阶段冲刺是比赛的最后一步，也是至关重要的一个阶段。
在冲刺时，练习者已经筋疲力尽，精神和体力都达到了极限。
在这种情况下，练习者容易犯的错误是：重心过早前移、力量用尽、失去平衡等。
为了防止这些错误，应该做到身体稍微前倾，保持较高的重心，同时注意合理分配力量，在最后冲刺时发挥出自己的最大潜能。
四、力量和耐力训练力量和耐力是提高50米跑成绩的关键因素，因此需要进行有针对性的训练。
力量训练可以采用杠铃、哑铃等器械进行练习，也可以进行跳跃、爬楼梯等练习。
耐力训练可以采用长跑、间歇跑等训练方法来提高心肺功能和奔跑能力。
五、技术细节和心理调节除了以上的训练方法外，还需要注意一些技术细节和心理调节。
比如在起跑时可以采用“各就各位”的口令来集中注意力；在跑步过程中可以采用默念节奏或喊口号的方式来保持节奏；在冲刺时可以高呼口号来激励自己。
练习者还需要保持自信、冷静的心态，避免因为紧张或急躁而影响成绩。
要提高初中生50米跑的成绩需要从多个方面入手，包括起跑和加速阶段、途中跑阶段、冲刺阶段、力量和耐力训练以及技术细节和心理调节等方面。
只有全面、科学地进行训练才能取得最好的成绩。
短跑运动员苏炳添，以其出色的表现和独特的训练方法，为中国的田径事业赢得了众多荣誉。
中长跑的训练方法与技巧
中长跑的训练方法与技巧一、训练方法：1.基础训练：中长跑的基础训练是培养运动员的耐力和基本肌力，以提高心肺功能。
基础训练包括长时间的慢跑，每天保持一定的跑步量和频率。
通过长时间的持续跑步，可以增加心肺功能，提高肌肉适应能力。
2.间歇训练：间歇训练是中长跑训练的重要组成部分，通过高强度的间歇训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力。
例如，进行数组300米或400米的间歇训练，每组之间休息时间较短，以刺激心率的快速上升和恢复，以加强运动员的无氧能力。
3.速度训练：速度训练是提高中长跑运动员速度的有效方法。
速度训练包括短距离的快速跑步，如100米、200米的全力冲刺。
通过速度训练，可以提高运动员的爆发力和快速反应能力，提高比赛中的加速度。
4.阶段训练：根据比赛季节的不同进行相应的阶段训练。
一般分为基础期、力量期、提高期和竞赛期。
每个阶段的训练目标和内容都不同，例如基础期注重长跑的持续性和心肺功能的提升，力量期注重肌肉力量的训练，提高期注重比赛前的速度和无氧能力的提高，竞赛期注重比赛状态的调整和技术的提高。
二、技巧：1.正确的姿势：中长跑的正确姿势包括身体的直立、腹部收紧、胸部自然挺起、肩胛骨放松、头颈保持放松和自然前倾等。
正确的姿势有助于节约体力和提高跑步效果。
2.掌握呼吸节奏：呼吸是中长跑中非常重要的一环，要注重呼吸的节奏和深度。
一般而言，每跑1-2步吸气，每跑2-3步呼气。
3.控制节奏：在比赛中和训练中，运动员需要学会合理控制自己的跑步速度，根据比赛或训练的需要，控制好跑步节奏。
跑步节奏太快容易造成体力过早消耗，跑步节奏过慢则容易被对手超过。
4.技术训练：中长跑也需要注重跑步技术的训练。
例如，弯道的转弯技巧、地形起伏时的踩踏艺术、比赛中超越对手的技巧等。
技术训练有助于提高比赛的成绩和避免受伤。
5.科学的营养补给：在中长跑训练中，合理的营养补给对于运动员的身体恢复和持久力的提高至关重要。
合理摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素等营养元素，确保身体的能量供给和肌肉的恢复。
结题报告：关于培养高中生中长跑训练的研究
关于培养高中生中长跑训练的研究一、问题的提出长期以来，在中长跑运动员的训练中往往忽视力量训练，只把它做为跑的补充练习部分，即使有些运动员采用了力量手段，也只是把它作为全面发展性练习，很少将力量训练放在全年训练计划应有的位置上来。
现代的中长跑项目比赛，竞争十分激烈，运动员的技术水平不断提高，这与中长跑训练中强化力量训练有密不可分的关系。
实践要求中长跑运动员必须具备高水平的力量素质，也就是说力量素质是中长跑运动员的重要素质之一。
但许多教练对此问题认识不足。
本文运用生理学的基础知识，结合训练实践，对中长跑运动员的训练进行初步论述。
二、课题的界定（理论依据）力量耐力是中长跑运动员重要基础，中长跑运动员的活动均是由肌肉收缩产生动力作用于地面的反作用力使人体在水平方向上向前移动，而且中长跑要求运动员长时间不间断连续重复单一动作完成跑的过程，因此中长跑运动员的力量耐力素质极为重要。
中长跑运动员在中学阶段就要打好力量耐力基础，这对他们成年后的中长跑专项成绩的提高将提供良好力量保障，但我们在中学生的中长跑训练中往往忽略了对中学生阶段的力量耐力发展，我们在进行训练时更多的关注是长距离的各种跑练习，注重的是青少年运动员的心肺功能能力的发展，认为在这一时期重点是发展运动员的有氧能力（一般耐力），这样易造成中学生中长跑训练的误区，耽误了青少年运动员在其生长发育阶段打下良好力量耐力基础。
三、研究过程与方法（一）研究目标在传统的方法之上，探索一种新的教学方法，即让学生能够提高中长跑能力，通过不同学生分层次学习目标的设定，提高学生的能力和课堂效率，进而能够起到提高具有不同能力的学生的综合素质。
（二）研究内容1.恰当的选择力量训练的方法中长跑运动员力量训练的手段主要有：加大难度的各种跑的练习。
如：沙地跑、水中跑；上坡跑和上坡跳跃练习：各种单脚、双脚跳跃练习，跨步跳练习；负重跑。
如：脚上扎沙袋跑，拖汽车外胎跑；各种负重的专门练习和在综合力量练习方面的各种练习。
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是准 备期 ，都 要把 速度作 为训 练 的 中心 。 速 度耐力 是 中长跑训 练 的核 心 ，而速度则 是速 度耐 力 的基 础 和导 事
的核心 ，只有扎 扎实 实地在 青少 年时 期 抓好 “ 度 节奏 化 ” 术 ， 速 技
“ 中长跑 的重点 应放 到速 度上 ， 全 年 都要 进 行速 度 训 练 和 比赛 ， 那 种 长时 间的耐力跑 只是 保持 心血 管 系统 的水 平 ， 完善跑 的技 术 ， 因 而课 次要尽 量少些 。” 可见他对速 度训 练 的重 视程 度 。对 世界 优秀 中长跑 的有 关资料 的分 析也 能看 出， 国外 是非 常重视 速度训 练 的。 见附表
・
的 比例 加大 了 ，要 想发展 糖酵 解 过程 ，就 必须 使体 内处 于较 明显 的缺 氧状 态 ， 因而 ， 速度训 练专项 训练强 度 以及 速度 耐力就 愈显 得 重要 ， 也是提 高运 动员抗酸 、 这 耐 酸能 力 ，提 高乳酸 堆积下 做功 能 力的最 佳方 法 ，所 以速度 训练 应 贯穿于训练 的全过 程。 ２３ 速 度 节奏 化 ” ．“ 技术 应 抓 早 ． 好 抓 现 代 优 秀 中长 跑 运 动 员 的 技 术特点 是 ：在 保证 最佳步 长基 础 上 的高频率 、 快节 奏 、 重心 波差 小 且平稳 、 放松省力 。在 比赛 的全 过 程 中 ， 出表现 在频 率快 、 奏明 突 节 显． 可称 为“ 速度 节奏” 。根据这 一 特点 ， 教 学训 练 中 ， 抓 早 、 在 应 抓 好 完整 技 术教 学 训练 这 一 环节 。
８０米 ０ ｌ４ ．ｌ ：３７ Ｉ４ ．１ ：５ ８ １４ ：１ ：３ ６
１４ ． ：４２
四名 世 界 优 秀 中 长 跑 运 动 员 专 项 、 项 （０ 兼 ４ ０米 ） 绩 对 照 表 成
姓名
国籍
４ ０米 ０ ４． ５７ ４． ６８ ４． ６２
４． ６５
跑， 而不能减速 。提高这方面 的能 力 ， 们可 以采用重 复跑 练 习 ， 我 选 择 的段落 应 以短 于专项 的距 离为 主。当选 用长于专项距离段 落时 ，
其 超 过 的 距 离 也 不 应 过 长 ，一 般 是 稍 长 几 百 米 即可 。 ３１ ．． ２变速跑练习 采 用 变 速 跑 练 习 ，快 跑 段 落 般为 ４Ｏ米￣ ０ ０米 。 Ｏ １０ 变速 的次
就会逐渐 形成 和达 到优秀 中长跑 运动 员 所具 备 的长 时 间 高频 率 、 快节奏 的奔跑 能力 ，为进入 成年
时期创造 更优异 的成绩 打下 良好 的专 项速度能力基础 。 ３ 速 度 训 练 的训 练 方 法 ３１ ． 速度训练 的训练 方法 ３１１ 复跑 练 习 ．．重 运动 生理学 表明 ，在快 速跑 ３０ ５ ０米 ， ０－０ 特别是 ４ ０米 的段落 ０ 后， 血乳酸 的值 达到最高 。在 比赛 途中加 速冲 刺跑 ，会 在体 内造成 大 量乳酸 的堆积 ，进 而破坏 机体 内的碱 贮备 ， Ｐ 使 Ｈ值降 低 ， 将 这 大大影 响各种酶 的活 性 ，从 而引 起 组织 细胞 的新 陈代 谢 、兴 奋性 及各种 生理机 能紊乱 ，造成 酸 中 毒 。平时无 针对性 训 练的专 门训 练 、 酸能力低 下 的运动员 ， 耐 其破 坏 作 用 尤 为 明显 ，人 体 出 现 呼 吸 急促 ，两 腿酸沉 的不 良反 应 。因 此， 想取 得好成 绩 ， 需要进 行耐 就 酸训 练 ，既在乳 酸大量 堆积 的情 况 下 ，仍 要保持 相 当距 离 的高速
☆ 训 练研
对 青 年 巾长跑运动员速度训练帕振讨
口周雪 儿
１ 中长 跑 训 练 必 须 强 调 以 速 、
度 为核 心
１７ ９ ２年 慕 尼 黑 奥 运 会 女 子 １０ 金牌得 主 ，六次刷 新世界 ５０米 纪 录 的原 苏联 著名 运 动员 留 ・ 勃 拉 金娜 的教练 维 克 多先 生 认 为 ：
半功倍 的效果 。分 析现代 中长 跑 比赛 的全过 程可 以看 到 ，整个 过 程都 是在不 断变换 速度 的情况 下
进 行 的 ，运 动 员 要 具 备 途 中 不 断 加速 的能力 ，有些段 落必 须 以无
氧代谢 的速度 来跑 。 由于速度 的 变化 ，中长跑 比赛 的无 氧过程 不 是在 冲刺 阶段 出现 ，而往 往是 在 整个跑 程 中。 由于 无氧代谢 参 与
１０ ５ ０米 ３３． ：１ ５ ９ ３２ ． ：９９ ５ ３２ ． ：９６ ７
３３ ． ：１ １
塞巴斯蒂安 ・ 科 英 国 奥伊塔 摩洛哥 克拉姆
赖 恩
英 国
美 国
附表 中四名世 界优 秀 中长跑 选手 的兼项 ４ ０米 成绩 高 者 ４ ． ０ ５７ 秒 ， 者 ４ ． 秒 ， 明他们 的 １０ 低 ６８ 说 ０ 米速度在 １． １ ．秒 之间 。 ０５ ０８ － ２ 青 少年 中长 跑运 动员 速度 训 练 要 求 ２１速 度 训 练 接 近 短 跑 训 练 ．
手 段
要 培养 速度较 高水 平 的中长 跑 后备人 才 ，首先 必须 在速 度训 练 上下工 夫 ，在训 练 中侧重 于速 度 及速度耐 力的发 展 ， 短 为 主 ， 以 长短结合 ，有些训 练方 法手 段很 接 近短跑训 练 ， 当然 ， 度训 练不 速 能脱 离 中长跑特 点 的速度 ，在安 排 上 既要 考虑 绝 对速 度 的提 高 ． 又要结 合到专项特点 ｌ Ｌ。 ２２速 度 训 练 应 贯 穿 青 少 年 Ｉ 中长跑 训练的拿过程 速 度训 练在各 个 时期都 占据 重 要 位 置 。在 以“ 度 为 中 心 ” 速 的 思想指 导下 ，我们 把 发展速 度训 练作 为长期 的任 务贯穿 于年 度 汁 划 和周计 划中 ，无论是 比赛 期还