“药王”孙思邈 养生十三式
道医孙思邈的养生思想略论-精选文档
道医孙思邈的养生思想略论-精选文档道医孙思邈的养生思想略论孙思邈（581-682），京兆华原（今陕西耀县）人，为唐代著名道士，医药学家，被称为“药王”。
主要著作有《千金要方》、《千金翼方》，另外还有《老子注》、《庄子注》、《枕中素书》1 卷、《会三教论》1 卷、《福禄论》3 卷、《摄生真录》1 卷等。
道教是“贵生”之宗教，主张“我命在我不在天”。
道教主张“道”乃宇宙万化之本源，宇宙万物皆由“道”所化生。
人之性命亦由“道”所化生。
养生的关键就是养命养性。
而性命两者不可分离，故养命也就意味着养性，养性也就兼而养命。
孙思邈继承了道教这一思想，亦主张养生着重在于养气（命）、养性（神）。
近年来李刚、董沛文和薛公忱诸先生已经对孙思邈有关养生思想作了探析。
在前贤研究的基础上，我们再从养气、养性两个方面对孙思邈真人的养生思想作如下解析，以就教于方家。
一、“顺时养气”，贵在随天时而变孙思邈主张，养五脏六腑之气要随季节变化而变化，且一年十二个月中养气之方法是不同的，即“顺时养气”。
他在《孙真人摄养论》里指出：正月里，肾气受病，肺脏气微。
是月，五味之中，宜减咸酸味，增辛味，以助肾补肺，赡养胃气。
此月“勿冒冰冻，勿极温暖”，早起，天黑就睡，“以缓形神”。
[1]491又，勿食生葱；生葱损人津血。
勿食蛰藏之物，折寿。
勿食虎、豹、狸之肉，食之会令人神魂不安。
二月里，肾气微，肝气刚处旺盛。
是月，五味之中，宜减酸味，增辛味，以助肾补肝。
此月宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散深冬蕴伏之气。
此月勿食黄花菜、陈醋和酸菜，以免发痼疾。
勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。
勿食葵花子及鸡子，食之会滞人血气，泄精。
勿食兔、狐、貉之肉，食之会令人神魂不安。
此月初九忌食一切鱼。
又，由于仲春气正，宜节酒，从而保全真性。
三月里，肾气已息，心气渐临，肝气正旺。
是月，五味之中，宜减甘增辛，补精益气。
此月慎避西风，“散体缓形，便性安泰”[1]491。
此月勿专门杀戮，以顺天道。
药王神功 - 中医中药秘方网
药王神功- 中医中药秘方网药王神功原载于孙思邈的《干金方》一书，据记载，每天坚持练习此功3次，坚持3个月以上者，能流通气血、加强自身的运动能力、增进食欲、明目轻身、祛除疲劳感而达到延年益寿的目的，非常适合体质较差者坚持练习，中老年人不妨一试。
具体功法如下。
预备式：自然站立，全身放松，两手自然下垂，两脚开立与肩等宽，两眼微闭，舌顶上腭，待口中津满则分3次咽下。
第一节：接天地之气接天气：两手十指自然伸直张开，两臂由身前慢慢上举，掌心向上，双手落于肩上，左、右手交替向上推举，各做12次。
接地气：两手掌心向下，按左脚背上方6次，再按右脚背上方6次。
接天地之气：左手掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上举，接天气；同时右手掌心向下按，接地气。
左右手交替上举下按，各做12次。
第二节：平衡阴阳两臂在身体两侧，手指自然伸直，掌心向后，两脚跟提起，在两脚跟落地的同时，两臂自腰际向身前斜下方振动手臂6次，然后向身后斜下方振动6次；接着将掌心向前，重复上述动作；最后做两手交叉摆动，即左手掌心向上，尽量向前伸直，与肚脐上方3横指取平，右手掌心向下，伸直与肚脐下三横指齐平，然后左手向右摆，右手向左摆，各12次。
第三节：梳理上焦翻掌前推：两臂屈肘，两手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向内，收回于胸前，反复做12次。
引弓箭：左臂向身体左侧慢慢用力推出，掌心向外，同时右手掌对准胸口，两臂交替进行，做12次。
最后两臂侧平举，手指自然伸直，掌心向前，虎口向上，然后两臂慢慢沿上、前、下、后，再向上方划圈，重复做12次。
第四节：梳理中焦屈肘于腰成立掌，然后两臂同时慢慢用力向前推出，伸直后使十指成钩状，然后两手收回到腰际，推出收回做12次。
两手抱肘于胸前，以膻中穴(两乳中点)为中心，顺时针和逆时针各划圆12次。
最后左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘(肚脐和胸骨下端的中点)，顺时针和逆时针各按摩12次。
孙思邈养生铭及译文
孙思邈养生铭及译文孙思邈的养生铭怒甚偏伤气，思虑太伤神。
神疲心易役，气弱病来侵。
勿使悲欢极，当令饮食均。
再三防夜醉，第一戒晨嗔。
亥寝鸣天鼓，寅兴嗽玉津。
妖邪难侵犯，精气自全身。
若要无诸病，常当节五辛。
安神宜悦乐，惜气保和存。
寿夭休论命，修行在本人。
倘能遵此理，平地可朝真。
孙思邈是唐代著名大医药学家，他少年时因病学医，熟读经史百家，著有不朽传世之作《千金要方》和《千金翼方》各30卷，在我国医学史上占有重要地位，被后世尊为“药王”。
孙思邈不但医术高明，而且养生有道，年逾百岁之上，是我国历代医药学家中的老寿星。
在陕西省耀县孙家塬的药王山上，后世立有一百多块石碑，其中一方刻有孙思邈所著“养生铭”，是养生保健的至理名言。
中医学把“精、气、神”视为人生“三宝”，认为一个人要想健康长寿，必须“惜气”、“安神”重视保养。
所以，孙思邈在“养生铭”中首先提出不能“怒而伤气”和“思虑伤神”，以免气机紊乱，血脉失和，脏腑功能失调，而致百病杂生。
孙思邈尤重视精神调养，认为一个人平时应保持平和、乐观的心态，尽量避免不良精神刺激，勿使悲欢过极，以免出现“悲能伤肺”、“大喜伤心”的局面。
孙思邈还指出，保持健康的生活方式是养生保健的重要方面。
所以生活起居一定要有规律，要注意节制饮食，保持膳食平衡。
特别要防止夜间大吃大喝和酒醉，以免引起停食、消化不良或伤胃、伤肝等不良后果。
在生活习惯上，要注意少吃刺激性食物，更不可偏食，这就是养生铭中“节五辛”的含义。
所谓“亥寝鸣天鼓”，即临睡前（晚间9~11点钟）要叩齿36次，“寅兴漱玉津”是指早上（凌晨3~5点钟）醒来应以舌搅上下腭数十次，待津生满口时可咽下。
上述两种导引法在唐代以前的医疗保健书籍中经常提到，具有保津和固齿的功能。
孙思邈认为，每个人只要重视养生保健，就能做到“正气存内，邪不可干”，能有效防止“神疲心易役，气弱病来侵”的身体“未病”状态。
孙思邈在“养生铭”中最后指出，能否健康长寿，主动权其实是掌握在自己手中，绝不是命里注定的。
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！
药王孙思邈秘传的仙人揉腹法！揉腹是一种中国传统的养生方法，唐代名医孙思邈就以“食后行百步，常以手摩腹”作为一种养生方法。
中医认为，揉腹可以调整阴阳，充实脏腑，促进气血运化。
揉腹是强壮我们中气的，也是能够使我们的内气向里面、收摄、吸摄，对一些脏腑下垂得比较厉害的毛病，如：胃下垂、痔疮、疝气、子宫脱垂等疾病，就练揉腹，气充足之后就能把这些下垂的器官自动吸摄上来，使它回到正常的位置上去。
从现代医学的角度来看，揉腹能够促进血液循环，加强肠胃蠕动，改善消化功能和排泄功能，促进机体的新陈代谢。
揉腹不仅能够养生保健，它还可以作为武术的一个基本功，古代《易筋经》就有揉腹的练法，它把揉腹作为“神勇余力”十二月功法的第一步，说揉腹的时候“冥心内观，着意守中，勿忘勿助，意不外驰，则精气神皆附于一掌之下”，若此则能培益中气，为练武打下内壮的基础。
命门穴是中医督脉上的一个穴位，位置在背后第二腰椎与第三腰椎棘突之间，前面正对肚脐。
揉腹时两掌按在肚脐上，有向命门部位聚气的作用。
命门是人的先天气汇集的地方，命门气足则健康长寿;同时命门部位的气还与体态的盈衰有关，命门气足且运化正常，则人体形态适中，行动敏捷。
揉腹最好是在早晨练，当然晚上我们躺在床上也可以揉，但是我们晚上练功以后十一点多，躺下洗洗涮涮就十二点多了，再揉腹可能一会儿就困了，也揉得时间不长。
如果你想揉得时间长点，睡眠时间就可能少了。
而早晨，刚一醒的时候揉，如果不练早功，或者醒得更早的话也可以练，因为早晨起来睡眠已经很充足了，不会再昏睡，揉腹效果就会更好一些。
练习揉腹可以站立也可以躺卧。
单独练习的时候以躺卧姿势比较好，躺卧揉腹容易放松，有催人入眠的作用。
揉腹的的具体练法如下：1.。
眼睛专注前方片刻，然后两眼慢慢闭合，嘴角上翘面带微笑。
想头顶上的蓝天(晚上想星空)，停留片刻，再想回来从头顶一直往下，贯通全身。
然后从体内再想蓝天(或星空)，再回体内，反复三次。
2.揉动的时候不是磨擦转动，而是手掌粘着肚皮一块转动，而且是以肩带动手臂手掌一块揉动。
药王传世秘法
龙源期刊网
药王传世秘法
作者：陈坤
来源：《饮食与健康·下旬刊》2016年第04期
药王孙思邈肯定要算医者中最长寿者，据《唐书》记载其享年一百四十二岁，让我们看看他有什么养生秘法？
药王孙思邈总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著——《千金方》和《千金翼方》。
孙思邈不仅在医学方面取得了极高的成就，而且对养生颇有研究，其养生之法值得老年人借鉴。
发常梳将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。
头部有很多重要的穴位，经常用此法梳发，可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运闭目后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开
眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。
此法有助于眼睛保健。
齿常叩口微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次36下。
此法可以通上下颚经络，增强肠胃功能，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将唾液吞下。
之后再由上面开始，反方向转12圈，将唾液吞下。
因为唾液中含有大量酵素，吞入后有助于强健肠胃。
2中华“药王”孙思邈养生思想
• 孔子名丘，字仲尼，春秋时鲁人。是我 国先秦儒家学派的创始人，不仅对文化教 育有卓越的贡献，而且养生保健上也独有 建树，是我国古代十分重视养生的一位哲 人。他一生经历了许多生活纷扰，却依然 活了73岁。人生七十古来稀，应该说，孔 子是长寿的 。
• 孔子主张：人的生活和行动一定要掌握分寸
•“若夫智士仁人，将身有节，动静以义，喜怒以时，无
孙思邈对养生长寿者的要求
•十 •二 •莫
• 莫强食，莫强酒，莫强举，莫忧思， • 莫大怒，莫悲愁，莫大惧，莫多言， • 莫大笑，莫跋扈，莫急切追求于所欲， • 莫斤斤计较于愤恨，此皆损寿命。
若能不犯者，则得长生也。
十二少
故善摄生者， 少思、少念、 少欲、少事、 少语、少笑、 少愁、少乐、少喜、 少怒、少好、少恶。 行此十二少者， 养性之都契也。
• 革命圣火始燎原，圣地延安宝塔山。 • 养生之道永流传，圣地耀州药王山。
•陕有八大怪 我有九秘 诀
一、淡泊名利；二、心态平和； 三、生活规律；四、饮食合理； 五、待人宽厚； 六、家庭和睦； 七、适当运动； 八、坚持泡脚； 九、永葆童心。
一个中心：以健康为中心。 两个基本点：潇洒一点，糊涂一点。 三个忘记：忘记年龄，忘记疾病，忘记过去。 四个有：有个老窝（家），有点老底（积蓄），有位老 ，有群老友。 五个要：要笑，要跳（活动），要俏（注意点外貌衣着 ，要唠（唠嗑），要掉（放下架子）。
孙思邈于《千金 序文中以“大医精诚 ，向诚于学医的有志 提出了医生的医德修 题。至此，历代医家 此奉为医德之楷模。
为弘扬孙思邈 医德思想，著名中 医学家米伯让研究 员于1989年倡导召 开全国孙思邈医德 学术思想研讨会， 并在药王山树立孙 思邈医德纪念碑11 通。
•图为米伯让研究员致大会开幕辞
药王孙思邈养生长寿秘方
药王孙思邈养生长寿秘方
内容:一提到孙思邈，大家就会立刻想到“药王”，想到《千金方》。
事实上，孙思邈不但是一代卓著的医药学家，还是养生方面的实践家。
相传他活到141岁才仙游，百余岁时仍然耳不花眼不聋，连唐太宗都感叹他“容色甚为年少”。
就算在现代，也是名副其实的长寿者了。
其实，这位药王的很多养生法都值得现代人借鉴。
发常梳。
将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，可有效防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运。
用力睁眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，再眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重复3次。
齿常叩。
口微微合上，上下排牙齿互叩，不需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次36下。
此法可以通上下颚经络，增强肠胃功能。
耳常鼓。
双手掩双耳，用力向内压，放手，伴有“噗”的声音，重复做10下。
之后，双手掩耳，双手中指扣住食指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
临睡前做，有利于增强记忆力。
腰常摆。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。
最少做50下。
防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉。
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
揉的范围由小到大，揉36下。
此法有助消除腹部鼓胀。
膝常扭。
双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
此法可以锻炼膝关节。
孙思邈养生歌完整诗句_孙思邈养生六字诀具体内容
孙思邈养生歌完整诗句_孙思邈养生六字诀具体内容孙思邈是我国历史上杰出的医学家，科学家，思想家。
关于孙思邈提出的养生之道，有养生歌和养生六字诀，那具体内容是什么呢?下面是店铺为你搜集孙思邈养生歌完整诗句的相关内容，希望对你有帮助!孙思邈养生歌完整诗句孙思邈是我国历史上杰出的医学家，科学家，思想家。
他重视养生和自身的修养，并且是个长寿老人，享年102岁，信奉老庄学说，炼气养神，精通各种书籍，并注重经验积累，制作各种草药和丹药，为病人防治疾病，救人于危难之中，使人免去灾祸。
孙思邈一生钻研医学事业，修身养性，并且有悲悯慈心，主张无欲无求，一视同仁，无论是贫贱富贵，还是亲疏善恶，都普同一等。
他用自己高超的医德赢得了世人的尊敬，被封为药王。
气是人体最基本的物质，气虚又是常见的疾病，并且可以引发多种病症，会直接影响身体的健康与否，这时候，养生就是很重要的了。
孙思邈对保健养生有着独特的见解，并且付诸于实践，对养生，养性，食疗，气功，针灸等方面成就显著，提出了治病于未然的说法。
他的养生决和养生法简单实用，疗效显著，根据《孙真人卫生歌》写出了孙思邈养生歌诀。
主要体现饮食有节这个方面，又包括“饮食需要定时定量”和“温热适宜”两个方面，也包含了药师法门里面初步的息法和色法。
并且在歌诀中指出，五味会给身体机制带来影响。
五味是指酸、苦、甘、辛、咸，这是人体活动的物质基础。
孙思邈的思想极具先见性，认为只要遵循养生古训，便可以老老而不衰，老而健康。
孙思邈养生六字诀具体内容孙思邈养生六字诀是一套以呼吸为主的养生方法，主要是在呼气时，通过用口呼吸的配合疏通和调节经络和气血，排除身体内所对应的致命邪气，已收到有病治病，无病健身的功效。
对冠心病，高血压或低血压，肝肠炎，气管炎等多方面疾病，甚至对癌症都取得了重大的治疗效果。
孙思邈据传享年102或141岁，是个名副其实的百岁老人，他的养生六字诀既能防病治病，又能健身健体，方法简单实用，后来又被称为《太上玉轴养生六字气决》或《六字延寿决》等。
“药王”孙思邈的养生金句
_健康长寿“药王”孙思邈的养生金句文/陈嬡嫫济南市中医医院治未病科主任说到长寿医家，不得不提“药王”孙 思邀。
孙思遮是我国著名的医药学家，幼年体弱多病，但自幼聪明过人，通百家之说，在医药、食疗、养生、养老方面做出了巨大贡献。
其中很多养生理论对于今人有很多借鉴之处。
再三防夜醉，第一戒晨嗔其意思是，晚上不能醉酒，早上不要生气，这才是养生要诀。
酒“小酌怡情，大饮伤身”，夜晚大醉对人体伤害尤甚。
在中医看来，酒性溫，具有行、散的作 用，而夜晚是人体阳气收敛的时 间，夜醉会扰乱人体正常的生理规 律，导致身体疾病丛生。
至于“第一戒晨嗔”，在中医看来，早晨相当于一天中的“春天”，是“肝气”生发的时 候。
早晨保持平静、愉悦的精神状态，才能保证“肝气”顺利生 发，否则就会导致“肝气郁结”。
许多疾病，比如妇科病、肿瘤的发生，都与肝气郁结密切相关。
口中言少，心中事少。
腹里食 少，自然睡少。
依次四少，神仙诀了1. 少说话，以防损伤肺气现代社会处处需要沟通，而成天说个不停会伤气，尤其是肺气和心气。
正所谓“日出千言，不病自伤”，消耗肺气容易使体内元气不足，外邪乘虚而入。
因此，适当放慢语、少说些话，可保护、收敛肺 气，给身体“节能”。
2. 少思虑，避免气机郁结正所谓“思则气结”“多思则321神殆”，思虑过度容易导致气机郁结不行，进而引起疾病。
不妨顺应自然，不要反复纠结一些小 事，更不可钻牛角尖，抱着乐观的心态解决问题。
3. 少吃点，避免心气不足 随着物质生活改善，人们吃得越来越好，很多人甚至以“吃货”自居。
然而，《古乐府》三叟诗中提出，“量腹节所受”是老人长寿的因素之一。
现代医学和营养学家也证实，吃“七分饱”有助养生。
要做到“七分饱”，必须细嚼慢咽，在“似饱非饱”时马上撂筷子。
4. 少赖床，以防气血不畅 中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，睡多睡少对身体都没有好处。
孙思邈说过：“养生之 道，常欲小劳。
”睡得太多、缺 乏活动，会引起气血运行不畅，导致筋骨脆弱，脏腑功能减退。
唐代医药学家孙思邈生平简介
唐代医药学家孙思邈生平简介孙思邈，京兆华原人，是唐代著名的医药学家，被后人誉为“药王”。
孙思邈还将他行医的经验、研究的成果记录下来，写成了《千金要方》一书。
下面是店铺为大家整理的唐代医药学家孙思邈生平简介，希望大家喜欢!孙思邈的生平简介孙思邈是唐朝初期的著名医学家，后世尊其为“药王”。
孙思邈据说寿命很长，有人说他活了102岁，也有说他活了141岁的，所以许多人把他当神仙。
孙思邈身处的年代是比较动乱的，隋唐末唐朝初。
所以孙思邈隐居太白山，走遍深山老林了解中草药，并通过研究医书成为当时的“医生”。
孙思邈的出生日期从不同的史书上有不同的推断，最早可推断到公元515年，而最迟出生据纪晓岚的《四库全书》推断孙思邈出生于公元581年。
孙思邈出生的家庭背景已无从考证，但是从孙思邈广读医书来看，贫穷人家应该不会有这么好的条件。
孙思邈精通百家，崇尚老庄之学和佛道，18岁的孙思邈就立志学医了，在20岁开始为乡人治病。
孙思邈曾一边行医一边研究中药，中药用完了会亲自上峨眉、终南山等多地去采集中药，并对各种病例进行临床研究。
孙思邈一生淡泊名利在隋文帝、唐太宗、唐高宗期间都被朝廷所召，但是孙思邈都谢绝没有前往。
孙思邈晚年隐居在五台山，专心著书，一生作品很多，直到公元682年，孙思邈寿终正寝。
孙思邈的著作有哪些孙思邈的一生作品据说达80余部，其中两部《千金要方》和《千金翼方》是孙思邈影响最大的作品，两部巨著被合称为《千金方》，被誉为我国最早的一部临床医学书。
孙思邈的《千金要方》中的第一卷《大医精诚》就是孙思邈认为的医德，将从医的精神具体化，是后来从医者必读的一本医德情操之书。
孙思邈的《千金要方》是一部比较有医学价值的著作，里面记述了孙思邈的个人经验和感悟。
《千金要方》一共30卷，第一卷是总论，第1到4卷是妇科病，第5卷是儿科，第6卷是五官科，第7到10卷是中风、脚气、伤寒等病，第11到20卷是内科病，第21卷到24卷分别是疔肿痈疽、痔漏、解毒等，第26到27卷是养生，第28卷是脉学，29到30卷则是针灸。
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“药王”孙思邈养生十三式
【简介】药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。
他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。
有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：1、发常梳。
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始
药王孙思邈是一个上寿之人，据说他活了141岁。
他是如何获得长寿的呢?原因之一就是他每天都做养生十三法。
有养生专家根据相关资料进行了一些梳理和习练，现归纳出如下13种药王养生秘诀：
1、发常梳。
将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑至回颈部。
早晚各做数次。
头部有很多重要的穴位，经常做疏头动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
2、目常运。
第一个方法是合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。
重复3次。
第二个方法是搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
这两个方法可强化眼睛的功能，对眼疾及近视有调节的作用。
3、齿常叩。
口微微合上，依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿，各3050
次。
叩齿时，不用太用力，但牙齿互叩时须发出声响。
轻轻松松慢慢叩。
叩齿一面方面可锻炼自己的精神集中的能力，一方面通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙退化。
4、漱玉津。
口微微闭合，舌头从门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女士先沿右、下、左、上的方向转，不过，方向转反了也没有关系)转三圈;然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。
点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点，点上颚时要点到头顶百会。
点完之后，口里会有许多唾液，这是先用唾液漱漱(人安静之后的唾液清凉香甜，分三次下咽。
第一次下咽是想着从身体中间直接送到命门;第二次下咽时要想着从左边(女士从右边)划个弧线到命门;第三次下咽时要想着从右边(女士从左边)划弧下到命门。
从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，经常做这种动作，可以强健肠胃，延年益寿。
5、耳常鼓。
两掌使劲把双耳掩上，用力内压，然后放手，应该有噗的一声;重复做10下;二是双掌掩耳，将耳朵反摺，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，要噗噗有声。
这动作要在每天临睡前做，可起到增强记忆和听觉的效果。
此外，还有一种鸣天鼓的方法。
两掌根使劲把双耳掩上，手指捂在脑后相当于枕骨结
节的地方，然后用二指、中指、思指来敲;先二(食指)指敲，再四指敲，最后用中指敲。
这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲3下，然后以撤手，耳朵嗵一响。
这么敲，脑子里面会很清凉，比较舒服，是聪明大脑的好方法。
6、面常洗。
一是双手互搓数十次后，用双手心上下敷面;二是两手搓热手后，双手同时向外摩面。
这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
7、头常摇。
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为1次，共做6次。
反方向重复。
这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。
不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
8、腰常摆。
身体和双手有韵律地摆动。
当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。
反方向重复。
最少要做50下，能做够100下更好。
这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良和胃痛、腰痛。
9、腹常揉。
搓手36下，手热后双手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。
就好像自己的身体就是一个时钟。
揉的范围要由小到大，做9-36下。
这动作可以帮助消化和吸收，消除腹部鼓胀。
10、摄谷道。
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧，闭气。
维持数秒，直至不能忍受，然后呼气(肛门)放松。
这动作无论何时都可以练习。
最好是每天早晚各做20-30下。
相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。
11、膝常扭。
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
这动作可以强化膝头关节，所谓人老腿先老，肾亏膝先软。
要延年益寿，得由双脚做起。
12、常散步。
轻松地散步的时候，最好心无杂念。
如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。
据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动
13、脚常搓。
一是右手搓左脚，左手搓右脚。
由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟为一下，共做数十次;二是两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。
常做上述两个动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。
由于脚底集中了全身所有器官的反射区，因此，经常搓脚可以强化身体各器官，对身体的全面健康十分有益。