清华大学学霸姐妹花作息表 中医和现代医学作息时间表制定的三个依据
传统中医和现代医学关于养生作息时间表制定的三个依据
一、现代医学的养生时辰研究
7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。"一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30-8:00： 在早饭之前刷牙。"在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30： 吃早饭。"早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00： 避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00： 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00： 在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。
14:30-15:30： 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00： 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳
时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30： 晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。"体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
二、中西医结合的养生时辰研究
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
三、十二个时辰的发病周期
人体经络运行时间和顺序：
1、清晨3:00~5:00【肺经，服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银耳等。
2、早上5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】 《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。
3、早上7:00~9:00【胃经，一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐
在中医里很重要的因素。
4、早上9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。
5、中午11:00~下午1:00【心经，适度午睡佳】 《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，专家提醒我们，中午不宜剧烈运动，就是担心在心经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久。
6、下午1:00~3:00【小肠经，肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开端休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。
7、下午3:00~5:00【膀胱经，多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。
8、下午5:00~7:00【肾经，任务完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是任务完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。
9、晚上7:00~9:00【心包经，晚餐别太丰盛】 《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，按中医理论来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。
10、晚上9:00~11:00【三焦经，少喝水】 《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道，特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。
11、深夜11:00~1:00【胆经，勿熬夜】 《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。
12、凌晨1:00~3:00【肝经，愉快入眠佳】 《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为表里，相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身，使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。
北大清华两大学霸作息时间表
第 1 页 共 3 页 北大清华两大学霸作息时间表
一、北大学霸的作息时间表
5:00-5:30起床洗漱半小时
5:30-6:00从宿舍到教室的路上花费的时间
6:00-6:30教室自习读英语文章或者单词
6:30-7:00背语文诗歌或者美文
7:00-7:45吃早饭边吃边看书一般是看英语单词背诵古诗什么或者是看看理化生的公式不能浪费任何时间
7:45-8:00休息
8:00-8:45第一节课
8:45-8:55课间空里不上厕所就会提前复习下节课的内容十分钟很多了已经。
8:55-9:40第二节课
9:40-10:10跑操时间这段时间我会拿着一个小本子在整队等待期间会背诵英语单词的背首古诗10:10-10:55第三节课
10:55-11:05课空期间会复习下节课的内容
11:05-11:50第四节
11:50-12:40去食堂加上吃饭然后去宿舍吃饭期间可以看一看美文有助于写作文
12:40-1:40睡午觉睡好觉一下午有精神
二、清华学霸马冬晗的作息时间表 第 2 页 共 3 页 早晨6：00到6：40
起床、吃早饭(周一的早上还要锻炼)
8：00前
主要内容是复习、做题、上自习
11：25到13：30
吃午饭、午休、打印课件、自习等
20：55到22：30
吃晚饭、洗澡、系统复习、听cnn英语等
凌晨1：00以后休息
大学四年我每周都要完成学习计划表。通过每学期16张学习计划表我合理安排时间提高效率。马冬晗说大学前三年她每天坚持7点进自习室从来没有在任何一个课堂上睡过觉总是坐在第一排专心听讲。
这张计划表上从周一到周日马冬晗将时间安排细化到每个小时。还有她对自己每做一件事的要求。比如周二23：00以后的自习她写着追求高效周三的则是坚决完成任务。每天的计划完成情况她也有高效专业抓紧时间等评语。计划表的最后一行则是一天总结如周三的总结则是一句不知我者谓我何求。
视频中马冬晗在不到6分钟的答辩里紧凑地宣传了自己的光辉学史：三年学分总成绩班级第一;各种科研、竞赛获奖28项;担任精仪系各类球队的队长还能跑马拉松、主持晚会、朗诵诗歌。 第 3 页 共 3 页 有网友调侃马冬晗是全能女神尤其是那张密密麻麻的计划表成了网友们膜拜的神器：她把每天的时间都切割到了每一个小时连午休的那一个钟头都能挤进去两三件事睡觉只留5个小时。
清华学霸的时间安排表
- 1 - 清华学霸的时间安排表
6:00-7:00am：起床，洗漱，锻炼身体。
7:00-8:00am：吃早餐，看新闻或读书。
8:00-9:00am：检查邮件和社交媒体。
上午：
9:00-10:30am：上课或听讲座。
10:30-11:00am：休息和喝杯咖啡。
11:00-12:30pm：继续上课或听讲座。
中午：
12:30-1:30pm：午餐时间，与朋友交流或阅读新闻。
下午：
1:30-3:00pm：写作业或阅读教材。
3:00-3:30pm：做一些伸展运动和休息。
3:30-5:00pm：继续写作业或阅读教材。
晚上：
5:00-6:00pm：晚餐时间，与同学或朋友交流。
6:00-8:00pm：复习和准备考试。
8:00-9:00pm：运动或放松的活动，如散步或听音乐。
9:00-10:00pm：阅读书籍或看电影。
10:00-11:00pm：准备睡觉前的事宜，如洗漱和收拾。
晚上11点前：入睡。
这份时间安排表展示了一个清华学霸的日常生活，他们在保持身 - 2 - 体健康的同时，尽可能地学习和准备考试，还安排了时间来放松和享受生活。这个时间安排表可以成为其他学生的参考，以帮助他们更有效地管理自己的时间和提高学习效率。
清华学霸马冬晗学习计划表
清华学霸马冬晗学习计划表
一张“清华学霸”马冬晗的学习计划表和获清华特等奖学金时的答辩视频被疯转。据了解，她曾是清华大学精仪系81班本科生，现任该系团委副书记。记者在视频中看到，马冬晗在答辩时不仅亮出了自己“3年学分成绩名列专业第一名，多个学科成绩超过95分”的优异成绩单，还展示了自己手写的《一周时间安排表》。表上的每一天、每一小时都注明了是如何度过的：每天6点起床，6：40开始自习，白天除了上课和吃饭，其余大部分时间用来自习、听英语，凌晨1点才上床睡觉——连周末也是如此。视频中，马冬晗表示，她为了取得好的成绩，每周制作计划表，并提到最难的不是制作计划，而是执行计划，这需要极大的毅力。在学习表上，还可以看到她写的“加油”等给自己鼓气的字样。清华大学宣传部的老师告诉记者，姐妹俩并不是一入学就成绩一流，大一时，她们都遭遇过不同程度的学习瓶颈和成绩低谷，在机械制图等课程上遇到过困难，这份表格就是马冬晗发奋图强的见证。
而且，她还有个双胞胎妹妹马冬昕，也是一样的传奇。2022年，清华大学特等奖学金的第一名是马冬晗，第三名就是她的双胞胎妹妹马冬昕。该奖项清华大学每年只选评5名，是清华授予学生的最高荣誉。说起这位就读于化学系的马冬昕，和姐姐一样也是保送进清华大学，是清华大学学生会副主席。2022年11月，马冬昕当选北京市海淀区第十五届人民代表大会代表。
2022年清华大学百年华诞的升旗仪式中，这对双胞胎是国旗的左右“护法”，为了能让升旗时间一秒不差，姐姐设计了个新滑轮，妹妹则跑去把旗杆重新量了一遍。
不过，和网友眼中只会读书的“学霸”不同，令清华大学学子赞叹的是姐妹俩的广泛兴趣和丰富经历。参加下乡支教、出国交流、马拉松比赛，系学生节、校会迎新大会上担任主持人、北京高校演讲比赛一等奖、清华乒乓球单项赛女子单打并列第三名。清华大学校园中留下了姐妹俩青春洋溢的身影。
目前两姐妹在清华直读博士。马冬晗师从曾理江教授。她说：“我的信念是：不相信泪水，只相信汗水，坚韧不拔，追梦不息。”
清华学霸时间表大全
清华学霸时间表大全
清华学霸时间表大全
1、早晨
早晨应该安排有效的自我调适时间，保持乐观正能量。约定6:00-6:30
做一些简单的运动，如慢跑，跳绳，拉伸等。7:00-7:50安排精神集中准备学习，注意分辨脑袋清醒和昏昏沉沉的感觉，同时不要忽视对身体条件的观察。
2、上午
上午9:00-11:50可以进行主题性学习，每个学科都给自己设定一定的学习任务，并分配好一天的学习量，通过一定的时间节奏来规范自己的学习行为，力争不仅完成每天的任务，还在此基础上虽小滴积大的学习进步。
3、中午
中午12：00-13：00安排休息，运动调理一下身体，放松一下精神，如打太极拳，跳瑜伽，蹦床等，提升心理素质，促进学习效果。吃饭时不要把太多的注意力放在食物上，可以听听音乐或者讲个故事，让自己保持轻松愉快的心态。
4、下午
下午13：30—15：30，将关注力集中到学习上，即在短时间内做到专注和深度阅读，把自己的学习计划实施一遍，并定期检验学习的进度和效果，同时利用这段时间多做一些解题练习，在思考发散方面练习思维能力。
5、傍晚
傍晚16：00—18：30，可以进行一些成果检验和梳理，综合运用多种教学方法和手段，对所学知识加以概括总结，建立起所学知识全貌，找出知识点之间的联系，巩固每一块知识的系统性。
6、晚上
晚上18：30—21：00，可以安排一些教育性的活动，如聚会，看书，报纸，电影，讨论和探讨，开展一些改进性的学习研讨，增强个人的知识能力。晚上也可以用来记笔记和学习做题，根据学习效果及时纠正方法，熟练掌握所学知识，提前预习下一日课程，帮助思维加速，反应更快更有效。
清华学霸学习计划表
清华学霸学习计划表
学霸之所以能成为学霸，是因为他们的学习方法不同于常人。每名学霸的学习方法、学习技巧都各有千秋，但成绩优异的学生却都有一个共同的特点——制定并严格遵循自己的学习生活计划!这里给大家分享一些关于清华学霸学习计划表，供大家参考。
#学习计划表1#
制定作用
计划是实现目标的蓝图
目标不是什么花瓶，你需要制定计划，脚踏实地、有步骤地去实现它。通过计划合理安排时间和任务，使自己达到目标，也使自己明确每一个任务的目的。
促使自己实行计划
学习生活是千变万化的，它总是在引诱你去偷懒。制定学习计划，可以促使你按照计划实行任务，排除困难和干扰。实行计划是意志力的体现。坚持实行计划可以磨练你的意志力，而意志力经过磨练，你的学习收获又会更一步提升。这些进步只会能使你更有自信心，取得更好的成功。
有利于学习习惯的形成
按照计划行事，能使自己的学习生活节奏分明。从而，该学习时能安心学习，玩的时候能开心地玩。久而久之，所有这些都会形成自觉行动，成为好的学习习惯。提高学习效率，减少时间浪费。合理的计划安排使你更有效的利用时间。你会知道多玩一个小时就会有哪项任务不能完成，这会给你带来多大的影响。有了计划，每一步行动都很明确，也不要总是花费心思考虑等下该学什么。
如何制定编辑计划要考虑全面
学习计划不是除了学习，还是学习。学习有时，休憩有时，娱乐也有时，所有这些都要考虑到计划中。计划要兼顾多个方面，学习时不能废寝忘食，这对身体不好，这样的计划也是不科学的。
如何制定 长远计划和短期安排
在一个比较长的时间内，比方说一个学期或一个学年，你应当有个大致计划。因为实际中学习生活变化很多，又往往无法预测，所有这个长远的计划不需要很具体。但是你应该对必须要做的事情心中有数。而更近一点，比如下一个星期的学习计划，就应该尽量具体些，把较大的任务分配到每周、每天去完成，使长远计划中的任务逐步得到解决。
有长远计划，却没有短期安排，目标是很难达到的。所以两者缺一不可，长远计划是明确学习目标和进行大致安排;而短期安排则是具体的行动计划。
“清华学霸日程表”曝光：刻苦只是基本功，这些方法才是强大的秘诀
“清华学霸日程表”曝光：刻苦只是基本功，这些方法才是强大的秘诀
前几天，“清华学生的计划表”上了热搜：
凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨1点全都安排得满满当当。
看完这份“学霸日程表”，网友们纷纷表示，果然比你优秀的人比你还努力，真的不服不行……
可是，仔细想想，谁不是勤勤恳恳，拼命地生活，为什么成功的总是“别人家的孩子”？
在热门电影《银河补习班》里面，邓超饰演的父亲，为了摆脱儿子倒数第一的“学渣”身份，使出浑身解数，让儿子远离传统的“填鸭式”教育，开始了他的“学霸养成记”。他让我们看到，养成学霸的方法可不是不停周转于各个补习班，而是教会他们独立思考、对学习充满兴趣。我们是时候要思考一下：学霸的定义究竟是什么？
• 一心只知道学习的人？
• 学习成绩好的人？
• 智商非常高的人？
其实都不是，学霸代表着一种学习能力：记忆力好、自我管理、领悟力高、逻辑思维能力强。你一定遇到过这样的孩子：背诵课文很快，做作业专注，业余爱好广泛，临场反应快，学习成绩还特别好。他通常被大人夸奖“有天赋”“是学习的料”，这种能力真的是天生的？不，其实它来自阅读。著名教育学家，北京十一中学校长，李希贵先生曾做过一个实验：让自己刚刚上初一的儿子和上初三的侄女，参加高三的语文期末考试。成绩出来，让所有人都惊讶：两个初中生的平均分竟然和高三学生的平均分不相上下！没上高中就有这个成绩，传说中的学霸呀！然而，李老师却说：“他们只是靠大量阅读的积累。” 读文学，会增强语感，对文字有更强的掌控力；
读人文社科，会拓展知识面，明白文字后的历史、政治等含义，审题都比同龄人准确；
读名人传记，在因果故事中，培养他们的逻辑思维能力。
看似天生的“学霸”，无非是养成了良好的阅读习惯，形成了普通人没有的学习能力，走在别人的前面。如果你去看高考状元的资料，你会发现：他们家境、性格各有不同，但有一个共同点，那就是保持海量阅读的习惯，而非死读书。从小就养成阅读习惯的孩子，不仅会把阅读当做兴趣和游戏，还会在广泛的涉猎中，开阔眼界、拓展思路、积累各个领域的知识。久而久之，他们知识广泛，反应灵敏，感悟力强，成为了我们眼中的“学霸”。所以，想让孩子成为学霸，阅读是最直接、最简单的方式。
一位清华学霸的每日计划表
一位清华学霸的每日计划表
一位清华学霸的每日计划表可能会因人而异，但以下是一个可能的示例：
早上：
• 6:30：起床，进行简单的伸展运动，准备早餐。
• 7:00：阅读，包括课本、新闻和其他相关资料。
• 8:00：上课或自习，根据课程安排进行。
中午：
• 12:00：午餐后休息一会儿。
• 13:00：下午上课或自习。
下午：
• 16:00：参加体育活动或社团活动。
• 18:00：晚餐。
• 19:00：复习或预习课程，进行深度学习。
晚上：
• 21:00：整理笔记、总结学习心得。
• 22:00：阅读其他书籍或资料，扩大知识面。
• 23:00：准备睡觉，为第二天的学习生活做准备。 这只是一种可能的计划表，具体安排可能因个人习惯、课程安排和社团活动等因素而有所不同。重要的是要根据自己的实际情况制定计划，保持平衡和灵活性，确保合理分配时间，同时也要保证足够的休息和娱乐时间。
清华大学学霸姐妹花作息表与欧洲人和美国人作息时间对比
欧洲人作息时间
欧洲人的工作与生活
一个富于想象的旅行者正在精神会餐:早上7点在英国喝咖啡，在法国吃牛角 面包,8点在西班牙喝咖啡，上午10点30分至11点在英国和西班牙喝工间咖啡，中 午12点30分吃法国午餐和丹麦快餐，12点意大利快餐，14点西班牙午餐，15点希 腊午餐，18点丹麦晚餐，18点30分德国晚餐，20点法国晚餐，凌晨，同全球过夜 生活的人共进夜宵。
欧洲各国作息时间上的差异似乎很迷人，没有一个国家在相 同的时间内做相同的事情，也没有相同的时间观念。有人比喻欧洲是一个无精打 彩的钟，对全欧洲人来说，每天同时工作的时间很短，最多不超过两个半小时， 他们只能在这 150分钟内同写欧洲的历史。作息时间的差异并不完全由各国的地 理位置造成的。
欧洲共同体的一名外交官员抱怨说：“你必须牢牢记住欧洲各国 人民的作息时间，才能精确地计算出何时去乘飞机，何时给同行去电话而不致落 空。”这真是一种强制人的锻炼。
都柏林已成立了一个机构旨在改变欧洲人使用 时间上的传统观念，这个机构呼吁专家告诉人们时差带来的冲突。
北欧各国与南欧各国的差异特别明显，北欧习惯把社会生活的重心放在上午， 南欧却在下午。马德里人说：“半夜里充满生机。”午夜已过，马德里的街道上 仍然十分热闹。西班牙人22点30分才开始吃晚饭，而丹麦电视台已向观众道了晚 安；希腊人的时间观念别具一格：15点以前为上午，22点之前为夜晚，因而21点 去求医看病毫不稀奇；荷兰人结束外界生活却相当早，被邀20点去人家做客，主 人已必定吃过晚饭，只招待客人一杯咖啡；美国的饭店19点顾客盈门；而赫尔辛 基音乐会已拉开帷幕。
北欧人午餐用去半小时后继续工作，荷兰的餐馆中午已经 不开门；南欧的行政机构中，午休的传统仍然保持。在希腊，午后的宁静受法律 的保护。法律规定：15点到17点和凌晨2点以后禁止噪音,违者重罚。从罗马到最 南边的西西里，午餐后必须打个盹或睡一觉，这是罗马人的生活艺术。难怪一位 作家这样描写意大利人：“他的生命的唯一痕迹就是在长沙发上压出一个坑。” （这是一种多么美好的生活 — _ —）
高中规划：清华北大学霸超完美作息时间安排+高中学霸时间规划图+最健康的作息时间表+清华735分学霸八大忠告
清华北大学霸超完美作息时间安排
●7：30-8：00
早餐时间，专心吃饭，半小时的吃饭时间足够了。
●8：00-9：00
实验结果表明，这个时候人的耐力是最好的，是可以接受一些“考验”，所以像逻辑性的、难度大的课程可安排在这个时间。比如数学。
●9：00-11：00
这个时间段的短期记忆力效果比较好，对于即将要考核的东西可以进行“突击”，可达到事半功倍的效果!
●11：00-12：00
接近午饭时间，一上午的复习容易产生疲劳，这个时间可以进行一些常规的练习题复习，达到巩固的目的。
●12：00-13：00
午饭时间，可以听一些轻音乐来舒缓紧张了一上午的神经，让脑子进行一定的休息。
●13：00-14：00
这个时间段容易出现饭后疲劳，所以建议稍作休息调整下，如果要午睡的话，半小时就差不多了。
●15：00-16：00
这个时间段的长期记忆效果最好，可安排记忆一些需要永久记忆的东西。
●16：00-18：00
这段时间适合做一些复杂的计算和费劲的功课。
●19：00 点左右
晚饭时间，也是休息时间，让脑子得到一定要休息。
晚饭后，可根据个人情况安排复习，可以语数外文理科交替安排复习。晚上定时睡觉，必须赶在 12 点之前休息，养成一个好习惯，晚上充足的睡眠，才能保证第二天的充沛精力和状态。 学霸是怎样学习的
晚自习第一阶段：知识复习
复习应该看哪些内容?
1)阅读白天老师讲解的教材内容，包括课本里面的定义、概念、例题等，根据课上老师的讲解，重新把思路理一遍。
2)整理、补充、完善自己的课堂笔记，对于课堂上简写的笔记，要根据自己当天的课堂学习补充完整，既可以复习一遍重要内容，又可以方便以后再次复习。
3)解决听课过程中遗留的问题。课堂上难免有些内容听不懂或者对某些知识点理解有些模糊，在进行了以上两步之后，再看看课堂上听不懂的点是不是都懂了，如果还是不懂，最好用本子记下来，课下去问老师或者同学。
清华学霸学习计划表(最新篇)
第 1 页 共 8 页 清华学霸学习计划表
清华学霸学习计划表
近日，一段《清华大学特别奖学金答辩马冬晗》的视频在网上疯传。视频中进行特别奖学金答辩的精仪系马冬晗同学多门功课都超过了95分，被戏称为 清华学霸 。视频中出现的《一周时间安排表》上，密密麻麻的学习时间安排让网友惊叹。视频中，马冬晗表示，她为了取得好的成绩，每周制作计划表，并提到最难的不是制作计划，而是执行计划，这需要极大的毅力。在学习表上，还可以看到她写的
加油 等给自己鼓气的字样。马冬晗还有一个双胞胎妹妹名叫马冬昕，和她一样也是保送进清华大学，也是特别奖学金的获得者，同时还是海淀区的人大代表。
看了这段视频，许多网友感叹：
她们比国家领导人还忙 、 深刻感觉自己连呼吸都在浪费时间 。在一连串的惊叹之后，互联网上掀起了一场关于 学霸 的争论。百度和人人网的搜索排名上， 清华学霸 学霸姐妹 等关键词迅速攀升，一名网友甚至惊呼：
学生们对这对双胞胎姐妹的关注度已经超过了莫言。 人民日报等主流媒体的官方微博纷纷评论，提出对 清华学霸 的努力应 见贤思齐 。
记者昨天从清华大学了解到，201X年12月17日，清华举行当年度特等奖学金公开答辩会。当时同读大四的精密仪器系马冬晗、化学系马冬昕姐妹俩都参加了答辩。网上这段视频是答辩会的现场录像，第 2 页 共 8 页 不知何时被传到网上。最终，姐妹俩分别以答辩第一和第三名的成绩荣获特等奖学金。
记者在视频中看到，马冬晗在答辩时不仅亮出了成绩单，还展示了自己手写的《一周时间安排表》。表上的每一天、每一小时都注明了是如何度过的：
每天6点起床，6：
40开始自习，白天除了上课和吃饭，其余大部分时间用来自习、听英语，凌晨1点才上床睡觉连周末也是如此。每天结束时，马冬晗还对自己做出总结，例如 微2要钻研 、 我要对目标负责 。清华大学宣传部的老师告诉记者，姐妹俩并不是一入学就成绩一流，大一时，她们都遭遇过不同程度的学习瓶颈和成绩低谷，在机械制图等课程上遇到过困难，这份表格就是马冬晗发奋图强的见证。