《少年三级跳远训练易忽视的几个问题及相应措施》 参赛 最新
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题
浅析三级跳专项能力训练中存在的问题
三级跳是一项复合性的田径运动，需要多项专项能力的综合发挥。
其中包括起跑、转弯、跳远等多个环节。
在训练中，存在以下问题：
一、起跑技术不够稳定
起跳是三级跳中非常重要的环节之一，而起跑技术的好坏将直接影响到运动员的起跳
质量。
在训练中，有些运动员的起跑技术不够稳定，容易出现失误，给后面的跳跃带来影响。
二、转弯技术不够优秀
三级跳的另一个重要环节是转弯，而优秀的转弯技术将有助于运动员顺利完成跳跃。
但在训练中，有些运动员的转弯技术不够优秀，容易出现过早起跳、步伐不够平稳等问题，导致跳远距离不足。
三、跳远高度不够
三级跳是跳远的一项复合性运动，需要运动员具备较强的跳远能力。
但在训练中，有
些运动员的跳远高度不够，导致无法完成较远距离的跳跃。
四、训练方法单一
有些运动员在训练中倾向于用相同的方法进行训练，容易造成练习效果不佳。
因此，
训练中应该采用多种不同的训练方法，有针对性地进行练习，让运动员能够全面提高各项
能力，更好地完成跳跃。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略【摘要】高考体育立定三级跳远是高考体育测试中的一项重要项目，对考生的身体素质和技能要求较高。
在进行立定三级跳远时，考生容易出现失分情况，因此需要合理规避失分并提高得分。
规避失分的策略包括注意起跑姿势、掌握跳跃技巧和提前做好热身活动等。
而提分的策略则包括加强腿部力量训练、提高速度和配合好节奏等。
通过合理的训练和策略，考生可以提高在高考体育立定三级跳远项目中的表现，为自己争取更高的分数。
在备考过程中，考生应结合规避失分和提升得分的策略，全面提升自身的技能水平和竞技表现，为高考体育项目取得更好的成绩打下坚实的基础。
【关键词】高考体育、立定三级跳远、失分规避、提分策略1. 引言1.1 简介体育是高考科目中的一项重要内容，其中立定三级跳远是考核学生身体素质和运动能力的重要项目之一。
在高考体育中，立定三级跳远是一个容易失分的项目，考生在进行跳远时往往会出现各种失误，导致分数无法达到预期。
了解如何规避失分并提升分数在高考体育中显得尤为重要。
本文将从规避失分和提升分数两个方面进行探讨，提出针对性的策略和建议，帮助考生顺利完成高考体育立定三级跳远项目。
通过掌握正确的技巧和方法，考生可以有效避免常见的失分情况，并在跳远中取得更好的成绩。
在接下来的我们将详细介绍高考体育立定三级跳远失分规避策略和提分策略，希望能够帮助广大考生更好地备战高考体育考试，取得优异的成绩。
到此结束。
2. 正文2.1 高考体育立定三级跳远失分规避策略在高考体育立定三级跳远项目中，学生常常会因为一些细节问题而失分，因此需要掌握一些规避策略，提高得分率。
以下是一些常见的失分情况及对应的规避策略：1. 起跳时失误：在立定三级跳远项目中，起跳时的姿势和技术非常重要。
很多学生在起跳时姿势不正确，导致跳远距离不够，甚至失误。
为避免这种情况，学生可以在训练中重点加强起跳技术的练习，保持正确的姿势和动作。
2. 落地时不稳：落地时不稳是另一个常见的失分情况。
浅谈三级跳远教学中应注意的问题
安 排 分解 练 习 。在 身体 素 质 能够 适 应 的前 提 下 ，采用 恰 当 的教 学 手 段 ，发 展 相 应 的 身 体 素质 ，使 素 质和 技术 同 时得 到 提 高 ，
逐 步地 掌 握 比较 完 善 的技 术 。 同时 ，为 了快 速 而有 效 地 掌握 三 级 跳远 技 术 ，必 须注 意 发 展 与三 级 跳远 技 术密 切 相 关 的专项 素
作 者 简 介：李 贞杰 （ ９ １ ，中 教二 级 ，本 科 。研 究方 向： １ ８ ￣） 体育 教学、运 动训练 。
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文章编号：１ ７ ．５ Ｘ （ ０ ０ ００ ３０ ６ ４１ １ ２ １ ）１．６ －１
存 ，相互 影 响 。因 此 ，在 教 学 中一 定要 强 调 各技 术 环 节 间 的衔
接 和 整 个 技 术 的 完 整性 ，使 分 解 技术 服 从 和 服 务 于 完 整 技术 。 同 时， 在 完 整 技 术 教 学 中 也要 注 意 各 技 术 环 节 的准 备 性和 完
整性。
～
法 是 确 保三 级 跳远 教 学质 量 的基本 前提 。从 三级 跳 远 技术 的特
点来 看 ，最 大 限度 地 减 少每 一 跳 中水 平 速度 的损 失 ，形成 良好 的三 跳 节奏 和 比例 是 三 级跳 远 技术 教 学 的重 点。在 教 学 中， 既 要 按 照三 级跳 远技 术 的一般 规律 ，又要 结合运 动 员 的个人 特 点， 寻求确 定个人 三 跳节 奏 的最佳 比例 结构 ，不 可强 求一 致 。
节 的特 点 。
２ 以形成 良好的三跳节奏和三跳 比例为教学 重 点
中学生跳远训练法及常见错误纠正
中学生跳远训练法及常见错误纠正第一篇：中学生跳远训练法及常见错误纠正跳远训练法及常见错误纠正一、教学内容与技术要点跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略
高考体育立定三级跳远失分规避及提分策略高考体育是高中阶段最重要的考试之一，而立定三级跳远是其中的一项项目。
在这个项目中，学生需要通过立定跳远的形式跳越一个固定的距离，这个动作需要技巧和力量的结合。
在高考中，体育成绩也是需要被严肃对待的，因为它也会影响到一个学生的综合成绩和录取意向。
在立定跳远这一项目中，很多学生可能会面临得分不稳定的情况，因此需要一些规避失分以及提分的策略。
我们要了解一下在高考体育立定三级跳远中通常会出现哪些失分项。
一般来说，失分主要有两种情况，一种是技术失误，另一种是力量不足。
技术失误可能表现为脚着地时姿势不正确、起跳时的用力不够或者方向不准确等；力量不足则表现为跳跃的距离不够，无法达到考核标准。
针对这两种失分情况，我们可以采取一些规避和提分的策略。
针对技术失误，我们可以在平时的训练中，加强对跳跃技术的练习。
学生需要掌握正确的起跳姿势和标准的起跳动作，包括双腿用力和身体的平衡。
学生需要通过大量的训练，不断磨练出正确的落地姿势，保证着地的时候姿势正确，这样才可以获得更好的跳远成绩。
要确保跳跃方向的准确性，这需要大量的训练和实战经验。
在面对这些技术问题时，学生需要耐心和毅力，通过不断的练习和改进，逐渐提高技术水平，减少技术失误的发生。
针对力量不足的情况，我们可以通过增加力量训练来提高学生的跳远能力。
在平时的训练中，可以加强学生的腿部力量训练，包括腿部肌肉的力量和爆发力。
适当的腿部力量训练可以帮助学生提高起跳的高度和速度，从而达到更远的跳跃距离。
还可以通过增加一些跳远比赛模拟训练，来帮助学生在实战中不断提高跳远的距禿。
负重训练也是一种提高力量的有效方式，通过逐渐增加负重来锻炼学生的腿部肌肉力量，从而提高跳远的能力。
通过这些力量训练，学生可以有效地提高跳远的成绩，减少力量不足带来的失分。
除了技术失误和力量不足之外，心理因素也是影响学生跳远成绩的重要因素。
在高考体育立定三级跳远项目中，很多学生可能因为心理压力而表现不佳，甚至出现失误。
初中三级跳远训练对策
初中三级跳远训练对策跳远作为田径项目中的一项，对运动员的综合素质要求较高，尤其是对速度、力量和爆发力的要求极为突出。
对于初中生来说，要想在跳远项目上取得好成绩，就需要系统的训练和科学的指导。
下面将就初中生跳远训练存在的问题，提出相应的对策和解决方案。
一、存在的问题1. 跳远技术不规范：初中生在进行跳远训练时，由于技术动作不规范，导致距离无法得到有效提升。
2. 体能不足：由于初中生体格还未完全发育成熟，体能往往较为薄弱，缺乏持久力和爆发力，使得跳远成绩无法达到理想水平。
3. 训练计划不合理：部分学校的体育教师对于初中生跳远的训练计划制定不够合理，不科学，缺乏系统性。
4. 缺乏专业指导：一些学校体育教师自身对于跳远技术和训练知识的掌握不够全面，导致无法给学生提供科学、专业的指导。
二、对策和解决方案1. 技术训练要求规范：针对技术不规范的问题，学校应加强对初中生的跳远技术训练，引导学生掌握正确的起跳、落地、姿势等关键技术动作，并通过反复练习，不断强化，使得技术动作逐渐达到规范。
2. 提高体能素质：学校和教练应该通过有针对性的体能训练来提高初中生的体能素质，包括增加爆发力、力量和平衡性的训练，以及提高肌肉的爆发力和耐力。
3. 制定科学合理的训练计划：学校体育教师应该根据学生的个体差异，结合实际情况，制定科学、有针对性的训练计划，并根据学生的具体情况进行调整，以确保训练效果。
三、具体实施方案1. 组建专业的跳远训练团队：学校可以邀请专业的跳远教练或者田径队的教练来进行跳远训练指导，以确保训练的质量和效果。
2. 设立专项训练课程：学校可以根据跳远项目的特点和学生的实际情况，开设专门针对跳远训练的课程，让学生有更多时间和机会进行系统的训练。
3. 加强学生体能训练：学校可以根据学生的体能水平，制定有针对性的训练计划，逐步提升学生的体能素质，以确保能够胜任跳远所需的体能要求。
4. 强化教师专业培训：学校可以组织跳远教练培训班，让体育教师接受更为系统和专业的培训，提升其跳远技术和训练知识水平。
跳远训练的注意事项和要点
跳远训练的注意事项和要点跳远是一项蕴含着力量、速度、技巧和灵活性的竞技运动。
为了在跳远中取得好成绩，运动员需要在训练中注重身体素质的提升、技术动作的练习和心理素质的改善。
下面是跳远训练的注意事项和要点。
1.注重身体素质的锻炼跳远需要很强的肌肉力量、速度和灵活性，在训练中要注重体能的训练，包括爆发力、火箭起跳力、弹跳力等。
在训练前一定要进行热身运动，这样能够减少肌肉拉伤等损伤的发生。
2.将技术动作分解练习跳远的技术动作分为起跑、助跑、跳跃和着地四个环节，训练者需要把每个环节分别进行练习。
首先要学会正确的起跑姿势，在起跑区要用最快的速度奔跑，在助跑阶段要把身体重心逐渐向前推进，到达起跳线时要迅速加速起跳，双手高举，与身体重心保持平衡。
跳跃时要保持良好的身体状态，挑选合适的起跳角度，身体轻微前倾，助跑膝盖高抬，腿部加强抬起，充分发扬自己的爆发力完成跳跃；着地时要下蹲姿势跳远后，注意手部与身体接触的位置和间隔。
3.注重心理素质的培养除了身体良好的素质和技术的训练之外，跳远运动员还要注意心理素质的提升。
要学会宽容自己，自信而镇定的面对压力，提高心理承受能力和对比赛的把握。
4.注意安全和防护跳远训练的过程中，必须要保持安全和进行必要的防护。
比如，每次着地后要及时站起来，切忌过早或迟缓地落地；落地后，要注意脚部接触地面的荷载，必要时做好足部保护措施。
5.符合运动风格的个性化培养每个人的身体素质和跳远技术都有所不同，因此，要根据自己的具体情况和喜好，制定适合自己的训练计划，做出个性化的调整，根据自身的特点来突出自己的风格，培养运动风格和特色。
总之，跳远训练是一个综合素质、细节训练、特色培养的过程，需要有科学系统的训练计划和指导，每次训练都要有有效的输出和反馈，建立有规律的训练制度，坚持不懈，不半途而废，要时刻注意严格执行相关的训练计划和注意事项，才是跳远运动员成功的保证。
立定跳远体考常见训练问题
立定跳远体考常见训练问题立定跳远是田径项目中的一个重要项目，也是训练运动员爆发力和垂直跳跃能力的重要手段之一。
在进行立定跳远训练过程中，常见的问题主要集中在训练方法、技术动作和身体素质等方面。
以下是一些常见的训练问题及相关解决方法。
一、训练方法问题：1.训练强度不足或过大：这是训练中常见的问题之一。
如果训练强度不足，无法有效提高爆发力和垂直跳跃能力；而如果训练过大，可能造成过度训练、肌肉拉伤等问题。
解决方法：制定合理的训练计划，根据个人情况调整强度和训练频率。
逐渐递增训练强度和量，控制好训练的周次和休息时间，保证充分的恢复。
2.缺乏针对性的训练：对于不同水平和不同需求的运动员，需要进行针对性的训练，才能达到较好的效果。
解决方法：通过分析运动员的弱点和优点，制定有针对性的训练计划。
对于弱点部分，可以加强相关的力量训练；对于优点部分，可以进行巩固和提高的训练。
3.训练时间不足：一次性的训练时间过短，无法达到训练效果。
解决方法：根据个人需求和实际情况，合理安排训练时间，确保每次训练时间在一定的范围内。
一般来说，每次训练时间最好在1小时以上。
二、技术动作问题：1.调整不当：在进行立定跳远的起跳和落地动作中，调整不当会导致高度不够或稳定性差。
解决方法：在训练中加强对技术动作的教学和练习，确保起跳时双脚离地的时间和高度合理，落地时保持稳定。
2.跑步速度不稳定：跑步速度过快或过慢都会影响起跳动作的效果。
解决方法：通过反复的跑步训练，逐渐掌握合理的跑步速度和动作，保持稳定的节奏和速度。
3.身体姿势不正确：在起跳和落地时，身体姿势不正确会影响整个动作的效果。
解决方法：通过反复的训练和练习，纠正不正确的姿势，保持身体的平衡和稳定。
三、身体素质问题：1.力量不足：立定跳远是一个需要爆发力的项目，如果身体力量不足，无法发挥出最佳水平。
解决方法：加强相关力量训练，如腿部力量、核心力量等，以提高爆发力和垂直跳跃能力。
2.柔韧度不足：柔韧度不足会影响身体动作的协调性和灵活性。
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少年三级跳远训练易忽视的几个问题及
相应措施
关键词：少年 三级跳远 措施
1 前言
在田径运动中，三级跳远是一项技术性较强的项目。其独特之处是它
需要速度、力量和平衡能力的结合。三级跳远由三个不同但相互影响的部
分组成——单足跳、跨步跳和跳跃。要完成如此复杂的技术过程，就要求
运动员不仅具备较高的短跑和跳跃能力，同时还要具有强有力的肌肉和良
好的运动能力。然而，要具备这些良好的身体素质，对一个少年运运员来
说是比较困难的。因此，少年三级跳远的训练重点，应该是建立在全面身
体素质和基本技术以及意志品质的培养上。为创造高水平的成绩，应该有
计划、有目的、全面系统地进行训练，并在训练中遵循全面性、趣味性、
渐进性、反复性和个别性等原则。
2 训练过程中易忽视的几个问题及相应措施
就目前小学及基层体校三级跳远训练而言，一般容易忽视的问题有以
下几个方面：1、在前期训练阶段忽视了少年机体的可接受性；2、在三级
跳远的启蒙教学、训练阶段忽视了速度素质训练的重要性；3、从一般训练
过渡到专项训练时忽视了渐进性和系统性；4、在日常生活中忽视了包括营
养、睡眠以及文化学习方面的问题。
从生理特点来看，少年的身体还没有发育成熟，骨骼肌肉不象成年人
那样坚硬结实。然而，目前不少基层体校（尤其是小学）教练却忽视了这
一点。往往为了眼前利益而不顾一切后果，使一些运动员在少年时期的三
级跳远成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，有些还过早地退出了
运动场，其原因就是他们在训练中过早抓了专项技术的突破而不注重基础
训练，通常是靠激烈地增加强度和训练量强使专项成绩提高。有些偏重于
某项训练而忽略了另一些素质训练（有的着重力量而忽略速度；有些只抓
速度而忽略了力量和柔韧训练）。还有些运动员虽然专项成绩提高很快，但
由于身体素质跟不上，因而出现了许多伤病，如踝、膝、髋关节以及腰部
组织的损伤等等。这不仅影响了三级跳远成绩的提高，而且有可能还要回
过头来从新抓某项素质训练，以补不足，这就造成了时间和精力上的浪费，
甚至造成人才上的世大浪费。全面的身体训练最有利于少年身体各器官的
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健康成长。在少年时期尤其需要打好坚实的全面身体发展基础，其机体将
来才有可能承受大强度的训练。一个有天赋的三级跳远运动员，稍加训练，
会脱颖而出，这是很自然的。但就在这个时候，我们千万不要忘记他们还
是个孩子。
种种迹事表明，抓好少年三级跳远运动员的前期训练是重要的、很关
键的。身为教练，必须要有“从小培养，全面发展，打好基础，积极提高”
的总体思想。在制订长远训练计划时不应只局限在本项目的小圈子里，要
让他们有计划、有目的进行短跑、跨栏跑、越野跑、上下坡跑、牵引跑、
跳高、跳远、以及各种球类活动等多种项目练习，并通过逐步增加各种训
练的数量和强度，来使三级跳远运动员的一切必要的素质得到稳步发展。
通常一个运动员的身体素质愈全面，其逐步向专项训练过渡就愈有成效和
省力。因为三级跳远技术是比较复杂的，它需要的素质也是多方面的。
对技术、力量和柔韧的训练，教练一般都比较注重，但对速度素质训
练的重视程度往往不够。据研究统计，三级跳远的成绩约百分之六十取决
于动作的速度，所以速度训练显得十分重要。在安排少年三级跳远的速度
训练时，很重要一点就是不要错过提高速度的时机。一旦错过这个时机，
将是无法挽回的。速度的提高是要经过一个漫长的训练过程，因此，抓速
度训练越早越好。速度训练可通过大量的、形式多样的方法来完成，但在
练习中必须注意跑的正确技术动作。当然，对耐力的训练也不应忽视。但
需要强调的是，在综合训练中，不论发展哪些素质，对速度素质的训练是
决不能中断的。
青少年三级跳远运动员从一般训练过渡到专项训练，要遵循由简到繁、
由易到难的基本教学原则。训练的渐进性和系统性是十分重要的。大致可
分为三个阶段：
初学阶段的主要任务是使青少年运动员在运动器官和体能上受到良好
的训练。三级有跳远是一个非自然项目，应首先给动运员介绍和观看有关
的技术图片、录像或电影，以便使其尽快对此项目有一个初步的了解。
其后，可以从多级跳的训练引导到三级跳远的训练。做这些练习时，
要求运动员动作放松、协调和向前。通过这些练习使运动员建立起快速完
成跳跃动作的概念。
下一步的训练可以从跨步跳和单脚跳过渡到三级跳上来，但必须要待
动作巩固之后，方可把注意力放在三级跳远的第二跳（跨步跳）上。开始
时要体会三级跳的距离基本均等而不求远度，以使运动员懂得三级跳的正
确节奏。尽管在此阶段运动员在三跳的“流畅性”上会存在问题，但尝试多