瑜伽基本动作四十式
瑜伽基本动作四十式
（了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！）
学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识：
瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽
姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是
一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以
不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，
道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么
简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础
建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重
要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可
以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以
及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以
激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体
就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可
导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的
功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳
定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，
瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：
（瑜伽基本动作之一）
（瑜伽基本动作之二）
（瑜伽基本动作之三）
（瑜伽基本动作之4）
（瑜伽基本动作之5）
（瑜伽基本动作之6）
（瑜伽基本动作之7）
（瑜伽基本动作之8）
（瑜伽基本动作之9）
（瑜伽基本动作之10）
（瑜伽基本动作之11）
（瑜伽基本动作之12）
（瑜伽基本动作之13）
（瑜伽基本动作之14）
（瑜伽基本动作之15）
（瑜伽基本动作之16）
（瑜伽基本动作之17）
（瑜伽基本动作之18）
（瑜伽基本动作之19）
（瑜伽基本动作之20）
（瑜伽基本动作之21）
（瑜伽基本动作之22）
（瑜伽基本动作之23）
（瑜伽基本动作之24）
（瑜伽基本动作之25）
（瑜伽基本动作之26）
（瑜伽基本动作之27）
（瑜伽基本动作之28）
（瑜伽基本动作之29）
（瑜伽基本动作之30）
（瑜伽基本动作之31）
（瑜伽基本动作之32）
（瑜伽基本动作之33）
（瑜伽基本动作之34）
（瑜伽基本动作之35）
（瑜伽基本动作之36）
（瑜伽基本动作之37）
（瑜伽基本动作之38）
（瑜伽基本动作之39）
（瑜伽基本动作之40）
再补充一套瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图系列，共25张，从不同角度分
解瑜伽基本动作，很经典哦：
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图1）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图2）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图3）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图4）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图5）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图6）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图7）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图8）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图9）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图10）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图11）
（瑜伽基本动作套图，瑜伽动作图片美女示范套图12）
瑜伽基础动作
瑜伽基础动作瑜伽是一种古老的身体和心灵实践方式，它起源于印度，现在已经传遍全球。
瑜伽包括呼吸控制、冥想、身体姿势等。
在瑜伽的身体姿势中，有许多基础动作，通过这些姿势的锻炼，可以强健我们的身体，并且在精神上也带来了许多好处。
以下是一些常见的瑜伽基本动作：1. 山式（Tadasana）站直，脚并拢，手放在身体两侧，呼吸，注意身体各部分的平稳。
山式可以帮助稳定呼吸和姿势，让人感觉沉稳和平静。
2. 树式（Vrikshasana）将左脚放在右腿大腿内侧，稳定后将双手合十放在胸前，呼吸，坚持几个呼吸后再换另一边。
树式可以发展身体平衡感，并且可以增强腿部肌肉力量。
3. 犬式下犬（Adho Mukha Svanasana）俯卧，弓起双手和双脚，臀部向上抬起，呼吸，尽量将臀部向上抬起，弯曲腰部。
犬式下犬可以加强肩部和背部肌肉，改善姿势和积极的思考。
4. 仰卧腿弓式（Supta Padangushtasana）仰卧，一条腿直立，另一条腿伸直拍在地上，将另一条腿抬起，握住脚举起，吸气呼气。
仰卧腿弓式可以加强腰部和腿部肌肉，并且可以减轻腰椎疲劳。
5. 射手式（Dhanurasana）俯卧，双臂向后延伸，同时将双腿弯曲，试图抓住双脚，保持几个呼吸，放松。
射手式可以加强背部肌肉和骨骼，改善姿势和减轻疲劳。
这些基础动作可以在瑜伽课程中学习和练习，也可以在家里自己进行练习。
通过这些姿势的练习，可以促进血液循环，加强身体力量和肌肉，同时也可以加强注意力和意识，帮助我们控制思维和情感。
瑜伽是一种非常受欢迎的运动，它不仅可以帮助我们在身体上健康，而且也可以帮助我们在精神上实现平静和内心的平衡。
瑜伽拜日B全套动作解析（收藏级）
瑜伽拜日B全套动作解析（收藏级）拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。
1.幻椅式•吸气•弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下•腹部内收，腰椎延展，双手上举•看大拇指2.站立前屈1•呼气•往前往下折叠•双手着地，在脚两侧•腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖•看鼻尖3.站立前屈2•吸气•延展背部•看鼻尖4.四柱支撑•呼气•弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬•大腿上提•看鼻尖5.上犬式•吸气•脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地•胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直•看上方6.下犬式•呼气•腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直•看肚脐7.战士1•吸气•右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣•双手上举，腹部内收•看上方8.四柱支撑•呼气•弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬•大腿上提•看鼻尖9.上犬式•吸气•脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地•胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直•看上方10.下犬式•呼气•腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直•看肚脐11-14•左腿在前的战士一•四柱支撑•上犬式•下犬式（换边，重复以上动作）15.站立前屈2•吸气•延展背部•看鼻尖16.站立前屈1•呼气•往前往下折叠•双手着地，在脚两侧•腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖•看鼻尖17.幻椅式•吸气•弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下•腹部内收，腰椎延展，双手上举•看大拇指建议每天晨起后至少练习10遍，唤醒身体，一整天都充满活力。
如果有足够的时间也可以重复多次练习，拜日B也经常作为其他主题课的热身练习。
很简单的的一套基础拜日B，一定要学会哦！。
十个最简单的站立瑜伽动作
十个最简单的站立瑜伽动作1. 山式 (Tadasana): 脚并拢，手自然垂放身体两侧，脊椎挺直，注意呼吸。
2. 树式 (Vrksasana): 将一只脚的脚底放在对侧腿的大腿上，保持平衡。
3. 站立前弯 (Uttanasana): 腿稍微分开站立，手臂伸直放在腿上方，然后湿腻前屈至能到达的最远位置。
4. 正面分屈 (Prasarita Padottanasana): 双脚分开，双手放在背后，身体前屈至能够舒适地伸展背部和腿部。
5. 狗式 (Adho Mukha Svanasana): 双脚后跟着地，双手和脚掌落地，臀部向上抬起，形成倒V字形。
6. 战士一式 (Virabhadrasana I): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，抬起双臂绷直向上。
7. 战士二式 (Virabhadrasana II): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，臀部朝下，双臂平行伸直，分别指向前后。
8. 三角式 (Trikonasana): 腿打开，一个脚尖朝前，另一只脚尖向侧面，大腿弯曲，身体向一侧倾斜，一只手臂伸直指向天花板。
9. 船式 (Navasana): 坐在地上，双腿伸直抬起，与地面成约45度角，双臂伸直与腿并拢平行于地面。
10. 正式 (Sukhasana): 坐在地上，双腿盘坐交叉，手掌放在膝盖上，脊椎挺直，用深呼吸集中注意力。
这些10个最简单的站立瑜伽动作适合初学者，可以帮助提升平衡能力、增强肌肉力量、舒缓身心压力，并为进行进一步的瑜伽练习做好准备。
不过，在进行任何瑜伽练习之前，请确保你的身体状况适合进行瑜伽，并在有合格瑜伽教练的指导下进行。
超完整的中级瑜伽体式大全，快来看看你的级别在哪里！
超完整的中级瑜伽体式大全，快来看看你的级别在哪里！
一.体力篇
半猴式
半蝗虫式
船式
单腿桥式
单腿下蹲
高位起跑式
幻椅扭转式
幻椅扭转式伸展式
二.柔韧篇
半青蛙式
单腿肩倒立
简易苍鹭式
双角变体式
鱼式
坐姿扭转头触膝式
左角式扭转头触膝
狂野式
雷电坐变体
三.平衡篇
半莲花树式
侧平板支撑
单手虎式
倒箭式
三角扭转伸展式
中级舞王式
膝碰耳犁式
平衡式
四.放松篇
半莲花坐姿
肩倒立式
雷电坐姿
牛面式前屈
卧英雄式
今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，每天坚持一点点，量变产生质变。
一不小心你也会变成'武林高手'呢～。
小小瑜伽课堂学习简单的瑜伽动作
小小瑜伽课堂学习简单的瑜伽动作瑜伽，一种古老而神秘的身心修炼方式，随着现代人的关注度不断提升，成为越来越多人选择的健身方式。
而在繁忙的生活中，我们是否可以选择一些简单的瑜伽动作来放松身心，提高灵活性呢？接下来，让我们在小小瑜伽课堂中，学习几个简单的瑜伽动作。
第一式：山式（Tadasana）山式是瑜伽动作中最简单的一个动作，同时也是其他瑜伽动作的基础。
首先，双脚并拢，双臂自然下垂，身体感觉放松。
然后，双手抬起，手心朝上，手臂直立，但不用用力。
保持这个姿势，感受脚底稳稳地站立在地上的感觉，调整呼吸，保持均匀。
第二式：猫式（Marjaryasana）猫式可以有效地放松背部，缓解腰酸背痛。
首先，盘腿跪坐在地上，双手撑在地上，手掌与肩部与膝盖与髋部保持垂直。
然后，呼气时慢慢将背部弯曲，头部低下，尽量将头和骨盆拉近，舒展脊椎。
吸气时，慢慢恢复到原来的姿势。
反复进行数次，注意配合呼吸，保持脊椎的舒展感。
第三式：下犬式（Adho Mukha Shvanasana）下犬式是瑜伽中一种非常经典的姿势，可以同时锻炼胸部、臂部、背部、肩膀和腿部的肌肉。
首先，从四肢着地的姿势开始，双手与肩部与膝盖与髋部保持垂直。
然后，慢慢抬起臀部，将身体伸展成一个倒“V”字型，双脚与肩同宽。
双手尽量伸直，放松肩膀，保持数个呼吸。
第四式：船式（Navasana）船式是一种有助于稳定核心肌群的瑜伽动作，可以帮助提高身体的平衡力。
首先，坐在地上，双腿伸直，背部挺直。
然后，双手伸直向前，与腿保持平行，上半身也保持挺直，这与一个“V”字相似。
保持这个姿势，紧绷腹肌，保持平衡，感受核心肌群的作用。
第五式：躺姿式（Savasana）躺姿式是瑜伽中非常重要的一个动作，用于放松身体和思维。
首先，平躺在地上，双脚稍微分开，双臂自然放松在身体两侧，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
放松身体的同时，尽量让思维平静，给予身体和心灵一个完全的放松状态。
通过以上几个简单的瑜伽动作，我们可以在繁忙的生活中找到一丝宁静和放松。
经典瑜伽全套动作讲解
第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
-第三式笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
第四式鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉第五式站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。
强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
-第七式战士第三式作用：提高身体的平衡能力。
第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。
促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。
这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。
可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
第十式站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。
伸拉大腿后侧韧带。
第十一式树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
-第十二式趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
第十三式“仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
接下来每个动作之后都要做这个姿势。
第十四式除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
第十五式仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
第十六式眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。
该式对生殖器官也有好处。
它还可调整月经失调及各种女性机能失调。
强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。
瑜伽基础体式
瑜伽基础体式瑜伽是一种通过身体姿势、调息和冥想来提高身体、心理和精神状态的练习。
而瑜伽基础体式则是初学者必须掌握的一些体式。
以下是一些瑜伽基础体式的介绍：1. 山式 (Tadasana)瑜伽练习的起点是站在一个稳定的姿势上。
山式姿势可以帮助你学习如何站直，使你的身体和大脑开始意识到你的姿势和呼吸。
2. 标高式 (Urdhva Hastasana)标高式必须跟山式一起练习。
这个体式帮助你练习肩膀、长臂和胸部的内旋，同时可以改善你的姿势。
3. 前屈式 (Uttanasana)前屈式又叫作单腿伸展式，这个体式帮助你舒展腿部和腰部的肌肉。
当你在前屈时，你需要关注你的呼吸和你的下背部、大腿和髋部。
4. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)下犬式可以帮助你伸展后腿和脚踝，同时可以增强你的核心肌肉。
这个体式被广泛认为是瑜伽中最基础的体式之一。
5. 合式 (Utkatasana)合式可以帮助你练习股四头肌、髂腰肌和背部肌肉。
它是一个非常棒的姿势，它可以为你的股骨头、髋关节和下背部创造出空间。
6. 湿布式 (Balasana)湿布式也叫作孩子式，可以使你的身体得到舒展并放松。
这个体式可以缓解压力，并增强你的肩部和背部的力量。
7. 双足俯卧撑式 (Chaturanga Dandasana)这个体式可使你练习降低身体和平衡姿势。
它是瑜伽中最基础、最经典和最具挑战性的体式之一。
8. 坐姿式 (Sukhasana)坐姿式可以帮助你练习你的呼吸、冥想和平衡。
在这个体式中，你需要保持一个舒适、直压着地面的姿势。
以上就是一些瑜伽基础体式的介绍。
学习这些基础体式可以帮助你建立一个良好的瑜伽基础，从而使你更好地探索瑜伽的深层次实践。
27个初级瑜伽体式图文详解下（含教练纠正）
27个初级瑜伽体式图文详解下（含教练纠正）十三、单腿背部伸展式（Back extention with one leg's genuflection）意识集中：保持背部的伸展，充分体会腿部拉伸的感觉。
□练习次数: 1次□难度系数: 1.8 呼吸要点：举起手臂时吸气，俯身时呼气，动作保持时呼吸要深长均匀。
体式介绍：这个动作中，整个上半身会向一侧伸展。
保持俯身的姿势，集中注意力，感觉身体从腰部向前向下伸展、腹部被柔和地按摩和挤压，且腿部在拉伸。
体式功效：●伸展背部，滋养背部脊椎神经。
●拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。
●包养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。
●缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。
注意事项：练习时，背部保持平直，避免向后弓起，脚面绷直，充分拉伸。
身体正对地面，避免出现倾斜。
动作要领：1、长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。
2、屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。
吸气，双臂向上伸展过头顶。
3、呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。
脚面绷直，颈部放松。
保持数秒，身体还原，换另一边练习。
教练调整：如果不能做到双手握脚掌，让双手自然贴地伸展即可。
练习者在练习时容易将背部拱起，在俯身时让教练用手按压你的背部，能帮助你更好地完成练习。
十四、乾坤扭转式（Big turn pose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。
□练习次数: 3~5次□难度系数: 3.0 呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。
呼吸和身体转动保持同样的频率。
体式介绍：乾坤扭转也称转腰式。
练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。
它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。
体式功效：●减少双臂，腰部脂肪。
●刺激腹腔，按摩脾脏和肝脏，帮助消化。
●减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。
瑜伽体式口令精选集
瑜伽体式口令精选集1. 山式（Tadasana）站立在瑜伽垫上，脚距离稍微分开。
双脚平行，脚掌紧贴地面，脚趾自然分开。
双腿伸直，大腿肌肉紧绷。
收紧腹部，挺直背部，保持自然呼吸。
双臂自然下垂，手掌面向身体。
保持这个姿势，感受身体的平衡和稳定。
2. 猫式（Marjaryasana）跪在瑜伽垫上，双手与肩部对齐，手掌紧贴地面。
双膝与臀部对齐，膝盖与脚踝对齐。
吸气时，缓慢将脊柱弯曲，头部抬起，臀部向上提起。
呼气时，缓慢将脊柱还原到初始姿势。
反复进行，感受脊柱的伸展和放松。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）俯卧在瑜伽垫上，双手与肩部对齐，手掌紧贴地面。
双脚与臀部对齐，脚跟尽量着地。
吸气时，将臀部向上抬起，双腿伸直，脚跟尽量着地。
呼气时，缓慢将臀部还原到初始姿势。
保持这个姿势，感受身体的舒展和放松。
4. 树式（Vrikshasana）站立在瑜伽垫上，将左脚的脚底贴在右腿的大腿上，保持平衡。
双手合十放在胸前。
保持平稳呼吸，保持这个姿势20秒钟。
然后换腿重复练习。
这个体式可以增强腿部力量和平衡能力。
5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）坐在瑜伽垫上，将双脚的脚底贴在一起，双手抓住脚跟。
慢慢将膝盖放开，让双脚尽量靠近身体。
保持这个姿势，感受髋部和骨盆的舒展。
可以轻轻摇动膝盖，增加髋部的伸展。
6. 死尸式（Savasana）躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，脚掌向外放松。
双手自然放在身体两侧，手心向上。
闭上眼睛，全身放松，保持深呼吸。
保持这个姿势，让身体和思维都得到放松和恢复。
以上是一些常见的瑜伽体式口令精选集，每个体式都有特定的效果和好处。
在练习瑜伽时，要注意呼吸和身体的感受，尊重自己的限制和能力，逐渐提高练习的难度和时间。
享受瑜伽带给身心的平衡和健康！。
瑜伽全套30式
实用文档 文案大全 瑜 伽
第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式 实用文档
文案大全 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 实用文档
文案大全 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 实用文档
文案大全 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 实用文档
文案大全 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 实用文档
文案大全 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 实用文档
文案大全 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 实用文档
文案大全 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 实用文档
文案大全 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 实用文档
文案大全 第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 实用文档
文案大全 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 实用文档
文案大全 第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 实用文档