养生最高境界：顺应四季、四时，天人合一

养生最高境界：顺应四季、四时，天人合一循天时之变，一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。

从中医学传统的理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。

四季养生强调人必须遵循天时变化，调养精神、饮食与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

《黄帝内经》明确提出“五脏应四时，各有收应”，具体说就是“心者，生之本……为阳中之太阳，通于夏气；肺者，气之本……为阳中之太阴，通于秋气；肾者……为阴中之少阴，通于冬气；肝者，罢极之本……为阳中之少阳，通于春气。

”这段话的意思就是说五脏各有对应的季节，肝对应春天，心对应夏天，肺对应秋天，肾对应冬天。

所以，根据季节的不同，每一个脏器的养生调理侧重点也应该有所不同。

人来源于自然。

人类的活动也要遵循自然规律，做到顺天应时，天人合一。

如此则气血运行畅达，健康长寿自然而来。

人和树木是一样的。

秋天的时候，分布在树枝上的营养开始向根部收了。

秋末，枝叶相对处于营养不足的状态，树叶就会逐渐变黄、掉落。

冬天，树枝上的营养藏于树根，树木完全停止生长，处于休眠状态。

到了春天，营养又从根部开始向树枝走。

但因里边的营养向外发，外边还没有准备好条件，就会长出一个芽。

夏天，所有的营养都到外面来了，所以枝繁叶茂。

而秋分一起，营养成分又开始从外面向里面收了，树叶又开始变黄脱落。

总之，春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春发、夏长、秋收、冬藏这么一个自然规律。

我们人除了整个生命周期有少年、青年、壮年、老年四个阶段与自然界的四季相似外，在一年里受四季影响也十分明显。

一年四季之养生春生，早睡早起精神好，春应肝而养生。

《黄帝内经》说：“东方生风，风生木，木生酸，酸生肝。

”既然肝脏对应的是春天，春天养生自然应该以养肝为主。

春季万物萌生，欣欣向荣，是阳气初生且逐渐转旺的时节。

在五行上春季属于“木”，此季多风。

春季人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，人体循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌增加，各器官负担加重，对中枢神经系统产生一种镇定催眠的作用，从而使人倦懒嗜睡，这就是民间说的“春困”。

但是睡觉不利于阳气升发，因此，应当控制睡眠时间，早睡早起，到户外活动锻炼，使春困消除。

春季里要保持心情愉快、舒畅，胸怀开朗，要喜爱大自然，使自己的情志与春季万物生发之气相和谐，这样人体的肝气就会调和畅达，使周身气血和畅、五脏和平。

春天，人体的气血从里向外走，内里气血相对不足。

所以春天人容易困倦，常常睡到半夜就醒。

这是因为肝阴不足。

把人的气血从里向外调动的主要脏器是肝，所以中医认为春气与肝气相通。

春天养生需要注意的是早睡早起。

早睡有助于阴气闭藏，经常到外面去走一走，接触一下大自然那种万物生发的感觉，与自然界构成一种和谐状态。

春天是一个生发的季节。

中医说，五脏里肝有抒发的作用，它可以让你的气血往外走。

肝喜调达而恶抑郁，所以春天一定不要郁闷，一郁闷肝气就要受到影响。

春天由于气血向外走，肝血不足，应注意养肝，有慢性病的人要忌食易发病食物，如笋、鸡、动物肝脏等。

笋性寒、滑利耗气。

人有痼疾，其气多虚，食笋后更虚，易引发咳嗽、哮喘、咯血等病复发。

鸡能动风助肝火，肝能补肝，春季正值肝阳上升时节，食肝和鸡易引起肝木偏亢，导致慢性肝炎及高血压等病复发。

可多食些柔肝养肺的食品：如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，滋肾养肝；银耳，润肺生津、养阴柔肝；燕麦，益肝和脾，能补虚损、止虚汗、降血脂。

还可喝一些菊花桑椹茶，此茶有疏风清热、平肝柔肝、养血益肾润肺作用。

夏长，晚睡早起多运动，夏应心而养长。

《黄帝内经》说：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心。

”既然心对应的是夏天，夏天养生自然应该以养心为主。

夏季万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物、长养万物的季节。

在五行上夏季属“火”，因此，气候炎热，阳气旺盛，人体消耗增大。

人们往往精神不振，注意力难以集中。

年老体弱者更觉得无精打采，懒散贪睡。

所以夏季要注意夜晚入睡，早早起床，避开午间的炎热，还可选择用午睡来爱惜自己，使身体得到缓冲。

在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机通畅。

可适当做一些户外运动，同时也要避免烈日下暴晒，以防大汗淋漓而中暑。

夏天，人的气血都到外面来了，里面的阳气不足，容易出现胸闷、气短、汗多等症状。

这是因为夏气和心气相通。

夏天人容易烦躁发脾气，本来气血都到外面了，再一发脾气血压就上来了。

所以一定要记住夏天忌怒。

中医讲夏天应注意“晚卧早起，无厌于日”，这里的“晚”也不是无限度。

以什么为限度呢？就是要跟着太阳走。

夏天应该让身体经常出汗才有助于阳气向外生发。

现在，很多人夏天唯恐空调开得不大，在单位开、家里开、汽车里还开，这是违背自然规律的，不利于气血向外走，久而久之就容易生病。

夏季宜养心气。

这时由于气温高，身体出汗多，心脏病患者本来就心气虚，出汗多则心气更虚。

这时喝一点“参脉饮”有助于心气的滋养。

“参脉饮”里面就三样药:党参、麦冬、五味子。

党参是补气的，麦冬是清肺热的，五味子是收敛心气的，让你的汗别出那么多。

夏天喝一点“参麦饮”可以改善胸闷、气短、汗多的症状。

老弱者锻炼强度不可过大，且时间应选择在早晨，以微出汗为度。

从夏应养心的角度说，最好运用气功调整呼吸，使心神安定，以利消除烦躁感。

饮食上要以清淡为主，多喝水，多食蔬菜、水果、杂粮，少食油腻和甜食，忌食动物心脏。

因为出汗多，盐分损失也较多，要注意补充盐分。

中医认为夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。

年老体弱者应多吃消暑益气、生津、易消化的食物，慎食生冷。

因为夏季外热则内寒，外实则内虚，过食生冷就容易闹肚子。

当然，老弱者在盛夏饮食也不能过于清淡。

出汗多除了水和盐的流失外，还有大量的蛋白质、维生素和钙、锌也会随汗排出。

所以，老弱者夏季应适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类。

如紫菜汤，不仅能消暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有很好的治疗作用；莲子粥，有滋阴养神、清热解暑之功效，还能治疗躁热失眠；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是肠胃虚弱之人最好的补品；绿豆粥有清热解毒利水消肿之功效。

秋收，早睡早起敛神气，秋应肺而养收。

《黄帝内经》说：“西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺。

”既然肺对应的是秋天，秋天养生自然应该以养肺为主。

秋季，西风飒飒，燥气当令，自然景象因万物成熟而平定收敛，是阳气渐退，阴气渐长，万物收获的季节。

起居作息应作相应调整，早睡顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，以防收之太过。

长时间睡眠后期，脑血管中血流速度越来越慢，容易形成血栓，适当早起可以预防脑血栓之类的疾病。

心情要保持安宁，收敛神气，而不是神思外驰。

只有这样才能适应秋季的气候特点，才能保持肺气的清肃，保持正常的生理功能。

秋天，树叶一落的时候人的气血从外面向里面收。

肺气有宣发和速降的作用，它可以使气血顺利地从外面向里面走，所以肺气与秋气相通。

秋天要早卧早起。

这是因为白天人的阳气在外，晚上阳气归于内，早卧早起符合气血逐渐向里贮藏的状态。

秋天要注意保护肺，不宜过于悲伤，过悲伤肺。

《黄帝内经》在谈到秋季养生时明确指出要“养阴”。

中医所说的“阴”是指人体的津液、血液、阴精等，这些都是营养人体的最基本物质。

但因秋季人的气血开始由外向里收，外边气血相对不足，就容易发生“秋燥”。

主要表现为口干、唇干、鼻干、咽干，大便干结，皮肤干燥甚至皱裂等。

秋燥可损伤人体阴液，造成津液不足。

因此秋天须注意养阴。

可以多吃一些能防躁护阴的食品，如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、梨等；少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。

因为辛辣太过易损伤人体阴津。

对于已患温燥者（表现为咳嗽少痰，咽干鼻燥，口渴头痛，无汗发热等），可用大甜梨一个、川贝母粉3克、冰糖9克食疗。

方法是，将梨去核，把川贝粉和冰糖放入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟，每日两次，每次吃半个，连服两天。

患凉燥者（表现是咳嗽痰稀，咽干唇燥，鼻塞不通，恶寒头痛，轻微发热，无汗）可用大甜梨一个，去核，加冰糖9克，并在梨中心插入净麻黄6—11根，将梨扎好，隔水蒸熟，每日服半个梨，连服两天。

秋天要避免过度运动，因为剧烈运动会造成大汗淋漓，致津气耗散。

此外，亦不要过劳。

因为秋季的人精气内收，劳累过度也会损伤精气。

冬藏，早睡晚起保阳气，冬应肾而养藏。

《黄帝内经》说：“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾。

”既然肾脏对应的是冬天，冬天养生自然应该以养肾为主。

冬日北风凛冽，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰藏，生机潜伏，阳气内藏，是万物蛰藏的时令。

人体阳气自然也潜藏于内，阴精充盛，正是人体养藏的最好时机。

所以冬季要顺应冬季昼短夜长的规律，保证充足的睡眠时间，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。

待日出而作，以避寒就暖，使人体阴平阳秘。

在一年四季当中，冬季就相当于一天中的夜晚，应该多休息一些。

冬天，所有的气血都到里面去了，外面处于相对不足的状态，即所谓阳气内藏。

中医认为肾的功能是“藏”，所以冬天与肾气相通。

冬天室内温度不可过热。

因为这时人的气血是闭藏的，如果太热气血就容易耗散出去，这是违背自然规律的。

中医说:“冬不藏精，春必病瘟”。

专家认为，冬天在供暖状态下，室内温度应控制在20度左右为宜。

冬天要“早卧晚起，必待日光”。

就是一定要跟着太走，等太阳出来了再起床。

因为冬天整个天地都处在闭藏中，过早起来锻炼，机体毛孔就要开放，不利于精气的储藏，又因早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，负离子太少，难以呼吸到新鲜氧气，故应以太阳出来锻炼为宜。

在情志中要避免惊恐。

因为惊恐伤肾，不利于肾气内藏。

冬天饮食的基本原则是“保阴潜阳”。

可以吃一些鳖、龟、藕、木耳、胡麻等食品。

冬季天气寒冷，饮食中应有一定量的脂肪摄入，以提供充足的热量和营养，有利于抵御寒冷；多安排一些热汤，既可增食欲驱寒冷，又可以润肺。

在调味上可以多用些辛辣品，如辣椒、胡椒、葱、蒜等。

还应注意摄取黄色和绿色蔬菜，如胡罗卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素A、维生素B、维生素c 缺乏症；切忌粘硬、生冷食物，以免耗伤脾胃之阳。

冬季人体精气内潜，进补容易被吸收藏纳，滋养五脏，还可为来年的春天作准备。

所以民间有“冬补三九”的习俗。

又由于冬天与肾气相通，故重在补肾。

男同志凡肾气弱的，可以用一些六味地黄丸或金匮肾气丸。

女同志如果是在更年期以前，则重在补血。

可以吃一些阿胶、大枣、冰糖、核桃仁，把这几样做成膏更好。

过了更年期的女同志就可以用点六味地黄丸来补肾。

总之，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能有利于身体的各种生理需要，进而减少疾病的发生，顺利安康地度过一年四季。

在四季养生中，有两个节令值得特别注意：一个是冬至，一个是夏至。

冬至时太阳到了最南边，是最冷的时候，也是阳气开始产生时，所以古人讲：“冬至亦阳生”。