影响散打运动员体能训练的主要因素
提高散打运动员体能训练科学性对策
提高散打运动员体能训练科学性对策1.提升对散打体能训练的重视度体能训练在提升我国散打运动员综合运动水平方面发挥着不可替代的作用,因此要提升对散打运动员体能训练的重视度,全面支持、鼓励体能训练发展,提升体能训练效果。
主要可从以下3方面做起:一是强化地方领导对体能训练的重视。
领导重视可形成“重视”效应,继而带动地方教练员、运动员等对体能训练的高度认同与支持,继而推动体能训练发展。
领导要加大人力、物力和财力支持,为散打运动员体能训练提供各项支持。
如配备资深的体能训练专业教练员、拓展散打体能训练场地,配备体能训练各项器材,确保体能训练各项内容有效开展。
二是强化教练员对体能训练的重视。
散打教练员应以身作则,不断迎合时代发展需求完善自我、提升自我,通过多种途径改善自身教学技能,运用科学的体能训练方法和手段,因地制宜、因材施教,确保我国散打运动员体能的不断提升,从而带动其综合素质的攀升,为国家培养更多优秀散打运动员。
2. 科学、全面把握体能训练内容科学、全面把握体能训练内容,是确保散打运动员体能训练取得良好效果的基础与前提,体能训练内容包括力量训练、速度训练和耐力训练。
具体来说,应做到以下几点:一是力量训练方面。
散打运动的力量辅助训练主要通过手臂和腿部发力完成散打动作,因此,要把握好小肌肉群和大肌肉群的控制方法,在适当的时机运用不同的肌肉群类别,实践证明,散打运动若能调动大肌肉群的力量,训练效果最佳。
故力量训练要进行卧推、平推、深蹲等训练以发动大肌肉群的作用。
另外,加强对肌肉群的控制训练也很必要。
二是耐力训练。
首先,要确保散打训练强度、数量、重复次数、间隔时间以及休息方式的合理安排；其次,要基于对抗赛的特点和运动员身体素质进行专项耐力训练；最后,要通过恰当方式培养运动员吃苦耐劳、坚毅豁达的优秀品质。
三是速度训练方面。
训练内容主要包括出拳速度、收拳速度、踢腿与技术速度训练等等。
3.丰富散打体能训练方法与手段散打体能训练应克服传统体能训练的弊端,不断创新体能训练方法,主要有以下3种创新方法:一是悬吊式训练法。
散打运动员抗击打能力的重要性及训练
年 月总第 期20186187散打运动员抗击打能力的重要性及训练刘 朦（北京体育大学，北京 100084）摘 要：本文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法，对散打运动员抗击打能力的重要性及训练进行研究，并结合运动训练学、运动生理学知识，对散打运动员抗击打能力的机理及其训练方法进行探讨。
结果发现，抗击打能力可以分为心理抗击打能力和生理抗击打能力，训练时两者要相结合；散打运动员、教练员在心理上重视抗击打能力训练，但在实际训练中却有不足；在加强头部、腿部等易受到重击部位的同时，还应注意全面性的训练原则。
关键词：散打；抗击打能力；训练中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-045-02投稿日期：2018-04-05作者简介：刘朦（1994—），在读硕士研究生。
研究方向：运动训练学。
1 研究对象与方法1.1 研究对象本文以散打运动员抗击打能力为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法 根据研究的需要，查阅了大量与运动员抗击打能力训练的资料、书籍，以及近年来与此相关的论文，尽可能全面地去了解这一领域的前沿动态和现状研究。
1.2.2 问卷调查法 问卷调查法：本文对某体育院校武术学院2013级、2014级和教育学院部分散打专项同学进行问卷调查。
共发放问卷64份，回收64份，回收率100%，有效问卷56份，有效率84.84%。
1.2.3 数理统计法 对回收的问卷进行统计分析，为论文提供一定的数据支持。
1.2.4 逻辑分析法 对文献资料、问卷调查结果以及数理统计结果，进行有逻辑的综合与归纳，通过分析与对比，得出本研究的结论和建议。
2 结果与分析2.1 散打运动员参赛受到重击情况分析散打项目属于技术主导类格斗对抗性项群，具有激烈的对抗性特点。
由于散打比赛的对抗性，运动员在比赛中不可避免地会受到击打，也容易受到重击。
受调查的56名参加过正式比赛的散打运动员，有44 名运动员受到过重击，受重击的比例高达78.57%，其他12名运动员未受过重击，充分说明了抗击打能力对散打运动员的重要性。
散打运动员膳食营养对运动能力的影响
散打运动员膳食营养对运动能力的影响随着散打事业的快速发展，散打运动员竞争越来越激烈。
怎样提高散打运动员的各方面运动能力，成为国内国外学者关注焦点，合理营养摄入是其焦点之一。
本文通过文献资料法，通过对散打运动员膳食营养与运动能力之间的相互影响进行分析。
通过合理的安排散打运动员膳食营养，可以促进散打运动员的身体健康、提高运动能力。
引言：当代散打运动的成绩提高，与正确科学的训练方法有关，但是同时也和散打运动员的身体素质状态密不可分。
合理的膳食营养是散打运动员身体素质良好的重要保证。
散打运动员为了提高自身的运动能力，常常在超强负荷（负荷量和负荷强度）下进行训练，这就导致机体很容易造成运动性疲劳。
机体的运动性疲劳如果未能在训练后及時的解除，就会对训练质量有所影响，同时也会给散打运动员的机体健康带来潜在危害。
通过合理的膳食营养来补充机体训练后的营养消耗和克服运动疲劳对运动员身体的不利影响显得较为重要。
1 散打运动特点散打运动项目的突出特点为高强度、高速度、灵活多变等，随着这一系列运动特点对散打运动员的独特要求，就对散打运动员自身的身体条件及运动能力有着很高的要求。
在高强度和高速运动的要求之下，散打运动员需要在散打比赛中随着技战术的不断变化以及对手进攻与防守的变化做出复杂的拳、腿、摔、防等组合动作，所以要求散打运动员的必须具有较强运动能力跟上高强度的比赛。
2我国膳食营养指南通过文献调查，我国居民的膳食指南食物应该多样，以谷类为主，要多吃蔬菜、水果和薯类，日常应该多吃奶类食物、豆类及其制品也是不可却少的；应该少吃太肥肉和荤油，要多吃高蛋白食物经常吃鱼肉（深海鱼最优）、禽、蛋、瘦肉；同时我们的食量和日常摄入应到与体力劳动相平衡，保持适应的体重；在日常炒菜时应当减少盐的摄入；应当吃不变质、干净卫生的食物。
3膳食营养与运动能力3.1 蛋白质补充对散打运动能力的影响蛋白质是人体所必需营养物质，各种身体组织的修复、补充等都需要蛋白质的参与；人体肌肉收缩，中枢神经系统的兴奋传递等都和人体中的蛋白质息息相关。
散打运动员体能训练的前瞻性发展思考
散打运动员体能训练的前瞻性发展思考作者：苏军，赵瑜来源：《武术研究》 2018年第3期摘要：近些年来随着我国科学事业的进步与经济社会的不断发展，作为集中体现综合国力的重要组成部分，体育事业的进步与发展也越来越受到人们的广泛关注。
结合散打运动的实战经验，就当前我国散打运动员的体能训练现状进行适度展开，并针对其中存在的具体问题提出相应的解决策略进行思考，以期改善运动员的体能训练现状，提升国际竞争力，同时也为散打事业的发展贡献一份力量。
关键词：散打运动员体能训练前瞻性思考中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2018）3—0044—03武术散打是竞技武术中颇具观赏性、对抗性和可操作性的一个重要的方面, 区别于武术套路竞赛的特点就是两人之间直接采用攻防技术, 斗智斗勇战胜对手。
大学生的生理、心理符合散打竞技要求, 而且散打技法容易习练, 有利于培养大学生勇敢顽强的拼搏进取精神和爱国主义热情、民族自豪感, 对大学生的素质教育和终身体育锻炼都会起到促进作用。
散打作为中华武术的精髓，其在世界体坛项目中也被称之为最为使用的体育竞技项目之一。
作为散打运动本身而言，由于需要与对手进行近身格斗，无论是对参赛人员的技巧还是体能都具有较高的要求，特别地，由于技巧的发挥必须要建立在体能充沛的基础之上，所以体能训练也作为散打运动的核心制胜关键。
1 散打运动员体能训练中存在的制约性因素分析1.1 对于体能训练的理解不全面很多运动员甚至是教练员对于体能训练的理解都存在明显的偏颇，他们认为体能训练就是体力训练或者耐力训练，只要跑跑步做做力量训练即可达到训练的要求与目的。
实际上，体能训练不单单包括力量辅助训练，其与心理训练和技巧训练相对，具有力量、耐力以及速度等多个不同角度的训练。
作为技巧的有力支撑，体能训练通过提升运动员的整体身体素质，包括耐力与爆发力甚至还包括心理素质等方面的内容，从而强化运动员的整体散打实力，对于促进其自身的发展也具有明显的帮助。
散打教学与训练安全问题分析
散打教学与训练安全问题分析1. 引言1.1 散打教学与训练的重要性散打是一种以实战技巧为主要内容的搏击运动，具有搏击技巧全面、灵活多变的特点。
散打教学与训练的重要性不言而喻，它不仅可以提高学员的自我防护能力，增强体魄，还能培养学员的毅力、勇气和协作精神。
散打教学不仅可以锻炼学员身体素质，还可以提高学员的反应能力和应变能力，增强学员的自信心。
通过散打训练，学员可以锻炼出一身健康有力的体魄，同时也可以培养出顽强不屈的拼搏精神。
散打教学与训练对于学员来说意义重大，不仅可以提高自我保护能力，还可以提高身体素质和心理素质，是一项全面的训练项目。
散打教学和训练的重要性不可忽视，有着重要的价值和意义。
1.2 安全问题的严峻性散打教学与训练的安全问题是十分严峻的，因为散打是一项高强度的格斗运动，参与者往往需要在激烈的对抗中进行训练，这就意味着存在着各种潜在的安全隐患。
在散打训练过程中，运动员可能会受伤、摔倒、甚至发生意外事故，因此散打教学与训练的安全问题必须得到高度重视。
训练中的意外伤害可能给运动员带来严重的身体损伤，对运动员的身心健康造成重大影响。
尤其对于初学者来说，他们往往缺乏足够的经验和技能，更容易在训练中受伤。
散打教学与训练的安全问题必须引起广泛关注。
散打训练场地的安全设施和装备也至关重要，不合格的场地和装备可能成为潜在的安全隐患，增加训练过程中发生意外的风险。
散打教学与训练的安全问题严峻性不容忽视。
只有充分认识到安全问题的紧迫性，才能有效地预防和减少意外伤害的发生，保障每一位运动员的健康和安全。
在散打教学与训练中，安全永远是首要考虑的因素，必须始终放在心上，尽最大努力确保训练过程的安全性。
2. 正文2.1 散打教学的基本原则散打教学的基本原则是教练要具备专业知识和技能，能够正确引导学员进行训练。
教练要了解每位学员的身体状况和能力水平，制定适合他们的训练计划。
教练要注重基础训练，包括基本动作、姿势和技巧的练习。
散打运动损伤产生原因及预防措施研究
散打运动损伤产生原因及预防措施研究摘要：武术散打是一项对抗性很强的徒手格斗项目，随着武术散打运动的迅速发展，运动员的损伤发生率也在不断的增加。
运动损伤的发生将会破坏运动训练的系统性，影响训练效果和比赛成绩的提高。
因此，如何降低甚至消除武术散打运动员运动损伤的发生是武术散打运动发展中急需解决的重要问题。
本文就散打运动员比赛竞技过程中可能产生的原因及相关预防措施进行了研究，从而降低武术散打运动员的运动损伤几率。
关键词：散打运动损伤原因措施散打是中国武术的重要组成部分，是一项融拳法、腿法与摔法为一体的武术搏击运动项目。
该项目能够充分调动人体各个系统协同作战，具有对抗性强、运动强度大、动作变化多、实用性强等特点。
散打运动具有促进身心发展，提高身体素质和心理承受能力的作用，但是散打运动损伤的发生率较高却是一个不容忽视的问题，因此如何降低甚至消除武术散打运动损伤的发生及发生损伤后我们应采取哪些有效的措施就成为散打运动发展中急需解决的问题。
本文将对散打项目的运动损伤的原因及预防措施进行综述，为散打运动开展提供更多借鉴。
1.散打运动损伤的常见原因1.1技术动作不规范散打运动对动作在技术性和对抗性上有较强的要求，如果不能准确把握动作要领，对细节的掌握较差，造成动作不规范，运动节奏紊乱，出现多余动作和错误动作，在违反身体结构和机能特点以及运动力学原理的前提下，就容易在动作过程中产生运动损伤。
1.2准备活动不充分准备活动可以提高循环呼吸等内脏器官的机能水平，促进机体的代谢，促使体温升高。
降低肌肉粘滞性，增加关节囊滑液的分泌，关节活动幅度也随之增大，并能促进中枢神经系统的调控。
在没有做好准备活动的前提下就进入练习或比赛，神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝，使肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，身体协调性差，如在这种情况下进行运动最容易发生运动损伤。
1.3 心理素质差实战训练时，由于队员心理素质差，紧张、胆怯导致技术动作出现偏差。
散打队年度训练总结(3篇)
第1篇一、前言时光荏苒，岁月如梭。
转眼间，本年度的散打队训练工作已接近尾声。
在这一年中，我们以“提升运动员竞技水平，弘扬武术精神”为目标，紧紧围绕“科学训练、严谨治队”的原则，积极开展各项工作。
现将本年度散打队训练工作总结如下：一、训练情况概述1. 训练时间安排本年度散打队共安排了50周的训练时间，每周训练5天，每天训练时间约为3小时。
此外，根据运动员的身体状况和比赛需求，适当调整训练强度和密度。
2. 训练内容（1）基础体能训练：以提高运动员的身体素质、增强耐力、速度、力量和爆发力为目标，进行跑步、力量训练、柔韧性训练等。
（2）技术训练：以提升运动员的散打技术、战术运用和实战能力为主，进行拳法、腿法、摔法、防守等技术训练。
（3）心理素质训练：通过心理辅导、模拟比赛等方式，培养运动员的自信心、意志力和抗挫折能力。
（4）战术训练：根据对手特点和比赛规则，制定针对性的战术策略，提高运动员的实战能力。
二、训练成果与亮点1. 运动员竞技水平显著提高本年度，我队运动员在国际、国内各级比赛中取得了优异成绩，共获得金牌20枚、银牌15枚、铜牌10枚。
其中，在2021年世界武术锦标赛中，我队运动员张三获得男子散打52kg级金牌，为中国武术散打事业争光。
2. 科研创新成果丰硕本年度，我队教练员和运动员积极参与科研工作，共发表学术论文5篇，其中核心期刊2篇。
此外，我还参加了全国武术散打教练员培训班，提升了自身业务水平。
3. 教练员队伍建设不断加强本年度，我队教练员队伍稳定，共8名教练员，其中高级教练员3名、中级教练员5名。
通过参加各类培训和学习，教练员队伍的整体素质得到了提高。
4. 运动员思想政治工作取得新成效本年度，我队高度重视运动员思想政治工作，定期开展主题教育活动，引导运动员树立正确的世界观、人生观和价值观。
在教练员和运动员的共同努力下，我队无一人出现违纪现象。
三、存在问题与不足1. 部分运动员体能素质仍有待提高尽管我队运动员在比赛中取得了优异成绩，但仍有部分运动员在体能素质方面存在不足，影响了比赛成绩的进一步提升。
武术散打课程体能训练现状及对策探析
武术散打课程体能训练现状及对策探析摘要：散打作为我国武术中的精华，具有独特的民族特色，属于搏击类竞技体育项目，对运动员的体能具有较高的要求。
对于当代学生而言散打有利于锻炼学生的意志，增强学生的体魄，本文分析了武术散打课程体能训练现状，针对现存的问题，制定了优化策略，以供参考。
关键词：散打；体能训练现状；优化对策引言：在武术散打中，对立的两人要运用踢、打、摔等攻击动作去击败对方，在攻击和防守中考验的是学生的攻击速度、防守耐力、力量控制、柔韧度等能力，随着武术散打课程的深入发展，武术散打课程体能训练中存在的问题也越来越明显，如何立足于现存的问题，提高对学生体能训练的质量，是现阶段武术散打教师需要解决的课题，也是推动我国武术散打发展的基础。
1 关于武术散打课程的概述武术散打在大学中属于体育教学中一个分支部分，能够丰富学生的日常生活，大部分学生对散打都表现出极高的学习热情，对于培养学生的合作精神和竞争意识意义重大，散打运动能锻炼学生身体的灵活性，增强学生的身体素质和心理素质，帮助学生提高社会适应能力[1]。
散打课程中涵盖了散打基本的步法、拳法、脚法和防守技术等内容，通过理论知识与实践活动相结合的方法，锻炼学生的速度、力量、耐力等，从而增强学生的体能。
随着教育的深入改革，现阶段散打课程逐渐开始关注学生的心理变化，引导学生在对抗中释放心中的压力，必要时还会进行适当的疏导，提高学生的抗压能力，这样学生无论是面对学习压力，还是步入社会时的就业压力，都能找到缓解或释放压力的方法。
在实际的对抗中教师要引导学生在体能训练过程中增强自身的体能，掌握熟练的散打技巧，帮助学生将自身的主观能动性发挥到最大限度，进而赢得激烈的比赛，获得个人荣誉感，让大学生的朝气和活力都能得到更好的体现。
2武术散打课程体能训练中存在的问题2.1体能训练方式单一体育运动考验的就是运动员的体能和技能，要想在运动中发挥出最佳水平，体能和技能就必须要达到一定的要求。
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影响散打运动员体能训练的主要因素
1.竞赛次数对体能的影响
在散打比赛中，散打竞赛和运动的训练是不可分开的，为赛而练，以赛代练构成了散打运动的两大支柱，这两方面是相互联系的，并且相辅相成的。
只有在科学的训练下才有可能使得运动员的各方面的潜力得到良好的开发，运动员才有可能在体育竞赛中获得较好的成绩。
而运动比赛则为了运动员提供了展示自己训练成果的机会，在比赛中运动员将自身的所有技术运用到实战中，这样就可以从最综合的角度对自身的训练进行检验。
另一方面，还可以通过与对手的较量反映出自身的一些问题，这样就可以在今后的训练中进行修改和完善训练计划，有利于运动员能力的进一步提高。
2.训练强度对体能的影响
随着科学技术的不断发展，人们的竞技运动水平也在不断提高，这就要求要用更好更为高效的训练方法来充分的发掘人体运动潜能，最大程度的提高机体的运动能力。
训练负荷是影响运动能力的重要因素。
训练负荷由负荷量和负荷强度组成，两者是对立统一的关系，任何一方的改变势必影响另一方。
训练负荷的增加是通过加大负荷量或加大负荷强度来实现的。
是通过负荷量和负荷强度不断地变化组合来实现打破人体正常的稳定状态。
实验结果表明：第一种和第二种训练然后再通过自我的调整和恢复到达比以往更高的机能水平。
在实际的训练实践中一定要把握好训练的量和强度，对运动员的刺激负荷过大可能会引起损伤，刺激过小可能达不到预期的训练效果。
国外著名学者博南曾今就负荷量和负荷强度做过两种不同的实验研究：第一种是强调突出负荷强度，第二种是突出强调负荷量。
二者产生的效果是一样的但第二种方案所花的时间比第一种多四十多倍。
这就表明了要在短期更有效率的提高训练效果应该增加负荷强度，尤其是专项负荷强度，这是一种有效的训练方法。
也可以说，在影响负荷的众多因素中，训练强度最为突出，量其次。
3.教练员教学理念对体能训练的影响
从当代竞技体育的发展趋势来看，无论是运动员还是教练员，都十分的重视运动体力与脑力相结合。
从战略性的角度来看，当今的体育正在走向科学训练化的时代。
科学训练是当今运动训练的一个代名词。
如今的体育届已经不光是单靠
教练员的经验相传来进行训练，而是从新的理论、新的技术、新的方法、新的手段、新的理念去研究探索如何提高竞技水平。
世界散打运动和训练水平的不断提高是运动先进的、科学的、系统化的训练理论而产生的结果。
现代散打运动已经在很多的方面用运了科技化的训练手段。
如果在日常的训练中能够充分地用运专业化的仪器测试机能状态和运动素质水平，能够有效的加快散打运动训练想科学化方向发展，使得体能训练的效果有一个质的提高。
4.运动员心态平衡对体能训练的影响
散打是一项激烈的同场对抗项目在节奏快速的比赛中，由于对手之间实力悬殊或者对方突然变化的运动节奏等都会使得运动员在心理上产生不同程度的紧张。
此两种紧张分为适度的紧张和不适度的紧张，前者会使得运动员更加良好的调节自身比赛节奏以及清醒的头脑。
然而后者会对运动员产生不良的影响，具体表现为呼吸与脉搏加快等，使得运动员在短暂的时间内消耗掉比赛所需的能量与水分，使得内脏各器官系统不稳定、不协调。
大大的降低了运动员在比赛中表现出的体能水平。
此外也会出现急躁、担心、焦虑等负面情绪进而使得运动员技术动作僵硬，在与对手进行对抗时往往会制造出一系列无效的击打动作，从而浪费了大量的体力，使得运动员的体能不能充分的得到利用。
过度的紧张与焦虑是指运动员自身的心理承受超过了运动技术的需要，产生了不利的心理状态，使得身体状态和技战术不能很好地协调配合。
进而技术动作变形，影响比赛的结果。
要想使得运动员赛场上的焦虑与紧张向着有利的方向发展，保持良好的体能，就应当在日常的训练中积极的为运动员创造实战性的训练环境让运动员对焦虑与紧张产生一种适应。
并且将比赛中由于紧张与焦虑而产生的体能消耗计算在内，以对应突然事件的发生。