(七彩阳光)图解清晰版--杨湘勇视频分解动作配合更好
7
第三套全国中小学生系列广播体操
（七彩阳光）
预备节
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四
次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举，左臂在前。5-8双脚起落锺弹
动四次，同时两手五指分开，由经外内旋四次。
三八拍：1-2左脚向左侧迈一步，成开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，掌心。
头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。
7
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举，掌心相对。3-4起落锺一次，
两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节 伸展运动 预备姿势：直立
一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成
直立。5-6两腿曲下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，
头旋转90度，看向左臂所指方向。掌心向头转方向。7-8还原成直立
二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。掌心相对。3-4下蹲，两臂
经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经
体侧成侧上举，头稍抬。7-8还原成直立
四八拍：同三八拍方向相反
7
五至八八拍：同一至四八拍
第二节扩胸运动 （直立）
1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。拳心相对。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍但方向相反。
7
三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，
两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但是方向相反。
第三节踢腿运动（直立）
一八拍：
7
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢至水平，直膝，绷脚尖，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,
5同时右腿侧伸脚尖内侧点地，同时左腿屈膝，两臂成胸前平屈;
6还原成直立
7,8同5，6但方向相反.
二八拍：同一八拍，但方向相反。
三八拍：
1左腿踏步，同时两手叉腰;
2同1但方向相反。
3左腿侧踢至水平，直膝，绷脚尖。挺胸立腰;4左腿收回直立;5右腿提膝，同时
左臂前平举，掌心向下，右臂侧平举。头右转90°，稍侧屈。
6还原成直立; 7,8同5，6但方向相反
四八拍同三八拍，但方向相反。
五八拍至八八拍同一至四八拍。
7
第四节体侧运动
一八拍：
1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧成肩侧上屈，手指尖触肩
3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次
5-6左腿侧伸，脚跟着地，同时右腿屈膝，上体侧屈，梗头
7-8还原成直立
二八拍同一八拍但方向相反。
三八拍1—2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举
3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。
7
5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，
7-8还原成直立
四八拍同三八拍但方向相反
五八拍至八八拍同一八到四八拍
第五节体转运动 预备姿势直立
1-2左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂经侧头上交叉两次，右手在前，五指
分开，掌心向前，抬头
3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。
5-6上体右转180°，右手叉腰，左臂经前由最近点至前举.
7
7-8还原成直立
二八拍同一八拍但方向相反。
三八拍
1-2左脚向左一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4身体直立，同时上体左转90°看左手。左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈。
5—6上体右转180°，左手经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7—8还原成直立
四八拍同三八拍但方向相反。
后面四个八拍同前面四个八拍
第六节腹背运动
7
一八拍
1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上，掌心向下）。
3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后
举（掌心向上），抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向指尖方向）。
7-8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
7
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左
臂在上），抬头。
3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。
5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
后四个八拍同前四。
第七节跳跃运动
1-2
并腿跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈
7
3-4同1 2但方向相反
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳，向前绕环三周
8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1跳成开立，同时两臂前举，掌心相对。
2小跳一次
3跳起成并立，同时两臂上举，掌心相对
4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。
6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7跳起成开立，同时两臂侧举
8跳起成并立，同时两臂还原于体侧
第四个八拍同三八拍
七拍向左（右），第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
7
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，
8跳成直立
第八节整理运动
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。
2右脚并于左脚，手臂同1拍
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次
4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次
5 6两腿屈，手臂同1-2
7 8直立，手臂同3-4
7
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰
2右腿向左前方弹踢（45度）。
3右腿还原成1
4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧平举
7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍
结束动作（5拍）
1-4身体直立，两臂经侧至侧举
5还原成直立
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解方法步骤/ 拍×4） 1.预备节：（4双脚起两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8一八拍：1-4 落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
二八拍：1-43-4左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
三八拍：1-2 方向相反。
同还原成直立。
5-81-4起落踵一次，双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
1-23-4四八拍：还原成直立。
8双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，5-7还原成直立。
拍×8） 8第一节：伸展运动（还原成左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4一八拍：1-2下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上5-6直立。
7-8举。
还原成直立。
1 / 9二八拍：同一八拍方向相反。
下蹲，两臂3-4三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
左腿向左一步成开立，5-6经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
两臂胸前平屈后振，握拳。
3-4 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍90°成前后开立，两臂胸前平屈1-2左脚向侧一步，同时身体左转2 / 990°同时两臂胸前平3-4头左转90°，两手相握，头向前方。
7-8 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
屈后振。
还原成直立8拍×8） 3.第三节：踢腿运动（21左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
5 4同1 还原成直立 3右腿前踢，同时两臂下摆后振。
6 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6 87还原成直立同5 同左腿侧踢，挺三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1. 预备节：（4 拍×4）一八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8 同上。
三八拍：1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4 还原成直立。
5-8 同1-4 方向相反。
四八拍：1-2 双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4 起落踵一次，还原成直立。
5-7 双脚起落踵弹动 3 次同时双手叉腰，8 还原成直立。
第一节：伸展运动（8 拍×8）一八拍：1-2 左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4 还原成直立。
5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8 还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8 拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2 直立，同时练笔前举，握拳。
3-4 两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8 还原成直立。
三八拍1-2 左脚向侧一步，同时身体左转90 °成前后开立，两臂胸前平屈90 °，两手相握，头向前方。
3-4 头左转90 °同时两臂胸前平屈后振。
5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8 还原成直立3.第三节：踢腿运动（8 拍×8）1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3 同1 4 还原成直立 5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6 还原成直立7 同5 8 同6三八拍1-2 高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5—8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内.5—8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3—4还原成直立。
5—8同1—4方向相反.四八拍:1—2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3—4起落踵一次,还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰,8还原成直立。
第一节：伸展运动(8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立.5—6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7—8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1—2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举。
3—4下蹲，两臂经体侧至体前交叉,左臂在前，头稍低.5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举,握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振.手掌向上7—8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8)1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振. 3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举. 6还原成直立7同5 8同64.第四节：体侧运动（8拍×8）1-2两脚起落锺两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。
“七彩阳光”分解动作详解
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光广播体操的整个动作图解完整
七彩阳光广播体操的整个动作图解(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
“七彩阳光”分解动作详解
全国第三套小学生广播体操“七彩阳光”分解动作详解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上优质参考资料举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立优质参考资料第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同 1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
七彩阳光动作分解
七彩阳光动作分解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经内向外旋转4次。
二八拍：1-4两臂向内交叉经头上胸前绕成侧下举，左臂在前，掌心向内。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经外向内旋转4次。
三八拍：1-2左脚向左迈一步呈开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，抬头。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉，左臂在前，低头。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。
7-8还原成直立。
四八拍：同三八拍方向相反。
五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，掌心相对。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上7-8还原成直立。
二八拍同一八拍方向相反。
三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。
7-8还原成直立四八拍同三八拍方向相反五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：(4拍×4）一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内,头稍抬。
5—8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次.二八拍：1—4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内.5-8同上。
三八拍：1—2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3—4还原成直立.5-8同1—4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立.5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节:伸展运动（8拍×8）一八拍：1—2左腿前点地，同时两臂前平举,掌心相对。
3—4还原成直立.5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍:同一八拍方向相反。
三八拍:1—2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3—4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5—6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳.3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动(8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢,挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举. 6还原成直立7同5 8同64.第四节：体侧运动（8拍×8)1—2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩.手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次. 5—6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈,梗头7-8还原成直立三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解
第三套广播体操《七彩阳光》动作讲解《七彩阳光》共分9节，68个八拍。
预备节（四个八拍）预备姿势：直立。
第一个八拍1—4两臂经侧至侧上举，抬头。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4，但方向相反。
第四个八拍1—2起落踵1次，同时两臂前举。
3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次，同时两手叉腰。
8—还原成直立。
第一节伸展运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。
5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2—直立，同时两臂前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（八个八拍）预备姿势：直立第一个八拍1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。
七彩阳光广播体操的整个动作图解
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：(4拍×4)一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬.5—8双脚起落踵弹动四次,同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1—2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举.3—4还原成直立。
5-8同1—4方向相反。
四八拍：1—2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3—4起落踵一次,还原成直立.5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对.3—4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下,右臂经体侧成上举。
7—8还原成直立.二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1—2双脚提锺立,同时两臂经体侧成上举.3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8)一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立,同时练笔前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳.5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振.手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°,两手相握，头向前方。
3—4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振. 7—8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下. 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1—2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰, 4左腿收回5右腿提膝,同时左臂前平举，右臂侧平举. 6还原成直立7同5 8同64.第四节：体侧运动（8拍×8）1—2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈,手指触肩。