慢跑的注意事项

慢跑的注意事项

一、慢跑的注意事项二、慢跑的好处及正确姿势三、慢跑的标准速度

慢跑的注意事项1、慢跑的注意事项

1.1、慢跑的正确姿势。慢跑的姿式应为两眼平视前方,肘关节前屈呈90度平行置于体侧,双手松握空拳,略为抬头挺胸,上体略向前倾与地平面成85度左右,双脚交替腾空、蹬地,脚掌离地约10米。全身肌肉放松,用轻而略带弹跳的步伐前进,上肢屈肘保持60度～90度,在身体左右侧平行地自然摆动。

1.2、慢跑中应注意:跑时躯体保持正直,除微前倾外,切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上肢要前后摆动,以保持前进时的动作及惯性,保证胸廓的正常扩张;尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。

1.3、慢跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况,切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。

1.4、慢跑时不仅可以锻炼身体,也可以放松心灵,释放压力,是一项对身心都有益的运动,如果找一处环境清幽的地方慢跑,就更是一种乐趣了。2、冬季慢跑注意事项

2.1、冬天慢跑要看天气

天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气,雾霾天外出跑步弊大于利,建议尽量避免户外运动。下雨天时,路面滑,增大运动受伤风险,建议在室内跑步。

2.2、慢跑跑最佳时间是傍晚