浅谈前手翻的顶肩推手及其训练方法
大学前手翻体操教案
课时：2课时年级：大学一年级教学目标：1. 让学生掌握前手翻的基本动作要领，提高身体的柔韧性和协调性。
2. 培养学生的团队协作精神，增强自信心和自我挑战意识。
3. 了解前手翻在体操运动中的地位和作用，激发学生对体操运动的兴趣。
教学重点：1. 前手翻的动作要领和技巧。
2. 身体柔韧性和协调性的训练。
教学难点：1. 前手翻动作的准确性和稳定性。
2. 学生在练习过程中对动作要领的掌握。
教学准备：1. 体操场地、体操垫、跳箱、体操器械等。
2. 音乐播放设备。
教学过程：第一课时：一、热身运动1. 学生按照教师指令进行慢跑，活动全身关节。
2. 学生进行原地踏步、摆臂、转体等动作，使身体充分活动开。
二、讲解前手翻动作要领1. 教师讲解前手翻的动作要领，包括起跳、翻转、落地等环节。
2. 教师示范前手翻动作，让学生观察动作过程。
三、练习前手翻动作1. 学生按照教师指导，进行起跳、翻转、落地等动作的练习。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
四、柔韧性和协调性训练1. 学生进行压腿、转体、摆臂等柔韧性训练。
2. 学生进行平衡木、跳箱等协调性训练。
五、放松运动1. 学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
2. 教师播放轻音乐，引导学生进行深呼吸，放松身心。
第二课时：一、复习前手翻动作1. 学生进行前手翻动作的复习，巩固动作要领。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
二、提高难度，尝试前手翻动作1. 学生在掌握基本动作的基础上，尝试提高动作难度，如增加翻转圈数、调整翻转速度等。
2. 教师巡回指导，鼓励学生勇于尝试，克服困难。
三、团队协作训练1. 学生分成小组，进行前手翻接力比赛，提高团队协作能力。
2. 教师巡回指导，关注学生在比赛中的表现，纠正动作错误。
四、总结与反思1. 教师对本次课程进行总结，强调前手翻动作要领和技巧。
2. 学生进行自我反思，总结自己在练习过程中的收获和不足。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，评价其对前手翻动作要领的掌握程度。
前滚翻技巧
前滚翻动作要领
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。
前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。
上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
动作方法、技能、技巧
1、由蹲立开始，两手撑地，重心前移至两手上，同时两脚用力蹬地，提臀、屈臂、低头含胸，顺势经后脑勺、肩部、背部、臀部向前滚动，上体及时跟进，手抱小腿成蹲立（团身）
2、技术要点：
（1）、两脚蹬地，提臀，同时低头屈臂。
（2）、前翻顺势经后脑勺、肩部、背部、臀部向前滚动。
（3）、及时跟上体，迅速抱腿成蹲立。
3、动作规格：蹬地用力，瞬间腿要伸直，滚动圆滑。
4、保护帮助：
保护者位于练习者体侧，一手托肩，一手托背，助其完成。
训练方法：（1）前滚翻是基本动作，也是一种自我保护的方法。
首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。
掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。
（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。
（3）比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。
《技巧：前滚翻》(教案)-2022-2023学年体育与健康一年级上册 人教版
技巧：前滚翻教学目标1.理解前滚翻动作的基本要素、动作特点及其应用；2.学会正确的前滚翻基本技巧；3.培养学生的协调性、平衡能力和勇气精神。
教学内容一、前置知识概述1. 前置知识在学习前滚翻之前，学生需要具备以下技能：•前手翻（头前翻）基本动作；•双手支撑下翻；•身体肌肉和关节得到良好的热身。
2. 知识概述前滚翻是一种利用身体的重心和动量进行翻滚的技巧。
此技巧的基本要素包括身体重心前移、肚脐顶地、头部下压等动作。
前滚翻可用于体育竞技、运动训练等各种场合。
二、学习前滚翻技巧1. 基本姿势前滚翻的起始姿势是“蛙跳起立法”，即双脚并拢，双手绷直抬至头顶。
手臂、身体、大腿形成九十度的直角。
放松全身，呼吸调整到正常的状态。
2. 前滚翻技巧步骤1.小步飞跳，在空中挺直肚脐，并将身体重心向前推进。
同步双手往下放，只到双手紧贴大腿。
2.从此时，将双手向后压，将顶端向下，使身体靠地。
此时进入半弓步，重心逐渐转移到手指上。
3.将头和身体往后顶起，并且把头紧贴地面，顺势直起上半身，落在右侧肩膀上。
4.双手抬起，抬头看前方，转身回原位，完成一次前滚翻。
3. 注意事项1.前滚翻时需要保持良好的协调性和平衡感，以避免跌倒和受伤。
2.学生应经过充分的热身和训练，以使身体肌肉和关节能够充分准备。
3.在学习的过程中，老师可以逐步提高难度，从而让学生逐步掌握前滚翻的技巧。
4.学生应仔细听从老师的教导，遵守安全卫生规定，以避免身体受到伤害。
教学评价通过本次训练，我们可以评价学生的学习情况。
具体评价方式如下：1.观察学生的实际表演和技巧练习情况；2.对学生的滚翻技巧进行评估，包括技巧的难度、准确度等方面；3.给学生在技巧方法、动作技术和时间规律等方面进行指导和建议，以帮助学生进一步提高。
教学反思本次前滚翻的教学让学生掌握了此项技巧的基本技术，也促进了学生的协调性、平衡能力和勇气精神的提高。
但是，此项技巧造成的危险性较大，学生在初期学习时一定要有老师的指导和陪伴，避免在训练过程中受伤。
如何进行正确的肩推
如何进行正确的肩推肩推，是一项重要的肩部训练动作，可以有效增强肩部的力量和稳定性。
然而，由于动作的技巧性较高，许多人在进行肩推时存在一些常见的错误。
本文将为您介绍如何进行正确的肩推，以确保您能够最大限度地发挥动作的效果。
一、动作准备1. 站立直立，并使双脚与肩同宽。
保持身体平衡，同时放松肩膀和胸部肌肉。
2. 双手握住杠铃，手掌朝下，与肩膀同宽，保持杠铃平衡。
3. 上臂与地面平行，肘关节与躯干垂直，保持身体稳定。
4. 轻微弯曲膝盖，保持腰部挺直，以保护下背部。
二、动作执行1. 吸气，用肩膀的力量将杠铃从肩膀后方推举成上方直线。
同时，伴随着肩关节的伸展，逐渐用力推举杠铃。
2. 在上顶点保持片刻，感受肩部的收缩和紧张感。
这个过程需要控制好呼吸，保证腹部始终保持舒展。
3. 吐气，慢慢将杠铃回落至肩膀后方，直到接触到肩部。
注意保持动作的平稳和控制。
4. 在下顶点时不要停顿，通过调整身体力量的转移，即可开始下一次推举。
三、注意事项1. 重量选择：刚开始练习时，应选择较轻的负重，保证动作的正确性。
随着熟悉动作和肩部力量的逐渐增强，逐渐增加负重。
2. 控制速度：肩推是一项力量训练动作，应以控制技术为主，避免过快或过慢的动作。
稳健的动作节奏有助于肌肉的力量训练。
3. 肩部收缩：在顶点保持短暂停顿，主动收缩肩部肌肉。
这有助于激活肩部的力量，并增强肩部稳定性。
4. 均匀呼吸：肩推时，注意保持正常的呼吸，不要憋气。
深呼吸能够更好地保持身体的稳定性。
5. 注意姿势：保持上身挺直，肩膀放松。
背部弯曲或扭动会增加受伤的风险，并影响动作的效果。
四、常见错误及改正方法1. 借力：肩推是以肩膀为主要肌肉群的力量训练，不要通过扭动身体或膝盖弯曲来借力。
保持动作的纯净性，能够更好地锻炼肩部肌肉。
2. 上顶点绷紧：在顶点时，有些人往往会过度绷紧肩膀和背部肌肉，导致无法保持肩部肌肉的收缩和稳定性。
在保持肩部收缩的同时，要注意放松其他的肌肉群。
体育前手翻教案模板范文
一、教案名称：小学体育——前手翻教学二、教学目标：1. 让学生掌握前手翻的基本动作要领，提高身体的协调性和柔韧性。
2. 培养学生勇敢、果断、团结协作的精神。
3. 增强学生的自信心和自我保护意识。
三、教学重点：1. 前手翻的起跳、转体、翻腾和落地动作。
2. 动作连贯性和协调性。
四、教学难点：1. 动作节奏的控制。
2. 动作的一致性和稳定性。
五、教学对象：小学四年级学生六、教学时间：40分钟七、教学场地：田径场或体育馆八、教学器材：垫子若干、口哨、秒表、标志物等。
九、教学步骤：（一）开始部分（5分钟）1. 教师带领学生进行热身活动，包括慢跑、关节活动等。
2. 组织学生进行简单的队列训练，培养学生听从指挥、团结协作的精神。
（二）准备部分（10分钟）1. 教师讲解前手翻的基本动作要领，强调动作的连贯性和协调性。
2. 学生跟随教师进行动作示范，重点讲解起跳、转体、翻腾和落地动作。
3. 学生进行模仿练习，教师巡回指导。
（三）基本部分（20分钟）1. 练习一：分解动作练习- 学生分组进行分解动作练习，包括起跳、转体、翻腾和落地动作。
- 教师巡回指导，纠正学生的动作错误。
2. 练习二：连贯动作练习- 学生在分解动作的基础上，进行连贯动作练习。
- 教师强调动作的节奏和控制，确保动作的稳定性。
3. 练习三：组合动作练习- 学生进行组合动作练习，将分解动作和连贯动作相结合。
- 教师观察学生的动作表现，给予点评和指导。
（四）结束部分（5分钟）1. 教师组织学生进行放松活动，包括拉伸、呼吸等。
2. 对本节课的学习情况进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处。
3. 安排课后作业，要求学生在家练习前手翻动作。
十、教学评价：1. 学生对前手翻动作的掌握程度。
2. 学生在课堂上的表现，包括纪律、团结协作等方面。
3. 学生对体育课的兴趣和参与度。
十一、教学反思：1. 教师根据学生的掌握情况，调整教学方法和步骤。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
浅谈前滚翻教学
试。
三、 口诀 促 练 习
教 学 过 程 中最 难 突 破 的瓶 颈 就 是 如 何将 “ 我学 ”变 为 让 ，
“ 我要学 ”所 以我设计 了口诀 ， 。 来调动学生的兴趣。 这时教师
在课堂教学 中， 应该紧紧围绕着体育与健康课程标准的 教学理念 ， 倡导以“ 主动参与 ， 乐于探究 ， 交流合作” 为主要特
心理让孩子们练 习起来更加认真努力。
四 、 有 妙 用 手
在学生掌握 了动作要领后 ， 教学重点就落在了学 困生的
身 上 。如 何 能够 让 动 作 不太 协 调 、 习起 来 较 慢 的学 生 也 能 学
动兴趣 。 只有激发和保持学生的运 动兴趣 ， 才能使学生 自觉、
积极 地 进 行 体育 锻 炼 。 因此 ， 体 育 教 学 中 ， 生 的运 动 兴 趣 在 学
掌握好前滚翻？ 我想到了学生们携带在身边的小手绢 。 教学
中， 我拿 出一 条 小 手 绢 ， 道 ：谁 能 想 个 办法 ， 小 手 绢 帮 助 问 “ 让
是实现体育与健康课程 目标和价值的有效保证 。”
作为体操技巧基础动作之一 的前滚翻 ， 是学习和生活 中
我们来练习？” 学生开始 比较为难 ， 我就让小组合作讨论 ， 自 己却悄悄地用下 巴夹起小手绢 ， 帮助练习低头 ， 然后顺 利地 完成 了一个标准 的前滚翻。 这时 ， 学生们恍然大悟 ， 知道了可 以将手绢夹在颌下 、 腹部 、 双膝间 、 脚踝部 ， 帮助练习动作 。 在
学生会有意识的用力收腹 ， 有效地体会团身滚动时腰 、 腹肌
的用力程度 ， 提高团身 的意识 ， 尽快掌握动作要领 ， 问题 自然
而 然 地 就 解决 了 。 五 、 人 都 运 动 人
过肩翻技巧训练方法
过肩翻技巧训练方法Mastering the art of a successful over-the-shoulder flip requires dedication, practice, and proper training. In order to execute this technique effectively, one must develop strength, agility, and coordination in order to safely and accurately perform the flip. Past experiences and mentorship from seasoned professionals are highly beneficial in understanding the intricacies of this complex acrobatic maneuver.掌握成功进行过肩翻的艺术需要奉献、练习和适当的训练。
为了有效地执行这项技术，人们必须发展出足够的力量、敏捷性和协调能力，以安全且准确地完成翻转动作。
有过往经验和老练专业人士的指导对于理解这个复杂的杂技动作至关重要。
First and foremost, a strong foundation in gymnastics or acrobatics is a key component to performing an over-the-shoulder flip. This includes understanding basic terminology, body positioning, and the ability to execute various flips and tumbles. Strength and flexibility are also crucial in order to propel oneself high enough to complete the flip while maintaining control and stability in the air.首先，体操或杂技方面的坚实基础是进行过肩翻的关键组成部分。
舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧
中国高端艺考培训教育品牌舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧舞蹈基本功训练中的“翻”也是一个技巧动作，很多艺考生在舞蹈培训中练习点翻的时候都会遇到大大小小的问题，今天小编就为大家推荐舞蹈培训中“翻”的基本功练习技巧!翻：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻1、后翻练习：刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。
如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。
(建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。
)2、侧翻练习：中国高端艺考培训教育品牌上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。
侧着身体，一手撑地，身体翻过去。
3、前翻练习：侧翻练好了，再前翻。
前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。
如何练习侧翻、前翻、后翻和对应的空翻?注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻! 把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了!动作要领如下伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起辅助训练步骤：一、有人扶持手倒立(靠墙手倒立)目标：1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
中国高端艺考培训教育品牌3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质诱导练习：(1)扶双腿的爬行练习(双腿逐渐提高到高于头)(2)在保护帮助下，靠墙手倒立。
(3)一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立(4)靠墙手倒立，做到身体成一直线。
二、有人扶持手倒立，侧手翻目标：1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉;(2)侧开立，向左(右)举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向;(3)在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立;中国高端艺考培训教育品牌三、上体侧倒后依次推掌目标：1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
前手翻错误动作分析及纠正教法研究
３ ． ２ ． ２ 、 原 因分 析
大多数是 因为学 生对 动作 技术认识不清楚 ， 思想意识混 乱 ， 对 重点和难点掌握不好造成 的。 完整 的前 手翻动作 由助跑趋步 开始 ． 摆， 接着左腿蹬 地后摆 ， 向摆 动腿 （ 右） 并拢 ， 接近倒立时 ， 快速顶肩
生物学特点以及发力特点 和关键 点 ， 难 点等相关知识 ． 请教 四川师 范大学体育学院相关专家 。
３ 、 研 究 与 分 析
３ ． １ 、 研 究 结 果
在体操技巧前手 翻教学中常 出现 的错误 动作 有冲肩 、 屈臂、 摆 腿慢 、 腾 空低 。 大多数都是 因为学生对 动作技术 认识不 清楚 ， 思想 意识混乱 ， 对重点和难点掌握不好造 成的 。 蹬 地摆腿与顶肩推手是
运 动 科 学
ｓ ｐ ｏ ｔ ｓ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ
前手翻错误动作分析及纠正教法研究
口 李林城 张德春 （ 四川师范大学 四川 成都 ６ １ ０ １ ０ １ ）
摘要 ： 前手翻是 个动作技 术难度相 对较 高、 较危 险的体操动作 ， 学 习它有相 当的难度。因此本 文通过采 用实验法 ， 观 察法 ， 逻辑分析 、 专 家
单星元在《 前手翻教学 的有效 讲解与示范》 中认为优美 的示 范与简 能 增 加 向前 的动 量 。推 手 差 根 据 碰 撞 原 理 可 知 ， 顶 肩 推 手 时 间 越 洁的讲解 ， 是前手 翻教学 中最有 效 、 实用 的教学手法 ， 把 二者灵 活 短， 身体获得 支撑的作用力 越大， 腾越 的初速度 也越大 ， 同时减小 运用 好 ， 是教好 动作 的关键 ， 会取得 事半功倍 的教学 效果 。 前手 翻 了翻转 力臂 ， 增 大 了腾起 角， 为身体腾 空翻转创 造 了良好 的条件 。
前手翻的分解教学及常见错误分析
佳木斯教育学院学报J ournal of J iamus i Education Ins titute2010年第3期总第99期No.3.2010Sum 99收稿日期：5作者简介：张光亮（），男，山东安丘人，从事体操教学方向的研究。
一、技术分析前手翻是以双手为支点的翻转，完整的前手翻动作由助跑趋步开始，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，两臂前伸撑地，右脚迅速后摆，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿(右)并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，并腿上顶进行制动，使身体向前上方腾起。
腾空时要挺身、抬头、紧腰。
两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。
其中顶肩推手、蹬地摆腿是前手翻的关键技术，在双手着地的同时积极顶肩退推手、抬头、拉开并固定肩角，防止冲肩。
快速蹬地摆腿也是完成前手翻的关键技术，蹬地摆腿是使身体沿着正确的角度获得向前上方腾起的初速度；“蹬地肌肉收缩时支点产生的反作用力，是使身体(总重心)沿抛物线运动和翻转的动力。
”如图所示：假设：A 点——表示人体重心F 点——人体蹬地作用力F ’点——地面给人体的反作用力根据牛顿第三定律，蹬地越有力，即F 越大，产生的支点反作用力(F ’)也越大，人体(重心)沿抛物线运动的轨迹也越高(如图抛物线a)，获得的翻转动力也越大。
二、教授动作前必须考虑的问题1.跳摆腿练习推跳摆腿是前手翻的关键技术，在练习的过程中，首先提托练习者腰际帮助完成此练习。
然后在墙边竖一张海绵垫，在老师或同学的保护下做快速摆腿和推跳练习。
初级训练者可在两个保护者的保护下训练。
练习者先摆成手倒立，然后两边助力者一手托起腰，一手托其上臂帮助其体会推手、翻转等动作。
这步练习主要的目的是让练习者体会腾空时的本体和肌肉感觉，以获得翻转时肢体配合的协调性。
2.速手倒立前翻起练习首先在地面上铺20—30厘米厚的海绵垫，在保护者帮助下由低向高，熟练后再由地面往海绵坑做，由高处向低处，然后逐渐过渡到平地上进行快速手倒立前翻起练习。
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浅谈前手翻的顶肩推手及其训练方法
八年级体育 张新斌
综述
前手翻是体操的基本动作项目。前手翻的技术不是很复杂，简便易学，是普
及性很广的项目。但任何动作想做的好，做的标准，都不是那么简单的。它需要
一定的技巧，也要经过反复练习。前手翻的整个技术包括很多细节，比如：撑地，
下半身上摆，顶肩推手，腾空，落地等。单就顶肩推手来讲就包括顶肩推手的时
机，发力方式等。另外前手翻过程中的各个动作是统一的整体，各个动作相互联
系、相互影响。只有各个环节的协调配合才能使前手翻翻得好，翻得漂亮。在前
手翻的整个过程中顶肩推手是核心关键，顶肩推手做好了，整个前手翻基本就没
有问题。反之则很可能失败。另外前手翻顶肩推手的训练和教学具有很多积极地
意义，在教育方面，学校体育方面，促进人的全面发展方面甚至社会文化文明方
面都有很积极的作用。为此，本文主要是根据自己在学习前手翻过程中的经历和
感受，采用定性分析方法、文献资料方法、以及询问老师等研究方法，以前手翻
的关键动作顶肩推手为中心，通过多方面的分析，探讨如何将这一动作学好、练
好、做好。另外对前手翻顶肩推手这一动作的意义进行扩展，从理论、实践等不
同的角度做简单的叙述。
技术分析
技巧前手翻动作属于支撑翻转类动作,动作的基本构成是由助跑趋步开始,
两臂上举,上体下压,两臂前伸撑地,同时向上蹬地摆腿,当接近倒立时,并腿、脚
面上顶进行制动,配合两臂积极推离,保持抬头挺胸姿势,直至落地。
在这个动作中,技术要点有三个:1．趋步后上体下压,两臂远伸撑地,这是动
作的准备阶段;2．倒立部位并腿,脚面上顶,顶肩推手,进入腾空,这是动作的基本
阶段;3．在空中保持抬头挺胸姿势,直至缓冲落地,这是动作的结束阶段。技术规
格要求是;推手后有明显的腾空,动作完成质量要求是:高、飘、轻、稳四个字。
在做前手翻过程中，顶肩推手对整个过程都是非常重要的。它关系到整个前
手翻的完成质量，顶肩推手做好了，前手翻将顺利完成，如果做不好，前手翻极
可能会失败。
一个最佳的推手顶肩动作应该是运动员用力推手顶肩后，能使身体获得向前
上的加速度，使身体腾起而且腾起有一定的高度，可以使运动员的上体从相对低
的位置运动到相对高的位置，最后成站立姿势。
前手翻大体被分成七个主要阶段，即趋步后上体下压，两手撑地，下半身的
上摆，身体成倒立，推手顶肩，腾空，落地。
体操技巧的的训练是一项集心技体于一体的运动，因此，在训练时，首先必
须了解学生的体能，心理素质特点，并尽量在训练中做到，既训练体能，又培养
心理素质，同时又能提高运动技术水准。前手翻顶肩推手的技术重点是顶肩与推
手的配合，技术难点是顶肩推手的时机。
训练方法
⑴ 使学生了解前手翻的相关知识，使学生建立前手翻的技术概念
可以通过教师讲解或观看优秀运动员技术图片、电影、录像等方法，使学生
了解前手翻的基本技术。
⑵做好准备活动
重要的是一定要把肩关节和腕关节活动好，因为这两个关节在顶肩推手过程
中起主要作用。
一般准备活动包括：慢跑热身（身体微热即可），柔韧性练习（上肢、下肢、
腰、颈以及躯干）徒手操（扩胸、振臂、
转腰、腹背、转跨、屈膝等）
专项准备活动包括：助跑上板踏跳练习扶肋木或墙做摆腿练习（助跑贴墙练
习，体会鞭打
动作）直臂推墙（体会推手顶肩动作）双人压肩（把肩角拉开）垫上动作：A.
坐垫压腿 B.跪垫后仰顶髋（或垫上下桥，体会顶髋动作） C.助跑前手翻贴到
跳箱上（箱上铺有垫子，体会推手顶髋时肌肉用力感
⑶前手翻顶肩推手的基本练习方法
①练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙
距离可远些 。
②采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
③帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，
帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
④保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。
⑷前手翻顶肩推手的设置标志物法训练法：
练习时在练习者的上空设置一标志物
①空中悬吊一球，让练习者的脚去打球，让其向高处做动作（体会绷脚
尖、展髋动作）。
②又如：在垫子上空拉一橡皮筋，橡皮筋的高度：开始稍低，让学生装
意识到有标志物的存在，让大部分学生都能通过，提高学生的兴奋性，使其体验
成功的喜悦，并分析部分学生不能越过的原因，鼓励其大胆完成；然后逐渐增加
高度，让学做出高、飘、优美的腾空动作，并体会动作要领。前手翻时,如果助
跑得太快会影响推手后的腾空高度,没有足够的腾空高度自然不能站起来,而躺
在地上.所以推手后的腾空高度是关键,就象跳高和跳远助跑的不同. 要想在空
中漂亮的划个弧线身体能比直的站起来漂亮的完成动作,不但要加强手臂力量,
还要加强推手顶肩,在空中尽量展体,做"桥"的动作,千万别团身,会影响动作质
量.落地时也要保持好展体的动作练前翻首先就要练倒立，然后要练腰，如果腰
不好，打翻是翻不好的。
⑸ 与前手翻顶肩推手相关的身体素质练习
① 上肢力量的训练。上肢的训练是顶肩推手的基础。包括：俯卧撑，摆倒
立，双杠屈臂练习。
② 腹背肌的训练。包括：两头起，仰卧起坐，下腰，肋木举腿。
⑹保护帮助方法
①单膝跪在练习者的一侧，托其腰帮助练习者完成动作。
②站在练习者的一侧，一手托肩，一手托腰帮助其完成动作。
③站在练习者的一侧，找好时机，快速抓住其手腕顺势上抬帮助其完成动作。
⑺创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手
翻落地膝关节
后压使膝关节挫伤，加强保护帮助，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站
法。
⑻易犯错误及纠正方法:
两腿并拢晚、推手慢，腾空不高和翻转速度慢。练习蹬地摆腿、顶肩、推地。
向前倾肩，影响推手腾空。对墙做肩角拉开的顶肩推手练习。