如何指导孩子科学午休提高学习效率
如何培养孩子良好的午休习惯
如何培养孩子良好的午休习惯午休是对孩子在一天忙碌学习后进行体力和精神上的恢复的重要组成部分。
对于孩子的成长和发展来说，良好的午休习惯是至关重要的。
那么，作为家长，我们应该如何培养孩子良好的午休习惯呢？本文将从提供舒适的环境、规划合理的午休时间和培养自主管理能力三个方面，详细介绍如何培养孩子良好的午休习惯。
一、提供舒适的环境舒适的环境是孩子良好午休习惯的基础。
一个安静、整洁、温馨的午休环境可以帮助孩子更好地放松身心，进入休息状态。
首先，选择一个安静的房间作为孩子午休的空间。
避免选在嘈杂的地方，如客厅或者走廊，这样可以避免外界噪音的干扰。
其次，保持房间整洁。
我们可以教育孩子养成良好的卫生习惯，让他们主动收拾自己的床铺和书籍玩具，保持房间的整洁。
最后，为孩子准备舒适的休息用品，如柔软的床垫、舒适的枕头和被子。
这样的环境可以给孩子提供一个宜人的午休空间，促进他们良好的休息。
二、规划合理的午休时间合理的午休时间是孩子良好午休习惯的关键。
对于不同年龄段的孩子，午休时间的长短和具体时间安排也会有所不同。
对于幼儿园和小学生而言，他们通常需要较长的午休时间以帮助他们恢复体力。
一般来说，3至5岁的孩子需要约1.5至2小时的午休时间，6至12岁的孩子需要约1小时的午休时间。
而对于中学生来说，他们的午休时间相对较短，通常只需30分钟到1小时即可。
此外，午休时间的具体安排也需要根据孩子的日常生活习惯来制定。
比如，可以尽量避免安排午休时间过晚，以免影响孩子晚上的睡眠。
同时，在安排午休时间时，可以鼓励孩子进行放松的活动，如看书、听音乐或者进行简单的伸展运动，避免过度兴奋的活动。
三、培养自主管理能力培养自主管理能力是孩子良好午休习惯的关键。
当孩子具备了管理自己午休时间的能力，他们可以根据自己的需要和感受进行休息，更好地适应午休。
首先，我们可以积极引导孩子形成固定的午休习惯。
例如，每天在相同的时间进行午休，这样可以帮助孩子建立规律的生活作息。
高考心理辅导合理安排休息时间提高学习效率
高考心理辅导合理安排休息时间提高学习效率高考作为每一位学生的重要考试，对于心理和身体的负荷都是较大的。
为了更好地备考并提高学习效率，合理安排休息时间是至关重要的。
本文将探讨如何在高考心理辅导中合理安排休息时间以提高学习效率。
一、休息时间的重要性休息时间对于学生来说非常重要，它可以帮助学生恢复精力、放松身心，从而更好地集中注意力进行学习。
适当的休息可以预防疲劳，提高记忆力和注意力，并有助于解决学习困难。
因此，合理安排休息时间是保持学习效率的关键。
二、合理安排休息时间的方法1. 分批学习法采用分批学习法可以使学生更好地安排休息时间。
具体来说，每次学习的时间可以划分为25分钟的学习时间和5分钟的休息时间。
学生可以在每个学习时间结束后利用休息时间做一些简单而愉快的活动，例如深呼吸、听一首歌曲或做一些眼保健操，以充分放松身心。
这种分批学习法不仅能够使学生更好地保持专注力，还能够提高学习效率。
2. 短休息和长休息结合除了每隔一段时间进行短暂的休息外，学生还应该每隔一段时间进行一次长休息。
比如，在每隔1-2小时的学习后，可以休息15-30分钟，进行一些伸展运动或与朋友聊聊天。
长休息的作用在于，可以让学生更好地恢复身体和心理上的疲劳，从而更好地投入到下一阶段的学习中。
3. 科学安排作息时间为了更好地调整学生的身体和心理状态，科学安排作息时间也是必要的。
学生应该保持规律的作息时间，尽量避免熬夜学习。
晚上10点之前入睡，并保证每晚7-8小时的睡眠时间。
合理的作息时间可以使学生更好地调整身体节律，提高学习效率。
4. 合理选择休息方式学生在休息时间可以进行一些能够放松身心的活动，例如运动、听音乐、看书、散步等。
而过度依赖手机、电视等电子设备在休息时间是不可取的。
电子设备可能会引发学习的干扰，而且过度使用这些设备会增加学生的眼睛负担。
因此，合理选择休息方式对于学习效率的提高也是至关重要的。
三、高考心理辅导在高考心理辅导中，学生可以得到专业的指导和帮助，更好地掌握合理安排休息时间的方法。
幼儿良好的午睡习惯之培养策略
幼儿良好的午睡习惯之培养策略幼儿阶段是孩子身心发展的关键时期，午睡对于他们的健康和发展至关重要。
良好的午睡习惯能够帮助幼儿保持良好的体力和精力，提高学习和注意力，并预防一些健康问题。
1. 创建适宜的睡眠环境：为幼儿提供一个安静、舒适、温暖的环境，确保室温适宜，有干净的床单和被子。
遮光窗帘可以帮助降低室内的光线刺激，使幼儿更容易入睡。
2. 坚持固定的午睡时间：每天在相同的时间段让幼儿午睡，帮助他们建立一个固定的生物钟。
根据不同年龄段的幼儿，午睡时间可在30分钟至2小时之间。
需要注意的是，如果幼儿在晚上睡得过晚，可能会影响他们的午睡质量和时间。
3. 制定放松的午睡前活动：在午睡前的30分钟至1小时内，让幼儿进行放松的活动，例如阅读绘本、听轻音乐、进行冥想等。
避免激动的活动或过多的视听刺激，帮助幼儿放松身心，为入睡做好准备。
4. 提供午睡前的小休息：在午睡前的10-15分钟内，给幼儿提供小休息的机会，例如让他们躺下来休息，闭上眼睛，进行深呼吸或轻松伸展。
这个小休息的时间可以帮助幼儿过渡到睡觉的状态。
5. 培养安全感：为幼儿提供一个安全、稳定的环境，让他们感到安心。
可以给幼儿提供一个特定的安全物品，例如毛绒玩具或毯子，来帮助他们建立安全感，并将其与午睡时间联系起来。
6. 和幼儿进行交流：在幼儿午睡前，与他们进行亲密的交流，例如聊天、唱歌或讲故事。
这样可以帮助幼儿感到亲近和放松，进而更容易入睡。
7. 制定明确的午睡规则：和幼儿一起制定并坚持午睡规则，例如要求他们在午睡时保持安静，不要弄响或搅动其他的孩子。
对于不听从规则的幼儿，可以采取适当的惩罚或奖励措施。
8. 鼓励午睡：对于那些不愿意午睡的幼儿，可以采取一些鼓励的措施。
表扬幼儿在午睡时的表现，给他们一个小奖励或特殊待遇，让他们意识到午睡的好处。
9. 帮助幼儿调整午睡时间：随着幼儿的年龄增长，他们可能会逐渐减少午睡的时间。
在他们逐渐减少午睡时间的过程中，帮助他们适应新的时间表，以保持良好的睡眠质量和节奏。
引导幼儿养成良好午睡习惯的策略
引导幼儿养成良好午睡习惯的策略充足的午睡对于幼儿的身心发展至关重要。
午睡可以帮助幼儿恢复体力和精力，提高学习效果和专注力。
对许多幼儿来说，午睡可能是一项挑战，因此有必要采取策略来引导幼儿养成良好的午睡习惯。
以下是一些可以帮助幼儿建立良好午睡习惯的策略：1. 创造良好的午睡环境：确保午睡的环境安静、安全和舒适。
关闭窗帘、降低噪音，确保幼儿有足够的舒适的睡眠空间。
2. 制定固定的午睡时间：建立一个规律的午睡时间表，让孩子习惯每天在相同的时间进行午睡。
这帮助孩子建立一个固定的生物钟，适应规律的休息时间。
3. 提供适当的午睡活动：在午睡前提供一些轻松的活动，如听音乐，讲故事或观看画册。
这些活动可以帮助孩子放松身心，进入午睡的状态。
4. 建立午睡的习惯：在午睡前进行一些固定的活动，如洗手、换睡衣或听一首安静的歌曲。
这些活动成为幼儿意识到午睡即将到来的暗示，帮助他们准备好午睡。
5. 避免午睡过晚：确保幼儿在午后早些时候进行午睡，避免午睡时间过晚，影响晚上的睡眠。
6. 调整午睡时间：根据幼儿的年龄和需要，调整午睡的时间和持续时间。
年龄较小的幼儿可能需要更多的午睡时间，而年龄较大的幼儿可能需要较少的午睡时间。
7. 提供午睡的机会：如果幼儿在幼儿园或学校午睡时间有限，家长可以提供额外的午睡机会。
在家庭环境中，为幼儿提供适当的午睡时间，确保他们有足够的休息时间。
8. 不过度刺激：在午睡前避免给幼儿提供过多刺激的活动，如玩电子游戏或看刺激性的电视节目。
这些活动可能会使幼儿难以入睡。
9. 身体活动：确保幼儿在午睡前有足够的身体活动。
户外活动和运动可以帮助幼儿消耗体力，促进午睡的需要。
10. 持之以恒：建立良好的午睡习惯需要时间和耐心。
家长和教师应该相互配合，坚持执行午睡的规定，慢慢帮助幼儿养成良好的午睡习惯。
为幼儿创造一个良好的午睡环境，制定固定的午睡时间，提供适当的午睡活动以及建立午睡的习惯都是帮助幼儿养成良好午睡习惯的重要策略。
教孩子怎样科学合理安排时间
教孩子怎样科学合理安排时间在当今社会，时间管理变得越来越重要。
对于孩子来说，学会科学合理地安排时间不仅可以提高学习效率，还可以培养良好的时间管理习惯。
下面将介绍一些方法，帮助家长教孩子如何科学合理地安排时间。
首先，制定计划是科学合理安排时间的基础。
家长可以和孩子一起制定每天、每周的学习计划，明确每天需要完成的任务和目标。
在计划中要合理安排学习时间、休息时间和娱乐时间，避免过度学习或沉迷游戏。
制定计划可以帮助孩子有条不紊地完成任务，提高学习效率。
其次，培养孩子的自我管理能力也很重要。
家长可以教导孩子如何根据计划合理安排时间，如何分配时间给不同的科目或活动。
同时，要鼓励孩子养成良好的时间管理习惯，如按时起床、按时吃饭、按时睡觉等。
通过自我管理，孩子可以更好地控制自己的时间，提高学习效率。
另外，合理安排课外活动也是重要的一环。
除了学习时间，孩子还需要参加一些课外活动，如体育锻炼、音乐艺术、社会实践等。
家长可以和孩子一起商讨，选择适合孩子的课外活动，并合理安排时间。
这样不仅可以丰富孩子的课余生活，还可以培养他们的兴趣爱好，提高综合素质。
此外，要注重休息和放松。
孩子每天的学习任务和活动可能会很繁重，因此要保证他们有足够的休息时间。
家长可以鼓励孩子在学习之余进行适当的放松活动，如户外运动、阅读、绘画等。
合理的休息可以帮助孩子恢复精力，更好地投入到学习和活动中去。
最后，家长要给予孩子适当的支持和鼓励。
在孩子学习和时间管理过程中，家长要给予他们理解、支持和鼓励。
及时表扬孩子的努力和进步，帮助他们树立信心，激发学习的动力。
同时，家长也要及时纠正孩子的错误，引导他们不断改进和完善时间管理方法。
总之，教孩子如何科学合理地安排时间是一个长期的过程，需要家长和孩子共同努力。
通过制定计划、培养自我管理能力、合理安排课外活动、注重休息放松以及给予支持和鼓励，可以帮助孩子养成良好的时间管理习惯，提高学习效率，健康快乐地成长。
希望每个家庭都能在孩子的成长过程中，给予他们最好的指导和关爱。
如何帮助孩子建立良好的午睡习惯
如何帮助孩子建立良好的午睡习惯午睡对于孩子来说非常重要，它有助于提高孩子的认知能力、学习能力和身体健康。
然而，由于各种原因，许多孩子往往无法建立良好的午睡习惯。
在本文中，我将分享一些有效的方法和建议，帮助家长们帮助孩子建立良好的午睡习惯。
1.创造一个舒适的睡眠环境为了帮助孩子入睡，一个舒适的睡眠环境至关重要。
首先，确保室温适宜，避免过热或过冷。
其次，为孩子准备舒适的床和枕头。
选择柔软而适当支撑的床垫和枕头，以确保孩子的脊椎保持正常的位置。
此外，保持安静和黑暗的睡眠环境也是建立良好午睡习惯的重要因素。
2.制定规律的午睡时间孩子需要有规律的午睡时间，这有助于他们建立良好的睡眠习惯。
制定一个固定的午睡时间表，尽量确保孩子每天在相同的时间进行午睡。
这样有助于调整孩子的生物钟，并让他们的身体适应固定的午睡时间。
家长可以和孩子一起制定午睡时间表，并严格遵守。
3.提前准备合适的午睡前活动在午睡前，提供一些适合孩子的平静活动，帮助孩子放松身心准备入睡。
这些活动可以是安静的阅读、听轻音乐、看绘本等。
避免让孩子进行过于刺激的活动，如玩具或电子游戏，这样会导致孩子难以入睡。
4.培养良好的睡前习惯睡前习惯对于孩子的午睡质量起着重要的作用。
家长应该和孩子一起培养良好的睡前习惯，如洗漱、更衣、讲故事等。
这些习惯有助于孩子从忙碌的白天中缓和过渡到安静的午睡状态。
5.注意饮食和运动饮食和运动对孩子的午睡也有很大的影响。
避免让孩子在午睡前吃大量的食物或甜食，因为这可能会使他们感到不舒服。
另外，确保孩子有足够的运动时间，这有助于消耗他们的精力，让他们更容易入睡。
6.遵循规律的睡前例行程序在孩子入睡前，遵循一定的例行程序也有助于他们建立良好的睡眠习惯。
例如，可以在孩子入睡前进行冥想或深呼吸练习，这有助于放松他们的身心。
此外，可以为孩子放一段柔和的音乐，帮助他们入睡。
7.家长的示范与引导家长的示范与引导对于孩子建立良好的午睡习惯起着至关重要的作用。
引导幼儿养成良好午睡习惯的策略
引导幼儿养成良好午睡习惯的策略在日常生活中，午睡对于幼儿的健康和发育具有非常重要的意义。
良好的午睡习惯不仅有助于幼儿的身体和心理健康，还可以提高他们的学习和生活质量。
由于现代社会的快节奏生活和家长的工作压力，许多幼儿并没有养成良好的午睡习惯。
引导幼儿养成良好午睡习惯是非常重要的。
下面将介绍一些关于如何引导幼儿养成良好午睡习惯的策略。
要制定一个固定的午睡时间。
幼儿的身体和生理时钟是非常灵敏的，因此固定的午睡时间可以帮助他们建立起良好的午睡习惯。
家长可以在每天下午的固定时间让幼儿午睡，比如下午1点到3点之间。
在这个时间段内，家长最好能够保持室内的安静和温暖，以创造一个适合午睡的环境。
家长也要保持自己的生活规律，不要在这个时间段给幼儿制造噪音或其他干扰因素。
要给孩子营造一个适合午睡的环境。
营造一个适合午睡的环境对于幼儿养成良好的午睡习惯非常重要。
家长可以为幼儿准备一个舒适的床铺，让他们在午睡时感到舒适和安心。
要保持室内的温度适宜，不要让幼儿感到过冷或过热。
家长还可以在午睡前给幼儿讲故事或者轻轻地按摩他们，帮助他们放松身心，更容易入睡。
要注意幼儿的午睡作息。
在营造适合午睡的环境的家长还要注意幼儿的午睡作息。
要让幼儿在午睡前有一些适当的活动，比如散步或者做一些简单的游戏，以帮助他们消耗掉一些体力。
午睡后也要让幼儿有一些时间慢慢醒来，不要让他们突然被叫醒或受到打扰，以免影响他们的情绪和午后的活动。
还可以借助一些小工具来帮助幼儿养成良好的午睡习惯。
家长可以为幼儿准备一个小闹钟，让他们知道什么时候该去午睡和什么时候可以醒来。
还可以给幼儿准备一些安静的音乐或者自然的声音，比如海浪声或者鸟鸣声，以帮助他们更容易进入睡眠状态。
要给幼儿树立一个榜样。
孩子们往往会模仿大人的行为，因此家长也要在日常生活中给幼儿树立一个良好的午睡榜样。
家长可以在自己有时间的时候也去午睡一会儿，让幼儿知道午睡是一件很好的事情。
家长还要和幼儿一起制定午睡的规定和奖惩措施，让他们知道午睡是一个必须遵守的生活规律。
如何合理安排时间,保证学习和休息？
如何合理安排时间，保证学习和休息？如何能合理安排时间，可以保证学习和好好休息？在竞争日益激烈的现代社会，时间管理已经成为每个人的必修课。
对于学生来说，合理安排时间，保证学习和休息，是提升学习效率、保持身心健康的关键。
一、了解自身作息规律，制定合理时间表每个人的生理和心理状态不同，学习效率也存在差异。
因此，制定时间表的第一步是要了解自身的作息规律，明确自身精力充沛、学习效率高的时段。
1. 记录作息规律: 坚持记录一段时间内的作息时间，包括睡眠、学习、运动、娱乐等活动，分析自己的精力起伏规律。
2. 分析学习效率: 记录不同时间段的学习效率，例如，早上记忆力好、下午理解能力强、晚上思维活跃等，以便安排相对应的学习内容。
3. 制定个性化时间表: 将学习、休息、运动、娱乐等活动安排在最佳的时间段，避免将精力充沛的时间浪费在效率低下的活动上。
二、科学分配学习时间，提升学习效率合理分配学习时间，可以有效提高学习效率，避免时间浪费和学习疲劳。
1. 设定目标，分块学习: 将学习目标分解成明确的学习任务，并将任务分配到不同的时间段，例如：将一篇3000字的文章分解成3个1000字的模块，每天晚上学习一个模块。
2. 制定学习计划，合理安排科目: 将相同的科目安排在不同的时间段，尽量减少同一时间学习难度相似的科目，保持学习的兴趣和效率。
3. 结合实际情况，灵活变动: 学习计划并非一成不变，要根据实际情况进行调整。
比如，遇到了突发事件或学习任务过重时，可以适度调整计划，但变动幅度不宜过大。
三、保证充足休息，提升学习状态充分的休息是恢复体力、提高学习效率的保障，也是保持身心健康的重要环节。
1. 午休时间好好休息: 午休时间可以有效缓解学习疲劳，提高下午的学习效率。
2. 适度锻炼，适当调节心情: 定期进行体育锻炼可以促进血液循环，增加注意力，缓解压力，保持良好的学习状态。
3. 规律生活，避免熬夜: 不规律的生活习惯会扰乱生物钟，影响睡眠质量，降低学习效率。
引导幼儿午睡的小妙招
引导幼儿午睡的小妙招引导幼儿午睡的小妙招序言在幼儿成长过程中，午睡扮演着至关重要的角色。
午睡不仅有助于补充孩子白天的能量消耗，还能促进身体和大脑的发育。
然而，要引导幼儿午睡并确保他们充分休息并不是一件易事。
本文将给出一些小妙招，帮助家长们更好地引导幼儿午睡。
一、创造舒适的睡眠环境（1）调整室温：保持室温在21-24摄氏度之间，这是最适合睡眠环境的温度范围。
（2）降低噪音：关闭电视、音响等噪音源，保持室内的安静环境，有助于孩子入睡。
（3）减少光线：拉上窗帘或使用遮光窗帘，减少外界光线的干扰，帮助孩子更快入睡。
（4）提供舒适的床铺：选择柔软的床垫和舒适的床上用品，给予孩子一个安逸的睡眠环境。
二、建立固定的午睡时间和仪式（1）制定规律的作息时间表：每天都给幼儿设定一个固定的午睡时间，如下午两点。
（2）提前准备：在午睡前，帮助孩子完成洗脸、刷牙等日常卫生习惯，并进行放松活动，如听音乐、亲子阅读等。
（3）温和的过渡：在午睡前15-30分钟，温和地提醒孩子即将睡觉，可以唱一首轻柔的摇篮曲或进行简单的按摩放松。
（4）安静环境：在孩子入睡后，尽量保持房间内的安静，防止打扰睡眠。
三、放松心理状态（1）创造安全感：陪伴孩子入睡，给予他们安全感，可以使用毛绒玩具或安抚物品。
（2）尽量避免过度兴奋活动：午睡前，避免过多刺激，如跳跃、奔跑等活动，以免孩子过于兴奋，难以入睡。
（3）舒缓情绪：通过温和的语调和亲切的肢体语言与孩子交流，缓解他们的情绪，帮助他们更好地入睡。
（4）合理安排饮食：避免午睡前进食较多和较油腻的食物，以免孩子出现消化不良情况。
四、养成良好的午睡习惯（1）鼓励午睡：在孩子感到疲惫时，积极鼓励他们午睡，让他们明白午睡对他们的身体和大脑发育有益。
（2）保持固定的午睡时间：每天都坚持让孩子在同一时间午睡，帮助他们养成良好的午睡习惯。
（3）有效利用午睡时间：在幼儿园或学校里，鼓励教师和保育人员充分利用午睡时间进行有益的活动，如听故事、进行轻松活动等。
初中小饭桌午睡管理制度
初中小饭桌午睡管理制度一、前言初中是青春期的孩子正在经历身心成长的重要阶段，午睡对他们来说尤为重要。
然而，在学校里，如何管理好午睡时间，保证学生的休息质量成为亟待解决的问题。
为此，制定一套科学有效的小饭桌午睡管理制度显得尤为重要。
二、午睡的重要性1.身心发展重要阶段初中学生正处于身心发展的重要阶段，每天至少需要8小时的睡眠时间来维持身体和大脑的正常运转。
2.提高学习效率午睡可以帮助学生恢复疲劳，提高学习效率，使他们在下午的课堂更加专注和积极。
3.培养健康生活习惯养成午睡的良好习惯，对学生日后的工作和生活习惯都有重要的影响。
三、小饭桌午睡管理制度的制定1.规定午睡时间学校应规定固定的午睡时间，一般为中午12:30至1:30。
这段时间内，学校需要为学生安排好午餐，提供安静、舒适的环境供学生午睡。
2.监督午睡过程学校应安排老师，值班监督学生的午睡过程，防止出现午休期间不文明行为或形成安全隐患。
3.合理安排午睡地点学校应提供规范的午睡场所，确保学生午睡的舒适性。
同时，要对午睡地点进行管理，保持整洁卫生，避免传染疾病的传播。
4.加强心理健康教育通过各种方式加强学生的心理健康教育，帮助他们树立健康的生活观念和正确的午睡意识，使他们自觉地参与到午睡管理制度中来。
5.建立完善的监督制度学校要建立健全的监督制度，加强对午睡管理制度的执行，及时处理违反规定的学生行为。
四、小饭桌午睡管理制度对学生的影响1.促进身心健康学生可以在中午的午睡时间得到充分的休息，为下午的学习提供充足的精力。
2.提高学习效率充足的午睡时间可以提高学生的学习效率，提高专注度和学习质量。
3.培养良好的生活习惯养成午睡的习惯有利于培养学生健康的生活习惯，保持良好的身心健康。
4.促进和谐校园风气规范的午睡制度可以帮助学生在中午休息期间保持安静，形成和谐的校园氛围。
结语制定一套科学有效的小饭桌午睡管理制度，对学校和学生来说都是十分重要的。
学校不仅可以帮助学生获得充足的休息，提高学习效率，还有助于培养学生良好的生活习惯，使他们能够在健康的身心状态下全面发展。
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如何指导孩子科学午休提高学习效率
孩子如何学得更高效？
其实，打开别人家孩子学习的秘籍，就会发现：他们都很会休息。
午休到底有多重要，它会对学生们产生哪些影响？家长老师们，快把下面的正确午休姿势教给孩子！
为什么一定要午休？
会休息的孩子更会学习！
中午做什么事情最好？唯有休息。
不少学生没有认识到中午休息的必要性与重要性，把极其宝贵的午休时间耽误了，选择去处理生活上的杂事或者温习功课。
学习最怕打疲劳战
学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过熬夜拼时间来换取一时心理的快慰。
小学阶段的学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合。
学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率。
中午不休息，一方面会使孩子在精神上萎靡不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理; 另一方面还会使晚上的学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习。
中午是学习效率最低的时间
有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实效果并不好，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做。
有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好。
午休对学生益处多多，都有哪些呢？
✔学习压力，缓解了
现如今学生的学习压力不小，而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助学生保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。
✔学习效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后，学习效率能够高出平均水平13%。
不止是现代人有午睡的习惯，近代名人也热衷于午睡。
英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。
✔记忆力，增强了
多个研究小组都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。
✔创造力，敏锐了
学习时间长了，人们很容易走进一个“死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然。
午睡可有助于神经系统的休息，帮助大脑运作恢复正常，甚至短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局。
✔小毛病，不犯了
研究表明，中午1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。
这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。
总之，谁不午睡，谁吃亏了。
趴着睡坏处多
正确的午休姿势什么样？
许多学生中午趴在桌子上小憩，但是这一小小的习惯其实正在不知不觉中损害孩子们的身体。
长期趴在桌子上睡觉到底对身体有什么危害呢？
✘诱发心、脑血管慢性疾病
趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造成一定程度的压迫，增加心、肺负担；再加上食用午餐不久，体内血液更多地流向胃肠帮助消化吸收，导致供向头部的血液不足。
✘诱发颈椎、脊椎疾病
我们趴着的时候常常将头扭向一边，这一姿势使得颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病；与此同时，上半身长时间受到压迫容易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。
✘诱发呼吸道疾病
趴桌睡觉会使身体弯曲度增加，压迫肺部，增加肺部负担；又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常舒展，呼吸不顺，影响呼吸功能。
✘诱发手肘尺神经疾病
趴在桌子上睡觉需要手肘大幅度向外弯，容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时间受到压迫而受伤，形成尺神经病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。
✘损伤眼睛
趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到压迫，从而引发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。
那么，如何做到健康午睡呢？
❶ 安静避光的环境
较为理想的午睡应该是在安静避光的环境侧卧，如果实在没有可以躺着睡觉的地方，可以通过在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等方式减小上身下伏的幅度。
❷ 必要时借助U型枕
如果椅子是高背椅，则可以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，这样可以让眼睛和颈椎以及其它部位松弛下来，使身体得到休息。
❸ 午饭后适当走动
一吃完午饭就睡觉，这不利于食物消化，正确的做法应该是午饭后适当走动再午睡。
❹ 时间控制在半小时内
午休时间长了人体会进入深度睡眠，醒来后容易感到不适，所以最好将午睡时间控制在15-30分钟，最长不超过1小时。
❺ 午休时注意保暖
人在熟睡时机体对外界的抵抗力下降，全身毛孔均处于打开状态，如果不注意保暖，很容易受凉导致鼻塞、头晕。
因此，学生午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的地方，避免引发感冒、关节疼痛和肌肉酸痛。
这些小妙招
也能让孩子精神满满
01发呆5 分钟
发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。
α脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
02吃点健康零食
课间吃点健康零食，既可以让孩子得到身心的放松，还有助于补充营养。
上午10 点或下午3 点下课期间，学生可以选择酸奶、水果、坚果等比较健康的零食，来个短暂歇息。
03出门晒晒太阳
下课感到疲倦时，不妨晒晒太阳。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10 分钟就可以。
04和同学分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。
学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素。