健康教育三减三健主题
幼儿园三减三健计划健康生活教育方案
文章标题：幼儿园三减三健计划健康生活教育方案在公众教育领域，幼儿园的教育一直备受关注。
随着社会的发展和人们对健康生活的重视，幼儿园也开始注重健康生活教育，提出了“三减三健”计划，即减负、减塑、减肥、健康饮食、健康运动、健康心理。
这一计划的提出对幼儿园教育提出了新的要求，也引起了广泛的讨论和关注。
一、减负减负是幼儿园“三减三健”计划的首要任务之一。
幼儿园的教育应该以轻松愉快的方式进行，避免过多的作业和学习压力。
在幼儿园中，教师应该注重培养幼儿的兴趣和好奇心，让他们通过游戏、手工、音乐等多种方式来开发潜能，而非一味地注重功课和竞争。
减负不仅能够减轻幼儿的学习负担，更能够让他们在快乐中成长，建立积极的学习态度。
二、减塑减塑是指减少对幼儿的人为规范和束缚，让幼儿能够享受真实的生活。
幼儿期是人生中最为活泼好动的时期，他们应该有足够的机会自由地探索和表达自己。
教师不应该对幼儿提出过多的要求，而应该关注每个幼儿的个性和特点，给予他们更多的自由空间，让他们在自由中学会独立和自主。
三、减肥减肥不是指让幼儿进行节食和减肥运动，而是指要注重培养幼儿健康的饮食和运动习惯。
幼儿园应该注重对幼儿的饮食健康教育，让他们了解什么是健康的饮食，学会选择健康的食物。
幼儿园也要注重幼儿的体育锻炼，让他们在玩耍中锻炼身体，养成良好的生活习惯。
健康饮食、健康运动、健康心理是“三减三健”计划中的健康生活教育方案。
这三方面相互联系，相辅相成，共同为幼儿的健康成长提供保障。
在饮食方面，幼儿园应该引导幼儿养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品；在运动方面，幼儿园应该为幼儿安排丰富多彩的体育活动，让他们在运动中享受快乐，保持健康；在心理方面，幼儿园应该注重幼儿的情感教育，引导幼儿学会正确的情绪表达和处理方式，建立健康的心理素质。
幼儿园“三减三健”计划提出了健康生活教育的新要求，应该引起我们的高度重视。
适当减负、减塑、减肥，注重健康饮食、健康运动、健康心理，才能真正为幼儿的健康成长奠定基础。
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案
幼儿园三减三健：健康生活习惯养成教育方案一、引言在现代社会中，健康被越来越多的人所重视。
而养成健康的生活习惯，早在幼儿时期就需要开始。
在幼儿园阶段，健康生活习惯养成教育方案变得尤为重要。
幼儿园三减三健就是一个旨在帮助幼儿养成健康生活习惯的教育方案，下面我们将来详细探讨这个教育方案的内容和意义。
二、三减三健的具体内容1. 三减：减轻课业负担、减少应试教育、减少电子产品时间在幼儿园阶段，过重的课业负担和应试教育会给孩子们的身心健康带来负面影响。
三减的首要任务是减轻课业负担和减少应试教育。
课业负担减轻后，孩子们有更多的时间进行户外活动和兴趣爱好，有利于他们形成良好的生活习惯。
减少应试教育可以让孩子们更加放松地学习，让他们更多地享受学习的过程。
对电子产品时间的管控也是三减的内容之一。
如今，电子产品已经渗透到人们的生活的方方面面，特别是对孩子们来说，电子产品已经成为他们生活中不可或缺的一部分。
然而，长时间使用电子产品会对孩子们的视力和脑部发育造成一定的影响。
减少电子产品时间是非常必要的，这也是幼儿园三减三健的一项重要内容。
2. 三健：健康饮食、健康运动、健康作息三健的内容主要包括健康饮食、健康运动和健康作息。
在幼儿园阶段，养成健康的生活习惯至关重要，而健康饮食、健康运动和健康作息是构成健康生活习惯的三大支柱。
健康饮食对孩子们的成长发育至关重要。
幼儿园可以通过制定健康的食谱和提供营养均衡的餐点来教育孩子们健康饮食的重要性。
培养孩子们对蔬菜水果的偏好，限制高糖高脂食物的摄入，以及教育他们如何正确饮食，都是必不可少的。
健康运动也是养成健康生活习惯的重要一环。
幼儿园可以通过丰富多彩的体育课程和户外活动来引导孩子们积极参与运动，培养他们的运动习惯。
运动可以增强孩子们的体质和免疫力，有利于健康的成长。
健康作息也是至关重要的。
良好的作息习惯可以让孩子们更好地规律作息，保证充足的睡眠时间，有利于身心健康的发展。
三、对幼儿园三减三健的个人理解和观点在我看来，幼儿园三减三健是一个非常有意义和价值的教育方案。
三减三健小学活动总结(3篇)
第1篇一、活动背景随着社会经济的快速发展，人们的生活水平不断提高，但随之而来的健康问题也日益凸显。
特别是青少年儿童，由于饮食习惯和生活方式的改变，肥胖、近视、龋齿等问题日益严重。
为了提高学生的健康意识，培养良好的生活习惯，我校积极响应国家卫生健康委员会提出的“三减三健”（即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）的健康生活方式倡议，开展了为期一个月的“三减三健”主题教育活动。
二、活动目标1. 提高学生对“三减三健”健康生活方式的认识，增强健康意识。
2. 培养学生良好的饮食习惯，减少盐、油、糖的摄入。
3. 引导学生关注口腔健康，保持健康体重，预防龋齿等常见疾病。
4. 通过活动，提升学生的自我管理能力和团队协作精神。
三、活动内容1. 宣传教育阶段（1）主题班会：各班级开展“三减三健”主题班会，通过PPT、视频等形式，向学生介绍“三减三健”的意义和方法。
（2）校园广播：利用校园广播站，播放“三减三健”健康知识，营造浓厚的活动氛围。
（3）宣传栏：在学校宣传栏上张贴“三减三健”宣传海报，让学生在日常生活中受到影响。
2. 实践活动阶段（1）健康食谱制作：各班级开展健康食谱制作活动，引导学生学会合理搭配饮食，减少盐、油、糖的摄入。
（2）健康知识竞赛：组织学生参加“三减三健”健康知识竞赛，检验学生对健康知识的掌握程度。
（3）健康体检：邀请专业医生为学生进行健康体检，关注学生的口腔健康、体重和骨骼状况。
3. 成果展示阶段（1）优秀作品评选：评选出“三减三健”主题班会、健康食谱制作、健康知识竞赛等活动的优秀作品，进行表彰和展示。
（2）成果展览：在学校展览馆展出“三减三健”活动成果，让学生和家长共同分享。
四、活动成效1. 学生健康意识明显提高：通过本次活动，学生深刻认识到“三减三健”的重要性，自觉养成良好的生活习惯。
2. 饮食习惯得到改善：学生在日常生活中减少了盐、油、糖的摄入，饮食结构更加合理。
3. 口腔健康状况得到关注：学生学会了正确的刷牙方法，口腔卫生状况得到明显改善。
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案
2023年全民健康生活方式三减三健专项行动实施方案为提高全民健康意识，普及健康生活方式，按照“把健康融入所有政策，人民共建共享”的要求，以推进健康崇义建设为引领，坚持政府主导、部门协作、动员社会、全民参与，以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以合理膳食和适量运动、控烟限酒、心理平衡为重点，以健康教育、健康促进为手段，以“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）活动为切入点，科学传播健康知识，广泛传授健康技能，深入倡导全民健康文明的生活方式，提升个人健康意识和行为能力。
结合工作实际，特制定本方案。
一、工作目标持续开展3个月的“三减三健”全民健康生活方式行动，形成共同行动推广健康生活方式的氛围；继续培训健康生活方式指导员，开展健康教育、健康生活指导工作；动员干部职工及家属人均每日食盐摄入量逐步下降，经常参加体育锻炼的成年人口比例逐步提高，遏制居民肥胖率快速上升趋势，健康素养水平不断提升。
二、工作内容开展减盐减油减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”专项行动，提高干部职工对“三减三健”知晓率。
（一）减盐。
广泛开展“盐与健康”宣传与培训，普及低盐膳食与慢性病防治知识，增强居民低盐饮食意识，提高居民选择低盐食品和烹饪减盐技巧。
（二）减油。
结合“减盐”行动，倡导低盐低油的健康饮食习惯，采取措施控制油脂摄入量，对重点人群进行培训和干预指导，广泛宣传油摄入过多的危害、油摄入量标准、控制摄入的生活技巧等减油核心信息，增强居民低油膳食和健康饮食意识。
（三）减糖。
以儿童青少年为重点人群，开展“糖与健康”健康教育主题活动，鼓励减少含糖饮料和高糖食品的摄入。
大力普及添加糖与龋齿、超重和肥胖等相关疾病防控知识，促进居民养成低添加糖膳食习惯。
（四）健康口腔。
以儿童青少年和老年人为重点人群，广泛传播科学刷牙、定期口腔检查、使用含氟牙膏等良好口腔卫生习惯，提高居民对口腔健康的关注度，不断改善居民口腔健康行为。
三减三健健康教育内容总结
三减三健健康教育内容总结三减三健，这个名字听起来有点拗口，但它其实是健康教育中的一个重要主题。
先说说“三减”，就是要减少三样东西，分别是盐、糖和油。
现在的小伙伴们，尤其是爱吃的那些，可能对这些词有些抗拒，心里想着：“少了这些，吃啥呀？”减盐、减糖、减油并不是要你吃得清汤寡水，而是要学会巧妙搭配，找一些美味又健康的替代品。
你想想，太咸的东西口感上不去，反而让人觉得没味儿；糖多了，不仅容易长胖，还可能让你牙疼、皮肤也不如意；油多了，心血管都受不了，心里不禁感叹：“这健康真是个麻烦！”所以，少一点儿盐、糖和油，健康的味道会更浓，口感也会更好。
接下来说说“三健”，这可是健康生活的秘诀了，分别是健脑、健身和健心。
健脑就跟我们的“大脑健身”有关，吃点儿富含omega3的食物，比如鱼、坚果啥的，不仅能让你思路清晰，记忆力也会棒棒哒。
尤其是在学习或者工作压力大的时候，来一份美味的坚果，瞬间觉得脑袋清爽了。
再说健身，哎呀，大家都知道，运动真的是长生不老的秘诀。
跑步、游泳、骑自行车，什么都行，只要能让身体动起来，那就是好事。
每天动一动，甩掉那些累积的脂肪，连心情都跟着好起来，生活也变得充满活力，真是“动一动，乐一乐”！最后就是健心，别小看了这个，心情的好坏可是直接影响身体的健康哦。
常常保持愉快的心情，少生气，别总对着手机发脾气，试试出去走走，或者跟朋友聊聊天，听听音乐，放松一下。
说实话，生活中难免会有各种各样的烦恼，但心态放平，很多问题就能迎刃而解。
“心宽体胖”这话真不是随便说说的，放松心情，生活自然会更美好。
三减三健是个“真经”，只要你愿意尝试，生活就会充满阳光。
提到这儿，不少小伙伴可能会觉得“三减三健”好像没什么新鲜感，健康的路上我们需要的是持续的坚持。
减盐、减糖、减油不是一朝一夕的事，而是要融入生活的一部分，慢慢来，养成习惯，才能收获健康的果实。
每天都给自己一些小小的提醒，比如今天不吃那么咸的，换成清蒸的；吃水果的时候，别再加那么多糖。
健康教育三减三健内容
健康教育三减三健内容健康教育是提高公众健康素养的重要手段，也是预防和控制疾病的基础。
三减三健是健康教育中的一个重要内容，它的理念是“三减”即减盐、减糖、减油，“三健”即健康食谱、健康心态和健康生活方式。
下面我们来具体了解一下这六个方面。
一、减盐高盐饮食是导致高血压、中风和心脏病等慢性疾病的主要原因。
减盐是预防它们的两全之策，尤其是对高血压、糖尿病患者和老年人来说尤其重要。
减少盐的摄入量，可以通过以下方法实现：1. 少吃咸菜、腊肉、火腿等制品，多吃新鲜蔬菜和水果。
2. 在烹调过程中减少盐的使用量，或者使用低钠盐调味，如海盐、草盐和文火盐。
3. 避免使用含钠量高的调味品和罐头、醃料等加工食品。
二、减糖糖是人体不可或缺的营养素，但过量的糖摄入会导致肥胖、牙齿蛀坏、糖尿病等疾病。
减糖的方法：1. 少吃糖果、蛋糕、饼干等甜食。
2. 饮料可以选择没有添加糖分的茶、水、咖啡，避免喝甜饮料。
3. 食品加工时，可选择低糖配方、使用天然糖分替代人造糖分。
三、减油虽然油脂对人体也有很重要的作用，但高油食物容易导致肥胖、高血脂等许多疾病，因此减油也是一项重要的保健措施。
1. 在烹调中可选择使用植物油，例如花生油、葵花油等，而不是猪油、鸭油等动物油。
2. 处理食材时应该尽量少用油，可以使用蒸、炖、烤等低油的烹调方式。
3. 在点菜时，尽量选择蒸、煮或拌炒的菜肴，少吃油炸食品。
四、健康食谱健康饮食是保持健康的重要保障，因此煮菜时需要选择优质的食材和烹调风格，以制定健康的食谱。
1. 多吃蔬菜和水果，特别是有色蔬菜和水果，如红萝卜、西红柿，红、黄、绿色的水果和蔬菜。
2. 少吃红肉，多吃瘦肉、鱼类和豆腐、豆类等植物蛋白食品。
3. 每天需要喝足够的水，多喝白开水、茶和粥等，避免饮料的过度摄入。
五、健康心态心理与健康常常相互影响，因此保持健康心态是预防疾病的重要机制。
1. 偶尔躲避生活中的压力和负荷，放松心情。
2. 建立良好的人际关系，少生气和抱怨。
医院三减三健宣传活动总结
医院三减三健宣传活动总结随着社会的快速发展，人们的生活节奏加快，健康问题日益凸显。
为了提高全民健康意识，国家卫生健康委员会将每年的9月1日定为全民健康生活方式行动日，倡导全民树立健康的生活观念。
今年，我国的主题是“三减三健，全民行动”。
作为一名医务工作者，我们深知健康教育的重要性，因此，我院积极开展了一系列宣传活动，取得了显著的成效。
现将活动总结如下：一、活动主题与目标本次活动的主题是“三减三健，全民行动”，旨在提高全民健康意识，传播健康知识，引导群众养成健康的生活方式。
活动目标如下：1. 提高公众对“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）的认识和重视。
2. 增强全民健康生活方式行动的能力，降低慢性病危险因素的影响。
3. 提升全民健康素质，营造健康、和谐的社会氛围。
二、活动内容与形式1. 举办健康讲座：邀请专业医生针对“三减三健”的内容进行详细讲解，包括食盐、油脂、糖分的摄入对健康的影响，如何保持口腔、体重、骨骼健康等。
2. 设置宣传展板：在医院大厅、病房等区域摆放有关“三减三健”的宣传展板，方便患者及家属随时了解相关信息。
3. 发放宣传资料：制作大量的宣传折页、单页，向就诊患者及家属免费发放，普及“三减三健”知识。
4. 开展义诊活动：组织医护人员为患者提供免费测量血压、血糖等服务，并结合患者实际情况，给予个性化的健康建议。
5. 利用多媒体宣传：在医院官方网站、微信公众号等平台发布“三减三健”相关知识，扩大宣传范围。
6. 组织健康主题活动：鼓励患者及家属参加健康跑步、健身操等活动，引导他们树立健康的生活观念。
三、活动成果1. 提高了公众对“三减三健”的认识：通过活动的开展，广大患者和家属对“三减三健”有了更加深入的了解，认识到减盐、减油、减糖的重要性，以及保持健康口腔、体重、骨骼的必要性。
2. 培养了健康生活方式：活动期间，许多患者及家属表示将积极参与到健康生活方式的实践中，养成良好的饮食习惯，注重口腔、体重、骨骼健康。
三减三健小学活动总结(3篇)
第1篇一、活动背景近年来，我国儿童青少年肥胖、近视等问题日益突出，严重影响他们的身心健康。
为贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，推动儿童青少年健康教育，提高他们的健康素养，我校积极响应国家号召，于2021年9月开展了“三减三健”活动，旨在通过减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，提高学生健康意识，培养健康生活习惯。
二、活动目标1. 让学生了解“三减三健”的概念和意义，树立健康观念。
2. 培养学生健康的生活方式，提高健康素养。
3. 降低学生肥胖、近视等健康问题的发生率。
4. 促进学校、家庭、社会共同关注儿童青少年健康。
三、活动内容1. 开展“三减三健”主题班会各班级开展“三减三健”主题班会，由班主任讲解“三减三健”的相关知识，引导学生了解减盐、减油、减糖的重要性，以及健康口腔、健康体重、健康骨骼的意义。
2. 举办“三减三健”知识竞赛学校组织开展了“三减三健”知识竞赛，让学生在竞赛中学习“三减三健”知识，提高他们的健康素养。
3. 开展“三减三健”主题手抄报比赛各班级组织学生开展“三减三健”主题手抄报比赛，让学生通过手抄报的形式，展示他们对“三减三健”的理解和认识。
4. 举办“三减三健”主题演讲比赛学校组织开展了“三减三健”主题演讲比赛，让学生在演讲中表达自己对健康的看法，提高他们的演讲能力。
5. 开展“三减三健”实践活动学校组织学生开展减盐、减油、减糖实践活动，如：制作低盐、低油、低糖的菜品，开展健康饮食宣传等。
6. 开展“三减三健”家校共育活动学校与家长共同关注学生健康，通过家长会、微信群等形式，向家长宣传“三减三健”知识，引导家长关注孩子的健康问题。
四、活动成果1. 学生的健康素养得到了提高，对“三减三健”的认识更加深入。
2. 学生的健康生活方式得到了改善，肥胖、近视等健康问题的发生率有所下降。
3. 家长对学生的健康问题更加关注，家校共育取得了显著成效。
4. 学校形成了关注学生健康的良好氛围，为学生的健康成长提供了有力保障。
小学三减三健活动方案
小学三减三健活动方案活动背景(一)“三诚”背景三减包含减盐、减油、减糖1、高盐致使高血压、脑卒中、冠芥蒂2、高油致使高脂血症、心脑血管疾病3、高糖致使蛀牙、肥胖、心血管疾病、糖尿病(-)“二健”背景健包含口腔健康、骨骼休重、骨骼健康1、口腔疾病与耕尿病、心血管疾病等要点慢性非传染性病关系亲密，而且有着共同的危险要素。
我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋率为66.0%，12岁小孩恒牙患率为28.9%，而且有增高趋向;成年人牙周健康盗仪为14.5%，牙龈出血检出率高达77.3%2、成人超重/肥胖率近20年呈显然上涨趟向!3、骨质松散症是影响人群骨略健康特别是中老生女性的最常有骨骼疾病，是第四位常有的慢性疾病。
骨质松散会致使严重痛苦和骨折，甚至早死。
70%-80%的中老年骨折出骨质松散惹起。
跟着我国老龄化进度加快，骨质松散症及其致使的脆性骨折给中国带来沉重的疾病负担和社会经济负担，健康生活方式是预防骨质松散的有效举措。
活动方案(一)“少用盐，身体健”减盐活动1、开设“盐与健康”课程将低盐饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学生将“减盐”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“盐与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、学校食堂实行减盐干沙举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低盐菜品(二)“少吃油脂，身体健”减油活动1、开设“油与健康”课程将低油饮食与慢性病防控有关内容归入学校健授课程鼓舞学牛将“减油”信息带回家，成立家庭优秀习惯2、展开“油与健康”主题活动培育意识和习惯针对家长的讲座每年展开起码一次主题活动3、食堂实行减油干涉举措厨师和工作人员培训知识、技术鼓舞开发低油菜品(三)“少喝饮料，乐亨健康”减糖活动1、建设无、低学校餐供给白开水、牛奶，不供给含糖饮料不向学生售卖高耕零食和含耕饮料2、“拒绝含糖饮料”主题活动以减糖为主题的健康教育活动每年展开起码一次，“糖与健康”主题活动，将少吃增添糖与慢性病防控知识归入学校健康教育课程.。
三减三健健康知识教育
三减三健健康知识教育“三减三健”健康知识教育旨在倡导健康生活方式，提高人民群众健康素养。
其中，“三减”指的是减少盐分摄入、减少糖分摄入和减少油脂摄入，“三健”则是指保持健康的体重、保持健康的骨骼和保持健康的心理。
一、减少盐分摄入盐是日常生活中必不可少的调味品，但是摄入过多的盐会对身体健康造成负面影响。
过多的盐摄入会导致高血压、心血管疾病、中风等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制盐的摄入量。
如何减少盐的摄入量呢？首先，要尽量避免使用高盐分的调味品，如酱油、盐等。
其次，要尽量避免在食品中添加过多的盐。
在烹饪时，可以使用香料、香草等代替部分盐的味道。
此外，要尽量避免吃高盐分的零食和加工食品。
二、减少糖分摄入糖是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的糖会对身体健康造成负面影响。
过多的糖摄入会导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制糖的摄入量。
如何减少糖的摄入量呢？首先，要尽量避免喝含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等。
其次，要尽量避免吃高糖分的零食和甜点，如糖果、蛋糕等。
此外，要注意食品标签上的糖分含量，避免摄入过多的糖。
三、减少油脂摄入油脂是人体所需的三大营养素之一，但是摄入过多的油脂会对身体健康造成负面影响。
过多的油脂摄入会导致肥胖、心血管疾病等疾病的风险增加。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要控制油脂的摄入量。
如何减少油脂的摄入量呢？首先，要尽量避免吃高油脂的食品，如炸鸡、炸薯条等。
其次，要尽量避免在食品中添加过多的油脂。
在烹饪时，可以使用橄榄油、葵花籽油等健康的油脂代替动物油。
此外，要尽量避免吃高油脂的零食和加工食品。
四、保持健康的体重保持健康的体重对于身体健康非常重要。
肥胖会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。
因此，“三减三健”健康知识教育强调要保持健康的体重。
如何保持健康的体重呢？首先，要建立健康的饮食习惯，包括均衡的饮食和适量的运动。
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“金字塔”的塔尖为适量的油、盐、糖，
每天的食用量最少。食用油以植物油为佳，可 用20-30克，少用动物油如猪油、牛油等。
10.5g
6g
•油 25—30g
42.1g
•糖 50g
多摄入的盐、油和糖具体能造成 多大的危害呢？
每日钠盐增加5-6g，收缩压升 高3-6mmHg
每日钠盐 增加5-6g
收缩压升高 3-6mmHg
高盐
骨质疏松症
胃炎和胃癌
肾结石
超重和肥胖
哮喘
高油 超重和肥胖
脂肪肝
冠心病
2型糖尿病
脑卒中
高糖
龋齿
每天要吃得多一些，因此在金字塔中占据了相当的地 位。理想的摄入量为：蔬菜一天至少食用500克，品 种为2-3种，其中，最好要有深色带叶蔬菜，如油菜、 菠菜、小白菜等，不得少于300克；
水果每天可食用150－200克，品种以不少于两种为宜， 重量不宜少于100克，比如，一天吃一个苹果就基本 上达到这个指标了。
• 我国口腔疾病负担严重，5岁儿童乳牙患龋齿率为 66.0%，12岁儿童恒牙患龋齿率为28.9%，并且有 增高趋势；成年人牙周健康率仅为14.5%，牙根出 血检出率高达77.3%
共同关注健康口腔
口腔健康包括：口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口 腔溃疡、先天性缺陷如唇腭裂、牙周（牙龈）疾病、 龋病、牙齿丧失以及影响口腔的其他疾病和功能紊 乱。 龋病和牙周疾病是危害我国居民 口腔健康的两种最常见的疾病
如何做好个人的口腔保健
➢ 1、早晚刷牙、饭后漱口 ➢ 做到一人一刷一口杯 ➢ 使用保健牙刷，注意及 时更换
“金字塔”的第三层 为动物性食品
主要向人体提供蛋白质、 脂肪、B族维生素和无机盐。 禽、肉、鱼、蛋等动物性食 品每天可食用150-250克， 并且应该保证每天一只鸡蛋。 宜选择新鲜的瘦肉、鸡蛋， 新鲜淡水鱼、海鱼、禽肉、 虾等。 要注意：少吃或不吃各种动 物的内脏、皮、脑等部位。
“金字塔”的第四层是奶和奶制品
肥胖
血糖高
减盐、减油和减糖的小窍门
• 1、使用定量盐勺和油壶
减盐、减油和减糖的小窍门
• 2、少放钠含量高的调味品
➢ 烹饪时少放盐：循序渐进，力争减少一半； ➢ 少放酱油：酱油每10毫升约含食盐1.5克； ➢ 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82毫克，
相当于食盐0.2克； ➢ 出锅前放盐：较少的盐即可有明显的咸味，凉拌
三减三健
建设路社区卫生服务中心
三减三健
三减： 一、减盐 二、减油 三、减糖 三健： 一、健康体重——适量运动、合理膳食 二、健康骨胳 三、健康口腔
他（她）们是谁？找出共同点
这些疾病与什么有关？
同仁堂董事长 突发冠心病去世 享年39岁
践行健康生活方式，要做到：
• 食盐少一点，血压低一点； • 肥肉少一点，血脂降一点； • 饮料少一点，血糖稳一点； • 剩菜少一点，危害减一点； • 静坐少一点，肥胖远一点； • 烟酒少一点，运动多一点； • 牢骚少一点，心情好一点； • 慢病少一点，寿命长一点。
运动越来越少
吃的多，动的少
适 量 运 动ຫໍສະໝຸດ 运 动 金 字 塔何为有氧运动
• 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代 谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵 解，就是无氧运动。
有氧运动有跑步，骑自 行车，游泳，跳绳等耐 力性运动项目
●接近而不超过“靶心率”一 般来说，靶心率为170－年龄的 数值。如果你60岁，靶心率就 是170－60＝110（次/分）。
➢ 减少糖的用量，或者不用糖。 ➢ 食物避免勾芡、裹面衣：使用淀粉勾芡后的
食物会增加其吸油的能力
➢ 利用不粘锅煎煮
减盐、减油和减糖的小窍门
5、少吃或不吃“纯糖”
减盐、减油和减糖的小窍门
6、使用糖的替代品
优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿
共同关注健康口腔
• 口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等慢性非传染性 疾病有密切关系，并且有着共同的危险因素。
膳 食 宝 塔
“金字塔”的最底层是最重要的粮谷类食物
• 我们每天应该吃得最多，占饮食中能量供应 比重最大。其内容为：谷物、薯类，全天可 食用量为400－500克，其中谷物中的粗粮、 杂粮的合理量为50-150克，薯类50-100克， 其余为精细粮。
中国儿童营养健康教育项目
精品课件
“金字塔”的第二 层是蔬菜和水果
菜吃前再放盐；
减盐、减油和减糖的小窍门
3、改变烹调理念
➢ 能不用盐的则不用。 ➢ 能少用盐的则少用。 ➢ 该用盐的就用，但要少吃点。 ➢ 用盐不可采取平均主义的做法。
减盐、减油和减糖的小窍门
• 4、改进烹饪方法
➢ 少用炒炸煎，多用蒸煮焖，可减少油的使用 量，把过油改成焯水，用沸水的温度把肉快 速烫熟，焯水后食材表面有一层水，隔绝了 油的渗入
持续时间
• 一般健康者每次 有氧运动时间不 应少于20分钟， 可长至1～2小时 ，主要根据个人 体质情况而定。 每周可进行3～5 次有氧运动，次 数太少难以达到 锻炼目的。
快乐户外
• 单车 • 徒步 • 登山 • 摄影
龙迹单车 驴友驿站 龙行户外 石油人摄影俱乐部
“三减三健” 背景
•
现状
推荐
•盐