_游泳肩_发病的解剖学分析及其康复预防措施_任勇
夏季游泳需注意游泳肩
夏季游泳需注意游泳肩夏季游泳需注意游泳肩医学名词游泳肩学名为“肩关节撞击综合症”，是因肩膀使用过度而造成的肩伤。
症状：急性损伤时，肩袖部位剧痛，肩的外展能力大部分丧失；慢性损伤时，肩袖部位隐隐作痛，胀胀地不舒服，肩膀外展时疼痛，但还能外展。
就诊科室：骨科、康复科三伏天，游泳是极佳消暑方法。
曾有研究显示，最不容易受伤的运动是游泳，受伤率仅为28.1%。
但游泳仍会带来一种运动伤害叫“游泳肩”，别以为游泳新手才会“不慎”得到一双游泳肩，一些自恃泳术好，耐力强人士，才是容易受伤的人。
广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科杨俊兴副教授解释道，肩袖形状如衣服的袖子，由肌肉与筋腱组成，我们的肩膀可以旋转活动，全靠这个部位。
拉行李伤肩袖“上臂旋转外展但又受到阻力，这样的动作最容易伤害肩袖，引发游泳肩。
游泳时，无论哪种泳姿，都会让肩袖处于过度运动状态，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更易出现游泳肩。
”杨俊兴说。
如果你常采取这三种泳姿，又经常高强度地游泳，让肩袖处于一种过劳过度状态，就容易出现游泳肩。
如游泳运动员在长期训练下，肩膊肌肉疲累，会影响肩关节的稳定性，更容易出现游泳肩。
小区的花园里最近聚集了很多打羽毛球的人，经过了解，他们都是羽毛球爱好者，由于兴趣相投，所以，每天结伴一起在楼下锻炼。
说起羽毛球给他们带来的好处，田先生告诉记者：“我觉得有一个好处非常明显，就是我的视力变好了。
我是做秘书的，天天上班盯着电脑、材料，本身我不是近视眼，但是，由于长期伏案工作，所以，几年前，我觉得视力下降了，特地配了一副度数不高的眼镜，专门上班的时候戴。
嗨，你别说，自从我打了半年多的羽毛球，现在看报纸、看材料，反而不需要再戴眼镜了，就连电脑屏幕上的小字也看得清清楚楚。
”打羽毛球让您变得“眼明手快”郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说，其实，打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的.球，眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
游泳毕业论文 对现役游泳运动员运动损伤与防御的研究
游泳毕业论文对现役游泳运动员运动损伤与防御的研究游泳毕业论文摘要：本论文旨在研究现役游泳运动员在游泳运动中可能遇到的损伤，并提出相应的防御措施。
通过对相关文献的梳理和游泳运动员的实地调研，发现了游泳运动员在肩部、腰部和膝盖等部位容易出现损伤。
本文将分析这些损伤的原因，并提出相应的预防和康复方法。
希望本研究能够对现役游泳运动员的训练和竞技生涯提供有益的指导。
引言：游泳是一项广受欢迎的运动，也是一项对肌肉、心肺功能和全身协调性要求较高的运动项目。
然而，由于游泳的特殊性，游泳运动员在训练和比赛中仍然会面临各种潜在的损伤风险。
本论文旨在研究游泳运动员的运动损伤，并探讨相应的防御措施，以提高游泳运动员的训练效果和竞技成绩。
一、游泳运动损伤的分类根据实地调研和相关文献，我们将游泳运动员的损伤分为三类，分别是肩部损伤、腰部损伤和膝盖损伤。
这三类损伤在游泳运动中较为常见，且对游泳运动员的训练和比赛产生较大的影响。
二、肩部损伤的原因及防御措施肩部损伤是游泳运动员最常见的损伤之一，主要原因是重复性动作和肩关节过度使用。
为了预防肩部损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强肩部肌肉的力量和稳定性训练；2. 合理安排训练负荷和周期，避免过度训练；3. 使用合适大小的泳圈和泳板进行辅助训练，减轻肩部负担；4. 注意游泳技术的正确执行，避免错误动作对肩部造成损伤。
三、腰部损伤的原因及防御措施腰部损伤是游泳运动员较为常见的损伤之一，主要原因是腰椎过度弯曲和肌肉扭伤。
为了预防腰部损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强腹肌和背肌的锻炼，增加腰部的稳定性；2. 注意游泳姿势的正确保持，避免腰部过度弯曲；3. 避免突然加大游泳强度，逐渐适应训练负荷的增加；4. 配备合适的泳装和泳具，提供腰部的支撑和保护。
四、膝盖损伤的原因及防御措施膝盖损伤是游泳运动员较为常见的损伤之一，主要原因是腿部肌肉不平衡和错误的蹬腿动作。
为了预防膝盖损伤，游泳运动员可以采取以下措施：1. 加强大腿和小腿肌群的力量锻炼，增加膝盖周围肌肉的稳定性；2. 注意蹬腿动作的正确执行，避免过度伸展或过度弯曲；3. 适当配备泳脚板或抓水器等辅助器械，减少对膝盖的冲击；4. 在训练前进行热身运动，提高膝关节的灵活性。
当心“游泳肩”找上你
当心“游泳肩”找上你
长时间拿鼠标会玩出“鼠标手”，抱孩子姿势不正确可能会出现“妈妈手”……这些都是软组织给我们找的“麻烦”。
炎炎夏日，还有一个很有季节性的软组织损伤，这就是“游泳肩”。
中日友好医院骨关节外科副主任医师孙伟说，夏天很多人都喜欢去游泳，不过，游泳也要适度，否则可能会引发“游泳肩”。
“游泳肩”是指泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤，这是一种肩膀软组织的慢性发炎。
“游泳肩”一般是由于长时间或者过于频繁游泳造成的，泳姿不正确也是诱发“游泳肩”的重要原因。
“游泳肩”刚刚开始出现时，患者可能只是有轻微的不适感，如果没有重视或者任由其发展，甚至会引发肌腱撕裂等严重的伤病。
孙伟特别提醒，如果肩部出现不适或者轻微疼痛，一定要立刻停止游泳并休息一段时间，以免加重病情发展。
轻微的“游泳肩”在休息的同
时采取冷敷等理疗手段，一般可自行恢复；一旦疼痛感加剧，则必须前往医院就诊。
如何防范“游泳肩”？孙伟建议：
1.运动前一定要做好充足的热身运动，肩部的伸展运动十分重要。
2.运动量不应过大，一次游泳几个小时或者连续游泳几千米不可取，每過一段时间应该休息一下，以免肩部负担过多。
3.注意游泳时采用正确姿势，仰泳和蝶泳尤其应当注意。
4.如果感到疼痛就一定要减少运动量，不适感如果比较严重应尽早就医。
游泳时肩关节损伤的预防和康复练习方法
游泳时肩关节损伤的预防和康复练习方法摘要：在医院外科部，经常有很多肩关节损伤的人就诊，而造成他们肩关节损伤的原因大多是运动过度或者运动姿势不对，本文将就游泳为例，简述在运动时我们应该怎样预防我们的肩关节受到损伤，当受到损伤时，我们又怎样通过物理治疗或者简单的药物治疗来使及时康复。
这样就能减轻医院的就诊压力，还能为病人节约大量的时间、精力和金钱。
关键词：运动损伤；肩关节损伤；预防手法；康复练习；1、前言很多由运动过度或者运动姿势不对而造成肩关节损伤的患者不懂得肩关节损伤的正确预防和康复方式，大部分人会置之不理，认为它只是简单的肌肉酸痛，过段时间就能康复，小部分人却服用消炎药物来减缓痛楚，但是这些方法都不能正确的解决我们的肩关节损伤问题，有时候还会造成病情恶化。
所以我们应该加大力度宣传游泳时肩关节损伤的预防和康复训练手法，尽量避免类似的事情发生。
2、预防手段全民运动已经掀起全国范围内的运动潮，一些人纷纷以运动健身为时尚，而我国健康运动知识的普及却赶不上健身潮的脚步，并且这个缺口还有不断扩大的趋势。
目前，我国办理健身卡的人口已经突破了1.2亿，而曾经因为运动不当而造成长期肩关节损伤的人已突破了4000万，因为游泳姿势不当而产生肩关节损伤的患者更是一个庞大的群体，随着肩关节损伤的人越来越多，由此产生的并发症也越来越多，很多人就开始注重这个问题，纷纷进医院向医生咨询，这样保健护理性的问题越来越多，对我们医护人员提出了更多要求，其中最突出的一点就是对患者进行肩关节损伤的预防和康复练习方法。
在进行游泳等剧烈运动时，我们先要进行热身运动，其中就包括我们肩关节的活动，首先我们要保持我们肩部的平稳，往前后左右四个方向进行头部转动，如果在某一方向出现了肩部肌肉的疼痛，这就说明该部分的肌肉比较紧绷，然后保持头部不动，让肩部进行顺时针转动和逆时针转动，刚刚肌肉紧绷的地方就多转动几次，一直循环运动到自己的肩关节出现热感，很多出现肩关节损伤的人都是因为他们热身不足，一旦进入泳池，紧绷的肌肉就会被强行拉扯，不仅出现肌肉损伤，还会对我们的肩关节产生拉扯，运动时人处于兴奋阶段，可能不会发现身上的痛感，但是一旦运动结束，他就会发现自己肩关节有损伤。
泳姿不当_小心“游泳肩”
编辑/罗烨艳泳姿不当小心“游泳肩”□文/张驰钱雪旗浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）59健康博览2023/0938岁的张先生是一位公司职员，由于平时工作久坐不动，他经常感到浑身肌肉酸痛，肩颈僵硬。
为了放松身心，他喜欢下班后去泳池游几圈。
最近张先生发现，游泳后他的左肩关节隐隐疼痛，但休息几天后疼痛会缓解，因此他并没有太在意。
然而，上周一次游泳后，他左肩的疼痛不仅加剧了，甚至还伴有“咔咔”的响声，静养几天后，疼痛也未明显缓解。
无奈之下，他只好前往医院康复医学科就诊。
医生在查体时发现，张先生左肩关节及肩袖存在损伤。
此外，他的冈上肌肌力下降，在做前屈和外展的重复性动作时疼痛明显。
经过核磁共振成像（M R I ）检查，发现他的左肩软组织受损。
这种情况就是“游泳肩”。
“游泳肩”也被称为“肩夹击症候群”，是指由于游泳时肩部过度运动所致的肩部损伤。
主要表现为损伤后肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失或者在肩膀外展时感到疼痛等症状。
肩袖好像衣服的袖子，由肌肉和筋腱组成。
如果肩袖受损，肩膀的旋转活动就会受限。
在游泳过程中，由于水的阻力，上臂旋转外展时对肩部施加了很大的压力。
不正确的泳姿和过长的游泳时间，都会导致肩袖处于过度运动状态。
相对而言，自由泳、蝶泳和仰泳更容易出现“游泳肩”。
比如自由泳的“拉水阶段”，常使用胸肌、背阔肌等内旋转肌，而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋转肌。
但外旋转肌通常比较薄弱，容易损伤。
相比之下，蛙泳的情况则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
对于游泳初学者来说，掌握正确的泳姿规范和标准是关键。
例如，“手掌后划时，肘部避免上抬；手掌没进入高肘抓水状态之前，手臂不要过早地开始划水”等，这样能减少在游泳过程中引发不必要损伤的风险。
游泳前必要的热身是减少“游泳肩”发生的重要环节，游泳前做些肩部的伸展练习，如进行“毛巾操”等，可以增加肩部的柔韧性，拉开关节和韧带。
游泳肩产生的原因
游泳肩产生的原因1.大量重复性动作和技术动作异常统计数据显示，若每周游泳训练5-7d，每天两堂课，每天游泳距离为8000~10000m，则每年有约100万次划手。
这样的重复性动作对肩带肌肉和盂肱关节造成巨大压力，容易导致肌腱炎，也会增加肌腱厚度。
当增厚的肌腱和关节囊由于游泳的技术动作反复被喙肩弓挤压，在撞击症测试中就会出现阳性表现。
游泳动作有两个阶段容易导致肩关节的撞击：一是在划水阶段，该阶段从手入水开始，手臂完成划水后出水截止。
划水开始阶段，如果手越过了身体的中线，肩关节就处于水平内收位，肱二头肌长头会撞到喙肩弓的前部。
二是发生在摆臂阶段，从手臂出水开始，到整个手再次入水为止。
随着疲劳产生，手臂出水会变得更加困难。
肩袖肌群疲劳，使肱骨头外旋并将其压迫向肩盂，效率降低。
当这些肌肉不能正常做工时，冈上肌肌腱会在肱骨大结节和喙肩弓的中部和后部被撞击。
BonnieVirag对31名大学优秀游泳运动员使用水上和水下摄影进行泳姿拍摄，计算动作错误率，结果发现在划水阶段肘下沉动作发生率为61.3%，动作回位阶段肘下沉发生率为53.2%，是发生率最高的两个错误动作。
动作回位阶段肘下沉和手入水的角度与拇指先入水或不正确的手入水位置之间有显著性相关。
眼朝前仰头的动作和不正确的划水模式有关，这些错误动作容易造成肩关节损伤。
而且许多错误动作之间相互关联，一个错误动作可能导致另外一个错误动作。
通过上述研究看出，大量重复性动作以及游泳技术的力学异常和错误动作是引发游泳肩的主要原因之一。
2.盂肱关节松弛盂肱关节松弛和肩关节疼痛之间有明显关系，William发现高级国家运动员和精英运动员的盂肱关节松弛度的临床分数和肩痛之间有统计学上的显著性相关。
Weldon和Richardson的研究结果也表明由于游泳时对肩关节的专项需求高，容易产生肩关节不稳，从而引起疼痛。
因此有学者提出，长时间大运动量的游泳引起盂肱关节松弛的假设，关于该假设是否成立，有以下不同的研究结果。
三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身步骤！
三成游泳爱好者患上“游泳肩”，游泳前必知的暖身步骤！临床调查表明，９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’。
超过七成以上的“游泳肩”患者承认没有进行热身，或者没有充分热身。
“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。
主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。
缺乏足够的热身，运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。
自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。
医学专家建议，一是在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，时间应不少于１０分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的２０％以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。
游泳，是健身运动首选。
不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。
不过，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。
而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。
游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。
一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。
暖身运动1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。
换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一条腿向前伸直，一条腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。
重复几次，换另一条腿。
同时轻转脚踝。
健健游泳。
游泳运动常见损伤与康复
游泳运动常见损伤与康复游泳肩是游泳运动员的常见损伤，对游泳运动训练和比赛造成了很大的威胁，研究表明肩关节内、外旋肌群的肌力失衡是引发游泳肩的重要因素。
肩部的稳定性是有赖于肩关节周围肌肉，特别是旋转肩袖的协调运动来达到盂肱关节的动态的稳定，对于游泳运动员而言肩关节内、外旋肌群在为盂肱关节提供良好的稳定性和活动度中到了关键的作用。
游泳运动员肩关节周围维持稳定的肌群出现力量失衡，会使盂肱关节动力性稳定机制受到破坏，导致肩关节处于半脱位的倾向促进了撞击的发生，进而引起游泳肩的发生，肩部姿势前倾。
对专业游泳运动员的生物力学研究显示，其肩关节的内旋、内收肌与其对抗肌相比明显的强壮、肥大。
之前的学者研究后发现这种肩部前群肌的力量不平衡，会导致肩关节前倾形成一种被拉长的不良体。
人们怀疑游泳运动员的肩关节的疼痛与其肩关节的前倾和肩胛骨的拉长有关。
另外研究也表明，肩关节的被动伸展拉长的姿态可能使得游泳运动员的肩关节的受伤的风险加大。
对于专业游泳运动员来讲肩关节是一个最易受伤的关节。
国外进行的大量研究来确定游泳运动员肩关节受伤的机率在研究得到的结论中发现，受伤机率的范围从低3%的到最高的80%。
这令人吃惊的多种结果的部分原因是在研究中缺少对“肩部损伤问题”的精确表述。
对肩部疼痛做出了精确定义，即干扰训练或妨碍训练的进度的疼痛，并指出有35%的优秀的高水平运动员受到这种疼痛的困扰。
有关研究说，游泳运动员希望从医生那里得到一些解决的办法的疾病90%是与肩关节有关的。
在竞技游泳比赛中四种泳姿中的三种（自由泳、蝶泳、仰泳）划水前进的力量主要来源于肩关节的内收肌和内旋肌的收缩来完成的，大量的训练和比赛将会导致其这些肌群与与对抗肌群的力量不平衡。
对专项游泳运动员肩部肌肉的分析发现，内收与外展肌肉力量的比率为2.05：1（一般人为1.53：1），内旋与外旋肌肉转力量比为1.89：1（一般人为1.35：1）。
肌肉的生理性适应是游泳训练效应的结果。
游泳运动损伤康复
游泳运动损伤康复游泳是一项受欢迎的全身性运动，但在享受游泳带来的益处时，也可能会遭遇运动损伤。
这些损伤不仅会影响游泳爱好者的训练和比赛，还可能对日常生活造成困扰。
因此，了解游泳运动损伤的康复方法至关重要。
常见的游泳运动损伤类型包括肩部损伤、腰部损伤、膝盖损伤和足部损伤等。
肩部损伤在游泳运动员和爱好者中较为常见，尤其是自由泳和蝶泳选手。
造成肩部损伤的原因主要有过度使用、技术动作不正确以及肩部肌肉力量不平衡等。
比如，游泳时手臂入水过宽或过深，会增加肩部的压力；而肩部周围肌肉力量不足，无法稳定关节，也容易导致损伤。
常见的肩部损伤包括肩袖损伤、肩周炎等。
腰部损伤通常是由于不正确的泳姿，如蛙泳时腰部过度用力，或者是核心肌群力量不足，无法支撑身体在水中的动作。
此外，长时间的游泳训练也可能导致腰部疲劳和损伤。
膝盖损伤在游泳中相对较少见，但也可能发生。
比如蛙泳时，如果腿部动作不正确，过度内收或外展，可能会损伤膝关节的韧带和软骨。
足部损伤多为肌肉拉伤或足底筋膜炎，这可能是由于脚部用力不当或者在游泳池地面滑倒所致。
当出现游泳运动损伤后，及时的治疗和康复是关键。
首先，需要停止游泳运动，让受伤部位得到充分的休息。
在损伤后的 48 小时内，可以进行冷敷，每次 15 20 分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
48 小时后，如果肿胀消退，可以改为热敷，促进血液循环和组织修复。
物理治疗也是康复过程中的重要环节。
例如，超声波治疗可以促进组织愈合；电疗可以缓解疼痛和肌肉痉挛；而按摩则有助于放松肌肉，改善血液循环。
康复训练对于恢复受伤部位的功能和力量至关重要。
在康复早期，可以进行一些简单的被动活动，如由康复师帮助活动受伤关节，以防止关节僵硬。
随着恢复情况的改善，可以逐渐增加主动运动，如轻度的伸展和收缩练习。
肩部损伤的康复训练重点在于加强肩袖肌群的力量和稳定性。
可以进行一些简单的动作，如外旋、内旋和上举练习，使用轻重量的哑铃或弹力带进行。
探究自由泳中“游泳肩”的损伤原因与预防
探究自由泳中“游泳肩”的损伤原因与预防作者：刘贵荣来源：《科教导刊·电子版》2017年第36期摘要随着民众物质生活水平的提高，对健康的追求也日渐强烈，游泳是大众日常选择的热门健身方式之一，因为其不需要附带相应设备，且具有较高的趣味性，受到了广大人民群众的欢迎与喜爱。
然而，伴随着游泳参与者的不断增加，因各种原因导致的“游泳肩”问题也逐渐受到了越来越多游泳爱好者的关注。
文章以自由泳为研究对象，简要概述了“游泳肩”的症状，通过实际调查对自由泳中“游泳肩”的损伤原因进行研究，并提出预防自由泳中“游泳肩”的有效措施，以期为相关游泳运动者提供一定的借鉴。
关键词自由泳游泳肩原因与预防中图分类号：G861.1 文献标识码：A游泳肩也被称为肩关节撞击综合症、夹击症候群，通常是人在游泳过程中因为过度或过于用力使用肩膀，导致由肌肉、腱部、韧带组成的肩膀软组织拉伤与发炎的肩部疼痛病症，是游泳运动员与游泳爱好者最为普遍与常见的病症之一。
1“游泳肩”的概述在肩膀软组织中，肩部关节四周的韧带没有过于限制肩部关节的活动程度，以至于肩部关节一直保持在放松的状态，由肩膀的肌肉组织对肩部关节活动时的稳定性进行控制，另外，起始于肩胛骨冈上窝的马蹄形状冈上肌，以及位于上臂前侧的肱二头肌的长头的肌腱，二者紧贴着肩部关节，当手臂高举时，肩部关节向外舒展，血液逐渐流向冈上肌的供血血管，而当手臂低垂，贴近身体时，肩部关节向内旋转，肱骨头将血管中的血液挤压出，导致冈上肌的供血血管周围1cm处缺血。
若缺血时间过长，肱二头肌与冈上肌会产生炎症，并对逐渐蔓延到肩胛冈外侧端向前延伸的突起下囊，进而侵袭到锁骨部位，冈上肌腱肿胀，与肩穹窟发生摩擦与撞击。
根据有关调查表明，85%的游泳者都曾遭遇过不同程度的肩部损伤与肩部疼痛，即俗称的“游泳肩”，除了游泳，其他健身运动中用力过猛，甚至拉拽行李箱的姿势不当等，同样会造成“游泳肩”的形成。
通常来说，不同的游泳姿势相比，自由泳、仰泳、蝶泳等需要进行大幅度的划水动作的游泳姿势更容易造成“游泳肩”的出现，而蛙泳这类肩膀关节活动范围相对较小的游泳姿势则导致“游泳肩”的可能性也较小。