轮滑动作要领资料
轮滑的基本动作
轮滑的基本动作第一篇：轮滑的基本动作轮滑的基本动作轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。
程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。
站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。
这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。
对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。
教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。
但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。
踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。
在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。
反复进行练习，逐渐加快速度。
教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。
同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。
滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。
这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。
有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。
然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。
轮滑倒滑技巧
轮滑倒滑技巧介绍轮滑倒滑技巧是轮滑爱好者中非常受欢迎的一种技巧，它不仅能够增加自身的乐趣，还能让滑行更具挑战性和刺激性。
本文将详细介绍轮滑倒滑技巧的基本动作、训练方法和注意事项等信息。
基本动作轮滑倒滑技巧包括多种基本动作，如下所示：1. 跳跃转体在直线滑行中，双腿弯曲并用力跳起，同时利用摩擦力使身体旋转180度，最后落地时注意保持平衡。
2. 前滑转体在向前滑行时，双脚稍微张开，将一只脚足尖向内，一只脚足尖向外，然后利用双脚的支撑力转体。
3. 侧滑转体在侧滑滑行中，双腿略微弯曲，用力跳跃并同时转动身体，使自己的滑轮顺着身体方向旋转。
4. 推踢转体在滑行时，先用一只脚将另一只脚的鞋底猛力推开，然后迅速将这只被推出去的脚收回，同时转动身体。
训练方法要想掌握轮滑倒滑技巧，除了掌握基本动作外，还需要进行有效的训练。
以下是几种训练方法：1. 基础平衡训练通过反复练习平衡技巧，如单脚滑行、弯腿滑行等，提高自身平衡能力。
2. 跳跃训练通过跳跃训练，如连续跳跃、跳跃转体等，提高起跳和落地时的稳定性和灵活性。
3. 转体训练通过侧滑转体、前滑转体等训练，增强转体过程中的协调性和准确性。
4. 倒滑组合训练将不同的倒滑动作组合起来进行训练，提高技巧的流畅性和连贯性。
5. 寻找合适的场地为了安全和能够更好地练习倒滑技巧，选择平坦、干燥、无障碍物的场地进行练习。
注意事项在进行轮滑倒滑技巧训练时，需要注意以下几点：1. 保护装备始终戴上轮滑头盔、护腕和护膝等保护装备，以减少受伤的风险。
2. 逐步提高难度在练习过程中，要循序渐进，逐步增加难度，避免过度承载自己的能力。
3. 掌握正确滑行姿势正确的滑行姿势有利于稳定和控制，要保持身体平衡、腰部放松、双脚放在滑板的中心位置等。
4. 关注滑板状态及时检查滑板的状态，确保其轮子、轴承等部件的正常磨损程度，以及调整滑板的松紧度。
结论轮滑倒滑技巧是一项既刺激又具有挑战性的运动。
通过掌握基本动作、进行系统训练和遵守注意事项，轮滑爱好者们可以逐渐提高自己的技巧水平。
轮滑资料2
轮滑资料2学轮滑——速度轮滑的基本姿态1. 上体前倾大约成60—70度角左右，正视前方10米处；2．大腿与躯干成140度角，膝关节成80度角；3．背部放松，稍含胸，两肩稍向内含，臀部稍向后坐；4．两腿弯屈呈半蹲状，两臂配合两腿协调动作。
简单的滑走：简单滑走是由站立姿势的静止到滑行的过程，刚开始时要注意：1．经常注意改变在陆地上正常走路时向前迈步的意识和习惯，建立外八字侧向蹬出的概念。
2．在站立姿势的基础上，先迈右脚，将重心移到左脚，稍抬右脚向前迈一小步，迅速将四个轮子同时落地，并将重心向前移在右脚，两臂自然配合两脚协调动作。
迈左脚时，动作及要领与右脚相同，两脚交替反复进行。
最初学习滑走时，可在同伴的帮助下或手扶横杆进行练习。
3．注意事项(1)身体重心向左脚或右脚的移动要及时。
(2)初练时，步子宜小不宜大。
(3)要及时地移动身体重心。
(4)每次蹬冰要注意保持向斜侧方。
(5)浮足收腿靠拢滑足要及时。
4．易犯错误(1)足尖外展得不够，在滑走时有向后蹬地动作，常出现蹬脱现象。
(2)两脚交替轮换时，重心的移动不及时。
学轮滑——弯道滑行轮滑弯道滑行弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。
弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。
由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
（１）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
（２）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。
当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。
重复上述动作。
学轮滑——起跑练习起跑练习一般正面起跑法1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。
2、用起动腿做支撑腿。
3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。
轮滑基本常识
轮滑基本常识轮滑是一项受欢迎的户外活动，它不仅可以增强身体素质，还能带来无穷乐趣。
在这篇文章中，我将介绍一些轮滑的基本常识，帮助初学者更好地了解和掌握这项运动。
一、轮滑的基本知识轮滑是使用装有滚轮的鞋子进行滑行的运动。
滚轮通常分为四个，两个在前脚掌的位置，两个在后脚跟的位置。
通过脚部的前后倾斜，可以实现前进、转弯、刹车等动作。
二、轮滑的装备进行轮滑前，我们需要准备一双专业的轮滑鞋，确保鞋子紧密贴合脚型，并且具备良好的支撑性。
此外，还需要穿上适合的护具，如头盔、护膝、护肘等，以保护自己的安全。
三、轮滑的姿势在轮滑时，我们需要保持身体的平衡。
双腿微曲，重心放在前脚掌上，双手放在腰间。
身体稍微前倾，保持头部和颈部的放松。
这样的姿势可以帮助我们更好地控制滑行的速度和方向。
四、轮滑的基本动作1.前进：将重心放在前脚掌上，通过交替踩踏的动作推动身体前进。
2.转弯：通过将身体的重心向一侧倾斜，向相反的方向转动脚掌，实现转弯的动作。
3.刹车：将身体的重心向后倾斜，通过脚跟的刹车装置将滚轮与地面摩擦，减慢速度或停止滑行。
五、轮滑的技巧与进阶除了基本动作外，轮滑还有许多技巧和进阶动作，如跳跃、滑步、漂移等。
初学者可以通过观看教学视频、参加培训班等方式来学习这些技巧，并逐步提升自己的水平。
六、轮滑的安全注意事项在进行轮滑时，我们需要注意以下几点：1.选择安全的场地进行滑行，避免交通繁忙或地势崎岖的地方。
2.保持适当的速度，不要过快或过慢，以免失去控制。
3.时刻保持警惕，注意周围的环境和其他行人的安全。
4.遵守交通规则，避免在马路上滑行或进行危险的动作。
5.定期检查轮滑装备的磨损情况，及时更换或修理。
轮滑是一项有趣而受欢迎的运动，但初学者需要掌握一些基本常识和技巧，才能安全、愉快地进行滑行。
希望这些简要介绍能够对初学者们有所帮助，让大家能够更好地享受轮滑带来的乐趣。
轮滑爱好者必备,轮滑弯道滑行技术教案
轮滑爱好者必备，轮滑弯道滑行技术教案轮滑弯道滑行技术教案轮滑是一项非常有趣和受欢迎的运动，对于爱好者来说，除了基本的平衡、十字步、直线滑行等技巧之外，熟练掌握转弯技术也是非常重要的。
今天，我们将为你分享一些关于轮滑弯道滑行的技巧和教学方法，希望能帮助你提高技术水平并更好地享受轮滑的乐趣。
一、前置要求在学习轮滑弯道之前，建议需要先掌握以下技巧：1.基本平衡：在双脚整齐的情况下，保持稳定的身体平衡。
2.鞋带打结：确保鞋带紧固且舒适。
3.十字步：沿地面X形连续移动双脚。
4.直线滑行：双脚靠在一起并在直线上滑行。
5.转向：不在弯道上，双脚一起向一侧转动。
6.减速：在直线上减缓速度或较大角度下减速。
7.防护措施：佩戴适当的护具和头盔，确保安全。
二、基本弯道滑行1.弯道滑行是提高轮滑技能的重要一步，因此在学习之前需要先找到适合的地方进行练习。
建议初学者从较小的弯道开始，并在熟悉该弯道后逐渐转向较大的弯道。
2.在滑动时，需要先在正常速度上直线滑行，一旦到达弯道区域，在直线滑行前先减速以确保控制。
接下来，将体重向弯道一侧移动，尽可能接近弯道的内侧缘并保持平衡。
除此之外，要记得伸直身体，转动肩膀并进行转向。
按照必要的速度调整双脚的滑动步调。
如果没有正确调整，可能会失去平衡并跌倒。
3.在完成弯道后，需要返回直线滑行，并逐渐提高滑行速度。
一旦熟练掌握了基本的弯道滑行技术，可以将其运用在不同的运动场地和不同难度的弯道上。
三、常见问题解答1.Q: 如何确保在弯道上保持平衡？A: 保持内侧缘的基本弯曲度可以帮助你在弯道上保持平衡，并将体重集中在一侧，确保双脚稳定位置并保持前后平衡感。
2.Q: 当我试图从弯道到达直线滑行时，我要将体重转移到哪个脚上?A: 在使用十字步回到直线滑行时，需要将重心放到弯道内的那一只脚上，然后在另一只脚上挤压并开始十字步。
3.Q: 如何判断自己的速度是否过快？A: 如果发现自己速度过快，可以采取以下方法进行减速：内抬脚，摆弯腿，并缓慢减速以确保安全。
练习轮滑的基本技巧
练习轮滑的基本技巧练习轮滑的基本技巧 滑⾏除直线滑⾏外，弧线滑⾏包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑⾏动作。
第⼀、前进 前进滑溜先学站⽴抓稳重⼼，再练习踏步⾛路、前进滑⾏、单脚滑⾏与前剪冰。
⼀、左右脚打开、合并脚掌⼒量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮⼑要正，上半⾝保持平衡。
⼆、外⼋字前进步⾏ 脚后跟靠拢，⾜尖打开约60度，脚尖平均张开，上⾝保持⾃然，两⼿叉腰，⾝体不要晃动，重⼼踩在⼀脚上，另⼀脚运⽤⼤腿⼒量抬起向前⾛⼀个脚掌距离，前脚踏出后，重⼼转移⾄前脚，接着后脚步⾏⾄前脚之前，如此⼀步步踏稳⽽⾛，脚后跟尽量踩在⼀直线上。
三、前进葫芦形 ⼜称8字形前溜。
利⽤压韧⽅式前进。
两脚平⾏在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使⽤前进滑⾏推动，待熟后再体会重⼼转换及施⼒的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑⾏的练习，慢慢加长单脚滑⾏距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑⾏后溜冰⾜踩平刃，使滑⾏⽅向成⼀直线，⾃由⾜置于斜后⽅，成⼸箭步，两⼿平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，⾝体必须转向弧线的圆⼼，以增加平衡。
四、前进滑⾏ 滑溜的基础来⾃于步⾏，步⾏当重⼼转移⾄前脚，后脚同时往侧⽅向蹬出以使前脚滑出。
⾮溜冰⾜先轻拖在地上，溜冰⾜轻轻往前滑动，待稳后⾮溜冰⾜再试着腾空。
慢慢的加长溜冰的距离与时间。
前进滑⾏，亦可由静⽌状态开始，前进滑⾏时应注意上⾝的姿式，上⾝挺直，眼精注视前⽅两公尺处，两⼿平举，与腰同⾼，两臂放⾃然，勿耸肩，尽量使滑⾏的距离时间越长越久越好。
1. 滑⾏时的脚脚呈外⼋字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚⽤⼒滑出去，左脚⽤⼒推，重⼼稍微移往右前⽅，然后就让右脚滑⾏⼀阵⼦，再换左脚(此时重⼼要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重⼼放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(⾃由⾜)没收回就急着放下，推出另⼀只脚就会溜得脚开开的!重⼼要完全放到滑的那只脚(滑⾏⾜)，不然则⽆法⽤单脚滑⾏够远!着地，换左脚⽤⼒滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的⽑病是滑⾏不够长，右脚滑出去还没⼏公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步⼀样，如此不但很费⼒，⼜溜不快，因此初学者的重要课程就是训练⾃⼰的单脚滑⾏，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。
初学轮滑的技巧
初学轮滑的技巧初学轮滑的技巧轮滑技巧1、坐姿前后推鞋2、坐姿左右推鞋要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
站立1、“v”型站立:两脚尖外展40-50度成“v”型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间。
2、“T”型站立:两脚成“T”型靠住站立、前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚。
3、平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间、穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定。
非滑行技术1、初级预备姿势练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间。
2、站立前后推鞋练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
3、站立左右推鞋练习目的:同上要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
4、向前滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角、全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。
为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。
5、向后滑行的基本预备姿势练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。
要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。
全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间(稍靠后)。
轮滑20个基本动作
轮滑是一项节奏性非常强的体育运动，它也被称为滑步、轮步、滑板等。
轮滑有很多不同的动作，20个最基本的动作是：1. 前进：集中力量，把脚后跟抬起，双脚向前滑行；2. 后退：集中力量，把双脚后跟抬起，双脚向后滑行；3. 左转：双脚后跟向内抬起，并将重心放在右脚上，以较快的速度滑行；4. 右转：双脚后跟向外抬起，并将重心放在左脚上，以较快的速度滑行；5. 侧向：双脚后跟向内抬起，并将重心放在左脚上，以较慢的速度滑行；6. 拖拉：双脚轻轻着地，以较慢的速度滑行；7. 前滑：脚尖着地，以较快的速度滑行；8. 后滑：脚跟着地，以较快的速度滑行；9. 跳跃：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；10. 滑落：双脚同时跳起，并将重心移至中央，把双脚同时放回地面，以较慢的速度滑行；11. 前跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行；12. 后跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较慢的速度滑行；13. 旋转：双脚同时跳起，把重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；14. 滑步：双脚同时跳起，并将重心放在右脚上，以较慢的速度滑行；15. 半跳：双脚同时跳起，并将重心放在左右脚上，以较快的速度滑行；16. 滑步拉：双脚前脚跟向后拉，双脚后脚跟向前拉，以较慢的速度滑行；17. 前翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；18. 后翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；19. 侧翻：双脚同时跳起，以较快的速度滑行；20. 飞跃：双脚同时跳起，以较快的速度滑行。
轮滑是一种节奏感很强的运动，练习轮滑时，需要掌握上述20种基本动作，以提高自身的技能。
只有熟练掌握这20种基本动作，才能更好地感受节奏，把握轮滑的节奏，享受轮滑带来的快乐。
轮滑技巧
一.倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。
(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
练习方法：1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。
用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。
右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。
然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。
左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。
然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
练习方法：1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。
二.前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。
速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。
很有用的动作哦~~~一开始脚发姿势为一前一后(以转左边边为例，准备动作右脚在前)。
接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，有离地的趋势就可以了。
转动身体，重心放在右脚。
左脚转180度，同时身体向左转过90度，成一字形滑行(也叫做蟹步)，之后重心移到左脚，右脚转180度，同时身体已经转过180度了。
练习轮滑的基本技巧
练习轮滑的基本技巧练习轮滑的基本技巧滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。
第一、前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢的加长溜冰的距离与时间。
前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远!着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。
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轮滑动作要领
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站立
先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧
平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，
也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。
平衡
两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖
在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右
脚，如此往复。
踏步
包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟
时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。
然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。
再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
滑行
在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好
等踏步熟练后。
滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两
臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑
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出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此
外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，
并落在一只脚上。
教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本
掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，
停止
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的
同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字
停刀、转弯急停。
重点：T刹练习
一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所
有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性
地进行训练。
首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个
随个人）。
然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。
如此往复练习。
一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。
教练提醒：纯新手可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双
脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可
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以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放
低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能
力，不建议马上学。
安全跌倒
安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让
身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下
巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。
教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让
身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞
击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。
轮滑初学教程新手必看
第一课：跌倒
一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下
巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。
人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，
是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万
不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击
力。 初学者请记得带护肘、护腕、护膝。
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万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷
和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑
运动。
第二课：前进
前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与
前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮
刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行
脚后跟*拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，
身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距
离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏
稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形
又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内
韧使两脚*近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。 此为后
葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直
线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。
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平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃
时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
继续！耐心点～～～～～～
四、前进滑行
滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以
使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足
再试着腾空。
慢慢加长溜冰的距离与时间。
前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺
直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽
量使滑行的距离时间越长越久越好。
1.
滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内
刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行
一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来)，推出去左脚要并拢回来，再将重心放
到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放
下，推出另一只脚就会溜得脚开开的！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，
不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用力滑出去，右脚推出。两脚轮流
运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着
地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜
不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这
样就可以摆脱踏步的窘况。