最新【健身减肥】男人永保青春的黄金法则
运动养生-男人该怎么健身
文章导读很多男人都热衷于健身这项运动，和女生运动不一样的是，很多女生运动是想要减肥，少部分的女性是想要保持身材，维护身体健康。
但是大多数的男生健身是想要锻炼肌肉，想要拥有八块腹肌等等，少部分的男性才是为了减肥。
当然男人健身的强度要大得多，那么男人健身到底应该怎么做才比较有效呢？一、一分钟健身法：双脚稍稍分开，双手放在臀部。
踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。
不停地重复这个动作。
二、三分钟健身法：如果你在不停地打电话，可利用电话的“免提”通话方式，边通话，边做下面这套动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。
肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
抬起身体，让手臂重新伸直。
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。
有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。
之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。
结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
美国的一些专家也证明了这一点。
他们让运动员做蹬车练习，结果蹬车时间越长，体内新陈代谢的速率越快，吃进的含热量高的食物正好能弥补身体所消耗的这部分热量。
专家们告诫健美选手，每次训练课结束之后，必须补充一些含热量较高的食物，否则不仅会备感疲乏，而且体内新陈代谢的速率下降，肌肉中的蛋白质会被大量消耗。
文章中介绍了一些男人健身的方法，如果想要健身的男性，可以参考一下文章中的方法，当然这些只是一部分的方法，具体的想要坚持健身的话，需要根据自己的身体状况，来设定、计划适合自己的一个健身的目标，然后每天制定计划的完成。
这样才是有效的健身。
男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？这几个健身动作坚持做到
男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？这几个健身动作坚持做到对于男生来说，很多人在年轻的时候都放纵自己的欲望，暴饮暴食，而且好吃懒做，特别是毕业后的年轻人还不到30岁几乎都有个“啤酒肚”，不仅让身材变得难看，而且还让身体渐渐地走向衰老。
为什么现在的越来越多年轻人变得越来越”娘性化“？除了自身的生活习惯影响之外，更重要的是他们都缺乏锻炼。
笔者身边的朋友都说还是以前读书的时候好，天天运动，自从工作后基本就没有时间去运动，身材不仅发胖得厉害，而且自己的心态也越来越不好了，反而觉得自己的身体衰老的速度越来越快了。
对于男生来说，身体缺乏运动后就会导致肌肉流失，代谢下降，再加上不规律的生活习惯和饮食习惯等等，所以身材就会非常容易发胖。
再者，长期不运动肌肉力量会下降，自身的雄性激素水平下降，睾酮素分泌减少，对于身心的影响都会比较大。
那么，男生如何保持年轻体态，结实肌肉的身材？除了控制饮食之外，最主要的还是要坚持锻炼，男生作为家里的“顶梁柱”，如果总是一副唯唯诺诺的样子，不能够给人一点安全感，那家里人和伴侣还图你什么呢？想要让自己重振雄风，拥有结实的肌肉身材，那么这几个健身动作在家无聊的时候就坚持做，每天都坚持做，3个月下来你会发现身心上都会有很大的改善。
第一个动作，俯卧撑这个动作作为锻炼到上半身的黄金动作，可以有效地刺激到上半身各个不同部位的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸肌还有核心肌群等等，让你的上半身肌肉能够不断地被刺激和增长。
俯卧撑这个动作看着简单但是要是你每天能够坚持做200个以上，你的身材会发现很大的改变，还能够有效地改善腰酸背痛的亚健康问题。
而且还可以让你的上半身魅力更显现。
第二个动作、平板支撑同样是可以锻炼到上半身的健身动作，平板支撑这个动作最主要的就是能够让你全身的肌肉参与到运动中来，锻炼到你的身体平衡能力，稳定性以及核心肌群等等，锻炼到你全身的肌肉群。
平板支撑这个动作看着简单，但是能够坚持超过3分钟说明你的体能很不错了，而事实上能够撑到1分钟的人也不多。
男生运动减肥计划表
男生运动减肥计划表运动减肥一直是男生们关注的话题，因为肥胖不仅影响外貌，还会对健康造成影响。
下面是一份适合男生的运动减肥计划表，希望能帮助到有需要的朋友们。
第一阶段，有氧运动。
周一至周五，每天进行30分钟的有氧运动，可以选择跑步、游泳、骑行等，帮助燃烧脂肪，提高代谢。
有氧运动可以有效消耗体内多余的脂肪，是减肥的重要方式之一。
第二阶段，力量训练。
周一、周三、周五，进行全身力量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上等动作。
力量训练可以增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减肥效果的保持。
第三阶段，有氧＋力量训练。
周一至周五，结合有氧运动和力量训练，进行综合性的训练。
比如周一、周三进行有氧运动，周二、周四、周五进行力量训练。
这样可以全面提高身体的代谢水平，消耗更多的热量。
第四阶段，运动＋饮食控制。
除了运动，饮食也是减肥的重要因素。
建议男生们控制碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。
每天保证足够的水分摄入，避免高糖高脂食物的摄入，尽量选择蔬菜、水果、瘦肉等健康食材。
第五阶段，坚持运动，保持健康。
减肥是一个长期的过程，男生们要坚持运动，保持良好的生活习惯。
每周至少进行5次运动，每次持续30分钟以上。
同时，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，这样才能保持身体的健康和活力。
总结：男生运动减肥计划表是一项全面的计划，需要有毅力和耐心去执行。
通过有氧运动、力量训练和饮食控制的结合，可以有效减少体内脂肪，塑造健康的体魄。
坚持运动，保持健康的生活方式，是男生们减肥的关键。
希望大家能够按照计划表进行运动，早日达到减肥的目标，拥有健康的体魄和良好的形象。
男人瘦身减肥的好方法
男人瘦身减肥的好方法男人瘦身减肥一直是一个备受关注的话题。
随着生活水平的提高，人们对身材的要求也越来越高，瘦身减肥已经成为很多男性朋友关注的焦点。
那么，男人瘦身减肥应该选择什么样的方法呢？接下来，我们将为大家介绍一些科学有效的瘦身减肥方法。
首先，要控制饮食，合理搭配营养。
男人在瘦身减肥过程中，首先要做的就是控制饮食，避免暴饮暴食。
要合理搭配营养，增加蔬菜水果的摄入，减少高热量食物的摄入，尤其是油炸食物、甜食等，尽量选择清淡的食物，控制饮食量，保持适当的饱腹感。
其次，要进行适量的运动。
科学的运动可以帮助男人燃烧脂肪，塑造好身材。
可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等，也可以选择力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
此外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于男人瘦身减肥至关重要。
要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。
还要戒烟限酒，避免过度的压力，保持心情愉快。
良好的生活习惯可以帮助男人更好地减肥瘦身，保持健康的身体状态。
最后，要坚持不懈，保持耐心。
瘦身减肥是一个需要长期坚持的过程，男人们要有足够的耐心和毅力。
不要急功近利，不要盲目追求速效，要选择科学的方法，坚持不懈地进行瘦身减肥。
只有坚持下去，才能取得显著的效果。
总而言之，男人瘦身减肥并不是一件容易的事情，但只要选择科学有效的方法，坚持不懈，就一定能够取得成功。
希望以上介绍的瘦身减肥方法能够帮助到正在减肥的男性朋友们，让大家都能拥有健康、理想的身材。
男人养生保健的黄金法则是什么
男人养生保健的黄金法则是什么男人养生保健的黄金法则是什么男人健康养生必知的黄金法则1、记住∶睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21∶00~早3∶00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心。
一切法从心生。
心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。
有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心（就是佛家所说的菩提心），从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
7、人的健康离不开两大要素∶1）足够的气血；2）畅通的经络（包括血管和排泄垃圾的通道）。
8、足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内（晚上天黑後~午夜1点40）优质的睡眠（这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导）+良好的生活习惯。
9、畅通的经络需要∶清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
10、维持健康的身体不仅需要“增收（增加气血）”，也需要“节支（减少血气的损耗）”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。
男人保持年轻的16个秘诀
男人保持年轻的16个秘诀导语：为何有些男人50岁看起来只有三十多岁呢？是不是他们有保养秘方呢？其实男人要常保青春，只要注意生活上的小细节，养成好习惯就可以了。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。
皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
德国科研人员发现，少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。
科学家表示，最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明，牙病患者智力明显低于牙齿健康者。
其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。
常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。
来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说：“人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
”7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。
《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障碍）的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，老10年。
2007年具有里程碑意义的一项研究发现，男人身体质量指数（BMI）每增加5个点（相当于体重增加13.5公斤左右），其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
男人如何健康减肥
男人如何健康减肥随着生活水平的提高，越来越多的男性开始关注自己的身材和健康。
减肥不再是女性的专利，男人也需要通过科学的方法来减掉多余的脂肪，保持健康的体重。
那么，男人如何才能健康地减肥呢？下面就为大家介绍一些健康减肥的方法。
首先，要调整饮食结构。
男性在减肥过程中，要避免食用高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品和甜食。
可以选择多食用蔬菜水果、粗粮和低脂肪蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，控制饮食热量的摄入。
此外，要养成定时进餐的习惯，不要暴饮暴食，避免晚餐过饱，有助于控制体重。
其次，要加强运动锻炼。
男性减肥不仅仅是通过节食来实现，还需要通过运动来消耗多余的脂肪。
可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟。
同时，也可以进行力量训练，增加肌肉的含量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。
另外，要保持良好的生活习惯。
男性在减肥过程中，要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。
同时，要远离烟酒，戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因和酒精，有助于减少空热量的摄入，保持身体的健康状态。
最后，要保持良好的心态。
男性在减肥过程中，要保持积极乐观的心态，不要因为减肥的困难而放弃努力。
可以通过音乐、阅读、社交等方式来释放压力，保持良好的心情。
同时，也要给自己一些奖励，适当放纵一下，有助于调节情绪，保持减肥的动力。
综上所述，男人如何健康减肥，需要调整饮食结构，加强运动锻炼，保持良好的生活习惯和心态。
只有综合考虑这些因素，才能健康地减肥，保持健康的体重。
希望男性朋友们能够通过科学的方法，找到适合自己的减肥方式，拥有健康的身体和良好的形象。
男士减肥健美
男士减肥健美现代社会，人们对于健康和美观的追求越来越强烈，男士们也不例外。
随着生活水平的提高和生活节奏的加快，男士们也开始重视自己的身材和健康。
减肥健美已经成为了当下男士们关注的热门话题。
那么，对于男士来说，如何进行健康的减肥和塑身呢？接下来，我们将从饮食、运动、心态等方面来为大家详细介绍。
首先，饮食是减肥健美的关键。
男士们在减肥过程中应该合理搭配饮食，控制热量摄入。
尽量减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入，多食用蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物。
此外，多喝水也是非常重要的，水不仅可以帮助代谢，还可以减少饥饿感，帮助减肥。
同时，男士们可以适量增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼肉等，有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
其次，运动也是男士减肥健美的重要手段。
男士们可以选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练等。
有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能，增强体质。
力量训练则可以帮助增加肌肉，提高基础代谢率，使身体更紧致，更有线条感。
而且，男士们还可以选择一些瑜伽、普拉提等运动，增强身体的柔韧性和平衡性，使身体更加匀称。
此外，心态也是非常重要的。
减肥健美是一个长期的过程，男士们需要有坚定的决心和耐心，不能急功近利。
要保持积极的心态，不要因为减肥效果不明显而放弃，也不要因为一时的挫折而灰心丧气。
要相信自己的努力一定会有回报，坚持下去就一定能看到成果。
总的来说，男士减肥健美不仅可以让自己更加自信、健康，还可以提高生活质量。
通过合理的饮食搭配、科学的运动方式和良好的心态，男士们一定可以实现自己的减肥健美目标。
希望男士们都能拥有健康、美丽的身体，展现出最好的自己。
养生秘笈男人永葆年轻态
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢养生秘笈男人永葆年轻态
导语：不仅是女人在追求外在的年轻，在不停地采取抗衰老的方法，男人也同样需要。
那么，男人要如何保持年轻呢?男人保持年轻秘诀是什么呢?男人抗衰老法宝有哪些?
养生秘笈男人永葆年轻态
让男人心永葆30岁秘诀
“伤”心是这样造成的
懒得运动
长期运动过少削弱了心肌的收缩能力。
负责为心肌细胞提供营养的毛细血管也发生了变化，血管内径逐渐缩小，血压增高，易诱发心脏病。
熬夜
心脏无法对午夜工作产生良好反应。
研究人员发现，神经活动能加速心脏的跳动，而午夜的神经活动不像早上和下午那么活跃。
这好像在冷天启动汽车一样，引擎还没有预热，就以最快的速度启动。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
男性持久的11个妙招男性有效的减肥妙招
男性持久的11个妙招男性有效的减肥妙招男性的减肥妙招在这个看脸又看身材的社会，瘦身早就成为热门话题。
但减肥方法却是千万种，总有很多瘦身不成功的男人。
今天将向大家5个最好的减肥方法，让你轻松掉肉，千万别错过哟!1、适量饮水或喝汤减肥饮水是男人日常生活中必不可少的需要。
可以多喝热水或者喝各种汤，都是很不错的选择。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
喝汤对男人健康也有好，研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂，所以饭前不如先喝完汤。
注意，不可喝太油腻的汤，清淡最好。
2、跑步跑步是公认最好的减肥方法，如果男人是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
跑步减肥法需要你长期不间断的坚持才能见效，想进一步提高瘦身效率，建议搭配当下特别流行的营养减肥餐。
3、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
4、膳食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降，富含膳食纤维的食物如大米、小麦、燕麦、玉米等。
5、晚餐吃蔬菜沙拉晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。
但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。
蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
天马行空官方博客：/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632
男人永保青春的黄金法则
通常情况下，男人最初的衰老是在20岁―22岁身体发育完全成熟时开始的。
不过，不必为此感到抑郁和恐慌，专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。
20岁―30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟
这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。
由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。
过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命。
由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙
黄色的水果，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。
要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。
为延缓肌肉衰老，要多做运动。
但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反。
这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。
如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。
这一年龄段正是成家立业的最佳时机。
据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。
要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
30岁-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤
进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。
这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂
类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。
因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。
为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。
要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。
专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水。
35岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。
成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对其进食量有所影响，如果不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。
在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。
当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。
所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛。
40岁-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉
这一时期最令人头疼的问题是视力下降。
糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。
所以，应定
期去医院眼科做检查。
同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。
平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字，目光跟随拇指移动。
每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。
许多男性会感到自己的性需求减退，其实这很正常，将目光转到提高性生活质量上去。
繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。
方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。
反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
改变几年都不去医院的坏习惯。
许多男人不爱去看医生，据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院的，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。
故每年例行体检是保持健康的最好方法。
50岁-60岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑
尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。
人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。
这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。
脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。
当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。
同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。
体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。
在这一年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号。
肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。
同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。
不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
60岁以后：善待人生，增强体力，健康饮食
这一年龄段的男性，其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的老年斑；鼻子显得更长更宽，耳垂多肉。
睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆力也会变得越发糟糕。
腿和腰自然会衰老。
腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。
在进行体育锻炼时，每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。
此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。
同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，例如：新鲜蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽菜、瓜、胡萝卜等；含有多糖体之植物，香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等；海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、虾、海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果；含有微量金属元素之食品有：蛋、芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山药、茶叶等。
虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而会摄取过量，须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用。
要
尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油，少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这些做法能降低胆固醇含量。