铅球投掷的技术动作要领
投掷项目训练方法
训练方法铅球训练的时段和任务安排铅球项目的训练我认为主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任务与要求第一阶段主要任务：1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。
2．学习原地推铅球技术。
3.学习推铅球的基础理论知识。
4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。
第一阶段主要要求：1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。
2．初步掌握原地推铅球技术动作。
3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。
4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。
第二阶段主要任务：1．继续提高身体素质水平，同时加强力量和速度素质训练。
2．掌握原地推铅球技术。
3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。
4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。
第二阶段主要要求：1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。
2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。
3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。
第三阶段主要任务：1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。
2．加强专项身体训练，提高专项能力。
3．提高原地推铅球技术质量。
4．培养良好的心理品质。
第三阶段主要要求：1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。
注意小肌肉群的力量训练。
2．增大专项身体训练的比重，提高负荷强度。
3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。
4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。
二、原地推铅球的技术1．握、持球技术（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，躯干与头部保持正直。
2．预备站位姿势技术画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线两条斜线与直线的夹角分别小于45°和90°。
左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。
左脚尖和右脚跟大约在一条线上。
体育教学投掷要领口诀
体育教学技术要领口诀四川德阳西街小学肖人荣投掷部分：凡投掷项目的最后用力都是蹬地、转髋、挺胸、快速出手，几个部分构成，而完整的技术动作要领是松、冲、弓、凶。
三十五、投手榴弹：边蹬边转边向前，弹在后，肘领先，胸带肩，用力挥臂，猛甩腕，出手后背朝天。
三十六、握铅球法与转法：掌心空出待放球，食中无名指根托。
锁骨窝处腮贴球，掌心向前肘低肩。
推铅球的动作要领：两抬一顶，两充分，三个由下而上。
最后用力：蹬、转、挺、拾、推、拨。
出手角度：标枪——23°—35°铁饼——30°—35°铅球——40°—42°手榴弹——42°—45°身体素质练习口诀：三十七、俯卧撑、臂屈伸：两手肩宽分指时，直腿紧腰腿相并。
屈臂弯肘边呼气，吸气用力推直臂。
三十八、负重蹲起：深蹲屈膝脚开立，脚跟提起三关直。
三十九、支撑臂屈伸：两臂伸直顶起肩，挺胸并腿把头抬。
四十、蛙跳口诀：两脚稍分成半蹲，两臂后摆作前伸。
两腿用力猛蹬倾，屈膝上跳落地轻。
四十一、跑跳步：直膝上跳摆屈，摆腿落地交换跳。
两臂摆动幅度大，动作轻快象舞蹈。
竞技体操：纵箱分腿腾越要领：四十二、助跑：加速助跑微前倾，摆臂自然要轻松。
后段步幅稍增大，跳前并脚在空中。
四十三、踏跳：两腿微屈踏板上，双脚起跳用前掌。
起跳撑箱有先后，迅速踏板前上方。
四十四、过箱：两腿后摆要过肩，双臂前伸撑远端。
撑箱疾推微收腹，分腿挺身胸领先。
四十五、落地：双腿落地并脚跟，屈膝缓冲成半蹲。
上体头部都要正，两臂斜上稳如钉。
四十六、技巧：轻巧自如，圆滑开朗。
协调大方，柔和有力。
四十七、侧手翻：空中一个面，地上一条线。
直快开依次撑，摆蹬推立起。
铅球教案(精选5篇
铅球教案(精选5篇一、教学内容本节课我们将学习《体育与健康》教材中关于田径项目的第五章——投掷运动，第三节的内容，重点聚焦在铅球的基本技术要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握铅球的投掷技术，提高投掷成绩。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的体育精神。
3. 增强学生的上肢、腰腹和腿部力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：铅球投掷时的力量与角度控制，身体协调性。
教学重点：铅球的投掷技术要领，投掷时的动作规范。
四、教具与学具准备1. 教具：铅球、投掷圈、测量尺、教学视频。
2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过播放我国优秀铅球运动员的比赛视频，激发学生的兴趣，让学生了解铅球运动。
2. 技术讲解（10分钟）讲解铅球的基本技术要领，包括站位、握球、预备姿势、投掷动作等。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行现场示范，学生跟随模仿，教师逐一纠正动作。
4. 分组练习（10分钟）学生分成小组，进行铅球投掷练习，相互交流心得，教师巡回指导。
5. 例题讲解（5分钟）选取一道典型例题，讲解解题思路和技巧。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行随堂练习，巩固所学知识，教师进行个别辅导。
六、板书设计1. 铅球的握球方法2. 铅球投掷动作要领3. 铅球投掷技术练习方法七、作业设计2. 课后练习：每组进行三次铅球投掷练习，记录成绩，分析原因。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外铅球比赛，提高竞技水平，培养团队精神。
同时，关注国内外铅球运动的发展动态，了解新技术、新方法。
重点和难点解析1. 教学难点：铅球投掷时的力量与角度控制，身体协调性。
2. 教学重点：铅球的投掷技术要领，投掷时的动作规范。
3. 实践情景引入：激发学生兴趣，建立正确的动作概念。
4. 分组练习：学生相互交流，教师巡回指导，确保动作准确性。
一、教学难点解析1. 力量与角度控制a. 投掷时，上肢、腰腹和腿部力量要协调发挥，避免单一发力。
动作教学初中铅球教案
动作教学初中铅球教案一、教学目标1. 让学生掌握铅球的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 培养学生的协调性、灵活性和力量素质。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
二、教学内容1. 铅球投掷技术的基本动作讲解与实践。
2. 投掷动作的要点与错误动作的纠正。
3. 投掷铅球的训练方法与练习。
三、教学重点与难点1. 教学重点：铅球投掷技术的动作要领与实践。
2. 教学难点：投掷动作的协调性与力量的发挥。
四、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的投掷练习，如投掷纸飞机、矿泉水瓶等，以调动学生的积极性。
2. 基本技能学习（15分钟）2.1 讲解铅球投掷的基本动作，包括握球、持球、最后用力、投掷动作等。
2.2 分组讨论，让学生互相交流学习心得，教师巡回指导。
2.3 进行原地推铅球练习，让学生体会投掷动作的感觉。
3. 实践训练（10分钟）3.1 让学生在投掷圈内进行铅球投掷练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
3.2 设置投掷距离，要求学生尽量投掷到规定的距离。
3.3 记录学生的投掷成绩，进行评价和反馈。
4. 训练方法与练习（10分钟）4.1 介绍一些常用的铅球训练方法，如重量训练、爆发力训练等。
4.2 让学生进行一些针对性的练习，如投掷力量练习、协调性练习等。
4.3 组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
5. 总结与反思（5分钟）5.1 让学生谈谈自己在练习中的收获和感受。
5.2 教师对学生的表现进行评价，总结课堂教学。
五、教学评价1. 对学生的投掷技术进行评价，观察动作要领的掌握程度。
2. 关注学生的投掷成绩，了解学生的进步情况。
3. 观察学生在练习中的态度、积极性、合作意识等，培养良好的体育道德风尚。
六、教学建议1. 注重基本功的训练，让学生熟练掌握铅球投掷的技术要领。
2. 针对学生的个体差异，因材施教，调整训练方法和练习难度。
3. 加强学生的心理素质培养，提高他们在比赛中的应对能力。
[转载]投铅球中出现的错误动作及纠正方法
![[转载]投铅球中出现的错误动作及纠正方法](https://img.taocdn.com/s3/m/d6cbb73759fb770bf78a6529647d27284b7337c9.png)
[转载]投铅球中出现的错误动作及纠正⽅法原⽂地址：投铅球中出现的错误动作及纠正⽅法作者：郎建明发展⼒量和投掷能⼒的练习★俯卧撑臂屈伸★双⼿⽤⼒推离墙壁★沙袋练习：单⼈、双⼈或集体抛接沙袋☆⾃抛⾃接包括体前抛接和背箭抛接☆双⼈抛接☆集体抛接★哑铃练习：⼿持哑铃，两臂向各种⽅向做屈、伸、举、振等动作☆两脚左右开⽴，两⼿屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。
☆两脚前后开⽴，两⼿屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上⽅推举。
☆⾃然站⽴，两⼿持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。
☆两脚前后开⽴，两⼿屈臂持哑铃于头后，向斜前上⽅振举。
☆两脚前后开⽴，右⼿持哑铃做引转“满⼸”的练习。
☆两脚左右开⽴，两⼿持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进⾏。
★实⼼球练习：单⼿和双⼿推、抛实⼼球☆两脚前后开⽴成半蹲，两⼿持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上⽅推出，推出时⼿指⽤⼒拨球。
要求推球时⽤⼒蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。
☆两脚左右开⽴，两膝微屈，右⼿持球于右肩上，左⼿扶球，两腿蹬伸将球向前上⽅推出。
主要体会下肢⽤⼒动作。
☆⽤原地侧向推铅球的⽅法推实⼼球。
☆两脚左右开⽴成半蹲，两⼿持球体前屈，然后⽤⼒将球向后上⽅抛出。
抛球时，两腿⽤⼒蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。
☆两脚前后开⽴，⾝体重⼼落在后腿上，膝微屈，两⼿持球举⾄头后，上体尽量后屈，然后⽤⼒将球由头后向前上⽅抛出。
★⽤各种投掷物（如垒球、⽊棒、沙袋、橡⽪管等）掷远☆⾯对投掷⽅向，两脚前后开⽴，左脚在前，右腿微屈，⾝体重⼼后移，右⼿持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前⽅。
然后右脚⽤⼒蹬地，、使⾝体重⼼前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
☆侧对投掷⽅向，两脚左右开⽴，右腿弯曲，⾝体重⼼落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。
然后右脚蹬地，送髋转体，重⼼前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。
教学中常见的错误动作、产⽣原因的纠正⽅法★推铅球时⼿指，⼿腕⽤⼒不当（有时导致挫伤）产⽣原因：推球时⼿指完全放松，⼿指、⼿腕⼒量较差，推球时⽤⼒过猛。
原地推铅球的动作要领
原地推铅球的动作要领
静坐原地推铅球的正确动作
推铅球的动作要恰到好处，这样才能发挥最大的效果。
那么，正确的推铅球动
作要领有哪些呢？
首先，坐在铅球旁边，一定要用脚撑地，双膝肱屈曲一定要达到90度，手要
搭在铅球上，铅球要保持接触，尽可能保持重心在腿部，以便利用腰部力量迅速推动铅球。
其次，推之前，要做好两手之间的紧张度，关节保持起来，提高拉力和把握力，保证铅球的稳定性。
三是，铅球推开的动作应快的，迅捷的。
将铅球的重心一次性移动到身体的前侧，并伴随着腰部的发力，铅球就会呈现飞出的效果。
最后，关键性的动作是维持整个体态的稳定性。
动作的瞬间，身体要保持稳定，不要出现任何攀调节。
以上就是原地推铅球的正确动作要领，熟练掌握这些动作，就能发挥最大的效果，使推铅球取得满意的成绩。
小学铅球田径教案模板范文
一、教学目标1. 技能目标：使学生掌握铅球的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 认知目标：让学生了解铅球投掷的基本原理和注意事项，培养对田径运动的兴趣。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，提高自信心和抗挫折能力。
二、教学内容1. 技术教学：原地推铅球技术2. 游戏教学：铅球接力赛三、教学重点与难点1. 重点：掌握原地推铅球技术，提高投掷能力。
2. 难点：正确的用力顺序，全身协调用力。
四、教学过程（一）准备部分1. 教师组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等。
2. 学生按照要求进行拉伸练习，预防运动损伤。
（二）基本部分1. 技术教学（1）讲解原地推铅球技术动作要领：持球、蹬转、左侧支撑、最后用力。
（2）示范原地推铅球动作，学生跟随模仿。
（3）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
（4）学生进行自我评价和相互评价，总结经验教训。
2. 游戏教学（1）组织学生进行铅球接力赛，培养学生的团队协作精神。
（2）学生分成若干小组，每组进行接力比赛。
（3）比赛过程中，要求学生遵守比赛规则，公平竞争。
（三）结束部分1. 学生进行放松活动，如慢跑、关节活动等。
2. 教师对本次课进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处。
3. 学生整理场地，归还器材。
五、教学评价1. 技能评价：观察学生掌握原地推铅球技术的程度，评定学生的投掷能力。
2. 认知评价：检查学生对铅球投掷技术的了解程度，评定学生的认知水平。
3. 情感评价：观察学生在课堂上的表现，评定学生的团队协作精神和自信心。
六、教学反思1. 教师根据学生的掌握情况，调整教学内容和方法。
2. 注重培养学生的兴趣，提高学生的参与度。
3. 加强安全教育，预防运动损伤。
4. 注重培养学生的团队协作精神，提高学生的综合素质。
推铅球的技巧和动作要领图解
推铅球的技巧和动作要领图解篇一:原地推铅球动作要领原地推铅球动作要领握球和持球握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.学习原地推铅球的技术方法:徒手或用实心球.铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习.正面推轻的铅球:正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出.开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量.预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长.然后,将球向前上方推出.正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上.右手持球于肩上,左臂自然上举（稍向内）,右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出.随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度.侧向原地推球左侧对投掷方向,两脚左右开立（比肩稍宽）,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上. 原地背向推铅球背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾（根据腿部力量而定）,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣.推球动作同技术部分.篇二:原地推铅球动作要领原地推铅球动作要领握持铅球（以右手为例） :握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动,同时也便于控制出球的方向.（掌心不触球）握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向前,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方.预备姿势:1.高姿势持球后,身体左侧对投掷方向,站在圈内靠近前沿处,两脚左右开立比肩稍宽,左脚稍稍落后于右脚（便于身体向投掷区方向的转动）,上体正直放松,左臂自然上举;上体转向投掷区,重心落在左腿上,两眼目视投掷区远方.2.低姿势准备充分后,身体回转至侧对投掷方向,右膝弯曲的同时,上体向右前方倾斜扭转,重心落在右腿上（重心几乎完全落于右脚的前脚掌）;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.最后用力:推球时,脚跟稍提起,右脚迅速用力蹬地,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出;球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直（高重心.强支撑）,以保证铅球的出手高度. 维持身体平衡:球出手后,为了避免出圈犯规,通常采用右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.为了便于记忆,整个技术动作可概括为七个字:蹬（蹬地）.转（转体）.送（送髋）.挺（挺胸）.撑（撑地）.推（推臂）.拨（拨球）.篇三:原地推铅球的动作要领原地推铅球动作要领握球和持球握球手的手指自然分开,把球放在食指.中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸.抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡.。
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铅球投掷的技术动作要领
一、准备动作
1. 站立姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体保持直立。
2. 握球姿势：将铅球握在手掌中，手指紧握球体，大拇指放在球的顶部，手腕稍微向内弯曲，保持手臂放松。
3. 身体姿势：身体重心稍微向后倾斜，保持平衡，准备迈出第一步。
二、起步动作
1. 步幅调整：迈出一大步，前脚与身体保持垂直，后脚稍微外展，脚尖朝向投掷方向。
2. 重心转移：将身体重心转移到前脚上，保持身体稳定。
3. 手臂摆动：随着身体向前推进，将手臂向后摆动，并保持手臂放松。
三、转体动作
1. 转身姿势：前脚着地后，身体开始迅速向后转动，脚踝、膝盖和髋关节一起发力，形成弹跳的力量。
2. 转体动作：随着身体转动，将上半身迅速向后转动，保持臂部放松，并将铅球向后甩动。
3. 注意节奏：转体动作需要保持稳定的节奏，不可过快或过慢，以保证力量的传递和准确度。
四、出手动作
1. 出手时机：当身体旋转到最大角度时，将手臂突然甩动，将铅球投出。
2. 出手姿势：手臂伸直，手腕稍微向内弯曲，手指紧握球体，保持手臂放松。
3. 出手力量：通过手臂、腰部和腿部的协同发力，将铅球以最大的力量投出。
五、注意事项
1. 注意平衡：在整个投掷过程中要保持身体的平衡，避免失去控制。
2. 注意力量传递：动作要流畅，力量要逐渐积累和释放，避免突然用力或力量不连贯。
3. 注意姿势：动作要规范，避免身体倾斜或手臂过度用力。
4. 注意呼吸：在起步和转体过程中要保持顺畅的呼吸，避免呼吸不畅影响力量的发挥。
5. 注意练习：投掷技术需要长期坚持练习，通过反复的动作训练和技术指导来提高技术水平。
总结：铅球投掷是一项需要技巧和力量的运动项目，正确的技术动作能够提高投掷的准确度和效果。
在练习过程中，要注意掌握准备动作、起步动作、转体动作和出手动作的要领，同时要注意平衡、力量传递、姿势和呼吸等方面的注意事项。
通过持续的训练和指导，不断提高技术水平，才能在铅球投掷比赛中取得更好的成绩。