普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练的研究(4)(3) - 副本
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响普拉提运动是一种很受欢迎的身体训练方式，它结合了柔韧性、力量和平衡训练，通过专注于核心肌群的训练来改善身体的姿势和平衡。
普拉提运动对大学生身心健康有着积极的影响，具体表现在以下几个方面。
普拉提运动有助于改善大学生的姿势和体态。
长时间坐姿的习惯会导致肌肉失衡，身体的前倾姿势进一步加重了颈椎和腰背部的负担。
普拉提运动通过强化核心肌群的力量，加强腰背部的稳定性，纠正身体的姿势，使大学生能够保持正确的坐姿和站姿，从而预防和改善姿势不良引起的身体不适。
普拉提运动可以增强大学生的核心肌群和全身肌肉的力量。
大学生通常需要花费大量时间坐在教室或者图书馆里，缺乏运动的机会，导致身体肌肉萎缩，力量下降。
普拉提运动通过训练核心肌群，同时还可以强化全身肌肉，增加肌肉的力量和耐力。
这不仅有助于大学生完成日常活动，还能提升他们的运动能力，预防运动损伤。
普拉提运动有助于缓解大学生的压力和焦虑。
大学生面临着学业压力、社交困扰、未来的不确定等各种心理压力，这些压力会严重影响他们的身心健康。
普拉提运动有一种舒缓的气氛和动作，通过练习时的专注和深呼吸来帮助大学生释放压力，放松身心。
普拉提中的伸展动作可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，从而提高大学生的精力和情绪稳定性。
普拉提运动还可以提高大学生的专注力和学习效果。
研究发现，普拉提运动可以帮助改善大脑认知功能，提高学习效果。
普拉提中的动作需要大学生保持专注和平衡，不断调整身体姿势，这种锻炼可以锻炼大脑的认知和思维能力。
通过定期参与普拉提运动，大学生可以提高专注力，提升学习效果，更好地应对学术和生活上的挑战。
普拉提运动对大学生身心健康有着积极的影响。
它可以改善姿势和体态，增强肌肉力量，缓解压力和焦虑，并提高专注力和学习效果。
大学生可以通过参与普拉提运动来改善自身的身体状况和心理健康，提高生活质量。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响一、普拉提运动概述普拉提是一种源自于德国的身体训练方法，以增强核心肌肉为主要目标，通过控制呼吸、集中注意力和正确的体式，来改善身体的力量、柔韧性和姿势。
普拉提运动注重身体的平衡和身心的调和，是一种低强度、高效能的运动方式。
它不仅可以改善身体线条，还可以调整身体的功能状态，对身心健康有着显著的改善作用。
1. 提高身体柔韧性大学生多数时间都是久坐在课堂和图书馆中，长时间的久坐不仅容易导致肌肉僵硬和关节不灵活，还会引发腰椎、颈椎等多种疾病。
而普拉提运动重视身体的伸展和柔韧性训练，可以使大学生身体变得更加柔软，减少身体僵硬和疼痛的情况。
2. 塑造良好的体态普拉提运动着重强调姿势和控制，可以帮助大学生改善姿势，提高身体线条。
在长时间的学习和久坐之后，大学生的姿势往往会出现问题，出现驼背、圆肩等不良习惯。
通过普拉提运动的训练，可以让大学生养成良好的体态习惯，改善和调整身体的不良姿势。
3. 增强核心肌肉普拉提运动的重点在于增强核心肌肉的力量，包括腹肌、腰部和背部肌肉。
这对大学生来说尤为重要，因为大学生经常处于高压的学习环境下，缺乏运动以及过度的压力容易导致腰背肌肉群的虚弱。
通过普拉提运动，可以有效地增强这些核心肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。
4. 缓解压力和改善睡眠普拉提运动注重呼吸和身心的调和，可以帮助大学生缓解压力，放松紧张的情绪。
长期的学习和生活压力下，大学生普遍存在睡眠质量不佳的问题，而通过普拉提运动的练习，可以使大学生的身心得到放松，从而改善睡眠质量。
1. 提高自我意识和专注力普拉提运动强调身心的统一，需要集中注意力和专注练习，可以帮助大学生提高自我意识和专注力。
在日常的学习生活中，大学生往往受到各种外界干扰和压力，缺乏集中精力的能力。
通过普拉提运动的练习，可以培养大学生的专注力和自我调节能力，有利于提高学习效率和应对生活中的各种挑战。
2. 缓解焦虑和抑郁大学生在学业和人际关系上面临着各种各样的压力，长期的焦虑和抑郁状态会对身心健康产生不良影响。
体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究
体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究
体育舞蹈是一项综合性极强的体育运动，在比赛中需要舞者具备高水平的技巧和丰富
的表现力，而其中核心力量是实现这些要求的重要关键。
本文将研究体育舞蹈项目的核心
力量练习方法，旨在为舞者提供科学有效的训练方案。
一、核心力量的重要性
核心力量是指躯干身体的中心部位，包括腹部、背部和臀部等核心肌群的强度和耐力。
在舞蹈比赛中，核心力量的训练对于身体的稳定性和姿势的对称性起着至关重要的作用，
可以有效地减少受伤的风险，提高技术水平和表现力。
同时还可以增加舞者对肢体的控制、更好地完成舞姿中的协调动作。
二、核心力量训练的方法
1、仰卧位抬腿
该动作主要练习腹肌和背肌群。
舞者面向天花板平躺，双手放在身体两侧。
缓慢地抬
起双腿，直至膝盖与髋部呈90度的角度，然后再慢慢降下来。
每次练习10-15次，每次间隔1-2分钟，进行3-4组。
2、平板支撑
3、仰卧起坐
4、腹部卷曲
5、杠铃深蹲
三、总结
以上介绍的核心力量训练方法，都是有科学依据的有效训练方案。
舞蹈比赛对于舞者
的要求较高，身体的稳定性和姿势的对称性，总是与核心力量息息相关。
因此，建议舞者
在日常训练中加强核心肌群的力量训练，提升自身的实力和表现力。
体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究
体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究体育舞蹈是一种集合了舞蹈、运动和艺术的综合性项目。
在体育舞蹈比赛中，身体的力量是非常关键的，因为它直接影响着舞蹈的表现效果。
体育舞蹈的核心力量训练是一项非常重要的基础训练，对于提升舞者的表现水平有着积极的影响。
本文将重点介绍体育舞蹈项目核心力量练习方法的研究。
一、什么是核心力量？核心力量是指人体的核心肌群，包括了腰部、背部、臀部和腹部等部位的肌群。
这些肌群对于控制身体的稳定性和平衡性有着非常重要的作用。
在体育舞蹈比赛中，舞者的核心力量决定着他们的舞蹈姿势是否优美，动作是否协调流畅，因此，核心力量的训练是非常重要的。
二、核心力量练习方法1.平板支撑平板支撑可以有效的强化腰腹肌群，使其更加紧实有力。
具体练习方法是：先膝盖着地，双手撑地，臂力支撑身体，并将肩膀保持在手臂上方，背部拉直，保持呼吸，缩腰，挺胸，全身肌肉保持紧绷状态，保持20秒，逐渐增加时间，达到2分钟左右。
2.半抱跑半抱跑可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿前侧肌肉。
具体练习方法是：膝盖半弯，双臂搭在髋部，然后抬起膝盖，先抬右膝，同时用左臂向前摆，让手尖和膝互相靠近，再放下右膝，左膝抬起，同时用右臂向前摆，重复练习。
3.臀桥臀桥可以有效地锻炼腰、背、臀部等肌肉，增强核心力量。
具体练习方法是：仰躺在地面上，双腿弯曲，成右角度，臂部平贴在身体两侧，然后收缩臀部肌肉，逐渐抬起臀部，使身体呈现一个桥形，肩膀与地面保持平行，保持20秒再放下。
4.仰卧起坐仰卧起坐可以有效地锻炼腹部肌肉，增强腹肌的力量和平衡性。
具体练习方法是：仰躺在地上，双手放在耳朵两侧，双腿屈曲，将双肘往相对的方向转动，尽量地向上起身，直到肘部碰到膝盖，再缓慢躺下。
5.单腿平衡单腿平衡可以有效地增强膝盖的稳定性和平衡力。
具体练习方法是：站立，然后将左脚提起，在脚趾前端维持身体平衡，尽量将身体直立，保持20秒，然后换另一条腿练习。
三、总结综上所述，体育舞蹈项目核心力量的训练是非常重要的，可以通过以上练习方法锻炼核心肌群，提升舞者的表现水平。
浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用
浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用
韩晓丹
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2012(000)018
【摘要】体育舞蹈是一项具有高度艺术性和技巧性的运动项目，男女运动员以娴
熟精湛的技艺，高度协调的默契配合，运用各种动作交相辉映赋予体育舞蹈丰富的艺术表现力和美的项目特征，也随着时代的进步，体育舞蹈的技术技巧的日趋完善，运动员的训练内容的增加，核心训练也成为体育舞蹈中的一个新的训练内容，本文在于对体育舞蹈的核心训练应用理解进行浅析。
【总页数】2页(P123-124)
【作者】韩晓丹
【作者单位】沈阳体育学院体育艺术学院辽宁沈阳 110102
【正文语种】中文
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普拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的影响
大学生身体素质的重要性
大学生身体素质对于其未来的学习、工作和生活具有重要影响，因此提高大学生身体素 质具有重要意义。
研究普拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的影响
通过研究普拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的影响，可以为大学生提供更加 科学、有效的锻炼方式，促进其身心健康发展。
普拉提辅助健美操素质训练 对大学生身体素质的影响
汇报人： 2023-12-21
目录
• 引言 • 普拉提辅助健美操素质训练概
述 • 大学生身体素质现状分析 • 普拉提辅助健美操素质训练对
大学生身体素质的影响研究 • 实证研究与数据分析 • 结论与建议
01
引言
研究背景与意义
普拉提辅助健美操素质训练的普及与发展
研究目的与问题
研究目的
本研究旨在探讨普拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的影响，为大学 生提供更加科学、有效的锻炼方式。
研究问题
本研究将围绕以下问题展开：普拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的 影响是什么？如何通过普拉提辅助健美操素质训练提高大学生身体素质？
Байду номын сангаас
研究方法与范围
研究方法
本研究采用文献资料法、实验法、问卷调查法等方法进行研 究。
研究范围
本研究以某高校大学生为研究对象，通过对其参与普拉提辅 助健美操素质训练前后的身体素质进行测试和分析，探讨普 拉提辅助健美操素质训练对大学生身体素质的影响。
02
普拉提辅助健美操素质训练概 述
对北京体育大学教育学院体育舞蹈
对北京体育大学教育学院体育舞蹈作者：顾婷婷来源：《新教育时代·教师版》2016年第06期摘要：体育舞蹈是以身体姿态及步型为主要表现力的舞蹈项目。
身体核心是体育舞蹈运动的发力源，发展核心力量可以为四肢快速变化的舞蹈姿态创造条件，提高肌肉收缩的力量从而提高整个运动频率，为快速变化的舞蹈动作创造支点、协调用力。
舞蹈的主要技术要求是控制、灵敏和协调；拉丁舞中丰富的摆臀动作、摩登舞中双人的身体对抗都是处于身体的核心区域，可见研究、发展核心力量对于体育舞蹈训练有非常至关重要的价值。
关键词：体育舞蹈核心力量专项学生训练方法体育舞蹈动作往往是以“核心”为中间环节的运动链，强大的核心力量可以使专项学生更好地控制身体的稳定、速度和提高身体的平衡能力。
因此，对专项学生进行核心力量辅助训练的研究就显得尤为必要。
[1]通过在中国期刊网、中国知网上面查阅大量文献资料发现，1996年德国的研究者们提出了躯干支撑力量，这是关于核心力量的最早说法。
运动医学专家willson认为：人体核心是由腰、骨盆和髋关节的肌肉组织构成的，其稳定性可以预防脊柱受伤，提高脊柱部位的平衡能力。
直到2006年kibler才将核心力量概念引入到运动训练中[2]。
体育舞蹈是体育运动中的一个新兴项目，在体育舞蹈运动中，动作的平稳、幅度以及身体重心变化过程中的协调、稳定，都与核心力量的强弱有着直接的联系。
躯干的稳定程度、适宜的紧张度和良好的核心肌群力量是完成难度动作的重要因素。
研究方法：文献资料法、实验法（本文受试者共有30人，实验组15人，对照组15人）、数理统计法一、核心力量训练在体育舞蹈专项中应用的必要性有研究表明，包括脊柱在内的核心部位是人体最薄弱的环节，在运动时，尤其是在大强度运动时，机体会首先激活核心区域的肌肉，以此加强对该薄弱环节的保护，其次还会根据核心部位力量的水平进行反射性地调节，最终控制四肢肌肉力量的动员和投入。
因此，核心力量的水平往往会成为其他部位力量募集和应用程度的标尺，对机体整体力量大小的产生具有关键的决定性作用。
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响
浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响【摘要】普拉提运动是一种融合了瑜伽、舞蹈和体能训练的综合运动方式。
大学生身心健康问题日益凸显，包括长时间坐姿、压力过大等。
普拉提运动对大学生身心健康的意义在于可以帮助他们改善体态、增强体能、减轻压力。
普拉提运动的原理与特点在于注重躯干力量和核心稳定性的训练，对身体健康的影响在于增强肌肉、改善体态、缓解肌肉疼痛等。
在心理健康方面，普拉提运动可以减轻压力、提升情绪、改善睡眠等。
普拉提运动适合大学生群体，可以通过专业指导或在线视频学习。
结论显示普拉提运动对大学生身心健康有积极影响，有推广意义，未来发展方向包括加强宣传推广、提高运动参与度等。
【关键词】普拉提运动，大学生，身心健康，意义，原理，特点，影响，适用性，怎样进行，积极影响，推广意义，未来发展方向1. 引言1.1 普拉提运动简介普拉提运动，又称普拉提，是20世纪初由德国健身专家约瑟夫·普拉提创立的一种身心训练方法。
普拉提运动注重身体的控制、姿势的正确性和肌肉的协调性，通过一系列简单的动作来增强身体的核心肌群，并提高身体柔韧性和平衡能力。
普拉提运动以呼吸配合动作为基础，强调意识集中和身心合一的训练理念，可以帮助人们提高身体的协调性和灵活性，同时减少身体疲劳和压力。
普拉提运动在全球范围内受到越来越多人的欢迎，成为一种流行的健身方式。
普拉提运动还被广泛运用于康复治疗、体态矫正以及减肥塑形等领域。
它不仅适用于各个年龄段的人群，也对大学生群体有着积极的影响。
在快节奏的学习和生活环境下，大学生常常面临着身体疲劳和心理压力，普拉提运动能够有效帮助他们缓解压力，改善身体健康，提高心理素质，是一种适合大学生群体的健身方式。
1.2 大学生身心健康问题大学生身心健康问题是当前社会关注的焦点之一。
随着社会竞争的加剧和学业压力的增加，大学生面临着诸多身心健康问题。
身体方面，长时间的坐姿学习和缺乏运动，容易导致肌肉僵硬、腰背疼痛等问题，而情绪方面，考试压力、人际关系、未来就业等因素也容易给大学生带来焦虑、抑郁等心理问题。
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北京体育大学本科生毕业论文普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练的研究姓名：孔馨晨学号：1371084院系：体育艺术系专业：舞蹈表演指导教师：姜丽娜完成日期：2016年5月目录中（英）问摘要 (3)1前言 (5)1.1舞蹈的背景 (5)1.2文献综述 (5)2 研究对象与研究方法 (5)2.1以普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练为研究对象 . 5 2.2研究方法 (5)2.2.1文献资料法 (5)2.2.2专家访谈法 (6)2.2.3实验法 (6)2.2.4数理统计法 (7)3研究结果与分析 (7)3.1普拉提半球训练的概况 (7)3.2普拉提半球训练的方法 (7)3.3舞蹈专项学生核心力量的训练现状 (9)3.4普拉提半球训练对提高舞蹈专项学生核心力量的辅助作用 (11)3.5实验前后对照组测试数据的差异性检验与分析...................... 错误！未定义书签。
3.6实验后实验组和对照组测试数据的比较分析 .......................... 错误！未定义书签。
4结论和建议.. (11)4.1结论 (11)4.2建议 (11)5参考文献 (12)附件开题报告中期检查表审评成绩表中（英）文摘要摘要：舞蹈中有很多舞姿、动作都离不开核心力量，它是一项重要的身体能力，是保证舞蹈动作技术完成的必要条件。
虽然舞者长期进行有规律的舞蹈训练，但传统舞蹈核心力量训练有一定的局限性。
核心力量不仅可提高远端肢体的肌肉工作效率和身体平衡能力，而且有助于运动损伤的预防，不但能使腰背肌肉能力加强，又能大大降低了舞者的运动损伤。
因此，提高核心力量的训练对舞蹈学生而言就显得尤为重要。
这次研究的意义在于可以通过运用普拉提半球的训练方法，提高舞蹈专项学生的核心力量训练，对舞蹈专项学生的核心力量训练有一定的指导与现实意义。
本文通过普拉提半球训练的方式使整个躯干部分收缩与伸展、旋拧与拉伸，使整个腰背部的肌肉力量得以加强与均衡发展，从而提高了舞蹈专项学生的核心力量，为旋转、跳跃等舞蹈技巧奠定了良好的动作基础。
本文通过普拉提半球的训练方式，可以更加有效的提升舞蹈专项学生的核心力量训练，使舞蹈专项学生核心力量训练方式更加有效。
关键词：舞蹈，基本素质，核心力量，普拉提半球训练。
Abstract：There are many dances in the dance, the action is inseparable from the core strength, it is an important physical ability, is to ensure that the dance action technology to complete the necessary conditions. Although the dancers have a long-term regular dance training, but the traditional dance core strength training has some limitations. Core strength not only can improve the distal limb muscle work efficiency and body balance ability, but also help the prevention of sports injuries, not only can strengthen the back muscles, but also greatly reduce the dancers of sports injuries. Therefore, the training to improve the core strength of the dance students is particularly important. The significance of this study is that the training of the Pilates hemisphere can be used to improve the core strength training of the special students of dance, which has certain guidance and practical significance to the core strength training of the students of dance. This article through the Pilates hemisphere training way to make the whole part of the trunk contraction and extension, twisting and stretching, so that the entire lower back muscles to strengthen and balanced development, thereby enhancing the dance of the core strength of students, for the rotation, jump And other dance skills laid a good action basis. This article through the Pilates hemisphere training methods, can be more effective to enhance the dance of the core strength of students training, so that the core students of dance training more effective way.In this study, the author uses the method of experiment and other methods to select 15 students of Beijing Sport University. The experimental group and the control group were studied by means of Pilates's core strength training for 6 months The influence of Pilates's core training method on the basic quality of students majoring in dance. According to the analysis of experimental data, the main results are obtained Conclusions are as follows:Key words: dance, basic quality, Pilates core training.1前言1.1舞蹈的背景随着社会的快速发展、信息技术的知识化、经济全球化和科学技术的进步，人们的生活水平有了很大的提高，人们的自我保健意识逐渐受到重视。
舞蹈是一项集健身、娱乐、艺术为一体的运动项目，它包括两类，共有十一种，即：华尔兹、快步舞、维也纳华尔兹、探戈、伦巴、桑巴、狐步、牛仔、斗牛、民族舞、古典舞。
不同种类的不同来源在不同的国家，在二十世纪初，舞蹈作为最喜爱的项目之一，被称为“世界语言”风靡全球。
不同的背景因民族的发展和文化渊源的不同，使得自己的风格和魅力完全不同。
舞蹈进入中国在上世纪80年代，自推出后超过20年的发展，深受人们的喜爱，也出现在舞蹈比赛的不同规模和性质，在该国的舞蹈发展迅速。
在当今高等教育作为体育教学的一种舞蹈中，大学生尤其是女生。
由于舞蹈具有独特的魅力，他不仅可以锻炼人的身体素质，还可以陶冶人的气质和审美情趣和意志品质。
在锻炼的过程中，不仅可以体验到生活的乐趣，还可以感受到生活的价值，激发学生的体育锻炼的兴趣和热情。
同时，在现代大学校园中，舞蹈也是一种很好的社交方式。
然而，做一个真正的舞者不是件容易的事。
要花很长时间，科学刻苦地训练，才能体现出柔和、抒情、优美的舞姿。
随着竞技水平的不断提高，当今舞蹈对舞者的要求不仅是遗传因素有长腿、细柔等这些先天的，更重要的是舞蹈的艺术形式、身体美和身体运动美。
舞蹈由单纯的身体语言和行为向一定的文化、精神、甚至更高层次的意识。
因此，对于一个成功的舞蹈者来说，日复一日的训练是非常重要的。
1.2文献综述我国著名学者田麦久先生在《项群训练理论》中指出，项群理论把竞技体育项目分为两个大类，分别是技能类和体能类。
在体能类中又有快速力量性、速度性、耐力性三个项群；在技能类中有表现难美性、表现准确性、隔网对抗性、同场对抗性、格斗对抗性五个项群。
颜耀春、邢积洲在《普拉提半球运动训练在舞蹈的意义》这篇文章阐述了核心力量在舞蹈中扮演重要的角色,保持身体的稳定性在树干;第二,维持身体重心轴垂直的;第三,预防和避免运动损伤,尤其是腰部受伤。
深圳市在上海击剑运动员核心稳定性和核心力量训练后,运动员的核心的核心力量和耐力,成都特殊能力有明显改善[4]。
结果表明,综合得分显著提高同时,学生的核心力量和核心稳定性显著增加[5]。
综上所述，我国已经将普拉提半球运动训练应用到舞蹈当中，也积累了丰富的经验，但是在舞蹈基础素质训练方面研究不是太多。
2普拉提半球训练的研究对象与方法2.1 研究对象本文以普拉提半球训练对北京体育大学舞蹈专项学生核心辅助训练为研究对象。
2.2 研究方法2.2.1 文献资料法在论文研究的基础上，对体育学术期刊、中国学术期刊等进行了研究。
高职院校的文献检索、系统获取相关基础素质培训和核心力量培养，同时，通过北京体育大学大学图书馆和北京图书馆，查阅了大量舞蹈的基本要素质量和核心力量的工具书。
为课题的设计和内容的编写提供重要的理论知识。
2.2.2 专家访谈法基于掌握大量基础材料，结合本文的初步访谈提纲，通过访谈相关专家，拜访舞蹈生理学、舞蹈训练学、舞蹈科学以及从事舞蹈教学与训练实践方面的老师们。
就关于普拉提半球训练进行了面对面的交谈。
对普拉提半球训练的研究方法、手段和现如今存在的问题征求了专家的意见。
为论文的准确性提供基础。
2.2.3实验法试验时间：2个月。
实验地点：北京体育大学舞蹈教室。
实验对象：本研究的实验对象为北京体育大学舞蹈专选生为实验对象，从中抽取15 名(男生7 名、女生8名)各项身体指标无差异的学员，随机将样本合理分为对照组7 名，实验组8名。