共情训练
共情的方法
共情的方法如何去学习表达共情呢？美国著名心理学家亚瑟﹒乔拉米卡利，在他的《共情的力量》这本书中总结了7个关键步骤。
通过每一个步骤的学习，我们可以掌握表达共情的方法。
01使用开放式的提问当我们提出一些限定性的问题，对方只需要回答是或者否，或者这个提问本身已经隐含了答案时，这个对话就很难进行下去。
共情是把自己放在对方的位置，想想对方愿意表达什么，会提出什么样的需要，并且对对方充满了好奇，这样才可能打开话题。
比如在一次咨询中，如果来访者说自己很容易生气，咨询师可以引导他说，你能详细说说你生气的原因吗？什么情况下你容易生气？是什么触动了你，让你这么生气？这样就可以帮助来访者理解他的愤怒，究竟是什么引发了愤怒？他是如何做出自动化反应的？这些愤怒的体验是否跟早年成长经历中某些场景相关联？这就会促成来访者的思考与反思。
开放式的提问，是把控制权交给对方，让对方讲他愿意讲的内容。
02放缓节奏你是否注意到，当特别激动时，我们的语速会加快，我们的声调会提高。
这时，我们会处在一个完全自我的状态，会无意识地屏蔽外面的信息，那么沟通就很难进行下去了。
把节奏放缓，能让我们的想法跟得上情绪，就像往产生情绪的情境中加入一些镇静剂。
情绪被触发时，我们的意识就会变窄，这会让我们失去思考的能力。
在咨询过程中，咨询师的语速通常较慢，这本身就会导致来访者放慢语速。
当来访者兴奋地讲述一系列最近发生的故事时，咨询师需要敏锐地抓住某一点，展开讨论。
或许，在某一个瞬间，来访者会豁然开朗。
吵架的时候，怎样才能放慢节奏？当我们觉得自己的愤怒指数开始飙升的时候，可以立刻按下暂停键，让自己离开争论的现场，等温度下降后再回来继续讨论。
或者深呼吸放松紧绷的肌肉，然后告诉对方我收回刚才说的话，尽量用更温和或者更有建设性的方式表达。
一般来说，愤怒背后的原因是我们的需求没有得到满足。
当我们能够放慢对话的速度时，理智将战胜情感。
这个时候，我们可以尝试用结构化的方式，把自己的需求准确地表达出来。
教师对学生的共情能力
如何培养高中学生的共情能力共情是个体对于他人情感状态产生的情绪反应。
“用别人的眼睛看世界，就是共情的形象说法。
”任何一个具有健全人格的生命个体，都应该具有一定的共情能力。
所谓“共情能力”，是指个体站在他人的角度，设身处地地去理解他人、感受他人、接受他人，并同他人产生情感共鸣的能力，它包括“共情识别、共情理解和共情应对等三个维度”。
共情能力是人的基本生存能力之一，是人们立身处世所必需的技能，而且在某种程度上是生命个体萌生道德感的基础。
培养学生的共情能力，不仅是落实思想品德课情感态度价值观目标的需要，而且也是改善学生人际关系、健全学生人格的需要。
一、培养学生的共情识别能力婴儿甲面对婴儿乙的哭泣，产生了同样的哭泣行为，这是婴儿甲具有共情识别能力的具体体现。
这种共情识别属于元认知范畴，是对认识的认识，是对思考的思考，是指主体对他人和自己的情绪情感的识别与判断能力。
共情识别是产生共情的基础和前提，没有识别能力，也就难以共情，因此，培养学生共情能力，必须从培养学会共情识别能力开始。
1．在聊天中学会共情识别。
识别对方的情绪，需要在一定的氛围之中，为识别创造良好的外部环境。
笔者借助于一定的话题情境，以民主、自由、宽松的方式进行对话和探究。
通过聊天，“可以暴露学生的真实想法、各种疑问、障碍和矛盾，可以使教师准确了解到学生存在的知识缺陷、道德偏差，从而不留痕迹地给予及时矫正”。
通过聊天，教师与学生之间形成了地位平等、相互尊重的和谐关系，学生的思想闸门充分打开，从而产生了共情识别的强烈动机。
例如，在讲“依法保护消费者的合法权益”时，笔者展示了“港城365”节目上曝光的假冒伪劣商品。
启发学生思考：你最痛恨的是哪一种，为什么？学生的注意力立刻被吸引过来，开始在众多的“假冒伪劣商品”中“识别”、“筛选”起来，建构自己的个性化发言提纲，表达了各自的真情实感，使班级同学获得了情感的共鸣，增强了学生的共情识别能力。
2．在辩论中学会共情识别。
教师共情能力及训练研究
教师共情能力及训练研究大学生活是人生中充满挑战和机遇的阶段。
然而，随着生活节奏的加快，大学生在人际关系方面面临的压力也日益加大。
共情训练作为一种他人感受和观点的能力培养，对改善大学生人际关系具有积极意义。
本文将对共情训练在改善大学生人际关系方面的应用进行深入研究。
大学生人际关系问题一直是教育界和心理学界的热点。
近年来，研究表明大学生人际关系问题主要表现在社交焦虑、沟通障碍和冲突处理等方面。
共情训练作为一种有效的人际关系改善方法，在国内外诸多研究中得到了广泛应用。
共情训练通过提高个体对他人情感的理解和，有助于减缓社交焦虑、增强沟通能力并改善人际互动。
本文采用文献研究和实证研究相结合的方法，对共情训练在改善大学生人际关系方面的作用进行探讨。
具体实施步骤如下：培训内容：共情训练主要包括情绪识别、观点采择和情感表达等方面的技能培训。
通过讲解、案例分析、小组讨论等形式，使大学生充分了解共情技巧，并能够在日常生活中运用。
实施途径：共情训练可通过课程设置、社团活动、心理辅导等多种途径进行。
本研究将选取一所高校作为实验对象，通过设立对照班级，探讨共情训练对大学生人际关系的影响。
效果评估：通过比较实验组和对照组在人际关系及相关指标上的变化，对共情训练的效果进行评估。
评估工具包括自评和他评量表，如社交焦虑量表（SAS）、交往焦虑量表（IAS）、共情能力量表（ES）等。
经过一学期的共情训练，实验组大学生的人际关系明显改善，社交焦虑和沟通障碍等症状减轻，而对照组则无明显变化。
实验组在共情能力方面的提高也显著高于对照组。
实验组大学生对人际关系满意度和对社交活动的积极态度也呈现出显著增长。
这些结果表明，共情训练对改善大学生人际关系具有积极作用。
从个人角度看，共情训练有助于提高大学生的共情能力，使其更好地理解他人的情感和需求，从而在人际交往中更加敏感和尊重他人。
从社会角度看，共情训练有助于培养大学生的团队协作和沟通能力，这对构建和谐的人际关系和良好的校园氛围具有重要意义。
咨询心理学2-共情训练1
咨询师4：因为高考不及格，所以你感到很失望、很难 过，也不清楚前面路该如何走，心中很混乱。
第四层次中，“通情达理”的程度较高，在咨询师的 反应中，他所表达的感受已深于求助者所能表达的， 即咨询师把求助者深藏于言语背后的感受也表达了出 来，因此求助者可由此来体验和表达起初未察觉和未 能表达的感受，同时也因此可以掌握到这些感受背后 的涵义。
（分析：忽略了来访者的感受，也近乎是命令对方停止 感受。）
例二 来访者：我真的没用，公司最近提升了好些人，却没 有我的份。好几次我想和总经理谈谈，又总是鼓不起 勇气，唉！我真的没有用，我真恨自己！ 咨询师：如果我是你，我就会……
(分析：完全忽略来访者的感受而单从自己的观点给予 建议。)
例三 来访者：我真蠢，我怎么会相信一个人？ 咨询师：嘿嘿，想不到你一向骄傲傲自大，如今也终 于承认了自己的愚蠢，真难得啊！
都做不好。 咨询师：（笑起来）你怎么会对自己没有信心？ 来访者：（看咨询师一眼，马上又低垂）我做什么都做不好 咨询师：（再次笑起来）你哪些事情做不好？ 来访者：（头垂得更低了）我去年参加高考就没有考好？ 咨询师：是吗？你去年就参加过高考？ 来访者：是的 咨询师：（笑起来）那你能告诉我小到大做得好的事情吗？ 来访者：我从小什么事情都做不好。 咨询师：你对自己太没有信心。你在班里的成绩排名怎样？ 来访者：10多名吧
共情表达的误区
一是认为共情就是让对方感觉编号，就是给对 方一些安慰。
来访者：这次考研我没有考试，我觉得自己这一 辈子都完了。
咨询师：你不要这么悲观，你今后人生之路还很 漫长呢！
二是认为共情就是无条件同意对方。
语文教学中“共情”能力的训练
语文教学中“共情”能力的训练作者：孙英凤来源：《辽宁教育·教研版》2017年第06期“共情”是心理学范畴的概念，指的是能设身处地地体会、理解他人的情绪、情感并能采取适当反应的人格特质。
它是个人在处理与他人的关系时，在情感层面和认知层面达到一致的最佳状态。
一、“共情”训练的必要性（一）语文人文性的要求语文是具有人文性的学科，提倡人文情怀的感发兴会，以对学生的情感态度和价值观产生潜移默化、深远持久的影响。
语文教学中，文本是必经的桥梁。
对于文本的理解，孟子曾提出过重要的理论：“以意逆志”。
“故说《诗》者，不以文害辞，不以辞害志；以意逆志，是为得之。
”朱自清《诗言志辨·比兴》：“以意逆志，是以己之意迎受诗人之志而加以钩考。
”简而言之，以己度人，是为共情。
这既是古代文论中理解文本的重要方法，也是现代语文教学中的有效良方。
在语文教学中，通过阅读让学生感受文本思想内涵，在教师的引导下深入体会作者的写作意图，让学生透过“言”与“象”达到“意”的层面，感受作者的内心，心灵受到震撼，情感受到熏陶。
（二）语文工具性的要求语文的工具性特征不仅体现在语言交际上，也体现在人的情感态度与价值观上。
作为中学生，“共情”能力的表现就是去个人中心化，在交际出现误解时，能自觉地站在他人的角度考虑问题，理解并体谅人。
巴金在《小狗包弟》中，通过忏悔和反省让我们感受到了一位真实的作家形象。
设身处地地理解作者的写作情绪能让我们去个人化，感受形象，品味语言，领悟作品的丰富内涵，体会其艺术表现力，并有自己的情感体验和思考。
“努力探索作品中蕴涵的民族心理和时代精神，了解人类丰富的社会生活和情感世界。
”课标对语文阅读教学有较高的定位，即通过理解文本的思想内涵以及作者的写作意图来启发学生对自我个体以及自我个体与其他个体之间联系的思考，提升学生对他人和自我的认知能力。
二、“共情”训练的方法与原则（一）情境教学情境教学法是指在教学过程中，教师有目的地引入或创设具有一定情绪色彩的、以形象为主体的生动具体的场景，以引起学生一定的态度体验，从而帮助学生理解教材，并使学生得到发展的教学方法。
培养共情能力
培养共情能力共情能力，即理解和分享他人情感的能力，是现代社会中一项重要的人际交往技能。
它不仅有助于增强人与人之间的亲和力，还能促进团队合作、提升领导力以及创造更融洽的人际关系。
本文将从共情的意义、培养共情能力的方法以及共情对个人及社会的重要性等方面进行探讨。
一、共情的意义共情，即情感共鸣，不同于同情。
它是一种通过感受、理解他人情感并产生共鸣的能力。
共情不仅使人们更好地理解他人的感受和需求，还能够有效地改善人际关系并增进彼此的情感联系。
1. 增强人与人的亲和力：共情使人们更加贴近他人内心世界，体会到彼此的感受，从而拉近人际距离。
能够理解他人，表达出关心和理解的态度，有助于建立深厚的人际关系。
2. 促进团队合作：在团队合作中，共情能力对于沟通和协调起到重要作用。
只有理解和关心他人的情感和需求，才能更好地协调团队成员之间的关系，促进团队的有效合作。
3. 提升领导力：领导者的共情能力不仅能够赢得团队成员的信任和认可，还能够更好地管理和照顾团队成员的情感需求。
领导者能够通过共情来激发团队成员的工作动力，推动团队取得更好的绩效。
二、培养共情能力的方法共情能力是可以通过后天的培养和训练逐渐提升的。
下面是一些培养共情能力的方法和技巧。
1. 倾听和观察：为了培养共情能力，我们需要学会倾听他人的声音，观察他们的情绪表达和身体语言。
通过仔细观察和听取他人的意见和情感，我们可以更好地理解他们的内心世界。
2. 学习分享情感：情感的分享是培养共情能力的重要方式。
当我们能够坦诚地表达自己的情感，并且愿意倾听他人的情感时，我们就能更好地建立情感共鸣。
3. 接纳多样性：尊重和接纳他人的差异是培养共情能力的关键。
我们要学会从不同的角度看待问题，理解他人的思维方式和情感需求，以此来培养共情的能力。
4. 表达关心和理解：在与他人交流时，我们要表达出自己的关心和理解。
简单的问候、鼓励和支持，都能够让他人感受到我们的关心，从而培养共情能力。
培养孩子的共情能力与同理心
培养孩子的共情能力与同理心共情是指能够理解和感受他人情感的能力，具备共情能力的人能够准确地洞察他人内心的需求和感受，并且在情感上与他们产生共鸣。
同理心则是在共情的基础上，进一步表达对他人的关心和关怀，并主动为他们提供支持和帮助。
培养孩子的共情能力与同理心，对于他们的社交发展、情商培养和心理健康都具有重要意义。
一、培养情感与情绪识别能力孩子在发展共情能力和同理心之前，首先需要学会识别和表达自己的情感与情绪。
情感与情绪识别能力对于共情和同理心的培养至关重要。
家长可以通过以下方式帮助孩子培养这方面的能力：1. 创造情感交流的机会：与孩子共同参与情感交流，鼓励他们识别和表达自己的情感，让他们明白每个人都有情感和情绪，这是一种正常而重要的体验。
2. 观察和讨论他人的情感：通过观察和讨论他人的情感和情绪，帮助孩子认识到每个人都有自己的感受，可以借此培养他们对他人情感的敏感度和理解力。
3. 游戏化的情绪认知训练：利用游戏或角色扮演的方式，让孩子在情境中体验和认知不同的情绪，从而提升他们的情感与情绪识别能力。
二、培养倾听和表达能力倾听是培养共情和同理心的重要环节，而表达能力可以帮助孩子更好地展现出他们对他人情感的理解和关心。
1. 培养倾听技巧：鼓励孩子仔细倾听他人的心声，不打断或干扰对方的表达，倾听时注重眼神交流和肢体语言的配合，让对方感受到被尊重和理解。
2. 培养表达能力：引导孩子用简单明了的语言表达自己的心情和想法，鼓励他们将自己的感受与他人分享，逐渐培养他们关心他人、表达关心的习惯。
三、培养合作与协作能力合作与协作是共情和同理心的重要体现，通过与他人合作和协作，孩子可以更好地体验他人的感受并学会关心他人。
1. 家庭合作活动：安排家庭活动，让孩子与家人共同参与合作，如一起做家务、照顾宠物等，借此培养孩子合作与协作的意识和能力。
2. 团体活动参与：鼓励孩子积极参与集体活动，如团队运动、义工活动等，通过与他人合作，让孩子体验到共同努力和相互关爱的重要性。
共情能力的发展和训练
共情回应两大步骤
从现在开始我们要开始讨论共情能力训练里面 最重要，就是用什么方法来回答别人的感受，使 那个人觉得你已经知道、明白和接纳他的感受了。
识别
当事人陈述的内 容及表达的情感
反馈
将你体会到的 内容及情感表 达出来
四：用体谅来回答他人的感觉
「你丢了笔一定很失望。」 或是：「听起来好像这支笔对你而言是很有 价值的礼物。 」
练习
就共情而言，我们关切的是甲对乙的了解和支持，而不 是怎么样解决乙的困难，或者告诉他该怎么样做，而不 是要给他忠告、解释或教导，因为这些都是想要解决他 的困难。
我们只要告诉他：「我了解你的感受，我听到了 你的话，我听到了你所表达的难处。」
「你不回家吃晚饭，我觉得很孤单和垂头丧气。」
完全的聆听
三：完全的聆听 （收听别人的感觉）
经过前面的学习后，现在可以直接 进入共情能力训练的下一步，也就 是和别人的感受起共鸣。
如何听到别人的感受
有四个观念，对怎么样才能收 听得到别人的感受很有价值。
1
第一是注意；
2
第二是积极的聆听；
3 第三是观察行为，和这些行为的意义
凡是你说：「我觉得如何」时，你要拿出来分享的 多半是一种想法，而不是感觉。
另外可以用来参考的是，感觉通常都是形容词或副 词，例如你觉得不公平的话，你可能说：「我很生 气。」「我很」如何如何就是表示他有某种感觉， 而且发现到了。
发现感觉
难以收听我们内在声音的原因 老师，您累了吗？
能分辨感觉与想法的不同是绝对重要的，因为 这种辨别力是学习共情的基础。
这句话实际上是说明一个想法：「即我想等下我可 能会回家，但我还不太确定。」
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第八章共情训练
一、游戏：镜中人
两人一组，一人自由做动作，另一人模仿，然后互换。
不可说话，用心体会对方用意。
结束后互相交流，看看自己对他人的理解是否准确。
二、共情（empathy）
设身处地去想另一个人的处境，体会别人的感觉、需要，表现为关切、关注、理解、尊重，是一种态度，也是一种能力，能充分理解别人的心事，并把这种理解以关切、温暖和尊重的方式表达出来。
共情是指善良、真诚、善解人意，它的基础是善良。
有共情能力，能与别人建立积极的、有建设性的人际关系，如发生矛盾，会以建设性的方式处理、解决问题。
三、培养共情能力
（一）信任散步
（二）提高自己的感受性
1．摆脱以自我为中心。
2．练习。
（1）观察班里善于与人交往的同学，写出他们交往的特点。
（2）A说出最近遇到的一件重大的事。
B描述，评价。
A 对B的描述和评价做出反应。
互换。
练习后的感受。
（3）对情绪词语做替换练习。
烦恼、焦急。
（4）欣赏文学作品，体验人的情绪。
（5）体会别人的需要。
如果你需要帮助，你会有哪些言语和动作？
（三）提高对人的理解力
1．学会倾听。
角色扮演。
A说一句话，B做重复或回答。
谈感受。
（1）倾听必须具备一定的形式。
与人对话正视对方是不是不礼貌？练习：两人一组，背靠背说自己最近遇到的高兴事。
谈感受。
打断对方是不礼貌的。
（2）通过提问了解对方的思想。
提问是好的交流者的基本能力。
提问使对方知道你真心想了解她，关心她，对她感兴趣。
提问的句式：
你的意思是-----------？
你想说的是-----------------？
你看我这样理解------------，对不对？
练习。
（3）不做价值判断。
一般的交流很少涉及原则问题，价值判断并不能改变别人的观点。
用什么句式可以以尊重的态度表达你的不同观点？
表达的句式：
我理解你的意思，但在这个问题上我与你的看法不一样。
你说的有你的道理，但我的看法是---------------。
2．观察非言语信息，增加对他人的理解。
在与人的交流中，言语信息占35%，非言语信息占65%。
注意观察面部表情、目光、身态语，言语信息的语气、语调、语速。
如坐姿，不同的姿态表现不同的情绪。
（3）用换位思考去提高对他人的理解力。
一个同学不对你打招呼（有一位同学总喜欢用他人的东西），有几种可能性？哪种想法会让你生气？哪种想法更能理解对方？
共情不能改变现实，但能改变心情。
3．学会表达共情。
表达是一种非常重要的能力。
（1）练习。
A说一件快乐的事。
B你现在的感觉是
-----------。
哪位同学感觉对方对你的回应准确？你的感受如何？
（2）表达对意图和情感的尊重。
我理解你的感受，我知道这对你很重要。
我能理解这种心情，我知道处理这种事有多难。
（3）表达关心。
有哪些句式表达关心？我能为你做什么？
作业：
1．为一个你不喜欢的人找10个优点，为他找10个理由。
2．重新评价一个曾经困扰你的人文环境。