浅谈足球运动训练中的体能训练
浅析足球运动体能训练
展 到最 佳 状 态 。 体 能 训 练 包 括 一般 性 训 练 和 专 项 性 训 练 ． 不 管 是 何 所 用 的 力 量 越 大 。 实践证明 ， 要 想 使 运 动 员 的 快 速 力 量 达 到 最 佳 的
种训练 ， 都 是 确保 与技 战 术 训练 的有 机结 合 ， 从 而 提 高竞 技 能 力 。
１ 、 足 球 体 能 训 练 的 原 则
状态 ， 需 要 人 体 肌 肉和 人 体 肌 肉力 量 两 方 面 取得 良好 的训 练 效 果 。 （ ２ ） 力量 耐力素质的训练 。 力 量 耐力 训 练 的 方 法 主 要 采 用 循 环 训 练 的 方 法 ，一 种 是 高 强 度 的 间歇 训 练 ，一 种是 低 强 度 的 间 歇 训
样 才 能提 升 和 巩 固运 动员 的体 能 素 质 。 以应 对激 烈 的 比赛 。
１ ． ２、 全 面 性 原 则
系 ，运 动 员 完 成 相 同 负重 时 的 次数 差 异 ，就 表 现 为 最 大 力 量 的 差 异， 最 大力 量 与重 复 次 数 成 正 比关 系 。
２ ． ３运 动 耐 力素 质 训 练
（ １ ） 快速力 量素质的训练。 快 速 力 量 是 指 人 体 的 肌 肉 在 最 短 的
的 主要 内容 ， 也是最基本的内容。 通 常 把运 动 素 质 称 之 为体 能 素 质 ． 时 间 以 最 大 的限 度 来 爆 发 力 量 。它 主要 依 赖 人体 肌 肉 的 收 缩 速 度
它包 括 速 度 素 质 、 力量素质、 耐 力 素 质及 心 理 素 质 等 等 ， 体 能 训 练 的 和 人 体 肌 肉 的收 缩 力 量 ，在 平 时 的训 练 中运 动员 用 的 力 量 与 速 度
足球体能训练内容
足球体能训练内容
在足球训练中，良好的体能是球员取得成功的重要保障之一。
足球比赛的快节
奏和高强度使球员需要具备出色的体能素质，才能够在比赛中持续发挥出色表现。
因此，进行科学有效的足球体能训练是非常重要的。
1. 有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能因素之一。
通过进行长时间、低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以有效提高球员的心肺功能和耐力水平。
在训练计划中，适当安排有氧耐力训练可以帮助球员提高比赛中的持久性和恢复能力。
2. 爆发力和速度训练爆发力和速度是足球比赛中频繁需要发挥的体能要素之一。
通过进行短跑、爆发力训练和爆发力训练，可以有效提高球员的爆发力和速度水平。
这种训练可以帮助球员更快地反应比赛中的变化和做出更加灵活的动作。
3. 灵活性训练在足球比赛中，灵活性对于球员的表现也是非常重要的。
足球运动需要球员具备较高的灵活性，才能够做出各种复杂的动作。
进行适当的伸展和关节活动可以帮助球员提高身体的灵活性，预防运动损伤，并增加比赛中的灵活性和机动性。
4. 力量训练除了有氧耐力、爆发力和速度训练外，力量训练也是足球体能训练中不可或缺的部分。
通过进行重量训练、核心稳定性训练等，可以有效提高球员的力量水平，增强身体的稳定性和抗压能力。
这对于球员在比赛中争球、抢点和对抗起着重要作用。
综上所述，足球体能训练内容的科学合理安排，可以帮助球员全面提高体能素质，从而在比赛中取得更好的成绩。
球队教练应根据球员的实际情况和比赛需求，制定个性化的体能训练计划，不断提升球员的综合素质，为取得胜利提供强有力的保障。
足球体能训练目标
足球体能训练目标
足球是一项需要综合身体素质支撑的运动项目，而足球体能训练则是为了增强
球员在比赛中的持久性、力量、速度和灵敏度。
相比于技术训练，体能训练可能更为艰苦，但却是提高整体球员综合素质的关键一环。
在足球体能训练中，我们主要追求以下几个目标：
1.增强持久力：足球比赛通常持续90分钟，加上可能出现的加时赛或
点球大战，球员的持久力是至关重要的。
持久力的训练主要包括长跑、间歇训练和球场上的有氧耐力训练，以使球员在比赛结束阶段仍然保持高水平状态。
2.提高速度和爆发力：在足球比赛中，速度和爆发力往往是取胜的关
键，尤其是在快速反击和抢点等局部争夺中。
为了达到这一目标，球员需要进行爆发力训练、加速度训练以及灵活性训练，从而提升速度和快速起跑的能力。
3.强化核心力量：核心力量是所有动作的基础，尤其在足球运动中，
核心力量的重要性更是不可忽视。
通过腰腹部及背部的核心力量训练，球员可以获得更好的平衡感、身体控制能力和爆发力，从而在比赛中更加稳健地进行各项动作。
4.增强灵敏度和敏捷性：足球比赛中，球员需要频繁地做出快速、灵
活的移动和转向，要求具备良好的敏捷性。
通过进行灵敏度训练和协调性训练，球员可以提高对比赛中意外动作的应对能力，减少受伤的风险。
综上所述，足球体能训练的目标是全面提升球员的身体素质，使其在比赛中能
够更好地发挥出个人能力，抵御疲劳的影响，并更好地适应比赛的节奏和变化。
通过不懈的努力和坚持训练，球员们可以逐渐提高自己的体能水平，成为球队中的关键力量，为取得胜利作出更大的贡献。
体能训练在校园足球发展中的实践探析
SPORTS AND TRAINING|竞技与训练中图分类号：G843文献标识码:A文章编号：1006-8902-（2021）-05-049-2-ZQ体能训练在校园足球发展中的实践探析孟帅（四川水利职业技术学院四川成都611231）摘要：我国足球运动水平一直停滞甚至出现倒退的情况，主要原因之一就是体能训练水平不高，没有针对性的高水平训练计划。
足球运动是一个强调快节奏、高对抗性的体育项目，拥有良好的体能素质才能在足球运动中充分发挥自身的技术特点、技术动作不变形。
在校园足球运动员培训过程中，提高运动员身体素质水平是体能训练的首要任务，做好体能训练方法研究，逐步提升足球运动的体能贮备。
当前校园足球体能训练中还存在着诸多问题:传统体能训练方式占主导、训练科学化含量低，体能考核方式单一等。
本篇从“力量”、“速度”、“耐力”、“敏捷”四个方面对足球运动员的体能训练方法予以探讨，希望能够为推动校园足球事业发展带来支持。
关键词：校园足球体能训练实践几乎任何竞技性体育项目都需要充沛的体能，足球运动更是如此。
足球运动很明显的特点就是比赛时间较长、奔跑距离较长、身体对抗较强,需要运动员能快速地进行落位、攻防转换等，并且需要在快速奔跑中完成多种技术动作。
足球运动员的运动形式及身体状况不同，这就需要不同的运动强度、不同的运动时间和不同的间歇时间。
足球比赛中不仅需要掌握技战术水平,体能水平也是至关重要的。
因此在足球日常训练中，体能训练也是最主要的训练项目之一。
随着校园足球的日益发展,为了更加高效地提高学生的足球运动水平，使足球运动水平的效率得到提高，进行综合全面的体能训练是非常必要的。
1、足球专项体能训练特点运动员体能一般组成为:身体机能、身体形态和运动素质。
作为运动训练基本内容运动素质成为了首要内容,运动素质主要包括内容:力量、速度、耐力、敏捷等。
高质量的体能训练需要科学的训练方法和专业的训练手段相辅助。
应将足球训练专项方法和运动素质相结合，提高足球运动专项素质，使专项作战技术在足球竞赛中得到有效的运用。
足球体能训练方法
足球体能训练方法足球运动是一项需要高度体能支撑的运动项目，体能训练对提高球员的体能水平至关重要。
本文将介绍几种常见的足球体能训练方法，帮助球员在比赛中有更出色的表现。
有氧耐力训练有氧耐力是足球比赛中至关重要的体能要素之一。
球员在比赛中需要长时间保持高强度的奔跑，因此有氧耐力的训练是必不可少的。
常见的有氧耐力训练包括长时间中低强度的跑步、游泳、骑行等运动，以及间歇训练，通过不同强度的跑步间歇训练来提高心肺功能和耐力水平。
肌肉力量训练足球比赛中，球员需要具备一定的肌肉力量，包括爆发力和持久力。
通过体能训练可以有效提高球员的肌肉力量水平。
常见的肌肉力量训练包括重量训练、爆发力训练、核心稳定性训练等。
这些训练可以帮助球员在比赛中更好地抢断球、冲刺和持续奔跑。
灵敏度和协调训练足球比赛中，球员需要具备良好的灵敏度和协调能力，才能在比赛中做出快速反应。
灵敏度和协调训练是提高球员技术水平的重要手段。
常见的训练项目包括速度训练、灵敏度训练、平衡训练等。
这些训练可以帮助球员提高在比赛中的反应速度和技术表现。
休息和恢复在体能训练中，休息和恢复同样至关重要。
足球运动是一项高强度的运动项目，球员需要足够的休息来让身体恢复。
合理的休息和恢复可以帮助球员避免受伤，提高训练效果。
建议球员在训练后适当休息，保证充足的睡眠时间，避免过度训练和休息不足。
综上所述，足球体能训练是足球运动中不可或缺的一部分。
通过有氧耐力训练、肌肉力量训练、灵敏度和协调训练以及合理的休息和恢复，球员可以提高体能水平，更好地应对比赛中的各种挑战。
只有在坚持不懈的体能训练中，球员才能保持竞技状态，成为一名出色的足球运动员。
浅析青少年足球运动员的体能训练
体竞技能 力提 高的也就越快 ， 从而提高运动 员
主要 在于快 速、 协调 、 准确 。 只有具备了这些素 对负荷的适应能 力。 如作为训练 周期的开端 ，
质， 才能与足 球运 动所 需要 的反应速 度快 、 应 任务是 使球 员在技 术水平、 术意识 、 战 身体素 变能力强等专项特点紧密结合， 而促使运 动 质、 理素质等方面 达到正常训 练要 注意负荷 量与负荷强度的 ．体 出对人体各器官和系统的超负荷适应训 练 ， 使 分 配
机体 产生 形态、 机能Ｔ ， 理上 的适应以达到提 Ｕ， Ｌ 高整体 的专项 运动 能力和 培养 良好的心 理品 质的 目的 。 训练过 程 中负荷 的安 排一 般呈现一种 波 浪起 伏的状态 ， 负荷的 量和 强度的变化通常有
员技 术 、 术水平 的发 挥。（ ） 战 ４ 协调性 和 柔韧 使用一些小负荷的身体素质和 专项 素质练习。
性。 它是完成 高难技 术动作 的保证 。 主要是要 加 强运动员关节韧 带特 别是腰 、 膝、腿、 胯、 踝
如练 习颠球使球 员迅速 熟悉球性 ， 到球感 ， 找
２３ — 人远 距离的传接 球练 习， 分组 进行局部战 经过一段时 关节 韧带的韧性 强度， 对运 动员适应 实战技 术配合训练和 整体进攻 战术训练 。 这
影。 因此 ， 笔者 认为在 足球运 动训练 过程 中， 必须根据 青少年的年龄 特点， 合理安 排负荷 ， 才能 有效的促 进青少年队 员的生长 发育、 增强 体质， 进而提高他们的足球 竞赛水平。 ２： １ 少年足球运 动员体能训练 内容 １
所以训练 中每次 课的 负荷安排应在 利于足球 运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。 ｊ得到提高。 运 动 员机体 能力得 到恢 复与提 高的 基础上 进 在 足球训练 中， 不同时期和 不同周期 的任务是 训练课 负荷之 间的 间歇 过长或过短都 不利 不同的。 ｍ ｌ ｆ Ｕ 练大周期的过渡时 期主要任务是 行， ｌ 总结 经验、 教训 、 整队伍， 调 通过 小负荷训练 、 专项 多样 化训 练 、 期 休假 及伤病 诊 疗 等手 短
足球的体能训练方法
足球的体能训练方法足球是一项需要综合素质的运动，其中体能是球员们在比赛中发挥出色的一项重要能力。
足球的体能训练可以帮助球员们提高速度、耐力、灵活性和爆发力，以应对比赛中的各种挑战。
下面将介绍一些常见的足球体能训练方法。
首先是有氧耐力训练。
在足球比赛中，球员需要长时间保持高强度的运动，因此培养良好的有氧耐力是非常重要的。
常见的有氧耐力训练方法包括长跑、间歇跑、梯子训练、循环训练等。
长跑可以帮助提高球员的基础耐力水平，间歇跑可以模拟比赛中的高强度运动和间歇休息，梯子训练可以提高球员的协调性和爆发力，循环训练则是将不同种类的有氧耐力训练方法结合起来进行综合锻炼。
其次是速度训练。
足球比赛中，球员需要具备较快的速度以便在进攻和防守中迅速调整位置。
常见的速度训练方法包括冲刺训练、爆发力训练、踢球练习等。
冲刺训练可以帮助球员提高起跑速度和加速能力，爆发力训练可以提高球员在关键时刻的爆发力，踢球练习则可以帮助球员提高传球和射门的速度和准确性。
第三是力量训练。
在足球比赛中，球员需要具备一定的力量来抢断球、争抢空中球和抵挡对手的身体接触。
常见的力量训练方法包括举重训练、俯卧撑、深蹲、倒蹬等。
举重训练可以帮助球员增加肌肉的力量和耐力，俯卧撑可以锻炼上肢的力量，深蹲可以锻炼下肢的力量，倒蹬可以锻炼腿部的力量。
此外，还有灵活性训练。
足球运动对球员的身体灵活性要求较高，良好的灵活性可以帮助球员更好地完成技术动作和减少运动伤害。
常见的灵活性训练方法包括伸展训练、瑜伽、普拉提等。
伸展训练可以帮助球员增加关节的灵活性和肌肉的伸展性，瑜伽和普拉提则可以锻炼身体的平衡性和协调性。
最后是耐力训练。
足球比赛中，球员需要在比赛末段仍然保持良好的状态，所以耐力训练对于球员来说也是非常重要的。
常见的耐力训练方法包括借鉴田径训练方式，例如长跑、间歇跑、爬楼梯等。
这些训练方法可以帮助球员提高心肺功能和抵抗疲劳的能力。
总之，足球的体能训练方法是多样而全面的，不同的方法可以针对不同的体能需求进行训练。
足球体能训练的基本要点包括哪些
足球体能训练的基本要点包括哪些
足球是一项需要运动员综合素质的运动项目，而体能就是其中非常重要的一环。
足球体能训练在提高运动员的耐力、速度、灵敏度和爆发力等方面起着至关重要的作用。
以下是足球体能训练的基本要点：
耐力训练
耐力是足球比赛中必不可少的要素之一。
足球比赛通常需要运动员持续高强度
运动，因此耐力训练是非常重要的。
这包括长距离跑步、间歇训练和阻力训练等。
速度训练
速度是足球比赛中决定比赛结果的重要因素之一。
速度训练可以提高运动员的
冲刺速度、反应速度和加速度。
常见的速度训练包括短距离冲刺、爆发力训练和灵敏度训练。
灵敏度训练
灵敏度是指足球运动员在比赛中灵活应对各种情况的能力。
灵敏度训练可以提
高运动员的协调性、敏捷性和对抗能力。
常见的灵敏度训练包括脚法训练、身体平衡训练和反应训练。
爆发力训练
爆发力是指足球运动员短时间内爆发出的强大能量。
爆发力训练可以提高运动
员的爆发力和爆发速度。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、爆发力练习和爆发力测试。
身体协调训练
身体协调是指足球运动员各个部位之间协调配合的能力。
身体协调训练可以提
高运动员的敏捷性、稳定性和运动精准度。
常见的身体协调训练包括平衡训练、手脚协调训练和跨界训练。
足球体能训练的基本要点涵盖了耐力、速度、灵敏度、爆发力和身体协调等多
个方面，通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高运动员的整体体能水平，为他们在比赛中取得优异表现提供有力支持。
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浅谈足球运动训练中的体能训练
中图分类号：g843 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）09-000-01
摘要随着足球运动的快速发展，足球比赛也变得越来越激烈，运动员在足球比赛中表现出越来越高的技术、战术水平，同时比赛和训练也对足球运动员的体能提出了更高的要求[1]。
关键词足球运动技术战术体能
目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越明显，对运动员的体能训练水平要求非常高运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。
传统的身体训练主要偏重于对单一素质的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养足球运动员竞技能力，是运动员的体能，智能和心理能力的有机结合其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分，因此，我们不能简单的把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训
练体能和运动素质有密切的联系，两者既有联系又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨[2]。
一、体能训练对足球训练的意义
体能是技能的基础，技能是体能的表达。
体能是决定运动员专项成绩的重要因素，在过去的研究与训练中，常常将足球运动界定为单纯的技能类运动项目，导致了足球运动走了许多弯路，也是导致我国足球运动水平不高的重要原因。
这种定位严重不符合足球运
动的实际情况，影响了足球运动的健康开展。
体能训练是承受大负荷训练和高强度比赛的基础，是运动员在训练和比赛中能够取得并持有良好的心理素质的重要条件，是一支球队团体在比赛中取得优异成绩的必要元素之一。
总之，由速度、力量、耐力、灵敏等运动素质构成的体能水平，是足球运动的技术基础和战术基础。
在足球训练中应当重视体能训练这一重要内容[3]。
二、足球运动员进行体能训练的有效措施
体能是足球竞技能力发展和发挥的先决条件，是足球竞技运动的物质基础近年来，足球比赛对抗更加激烈，攻守转换更加快速，现代足球的发展趋势对运动员体能的要求越来越高不断提高体能训练的科学化水平，最大程度挖掘运动员潜能是国内外体能训练的共同目标，需要采取有力的对策解决问题。
（一）采取必要的强制性训练手段进行耐力训练
耐力训练是发展有氧代谢的重要手段，对提高心血管系统和呼吸系统的机能起着决定性的作用，足球运动的特点决定了没有良好的耐力力量等体能素质就不能取得好成绩因此，确定训练量后，决不允许队员讨价还价，必须保质保量不折不扣地完成训练任务同时在选择耐力训练项目时候，注意采用多种手段，最大程度上防止运动员的负面情绪在训练后利用蒸汽浴按摩等手段尽快提高恢复的速度。
（二）循序渐进地进行超负荷训练
超负荷训练体能的训练过程存在着周期变化，而周期性变化又
是通过机体有序和无序状态的更迭实现的控制负荷运动量安排要合理搭配，大中小结合，不能一味追求大运动量。
（三）强化耐力素质，增强运动员力量素质
根据对足球专项体能的划分，力量素质的评价应该包括两个方面，即爆发力和绝对力量地方球队训练以往对力量素质的评价往往主要是利用纵跳摸高以及立定跳远来进行关于爆发力的评价，然而在足球比赛中爆发力不仅仅是体现跳跃冲刺等方面，改变速度改变方向的能力也是体现爆发力的方面，因为当身体处于运动过程时，要突然改变速度和方向就需要有足够快足够大的力量作为支撑。
进行爆发力测试的时候要考虑到爆发力是全面体现足球运动中的一项素质，因此对测试方法的设计时也要从综合的方面去考虑[4]。
（四）使用多种手段提高速度素质
足球运动是一项同场竞技的运动项目，情况复杂多变，对速度的要求极高速度分为反应速度动作速度和运动速度（或者位移速度），在足球运动中，这几种速度都有着不可替代的重要作用。
在培养过程中，注意手段多样性。
速度训练要求精神集中，同时能耗量极大，所以安排训练时候注意将反应速度放在前面动作速度其次，运动速度放置最后，只有是合理的安排顺序和手段，才能得到良好的训练效果。
三、足球体能训练要求
（一）要树立终身的体能训练观
不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。
体能的增长绝非
一日之功，也非一劳永逸。
体能训练必须持之以恒。
因此，必须要树立终身的体能训练观，才能保持体能的不断提高。
（二）合理安排训练内容
运动员要结合自身的身体素质情况，注重体能的协调发展，重视基本体能训练与专项体能训练的同步发展；教练员要根据运动员的不同体能水平，因材施教，合理科学地安排各项体能训练的内容，做到基本体能与转向体能合理搭配，均衡发展。
（三）体能训练与技战术训练要穿插进行
体能训练只有与技战术训练穿插进行，才不会使体能训练枯燥无味，也才会使不因体能训练而体能训练，做到因足球训练而体能训练，使足球训练的体能训练充满快乐和激情，充满对抗和刺激，使足球训练的体能训练有兴趣去练，愿意继续练下去[5]。
四、小结
体能训练是足球运动训练的重要部分，必须贯彻在年训周期的始终教练员必须深刻理解影响足球运动体能训练的基本内容，训练方法。
这是足球运动体能训练持续提高的前提与基础。
参考文献：
[1] 孙欢.nba体能训练[m].北京：人民体育出版社.2004.
[2] 陈小平.当代运动训练热点问题研究——理论与实践亟待
解决的问题[m].北京：北京体育大学出版社.2005.
[3] 李之文.体能与体质概念的区别[j].解放军体育学院学
报.2001（5）.
[4] 李庆有，俞继英，叶飞.网球运动员体能训练若干理论问题探讨[j].武汉体育学院学报.2006.40（10）：54-56.
[5] 赵志明.篮球运动体能训练与方法研究[j].西安体育学院学报]2007（5）.。