女性治便秘最有效的食谱
中药土方治疗便秘的秘方
中药土方治疗便秘的秘方便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来不适和痛苦。
中医药学认为，便秘是由体内湿气和瘀血所致，可以通过中药土方进行治疗。
中药土方已有数千年的历史，其中经验丰富的方剂可以有效缓解便秘症状。
本文将介绍几种中药土方治疗便秘的秘方，并提供详细的制作方法。
一、芦荟山楂汤芦荟山楂汤是一种古老而有效的中药土方，用于治疗便秘和促进肠道健康。
它的成分包括芦荟和山楂，两者具有清热解毒、润肠通便的功效。
制作方法：1. 准备新鲜芦荟叶400克和干山楂50克。
2. 将芦荟叶洗净切碎，山楂切成小块。
3. 将芦荟叶和山楂放入煮锅中，添加适量清水。
4. 用中小火煮沸后改用小火煮20分钟，直到芦荟叶完全溶解。
5. 煮好的芦荟山楂汤可以直接饮用，每天早晨饮用一杯。
二、蜂蜜枣泥蜂蜜枣泥是一种简单而又美味的中药土方，它以枣为主要成分，可以帮助肠道保持湿润，促进排便。
制作方法：1. 准备适量的红枣和蜂蜜。
2. 将红枣洗净，去除核，放入碗中。
3. 用擀面杖搅碎红枣，直到变成泥状。
4. 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。
5. 将蜂蜜枣泥每天早晨空腹吃一勺。
三、山药煮鸡蛋山药煮鸡蛋是一种适用于便秘患者的中药土方，它能够促进肠道蠕动，增加胃肠道的湿润性。
制作方法：1. 准备一根中等粗细的山药和鸡蛋。
2. 将山药削去外皮，切成小块。
3. 将鸡蛋放入开水中煮7-10分钟，煮熟后取出。
4. 将山药放入煮锅中，加入适量清水，煮沸。
5. 待水开后加入煮熟的鸡蛋，继续煮10分钟。
6. 将山药煮鸡蛋每天早晚各食用一次。
中药土方治疗便秘的秘方已经被广泛应用，对于一些轻度和中度便秘的患者效果显著。
然而，对于严重便秘或长期便秘的患者，建议咨询中医医生，进行全面的中医诊断和治疗。
在使用中药土方治疗便秘时，还需要结合良好的生活习惯和饮食调理。
增加膳食纤维的摄入，保持足够的水分摄入，多食用富含蔬果的食物，不吃油腻和辛辣食物，适量运动等都有助于缓解便秘症状。
润肠通便(便秘)偏方
润肠通便（便秘）偏方本文转载自冰心格格《润肠通便（便秘）偏方》（一）空腹喝醋由于醋的酸性成分与胃里的消化液差不多，故而人们在食用它时，可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。
而随之增强的排便感，可以避免大便在体内的长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。
人在饱腹时，由于肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故而食醋通便，最好选在早晚空腹时。
（二）麻油拌菠菜菠菜200克，置沸水中烫约4分钟后捞出，用麻油调拌，早晚各食1次。
有利五脏下气调中，有润肠通便之功。
老人、儿童及产妇便秘者皆可食用。
（三）白术散取生白术适量,粉碎成极细末,每次服用白术散10克,每天3次。
此法对虚性便秘疗效颇佳,一般用药3～5天,大便即可恢复正常,大便正常后即可停药,以后每星期服药2～3天,即可长期保持大便正常。
（四）连翘治疗便秘取连翘15～30克,煎沸当茶饮,每日1剂。
小儿可兑白糖或冰糖(不兑糖效果更好)服用。
持续服用1～2周,即可停服。
此方特别适用于手术后便秘、妇女(妊期、经期、产后)便秘、外伤后(颅脑损伤、腰椎骨折、截瘫)便秘、高血压便秘、习惯性便秘、老年无力性便秘、脑血管病便秘及癌症便秘等。
（五）车前子治疗便秘:取车前子30克,加水煎煮成150毫升,每日3次,饭前服, 1周为1个疗程。
一般治疗1～4个疗程即可痊愈。
服药期间停服其他药物。
本方不仅可以治疗便秘,而且还有降血压作用,特别适用高血压而兼便秘患者。
另外,以车前子为主治疗糖尿病便秘患者,均有明显的近期、远期疗效。
（六）.生甘草治疗便秘:取生甘草2克,用15～20毫升开水冲泡服用。
每日1剂。
本法专治婴幼儿便秘,效果满意,一般用药7～15天即可防止复发。
（七）胖大海治疗便秘:取胖大海5枚,放在茶杯或碗里,用沸水约150毫升冲泡15分钟,待其发大后,少量分次频颇饮服,并且将涨大的胖大海也慢慢吃下,胖大海的核仁勿吃,一般饮服1天大便即可通畅。
（八）蒲公英治疗便秘取蒲公英干品或鲜品60～9 0克,加水煎至100～200毫升,鲜品煮20分钟,干品煮30分钟,每日1剂饮服,年龄小服药困难者,可分次服用,可加适量的白糖或蜂蜜以调味。
便秘排毒食谱
便秘排毒食谱4款便秘排毒食谱1、蒸蛋蛋是浓缩型营养，鼓励一天吃一颗，尤以软嫩易食的蒸蛋最佳。
2、双笋烩魔芋芦笋为泻性食物，竹笋和魔芋都为低脂高纤维食材，加速通便。
不过烹调时要注意，魔芋较韧，可先煮软备用。
作法：竹笋切丝、芦笋切小段，加入魔芋翻炒，加入少许太白粉芶芡即可。
3、芦荟木瓜奶芦荟性凉，体质较寒的人避免多吃，也可直接加在豆花中或优格里，清凉通便。
做法：在青草店购买可食用的芦荟品种，从中剖开挖取中间透明的肉20～30克，木瓜去皮去籽後，取木瓜肉200克，两者一起放入果汁机搅拌，可略加寡糖，不但风味更佳，也可增加大肠益菌。
4、三黑炒百页海带、黑木耳、香菇都含有丰富纤维，豆类食物属於泻性食物，通便效果佳。
做法：海带切丝、黑木耳和香菇分别泡软切丝，加点橄榄油和盐巴後，下锅炒豆腐皮。
儿童便秘的饮食疗法便秘对儿童来说，危害尤其大，不仅阻碍肠胃的正常运行，久之对儿童智力也会有影响。
生活中注意孩子的饮食习惯和排便习惯，不要让便秘成为宝宝健康成长的拦路虎。
人的健康，小儿便秘的现象也越来越普遍。
由于现在的宝宝吃得越来越精细，发生便秘的情况也越来越多。
造成小儿便秘的原因有很多，最重要的是饮食不合理，因此，防治小儿便秘，调整饮食结构是关键。
因为婴幼儿的各种器官功能发育还不成熟，采用药物治疗便秘，有可能会对婴幼儿正在发育的器官带来一定的毒副作用，影响其正常的生理发育。
而食疗最显著特点是对人体无毒副作用，可长期食用，是调理身体健康最优先的选择，尤其适宜于婴幼儿这一特殊人群。
预防新生儿便秘，重要的是养成定时排便的习惯，同时，每天给小儿添喂点没有饭粒的米汤，或者用薏米煎水喂哺小儿。
如果小儿已经发生便秘，以软化粪块，促进排便。
专家指出，防治婴儿便秘需考虑月龄。
牛乳喂养儿发生便秘时，应检查一下饮食中牛乳或奶粉的量是否过多，乳汁是否过浓，并予以适当调整，可在100毫升牛乳中加糖8克。
一、二个月的婴儿，可喂些果汁，蜂蜜水或鱼肝油。
六款专治便秘的食谱 从内改善肠道
六款专治便秘的食谱从内改善肠道便秘一直是美眉们的烦恼，美眉肥胖的一个重要原因之一也是便秘，一旦发生便秘，整个人看起来都没有什么精神，而且便秘还是阻碍美眉的减肥道路，减肥最重要就是要清肠道，从内改善肠道，这样减肥才有效果，所以要想有效减肥，首先要先治好便秘!那么如何才能治好便秘呢?下面小编就给大家推荐6款专治便秘的食谱，让你享受美味的同时彻底摆脱便秘，现在就一起跟小编去学学这几道菜谱吧!1、地瓜粥原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗做法：1、首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。
然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。
tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。
另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。
还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。
2、胡桃粥原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖做法：1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。
等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。
早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。
下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦!3、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭做法：1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
孕妇吃什么缓解便秘呢？
孕妇吃什么缓解便秘呢？
孕妇在孕期要是出现便秘的话，必须注意找着正确的应对方法，毕竟这对自己以及胎儿来说都会无形当中产生一些影响，适当的食用一些酸梅、核桃仁、苹果或者是紫菜芝麻饭，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。
一、白菜拌醋
取适量的食醋和一颗小白菜。
首相把小白菜用清水冲洗干净后放入已经煮开的水中烫熟然后就可以和食醋放在一起拌匀食用了。
由于小白菜中含有非常丰富的纤维素，所以可以有效的增强肠胃的蠕动。
二、紫菜芝麻饭
紫菜一百五十克、黑芝麻一百五十克、米饭一碗。
紫菜与黑芝麻炒熟以后倒进饭中搅拌均匀即可食用。
紫菜中含有丰富的胡萝卜素，可促进肠胃蠕动。
芝麻中含有氨基酸、膳食纤维，可促进排便。
三、酸梅
含有丰富的柠檬酸，可促进肠胃蠕动。
孕妇便秘吃什么好缓解便秘
四、核桃仁
很多人都知道核桃仁具有补脑和生发的作用，但是很少会有人知道它还有暖胃、润肠的效果，所以核桃仁是可以有效的改善大便干燥的症状的食物。
五、苹果
苹果富含果胶，可以吸收较多的水分，有效的使粪便变软易于排出。
治疗便秘的中医食疗偏方
治疗便秘的中医食疗偏方*导读：便秘的食疗偏方对于便秘的患者，也可以选用下面几个食疗的验方进行调治:偏方1：芝麻粥:用黑芝麻适量，粳米100克。
做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干……便秘的食疗偏方对于便秘的患者，也可以选用下面几个食疗的验方进行调治:偏方1：芝麻粥:用黑芝麻适量，粳米100克。
做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。
常食有效。
偏方2：麻油拌菠菜:用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。
做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。
常食有效。
偏方3：北杏炖雪梨:做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟（1小时）即成。
喝汤吃梨，常食有效。
偏方4：无花果蜜糖粥:将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。
喝粥时调入蜂蜜。
预防便秘注意事项：（1）首先要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。
（2）其次是多吃含渣滓较多的食物，尤其是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。
因为此类食物既能提供足够的食物残渣，又可供给人体丰富的维C，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。
（3）必要时还可用一点能产生气体的食物，如洋葱、萝卜、黄豆等来刺激肠道蠕动。
假使由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠黏膜的机械性刺激，则需鼓励病人多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。
（4）体重正常，血脂也不高的便秘病人，可多吃含油脂食物。
一般说来，辣椒、酒类、浓茶等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃一些新鲜水果，如苹果、梨等。
除此以外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。
便秘吃什么最快排便 每天喝点这个差
便秘吃什么最快排便每天喝点这个差
便秘是生活中常见的一种情况，便秘最大的危害就是导致毒素积累，体内毒素太多会影响身体健康，还会让你变胖，甚至会让你变丑。
想要排毒养颜，我们首先要解决便秘的烦恼。
那么我们该如何润肠，下面介绍几种茶告诉你便秘怎么调理，便秘吃什么最快排便，便秘怎么办。
一、山楂陈皮决明子茶
做法：决明子10克、山楂和陈皮各6克、甘草2片。
将陈皮和山楂洗净，并剥小块，茶包加500cc。
滚水泡开，然后再加入陈皮和山楂焖约5分钟即可饮用。
功效：决明子润肠通便、山楂有助降血脂帮助消化、陈皮消除腹部胀气、甘草可使茶饮甘甜，并能保护肠胃。
二、通下润肠茶
做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。
将麻子仁压破，与杏仁一同放入锅中。
加入500cc热水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可饮用。
功效：麻子仁、甜杏仁都有润肠通便的效果，平日喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，中医认为这样的饮食习惯易导致肠燥、便秘，最适合饮用此茶方，减重重点为润便通肠，适用于便秘型肥胖者，同时有润肤的功效。
三、茵陈减肥茶
做法：茵陈、金樱子、草决明、山楂、荷叶各等份。
将上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮。
功效：疏肝理气，清热利湿，降脂减肥。
四、橘皮茶
做法：干橘皮6克、茶叶6克。
取相同分量的橘皮、茶叶放进被子里，然后加盖浸泡10到15分钟。
橘皮茶适合在饭后饮用。
每天喝两次，可以多次冲泡。
功效：橘皮茶适合肥胖者、高血压者、高脂血症者饮用。
有健脾消积、减肥降脂的功效。
便秘患者一周食谱
便秘患者一周食谱对于便秘患者而言，选择合适的食物可以有效缓解症状并促进肠道健康。
以下是一份适合便秘患者的一周食谱，包括早餐、午餐、晚餐以及两份小食。
建议患者根据自身口味和需求进行调整。
周一早餐：- 一杯燕麦粥，添加一小勺蜂蜜和一把蓝莓- 一根香蕉- 一杯豆浆午餐：- 一碗蔬菜排骨汤，包括胡萝卜、青菜和排骨- 一份糙米饭- 一份烤鸡胸肉晚餐：- 一份蒸鱼，搭配少量生姜和葱- 一份糙米粥- 一份烤蔬菜，如胡萝卜和西兰花小食：- 一杯酸奶- 一小把杏仁周二早餐：- 一份全麦面包，搭配一片煮鸡蛋和蔬菜片- 一杯柠檬水- 半个柚子午餐：- 一份炒鸡胸肉，搭配青椒和洋葱- 一份荞麦面- 一碗番茄鸡蛋汤晚餐：- 一份烤三文鱼，搭配香菜和柠檬汁- 一份红薯- 一份炒西兰花小食：- 一杯无糖酸奶- 一小把腰果周三早餐：- 一杯全麦米粉粥，加入蔬菜丁和葱花- 一份水煮鸡胸肉- 一杯薄荷茶午餐：- 一份番茄鸡蛋饭- 一份烤绿椒肉丝- 一碗紫菜蛋花汤晚餐：- 一份炒虾仁，搭配豆腐和青菜- 一份荷包蛋- 一份糙米饭小食：- 一杯酸奶- 一小把开心果早餐：- 一碗燕麦片，加入水果和蜂蜜- 一杯豆浆- 一根苹果午餐：- 一份扬州炒饭，包括鸡肉、虾仁和蔬菜- 一碗豆腐番茄汤- 一份凉拌黄瓜丝晚餐：- 一份蒸蔬菜包，包括胡萝卜、豆芽和青菜- 一份红烧猪肉- 一份糙米粥小食：- 一杯无糖酸奶- 一小把葡萄干周五- 一份全麦面包，搭配牛油和果酱- 一杯蜂蜜柚子茶- 一份水煮鸡胸肉午餐：- 一份蔬菜炒面，包括洋葱、胡萝卜和豆芽- 一份蒸蛋羹- 一碗酸辣汤晚餐：- 一份烤牛肉，搭配花椒和辣椒粉- 一份糙米饭- 一份清炒空心菜小食：- 一杯酸奶- 一小把核桃周六早餐：- 一份全麦香脆面包，搭配牛油和鸡蛋- 一杯柠檬水- 一份水煮鸡胸肉午餐：- 一份蔬菜沙拉，搭配鸡胸肉和水果- 一份小麦饼- 一份番茄鸡蛋汤晚餐：- 一份糙米寿司，包括鳗鱼、黄瓜和胡萝卜丝- 一份豆腐汤- 一份酸辣白菜小食：- 一杯无糖酸奶- 一小把腰果周日早餐：- 一碗玉米片，加入牛奶和莓类水果- 一杯豆浆- 一根香蕉午餐：- 一份蔬菜炒饭，搭配鸡肉和虾仁- 一份糙米粥- 一碗酸辣土豆丝汤晚餐：- 一份煎三文鱼，搭配香蒜和迷迭香- 一份红薯- 一份清炒生菜小食：- 一杯酸奶- 一小把杏仁以上是一份适合便秘患者的一周食谱。
女性便秘食疗方法
女性便秘食疗方法“最近觉得好像有点胖了，于是重新考虑食谱，每天做一道能对减肥、消除小肚子有帮助的菜。
”虽然有这种想法，但是在繁忙的一天里考虑做菜是很麻烦的事。
日本modelpress网站刊文为忙碌又想减肥的女性们介绍了4种“懒人料理”。
让我们一起来看一下吧!女性便秘食疗方法一、葱拌生火腿这道菜非常简单。
要是用上市面上卖的糖醋酱就更省时间了。
葱含丰富的低聚寡糖，能被肠内双歧乳酸杆菌吸收，还能保持体温，对消除便秘、预防感冒都有极好效果。
营养丰富的葱与富含维生素b1的生火腿一起食用，吸收力更上一层!1、将葱放入加盐的水中煮至变软，捞出放在沥水的笊篱上。
2、葱放凉后切块。
3、将切好的葱和生火腿放入容器中，加糖醋酱拌匀按喜好洒上芝麻等调味品，倒入日本酒或白葡萄酒也非常美味。
女性便秘食疗方法二、山药鳄梨搭配芥末酱油这是一道只需要“切”就搞定的简单菜肴。
山药的黏蛋白、果胶、钾元素等成分对消除便秘十分有效。
鳄梨可以通畅血管、调节肠功能紊乱，这两种食物搭配起来功能非常强大!1、山药和鳄梨切成适当大小。
2、芥末和酱油搅拌在一起，淋在山药和鳄梨上就完成啦!按口味喜好可以加些海苔。
鳄梨上浇芥末酱油会吃出金枪鱼的味道哦，所以会觉得像是吃到了浇山药汁生鱼片的感觉!女性便秘食疗方法三、加入人参、肉馅版的“金平牛蒡”(一种日式料理)做这道“金平牛蒡”采用包装好的洗净切块的牛蒡和人参，加上肉馅，朝天椒不必切开，所以完全不需要切菜板。
牛蒡富含纤维质最适合被便秘困扰的人们啦。
除了纤维质，有良好润滑作用的类脂也非常重要。
所以加入牛肉或猪肉的肉馅，来添加类脂。
这样一来可以给身体保温，可以有效对抗便秘。
1、平底锅烧热，倒入芝麻油，，放入一个朝天椒。
2、倒入牛肉或鸡肉的肉馅，翻炒片刻。
3、牛蒡、人参切块倒入锅内翻炒。
4、加入日本酒5、调味(海带茶，砂糖，酱油)后炒干水分。
6、装盘，洒上芝麻。
这道甜度适当，搭配米饭同样美味的“金平”这样就出锅啦!注意要把朝天椒挑出来，不要吃掉哦。
女人治便秘最有效的食谱
女人治便秘最有效的食谱女人便秘的怎么办？女人便秘可不是小事，它不但会让你满脸雀斑，肤色暗沉粗糙，严重的还会引发癌症。
那么，女人吃什么可以治便秘呢？治女人便秘最好的食物：1.紫菜芝麻饭。
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。
把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
》》2.醋拌圆白菜。
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。
将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
》》3.醋腌莲藕。
将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
》》4.油焯海带豆。
将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。
紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。
福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。
》》。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
女性治便秘最有效的食谱！
1.紫菜芝麻饭。
将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。
把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。
福泽老师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。
2.醋拌圆白菜。
做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。
将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。
等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。
圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。
3.醋腌莲藕。
将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。
将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。
福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。
4.油焯海带豆。
将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。
海带含有丰富的食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。
以上这几道菜，尤其是醋拌圆白菜和醋腌莲藕，做一次可以吃上一段时间，因此很受欢迎。
紫菜、海带都是日本家庭常备的干货，也是随手可买的材料。
福泽老师指出，比起需要精心准备的食谱，这些随手可做的普通东西才会让人长此以往坚持下去，取得好的效果。