夏季养生之道
中医夏季养生之道介绍
中医夏季养生之道介绍中医夏季养生之道介绍核心提示：-->一、中医夏季养生之道首先，夏日饮食重清热、解毒、健脾、整胃，不妨多吃些可以消暑解渴。
人们应晚睡早起，使情志愉快，心中没有郁怒，使体内阳气能够向外宣通开发，这就是适应夏季，保护长养之气的道理。
祛暑湿，重饮食调节。
夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用清心泻火、清暑之物，如西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜之类，夏至以后，阴气渐重，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物、饮料而伤了脾胃，引起腹泻。
因此，可以藿香、佩兰、苍术泡茶饮以祛暑化湿，调整脾胃功能。
夏天易上火需调养心神。
中医刘学谦认为夏属火,与心相应,夏季心火易于旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。
要求做到神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满。
还有就是，我们在特别闷热的晚上洗一个温水澡，这样是可以防我们晚上睡觉的时候发生着凉感冒的。
因为许多人在家里晚上都待不住，许多人到了夏季的夜晚就特别的喜欢在街上纳凉甚至深夜，我们要知道这是不好的习惯，以后不能再这样做了，慢慢的变成好习惯吧。
二、夏季养生汤谱1、苦瓜排骨汤材料：苦瓜500克，排骨400克，葱段、姜片、绍酒、盐、味精适量。
做法：将苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成块;排骨洗净切小块。
锅中加清水适量，烧开，放入排骨煮去血沫，捞出洗净。
锅上火，放入排骨、清水，用大火烧开，撇去浮沫后放入葱段、姜片、绍酒，改用小火烧至排骨熟烂，再加入苦瓜同煮约10分钟，加盐、味精调味即可。
功效：苦瓜有清热解毒，明目，补气益精，止渴消暑的功效。
苦瓜排骨汤气味苦甘、清润，具清暑除热、明目解毒的功效，是夏季清热降火佳品。
2、苦瓜青滚咸蛋汤材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。
做法：咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎;苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成条丝形状。
在镬中加入清水1250毫升(约5碗量)和姜丝，武火滚沸后，下咸蛋黄碎、瓜青至刚熟，下盐、油，再徐徐推入蛋液至均匀便可。
春夏秋冬的四季养生之道法则
春夏秋冬的四季养生之道法则养生是一个长久的工作，春夏秋冬的养生方法也各不相同，下面是小编为大家收集整理的春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家阅读。
春夏秋冬的四季养生之道春夏养阳春夏怎么养阳呢?春天主生发，气生发而阳光开始明媚，万物复苏。
《黄帝内经》就告诉我们"无厌于日"，就是不要讨厌阳光，这个时候要夜卧早起，去晒太阳，让我们抒发肝气，让我们的生机和气机随着春气来运转，这就叫做四气调神。
所以，春天养生的重点是怎么样把你的肝气和五脏气与春气来合拍、来协调。
春季养生以升发疏畅为特点，我们要注意使体内的阳气渐旺起来。
春天的气候促使人血液循环加快，与肝脏的生理机能相关，若肝脏失常，就会出现一系列病症，因而春天宜养肝的道理就在于此。
夏天的时候，万物茂盛，阳气旺盛，这个时候就要充分的利用生机来保养我们的身体，来维护我们的生命。
夏天重在养心，要多一吃点苦的东西，因为苦入心，对清我们的心火、对清我们的热都很有好处。
夏天我们还要多吃一点清暑利湿的东西，比如西瓜、绿豆汤等。
关于肉，我们就多吃一点性寒的、性凉的，比如鸭子肉，而应该少吃一点鸡肉等性温的东西。
另外，我们尽量要吃夏天成熟的食品，比如夏天成熟的瓜果和蔬菜。
这样吃东西对我们的心和脾胃都很有好处。
夏天的最后三十天，是养脾的时候，脾主运化，在这个时候我们要养化，就是要把东西煮熟了再吃。
而且这个时候，大地要进入到成熟的阶段了，谷子在灌浆了，瓜果差不多也快熟了。
这个时候是我们养脾健脾效果最好的时候。
夏季天气下降，地气上升，天地之气相交，人们的情绪应该保持愉快，使气机宣畅，精神外向。
如果违背了这个道理，就会损心伤气。
还有夏季宜大量出汗，又有"汗为心之液"一说，所以心气也最易耗伤。
秋冬养阴秋天的时候是"入地户"的时候，我们常说春分开始"开天门"，秋分开始则"入地户"。
入地户时，万物要开始收藏，我们人体也要养收。
一榨鲜玉米汁把握夏季4大养生之道
一榨鲜玉米汁把握夏季4大养生之道
炎热的夏季使人心情烦躁，食欲大减，如何在夏季保持最佳的身心状态呢？来看看一
榨鲜营养师为你推荐的夏季养生之道吧！
夏季养生之道：饮食调理
夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。
另外在夏季人体的消化系统
变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为
清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。
最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、一榨鲜绿豆汁等。
但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。
夏季养生之道：情绪调整
夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气
的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，
来一次消夏避暑的旅行。
夏季养生之道：户外运动
夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及
促进新陈代谢、排毒养颜。
因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。
同时在运动的时候记得带上一榨鲜玉米汁，补充身体营养，让你夏季更健康。
夏季养生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠时间缩短，所以午睡是很重要的一个环节，中午太阳最高，容易
造成中暑，另外夏季白天变长夜晚变短，所以午睡更为重要，建议午睡时间以半个小时为宜，良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。
一榨鲜玉米汁，关注你的健康，对自己的身体做适当的调理，可以安然度过炎热的夏季。
黄帝内经夏季养生篇
黄帝内经夏季养生篇第一篇嗨，亲爱的朋友们！今天咱们来聊聊黄帝内经里的夏季养生之道，这可太有意思啦！夏天一到，是不是感觉热得慌？别急，黄帝内经告诉咱，这时候得顺应天时。
呢，得晚睡早起，可别赖在床上不起来哟。
为啥？因为夏天白天长，晚上短，咱们也得跟着大自然的节奏走。
还有啊，心情得舒畅，别动不动就发脾气。
天气热容易心烦，咱得学会给自己降火，心里头清凉了，这夏天也就没那么难熬啦。
饮食方面也有讲究哟！多吃点新鲜的蔬菜水果，那些油腻辛辣的东西就少吃点吧。
特别是冰凉的东西，可别贪多，不然肠胃可要闹脾气啦。
夏天出汗多，得多喝水补充水分。
但也别咕咚咕咚猛灌，得慢慢喝，让身体有个适应的过程。
出门的时候，别忘了防晒。
大太阳底下晒久了可不好，容易中暑还伤皮肤。
找个阴凉地儿，或者打把伞，保护好自己。
晚上睡觉也得注意，别整夜吹着空调，小心着凉感冒。
窗户开点缝，让新鲜空气进来。
呢，夏天养生就是要让自己舒舒服服、健健康康的。
跟着黄帝内经的智慧走，准没错！第二篇嘿，小伙伴们！咱们又见面啦，今天来唠唠黄帝内经里夏季养生的那些事儿！夏天来了，是不是感觉精力都没那么旺盛啦？别担心，这有办法！黄帝内经说啦，夏天要“使志无怒”，就是别让自己老是生气发火，开开心心的，心情好比啥都重要。
睡个好觉也很关键哟！虽然可以晚睡点，但也别太晚，不然第二天没精神。
早上早点起来，活动活动，一天都有劲儿。
再说说吃的，夏天可别胡吃海塞。
多吃点清淡的，像绿豆汤、西瓜，既能解暑又对身体好。
那些大鱼大肉的，稍微控制控制。
运动也不能少，但别在大太阳底下剧烈运动，容易虚脱。
可以选在早晚凉快的时候，散散步、打打太极，出出汗，排排毒。
还有哦，夏天湿气重，家里要经常开窗通风，被褥啥的多晒晒，别让湿气缠着咱们。
出门在外，注意防暑降温。
如果感觉头晕不舒服，赶紧找个凉快的地方歇歇。
咱们好好养生，过一个清爽又健康的夏天，咋样？跟着黄帝内经的指引，一起行动起来吧！。
中医的夏季养生观
中医的夏季养生观中医的夏季养生观2022在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
下面是店铺为大家带来的关于中医的夏季养生观的知识，欢迎阅读。
中医的夏季养生观1一、夏季的气候特点夏三月，指农历四月至六月，阳历六月至八月。
即从立夏之日起，到立秋之日止。
包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。
《素问·四气调神论》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。
”蕃，即茂盛;秀，即华美。
意思是说在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合。
期间清气充实，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。
夏季是一年当中气温最高的时期，这其中既有内陆地区的干燥酷热，又有沿海地区潮湿闷热。
但夏季的天气绝不是用一个热字可以概括了的。
我国受副热带高压的影响，大部分地区的降雨主要集中在这段时间里，特别是7月下旬和8月上旬，常常是大雨和暴雨的集中期;并且各种灾害性天气，例如雷电、冰雹、雷雨大风、洪涝、干旱、台风等也都多发生于此时。
因此，内地夏季几乎都有一个以湿热交蒸为特点的阶段，不仅气温高而且雨水多、湿度大，最为潮湿闷热。
中医把这一阶段称为长夏，人们容易感受暑湿之邪而犯病。
二、夏季人体的生理特点在夏季，人体顺应自然界气候变化神气饱满，情绪外向，新陈代谢最旺盛。
这时候人体抵抗外邪的能力比较强盛，总体上显现出夏季“万物华实”的特点。
人体夏季的生理变化主要体现在以下几点：一是气血运行旺盛。
夏季主阳就，乃阳升极之时，阳气盛、气温高，充于表，人体阳气运行畅达于外，气血趋向于体表。
二是津液外泄。
夏季炎热，易使人体腠理开泄、津液外泄，出汗量增多明显多于其他三季，同时尿量相对较其他季节减少。
三是心通于夏。
人体心脏与夏季相应，心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，汗液排泄增加，阳气充，浮于外，功能活动亦加强，精力充沛。
夏季养生之道
夏季养生之道一年四季中，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是人体新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于肌体表面。
大家应该都多少知道一点夏季养生之道，这样才能更健康的度过整个夏季。
下面就让店铺告诉你夏季养生之道，欢迎参阅夏季养生之道夏季养生重点：调养心脾“夏季烈日炎炎、雨水充沛，阳气充盛，阴气内敛，而人则处在天地之气交汇之中。
”专家表示，从农历来看，夏季是指从立夏到立秋前的这三个月时间，中间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，是一年之中最炎热的季节。
“这个季节，人的各项生理功能，即‘阳气’，都处于最旺盛的状态。
因此中医认为，夏季应以养护阳气为主。
”从中医五行学说和脏象学说的角度来看，“夏天属火，与心相应，而心主血脉，又主神志”;同时，“长夏又属湿，湿易伤脾”，因此，夏季养生的重点便在于“调养心脾”。
养心：气郁体质，可用陈皮理气专家说，“暑气入心”，天气炎热时，人的心情也容易烦躁。
“中老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此夏季应以宁心安神为要务。
具体而言，就是尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。
”“面色苍暗、多愁善感、情绪低落、胸闷不舒、经常叹息，这些都是气郁体质者常见的表现。
”专家表示，此类体质者多属“肝郁气滞”，盛夏时症状尤其明显，应以理气解郁、祛暑化湿的方法调理。
“陈皮有疏肝解郁、芳香化湿、行气健胃的特点，因此气郁体质者在夏季除保持愉悦乐观、平和宁静的心情外，还可用陈皮、冬瓜煲鸭肉或鸡肉、猪肉食用，也可吃些淡水鱼类，酌加姜、葱、陈皮、豆豉、蒜蓉等芳香调料清蒸或焖炒。
”养脾：清淡饮食，少吃冰镇食品夏季的另一个养生重点便是“养脾”。
中医认为，脾主运化，而湿邪最易损伤脾气。
“夏季健脾应保持清淡饮食，避免进食肥腻、刺激、烧烤、油炸之品，同时注意饮食卫生，不食腐烂变质食物，以保持良好的消化、吸收功能。
黄帝内经夏季养生法
黄帝内经夏季养生法之夏季养生小常识：未病先防关于未病先防，在暑热天气也同样重要。
因为夏季闷热潮湿，机体抗病能力相对薄弱。
《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
”大致意思是，针对炎热夏季，在起居上，应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，中午暑热最盛之时，适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力;精神方面应主动调节情志，避免过怒烦躁，避免情绪抑郁，保持神清气爽。
此时在饮食上，要注重健脾益气，少食苦寒，节冷饮，少食油腻不易消化的食物，宜食鱼、蛋、奶、西瓜、黄瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。
此外，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多伤气损阳，故可多选用酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、酸梅汤、豆类及其制品;咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气，故应及时补充。
民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说，夏日食姜也是“春夏养阳”理论的实际应用。
夏季，人们常常感觉暑热难耐，大汗淋漓，有些人在这个时期长时间地待在空调房间中，这不利于身体健康。
有研究指出，如果人体长期生活在空调制造的冷环境里易损伤人体的“卫表之阳”和“肺阳”，则易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此类疾病的人就更易加重这些疾病的冬天发作机会;而夏令过度贪食冷饮冷食，易损伤脾胃之阳，以致诱发胃痛、腹泻。
因此，此时养生应当顾护体内肺脾阳气，使之保持旺盛充沛，才能维持夏日健康不病，也才能达到“冬病夏治”的目的。
所以要注意不宜长期处于低温空调环境，不可过度贪食冰镇冷饮等。
冬病夏治冬病夏治既是一种有效的治病方法，也是养生保健的一种方式。
因为只有在夏季抓住有利时机，作最好的治疗，减轻或根治慢性疾病，才能更好地保护正气，保持健康长寿。
冬病夏治是来源于中医理论的一种疗法，冬病就是所谓在冬天容易发作或者容易加重的疾病，这种疾病往往可以在夏天疾病缓解期的时候进行治疗，来减少在冬天或者春天发作次数、缓解发作的程度，所以叫冬病夏治。
《黄帝内经》夏天养生
夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。
冬至重病。
夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实。
夏季的三个月即三月到六月，这称得上繁荣秀美，天地之气交合（即阴气向上，凝而为雨，阳气向下，地面升温适合动植物生长），万物都开花结果。
夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。
此夏气之应，养长之道也。
晚睡早起，不要抱怨白天太长，气温太高，是心神意志不去恼怒，使自己精神与自然一样勃勃生机，也要出去走走，不要只待在凉爽的地方，就像外面有自己喜爱的事物，想去看看。
这是顺应夏天的节奏，养生的办法。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少。
冬至重病。
如果不顺应这个趋势，就会伤及心脏，秋天就会发作痎疟（这个病说法不确定，应该是夏天阳气不足，导致阴气重，体质变寒，吃凉拉肚子，天冷关节疼，冬天冻手冻脚之类的各种季节性疾病），促进生长的阳气就会不足。
冬天到了就会得重病。
1。
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现胸前区疼痛、胸胁刺痛等。 5、煎厥：夏季烦劳伤阴，阴精竭绝无以制阳，导致昏厥
病证，甚则猝死。 6、现代空调病：人造寒邪侵袭人体损伤阳气，伤及心肺。
*
四、今夏气候特点与疾病特点
立夏至立秋前
特别提醒
气候特点——“大火行”“寒 气时至”夏季天气炎热，并 时有寒冷的异常气候来袭。
实行夏时制
*
（二） 无厌于日、若所爱在外——不要厌倦白
天日长天热，增加室外活动时间。 夏日阳气旺盛，炎热的气候可以加速气
血运行，促进人体新陈代谢。
*
（三） 使志勿怒——调和情志，保持心情愉悦，避免
急躁发怒等不良情绪。 夏季火热炎上，急躁发怒易致肝气上逆，更容
易化火助热，使心火亢盛，会严重损害健康。
燕麦粥
绿豆汁或糕
莲子羹
酸梅汤 蔬菜粥
夏季食养最难 谨防寒伤脾胃
水果粥
*
☺【思考一下】
➢ 根据中医养生理论，如何理解“冬病夏 治” ？
➢ 为自己制定一个夏季养生计划，并付诸行 动（最好有实施记录）。
*
结语：《黄帝内经》不仅是一部教人如何 治病的医学经典，更是一部教人怎样不得病 的养生宝典！ 祝大家拥有一个快乐健康的美丽夏天！
夏季养生之道
☺从以下五个方面来探讨
一、《黄帝内经》关于四时养生的 基本原则
二、夏季养生的具体方法 三、夏季养生的注意事项 四、今夏气候特点与疾病特点 五、夏季食养宜忌
*
一、 《黄帝内经》关于四时养生的基本原则
春夏养阳 秋冬养阴
春生
夏长
秋收
冬藏
春夏属阳，人体阳气处于生发旺盛状态——补助阳气 秋冬属阴，人体阳气处于收敛闭藏状态——保护阳气
响到秋冬健康，可导致秋为痎疟，使秋养收气 不足，到冬天还会引发重病。 注意出汗要适度 防止暑邪伤人
否则， 易发疾病
*
☺夏季易发的疾病有哪些？
1、伤心则病心气虚证：心悸气短、神疲乏力、面色苍白 无华、动则多汗出、甚至虚脱，失眠多梦、心虚易惊， 尿黄少，舌尖红，脉细数或细弱。
2、仲夏善病胸胁：夏季炎热时节多见心脏疾病。 3、长夏善病洞泄寒中：夏季湿热盛行时节多见严重的腹
姜、韭菜、大枣、桔子、烧烤类食物等。
*
（三） 宜吃清凉性食物——清热解暑，益气生津。 如西瓜、香瓜、哈密瓜、葡萄、果汁饮料制品、
绿豆、海鲜类食品等。 注意补充水分
防止过食寒凉伤脾胃
*
（四）
夏季宜食补心之品——杏、 薤白、草梅、西红柿、麦类、 绿豆、莲子、五味子、百合、 乌梅、山楂、米粥类。
疾病特点——“民病气厥心痛， 寒热更作，咳喘目赤”。
*
五、夏季食养宜忌
（一） 宜减苦增辛——苦味入心，过多食用则心火盛
克制肺金，导致伤肺病证；宜适当增加辛味， 资助肺金，保持阴阳平衡。
夏不食苦
冬吃萝卜夏吃姜
*
（二） 用热远热——在炎热的夏季要尽量远离热性的
食物，以免滋生内热。 如羊肉、狗肉、白酒、榴连、荔枝、肉桂、干
*
（四） 使气得泄——要让身体合理出汗以散热。 夏季炎热，人体正常出汗能够泄热，促进代谢，
有利于身体排毒。 夏天出汗是正常的生理现象，若出汗过多会导致
伤津耗气，要谨防“炅则气泄”。
*
三、夏季养生的注意事项
重视夏养长气：顺应天时使身体阳热之气充盛。 谨防失养伤心：违背夏季养长则伤心，甚至影
*
夏季的气候特点
[夏三月] ➢农历的四、五、六月，从立夏至大暑的三个月。共含有 立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。 [蕃秀] ➢形容夏季万物生长茂盛的自然景象。 ➢昼长夜短，气候炎热，雨水增多，万物繁茂。
万物华实
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二、夏季养生的具体方法
（一） 夜卧早起——调整作息时间 宜清晨早起，以顺应夏长的特点。 宜增加午睡，以30-60分钟为宜。
*
☺人与四时气候息息相关
春温、夏热 秋凉、冬寒
人与天 地相参
春生、夏长 秋收、冬藏
顺四时而 调神养生
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☺走进千古经典—— 《黄帝内经素问•四气调神大论》
➢ 提出顺应四时而养生的原则和Байду номын сангаас法：
“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道 也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重 病。”
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谢谢大家！欢迎提出宝贵意见！
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谢谢大家！