夏季养生之道 早晨做好4件事全天都有劲
“朝三暮四”养生法
“朝三暮四”养生法作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2020年第9期王化清（山东临清 252600）早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有重要作用。
那么，在早晚这段时间应该重点做好哪些事呢？从现代养生学观点出发，早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事。
为便于记忆，姑且称之为“朝三暮四”养生法。
“朝三”：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果做一套呼吸操人生在世争的就是“呼吸”二字，出一口浊气、恶气，争一口志气、清气；养生也无非是吐故纳新，呼出二氧化碳，吸入清新氧气。
老年人清晨醒来后，莫急忙起床，先在床上做50次腹式呼吸：吸气时提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、鼓腹、松肛；悠长自然，一气呵成，即可吐出一夜积聚的浊气，又可争得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而益于防治前列腺肥大，促使尿液通畅。
喝一杯温开水起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于化解血液黏稠，预防危及老年人生命和健康的心脑血栓形成；另外，养成习惯也有利于排便，预防便秘。
吃一份水果早饭前空腹吃1份水果（约50克的苹果、柑橘或西红柿等），有益于补充一天中体内所需要的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。
营养学家认为，从保健作用来说清晨吃水果效果最好。
“暮四”：运动一小时、喝一杯鲜奶、饮一杯开水、来一小杯葡萄酒运动一小时老年人和心血管病人在心脑血管病较易猝发的清晨高峰期，闻鸡起舞、外出进行运动，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做一小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠作用。
喝一杯鲜奶鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石作用。
而牛奶起这些作用的最佳饮用时间是睡前喝300~500毫升，而不是早晨起来去饮用。
饮一杯开水临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗死上殊途同归，有异曲同工之妙。
来一小杯葡萄酒美国和加拿大心血管病专家对43个组群的多项研究资料分析，发现饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20克内），可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成危险减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。
夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理
夏天来了怎么养生_其它立夏农谚整理夏天来了怎么养生_其它立夏农谚随着人们的生活水平渐渐提高，越来越多的人开头注意养生了，不同的季节养生方式也不太一样，正确的养生方式，会让身体更加健康，具有活力，年轻四射。
下面是我整理的夏天来了怎么养生，盼望能够关心到大家。
夏天来了怎么养生第一、早睡早起在这个万物复苏的季节，人们可以稍稍转变一下作息时间，晚上早点睡，早上早点起，由于是刚刚从寒冬舒缓过来，所以不适合太猛烈的运动，需要循序渐进，可以多在室内走动漫步，到郊外春游、郊游等，这样有助于舒筋活骨，身体健康。
其次、每天两杯润喉茶夏季，咽喉类的疾病也是上升期，假如患有慢性咽喉炎，要更加留意，建议每天两杯润喉茶。
桔梗菊花茶有利于清咽利喉，止咳化痰，玉蝴蝶茶适合眼干咽燥的人。
饮用茶水要温服，不要太频繁。
第三，多吃韭菜三月的天气，渐渐回暖，建议适当的吃点能助阳的食物，韭菜是最好的选择，韭菜中含有胡萝卜素、维生素C，叶酸、钾，还有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
除了韭菜，菠菜、小米、菜花也是助阳食物。
第1页/共4页正确的养生方式，会让你整个人都散发活力，因此，养生过程中有些不能忽视常识性问题要了解：第一，多喝水天气干燥，身体流失水分会比较多，水是不能缺少的。
所以这个季节应多喝水，增加身体系统的循环速度，缓解紧急的身体机能，而且还可以排毒养颜。
其次，不要立刻减衣服有的人一看夏天到了，很快就把衣服脱下来，这是不正确的做法。
夏天气候变化大，总是忽冷忽热的，假如一下子把棉服换下来，很简单感冒。
应当渐渐削减穿衣，尤其是上了年纪的人。
第三，彻底整理一遍房间过敏、呼吸系统疾病、传染病等在这个季节的发病率较高，想要远离细菌病毒、疾病的困扰，应当是给家里做一次大扫除，彻彻底底整理一遍，同时要保持室内通风。
综上所述，夏季养生，要留意日常的饮食、生活、熬炼规律，有太阳的时候多晒晒太阳，家里的被褥也拿出去晒一晒，享受阳光带来的暖和，同时也可以有效的杀菌消毒。
夏天做6事 助长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏天做6事助长寿导语：即将迈入6月份，夏天的气息越来越重，天气也会随着越来越热。
所以夏季养生保健工作就成了我们头等大事，接下来小编推荐给大家夏季养生最该即将迈入6月份，夏天的气息越来越重，天气也会随着越来越热。
所以夏季养生保健工作就成了我们头等大事，接下来小编推荐给大家夏季养生最该做的6件事，这6件事可是有健康长寿的效果的。
夏季养生保健南瓜南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌和有毒物质，起到排毒的作用。
同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少胃溃疡。
调理肠胃如何吃：南瓜粥吃法：老南瓜100克，大米200克，食盐适量。
南瓜去皮，洗净切细备用。
大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待沸时放入南瓜，至粥熟时，入食盐调味服食。
每日1次，可补中益气、解毒杀虫，滋养肠胃。
>>>夏季养生保健饭后养生3秘方健康一辈子甘蓝甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然的“胃菜”。
其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。
调理肠胃如何吃：腰果橄榄油拌紫甘蓝吃法：把紫甘蓝切细丝备用，腰果压碎备用，把甘蓝丝和黄瓜丝放入盆内，加盐鸡精，糖拌匀，加入橄榄油拌匀，撒上香肠丝和腰果碎即可。
红薯红薯性平，味甘，补脾益气。
医生记载：红薯“补中，暖胃，肥五脏。
”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。
调理肠胃如何吃：红薯栗子排骨汤吃法：排骨250克、红薯1根、葱、姜、盐适量。
把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀(不要切开，把壳切破就成);锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净;所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可。
铁棍山药铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用。
生活知识分享。
中医春夏秋冬四季养生之道
中医春夏秋冬四季养生之道胡纯北京京城名医馆著名医师北京鼓楼中医院退休医师郑景滨北京红医联合医疗投资管理有限公司春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”的感觉。
夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感觉。
而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。
这就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，秋冬养阴”。
春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。
要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。
可有目的的根据医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。
春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之气用辛”。
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口（如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类），忌油腻、生冷、粘硬食物，以顺应春季阳气之升畅。
还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
二、夏季中医养生注意事项用热来除热才是比较好的养生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。
而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。
夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
早晨起床三件事
早晨起床三件事
作者：暂无
来源：《国企管理》 2017年第9期
第一件事，要喝点水。
一夜没有进食进水，呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。
及时适量补水，可以增加循环血容量，起到清理肠胃的作用，如果早起感觉口渴，就更需要补充水分了。
喝水有助于使你从睡眠状态中清醒过来，这不会对之后早饭的消化吸收产生不良影响，还有可能增进食欲，帮助消化。
第二件事，要给卧室通风。
在夏天，不少人晚上会关着门窗开空调。
睡了一夜，有时房间里会有一股怪味。
早起后，一定要打开窗户房门，让空气流通。
开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度，也可以吹走一些致病菌。
再让阳光从门窗处照进来，对身心都健康。
第三件事，要吃好早餐。
早餐食物要多样化，最好易消化、营养丰富又不过于油腻。
早餐最好包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。
优质蛋白质和充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。
适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。
需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。
早晨养生小知识
早晨养生小知识早晨是一天之中最重要的时刻，因为它能够为一天的活力和能量注入一个良好的开始。
如果你在早晨开始养生，它将对你的整个生活产生深远的影响。
以下是我整理的早晨养生小知识：1、清晨起床后喝一杯温水清晨起床后，应该先喝一杯温水，可想而知，从睡眠中醒来后的人的胃、脾、胆、肝等消化器官尚未充分活动，因此温水可以刺激肠胃，加快代谢更好地吸收营养。
同时，喝水有助于清除体内毒素和代谢废物，使身体新陈代谢更加顺畅。
2、透过窗户晒晒太阳清晨透过窗户晒晒太阳，可以启动身体内部的生物钟，促进机体内激素的分泌，提高免疫力和抗病能力，增加体内维生素D的浓度。
所以，在早晨通风透气的房间内晒阳光，早晨补充养分，可早日迎来一个健康美好的一天。
3、深呼吸早晨去户外呼吸新鲜的空气，并作一些有氧运动，如慢跑、散步等，有助于全身的血液循环，改善呼吸氧气与透氧能力。
同时也会增强身体的免疫力，缓解心理压力，非常适合现代人常见的失眠、焦虑等问题。
4、吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，可以为身体提供充足的能量、蛋白质和其他必需的营养素，使人体得到恢复和充沛的能量。
吃早餐还可以调节饮食，减少饥饿感，减少在其他餐点上暴饮暴食的垃圾食品，减少脂肪的积累，减轻体重。
5、善待自己在早晨，你可以给自己放松一下时间，陪陪自己，读些书，听些音乐或沉思良久。
此时，你可以提醒自己，健康和能量就会自然流动，不必过度牵强，也不必过度放松。
在早晨，人们有充足的时间和状态来切实学习和实践养生之道。
如果你想要一个更美丽、健康和有成就的一天，那么现在就开始吧！。
夏季无病三分虚!做好四件事,安然度夏
夏季无病三分虚！做好四件事，安然度夏进入夏天，不少人有这样的体验：容易疲劳，懒懒的没力气，食欲不好，头晕胸闷，多汗烦热，口苦欲饮，胃肠不适，脘腹疼痛，恶心呕吐，失眠多梦，怠惰嗜卧，大便不调，形体消瘦等，俗称“苦夏”，中医叫“疰夏”。
夏天“无病三分虚”是怎么回事？夏季天气炎热，雨水偏多，人体最容易感受暑湿之邪气，“脾喜燥恶湿”，湿气太盛，就会影响脾胃的运化功能，导致脾气亏虚，平时肠胃不好的人，或贪凉喜冷、情绪抑郁、挑灯夜战之人，更容易出现苦夏的症状。
其次，夏季气温升高，人体出汗增多。
中医认为，暑为阳邪，易伤津耗气，汗为心之液，汗血同源，进而引起气阴两虚之神疲乏力，心悸气短、口干口渴，少气懒言，潮热盗汗，耳鸣健忘，形体消瘦，烦躁失眠等症状，到了秋凉，就会自然缓解或消失。
再加上如今人们普遍贪凉吹空调、喝冷饮等，伤了人体阳气，很多人会有低热、身体倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不适症状，因此也就有了“夏季无病三分虚”的说法。
那么，我们应该如何缓解苦夏，保持精神振奋？养心、养脾、避暑、养阳，安然度夏1、养心暑热季节，骄阳似火，热气蒸人，容易情绪激动，心烦急躁，易怒发火，对健康非常有害。
因此，要重视心神的调养，保持一个淡泊宁静的心境，这对夏季养生极为重要。
可以参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。
如果条件许可，还可以参加夏令营、外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。
夏季心火偏旺，则损气伤阴，此时吃点“苦”能够降心火、通气和血，还能开胃消暑、清心除烦。
能够清热消暑的苦味菜有很多种，比如苦菜、苦瓜、蒲公英、苦菊、油麦菜等。
苦味菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。
李时珍在《本草纲目》提到：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”。
但是要注意，脾胃虚寒者少食苦菜。
2、养脾长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥。
所以夏季多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。
中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间
中医养生的黄金时刻为何早晨是最佳养生时间早晨是中医养生的黄金时刻的原因早晨是一天开始的时刻，而中医学认为早晨是最佳的养生时间。
在早晨，人体的气血运行最为旺盛，阳气开始升起，这是人体最为阳气充盈的时候。
因此，通过在早晨进行适当的养生活动，可以调养人体，增强人体的健康。
1. 早晨人体的生理特点在早晨，人体的各种生理功能开始逐渐恢复，气血运行开始活跃起来。
据中医理论，早晨的大肠、胃经、脾经、肺经、心经等主要经脉都处于相对旺盛的状态。
人体的肾气也在早晨充盈，这对于健康非常重要。
因此，早晨是调养身体、提升免疫力的最佳时间。
2. 早晨起床后的养生活动早晨起床后，应该尽量避免突然起床，可以适当躺在床上活动活动，做一些轻柔的伸展运动，如扭动腰部、摇摆手臂等。
这可以帮助促进气血的流通，激活经络，为一天的活动做好准备。
3. 早晨饮食养生早晨的早餐非常重要，要保证早餐的营养丰富，并且早餐要吃得温热。
中医养生经典《黄帝内经》提到：“胃气下降，大肠储泄”。
早晨胃肠功能较弱，此时吃得过冷或过热都会对胃肠造成刺激，不利于消化吸收。
因此，早晨宜吃一些温热的食物，如粥、馒头、豆浆等，以保护胃肠功能。
4. 早晨运动养生早晨是进行运动的好时机。
早晨的空气相对新鲜，阳光也比较温暖，适合户外活动。
可以选择晨跑、散步、太极拳等轻度的运动方式，有助于激活经络、调节气血运行，并提升免疫力。
但需要注意的是，早晨的运动要量力而行，不要过度运动，以免适得其反。
5. 充足的睡眠早晨是从一夜的休息中醒来，因此充足的睡眠对于身体的养生非常重要。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，影响身体的正常功能。
所以，为了保持早晨黄金时刻的养生效果，晚上要保证足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。
总结：早晨是中医养生的黄金时刻，因为此时人体的气血运行活跃，充满阳气，各种经脉都处于旺盛的状态。
通过早晨的适当养生活动，如起床后的伸展运动、温热的早餐、适量的运动等，可以调养身体，提升免疫力，增强健康。
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如对您有帮助，可购买打赏，谢谢夏季养生之道早晨做好4件事全天都有劲
导语：夏天到了，又是一个令人苦恼的季节，也是个令人懒散的季节。
那您知道哪些夏季养生之道呢？您知道在夏天的早晨做好4件事全天都有劲呢？今天
夏天到了，又是一个令人苦恼的季节，也是个令人懒散的季节。
那您知道哪些夏季养生之道呢？您知道在夏天的早晨做好4件事全天都有劲呢？今天小编就为您介绍一下有关夏季养生小常识，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。
夏季养生之道
第一件、活动四肢
我们每天早上一睁开眼睛后，应该先是躺在床上活动活动自己的四肢，等到活动三五分钟之后再慢慢起来的。
这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐3种活动四肢的方法
将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。
第二件、晨起排便
晨起排便这个个大家公认的好习惯，这个好习惯一旦养成，就会让你终身受益哦，也会让健康常伴哦。
还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。
第三、早上一定要好好刷牙
即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁生活常识分享。