上肢力量 运动处方教案2
发展上肢力量教案初中
发展上肢力量教案初中1. 让学生掌握上肢力量训练的基本方法和技巧，提高学生的上肢力量水平。
2. 培养学生积极参与体育锻炼的兴趣，提高学生的体育素养。
3. 培养学生团队合作精神，增强学生的集体荣誉感。
二、教学内容1. 杠铃推举2. 哑铃弯举3. 双杠屈臂伸4. 俯卧撑三、教学过程1. 准备活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等，目的是充分激活学生的身体机能，预防运动损伤。
2. 基本技能学习与训练（20分钟）a. 杠铃推举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
b. 哑铃弯举（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
c. 双杠屈臂伸（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
d. 俯卧撑（5分钟）教学要点：正确的姿势、呼吸方法、动作连贯性。
训练要求：每组3-4次，共2组。
3. 实践教学与指导（15分钟）内容：学生分组进行上肢力量训练，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏环节（10分钟）内容：组织学生进行上肢力量比赛，如：推举比赛、俯卧撑比赛等，增加课堂趣味性。
5. 结束放松（5分钟）内容：采用抖动、拉伸等方式进行肌肉放松，缓解运动带来的疲劳。
四、教学评价1. 学生上肢力量水平的提高。
2. 学生对上肢力量训练的兴趣和参与度。
3. 学生团队合作精神和集体荣誉感的培养。
五、教学建议1. 针对不同学生的身体素质和能力水平，适当调整训练强度和难度。
2. 注重学生的安全防护，避免运动损伤。
3. 鼓励学生积极参与训练，培养良好的锻炼习惯。
4. 教师应不断提高自己的专业素养，关注学生的成长需求。
足球课发展身体素质的练习上肢力量教案
足球课发展身体素质的练习——上肢力量教案一、教学目标：1. 让学生了解和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 提高学生的上肢力量和耐力，提升足球运动表现。
3. 培养学生的团队协作精神和积极参与的态度。
二、教学内容：1. 上肢力量训练的理论知识介绍。
2. 上肢力量训练的方法和技巧演示。
3. 小组练习和比赛。
三、教学资源：1. 教学场地：足球场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、训练棒、足球。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行慢跑和关节活动，充分准备运动。
2. 理论知识讲解（5分钟）：介绍上肢力量训练的重要性，以及训练方法和技巧。
3. 实践教学（15分钟）：a. 哑铃弯举（3组，每组10次）：培养学生上肢力量和耐力。
b. 杠铃卧推（3组，每组10次）：提高学生上肢爆发力和耐力。
c. 训练棒摆动（3组，每组10次）：锻炼学生上肢协调性和力量。
4. 小组练习和比赛（15分钟）：a. 学生分组进行上肢力量训练，互相鼓励和监督。
b. 进行足球比赛，运用上肢力量完成传球、射门等动作。
5. 结束放松（5分钟）：带领学生进行拉伸和深呼吸，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 观察学生在训练过程中的表现，评价其上肢力量和耐力的提升。
2. 学生之间的互相评价，以及自我评价。
3. 教师对学生的整体表现进行评价，鼓励优秀和进步的学生。
六、教学难点与解决策略：1. 教学难点：学生对上肢力量训练方法的不了解和掌握。
解决策略：通过示范和分组练习，让学生在实际操作中学习和掌握上肢力量训练的方法和技巧。
2. 教学难点：学生上肢力量水平的差异。
解决策略：设置不同难度的训练项目，让学生根据自身水平选择适当的训练强度，逐步提高上肢力量水平。
七、教学反馈与调整：1. 教师应密切关注学生的训练过程，及时给予指导和鼓励，帮助学生克服困难，提高训练效果。
2. 根据学生的反馈和表现，教师可适时调整训练强度和教学方法，确保学生得到最佳的训练效果。
大学上肢训练教案怎么写
课时：2课时教学目标：1. 了解上肢训练的基本原理和方法，掌握上肢肌肉群的结构和功能。
2. 通过上肢训练，提高学生的上肢力量、耐力和协调性。
3. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
教学重点：1. 上肢肌肉群的结构和功能。
2. 上肢训练的基本方法。
教学难点：1. 上肢训练的动作要领和技巧。
2. 上肢训练的安全注意事项。
教学内容：一、上肢肌肉群的结构和功能1. 讲解上肢肌肉群包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌、肩袖肌群等。
2. 分析各个肌肉群的功能和作用。
二、上肢训练的基本方法1. 上肢力量训练：深蹲、卧推、引体向上、哑铃弯举、杠铃弯举等。
2. 上肢耐力训练：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
3. 上肢协调性训练：球类运动、体操等。
教学过程：第一课时：一、课堂导入1. 提问：同学们，你们知道上肢训练的重要性吗？2. 引导学生思考上肢训练对身体健康的好处。
二、上肢肌肉群的结构和功能1. 讲解上肢肌肉群包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸大肌、胸小肌、肩袖肌群等。
2. 分析各个肌肉群的功能和作用。
三、上肢训练的基本方法1. 上肢力量训练：深蹲、卧推、引体向上、哑铃弯举、杠铃弯举等。
2. 上肢耐力训练：俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。
3. 上肢协调性训练：球类运动、体操等。
四、课堂练习1. 学生分组进行上肢力量训练、耐力训练和协调性训练。
2. 教师巡回指导，纠正动作要领。
第二课时：一、课堂导入1. 回顾上节课所学内容，提问学生上肢训练的基本方法和注意事项。
2. 引导学生分享自己在上肢训练中的心得体会。
二、上肢训练动作要领和技巧1. 讲解上肢训练的动作要领和技巧，如哑铃弯举的握距、卧推的呼吸等。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
三、上肢训练的安全注意事项1. 强调上肢训练的安全注意事项，如热身、动作规范、休息等。
2. 学生分组进行安全注意事项的讨论。
四、课堂总结1. 回顾本节课所学内容，强调上肢训练的重要性。
上肢力量教案
上肢力量教案（3）《体育与健康》教案设计沈春旺一、主题：上肢力量二、指导思想：本课以《体育与健康》课程标准为依据，按水平四课程目标为教学目标，以健康第一为指导思想，教学过程选择上肢力量为主教材，以“生动、活泼、宽松、愉悦”的教学氛围为主调，在教学过程中，通过教师的启发、引导、以学生为主体，营造宽松有序的学习氛围，充分调动学生的主动性和积极性，培养学生实践能力，启发学生创思维，培养体育兴趣，发展个性培养自信心、发展特长、为学生终生体育奠定基础。
三、教学设计：教法：教师的启发引导与学生主体性互相配合，运用提示，点拨激励等方法充分调动学生的积极性、主动性和创造性。
学法：学生在教师的启发、引导下自觉练习，发挥自己的想象力，通过练习，使技能更加熟练，然后在教师的调控组织下，通过也许游戏比赛，使技能得到巩固、提高、身体得到更全面的发展，通过同学之间的交往、合作、培养、发展学生的集体主义精神和良好的个性心理，增强社会适应能力。
二年级（下）单元教学计划三、投掷学习投掷实心球和原地推铅球技术，通过练习初步了解掷实心球原地推铅球的动作要领；发展上肢力量、灵敏等身体素质。
1、投掷实心球（正、背面）2、立卧撑、俯卧撑、双杠支撑前摆下（上肢力量）3学习原地推铅球（以右手为例）。
A：双脚跳跃练习。
B：推铅球。
c：双人跳起移动练习。
d：推铅球练习。
4、考核投掷实心球5、考核原地推铅球课后反思体育课作为向学生传授体育的基础知识、让学生掌握体育的基本技术、形成一定的运动技能、发展体育的综合素责与能力、提高身体健康水平的一种基本形式，其教学的形式与方法也同样地不再具有唯一性,因此改革体育课传统的教学模式已是体育教学面临的一项首要任务。
本人就体育课的教学有如下几点感受：一、重视体育课的准备部分准备部分的作用是为了学生在从事某一体育项目时避免心理、生理上的准备不足而对学生造成身心方面的损伤。
不同的体育项目对身心方面的要求也不同。
传统的体育教学模式重点放在了关节、韧带、肌肉粘滞性等方面，应而表现出来的内容不外乎慢跑、徒手操、游戏等，而这种形式大多数是在教师的指挥下、按照一定的要求进行的。
初中生上肢训练教案模板
教学对象：初中一年级教学目标：1. 知识与技能：掌握上肢力量训练的基本方法，了解上肢肌肉的分布和功能。
2. 过程与方法：通过多种上肢力量训练动作，提高学生的上肢力量和耐力。
3. 情感态度与价值观：培养学生坚持锻炼、不怕困难的意志品质，增强团队协作意识。
教学重点：1. 上肢力量训练动作的正确方法。
2. 动作之间的转换和衔接。
教学难点：1. 动作规范性和协调性。
2. 力量训练的强度和持续性。
教学准备：1. 教学场地：宽敞的教室或操场。
2. 教学器材：哑铃、杠铃、拉力器、瑜伽垫等。
教学过程：一、准备活动1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：慢跑、徒手操（上肢运动、下肢运动、体侧、体转、腹背运动、跳跃运动）3. 活动要求：注意运动安全，动作舒展，节奏均匀。
二、基本部分1. 活动时间：20分钟2. 活动内容：a. 上肢力量训练动作讲解与示范：- 哑铃弯举：主要锻炼肱二头肌、肱三头肌。
- 哑铃肩推：主要锻炼三角肌。
- 俯卧撑：主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
- 引体向上：主要锻炼胸大肌、背阔肌。
b. 学生分组进行上肢力量训练：- 每组学生根据自身情况选择合适的重量。
- 每组学生进行3-4组动作，每组动作重复8-12次。
- 教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
三、放松活动1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：肌肉拉伸、深呼吸、静坐冥想3. 活动要求：放松身心，缓解肌肉紧张。
四、总结与课后作业1. 活动时间：5分钟2. 活动内容：a. 教师总结本节课的学习内容，强调动作规范性和注意事项。
b. 学生进行课后作业布置：- 每周进行2-3次上肢力量训练，每次训练30-60分钟。
- 记录每次训练的重量、组数、次数，以便观察训练效果。
教学评价：1. 学生上肢力量训练动作的正确性和规范性。
2. 学生参与训练的积极性和毅力。
3. 学生对上肢力量训练知识的掌握程度。
小学上肢徒手训练教案模板
教学目标：1. 培养学生对上肢徒手训练的兴趣，提高学生的上肢力量和协调性。
2. 帮助学生掌握上肢徒手训练的基本动作要领，提高动作质量。
3. 增强学生的团队协作意识，培养学生的自信心和集体荣誉感。
教学对象：小学四年级学生教学时间：1课时教学地点：学校操场教学内容：1. 上肢徒手训练基本动作2. 上肢徒手训练游戏教学步骤：一、准备活动1. 热身跑：带领学生慢跑两圈，活动全身关节。
2. 拉伸运动：进行上肢拉伸运动，提高上肢关节的灵活性。
二、基本动作教学1. 教师示范上肢徒手训练基本动作，如俯卧撑、哑铃弯举等。
2. 学生跟随教师进行模仿练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 学生分组进行练习，教师观察并给予点评。
三、上肢徒手训练游戏1. 游戏一：传圈游戏- 学生围成一个大圈，手拉手，圈内放一个圈圈。
- 教师喊口令，学生按照口令将圈圈传递到指定位置。
- 游戏过程中，学生需完成上肢徒手训练动作。
2. 游戏二：接力赛- 学生分成若干小组，每组选出一名代表进行接力。
- 代表需完成上肢徒手训练动作，将接力棒传给下一名代表。
- 以最快速度完成接力任务的小组获胜。
四、放松活动1. 学生进行上肢拉伸运动，放松肌肉。
2. 教师总结本次课程，鼓励学生继续努力。
教学评价：1. 观察学生在上肢徒手训练中的动作质量，了解学生对基本动作的掌握程度。
2. 通过游戏环节，评价学生的团队协作能力和参与积极性。
3. 学生自我评价，反思自己在训练中的表现。
教学注意事项：1. 在教学过程中，注意观察学生的身体状况，防止运动损伤。
2. 教师要耐心指导，鼓励学生积极参与，提高学生的自信心。
3. 游戏环节要注重公平竞争，培养学生的集体荣誉感。
教学器材：1. 拉伸绳2. 接力棒3. 操场设施教学效果预期：通过本次上肢徒手训练课程，学生能够掌握上肢徒手训练的基本动作，提高上肢力量和协调性，培养团队协作意识和自信心。
上肢力量训练教案
上肢力量训练教案一、教材选取本次上肢力量训练教案主要参考了几本权威的健身教材，包括《健身培训教程》、《健美力矫正手册》等。
同时，结合临床实践经验，提供了一些适用于不同人群的上肢力量训练方法。
二、教学目标本次上肢力量训练教案的教学目标主要有：1. 提高学员上肢力量水平，增强肌肉强度和耐力。
2. 增加上肢肌肉的肌群协同能力，提高动作的稳定性。
3. 防止上肢肌肉与关节的损伤，提升身体的功能性。
三、教学内容及方法1. 热身准备热身准备对于上肢力量训练至关重要，可以采用以下方式进行：- 10分钟有氧运动，例如快走、跑步或者骑车。
- 旋转手腕，伸展手臂和肩膀，进行关节活动。
- 使用橡皮筋进行肩部拉伸，增加肌肉的柔韧性。
2. 基础训练动作- 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势进行训练，手掌平放在地面上，同时保持身体与地面平行。
- 哑铃弯举：双手各持一只哑铃，弯曲手肘将哑铃提起至肩膀高度，再缓慢放下。
- 哑铃平推：双手各持一只哑铃，臂膀从胸前向外平推，直至双臂伸直。
- 单臂划船：一只手抓住哑铃，身体前倾，臂膀从伸直状态向后拉动，使哑铃接近腰部，再缓慢放下。
3. 进阶训练动作- 杠铃卧推：采用标准的卧推动作，双手持杠铃，臂膀从胸前向外推动，直至双臂伸直。
- 坐姿划船：坐在器械划船机上，抓住手柄，臂膀从伸直状态向后拉动，使身体向后倾斜，然后缓慢恢复到起始位置。
- 哑铃颈后推举：双手持哑铃，臂膀从身体侧面向上方推举，直至双臂伸直。
- 弹力带练习：将弹力带固定在支架上，使用双手拉伸弹力带，增加上肢肌肉的力量和稳定性。
四、训练计划安排根据学员的训练需求和个人情况，可以选择三天一周的上肢力量训练，每天进行6-8个动作，每个动作进行3-4组，每组重复8-12次。
训练时应注意每个动作的正确姿势和呼吸技巧。
五、教学注意事项1. 选择适当的负荷：根据学员的力量水平，选择合适的负荷进行训练，不宜过重或过轻。
2. 注意肌肉平衡：上肢力量训练应注重各个肌肉群之间的平衡，避免某个肌肉群过度发达而导致不平衡。
上肢的训练游戏教案
上肢的训练游戏教案教案标题：上肢的训练游戏教案教案目标：1. 帮助学生了解上肢的结构和功能。
2. 提供一系列上肢训练游戏，以促进学生上肢肌肉的力量、灵活性和协调性的发展。
3. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教案内容：引入活动：1. 向学生简要介绍上肢的结构和功能，包括肩膀、手臂、手腕和手指的骨骼、肌肉和关节。
2. 引导学生思考上肢在日常生活和运动中的重要性。
活动一：传球接力赛目标：培养学生的团队合作和上肢肌肉力量1. 将学生分成若干个小组，每个小组站成一列。
2. 每个小组的第一个学生拿着一个球，传给下一个学生，直到传到队伍的最后一个学生。
3. 最后一个学生将球传回队伍的第一个学生。
4. 第一个完成传球的小组获胜。
活动二：拔河比赛目标：培养学生的上肢肌肉力量和协调性1. 将学生分成两个队伍，站在一条线上，面对面。
2. 每个队伍拿着一根绳子，同时用力向自己的方向拉绳子。
3. 第一个将对方队伍拉过中线的队伍获胜。
活动三：手指灵活性游戏目标：提高学生的手指灵活性和协调性1. 让学生将双手平放在桌子上。
2. 指导学生用拇指和食指捏住小纸球，然后将其传递给相邻的手指。
3. 学生需要将小纸球依次传递给其他手指，直到回到原位。
4. 时间限制内完成传递的学生获胜。
总结：1. 回顾本课程的内容，强调上肢训练对身体健康的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中参与更多的上肢锻炼活动，如游泳、打篮球等。
3. 提醒学生保持正确的姿势和注意休息，以避免上肢受伤。
教案评估：1. 观察学生在活动中的表现，包括团队合作、力量和协调性。
2. 提供反馈和指导，帮助学生改进他们的技能和表现。
注意事项：1. 在进行任何活动之前，确保学生已经进行适当的热身活动。
2. 监督学生在活动中的安全，确保他们正确使用肌肉和关节，避免受伤。
3. 根据学生的年龄和能力水平，适当调整活动的难度和要求。
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哑铃耸肩
坐 姿 划 船
哑 铃 上 提
背下部肌训练：
• 杠铃深蹲（Barbell Squat ） • 杠铃提举（barbell dead lift） • 直腿硬举（stiff-legged dead lift）
杠铃深蹲（Barbell Squat ）
杠铃提举（barbell dead lift）
腕弯曲；反握弯曲。
腹部
仰卧起坐
联合训练器械：具备多种训练手段，同一时间能 提供多人训练的器械设备。
可变阻力训练器械：能改变器械的阻力，同时能 进行等动收缩训练的特征。
自由重量训练：指使用杠铃和哑铃器械的训练， 同时能进行等动收缩训练的特征。
联合训练器械
肩部训练-自由力量
肩部训练：Dumbbell Up right Row 哑铃上提
杠铃提举（barbell dead lift）
背肌训练：
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃上拉（dumbbell pullover）
杠铃屈背提拉 (Barbell Bent-over Row)
胸部肌训练
• 仰卧推举：bench（chest） press • 哑铃推举（dumbbell press） • 哑铃飞鸟（ dumbbell fly）
自由重量
身体部位
自由重量
上肢力量训练形式 联合器械
可变阻力器械
肩部
哑铃上提；仰卧推举；侧举；上提；仰卧推举； 坐姿划船；坐姿推
前平举；哑铃上举。
肩部推举。
举；侧举。
上背肌 下背肌
背肌
哑铃上提；哑铃耸肩。
上提；耸肩；坐姿 划船。
杠铃深蹲；杠铃提举；直腿 背伸。 硬举。
哑铃曲背提拉；哑铃上拉。 拉力器下拉
坐姿推举；坐姿划 船。 背伸。
下拉；上拉。
胸部
仰卧推举；哑铃推举；哑铃 仰卧推举 飞鸟。
仰卧推举
肱二头肌 哑铃曲背提拉；哑铃胸前弯 上提；胸前弯举； 胸前弯举
举。
下拉。
肱三头肌 仰卧推举；哑铃后屈伸；哑 颈后臂屈伸；仰卧 坐姿双臂屈伸；颈
铃过头上举；颈后臂屈伸。 推举。
后臂屈伸。
前臂屈肌 腕弯曲；反握弯曲。 和伸肌
仰卧推举
仰卧推举
哑Байду номын сангаас飞鸟
肱二头肌
• 哑铃屈背提拉 (dumbbell Bent-over Row) • 哑铃胸前弯举（dumbbell biceps curl ）
杠铃上提
仰卧推举：bench（chest） press
仰卧推举
侧举：lateral raise
前举： front raise
哑铃上举：Dumbbell shoulder press
肩部训练-联合器械
上提
肩部训练-可变阻力器械
侧 举
侧 举
侧 举
上背肌训练：
• 哑铃上提（ Dumbbell Up right Row ） • 哑铃耸肩 （dumbbell shoulder shrug）