中国公民中医养生保健素养42条
中医养生素养42条
中医养生素养42条第一条：保持良好的作息时间。
合理安排睡眠时间，保证每天充足的休息，有助于身体的恢复和调整。
第二条：饮食要均衡。
中医强调五谷杂粮的搭配，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多油腻和刺激性食物。
第三条：保持心情愉快。
情绪对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态，避免过度压力和消极情绪。
第四条：适度运动。
中医认为适度运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤身体。
第五条：保持良好的卫生习惯。
勤洗手、勤换洗衣物、保持环境清洁，可以减少病菌的传播和感染。
第六条：避免长时间熬夜。
熬夜会导致身体机能紊乱，影响免疫力和新陈代谢，容易引发各种健康问题。
第七条：保持适度的体重。
过重或过轻都会对身体健康造成不利影响，要保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。
第八条：合理安排工作和休息时间。
过度劳累会导致身体虚弱和免疫力下降，要合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。
第九条：避免长时间久坐。
长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发各种慢性疾病，要适时起身活动。
第十条：保持良好的呼吸习惯。
深呼吸可以增加氧气供应，促进新陈代谢，保持身体健康。
第十一条：适度晒太阳。
适度晒太阳可以合成维生素D，增强免疫力，但要避免中午阳光过强的时段。
第十二条：保持良好的口腔卫生。
定期刷牙、使用牙线、漱口水等，可以预防口腔疾病，保持口腔健康。
第十三条：避免过度饮酒。
过度饮酒会对肝脏造成损害，增加患病风险，要适度饮酒或戒酒。
第十四条：保持良好的眼睛卫生。
避免长时间盯着电脑或手机屏幕，适时休息眼睛，保护视力健康。
第十五条：保持良好的姿势。
正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少脊椎和关节的负担，预防腰背疼痛等问题。
第十六条：适度按摩身体。
适度按摩可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，但要避免过度按摩和不当手法。
第十七条：保持良好的心理状态。
学会放松自己，调节情绪，保持内心的平静和舒适。
第十八条：避免过度使用药物。
中国公民中医养生保健66条
中国公民中医养生保健66条中医养生保健是我国传统文化的重要组成部分，已被广泛应用于人类健康领域。
下面简要介绍中国公民中医养生保健的66条：1. 定期锻炼身体，保持适当的运动量；2. 每日保证充足的睡眠时间；3. 饮食应有节制，适度地吃荤素均衡的食物；4. 荤食不宜过多，且应选择新鲜、健康、卫生的食材；5. 适度饮用绿茶，有益于提高免疫力；6. 保证充足的水量摄入，每天饮用足够的水分；7. 药膳食疗，针对不同的身体状况选择不同的食品；8. 保持心情稳定，避免情绪波动；9. 减少喝酒的频率和量；10. 戒烟戒酒，远离毒品；11. 远离空气污染和有毒化学品；12. 合理安排工作时间和学习时间；13. 保持思维活跃，从不同的角度看问题；14. 冬季保暖，防止感冒；15. 长期坐办公室，适当时候起来活动一下；16. 常驻空调环境，注意适度通风；17. 科学合理地安排饮食时间；18. 冬季应少吃生冷食物；19. 食物应慢慢咀嚼，不要急于吞咽；20. 每日保证适当的水果和蔬菜摄入量；21. 水果和蔬菜应当根据季节选择；22. 饮茶减肥，顺便减少脂肪；23. 饮食注意多样化，不要仅仅固定在几个特定不良的食物上；24. 多吃含有碳水化合物的食物，控制其摄入量；25. 在吃蔬菜和水果时尽量不要削皮，保留营养成分；26. 食盐摄入量要适度，不要过多；27. 正常状态下，每天应该饮水不少于8杯；28. 夏季多喝绿豆汤，有利于清热解毒；29. 避免过度饮酸、酸奶等食物；30. 冬季吃海带和紫菜，有助于改善身体状况；31. 可适当补充微量元素；32. 饮茶可降低胃肠癌及肝癌等患病风险；33. 适当补充维生素；34. 饮水中不要添加过多的糖分或其他甜味剂；35. 食欲不佳时不要大吃特吃，要适量；36. 孕妇要注意适当摄入蛋白质；37. 孕妇要遵从医生指导，在安全的情况下适当运动；38. 孕妇饮食应注意搭配；39. 孕妇不宜用药；40. 孕妇不宜吃生鱼片等食品；41. 夏季饮用花茶，有利于清热解火；42. 秋季多吃山药和枸杞子，有助于提高免疫力；43. 节制咖啡摄入量，以免损害身体健康；44. 饮食应根据自己身体状况进行调整；45. 适当补充营养素，但不要过多；46. 适当提高饮食中蛋白质的含量，但不要过量；47. 多吃新鲜的海鲜食品；48. 饮用新鲜的果汁或蔬果汁；49. 冬季经常食用羊肉，有助于保暖；50. 食物应该有色香味俱全；51. 炒菜前要先切好食材，锅热后再加油；52. 吃烤串时，不要过度烧烤，肉类应当适度熟透；53. 饮食不当，滋生癌症风险；54. 忌食油炸、油煎等食品；55. 食用含糖水果，尽量不要连皮生吃；56. 冬季应该多吃坚果类食品；57. 餐前喝杯麦门冬茶，可以减缓胃肠负担；58. 夏季应该多吃西瓜、南瓜等含水量丰富的食品；59. 食用较多的醋和蒜，可以提高肠胃健康水平；60. 辛辣食物会让人口干唇燥，不妨在其前后食用一些含有维生素C 的水果；61. 孕妇应该多食用含有叶酸的食材；62. 饮茶可以消除疲劳；63. 酸甜口味的食物应该搭配饮用，保证胃口清爽；64. 开水和凉白开是最适宜的饮用水；65. 饮食有节制，生活才更充实；66. 保持身心健康，从容面对每一天的生活。
中国公民中医养生保健素养宣传小标语
我国公民中医养生保健素养宣传随着社会生活水平的提高，人们对健康保健的重视程度也逐渐增强，中医养生保健作为我国传统医学的重要组成部分，对于促进健康、延缓衰老，具有重要的作用。
为了增强公民的中医养生保健素养，我们特地设计了一系列的宣传小标语，以帮助人们更好地了解中医养生保健知识，提高养生保健意识和素养。
以下是我们设计的一些宣传小标语：1. 传统中医养生保健，预防胜于治疗，注重调理身心，提高整体健康素养。
2. 气质柔和如水，气息深沉如山，中医养生之道在于调和阴阳，平衡气血。
3. 中医注重“以食为先”，合理饮食结构，养生保健从餐桌开始。
4. 舒筋活络，通利经脉，中医养生保健要注重锻炼身体，推动经络畅通。
5. 精神则气从心生，中医养生保健亦注重情志调摄，自律自爱。
6. 知行合一，中医养生保健不仅仅是知而行，更是行而知、知行合一。
7. 我国中医养生之道，注重自然调和，护持生机。
8. 谨守饮食起居，正念修身养性，助力中医养生保健之道。
9. 学习中医养生常识，以知养生，以行保健，提高生命质量。
10. 中医养生保健素养，人人有责，健康成就美好生活。
中医养生保健作为中华传统文化的瑰宝，对于促进人体健康、预防疾病具有重要意义，希望通过以上宣传小标语的传播，可以让更多的人了解中医养生保健知识，树立正确的健康观念，提高养生保健意识和素养。
同时也希望政府、社会各界和个人都能共同关注和加强中医养生保健素养的宣传，为构建健康我国贡献力量。
随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康保健问题，倡导健康生活方式和养生保健理念。
中医养生保健作为我国传统医学的重要组成部分，其独特的理念和方法，对于维护健康、预防疾病、延缓衰老具有重要的意义。
中医养生保健强调整体健康素养的培养，注重调理身心，强调饮食起居的和谐平衡，讲究锻炼身体，注重情志调摄，提倡自然调和，弘扬正念修身养性等方面，已成为人们健康生活的重要组成部分。
在现代社会，人们的饮食结构和生活方式发生了巨大的变化，进食过多肥甘厚味的食物，加之长时间的久坐不动，情绪压力大等因素，导致很多慢性病患者逐渐增多。
公民中医药健康文化素养42条精选全文
精选全文完整版（可编辑修改）公民中医药健康文化素养42条1.中医药是中华民族的传统医学，是中华文化的重要组成部分。
2. 养成良好的中医药健康文化素养有助于提高身体健康水平和生活品质。
3. 中医药强调“治未病”，注重预防保健，应积极推广。
4. 中医药着眼于人体整体，注重调节身心平衡。
5. 中医药采用的药物主要是天然植物、动物、矿物等，具有较低的毒性和副作用。
6. 中医药强调个性化治疗，应避免盲目跟风和潮流。
7. 身体不适时，应及时到正规中医药机构就诊。
8. 学习中医药应该先学习基本理论和基本功，不能急功近利。
9. 中医药的治疗方式包括药物治疗、针灸、推拿、气功、中药浴等多种形式。
10. 饮食调理是中医药治疗的重要手段之一。
11. 中医药强调调整生活方式，包括睡眠、运动、饮食、情绪等方面。
12. 了解中医药文化历史和发展过程，有助于深入理解中医药理论。
13. 中医药学习需要坚持实践，不断积累经验。
14. 中医药注重治疗原因而非症状，要深入探究病因病机。
15. 中医药治疗需要综合考虑病情、体质、年龄、性别等因素。
16. 中医药与西医药并非对立，两者可以相互补充。
17. 中医药药物的剂量和用药方法需遵医嘱。
18. 自我保健要注意中医药与西医药的配合和不良反应。
19. 中医药临床疗效需要科学评估和研究。
20. 中医药现代化发展要与时俱进，融合现代医学技术和管理手段。
21. 中医药强调“天人合一”，人与自然和谐共生。
22. 中医药文化体现了中华民族的智慧和创造力。
23. 学习中医药需要正确认识中医药和西医药的区别和联系。
24. 中医药理论需要结合实践运用才能更好地理解和掌握。
25. 学习中医药需要遵循科学、严谨的态度。
26. 中医药是一门与时俱进的学问，需要不断更新和完善。
27. 中医药强调个体差异，需要个性化适应治疗。
28. 中医药强调“治未病”，需要注重生活方式的改善和健康维护。
29. 中医药注重整体观念，需要在研究和治疗中综合考虑多种因素。
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食
《中国公民中医养生保健素养42条》科学饮食健康饮食对于人体健康是非常重要的，中医学则强调饮食养生的作用。
以下是《中国公民中医养生保健素养42条》中的科学饮食部分。
一、五谷杂粮1.五谷杂粮中包含的膳食纤维、维生素B和矿物质等对身体非常重要，应该每天摄入。
2.应该注意五谷杂粮的搭配，谷类与豆类、水果、蔬菜等比例协调合理，才能更好地发挥营养价值。
3.在食用五谷杂粮时，应该煮熟，加些盐、酱油等佐料。
二、蛋白质4.蛋白质是人体组织的重要成分，对维持生命活动、修复组织都非常重要。
5.每天应该适量摄入蛋白质，但过量摄入会导致代谢负担，应该根据自己的身体需要来选择食物。
6.蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，可以多样化选择。
三、油脂7.油脂对于人体健康也非常重要，但应该注意摄入量。
8.应该选择天然油脂，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，避免摄入过多反式脂肪酸。
9.油的摄入量应该控制在每天适量，并分配到每日三餐中。
四、糖分10.摄入过多的糖分会导致肥胖、糖尿病等问题，应该适当控制。
11.应该避免食用过多的糖果、蛋糕等甜食，可以选择水果作为甜点。
12.饮用饮料时，应该选择不含人工添加糖分、含糖分较低的饮料。
五、饮食习惯13.养成良好的饮食习惯，定时定量，不暴饮暴食，避免过度饥饿或饱胀。
14.吃饭时要注意咀嚼慢，细嚼慢咽，能充分刺激消化液的分泌。
15.应该多吃新鲜蔬菜、水果，少吃肥腻、油炸等不健康食品。
六、饮水16.饮用充足的水对于人体健康非常重要，要保证每天足够的饮水量。
17.深度处理的净水或者矿泉水是较好的选择，应该避免含氯量过高的自来水。
18.从身体需要出发，合理摄入少量含矿物质与微量元素的矿泉水。
七、药食同源19.中药食疗是中医学中的一个特色，可以通过合理的食疗来预防和治疗疾病。
20.药食同源可以提高食物的营养价值，也可以让食疗更具针对性。
21.吃中药材应该遵循中医的规范建议，注意药材的煮法、搭配等问题。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养42条引言中医养生保健在中国历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分。
随着现代生活方式的改变，人们对中医养生保健的认识和重视程度也在增加。
为了提高中国公民的中医养生保健素养，国家医疗健康委员会发布了《中国公民中医养生保健素养42条》，以供公众参考。
本文将从不同的层次和角度对这42条进行探讨，旨在全面、详细、完整地介绍任务主题。
健康的身心平衡1. 充足的睡眠良好的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。
睡眠时间应保持在每天7-9小时，睡前避免使用电子设备，保持睡眠环境的舒适和安静。
2. 积极的情绪调节心情舒畅有助于身体健康。
通过积极的情绪调节，如听音乐、读书、社交活动等，可以缓解压力，保持身心平衡。
合理饮食3. 良好的饮食习惯合理饮食对于养生保健至关重要。
建议摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，减少油脂、糖分和盐的摄入。
4. 注意饮食搭配不同食物的搭配可以产生不同的营养价值。
例如，植物性蛋白和动物性脂肪的搭配更有利于人体健康。
5. 合理控制饮食量过量的饮食会增加肥胖、高血压等疾病的风险。
应根据个人情况合理控制饮食量，避免暴饮暴食。
营养补充6. 补充维生素和矿物质合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力、改善皮肤质量等。
可以通过食物或保健品的方式进行补充。
7. 多摄入富含膳食纤维的食物膳食纤维对于预防便秘、降低血脂等有益。
谷类、蔬菜和水果等食物富含膳食纤维，可以适量增加摄入。
8. 合理选择益生菌产品益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫力。
在选择益生菌产品时，建议根据产品的功效和适应症进行选择。
健康的生活方式9. 适量运动适量的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。
10. 保持良好的体态保持良好的体态对于预防和改善脊柱问题、改善体态曲线等有益。
正确的坐姿、站姿和睡姿可以减少脊柱负担。
11. 避免长时间久坐长时间久坐会增加患心血管疾病的风险。
中国公民中医养生保健66条
中国公民中医养生保健66条1.保持良好的情绪状态，避免过度紧张和疲劳。
2.合理安排作息时间，保持充足的睡眠时间。
3.饮食要清淡健康，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。
4.尽量避免吸烟和饮酒，保持身体的健康。
5.多参加体育锻炼，增强身体的抗病能力。
6.多喝温水，保持身体的水分平衡。
7.适当进行按摩和推拿，促进血液循环与代谢。
8.注意保持身体的卫生，勤洗手、勤擦身体等。
9.养成良好的个人卫生习惯，避免感染疾病。
10.注意保护自己的眼睛，防止近视和眼病。
11.注意保护自己的牙齿，定期去洗牙。
12.养成良好的饮水习惯，尽量饮用纯净水。
13.避免长期接触电磁辐射，保护身体健康。
14.避免长时间弯腰和站立，保持良好的体态。
15.尽量避免暴饮暴食，保持适量饮食。
16.多食用新鲜蔬菜和水果，增加身体的免疫力。
17.避免过度烦恼和焦虑，保持心情愉快。
18.注意保持心理健康，及时寻求帮助。
19.商务场合尽量避免吃辣、喝酒等刺激性食物。
20.养成良好的休闲娱乐习惯，放松身心。
21.尽量避免使用过多的化妆品，保持肌肤健康。
22.避免长时间使用电脑和手机，保持眼睛的健康。
23.注意保持口腔卫生，勤刷牙漱口。
24.多进行户外活动，呼吸新鲜空气。
25.尽量避免长时间开车或者坐飞机，保持身体的健康。
26.多进行适当的休闲活动，保持身心健康。
27.尽量避免多次手术，保护身体健康。
28.多进行自我保健，提高身体的免疫力。
29.避免长时间看电视或者上网，保持身体健康。
30.注意保护自己的听力，避免长时间暴露于噪音环境。
31.多喝茶，保持身体的健康。
32.多进行日常保健知识的学习，提高自我保健能力。
33.注意保持皮肤清洁，避免过度使用化妆品。
34.多食用豆制品和粗粮，增加身体的健康。
35.注意保持饮食的多样性，避免偏食。
36.尽量避免过度劳累和熬夜，保持身体健康。
37.多进行自我放松和调节，保持身心健康。
38.注意保持心态平衡，避免过度紧张和疲劳。
中医健康素养42条
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。
健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
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中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“ 未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。
有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复１０余次，至面部轻轻发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头５０～１００次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动１０余次，再自右至左转动１０余次，然后闭目休息片刻，每日可做４～５次。
可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头５～７次。
可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做５～７次。
有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩３０次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩１００次。
有强腰固肾的作用。