中国公民中医养生保健素养
中国公民中医养生保健素养
关于发布《中国公民中医养生保健素养》的公告国中医药办发〔2014〕15号为提高我国公民中医养生保健素养，普及中医养生保健基本理念、知识和技能，提升公民健康水平，国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定了《中国公民中医养生保健素养》，现予发布。
特此公告。
国家中医药管理局国家卫生计生委 2014年5月16日《中国公民中医养生保健素养》一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
《中国公民中医养生保健素养》解读
《中国公民中医养生保健素养》解读我国公民中医养生保健素养是指我国公民对中医养生保健的基本了解和实践能力。
它包括对中医养生保健基本理论的认识，中医养生方法的掌握，以及日常生活中对健康的保护和促进。
中医养生保健素养的提高，对于促进人们的健康意识和健康行为，具有十分重要的意义。
一、中医养生保健的理论基础1. 中医养生保健的概念中医养生保健是指通过中医传统疗法和保健方法，调整人体的阴阳平衡，促进气血流畅，增强体质，达到防病治病和延年益寿的目的。
它强调的是整体观念和动态平衡，强调人与自然和谐相处，预防优先，防患于未然。
2. 中医养生保健的理论基础中医养生保健的理论基础主要包括阴阳五行学说、经络学说、脏腑学说、气血精神学说等。
这些理论为中医养生保健方法的制定和实施提供了科学的指导。
二、中医养生保健的方法1. 中医食疗中医食疗强调“食补为主、药补为辅”，根据个体体质和季节气候，科学搭配食物，达到养生保健的目的。
比如冬季食用姜葱等辛辣食物，可驱寒温经；夏季多食苦瓜等清热解暑的食物，有助于清热解毒。
2. 中医按摩中医按摩是一种传统的保健方法，通过适当的按摩手法，可以调理经脉，舒筋活络，促进气血的流通，增强身体的免疫力，防治疾病。
3. 中医养生保健操中医养生保健操是一种结合了中医理论的传统健身操，包括气功、太极拳、八段锦等，通过调整呼吸、运动肢体，达到强身健体、延年益寿的目的。
4. 中草药养生中草药养生是中医养生保健的重要组成部分，比如枸杞、当归、黄芪等草药，根据个人体质可以进行选择搭配，达到预防和调理的作用。
三、中医养生保健的实践1. 日常生活中的养生保健通过养成良好的生活习惯，饮食均衡、作息正常、心情愉快、适量运动等，可提高身体的抵抗力，预防疾病。
2. 传统节气养生根据我国的24节气，合理调整饮食和生活方式，可预防季节性疾病，增强身体的适应能力。
3. 传统节日养生在春节、清明、端午、中秋等传统节日，能够借助特定的食品和活动，达到养生保健的效果。
中国公民中医养生保健素养精华ppt课件
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四、常用养生保健简易方法
（四十一）摩腹法：每次饭后， 用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针 方向按摩３０次左右。可帮助消化， 消除腹胀。
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四、常用养生保健简易方法
（四十二）足心按摩法：每日临睡 前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩 １００次。有强腰固肾的作用。
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四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨 睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼 齿３０次，再叩前齿３０次。有助于 牙齿坚固。
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四、常用养生保健简易方法
（三十四）闭口调息法：经常 闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和 缓。
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三、常用养生保健内容
❖（三十一）和腧 穴的功效主治， 采取针、灸、推 拿、按摩、运动 等方式，达到疏 通经络、调和阴 阳的养生方法。
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三、常用养生保健内容
❖（三十二）体质 养生：根据不同体 质的特征制定适合 自己的日常养生方 法，常见的体质类 型有平和质、阳虚 质、阴虚质、气虚 质、痰湿质、湿热 质、血瘀质、气郁 质、特禀质九种。
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一、基本理念与知识
（八）中医保健五大要穴是膻中、 三阴交、足三里、涌泉、关元。
中国公民中医养生保健素养
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一、基本理念与知识
（九）自我穴位按压的基本方法 有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、 叩击、捶打。
中国公民中医养生保健素养条
中国公民中医养生保健素养—、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是朱病先防”，预防疾病的发生；二是既病防变”，防止疾病的发展；三是瘥后防复”, 防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
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公民中医养生保健素养 Company number【1089WT-1898YT-1W8CB-9UUT-92108】中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
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中国公民中医养生保健素养一、基本理念和知识（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养42条引言中医养生保健在中国历史悠久，是中国传统文化的重要组成部分。
随着现代生活方式的改变，人们对中医养生保健的认识和重视程度也在增加。
为了提高中国公民的中医养生保健素养，国家医疗健康委员会发布了《中国公民中医养生保健素养42条》，以供公众参考。
本文将从不同的层次和角度对这42条进行探讨，旨在全面、详细、完整地介绍任务主题。
健康的身心平衡1. 充足的睡眠良好的睡眠是保持身心健康的重要因素之一。
睡眠时间应保持在每天7-9小时，睡前避免使用电子设备，保持睡眠环境的舒适和安静。
2. 积极的情绪调节心情舒畅有助于身体健康。
通过积极的情绪调节，如听音乐、读书、社交活动等，可以缓解压力，保持身心平衡。
合理饮食3. 良好的饮食习惯合理饮食对于养生保健至关重要。
建议摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果，减少油脂、糖分和盐的摄入。
4. 注意饮食搭配不同食物的搭配可以产生不同的营养价值。
例如，植物性蛋白和动物性脂肪的搭配更有利于人体健康。
5. 合理控制饮食量过量的饮食会增加肥胖、高血压等疾病的风险。
应根据个人情况合理控制饮食量，避免暴饮暴食。
营养补充6. 补充维生素和矿物质合理补充维生素和矿物质可以增强免疫力、改善皮肤质量等。
可以通过食物或保健品的方式进行补充。
7. 多摄入富含膳食纤维的食物膳食纤维对于预防便秘、降低血脂等有益。
谷类、蔬菜和水果等食物富含膳食纤维，可以适量增加摄入。
8. 合理选择益生菌产品益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强免疫力。
在选择益生菌产品时，建议根据产品的功效和适应症进行选择。
健康的生活方式9. 适量运动适量的运动对于身体健康至关重要。
每天坚持30分钟的有氧运动，如散步、慢跑等，可以促进新陈代谢、增强肌肉力量。
10. 保持良好的体态保持良好的体态对于预防和改善脊柱问题、改善体态曲线等有益。
正确的坐姿、站姿和睡姿可以减少脊柱负担。
11. 避免长时间久坐长时间久坐会增加患心血管疾病的风险。
中国公民中医养生保健素养42条
中国公民中医养生保健素养????一、基本理念和知识????（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
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服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
????（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
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????（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
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????（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
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????（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
????（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
????（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
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????（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
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中国公民中医养生保健素养
一、基本理念和知识
（一）中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
（二）中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
（四）中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。
（五）中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
（六）中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
（七）药食同源。
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
（八）中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行气活血、温通经络。
（十三）煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
（十四）保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
（十五）起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒。
（十六）四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
（二十）饭前洗手，饭后漱口。
（二十一）妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。
（二十二）不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
（二十四）节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
（二十五）体质虚弱者可在冬季适当进补。
（二十六）小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
（二十七）情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
（二十八）饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
（二十九）运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
（三十）时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生方法。
（三十一）经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
（三十二）体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
（三十三）叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。
有助于牙齿坚固。
（三十四）闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
（三十五）咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。
有助于消化。
（三十六）搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。
可以使面部红润光泽，消除疲劳。
（三十七）梳发：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。
有助于疏通气血，清醒头脑。
（三十八）运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。
可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。
可使头脑清净，驱除杂念。
（四十）提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。
有利于气的运行。
（四十一）摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。
可帮助消化，消除腹胀。
（四十二）足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。
有强腰固肾的作用。