背部筋膜炎康复的练习法

腰背部疼痛康复康复锻炼

LBP-腰背部疼痛/肌筋膜炎/腰肌劳损/腰椎间盘突出症康复练习法腰背部疼痛是困扰很多人的一种劳损性疾病，又叫腰背肌肌肉筋膜炎，腰肌劳损。

LBP-1 站立位腘绳肌拉伸练习：1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。

LBP-2 猫和骆驼练习：1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，3、然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，4、练习时，每日3次，每组做3次。

LBP-3 四肢抬高练习：1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。

了解更多的可以加微信号：zlswzlbioLBP-4 骨盆上翘练习：1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，2、腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

LBP-5 仰卧起坐练习：1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，2、腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，3、感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，4、如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。

LBP-6 臀肌拉伸练习：1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，3、同样方法交换双腿再练习，4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。

肩颈背部筋膜炎如何根治

肩颈背部筋膜炎如何根治
肩背部筋膜炎是指由于肩部受到外伤，或者是肩部肌肉的劳损出现的一种慢性炎症，主要的治疗方法分为以下几个方面：
第一、改善生活习惯，首先要避免伏案工作，还有长期肩部肌肉劳损的一些工作或者是动作，比如长期的一个姿势待着，比如低头或者是肩膀一个位置、一个姿势久待，这都是造成肩背部肌肉劳损的主要原因。

第二、通过功能锻炼，比如颈背部筋膜炎靠颈椎保健操，或者肩部的一些功能锻炼，都可以改善肌肉的痉挛，或者改善肩背部肌肉的血液循环。

第三、通过药物治疗，如果得了肩颈背部筋膜炎，用（古顺敷堂）筋膜贴恢复，掏宝有。

筋膜炎对生活和工作都会造成很多不良影响。

肩背部筋膜炎锻炼方法
1、颈肩背筋膜炎进行锻炼的时候可以俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。

每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

2、如果你的腰肌力量比较小，或者体重偏重的话，在进行上面的锻炼时，难度可能会比较大，比较费劲，那就可以选用其他的锻炼方法来替代。

可以只抬起头胸部，下肢就不抬起的方法。

3、颈肩背筋膜炎患者也可以进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

腰背肌筋膜炎锻炼方法

腰背肌筋膜炎锻炼方法腰背筋膜炎的症状：腰背部的筋膜炎是一种最常见的筋膜炎，是因为腰背部的肌筋膜和肌组织，发生无菌性炎症所致。

腰背筋膜炎常于长期的慢性劳损、潮湿的气候环境等因素有关。

腰背筋膜炎最主要的临床表现，就是腰背部位钝痛不适，疼痛以晨起时最为剧烈，随后逐渐缓解，长期不动或者劳累过度都会引发疼痛。

当出现腰背部钝痛、皮肤麻木发凉等症状时，就要及时去医院进行检查。

腰背筋膜炎最佳治疗：首先是充分休息以及避免受寒，避免引发疼痛的动作，注意身体的保暖，与劳累，受凉有关，过度劳累以及受凉都会加重，注意保暖休息，在冶辽上可以选择外涌古顺敷堂筋膜舒络平痛贴，要保养身体，同时不管什么时候辣椒和酒是不能沾的。

适当的吃一些瓜果蔬菜，少吃油腻的食品以清淡的为主，少喝浓茶。

腰背筋膜炎锻炼方法：1、侧弯腰锻炼站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。

接着用右手指摸左脚，左手举起来。

这样重复做八次。

2、曲腿运动我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。

然后呼气，慢慢恢复。

这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹主要是锻炼下腹部力量。

同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。

运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。

重复做10次。

4、双手攀足身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后。

暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态。

可以连续做10到15次。

注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好。

老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢。

5、拱桥在仰卧的床上，双腿弯曲，双足，双肘和后脑勺为支撑点，用力抬高臀部，全身要像拱桥一样。

随着运动的进展，你可以把你的手臂放在你的胸部，并且只使用脚和头作为支撑来锻炼，并且每次锻炼10到20次。

后背肌筋膜炎最好的治疗方法

后背肌筋膜炎最好的治疗方法后背肌筋膜炎是一种常见的疾病，通常表现为后背部疼痛、僵硬和肌肉紧张。

这种疾病给患者带来不适，甚至影响到日常生活和工作。

因此，寻找最好的治疗方法对于患者来说至关重要。

首先，对于后背肌筋膜炎的治疗，最重要的是要找到疼痛的根源。

通常情况下，这种疾病的发生与生活方式、姿势不当、过度使用肌肉等因素有关。

因此，改变不良的生活习惯和姿势是治疗的第一步。

保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当休息和运动，都能够减轻疼痛和炎症。

其次，针对后背肌筋膜炎的治疗，物理疗法也是一种非常有效的方法。

热敷和冷敷可以缓解肌肉的紧张和炎症，减轻疼痛。

此外，按摩和理疗也能够帮助肌肉放松，促进血液循环，加速康复。

除此之外，药物治疗也是治疗后背肌筋膜炎的重要手段。

一些止痛药和消炎药可以帮助减轻疼痛和炎症，但需要在医生的指导下使用，避免不良反应和依赖。

对于一些严重的后背肌筋膜炎病例，医生可能会建议进行手术治疗。

手术可以修复受损的肌肉和组织，缓解疼痛，但手术风险较大，需要慎重考虑。

此外，针灸、艾灸、中药疗法等传统治疗方法也被证明对后背肌筋膜炎有一定的疗效。

患者可以根据自己的情况选择合适的治疗方法，但在选择之前最好咨询医生的意见。

总的来说，后背肌筋膜炎的治疗方法有很多种，但最好的治疗方法应该是综合治疗。

改变不良的生活习惯和姿势，配合物理疗法和药物治疗，可以帮助患者尽快缓解疼痛，恢复健康。

然而，最重要的是在治疗过程中要保持乐观的心态，积极配合医生的治疗，相信自己很快就会康复。

希望本文所述的治疗方法能够对后背肌筋膜炎患者有所帮助，祝愿大家早日康复！。

【偏方】腰背肌筋膜炎中医效验良方

【偏方】腰背肌筋膜炎中医效验良方腰背肌筋膜炎是一种慢性劳损性疾病,多因寒冷、潮湿、慢性劳损而使腰背部肌组织、肌筋膜发生水肿、渗出及纤维性变，从而出现腰背部酸困、弥漫性钝痛、肌肉痉挛和活动受限等一系列临床症状。

腰背肌筋膜炎由于外感风寒、长期劳累负重,特别是一些单调、反复的动作,常常可诱发急性发作。

腰背肌筋膜炎属中医学“肌筋痹'范畴。

方一筋针疗法【主治】：腰背肌筋膜炎【方法】：根据腰背部疼痛和活动受限的部位,按照'以痛为输'的取穴原则,循经筋走向选取1~3个筋结点或压痛点,定为筋穴并做好标记。

常规消毒皮肤后，用直径0.30mm、长40mm的一次性筋针于所取筋穴处沿皮肤平刺,进针25~30mm,以患者无明显针感为宜;同时嘱患者活动疼痛部位,若患者疼痛无明显减轻，则调整进针方向和角度,待患者疼痛减轻后，留针15~20min,期间配合活动疼痛部位。

每天治疗1次,5次为1个疗程,疗程间隔3天,共2个疗程。

【编按】：筋针疗法是刘农虞教授通过研习《内经》中的经筋理论，并结合自己30余年的针灸临床实践逐步提炼而研创的一种新型针刺疗法，该法是以经筋理论为指导，以“以痛为腧''以结为腧''以舒为腧'为取穴原则,以特制的针具浅刺皮下，“无感得气,激发卫气,舒筋散结,从而速治筋性痹病、筋性腔病和筋性窍病的一种独特的针刺疗法。

该疗法因进针时的痛感及针感小,安全性高,且所需针灸针的数量也较少，能消除患者对针痛、得气感的恐惧，所以患者易于接受,更适合现代人对针刺治疗的需求。

用筋针浅刺皮肤，可以宣发卫气、疏通经络、行气活血,从而达到减轻疼痛的目的。

30例患者经过2个疗程治疗，治愈9例、显效18例、有效2例、无效1例。

治疗期间均无感染等并发症发生。

[庞青民,赵欲晓.筋针疗法治疗腰背肌筋膜炎[J].中医正骨,2017,29(03):36-37]方二火龙灸【主治】：腰背肌筋膜炎【方法】：第一步,用75%乙醇消毒患者背部,循督脉及膀胱经双侧内侧线放置中药浸泡好的纱布条;第二步,将湿毛巾轻盖在纱布条上;第三步，沿纱布条的摆放形状,用注射器在毛巾上洒上乙醇并点燃，在患者背部形成了3条'火龙';第四步，约5~10秒后，待病人感到背部灼热，立刻用备好的湿毛巾按照从头至脚的方向扑灭火焰,并沿背部督脉及膀胱经点穴按压(如至阳、命门、腰阳关、肾俞、大肠俞等穴)，热感减退后再洒乙醇、点燃，反复操作3~5次;第五步，灸疗之后,取下病人身上覆盖的毛巾，用干毛巾轻轻擦干背部汗珠。

背部筋膜炎康复的练习法

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导语：背部筋膜炎出现以后，很多的患者都是比较痛苦的，因为背部筋膜炎得不到有效的治疗，为发展很快，伤害也比较严重，所以对于很多患者，为了尽
背部筋膜炎出现以后，很多的患者都是比较痛苦的，因为背部筋膜炎得不到有效的治疗，为发展很快，伤害也比较严重，所以对于很多患者，为了尽快的康复，想了解一下背部筋膜炎康复的练习吧，为了你们尽快学会，就来一起看看下面介绍吧。

1胸肌拉伸练习
1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头，
2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动，
3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地，
4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

2胸廓伸展练习
1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方，
2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位，
3、练习时，每天3组，每组10次。

3手臂滑墙练习
1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁，
2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁，
3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位，
4、练习时，每天3组，每组10次。

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后背肌筋膜炎最好的治疗方法

后背肌筋膜炎最好的治疗方法后背肌筋膜炎是一种常见的疾病，它会给患者带来一定的痛苦和不便。

针对这种疾病，我们需要了解一些最好的治疗方法，以便及时有效地帮助患者缓解症状，恢复健康。

首先，对于后背肌筋膜炎的治疗，最重要的是休息。

患者需要避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，尤其是长时间的弯腰或者抬重物。

适当的休息可以减轻疼痛，有利于炎症的缓解和康复。

其次，热敷也是一种常见的治疗方法。

热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。

患者可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次。

但需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

此外，按摩也是一种有效的治疗方法。

通过按摩可以缓解肌肉的紧张，促进血液循环，减轻疼痛。

患者可以在家人或专业按摩师的帮助下进行局部按摩，但需要注意力度要适中，避免造成更大的伤害。

除此之外，物理治疗也是一种有效的治疗方法。

比如针灸、理疗、拔罐等物理疗法都可以有效缓解后背肌筋膜炎的症状。

患者可以在医生的指导下选择适合自己的物理治疗方法，进行定期的治疗。

最后，药物治疗也是一种常见的治疗方法。

患者可以在医生的建议下服用一些消炎镇痛药物，比如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。

但需要注意的是，药物治疗需要在医生的指导下进行，避免不当使用导致不良反应。

综上所述，后背肌筋膜炎的治疗方法有很多种，但最重要的是及时有效地缓解疼痛，促进康复。

患者在治疗过程中需要注意休息，进行热敷、按摩、物理治疗和药物治疗等多种方法的综合应用，以达到最好的治疗效果。

希望患者能够早日康复，重拾健康。

背部筋膜炎的症状及治疗

背部筋膜炎的症状及治疗背部筋膜炎症状一、症状1.疼痛：背部筋膜炎的患者在早期会感觉患处有酸痛感，并且在劳累或者受寒后疼痛加剧。

严重时可出现明显的压痛，并且按压时会有明显的酸胀感。

2.肌肉紧张痉挛：由于筋膜炎的存在，会导致背部的肌肉持续处于收缩状态，从而导致背部僵硬不灵活的情况发生。

3.活动受限：当患者的背部筋膜炎比较严重的时候，就会因为剧烈的疼痛而不敢进行大幅度的动作，甚至会出现弯腰困难的现象。

背部筋膜炎治疗方法背部筋膜炎指筋膜发生病理性改变而引起机体肌肉筋膜的多种不适症状常有疼痛、肌紧张、肌无力只、肌痉挛、皮肤麻木、运动障碍等，可以通过传统保守治疗达到痊愈，最简单的方法就是膏贴外敷:是治疗骨科最常见、也是最有效的治疗方法，中草成分可以有效疏通微循环，活血化瘀舒筋通络，对有寒湿的部位可以除湿散寒，按照穴位敷贴直达病灶，而达到痊愈的目的。

患者可以选用具有国家保障认可和临床上使用比较多的一些大品牌膏贴，比如古顺敷堂筋膜*贴。

背部筋膜炎一般可以采用以下锻炼方法进行改善：1、夹背动作：出现背部筋膜炎之后，可以选择夹背动作。

保持双手有一定的屈度，呈现双手与身体的上半身躯干形成W形状，然后保持直立状态，就完成了一个标准的夹背动作。

2、牵引动作：牵引动作与夹背动作基本上可以说是反方向的动作，牵引动作主要是靠在墙壁上，将双手呈60度夹角贴在墙面上。

在贴着的时候，需要保持身体的躯干与墙面有一定的距离，尽量将力度放上肢上，将上半身微微的倾斜。

3、提肌动作：提肌动作是用右手抱住左耳或左手抱住右耳，即反方向锻炼原理。

在锻炼的过程中，可以促进背部的夹紧，也可以促进颈部的舒缓,缓解筋膜炎引发的不适症状，还能够修复枕大部位受损的神经。