必看10大误区警惕不健康瘦身方法
揭秘网络热传10大减肥谣言
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢揭秘网络热传10大减肥谣言导语：减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一减肥一直都是人们讨论的热点话题，进来网络上疯传十大减肥谣言，你知道这十大谣言是什么吗？哪些减肥方法比较荒谬呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下减肥的相关知识吧！减肥十大谣言1、天然的、草本的减肥产品是安全的2、保鲜膜与辣椒霜可用于减肥3、拔智齿可以瘦脸4、吃黑巧克力能减肥5、弹力袜能燃脂减肥6、利用月经周期减肥可以“事半功倍”7、“负卡路里食物”可以帮人越吃越瘦8、吃一口鱿鱼相当于四十口肥肉9、晚上八点后吃东西会长胖10、高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的“晚上八点后吃东西会发胖”“利用生理期减肥可以事半功倍”“吃巧克力会胖，但吃黑巧克力能减肥”不论是微博还是微信。
只要在扩散的内容中提到“减肥”两个字，立刻会招来一众关注的目光，巴不得能“抄小路”突击成魔鬼身材。
但是，这些和减肥有关的帖子里，到底有多少是真实靠谱的？赶在新一轮的减肥大潮开始之前，网络上揭露“十大减肥谣言”，将各路减肥热帖做了个大起底。
已经发胖的，正在发胖的和不想发胖的网友们都对这条重磅微博表示了高度关注。
赶紧随爱美网一起来探个究竟吧！吃货“负能量类”代表：一口鱿鱼等于吃四十口肥肉吃一口鱿鱼等于四十口肥肉？这条流言从去年下半年开始就在微博里疯传，并且还给“一口等于四十口”的换算附上了参考数据。
“每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍，也就是说一口鱿鱼等于40口肥肉。
”生活知识分享。
千万别试 10个不靠谱的减肥方
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢千万别试 10个不靠谱的减肥方
导语：减肥是个大问题。
于是，很多人利用女性的这种心理大作减肥文章。
网络上一直流传着各种各样的减肥方法，有些光听上去就让人感觉很不靠谱，比...
减肥是个大问题。
于是，很多人利用女性的这种心理大作减肥文章。
网络上一直流传着各种各样的减肥方法，有些光听上去就让人感觉很不靠谱，比如看恐怖片减肥、生闷气减肥等等。
下面，为大家揭穿专家认为10大最不靠谱的减肥方法。
1.看恐怖片减肥
深夜独自观看，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一吓，冷汗直冒，反复数次，出汗消耗体能排出毒素。
估计一场电影看下来，至少减重一公斤！
2.生闷气减肥
闷气一生，自然见啥摔啥，有利于加强运动，燃烧脂肪。
同时精神的消耗会让你产生厌倦感，自然提不起食欲，也减少了热量的摄入。
生闷气表面上看可以减肥，但实际上生闷气也可增肥，生闷气本身就会干扰身体的代谢循环。
所以，这种减肥方法不但对身体没好处，而且还可能对心理造成很大的影响。
3.爬行减肥
人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷。
人也是动物，它也是动物，它整天爬行，能减肥吗？所以，关键不在于有没有爬行，而在于控制热量和加强锻炼。
4.吹气球减肥
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥误区 细数运动减肥的十大误区
减肥误区细数运动减肥的十大误区我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们肯定要留意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。
下面就跟着我一起了解下运动减肥的十大误区。
一起来看看，你究竟有没有犯这样的错误呢？减肥误区误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是熬炼哪减哪假如像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的熬炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外损害。
误区二：空腹运动更能消耗脂肪空腹运动时，人体器官会消耗贮存在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。
误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。
类似于体操这样的稍微运动，同样有利于维持肌肉的紧急度和关节的敏捷性，有助于保持良好的精神状态。
误区四：为了减肥，肯定要把课程支配得满满的，不能偷懒假如每周的健身课都支配满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲惫。
这样的方法只是一种自虐的行为。
不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲乏不堪，影响工作和生活。
误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果手持哑铃跑步好像是一种既集心肺功能训练与力气训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却特别危急。
当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必定会增大，很简单造成骨折。
误区六：低强度的有氧运动消耗更多脂肪减脂的原理在于每天消耗的热量要多于汲取的热量，较高强度的熬炼比低强度的训练能消耗更多的热量。
误区七：先做有氧熬炼，然后进行力气练习，才能变苗条假如你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力气，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。
反过来，假如你先进行力气练习，很快就能达到你所需要的状态。
误区八：仰卧起坐减小腹平坦的小腹是每个女性的幻想，好多人也担忧做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐当然可以关心燃烧一部分脂肪，但是专家讨论证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。
有效瘦身必先认清10大运动误区
有效瘦身必先认清10大运动误区误区1：没有确定的健身目标。
许多人今日练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。
健身者肯定要依据自身状况，设定一个可以期盼的目标。
误区2：忽视力气训练。
你知道跑步能衰弱小腿，游泳能让体形均匀，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力气训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。
如能把有氧运动和力气训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。
许多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。
高难度的训练不仅会让你产生剧烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。
心率、费劲程度才是更重要的标准。
误区5：喜爱与别人比较。
认为"他比我效果更明显'，这是没有依据的。
由于你根本不知道他的身体状况。
不要考虑别人，专注于自己的方案。
误区6：忽视身体的信号。
导致身体痛苦和疲惫的缘由许多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。
弄清缘由后要尽量调整，准时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理转变。
熬炼效果不仅体现在体能的增加上。
10分钟的适度训练能提高人的心情，让人很开心。
熬炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的力量。
误区8：运动后大吃。
运动会让你感觉更饿，假如此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。
熬炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。
充分的水分，可以增加能量，同时也会削减食欲。
每天喝8杯水。
在运动的时候，还要每15分钟再多喝200～300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
10个减肥误区 让你不瘦反伤身
10个减肥误区让你不瘦反伤身在减肥瘦身的时候很多人喜欢自行总结一些瘦身经验，殊不知一些你天天都在坚持的减肥方法都是大错特错的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个很容易走进的减肥误区，帮助大家快速的瘦身减肥。
请不要犯这样的误区1：吃一口零食不算啥不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。
如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
请不要犯这样的误区2 : 减少蛋白质摄入量作为著作《让你变得更保健，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女人每10年大约减掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。
蛋白质有益于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。
如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。
有助的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
请不要犯这样的误区3 : 减少你的进食量(增加你的运动量)《女人的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女人往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。
每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
请不要犯这样的误区4 : 减少肌力锻练你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。
肌力训练每周三次。
大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
请不要犯这样的误区5 : 摄入太少的热量身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，减少热量摄入对于瘦身至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。
健康生活中的十大误区
健康生活中的十大误区健康生活是现代社会中越来越受重视的一个话题。
然而，在追求健康的过程中，我们经常会陷入一些误区，甚至适得其反。
本文将详细解析十大健康生活中的误区，并提供正确的解决方案。
一、不吃早餐1.误区：有些人因为忙碌或减肥的目的，常常忽视早餐。
2.解决方案：早餐是一天中最重要的一餐，应该包含蛋白质、蔬菜和优质碳水化合物。
可以选择燕麦片、鸡蛋和水果，以满足身体所需。
二、吃零食代替正餐1.误区：很多人因为工作繁忙或饥饿感，喜欢吃零食代替正餐。
2.解决方案：零食通常含有大量的盐分、糖分和反式脂肪酸，长期食用容易导致肥胖和健康问题。
建议每餐食用一定的蛋白质、蔬菜和谷物，保持饱腹感和健康。
三、过度减肥1.误区：许多人为了达到理想的体重或外貌，常常采取极端的减肥方法。
2.解决方案：过度减肥会导致身体营养不良、代谢紊乱等问题。
正确的减肥方法是通过合理饮食和适量运动，争取逐渐达到健康的体重。
四、过度运动1.误区：有些人为了快速减肥或增加肌肉量，每天进行过度运动。
2.解决方案：过度运动会导致身体疲劳、肌肉损伤甚至心脏病等健康问题。
要适度运动，循序渐进，根据个人情况选择合适的运动强度和时间。
五、晚餐过于丰盛1.误区：很多人认为晚餐是一天中唯一一次可以大吃大喝的机会。
2.解决方案：晚餐过量摄入会导致脂肪堆积、消化不良等问题。
晚餐应以蛋白质、蔬菜和谷物为主，控制饭量，避免过度进食。
六、过度依赖补品1.误区：有些人对保健品有过多的依赖，认为可以替代正常饮食。
2.解决方案：保健品只是辅助饮食的一种补充，不能替代正常饮食。
应该通过均衡饮食来获得身体所需的营养。
七、通宵加班1.误区：许多白领因工作压力大，常常通宵加班。
2.解决方案：通宵加班会紊乱生物钟，导致免疫力下降和身体健康受损。
应通过合理分配工作时间来保证足够的睡眠。
八、忽视心理健康1.误区：在追求身体健康的同时，忽视了心理健康的重要性。
2.解决方案：应该关注自己的情绪，适时进行放松和休息，避免过度压力和焦虑。
健康减脂的十大误区你是否中了其中之一
健康减脂的十大误区你是否中了其中之一在如今追求健康的时代，减脂肥才成为了许多人的目标。
然而，很多人在减脂的过程中被一些误解所困扰，从而导致他们无法达到预期的效果。
本文将介绍健康减脂的十大误区，帮助你避免中其中，取得成功的减脂效果。
误区一：追求快速减脂在追求效果的同时，我们常常希望能够尽快减肥。
然而，过于急切的心态可能导致我们采取不健康的方式来减脂，比如极端限制饮食或使用极端的减肥方法。
这些方法虽然可能能够短期内使你瘦下来，但却无法维持长久的减脂效果，甚至会对身体健康造成伤害。
误区二：完全限制某些营养素在减脂的过程中，有些人会选择完全限制脂肪或碳水化合物的摄入。
然而，人体需要各种营养素来保持健康，过度限制某些营养素只会带来负面影响。
相反，我们应该选择健康的脂肪和碳水化合物，如橄榄油、坚果、全麦食品等。
误区三：只注重减少卡路里摄入很多人在减肥过程中只注重卡路里摄入，忽略了食物的质量。
虽然减少卡路里摄入对减脂很重要，但我们同样需要摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质来保持身体的正常功能。
误区四：忽视身体的健康状况每个人的身体状况都是不同的，因此每个人的减肥方法也应该因人而异。
有些人可能有慢性病或者其他健康问题，需要特殊的饮食和锻炼计划。
因此，在制定减肥计划之前，最好咨询专业的医生或健康专家的建议。
误区五：盲目追求减少体重减肥并不等同于减少体重。
我们应该注重的是减少体脂肪而不是简单地减少体重。
锻炼可以帮助我们建立肌肉，提高新陈代谢，从而更有效地减少体脂肪。
误区六：只依赖运动来减肥虽然运动对于减肥很重要，但仅靠运动是不够的。
我们应该将运动与合理的饮食结合起来，才能达到减脂的效果。
均衡的饮食能够提供所需的能量，促进新陈代谢，并为我们的身体提供所需的营养。
误区七：不重视睡眠和休息睡眠和休息同样重要，它们对身体的恢复和代谢起着至关重要的作用。
缺乏睡眠和休息会导致身体产生更多的压力激素，影响我们的新陈代谢和减脂效果。
健身的十大误区
健身的十大误区健身是一种十分流行的生活方式，越来越多的人意识到身体健康的重要性。
然而，在追求健康身材的过程中，我们可能会被一些误区所迷惑，导致效果不佳甚至健康问题的出现。
为了帮助大家更好地认识和理解健身，本文将介绍十个常见的健身误区，并给出正确的健身建议。
误区一：只注重有氧运动而忽略力量训练很多人在减肥和塑形过程中只进行有氧运动，忽略了力量训练。
实际上，力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速脂肪的燃烧。
因此，运动计划中应该综合考虑有氧运动和力量训练，才能取得更好的效果。
误区二：追求过高的训练强度一些人在健身时追求过高的训练强度，认为只有出身汗、气喘吁吁才是有效的训练。
其实，适度的运动强度更有益于身体健康。
过高的训练强度容易导致身体疲劳、受伤或过度训练的问题，因此，我们应该在可承受范围内合理安排训练强度。
误区三：忽视休息的重要性有些人认为每天都要坚持不懈地锻炼，从不休息。
然而，休息同样重要，它有助于身体恢复和肌肉生长。
适当的休息可以帮助我们避免过度训练和受伤的风险，建议制定一个合理的训练计划，包括适当的休息日。
误区四：减少食物摄入以迅速减肥有些人为了迅速瘦下来，会采用极低热量饮食或过度限制食物摄入量。
然而，这种行为很可能导致营养不足，身体机能下降，而且减肥效果也不持久。
正确的做法是通过合理饮食控制和运动结合，逐渐减脂，维持健康的身体状态。
误区五：只关注局部塑形很多人希望通过特定的锻炼来塑造某个身体部位，例如瘦腰、增肌腹肌等。
然而，只关注局部锻炼是不够的，全身训练才能帮助我们实现整体身体的协调和均衡发展。
误区六：贪图便捷的健身方式在忙碌的生活中，很多人寻求便捷的健身方式，如穿瘦身衣、使用震动器、贴膏药等。
这些方法虽然可以提供一些表面上的效果，但并不能真正改善身体素质和健康状况。
我们应该坚持规律的运动计划，重视科学的训练方法。
误区七：过度依赖运动补剂一些人为了提升运动表现或加速肌肉恢复，过度依赖各种运动补剂，如蛋白粉、氮泵等。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥必看十大误区当心减出小命!窈窕的身材人人渴望，但是只是盲目一味的去追求瘦身减肥是不可取的，有一些减肥误区是需要知道的，否则不仅让你越减越肥，而且还会让你减肥一身的病来。
减肥必看10大误区当心减出小命!
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物：大豆。
臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。
它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。
当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。
尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
3、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。
不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。
选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者
小汉堡。
那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥
真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。
比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。
而麻黄素会引发严重的健康问题。
其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。
想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。
7、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。
过量进食，你就会长胖。
支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。
尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。
同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招：适量进食有利于健康。
要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
9、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥。
可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。
同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。
此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。
而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。
支招：科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。
它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。
10、吃肉不利于健康，也不利于减肥
真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分。
鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。
同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。