第二心脏－－腓肠肌
腓肠肌ppt课件
• 【I度损伤的康复】 第一阶段：损伤后早期1-3天 ·休息：减少患肢 活动，建议使用拐杖（患肢不负重）。上身活动不受影响，可适当做 些活动或负重练习。 ·使用冰敷冷疗，每2-4小时1次，每次15分钟 左右。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，以免冻伤。 ·加压包扎， 使用弹力绷带或小腿弹性护具以减轻水肿和出血 ·抬高患肢，可在 患肢下垫一软枕，帮助减轻损伤部位的水肿和出血。 ·医生指导下， 可适当使用NSAID类消炎止痛药及肌松药物 第二阶段：损伤3-7天 后 ·在无任何不适的情况下，轻轻牵拉伸展双侧腓肠肌，每天3-5 次 ·运动创伤专科接受专业的运动按摩 ·在医生指导下，进行超 声、微波或电刺激治疗。一般在康复训练前进行比较适宜。 ·继续 休息，避免过多活动 ·继续使用加压包扎 第三阶段：损伤7天以 后 ·继续每天的腓肠肌伸展训练 ·开始腓肠肌肌力训练。抗阻弹 力带可最先使用，接下来可以采用双脚踮起抬高腓肠肌，然后单脚踮 起抬高腓肠肌 ·避免做任何引起疼痛的训练 ·如果可以顺利完成 连续3组单脚踮起抬高腓肠肌训练，每组20次，而没有任何问题，可 在康复计划中加入慢跑练习 ·固定自行车及游泳练习 ·训练后进 行冰敷、运动按摩
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感到肌肉紧张、疼痛 • II度损伤：小腿后方锐痛行走时疼痛，腓肠肌可
有肿胀，可有轻至中度的瘀青，踝关节跖屈时疼 痛持续1周以上的肌肉紧张、疼痛 • III度损伤：伤后即刻剧烈疼痛，小腿后方突发疼 痛，通常位于小腿中部的腱腹交界处，不能收缩 肌肉，易诱发痛明显瘀青和水肿肌肉完全断裂时， 可见局部肌肉向近端缩成一团
种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、 痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。 • 痉挛原因 • 寒冷刺激：外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低， 一些中老年人晚上睡觉没盖好被子。 • 过度疲劳：当长途旅行、登山时，小腿肌肉最容易发生疲 劳。 • 睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时 间俯卧，使脚面抵在床铺上，引起肌肉“被动挛缩”。
“人体第二颗心脏”，足跟痛最常见原因之一，比目鱼肌该如何预防损伤？
“人体第二颗心脏”，足跟痛最常见原因之一，比目鱼肌该如
何预防损伤？
这个夏天，我们盯着粗壮的小腿不放弃
之前我们简单了解了与小腿肚粗壮有关的腓肠肌
今天我们再来了解一块与小腿修长有关的肌肉
——比目鱼肌
它被称为“人体的第二颗心脏”
它还是足跟痛最常见的原因之一
比目鱼&比目鱼肌
比目鱼肌因为肌肉形状像比目鱼而得名，它是一块宽大的肌肉，覆盖了整个小腿的后部。
它起自腓骨头的后表面和腓骨体的近端1/3，比目鱼肌线及胫骨内侧缘终端1/3，以及胫骨和腓骨连线的腱弓处，与腓肠肌共同附着于跟骨后表面。
比目鱼肌与腓肠肌是一对好朋友
图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）比目鱼肌与腓肠肌同是小腿三头肌的组成部分，比目鱼肌位于腓肠肌的深层，肌肉的大部分被腓肠肌覆盖。
它们同是踝关节非常重要的跖屈肌，紧张时限制背屈，无力时限制抬足趾能力。
并且当人体站立时，比目鱼肌与腓肠肌还会共同做功辅助稳定膝关节及踝关节，限制胫骨相对距骨的旋前运动。
非常重要的一点是，位于浅层的腓肠肌与位于深层的比目鱼肌共同影响着我们小腿的腿型，腓肠肌过于发达，小腿肚会看起来粗壮，但是比目鱼肌却可以很好的在视觉上弥补这一短板，让我们的小腿看上去更修长。
为什么说比目鱼肌是“人体的第二颗心脏”我们知道心脏的主要功能是为血液流动提供动力，它把血液输送到身体的各个部位，而比目鱼肌也有泵血功能，它可以帮助将血液从足部和腿部泵回心脏。
我
们经常在影视剧中看见主人公因为被罚站而晕倒，其实让她晕倒的可能不是体力不支，不是中暑，而有可能是比目鱼肌在站立时不活跃，影响了血液循环，大脑供氧不足，因此晕倒。
健身教练培训：腓肠肌
小腿三头肌（triceps surae）部位：在小腿后面。
由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成腓肠肌（gastrocnemius）起点：内侧头起自股骨内上髁后面，外侧头起自股骨外上髁后面止点：跟结节比目鱼肌（soleus）起点：胫骨和腓骨后面上部止点：同腓肠肌合成跟腱（calcanean tendon）止于跟结节近固定：小腿三头肌整体收缩，使足在踝关节处屈（跖屈）腓肠肌收缩使小腿在膝关节处屈远固定：小腿三头肌整体收缩拉股骨下端和胫骨、腓骨上端向后方，使膝关节伸直。
协同维持人体直立腓肠肌杠铃动作设计原理:阻力方向向下，克服阻力向上时做提踵的动作，因为腓肠肌在近固定向心收缩有使足在踝关节处屈（跖屈）的功能，所以说此动作可以练到腓肠肌训练目标肌肉:腓肠肌训练目的:锻炼腓肠肌的肌力与肌耐力训练所用器械名称:杠铃训练动作名称:站姿杠铃提踵身体位置:双脚与肩同宽平稳站于地面，脚尖向前或略外展，膝关节与脚尖成同一方向；保持膝关节微屈，身体站直，目视前方，双手正握、闭握、中握距（直立划船翻腕过头顶）将杠铃扛于斜方肌上，身体姿态与稳定:骨盆保持中立位，收腹挺胸；下巴微收，背部挺直，肩胛骨后缩下降运动轨迹：由下向上动作幅度与安全提示：向上时尽量踮脚尖，使腓肠肌充分收紧，向下时脚跟尽量贴近地面，但不要接触地面，保持腓肠肌持续有张力；中要保持手臂始终垂直于地面，腕关节保持中立位，不要过伸、过屈，以免腕关节…；不要耸肩含胸，以免肩关节…；膝关节正脚尖不要内扣和外撇，膝关节自然伸直不过伸，以免膝关节…；始终保持腰背部挺直，俯身时躯干不要过度前倾，身体不要晃动，以免身体不稳定造成损伤动作速度：速度缓慢均匀，向上2~4秒，向下2~4秒呼吸方法：向上一次呼气，向下一次吸气，呼吸自然均匀保护方法：演示动作：腓肠肌哑铃与杠铃相似哑铃放于大腿两侧腓肠肌身体自重动作名称：站姿徒手提踵双手放于身体两侧腓肠肌器械训练所用器械名称:史密斯架训练动作名称:史密斯站姿提踵身体位置:将器械调整到适合的重量和高度，面对史密斯架，双手中握距、正握、闭握握住杠铃，将杠铃扛于斜方肌上，双脚与肩同宽站稳地面，脚尖向前或略外展，，膝关节与脚尖成同一方向；身体站直，目视前方结束时将器械慢放还原，挂好挂钩腓肠肌主动伸展动作设计原理:目标肌肉:腓肠肌锻炼目的:提高腓肠肌的伸展性和弹性动作要点:以拉伸左侧腓肠肌为例，双手扶住一固定物，右腿在前，左腿在后呈弓箭步站立，两脚尖向前，膝关节与脚尖成同一方向；收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，左脚脚后跟贴近地面，左腿膝关节保持伸直，身体向前往下压（以此动作为准）或双手扶住一固定物，左脚脚前掌踏在杠铃片或踏板上，脚后跟悬空，右腿悬空，保持身体直立，收腹挺胸，下巴微收，背部挺直，左腿脚后跟尽量往下沉；膝关节保持伸直强调静力性伸展:①这是静力性伸展伸展强度: ②伸展强度是到腓肠肌有明显牵拉感,微痛或略感不适伸展时间: ③10~30秒可以持续循环做3~5组伸展时的呼吸: ④保持呼吸自然均匀演示动作：腓肠肌被动伸展询问客户的感觉：语言描述：“现在给您做左侧腓肠肌的拉伸，会与您有身体接触，请不要介意，在拉伸过程中请将身体和髋关节紧贴于垫上，当腓肠肌有明显牵拉感、微痛或略感不适时请告诉我，好吗？”请考评员平躺于训练垫上，保持腰背部挺直，自身左膝着地跪立于其身体左侧，腰背部挺直自身身体位置和姿态正确性：请考评员将左腿抬高，将脚踝拉近自己左肩，一只手按住其膝伸展时间：关节前方使其伸直，另一只手握住前脚掌向下拉伸，在拉伸过伸展时的呼吸：程中询问其有无明显牵拉感、微痛或略感不适，当考评员有感觉时，保持10~30秒，保持呼吸自然均匀，，可以持续循环做3~5组演示动作：。
肌肉是人体的第二“心脏”
肌肉是人体的第二“心脏”长不长肌肉肉的关键在于你的饮食还有荷尔蒙研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍；每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%肌肉和力量，不只对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力量，它维持着人体的基本生活能力。
事实上，肌肉力量不只是维持人的基本生活能力，它对于维持我们的健康也有很重要的作用。
英国科学家研究发现，肌肉力量差的人，死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。
每增加1公斤肌肉力量，死亡风险下降3%。
也就是说，对于大多数人而言，“力气”越大死亡的风险越低，“手无缚鸡之力”寿命短。
肌肉是防止关节痛的卫兵。
我们的骨骼就像是一块一块的积木，积木和积木相接的地方就是关节，能把这些积木搭起来、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和关节周围的韧带。
所以要想关节稳固，就要练好关节周围的肌肉，所以同样的体重，肌肉含量越多的人，消耗的能量也越多，在同样的饮食情况下，就越不容易胖，这也就是所谓的“易瘦体质”。
每减少一公斤的肌肉，每天至少会少燃烧12-15大卡的热量，十年至少就会长出5公斤的纯粹的脂肪！增加肌肉的质量是能够起到事半功倍的减肥效果。
另外，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多。
所以体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。
肌肉是骨骼健康的守护神，世界卫生组织已经把骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病一起列为危害中老年人健康的三大杀手。
因此，保护骨骼、增加骨密度，也就成为保护我们身体健康的重要内容。
我们的骨骼都是被肌肉所包裹着的，肌肉强壮了，遇到意外时骨骼就可以得到较好的保护。
更重要的是，增加肌肉力量的抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松。
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丢失后，就会造成支撑不稳、行走不便，要是没有足够的压力，就很难顺畅地流回到心脏。
这时，小腿肚和脚部的肌肉像“泵”一样，压迫血管使血液往上流，经由小静脉、静脉，最后流回到心脏，使人体整个的血液循环得以顺利。
腓肠肌训练方法
腓肠肌训练方法
腓肠肌是人体后腿肌肉中最重要的肌肉之一，它起到了支撑身体重量、支撑脚底、调整膝关节稳定性等重要作用。
因此，训练腓肠肌对于强化下肢力量、提高运动表现有着重要的作用。
下面介绍几种腓肠肌训练方法：
1. 提踵训练：这是最常见的腓肠肌训练方法，方法很简单，就是双脚并拢，然后站在台阶或者重物上，双脚的跟部悬空，再慢慢将脚跟向下压，然后再使力将脚跟向上抬起，重复多次。
2. 单腿提踵训练：这个训练方法与以上方法相似，不同的是只用一只脚进行提踵训练。
这种方法可以更好地锻炼单腿力量和平衡能力。
3. 跳绳训练：跳绳不仅可以锻炼心肺功能，也可以训练腓肠肌，因为跳绳也需要使用到腿部肌肉力量。
4. 拉伸训练：腓肠肌容易僵硬，所以拉伸也是腓肠肌训练中很重要的一步。
可以采用站立或坐着的方式，将一条腿向后伸出，然后用手抓住脚踝或者脚掌，慢慢地向自己的方向拉伸，保持20-30秒，然后换另外一条腿重复。
总之，腓肠肌训练不仅可以帮助你提高运动表现，还可以改善身体平衡性和防止运动损伤。
在练习时要注意正确的姿势和呼吸方式，同时也要根据自己的身体状况和训练目标来选择适合自己的训练方式。
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腓肠肌标本实验报告原理
腓肠肌标本实验是生理学、解剖学等领域的重要实验之一。
腓肠肌是人体小腿后群肌肉中的一种，主要负责小腿的屈曲动作。
通过腓肠肌标本实验，可以观察和分析肌肉的结构、功能及其与神经系统的关系。
本文将介绍腓肠肌标本实验的原理。
二、实验原理1. 肌肉的结构与功能腓肠肌是由肌肉纤维、血管、神经等组织构成的器官。
肌肉纤维是肌肉的基本单位，由肌原纤维组成。
肌原纤维又由粗肌丝和细肌丝构成。
粗肌丝由肌球蛋白组成，细肌丝由肌动蛋白、肌钙蛋白和原肌球蛋白组成。
肌肉的收缩机制基于肌肉纤维中的粗肌丝和细肌丝的相互作用。
当神经冲动传入肌肉时，神经末梢释放神经递质，导致肌细胞膜去极化，从而引起肌肉收缩。
肌肉收缩时，粗肌丝与细肌丝发生滑动，使肌肉缩短。
2. 神经-肌肉接头神经-肌肉接头是神经末梢与肌肉纤维之间的特殊结构。
神经末梢释放神经递质，如乙酰胆碱，通过接头间隙作用于肌肉纤维膜上的受体。
受体激活后，肌肉纤维膜去极化，引起肌肉收缩。
3. 电生理实验电生理实验是研究神经、肌肉兴奋传导和收缩过程的常用方法。
通过电生理实验，可以观察肌肉标本在电刺激下的反应，如动作电位、收缩曲线等。
4. 腓肠肌标本制备腓肠肌标本制备是进行腓肠肌实验的基础。
制备腓肠肌标本的过程包括以下步骤：（1）动物麻醉：使用麻醉剂使动物失去意识，避免实验过程中动物的不适。
（2）坐骨神经暴露：沿坐骨神经走行方向，切开皮肤、肌肉等组织，暴露坐骨神经。
（3）腓肠肌分离：沿坐骨神经走向，分离腓肠肌与周围组织。
（4）神经-肌肉接头暴露：在腓肠肌上找到神经-肌肉接头，暴露接头部位。
（5）固定标本：将腓肠肌标本固定在实验装置上，准备进行电生理实验。
1. 观察腓肠肌的结构和功能。
2. 研究神经-肌肉接头的作用。
3. 分析电生理实验在腓肠肌研究中的应用。
4. 掌握腓肠肌标本制备和电生理实验技术。
四、实验方法1. 观察腓肠肌结构：使用显微镜观察腓肠肌的横断面，观察肌肉纤维、血管、神经等组织的分布和形态。
腓肠肌比目鱼肌锻炼方法
腓肠肌比目鱼肌锻炼方法腓肠肌（calf muscle）和比目鱼肌（soleus muscle）是人体下肢重要的一部分肌肉，位于小腿背侧，起着维持身体姿势、行走跑步等活动的重要作用。
尤其对于跑步爱好者来说，腓肠肌和比目鱼肌的健康和强大起着关键的作用。
在本文中，我们将介绍一些有效的腓肠肌比目鱼肌锻炼方法，帮助你提升小腿肌肉的力量和耐力。
1. 短跑训练短跑是一种非常有效的训练腓肠肌和比目鱼肌的方法。
通过高强度的短跑训练，可以迅速激活和加强小腿肌肉。
你可以选择在操场上进行几组200米的冲刺，每组之间进行适当休息。
随着训练的进行，逐渐增加组数和速度，以达到更好的锻炼效果。
2. 跳绳训练跳绳训练是一个全身性的有氧运动，对于锻炼小腿肌肉尤其有效。
通过跳绳，可以增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和耐力。
开始时，你可以选择适量的跳绳次数，并逐渐增加难度。
例如，尝试进行单脚跳绳或交叉腿跳绳等高难度动作，以挑战你的小腿肌肉。
3. 腿部举重训练腿部举重训练是一种针对小腿肌肉的强度训练方法。
可以选择腿部推举或腿部弯举等动作，以加强腓肠肌和比目鱼肌的力量和负荷能力。
开始时，选择适合自己的重量，并逐渐增加负荷，以达到适当的肌肉挑战。
4. 上坡跑训练上坡跑是一种综合性的训练方法，对于锻炼腿部肌肉尤其有效。
选择一个适度陡峭的坡道，通过高强度的上坡跑训练，可以有效地增强腓肠肌和比目鱼肌的力量和耐力。
开始时，可以选择适当的坡度和距离，并逐渐增加难度，以达到更好的训练效果。
5. 腓肠肌比目鱼肌伸展除了强度训练外，适当进行腓肠肌比目鱼肌的伸展也非常重要。
通过伸展可以舒缓肌肉紧张，并改善小腿肌肉的灵活性和运动范围。
选择合适的伸展方法，如站立伸展、坐姿伸展或用拉伸带进行拉伸等，每次保持15-30秒，并逐渐加深伸展力度。
结论腓肠肌和比目鱼肌的锻炼对于小腿肌肉的健康和强大至关重要。
通过短跑训练、跳绳训练、腿部举重训练、上坡跑训练和腓肠肌比目鱼肌伸展等方法的综合运用，可以有效地提升小腿肌肉的力量和耐力。
运动科学知识：运动科学如何训练腓肠肌
运动科学知识：运动科学如何训练腓肠肌腓肠肌是人体肌肉组织中比较重要的一种，在人体运动中具有至关重要的作用。
腓肠肌位于小腿后面，由胫骨和踝骨上的肌腱组成。
因为腓肠肌与其他肌肉紧密结合，因此对于训练它们来说，需要使用正确的技巧和动作。
下面将介绍如何使用运动科学来训练腓肠肌。
1.理解腓肠肌的组成和功能腓肠肌由腓骨肌和比目鱼肌两部分组成，这两个肌肉的作用是将脚趾与脚掌弯曲。
腓肠肌与其他肌肉紧密组成了一个腿部肌肉网络，这里面包括了前腿肌肉和小腿肌肉。
如果在训练过程中不注意，会很容易造成伤害。
2.使用正确的姿势和动作在训练腓肠肌之前，需要确保使用正确的姿势和动作。
这可以通过以下两个方面来实现：首先，要训练腓肠肌，需要选择合适的练习器材，例如：登山机、踏步机、跑步机等健身器材都是较为合适的训练器材。
这些器材可以帮助你更好地集中注意力，训练腓肠肌。
其次，不同的动作可以训练到不同的肌肉部位。
例如，使用跳绳的动作可以帮助训练腓肠肌中的比目鱼肌。
而使用登山机的动作可以训练到两个肌肉部位。
最好在训练期间注重细节，尝试不同的动作并选择最适合的一种。
3.适量训练适量的训练非常重要。
很多人想要快速提高运动水平，从而在短时间内迅速达到目标。
但是，如果过度训练，不仅可能对身体造成伤害，而且还可能产生意想不到的结果，比如损坏肌肉。
适量的训练可以让肌肉充分休息，从而保持肌肉健康。
4.采取科学饮食饮食同样非常重要。
在训练腓肠肌的过程中，需要注意摄取足够的蛋白质和营养素。
这些营养素可以帮助身体充分吸收能量，从而为肌肉提供必要的营养。
同时还需要注意控制饮食，不要摄取过量的脂肪和糖分，以免影响运动效果。
5.注重休息在运动科学中，休息同样很重要。
如果不适当的休息，在长期的训练过程中会逐渐累积肌肉力量衰减的风险。
因此，在训练腓肠肌的过程中，特别是在体力训练期间，需要注重休息和放松，保持肌肉健康。
总之，训练腓肠肌并不容易。
有时候需要长期努力和不懈的实践。
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第二心脏－－腓肠肌
解剖：
腓肠肌是小腿最表浅的肌肉，连接膝和踝，有两个完全独立的肌腹。
腓肠肌两个头近端以大而平坦的肌腱和膝关节囊构成，分别附着于股骨髁突，远端均附着于跟腱。
由胫神经支配（S1-S2）。
功能：
腓肠肌与比目鱼肌是最有力的跖屈肌，也是全身所有肌肉中运动控制最精确的肌肉，共同融合成跟腱并附着于跟骨。
腓肠肌的快肌特征适合那些涉及动态膝部伸展的活动如跳跃冲刺，提供推动性的跖屈力矩。
跖屈足部，在起步阶段控制距骨向前的旋转，提供膝踝的稳定，在膝关节伸展时发挥有限的屈膝作用，在膝关节完全伸展时协助习惯肌的稳定。
膝伸展时腓肠肌是最有效的跖屈肌，膝弯曲时跖屈动作则由比目鱼肌完成。
症状：
腓肠肌损伤可在足背，并扩散到大腿下部后方、膝关节后面及小腿至踝后内侧区域；腓肠肌外侧头肌腹的外侧缘；膝关节后方，较少有肌肉减弱或运动受限出现。
当长时间久坐、游泳或夜间睡觉时，因足部跖屈腓肠肌缩短可出现小腿抽筋疼痛而被惊醒；还有部分患者在步行一定距离后感觉小腿疼痛而表现出间歇性跛行症状，后者是由于腿部运动后肌肉缺血所致。
腰突和神经根型颈椎病也会导致小腿肌肉痉挛。
治疗：
每个人衰老程度的最大差异在于腿的肌力，容易跌倒时由于肌力不佳，容易绊倒是由于双脚部等长，拖着脚走路很可能时膝关节有问题，双脚的肌肉运动，除了能在外面站立或活动时保持全身的平衡，还具有促进血液循环的重要作用，保持肌肉不紧张的方法就是用正确的步态走路，用脚掌发力是理想的走路方式。
小腿是人体的第二心脏，依靠腓肠肌的强力收缩，挤压静脉，辅助静脉血回流。
因此下肢的水肿和女性怀孕后腿肿，都与腓肠肌的无力密切关系。
经常走路能减轻心脏的负担，也可预防心肌梗死、高血压和动脉硬化等疾病。
站姿还会影响人的精神，站立时重心在脚跟的人身体不容易发力，生活态度消极、容易悲观；重心在前脚掌的人全身过于紧张，做事容易冲动。