跑操训练要领
小学跑操管理制度
一、总则为提高学生身体素质，增强学生体质，培养学生良好的集体主义精神和纪律性，确保跑操活动安全、有序、高效地进行，特制定本制度。
二、适用范围本制度适用于我校全体小学学生及教师。
三、跑操时间与场地1. 跑操时间：每周一至周五上午第二节课后。
2. 跑操场地：学校操场或指定的运动场地。
四、跑操要求1. 参与人员：全体学生及教师必须参加跑操活动。
2. 着装要求：学生统一穿着校服，佩戴校徽，头发整洁，不佩戴任何饰品。
3. 队列要求：学生按班级、年级依次排列，保持整齐划一。
班主任、任课教师及学校领导应站在队伍前列。
4. 行进要求：跑步时，学生应保持步调一致，节奏平稳。
不得奔跑、嬉戏、追逐，不得大声喧哗。
5. 安全要求：跑操过程中，学生应听从指挥，遵守纪律，注意安全。
班主任、任课教师及学校领导应负责维持秩序，确保学生安全。
五、跑操组织与管理1. 责任分工：（1）校长：负责全面领导跑操工作，确保跑操活动顺利进行。
（2）德育主任：负责制定跑操制度，监督执行情况，协调解决跑操过程中的问题。
（3）班主任：负责本班学生的跑操纪律、安全及队伍整齐。
（4）体育教师：负责跑操训练，指导学生跑步动作，确保跑操质量。
2. 跑操训练：（1）每周至少进行两次跑操训练，提高学生跑步技能。
（2）训练内容包括跑步姿势、呼吸节奏、步伐协调等。
（3）体育教师应针对学生实际情况，制定合理的训练计划。
3. 跑操检查：（1）每周由德育主任、班主任及体育教师组成检查组，对跑操情况进行检查。
（2）检查内容包括：纪律、着装、队伍整齐、跑步质量等。
（3）对检查中发现的问题，及时反馈给班主任和体育教师，并督促整改。
六、奖惩措施1. 对在跑操活动中表现优秀的学生和教师，给予表彰和奖励。
2. 对在跑操活动中违反纪律、影响队伍整齐的学生，给予批评教育，并责令改正。
3. 对在跑操活动中出现安全事故的，依法依规追究相关责任。
七、附则1. 本制度由德育处负责解释。
2. 本制度自发布之日起实施。
跑操流程及要求
跑操流程及要求高中部跑操流程及要求集合:听到集合铃响，各班迅速按指定位置站好，平行于跑道方向每班8路纵队。
开始集合时要面向操场中央，前后距离一手臂，左右间隔10公分；便于高抬腿、摆臂、踏步。
该过程由各班级体育委员负责调整队伍。
全体集合完毕，体育老师口令:“向右看齐”。
除每队排头同学原地不动外，其余所有学生原地快速踏步调整队伍，使队伍前后左右对齐。
对齐后体育老师口令:“立定”；“原地踏步走，121，121，121，121”，所有学生原地高抬腿、摆臂、踏步。
体育老师口令:“121，121，1234”。
全体学生喊口号:“1234，清高加油，清高必胜，清高第一，我们第一，1234”。
体育老师引领学生重复一次口号。
原地踏步约30秒。
然后体育老师口令:“立定”；“向右转”；“向前看齐”。
所有学生迅速靠拢，准备跑步。
（向右看齐动作要领(军训要求)：向右(左)看齐,是调整队列队型的一个基本动作,其要领是:身体在立正的基础上,除第一列之外后列人员，先向前对正，后向右（左）看齐；头向右(左)摆动60度,脚用小碎步前后左右移动至与右(左)者看齐，要求能够看到隔一个人的腮部，且看不到其后人，不能低头或仰头。
在听到停止口令"向前--看"中"向前--"音结束时，脚下小碎步停止(在此之前小遂步不停止，小碎步最好三动一个节奏)，站立位置不再变化，听到"看"口令时，头回正，成立正姿势。
）（站立要领：以站军姿的要求站立，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
）（原地踏步要领：“原地踏步――走！一二一……立――定”！听到口令“走”时，先抬左脚摆右臂，两脚在原地上下起落，手脚要抬高，手要抬到自己的肚脐眼位置。
跑操跑步注意事项
中小学生冬季跑操注意事项一、跑前，应做“热身”活动，如深呼吸，做做下蹲运动，让上肢、下肢关节和肌肉都放松、有弹性，防止运动损伤。
二、起跑时，不要骤然加速，应先慢后快。
对于那些体质差、不经常锻炼的学生，刚开始可走一段跑一段，让身体有个适应过程。
三、冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。
穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。
不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。
四、跑步时要保护好足部。
不要穿过硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝关节损伤。
五、跑步过程中，要深呼吸，且呼吸要有节奏。
根据每个人肺活量情况及步伐的大小，可采用两步一呼吸、三步一呼吸方法，即跑两三步，一直保持吸气，再跑两三步，一直呼气。
六、冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。
应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。
七、起跑后，两臂随跑的节奏自然摆动。
前脚掌或前脚掌外侧先着地，然后过渡到全脚掌着地。
跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，不想继续跑下去时，要适当降低跑速，调节好呼吸。
八、跑步时注意力要集中。
忌带随身听或MP3听音乐，更不要与同学边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境，避免发生意外。
九、跑完后，不要急于回教室坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
十、长跑前后，忌大量喝水与进食，以免加重胃肠道负担。
长跑后大量出汗、口渴，更忌立即饮水，应休息一会儿再慢慢喝水，且不能一次喝得过饱。
十一、调整运动量。
当长跑后出现疲乏、食欲不振时，可能是运动量过大引起的，应减少长跑里程。
十二、保持充足睡眠。
每天晚上临睡前，最好用热水泡脚，可消除疲劳。
另外，有雾天不适合长跑，雾中的尘埃吸入体内，会对人体造成损害。
跑操的正确方法与技巧
跑操的正确方法与技巧如下：
1.步伐姿势：保持上半身挺直，头部轻微向前倾，脚尖着地，每
步迈出时，选择落在脚中间，足跟与脚尖之间的位置。
2.手臂姿势：手臂应沿着身体自然下摆，手肘弯曲大约在90度以
内的范围内，手臂不应在跑步时交叉或摇晃。
3.身体姿态：始终保持身体直立，肩膀放松，避免凝固和张力，
腹部和臀部要有力但不紧绷，这有助于稳定身体，并支持跑步过程中的动作。
4.呼吸和速度：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，
不要憋气。
跑的速度不宜太快，要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
同时要注意听好口令，保持整体步调一致。
摆臂高度要标准、整齐。
跑操方法及要求
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跑操方法及要求
各班找到规定的地点，班与班之间的距离为7米。
跑步
口令：跑步－－走。
要领：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约50厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。
向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170－180步。
队形
以班级为单位成六路队形，每路之间（同学之间）摆臂空隙之余一拳距离，每排之间30厘米。
成密集方阵，跑步时方阵之间保持规定距离（队形距离）
要求
1﹑当听到口令“跑步－－走”时所有学生同时迈出左腿50厘米，向前跑动，两眼平视前方，注意力集中。
2﹑每班两名体育委员站在方阵左右两侧喊口令以及监督方阵整齐。
3﹑各班均与匀速向前跑动。
4﹑各班跑到教学楼前直跑道处都要有口号。
2。
跑操要求及注意事项
跑操要求及注意事项
嘿，朋友们！今天咱来聊聊跑操的那些事儿，这可太重要啦！
跑操的时候，服装得穿合适了呀！你想想，要是穿着拖鞋去跑操，那能
跑好吗？肯定不行啊！所以，一定要穿运动鞋，舒舒服服地跑起来。
就像战士上战场得有好装备一样，咱跑操也得穿对鞋子，对吧？
还有啊，跑操前一定要做好热身。
别小瞧这热身，不然跑着跑着抽筋了
咋办？这就好比汽车发动前要热车一样，咱身体也得热起来呀！比如说，可以先扭扭腰，活动活动手腕脚腕，把身体的关节都打开。
跑操的时候，姿势也很重要哦！抬头挺胸，别含胸驼背的，那多难看呀！就像小树苗挺直了身子往上长一样，咱也得有个精神的样子。
步伐要适中，别太大也别太小，不然会很累的。
你看马拉松选手，他们的步伐多稳呀！
那在跑操过程中，能随便说话吗？当然不行啦！都忙着跑步呢，哪有精
力说话呀！而且说话容易岔气，那可难受了。
这就像你在认真做事的时候，别人老打扰你，你能高兴吗？
跑操结束后，可别一下子就坐下或躺下哦！得慢慢走走，让身体缓一缓。
这就跟高速行驶的汽车不能马上刹车一样，得有个缓冲的过程。
咋能记住这些呢？多想想这些例子呀！
总之，跑操虽然看起来简单，但里面的学问可不少呢！大家一定要重视
起来，按照要求来做，这样才能真正从跑操中受益呀！咱可不能敷衍了事，跑操也是锻炼身体的好机会呀，得好好把握！。
跑操要求主题班会教案
跑操要求主题班会教案活动主题：跑操要求活动目标：1、通过本次班会让学生明白跑操的要领、相关要求。
2、通过学习，知道如何掌握跑操节奏、队形。
3、进一步强化跑操的动作要求，跑操节奏一致，进退场路线的练习，使学生更好的明确班级进退场路线，减少进退场时间4、通过掌握跑操要领，提高跑操整体面貌和精神状态，同时注意安全，以防事故发生。
5、培养学生集体主义精神和班级荣誉感。
教学过程：班主任：同学们，这节课我们的主题班会是跑操要求。
我们来强调每天课间操跑操的相关要求和注意事项，提高大课间跑操的质量：一、跑操的相关要求和注意事项1．集合要求：第二节课铃声一响，各班迅速到达指定位置集合，集合时要做到快、静、齐、全。
不允许边下楼梯边戏闹。
（任何班级不得拖堂）2．着装要求：学生必须身穿校服跑操，并且拉链拉上，不得出现有上衣敞开现象。
如果天气寒冷，可以把校服外的棉袄、羽绒服等棉衣脱掉后再跑步。
3、跑操中的“四度”——密度、力度、响度、速度。
?首先是密度。
班与班之间始终保持5米左右的距离，迈小步（要求40厘米）、不停步，排面整齐，队形紧凑，不松散、不拖沓，班内同学摆臂时前不露肘，后不露手，如有男女生人数不等，应先补齐排面，切勿空缺。
其次是力度。
要求同学抬头挺胸、精神饱满、不踏步、不拖步、铿锵、整齐、有力，全脚掌着地。
口令员口令、哨音有力度。
第三是响度。
队伍行进过程中不允许有打闹声、嬉笑声。
响度主要表现在整齐的脚步声“咵、咵、咵”，以及自始至终不间断哨音的响亮声，而且能听到气势磅礴、发自肺腑、令人震撼的整齐的脚步声和口号声。
第四是速度，指集合、跑动动作迅速，弯道时内道跨小步不减步，外道同学加步幅不增步，始终保持横竖排面整齐，整体前进速度不变，无停走、推挤他人和中途离队现象。
跑操过程中，各班保持整齐的队形，跟随音乐的节拍行进；行进途中原则上不准停顿，若前面没有行进空间，相应班级也务必原地跑步。
跑操结束时，听到解散口令方可解散。
跑操方案_精品文档
跑操方案一、引言跑操是指在体育锻炼中，通过有计划、有组织地进行跑步活动，以达到增强身体素质、提高运动能力、保持健康的目的。
跑操方案的设计与实施对于学生们的身体健康和学业成绩具有积极的影响。
本文将介绍一种可行的跑操方案，以帮助学生们正确地进行跑步锻炼。
二、目标和原则1. 目标：通过跑操活动，提高学生们的身体素质，增强心肺功能，培养良好的锻炼习惯和生活习惯。
2. 原则：方案设计要科学合理、可操作性强，兼顾有氧运动和肌肉锻炼，逐渐提高运动强度，避免过度训练对学生身体的不利影响。
三、方案的具体内容1. 时间安排：跑操可以设置为早晨第一节课之前或者上午间隙的课间活动，每次跑步时间约为20分钟。
2. 热身准备：在开始跑步之前，进行适度的热身活动，如伸展运动、关节活动等，为运动做好准备。
3. 跑步形式：跑步可以分为户外跑和室内跑两种形式，根据实际情况选择适合的场地进行。
a. 户外跑：选择开阔的操场或者配备跑道的运动场地，并设置固定的跑步路线，标明起点和终点。
b. 室内跑：根据场地条件，可以在室内使用跑步机或者进行有氧健身操等运动。
4. 跑步强度控制：根据学生的年龄和身体素质进行合理的强度控制，一般可分为以下几个阶段：a. 初期阶段：以轻松的慢跑为主，逐渐适应跑步的运动方式。
b. 中期阶段：逐渐增加跑步时间和距离，提高跑步的速度和强度。
c. 高强度阶段：根据学生的实际情况，选择适当的训练项目，如间歇跑、爬楼梯等，进行有针对性的训练。
5. 跑后放松：跑步结束后，进行适度的放松活动，如缓慢走动、伸展运动等，有助于肌肉的恢复。
6. 安全注意事项：跑操过程中需要注意以下几点：a. 穿着合适：选择舒适的运动鞋和透气的运动服装，防止摩擦和受伤。
b. 饮水补充：适量补充水分，避免脱水。
c. 避免高温时段：避免在高温时段进行跑步，以免中暑。
d. 损伤处理：如出现不适或者受伤，应及时就医或者找专业人员进行处理。
四、评估与改进1. 评估：通过定期对学生进行体能测试、听取学生反馈、观察学生的身体状况等方式，评估跑操方案的效果和学生的反应。
优秀跑操示范教案
优秀跑操示范教案跑操是学校体育课程中的重要环节，它不仅能够锻炼学生的身体素质，增强体质，还能够培养学生的纪律性、团队协作能力和集体荣誉感。
为了更好地指导学生进行跑操训练，提高训练效果，制定一份优秀的跑操示范教案是非常必要的。
第一步：确定目标和内容首先，我们需要确定跑操的训练目标和内容。
跑操的目标是提高学生的耐力和协调性，增强肌肉力量和灵活性。
内容可以包括热身运动、拉伸放松、跑步技巧训练和团队合作的操场游戏等。
第二步：制定详细计划在制定计划时，我们需要考虑学生的年龄、体能水平和课程时间等因素。
我们可以将跑操训练分为几个阶段，逐步提高训练的难度和强度。
1. 热身运动：包括慢跑、小跳跃、摇臂、摇腰等，旨在提高学生的心肺功能和肌肉温度，预防运动伤害。
2. 拉伸放松：进行全身的拉伸动作，放松肌肉，增加关节的灵活性。
3. 跑步技巧训练：包括正确的跑姿、呼吸方法、节奏控制等，帮助学生提高跑步效果和减少能量消耗。
4. 团队合作的操场游戏：通过操场游戏，让学生在跑操中体验团队合作的乐趣，培养集体荣誉感。
第三步：实施教学在实施教学时，教师需要做好以下几个方面的工作：1. 组织：教师应提前做好准备工作，组织学生按照计划进行跑操训练。
2. 演示：教师应根据训练内容进行示范，引导学生正确的动作和姿势。
3. 指导：教师要耐心指导学生，纠正他们的错误动作，确保他们能够正确地完成跑操训练。
4. 激励：教师要及时给予学生积极的激励和鼓励，增强他们的信心和动力。
第四步：评估和反馈在跑操训练结束后，教师需要进行评估和反馈。
评估可以通过观察学生的训练效果和体能水平来进行，同时也可以听取学生的反馈意见，了解他们对跑操训练的感受和建议。
根据评估结果，教师可以及时调整教学方法和内容，以提高训练效果。
通过制定一份优秀的跑操示范教案，教师能够更好地指导学生进行跑操训练，提高他们的身体素质和协作能力。
同时，学生也能够在跑操中感。
课间跑操要求细则
课间跑操要求细则一、简介课间跑操是学校课外活动中的一项重要内容，旨在培养学生的体育兴趣、促进身体健康发展、增强学生的集体合作意识。
为了确保课间跑操的顺利进行，制定本细则，明确课间跑操的要求和规范，希望广大师生能够共同遵守。
二、时间和地点•时间：每周一至周五的上午第一节课后•地点：学校操场三、参与对象全校师生均可参与课间跑操。
鼓励每位同学积极参与，提倡全民健身的理念。
四、跑步项目课间跑操主要分为以下几个项目：1.短跑2.长跑3.接力赛学生可根据个人的兴趣和能力自由选择参与的项目。
五、参与要求1.准时参加：每位同学必须准时到达指定的操场集合地点，不得迟到。
如果因为特殊情况确实无法准时到达，需要向班主任请假。
2.穿着合适：参与跑操的同学应穿着运动服，鞋子要选择适合跑步的运动鞋。
3.体能状况：跑操是一项体力消耗较大的活动，建议同学们在参加之前确保自身体能状况良好，特别是存在健康问题的同学应事先向老师说明。
4.遵守纪律：在操场上，同学们应保持良好的秩序，不随意闲逛，不嬉戏打闹。
听从老师的指挥和安排，确保跑操活动的顺利进行。
六、安全注意事项为了保障操场上的安全，参与跑操的同学要注意以下事项：1.不得进行擅自超越的行为，要保持规定的线路和速度。
2.不得推挤他人，避免发生碰撞事故。
3.在跑步过程中发现体力不支或不适应感时，应立即停止跑步并向老师汇报。
4.所有同学在课间跑操过程中必须佩戴体育休闲帽，避免阳光直射。
七、奖励与处罚为了鼓励同学们积极参与课间跑操，根据参与的热情和表现，将设立奖励和处罚机制：•奖励：优秀参与者将获得学校颁发的课间跑操奖状和荣誉证书，以及一定的奖品或积分。
•处罚：对于违反纪律、不遵守规定的同学，将视情况进行批评教育、警告、罚款等处罚，情节严重者还将进行记过或记大过处分。
八、注意事项•跑操活动结束后，学生应该迅速行进到教室集合地点，保持秩序排队入教室。
•学生在课间跑操活动中发生的任何意外事故，学校将及时组织救治，并对相关责任进行追究。
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课间操在学生日常生活中不仅起到锻炼身体的作用，还使学生能够劳逸结合提高学习效率。
在近期跑操训练教学中的一些体会，现总结如下。
一、思想方面
1．培养学生的集体意识
假如跑操的过程如同一个运转的机器，那么每个班级就是这个机器中的零部件，每个学生就好比零部件中的一颗螺丝钉。
要想保证机器的良好运转，每个零部件每个螺丝钉就必须各司其职，履行好自己的职责。
比如领队在前面控制跑步的速度，体育委员指挥队伍，喊好口号，提醒和纠正不认真跑的同学，班长在队伍中协助体育委员工作，其他同学听从指挥。
让每个学生理解自己在跑操中的重要性，加强他们的集体意识，培养他们的集体荣誉感。
2加强学生纪律观念
跑操往往是在规定的时间在规定的地点沿着规定的路线完成的，这样学生就要按时到达指定的位置站好队，听候体育委员的口令。
个别同学的不按时就可能影响班级的站队质量，拖延班级的启动时间，严重的话也可给整个年级的操带来很大的麻烦。
在每次体育课让学生在上课时养成自觉按时站队的习惯，对于不能按时到达的学生给予相应的教育与批评，使其养成守时守纪的良好习惯。
还要告诉学生在跑操中做到严肃认真，不能交头接耳，嬉笑打闹。
二、技术方面
1跑步与立定
“跑步走”预令与动令之间有个短暂的停顿，听到“跑步”口令时要求每个学生双手抱拳置于腰间重心前移身体向前倾，“跑步走”口令结束时同时启动。
立定时要求学生缓慢放慢速度，调整步幅，四步后达到静止。
可以通过短距离的跑步与立定练习使学生能够达到动静有序，步调统一。
2．掌握好跑步过程中的空间距离
跑操往往是在一个固定的场地进行，所以对跑动中前后左右的间距要求也是很高的。
根据学校场地的限制，要求学生跑步时排与排之间保持在30cm到40cm之间，左右距离保持在5cm 之内。
班与班之间的间隔在3m到4m之间。
在训练的过程中可以先量出初始启动时排头和排尾之间的距离，要求跑动一段距离立定时排头到排尾的距离保持在多少之内。
这样在每次训练中都测量一次，使学生在训练中看到自己的进步，能够提高学生训练的积极性。
左右距离的限定可以设立两排标志物，让学生跑步时通过标志物。
这样就使学生在每次训练中都能主动控制好排面宽度。
3．保持排面整齐，步伐节奏一致
跑步过程中步伐一致也就是要求每个学生步子频率的一致，又因为跑步速度是一定的，这样就要求每个学生的步幅大小的一致。
这样以来排头个子矮的学生用自己正常的步幅，后面越是个子高的学生就越要收紧步幅，步幅的缩小容易造成部分学生在跑动中拖着地跑，在训练的过程中教师也要时刻提醒学生们跑步时把脚抬起来，最终达到节奏一致。
保持排面整齐就要要求学生在跑步时面朝前方，用眼睛的余光注意左右同学，在训练中不断调整自己的步伐，最终使跑步时每排的几个同学能够达到速度一致。
可以采用分组训练，每二到三排学生为一组，每组中由一个学生担任指挥员分开练习，练习效果好的给予休息时间鼓励，教师在旁边进行随机指导。
全部合格后改为五排或六排一组，直到整体都能够跑整齐。
4．转弯过程中内外侧同学步幅的配合与控制
在跑弯道或者转弯过程中，每排学生就如同一扇要关闭的门，在关闭的过程中门上每点通过的角度是相同的，但是越靠外侧的点通过的路程就越长。
最内侧的学生就好比门轴，控制转动的速度，外侧学生根据实际情况调整自己的步幅，最终达到在转弯时排面保持整齐。
5．原地跑步的重要性
在跑操过程中偶尔的会出现一些突发事情，比如学生不小心摔倒，这样就可能造成班级的暂
时混乱，影响到下一个班级正常的跑动。
这样就要求下一个班级减慢跑动速度或者暂时进行原地跑步，等前面恢复正常时再回到原来的速度，避免暂停重新启动耽误时间，影响更多的班级。
6．口号响亮
在班级中，空间小人口密度大，时间长氧含量减少，二氧化碳增多。
长时间处在这样的环境中容易造成神经兴奋性减弱，跑操中喊口号的过程实际也是一个深呼吸的过程，响亮的口号有利于体内氧含量的摄入，提高神经兴奋性，起到提神醒脑的作用。
跑步属于单一动作结构的运动项目，长时间进行学生可能感到枯燥乏味，所以在此过程中教师应根据情况用合理的方法充分调动学生的积极性，这样才能使跑操更好的运行下。