7种可以消除烦恼的食物
五种食物缓解焦虑症
五种食品缓解忧虑症忧虑症也称忧虑性神经官能症，是常有的一种心理疾病。
一般忧虑症患者主要表现为头晕头痛、失眠多梦、脑力疲备、便秘腹泻等等多种不良现象。
所以，如何治疗忧虑症有效是重点，下边是我分享的五种食品缓解忧虑症，一同来看看吧。
缓解忧虑的5种食品缓解忧虑的食品1、肥鱼美国俄亥俄州立大学一项研究发现，增补欧米伽3脂肪酸能够使忧虑减少20%。
新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，常常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解忧虑情绪。
缓解忧虑的食品2、绿茶日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独到的游离氨基酸L-茶氨酸。
L-茶氨酸是一种冷静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每日摄取200毫克的L-茶氨酸有助于忧虑症较重者专注平时事务。
缓解忧虑的食品3、鸡蛋美国《今天心理学》杂志载文称，大脑需要大批的B族维生素。
不然简单出现易怒、忧虑等症状。
鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食品都含有丰富的B族维生素。
缓解忧虑的食品4、酸奶《美国国家科学院院刊》登载爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同达成的一项最新研究证明，服用益生菌能够减少与压力、忧虑和抑郁相关的行为。
缓解忧虑的食品5、菊花茶一项研究发现，常常喝花茶可有效舒缓神经，宽泛性忧虑症患者常常喝甘菊茶，可缓解压力和改良忧虑症状。
九成白领患有忧虑症一项针对20—40岁的城市"漂族"的检查显示，九成人的心里充满了忧虑。
此中"感觉孤单孤独"、"没有归属感"、"缺乏认可"、"将来发展迷惑"成为了引起忧虑的主要原由。
而忧虑的背后，是更多客观要素制造的阻碍。
现在，愈来愈多的年青人选择颠沛流离，涌进北京、上海、广州这样的大城市奋斗，他们静静打拼，心里深处却其实不沉静。
与当地人对比，好多外处人永久没法融进这座城市，即便买了房有了车也不可以完整减少烦忧，忧虑在这个集体中延伸。
用食物来调节你的12种心情
用食物来调节你的12种心情1、当你愤怒时首推食品：瓜子瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。
禁止吃肉和糖。
肉吃得多，体内的肾上腺素水平高使人冲动。
糖吃多了，听说过"嗜糖性精神烦躁"吗？玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。
山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。
萝卜：萝卜最好生吃，有胃病的人可饮用萝卜汤。
2、当你悲伤时首推食品：鸡汤抑郁伤感催生营养不良，营养不良又加剧抑郁伤感。
缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因，记得多补充富含色氨酸的食物——花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。
缺镁，香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。
浓浓的鸡汤含有多种游离氨基酸，所以鸡汤能平衡身体的需要，提高大脑中的多巴胺和肾上腺素，使人体充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。
3、当你焦虑时首推食品：燕麦现代人不可能不焦虑，一天之中，可以有10次机会让你焦虑。
你可以在早上喝上一碗麦片粥。
燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。
应吃些清淡的并且含有胆碱的食物（如大豆、鸡蛋、大米、面粉），以及富含烟酸的食物（如花生、面包、蕃茄等），这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。
4、当你多疑时首推食品：各种零食在紧张工作的间隙，吃少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。
因为希望过高、紧张过度的状态下，容易导致人们多疑，甚至常受失眠困扰。
吃少了，疑虑和忧思之人大多数是苍白、瘦弱的，这主要是能量、蛋白质摄取量过少过低，而导致贫血、体力不足。
长年吃素，得不到足够的脂肪以及那些含在动物性食品中的卵磷脂和肉碱，从而影响细胞对能量的利用、影响脑组织神经物质的合成和释放。
缺锌的人也容易抑郁、情绪不稳定。
心情不好吃什么7种食物推荐
心情不好吃什么7种食物推荐有些人心情不好的适合喜欢吃零食，其实，有些食物的确可以赶走坏情绪，我们可以通过食疗法来改善郁闷的情绪。
以下是店铺收集整理的适合心情不好吃的7种食物，希望对你有帮助。
心情不好多吃7种食物1、低脂牛奶研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。
而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。
2、全麦面包碳水化合物可以增加血清素的分泌。
麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。
3、鸡肉英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好了，而硒的丰富来源就包括鸡肉。
4、深海鱼研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。
这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。
哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。
5、香蕉香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
6、大蒜大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。
德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
7、葡萄柚葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体更具抵抗力，而且维生素C还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺和肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
心情不好怎么办1、倾诉心情不好时，应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者，通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解，还可以通过宣泄，得到点拨或安慰。
提示：向朋友倾诉要适可而止，不要总是把别人当做垃圾桶。
若觉得有些问题向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉，您可以得到专业有效且快速的解决方法。
饮食调理心情的方法
饮食调理心情的方法饮食对于人们的身体健康和心情状态有着重要的影响。
正确的饮食调理不仅能够维持身体健康，还能改善心情，消除焦虑和压力。
本文将介绍一些饮食调理心情的方法，帮助读者提升心理健康。
一、多摄入富含维生素的食物维生素是维持身体正常运转和促进新陈代谢的重要营养物质。
特定的维生素可以影响大脑内的神经递质的产生，从而调节情绪。
饮食中摄入富含维生素的食物对于改善心情非常重要。
例如，维生素B可以提高人们的兴奋和幸福感，维生素C则可以缓解焦虑和抑郁情绪。
多食用富含维生素的水果、蔬菜、坚果和全谷类食物，对于调理心情非常有效。
二、增加Omega-3脂肪酸的摄入Omega-3脂肪酸是一种对心脑血管健康非常有益的脂肪酸。
此外，研究还表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以改善心情，并减轻抑郁和焦虑的症状。
鱼类（例如鲑鱼、沙丁鱼）是最好的Omega-3脂肪酸来源，可以将其作为主食中的一部分。
对于素食者来说，亦可通过食用亚麻籽、南瓜籽、芝麻等食物来摄入足够的Omega-3脂肪酸。
三、少食用刺激性食物和饮品过多的咖啡因和糖分摄入会导致身体和心理上的不适。
咖啡因会增加人体的应激反应，使人更容易产生紧张和焦虑的情绪。
而摄入高糖食物会导致血糖的迅速上升和下降，引起情绪的波动。
因此，为了调理心情，我们应该尽量减少咖啡因和糖分的摄入。
如果需要快速提神，可以选择低咖啡因的茶叶或者少糖的饮料。
四、保持适当的饮食习惯和规律不良的饮食习惯会影响身体的正常机能，进而对心情产生负面的影响。
为了调理心情，我们应该养成规律的饮食习惯。
这包括三餐定时定量，避免过度饥饿或饱胀。
同时，适量运动有助于促进新陈代谢，增强免疫力，提高身心健康。
五、合理使用食疗食疗是一种通过食物来调理身体和心情的方法。
在中国传统医学中，有很多与饮食有关的健康保健方法。
例如，根据中医理论，某些食物具有温补、清热或者安神的功效，可以通过食用这些食物来调节心情。
然而，需要强调的是，食疗并不是万能的，仍需根据个人的体质和情况进行调理。
不开心？吃这些
不开心？吃这些作者：李萌瑶来源：《人民文摘》2013年第11期长期以来，食物与疾病及身体健康的关系为人们所熟知，然而食物与情绪及心理健康间的微妙关系却鲜为人知。
事实上，有些食物确实可对人的情绪产生正面影响，帮助人们远离怒、悲、思、疲等负面情绪。
菠菜、黄豆充满快乐能量研究发现，如果人体内的叶酸不足，会出现忧郁的现象，其实这和血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成不足有关，因为上述三种神经传导物质，对情绪都有正向的影响。
因此，我们应该多吃一些叶酸充足的食物。
蔬菜中，菠菜就是叶酸含量很高的一种。
想让情绪变好，不要忘记常吃菠菜。
黄豆也是一种非常神奇的食物，它不但能提供丰富的植物性蛋白质，其丰富的卵磷脂更是脑细胞膜的重要成分，卵磷脂可以代谢成乙醯胆硷，这是让我们思维清晰、有冲劲的神经传导物质。
此外，黄豆富含色胺酸、维生素B6、菸硷素，是合成快乐荷尔蒙（血清素）的绝佳食材。
黄豆中含有的麸腰酸可以在体内代谢成V-氨基丁酸，帮助人们放松心情。
绿茶、牛奶让人远离暴躁研究显示，体内钙质浓度较低的人比较容易紧张、焦虑、暴躁，因此补充钙质也可以调节情绪。
最新的饮食指南建议每个成年人每日可以喝两杯低脂奶。
现代人摄取油脂的机会太多，不需要喝全脂奶。
喝牛奶会腹泻的人，可以考虑喝酸奶或吃些奶酪。
如果感到压力太大，喝一杯绿茶再好不过了。
绿茶中含有茶氨酸，这是一种有放松功效的抗氧化剂，能让人迅速从精神紧张焦虑中解脱出来。
绿茶中还含有咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋，起到提神益思和清心的效果。
全麦面包、深海鱼类提升幸福指数全麦面包、苏打饼干中所含有的微量矿物质，如硒，能抗忧郁，是天生的抗忧郁良药。
中医一向将全麦食品纳入食疗药膳，并在日常生活中提倡人们大量食用。
血清素与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良，就会有忧郁的现象发生，深海鱼油中的Omega-5脂肪酸，与抗忧郁矿物质有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。
人在不开心的时候多吃点什么味道的食物
人在不开心的时候多吃点什么味道的食物
1、火锅，在印象中不管心情好不好，吃火锅的时候我总是特别开心。
因为火锅的食材很丰富，可以把想吃的东西通通刷掉，还要蘸自己最喜欢的辣酱，平时虽然会特地控制自己不要吃辣，但这时候放开吃就好了。
可以和自己的好朋友去吃，吃的过程中可以把你的烦恼跟对方说说，其实很多事情自己一个人憋在心里会更难过，通过这种方式诉说出来，能够有效解压，平复心情。
而且火锅是一个很有气氛的饭局，在氛围的感染下，好心情很容易被带动起来哦。
2、酸菜鱼，很多人情绪低落的时候往往没啥胃口，没关系，酸菜鱼就是一道十分开胃的美食，通过这种酸酸辣辣的舌尖刺激绝对会让你胃口大开的，吃完一口已经停不住了，还想再来一口，吃着吃着自然也就不那么难过了。
同时鱼类当中含有一种叫做omega3的因子，这种因子是能够减轻忧郁的症状哦。
3、毛血旺，喜欢吃辣的朋友们可以来一份毛血旺，当你被辣的大汗淋漓的时候自然注意力也就转移了，很多人对辣味的食物是没有抵抗力的，多吃两口会让你会更容易投入享受当下的美食当中。
4、奶茶，如果你不喜欢吃辣的，那不妨来一杯浓香甜蜜的奶茶吧。
据研究，甜食确实能够有效唤起人的好心情，当香醇的奶茶入口后，香甜的滋味仿佛能够直入心间，让心情有阴转晴，这种体验确实很奇妙。
当心情低落时，不妨尝尝这些美食，让美食来拯救你的不开心吧！。
哪些家常菜可以帮助缓解压力
哪些家常菜可以帮助缓解压力在快节奏的现代生活中，压力似乎如影随形。
工作的繁忙、人际关系的复杂、生活的琐事，都可能让我们感到疲惫和压抑。
而饮食，作为我们日常生活中不可或缺的一部分，不仅能满足身体的营养需求，还可以在一定程度上帮助我们缓解压力。
接下来，让我们一起看看哪些家常菜具有这样的“神奇功效”。
番茄炒蛋，这道简单又美味的菜肴，常常能给人带来温暖和满足。
酸甜可口的番茄，富含维生素 C、番茄红素等营养成分，具有抗氧化的作用，有助于减轻身体的氧化应激反应。
鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，能够为身体提供能量，稳定情绪。
当那鲜艳的番茄与金黄的鸡蛋相互交融，酸酸甜甜的味道在口中散开，仿佛能让人暂时忘却烦恼，心情也随之变得愉悦起来。
酸辣土豆丝，也是一道备受喜爱的家常菜。
土豆富含碳水化合物，可以补充大脑所需的能量，提高思维能力。
而其中的辣椒所含的辣椒素，能够刺激神经末梢，促进身体分泌内啡肽，这种物质可以带来愉悦感和放松感。
当你品尝这道爽脆可口的土豆丝时，那微微的酸辣在舌尖跳跃，刺激着味蕾，压力也仿佛在这一刻得到了释放。
清炒时蔬，比如西兰花、菠菜、芹菜等，是餐桌上的健康之选。
这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于调节肠道功能，促进身体的新陈代谢。
良好的新陈代谢能够帮助身体更有效地应对压力，维持身体的平衡。
而且，清新的蔬菜香气和鲜嫩的口感，能让人感受到大自然的馈赠，心情变得宁静而舒畅。
红烧肉，虽然看起来有些油腻，但适量食用，也能在一定程度上缓解压力。
经过长时间炖煮的红烧肉，肉质鲜嫩多汁，肥而不腻。
其中的脂肪能够给人带来饱腹感和满足感，而红烧肉的美味也能够刺激大脑分泌多巴胺，这是一种能让人感到快乐和幸福的神经递质。
在压力较大的时候，吃上几块红烧肉，或许能让你的心情瞬间变好。
清蒸鱼，是一道营养丰富且低脂肪的美食。
鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及多种维生素和矿物质。
其中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益，能够改善大脑的血液循环，提高大脑的工作效率。
用食物疗愈身心疾病调理食谱大公开
用食物疗愈身心疾病调理食谱大公开在现代快节奏的生活中，身心疾病成为了许多人的困扰。
然而，除了依靠药物治疗和心理疏导，食物也能成为我们疗愈身心的有力武器。
接下来，我将为您公开一些有助于调理身心疾病的食谱，希望能为您的健康之路带来一些启示。
一、焦虑与压力当我们感到焦虑和压力时，身体会产生一系列的生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸急促等。
这时，选择一些能够稳定情绪、舒缓神经的食物就显得尤为重要。
1、香蕉燕麦粥材料：香蕉 1 根、燕麦片 50 克、牛奶 200 毫升、蜂蜜适量做法：将燕麦片放入锅中，加入适量清水煮熟。
香蕉去皮切成小块，放入锅中与燕麦片一起煮 2-3 分钟。
然后倒入牛奶，搅拌均匀，继续煮1-2 分钟。
出锅后，根据个人口味加入适量蜂蜜。
功效：香蕉富含镁元素，能够帮助放松肌肉和神经，减轻焦虑情绪。
燕麦则富含 B 族维生素，有助于维持神经系统的正常功能。
2、核桃芝麻糊材料：核桃 30 克、黑芝麻 30 克、糯米 30 克、冰糖适量做法：将核桃、黑芝麻和糯米洗净，放入豆浆机中，加入适量清水，选择米糊模式。
打好后，根据个人口味加入适量冰糖。
功效：核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够改善大脑功能，缓解压力。
黑芝麻富含维生素 E 和多种矿物质，具有滋补肝肾、养血安神的作用。
二、失眠良好的睡眠对于身心健康至关重要，而失眠往往会让人感到疲惫和烦躁。
以下食谱有助于改善睡眠质量。
1、百合莲子汤材料：百合 20 克、莲子 30 克、冰糖适量做法：将百合和莲子洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟左右，至莲子软烂。
加入适量冰糖调味即可。
功效：百合具有清心安神的作用，莲子则能养心益肾，两者搭配有助于缓解失眠症状。
2、酸枣仁粥材料：酸枣仁 15 克、大米 100 克做法：将酸枣仁捣碎，放入锅中，加入适量清水，煎取药汁。
然后将药汁与大米一起煮成粥。
功效：酸枣仁具有养心安神、敛汗的功效，对于失眠多梦、心烦多汗等症状有一定的调理作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“当我烦恼的时候，吃是我惟一的安慰。
”太多患上“忧郁星期一症候群”的白领渴望说出这句心声了。
说白了，除维持生命之本外，食物又是那么奇妙地给我们解忧，给我们感官的快乐和心理的慰藉。
而科学家也观察到，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒，甚至是恐惧和狂燥。
原理很简单，就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，而这十种食物正是能促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。
那么，有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢?
1、深海鱼：研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。
这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。
哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
2、葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分
之一。
3、全麦面包：碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
4、菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
5、樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。
美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
6、南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
7、鸡肉：英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。
而硒的丰富来源就包括鸡肉（国健网责任编辑：国健网小红）。