七天减肥方法不吃药

七天减肥方法不吃药

一、前饭后是良机

1、饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化

腺的分泌量受到抑制。

2、饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动

能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

二、健身之后

这个时候很容易感觉到饥饿。但是，不管你多想吃东西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否则刚刚所做的运动将功亏一篑。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳

水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则正好帮助恢复肝糖原。

三、工作间隙

由于工作压力较大，很多人都会在工作间隙时特别想吃东西。其实，这是一种错觉，

可以用短时间的散步或闭目小憩来分散注意力，并暂缓工作压力。如果实在想吃的话，最

好选择苹果或小胡萝卜，因为咀嚼低热量食物不仅不会发胖，还可以松弛你紧张的面部神经，这样一石二鸟的好事，你又何乐而不为呢?

四、觉饥饿时

这是你抵抗美食诱惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的时候。所以，在决

定吃东西前，你最好先喝点水，因为你的饥饿感有很大一部分是身体正处于脱水状态而造

成的，喝水会缓解你的饥饿感。如果还是觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养

丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制暴食暴饮的欲望。

五、晨起时刻

人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体

一天内所需叶酸的15%，两者不失为一种简单但却优质的碳水化合物，正是人体能量的来源。

所以，为了更好地实施减肥计划，并且让自己一天都保持精力充沛，就必须摄入足够

的热量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个新鲜水果正好可以同时满足这两种需求，爱美的你，不妨一试!

1、小餐具进食研究表明，用小餐具进食可以大大减少进食的分量，从而达到减肥的

效果。小餐具迷你可爱，让你的减肥心情也变好了。

2、清理冰箱冰箱是增胖的凶手之一，假如你的冰箱里有很多零食，那么这些最后都

会是吃进了你的肚子。所以，每隔一段时间就要清理冰箱，零食丢掉，新鲜蔬果买进来!

饮料方面，建议鲜榨果汁或者纯净水、牛奶、酸奶等。

3、饭后运动每次吃完饭后，切忌一屁股就坐下。懒是减肥最大的敌人，起来走一走，或者站大半个小时，都是有助于消化，避免脂肪堆积。

4、坚持运动减肥是饮食控制和运动的双结合。首推是去健身房，条件不行的话，在

家做瑜伽或者外出慢跑。必须每周固定运动，养成习惯。

5、关注减肥进度从你开始减肥的那天开始，就拿个小本子记录相关进度。这样回头

看过来，你会发现减肥效果是有的。

6、猕猴桃酸奶减肥法新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无

过多的热量，可以说是减肥方法中最快最有效的减肥方法之一。

7、苹果醋减肥法苹果醋热控减肥是减肥人群中最快最有效的减肥方法，也是众人推

荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是

可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。