健身俱乐部操课宣传
香港浩林辉煌健身中心
课程介绍
动感健身操
----拥有健康,保持身段, 让您更加苗条
动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
动感健身操为我做些什么？
*提高心肺功能
* 改善循环能力
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松
* 给您极大的成就感
有氧战斗
-------------有氧战斗激情四溢
有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。
有氧战斗能为我做些什么？
* 令您拥有健美的体态
* 提高循环系统能力，促进肌肉协调
* 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性
* 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战
* 刺激神经系统，减少压力征兆
是传统武术搏击吗？
NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻
炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。
会带来运动伤害吗？
NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势，
随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。
能提高防身自卫能力吗？
YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、
协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
有氧舞蹈
-----------舞林漫步无拘无束
有氧舞蹈是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk、Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为舞林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
有氧舞蹈能为我做些什么？
* 增强肌肉的协调性，培养良好的节奏感
* 无拘无束的释放激情，用身体展示自己的魅力和性感
* 体验世界各地不同风格的舞蹈风情，教您成为舞林高手
* 很好的心血管锻炼，给您身心带来挑战
* 在健身中获得快乐，在摩登的音乐声中塑造体型。
没有舞蹈基础能参加这个课程吗？
YES！所有的编排都充分考虑到初学者，课程逐步深入，而且不需要您象学习传统舞蹈那样进行大量枯燥的基本动作练习，一学就会的动作让您有更多的精力在音乐中享受运动的快乐。
是一般的舞蹈学习吗？
NO！有氧舞蹈除了包含多种舞蹈元素外，运动概念也是非常重要的部分，能
够增强肌肉的协调性，改善运动质量，让您精力更加充沛，在学会各种舞蹈的同时
达到健身塑身的目的。
我能成为舞林高手吗？
YES！您可以将自己的风格和诠释方法天衣无缝地带入每一曲音乐中，用身体
展示自己的魅力和性感。更重要的是，还能将您的表演水平提升到一个新的高度，
持续的参与课程能使您的技艺炉火纯青，成为一名真正的舞林高手。
身心平衡
------朋友们的减压良方
身心平衡一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则
预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁
忙都市人的减压良方。
作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
身心平衡能为我做些什么？
* 改善肌肉的协调性和柔韧性
* 使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
* 舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
* 集中您的注意力，调整您的呼吸
* 倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
与瑜伽课程相同吗？
NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个
教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。身心平衡是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。
任何人都适合参加练习吗？
YES！身心平衡在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。身心平衡甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享身心平衡给身体带来的益处和乐趣。
真的能达到身心平衡吗？
YES！身心平衡提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。
颠疯踏板
-------踏板上的健美操，动感极限，塑身减肥
颠疯踏板让您的运动细胞更活跃
颠疯踏板是一项高强度的、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣，结合
运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通
过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强
下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能性力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，
感受生命的活力，塑造完美体型。
颠疯踏板能为我做些什么？
1、燃烧卡路里，塑造完美形体
2、全面提升运动水平，提升协调能力
3、使核心部位更紧实
4、增强骨质密
度，使骨质健康
5、全身心的运动，增强心血管和心肺功能
我能跟上教练的步伐吗？
YES！流畅的颠疯踏板看起来需要很高的协调性，其实，只要坚持，
一定做得到，教你3个小诀窍：
1、降低踏板的高度；
2、不要注意手臂的动作，而是专注于步伐；
3、如果你实在跟不上，你可以按照自己的方式去模仿，很快你就能迎刃而解了。
任何人都能参加这种高强度的课程吗？
YES！颠疯踏板可以满足各种不同层次的运动级别的需求，你可以根据自己的身体状况增加或减少运动强度，也可以通过改变踏板的高度来使自己更加适应。
颠疯踏板能进行力量训练吗？
YES！颠疯踏板在锻炼心血管系统的同时，心肺功能将得到大幅度的提高；另外腿部、臀部的运动会大大提高肌肉的耐力性，实际上是进行力量训练的好办法。
跆拳道
跆拳道训练注重培养人的气质、礼仪、道德修养、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神，主要学习跆拳道的技术、品势、擒拿及功力击破等内容。
"跆"是用脚踢之，"拳"是用拳击之，"道"是方法、艺术，一种精神文化的心得。可以说跆拳道是一种拳脚并用的艺术方法，由于它是以脚为
主（占70%），所以称为"脚的艺术"。其特点是迅速有力、准确灵活，令人赞叹不已。跆拳道共有25种套路，另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及十余种基本功夫。练习者身穿专用的白色跆拳道道服，腰系代表不同段位的腰带进行比赛或训练。跆拳道练习均要求"以礼始，以礼终"。
跆拳道的特点
以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，可直可屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
瑜伽
瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一
身。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控
呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。瑜伽就是一
个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易
于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达
到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合
一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的
动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应
用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，
以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，
即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对
身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
高温瑜珈
高温瑜珈也叫热力瑜珈。身处38℃高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。
高温瑜珈打造惹火身材
练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排
出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。
街舞
街舞是一种民间舞蹈，兴起于20世纪80年代的美国黑人青少年，是美国黑人"嘻哈文化"（Hip-Hop）的组成部分。由于这种舞蹈出现在街头、不拘于场地器械，所以称为街舞，并且具有极强的参与性、表演性和竞赛性。在逐渐的发展中，街舞青少年形成了一种共同的思想理念和行为方式，他们以街舞来张扬自我个性，展示青春的活力和激情，表达勇于进取的生活态度，他们强调的是"做自己，享受生命，勇于挑战"的理念。
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。
Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，
也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现
在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy
也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。
爵士舞/JAZZ
爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈, 塑造优美体
形、培养高雅气质、提高艺术修养、增强自信能力。
在20世纪20年代,"爵士舞"这个单词用来表达当时流
行的.变化很快的一种舞蹈形式,大家了解爵士舞的本质是"
即兴"和"个性",再一点
它是一种多元表演舞蹈.
踢踏舞.现代舞都算是一种爵士舞,这些舞蹈表面上有很大的区别,但是它们都是
爵士舞,因为有一个重要的特征:它们里面都有非洲节奏的影子.爵士舞会随着时
代的不同而有变化,比如说一名芭蕾舞老师它将可能成为其教学生涯的整个世
界,但爵士舞就不一样,只掌握一种爵士舞风格和流派不能被认为是一名合格的
爵士舞者.你必须有紧跟时代潮流的信心还得有追根溯源的耐心.举个列子,爵士
舞的节奏特征一但被中国作曲家采用,那么,再将中国民族舞.古典舞爵士化,我
们中国人就有中国流派的爵士舞了.不用一味跟着韩国人日本人身后走．韩国人
能创出韩版的软爵士,那我们中国人也可以表演出中国版的爵士舞.如芭蕾的引
进,中国人就有了<红色娘子军>等属于中国人的芭蕾!
Yoga dance
----热力四射，心情舞动
瑜伽舞把印度舞步的动作融入到瑜伽当中，让您可以在锻炼身体的同时可以自由地舞动。瑜伽
舞可以帮助瘦身（减轻体重），帮助舒缓压力，加强身体整体的平衡力以及协调力。您可以在地道风情的印
度音乐中放逐自己，让僵硬的身
体慢慢轻盈灵动起来，生活的激
情也由此一并点燃。
太极
拳
太极拳
是我国的国粹，有历史
考证，它起源于明朝末年的河南省温县陈家
沟，由陈姓第九世的明末战将陈王庭所创。
它综合了当时各家拳法之长，结合导引吐
纳，采用腹式呼吸，使能在练拳时汗流浃背
而不气喘，并加强爆发力量的训练，使动作
畅通气血。它也融合了以阴阳为基础的经络
学说，成为内外双修，身心并练，将意识、呼吸、动作三者结合为一的内功拳法。动作以松
柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中
有柔。它以缠丝劲为灵，以内劲为统驭，形成
刚柔相济，内外相合，上下相通，快慢相兼，形
意结合，顺逆缠丝，阴阳相合。
太极拳适合任何年龄、性别、体型与身态者。经常练习太极拳，对於身心
健康有意想不到的收获。一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、
防身、修身，一辈子受益无穷。
芭蕾舞
芭蕾舞,起源于文艺复兴时期的意大利。当时贵族们将一种叫“芭莉”
或“芭莱蒂”的舞蹈用于娱乐，这便是后来芭蕾舞的萌芽。
一四九六年，法王查理八世去那不勒斯要求王位，一路上
他被意大利舞蹈的华美演出惊呆了。于是，他将这种舞蹈带回国内，
在此之前有一种被称为“假面舞会”的宫廷舞蹈，类似后来的“芭
蕾”随着意大利的舞蹈进入法国，促使宫廷舞蹈的发展。一八五一
年，意大利编导波咯瓦叶创作的《皇后喜剧芭蕾》在巴黎卢浮宫的
小波旁厅首演。至此，意大利“芭莉”的种子在法国大地上破土而
出法兰西君王路易十四酷爱舞蹈，自幼接受舞蹈训练二十年之久。
一六一五年，年仅十三岁的
路易十四岁就在舞剧《卡桑德
拉假面舞会》中担任角色，且在此之后的二十年中担任主角。在他统治时期许多舞剧在雷斯城和枫丹白露等地演出，人们公认路易十四是最热情的赞助者。一六六一年，路易十四创办了世界上第一所舞蹈学校—皇家芭蕾舞学校。编导皮埃尔.博尚首次确定了脚的五个基本位置。一七一三年，巴黎成立了歌剧院舞蹈学校，出现了女职业舞蹈家。一八OO年后，女演员成了主角，服装改成短裙，尝试脚尖功，舞剧的浪漫主义时期开始了。
健身球操
这项运动最早起源于瑞士，广泛应用于理疗康复。后来发展为富于娱
乐性的训练器械和健身体操并风靡欧美。它
通过娱乐性很强的方式，全面锻炼和舒展
背、腰、臀、腿等多个部位的肌肉，没有年
龄和肌体适应能力限制。据美国圣迭戈州立
大学的生物力学实验室研究人员测试，健身球是十三种新开发的肌肉锻炼器中最
有效的一种。结论证实：健身球的摩压是对腹部的最佳综合训练。
在做健身球运动的时候，身体借助健身球脱离地面，进而确保全方位的进
行运动，在运动中球体对身体进行按
摩，使全身肌肉活跃起来。针对女性生理特点，对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位进行有效训练，达到健身减脂的运动强度。更重要的是这种柔软肌肉运动，可以有效提高身体平衡能力，可在不知不觉中培养女性温柔、优雅的气质。
能量瑜伽
能量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢
迎的瑜伽体系之一，
连贯流畅，强调力量
与柔韧性的有机结
合。
主要效果：超强
的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，
同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
拉丁舞
作为体育舞蹈，拉丁舞最早起源于非洲，由那里的移民带入拉美并与当地的土风舞相互影响融合，逐渐形成
了今天我们常常见到的恰恰、伦巴、牛仔、桑巴、斗牛等新的舞种。
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。
参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块
肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用
做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最
高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量
代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球
和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
拉丁舞中最具代表的舞蹈是伦巴，它被誉为“拉丁之魂”。学习拉丁
舞的人，一般会把伦巴作为入门的第一支舞来学习。伦巴是表现男女之间
爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展
现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美。
而另一种具有代表性的舞蹈———恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多
相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力。
散打
散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技击等。简单而言就是两
人徒手面对面地打斗。散打是中国
武术一个主要的表现形式，以踢、
打、摔、拿四大技法为主要进攻
手段。另外，还有防守、步法等技
术。1979年散手在我国成为竞技
的比赛项目。在80厘米高，8米见
方的擂台上进行比赛。散手比赛允
许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。
散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。
散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体，在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，对他们使用铁的手腕能起到圈套的作用。散打是一项对抗性很强的运动，
练习散打能培养机智、顽强、勇敢、灵活、果断等意志品质。至于强身健体，凡是参加散打运动的人都能体会到，散打运动员的强健体魄是从散打训练中得到的。
肚皮舞
世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做"Raks Sharqi" 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。
肚皮舞源于中东地区，最早是作为一种宗教仪式，
叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息，庆祝妇女多产以及
颂扬生命的神秘。这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇
摆为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联
系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广
泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式，是神
秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。
作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，
胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造
出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之
美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以
及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不
仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。
你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞
时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。
普拉提
什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动。
普拉提（Pilates）源自集中营
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体
躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到
1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从
小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西
方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马
的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪
器及运动技巧，创造出了普拉提。1914年战
争在欧洲爆发，当时住在英格兰的Joseph
Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中营里。在集中营内，他开始帮助那些卧床的病人进行训练，使他们恢复肌肉力量和控制能力，后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练，这个训练被进一步流传开来，很多名人都来练习，这样逐渐形成了Joseph Pilates 的健身工作室。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。” Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健
身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
动感单车
------------脂肪燃烧弹
新潮的室内自行车项目，被称之为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
动感单车是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项
目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
动感单车能为我做些什么？
* 每堂课减脂能燃烧900卡路里的热量
* 快速提升肌肉耐力
* 增强下肢肌肉力量
* 提高心肺功能
* 改善循环能力
会让大腿变粗吗？
NO！动感单车在运动过程中，拉伸腿部肌肉，增强肌肉的持久力，可调节的骑行高度能让训练效果充分体现，达到您希望的目标。
真的可以迅速减脂吗？
YES！动感单车的间歇运动特质对人体供氧系统提出很高的要求，能在一节课内燃烧掉900卡路里，最受那些想减肥的人士欢迎。
真的可以提高心肺功能吗？
YES！动感单车对人体心血管系统的刺激可以降低血压，HDL胆固醇和胆固醇总量，增强有氧运动能力，降低静止心率，增强心肺功能。
杠铃操
-------世界上最快的塑身方法
杠铃操是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房，运用杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。
杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时
的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量
训练与有氧训练结合起来的人。
杠铃操能为我做些什么？
* 每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
* 增强您的力量，提高身体机能
* 塑造美化您的肌肉
* 增加骨密度，防止骨质疏松
* 给您极大的成就感
真的能迅速改变形体吗？
YES！有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效
途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时
间内得到积极改变。
会破坏女性的曲线吗？
NO！杠铃操是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于0%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。
需要花很多时间吗？
NO！规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。
操课教练协议
操课教练协议 甲方：福州市连江县阳光时代健身俱乐部 乙方：身份证号码：联系方式：第二联系人： 现甲方聘请乙方为阳光时代健身俱乐部的兼职操课教练，为保障双方权益，甲乙双方经友好协商，就乙方在阳光时代健身俱乐部的有关工作事宜达成协议如下： 一、甲方职责1、按月安排乙方兼职教练课程，并提前7天通知乙方对下月课程签字确认。2、按教练部主管负责乙方的考勤、纪录、评估等管理。3、按时支付乙方的酬金（涉及到个人所得税的，由甲方代扣代缴） 二、乙方职责1、按时上课，须提前十分钟到场，在教练部主管签到确认，并提前五分钟进入操房，做好操前准备工作，按时开始课程（上课人数不满五人除外）。2、认真授课，对会员热情、耐心，平等对待每一位会员。整个课程期间，乙方必须保证其课程期间会员的安全。3、授课结束后，应及时把操房内的音响，空调等设备电源关闭，以节约资源。4、会员意见及其他合理化建议及时反馈给甲方，便于甲方整改完善。 三、酬金及支付方式1、兼职操课酬金100元/节，另往返车费60元/天。若乙方签到上课，但无会员上课或上课人数不满五人，则本节课程取消，课时费减半。2、每月25号（遇节假日顺延）甲方以转账方式结付乙方上月的酬金。 四、违约责任1、乙方如上课迟到10分钟以内，或提早下课，甲方将扣除乙方当节课酬金30%以示警告。如迟到10分钟以上，则乙方自动放弃本节课的酬金。2、如乙方不能按时上课或找人代课，需提前至少三天通知甲方，并征得甲方同意。如乙方无故缺课，将扣除乙方上月或当月酬金总额的50%。3、课程结束后，如果没有及时把操房的音响、空调等设备电源关闭，将罚款20~~50 元不等。4、甲方根据需要调整乙方兼职课程时，将提前7天通知乙方，乙方应积极配合。5、乙方不得在甲方区域（即连江县）的其他健身俱乐部兼职授课。如有违者视为违约，应赔偿甲方3000元。 五、其他1、乙方应避免与非本健身俱乐部人员谈论健身俱乐部的任何内部事宜，杜绝任何有损本俱乐部形象的一切行为。2、甲乙双方均可解除本协议，但须至少提前30天通知对方，待结清相关费用后协议解除。3、本协议为尽事宜，双方可友好协商解决。协商不成，任何一方均可向人民法院起诉。4、本协议一式三份，甲方执两份，乙方执一份，经双方（代表）签字盖章生效。执行日期： 甲方：连江县阳光时代健身俱乐部乙方： 日期：日期：
兼职教练协议(操课、舞蹈、瑜伽)
甲方：（以下简称甲方） 乙方：（以下简称乙方） 甲乙双方基于甲方对乙方进行聘请为兼职教练之事宜，通过一致协商确立双方的权利义务，达成以下协议，双方遵照执行。 1、由于乙方自身带课能力强，受甲方俱乐部会员的认可，甲方现聘请乙方为动岚健身赣榆力豪店的兼职教练，负责________ 课程、________ 课程的带课工作。 2、乙方必须在甲方服务年，期满后愿意继续留下在俱乐部服务者继续签订劳动合同。 3、甲方提供乙方薪资待遇为课时费元。 4、乙方与甲方签订新的劳动合同，为其提供必要的工作环境和条件，开设课程，支付课时费。在甲方俱乐部从事教练工作期间，严禁乙方到其他俱乐部代课，当甲乙双方服务期满，乙方离职一月内不得在公司附近健身俱乐部从事有氧操课、瑜伽教学，违规即违约。 5、甲方俱乐部聘用乙方后，同时保证每周给乙方____节课时。 6、对公司领导，乙方应该尊敬，服从管理，不得辱骂，议论，与其争执。乙方不允许和会员议论、诋毁俱乐部。如有发生甲方有权消减乙方课时。如情节恶劣，甲方有权直接开除。 7、刚进入俱乐部带课，试课1-2节，如会员投诉量小，每堂上课人数基本都在10人以上，价格为40元每节。 8、上满30节后，每种课程的预制或自由风格的套路至少教学2套以上，会员已经无投诉，开始出现粉丝，表现良好，以上情况都要满足的情况下，价位调整为50元每节。 9、正式上课满一年以后，且每周课程不得少于3节，每种课程的预制或自由风格的套路至少教学5套以上，会员已经无投诉，每堂课程人数很多，基本没有低于10人，出现大量粉丝，表现良好，以上情况都要满足的情况下，价位调整为60元每节。 10、如2门以上课程同时上，则同时累计计算。不分别计算。 本人已认真阅读以上条款，并按 规定服从接受甲方的管理
健身俱乐部课程介绍
动感单车：什么玩意?动感单车是在固定自行车上进行的集体课，英文通常叫Spinning这是模仿自行车运动员的越野训练，你骑在自行车上。跟着前面的教练的指挥，时而加大阻力，模仿上陡坡，时而减小阻力模仿下坡，时而站起身来，身体离开坐垫伴随着音乐和灯光的变化，你不时地变换和身体姿势。对你有什么好处：出一身臭汗，消耗一筐能量，同时还增强你的臀部和腿部的力量，美化下肢形体。有多累：动感单车是体力支出较大的一堂课，一堂课40分钟到一小时，多数人会觉得跟过瘾，很刺激，阻力的调节完全由你掌握，可以很有挑战性，也可以很轻松，初学者也可以不和别人一样从坐垫上起身，最好是自己的耐力达到一定程度的时候在上动感单车课协调性要求高吗？不高，只要你可以在固定自行车上蹬车并可以站起来就可以了谁爱上这课？喜欢刺激和消耗大量能量的人，喜欢骑车锻炼的人也会上动感单车，特别是冬天或下雨天，男性和女性都很喜欢上这堂课，年轻人较多。穿什么？车座像赛车，比较窄小，可以加一个软垫或者穿专用自行车短裤。带上水壶和毛巾，你肯定会用到它们的。可以穿硬底的鞋。初学者建议：找个教练或朋友帮你调节好座位高度，把手高度，以及车把和座位间的距离，这些对你上课时的安全和效果都很重要。不要急停，如果想停可以加大阻力，慢慢让车停下来。 踏板操：什么玩意？上踏板课时每人前面放一块长方形的塑料小台，在教练的带领下完成成套的动作，经常会踏上或跨过踏板，现代的踏板课也会和综合素质和健美操等结合在一起。踏板的安全性好，很少跳跃动作，而以走动为主。踏板操的迁都比较均匀，趣味性较高。有多累？不同的踏板课要求不同，通常俱乐部会员会安排初级，中级，高级踏板课，你可以调节踏板的高度，来适应自己的需要，有些课里要求你也用哑铃或杠铃协调性要求有多高？高，你在上课时不仅要跟上连续的步伐，上身还要做出不同的动作，新的动作层出不穷，有很多跟舞蹈有联系，初级课会从简单的套路开始谁爱上？大多数人，越来越多的男性也加入到踏板课上了，但如果有膝关节和下腰疾病，应该多加注意，并且把踏板高度调低穿什么？不要穿跑步鞋，跑鞋的纹路较深，容易摔跤。一般的综合训练鞋较平，脚两边都有支持最好。另外脚跟部分要包紧一点，太大容易脚踝受伤初学者建议：从初级课开始，而且把踏板调到最低，学会动作是最主要的。别管别人的踏板有多高。不一定要做上身运动，只要跟上脚步就算胜利了。你可以以后再加高踏板，增加难度 高冲击/低冲击健美操:什么玩意？是一种由舞蹈动作发展而来的健美操。是最传统意义上的健美操。低冲击是指没有蹦跳动作，任何时刻都有至少一只脚着地。高冲击会有蹦跳的动作，也有高/低合并的套路。步伐多种多样，动作多变化。对你有什么好处？增强心肺功能，提高耐力，消耗能量，加强协调有多累？不
健身俱乐部操课宣传
香港浩林辉煌健身中心 课程介绍 动感健身操 ----拥有健康,保持身段, 让您更加苗条 动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。 动感健身操为我做些什么？ *提高心肺功能 * 改善循环能力 * 塑造美化您的肌肉 * 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感 有氧战斗 -------------有氧战斗激情四溢 有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态 * 提高循环系统能力，促进肌肉协调 * 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 * 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 * 刺激神经系统，减少压力征兆 是传统武术搏击吗？ NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练习课程，目的在于锻 炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全身训练，带给您体能和精神上的挑战。 会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感觉，体会力量和气势， 随着音乐随心所欲的进行体能训练，不用担心被对手击倒或者其他运动伤害。 能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、 协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
健身俱乐部操课教练协议书
XX操课教练协议书 甲方：垣曲县XX健身俱乐部 乙方：身份证号： 联系方式：第二联系人： 现甲方聘请乙方为XX健身俱乐部操课教练，为了保障双方权益，经甲乙双方共同商议，就乙方在XX健身俱乐部的有关工作事宜达成协议如下： 一、甲方职责 1、按月安排乙方兼职教练课程，并提前7天通知乙方下月课程签字 确认。 2、按教练部主管负责乙方的考勤、记录、评估等管理。 3、按时支付乙方的酬金（涉及到个人所得税由甲方代扣代缴） 二、乙方职责 1、按时上课，须提前十分钟到场，在前台签到确认并提前五分钟进 入操房，做好超前准备工作，按时开始课程（上课人数不满三人 除外）。 2、认真授课，对会员热情、耐心、平等对待每一任会员，整个课程 期间，乙方必须保证其课程期间会员的安全。 3、授课结束后应及时把操房内的音响、空调等设备电源关闭，以节 约资源。 4、会员意见及其他合理化建议及时反馈给甲方，便于甲方整改完善。
三、酬金及支付方式 1、兼职操课酬金50元/节，若乙方签到上课，但无会员上课或上课人数不满三人，则本节课程取消，课时费减半。 2、每月15号（遇节假日顺延）甲方以转账方式结付乙方上月的酬金。 四、违约责任 1、乙方如上课迟到10分钟以内或提前下课，甲方将扣除乙方当节课酬金的30%以示警告。如迟到10分钟以上，则乙方自动放弃本节课的酬金。 2、如乙方不能按时上课或找人替课，需提前1天通知甲方并征得甲方同意，如乙方无故缺课，将扣除乙方本节课程酬金的两倍。 3、课程结束后，如果没有及时把操房的音响、空调等设备电源关闭，将罚款5-20元不等。 4、甲方根据需要调整乙方兼职课程时，将提前7天通知乙方，乙方应及时配合。 5、乙方不得在甲方区域（即垣曲县）的其他健身俱乐部兼职授课（指专职教练）违者视为违约，赔偿甲方2000元。 五、其他 1、乙方应避免与非本健身俱乐部的人员议论健身俱乐部的任何内部事宜，杜绝任何有损本俱乐部形象的一切行为。 2、甲乙双方均可解除本协议，但须至少提前15天通知对方，待结清相关费用之后，协议解除。 3、本协议未尽事宜，双方可有好协商解决，协商不成，任何一方均可
对沈阳市健身俱乐部杠铃操课开展现状的调查与分析
对沈阳市健身俱乐部杠铃操课开展现状的调查与分析 发表时间：2014-10-16T14:55:49.967Z 来源：《中学课程辅导.教学研究》2014年第10期（上）供稿作者：张琳翊[导读] 对沈阳市贝斯特健身俱乐部、一兆韦德健身俱乐部、中体倍力健身俱乐部的135名杠铃操运动爱好者及相关人员进行问卷调查。张琳翊 摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法等方法为主要研究方法，对沈阳市部分健身俱乐部进行了实地考察，以沈阳市贝斯特健身俱乐部、一兆韦德健身俱乐部、中体倍力俱乐部的杠铃操课研究对象，对沈阳市健身俱乐部杠铃操的发展现状进行了较为全面的分析，明确了一些主要问题及问题存在的原因，提出了一些建议和措施，以期在今后的健身俱乐部杠铃操课程发展中对这些问题有所规避，促进我国群众健美操运动蓬勃发展。 关键词：沈阳；健身俱乐部；杠铃操课；现状；调查；分析 杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和杠铃操进行了组合，可以塑造魅力体型，是可以使参与者身心受益的运动，它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。 近年来，在北京、上海、广州等大中城市的健身俱乐部里，杠铃操正成为颇受瞩目的新卖点。沈阳市作为我国的二线城市也正在以飞快的速度追赶这股杠铃操的热潮，但是随着杠铃操在健身俱乐部中的蓬勃发展，随之而来的也会带来一些问题，因此，本文针对沈阳市健身俱乐部杠铃操开展现状进行调查，旨在分析出健身俱乐部杠铃操课中存在的一些问题，以期为我国健身俱乐部杠铃操课的蓬勃发展提供理论依据。 一、研究对象与方法 1.研究对象 本文以沈阳市贝斯特健身俱乐部、一兆韦德健身俱乐部、中体倍力健身俱乐部的杠铃操课为研究对象。 2.研究方法 (1)文献资料法 查阅健美操理论等书籍文献，通过中国期刊网、优秀硕博论文数据库等检索相关资料，从中获得大量有价值的数据和信息，为本文的选题和理论分析奠定了基础。 (2)问卷调查法 对沈阳市贝斯特健身俱乐部、一兆韦德健身俱乐部、中体倍力健身俱乐部的135名杠铃操运动爱好者及相关人员进行问卷调查。共发放问卷135份，有效问卷为135份，有效回收率100％。 (3)数理统计法 用Excel统计软件对回收问卷进行数据统计，用计算机对有关数据进行统计、处理。 二、结果与分析 1.沈阳市健身俱乐部参与杠铃操课的人口统计学特征 (1)性别特征 本次问卷调查采取随机抽样，通过表1数据显示，杠铃操是一项锻炼力量与塑造良好的身体形态的运动项目，因此应吸引更多的男性参与到这项运动中来，是男性认识到杠铃操的良好的塑形与健身的作用，以此来更好地促进该项课程的发展。 (2)年龄特征 据表2数据显示，沈阳市健身俱乐部杠铃操课的参与者中16-25岁的参与者为38人，占调查总数的28.25%；26-35岁的参与者为62人，占调查总数的45.93%；36-45岁的参与者为23人，占调查总数的17.04%；46-55岁的参与者为12人，占调查总数的8.88%。由此可见，沈阳市健身俱乐部参与杠铃操课的人员主要集中在16-25岁和26-35岁年龄段，因为这两个年龄段体力充沛，喜欢追求时尚与新鲜。而36-55岁的参与人数较少，杠铃操课的参与率也相对较低，这主要与兴趣爱好的变化有着密不可分的关系。 2.沈阳市健身俱乐部杠铃操课的开展现状分析 (1)沈阳市健身俱乐部会员对杠铃操运动的了解情况调查 通过表3的这组数据，我们可以清晰的了解到沈阳市健身俱乐部会员对于杠铃操运动的了解程度比较低。
私人教练和操课教练的区别
私人教练和操课教练的区别 文章来源：赛普健身学院 私人教练和操课教练都是健身教练，同样是在俱乐部工作。但工作性质以及发展方向却不相同。 什么是私人教练 私人教练是针对健身俱乐部的会员进行一对一的训练指导，是需要另外收费，大部分俱乐部每小时的费用在200元到400元之间。会员有各种各样的需求，比如减肥/增加肌肉/提高体质/特殊人群比如/康复训练/产后恢复/腰椎/颈椎的恢复训练等，都需要私人教练制定合理的训练计划进行一对一训练指导，这就需要私人教练的专业方面要很广泛，只要关乎健康方面的知识，都是私人教练需要学习的对象，越专业越好你就会解决更多人的需求，通过不断学习以及实践你的专业资历会越来越深，越来越受俱乐部和会员的青睐。私人教练都是全职教练，他的工资组成部分是由多方面的比如底薪+上课提成+业绩抽成+奖金等，随着你的会员越来越多工资会就会越来越高。 什么是操课教练 操课教练是针对健身俱乐部所有入会会员进行免费的授课，是一对多的带课方式。健身俱乐部越流行的课程操课就要更得上形式，不断的学习新的课程才能受欢迎，随着经验的积累跳的越好就更受会员的喜欢。操课教练在国内基本都是兼职为主，一些大型连锁俱乐部才会聘请全职教练。兼职教练工资组成都是由每节课程的费用来定一般都在60到120元不等。据国内和国外的统计，大部分操课教练工作三年以上的教练很少，大部分都转为私人教练或者转行，根本原因是第一很累，第二赚不到钱。 两者区别 私人教练和操课教练本质上有很大区别，私人教练是指导教学。操课教练需要亲自带课，需
要很大的体力支持。人们说的青春饭其实是在说操课教练以及健美运动员，因为他们的体力一旦达到一定的年龄就会下降，而私人教练不同。 但也不能一概而论，因为每个职业都有不同的发展空间，发展到一定的程度都会在行业寻求适合自己的职位来发展。 赛普健身学院寄语：健身教练在中国属于刚起步阶段，无论是专业技能还是健身教练人数，和发达国家相比，都存在巨大差距，尤其是专业技能方面，需要更多专业的健身教练培训学校和健身教练人才进入这个行业，推动健身教练事业的发展
健身俱乐部操课宣传资料
动感健身操 ----拥有健康,保持身段, 让您更加苗条 动感健身操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的，将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身的革命性突破。 动感健身操为我做些什么？ *提高心肺功能 * 改善循环能力 * 塑造美化您的肌肉 * 增加骨密度，防止骨质疏松 * 给您极大的成就感
有氧战斗 -------------有氧战斗激情四溢 有氧战斗源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、 西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力 的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消 耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。 精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未 有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体 会激情、力量和气势，而且越投入您就越兴奋。 有氧战斗能为我做些什么？ * 令您拥有健美的体态 * 提高循环系统能力，促进肌肉协调 * 增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性 * 感受全情投入带来的体能和精神的双重挑战 * 刺激神经系统，减少压力征兆 是传统武术搏击吗？ NO！有氧战斗融合了多种搏击格斗动作，但是并非对抗练 习课程，目的在于锻炼肌肉力量和灵活性，配有动感音乐的全 身训练，带给您体能和精神上的挑战。 会带来运动伤害吗？ NO！以健身为目的的搏击格斗训练，将带给您武士般的感 觉，体会力量和气势，随着音乐随心所欲的进行体能训练，不 用担心被对手击倒或者其他运动伤害。 能提高防身自卫能力吗？ YES！融合各种武术精华动作的健身操，除了能减肥、塑形、提高心肺功能、协调性、灵敏度外，您还能学习到防身自卫的基本要领，提高防身自卫的能力。
【推荐】健身房操课管理制度-范文word版 (5页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 健身房操课管理制度 篇一：健身房综合管理制度 正黄健身房综合管理制度 篇二：健身房管理制度 范文一: 1、开放时间：周一至周五上午8：00至12：00；下午14：30至17：30；晚上19：00至21：00。 2、本健身房只对西南科技大学教职工开放。 3、进入健身房请先换自行准备的干净软底鞋类入场。 4、入场健身锻炼每人1.00元/时，请先交费并做好登记后入场。 5、爱护室内环境卫生，不吸烟，不乱扔垃圾，不随地吐痰； 6、不高声喧哗，互爱互让，相互关照，争做文明运动者，营造健身房和谐友好的氛围。 7、爱护室内健身活动设施，规范使用健身器材；故意造成的器材损坏，照原价赔偿。 8、严格遵守该管理制度，锻炼时如有疑问请咨询管理人员。积极配合管理人员做好相关服务工作。 范文二: 为了各位职工锻炼体质，强身健体。为了更合理、有效、安全地用好现有健身器材，特制定以下管理制度，希望大家能自觉遵守。具体如下： 1、开放时间，每日中午12：00--13：00，下午17：00--20：00。
2、职工活动室是供职工业余开展各种文体活动的场所，不准带闲杂人员入内。健身房只对本单位职工开放。 3、职工进入健身房尽量穿干净的软底鞋。使用健身器材需穿运动服、鞋、禁止穿高跟鞋、皮鞋锻炼，如不清楚请在管理人员指导下使用。 4、根据科学健身要求，职工应根据自己不同体质，科学调节运动器材，强度不宜太大，逐渐增大运动量，避免因超负荷运动带来负面后果。 5、职工应积极参加健身锻炼活动，按规定时间入场。爱护活动器具，正确使用健身器材，确保人员及器材安全，防止使用不当造成不安全事故，并文明安全 使用运动器 6、健身器材发生故障或损坏，应停止使用，并及时报告管理人员进行维修。 7、爱护室内设施和活动器具，不准乱丢乱放，不准在球台上和墙面上乱画， 不准坐在或站在球台案上,使用哑铃轻拿轻放,在地毯上活动,不得拿到其他地方，以免砸坏场面。 9、凡在活动室活动者，须遵守活动规则；讲究卫生，不随地吐痰，不乱丢垃圾，不在室内争吵打闹，不高声喧哗，健身房内禁止吸烟。 10、活动结束后迅速退场，不滞留打闹，每次活动完后由管理人员进行断电关灯、关窗，关门锁好。 范文三: 为了规范健身房管理，防止发生安全事故，现就有关事项规定如下： 一、健身房仅供我社工作人员进行健身活动，无关人员请勿入内。 二、健身房周一至周五开放时间：下午：4：00- 9：00。周六、星期天全天开放。 三、注意自我保护，确保人身安全。社机关和印刷厂工作人员的未成年子女进 入健身房，必须经管理人员同意，由父母陪同进入健身房，进入健身房的未成 年子女，必须在家长的看护下使用健身器，否则，发生的任何伤害事故均由当 事人家长负责。 四、必须正确使用器械，使用健身器械须仔细检查器械是否安装好，保险锁扣 是否好，是否在规定的位置上，以防发生意伤亡。使用完器械必须归回原位， 并做到轻拿轻放。 五、不得将饮料、水洒落在地板上。不得随地吐痰、乱丢纸屑、杂物等。不得 在健身房内赤膊锻炼。
健身俱乐部健美操教学方法的研究
156830 学科教育论文 健身俱乐部健美操教学方法的研究 1. 健身俱乐部健美操教学方法的现状分析 目前，俱乐部健身健美操的设计正向全面而细致的方向发展。健美操现已经不再只是一群人在教练的带领下，跟着强劲有力的音乐蹦蹦跳跳，它的发展方向和发展趋势将是多样化和全面化的。因此对教学方法也就提出了更高的要求，目前流行的健身操更严格地按照健身操活动的目的和所要解决的主要任务为标准，使其锻炼效果更加明显，以便提供给学员更科学的健身方法和更实际的健身效果，这也是教练员不断学习和进步的有效途径。 健身俱乐部的教学形式和教学方法，是以诱发学员的锻炼热情为主，调查发现，在宝鸡市，由于学员的不稳定性以及教练的流动性比较大，还没有一家俱乐部可以把健美操课分为初、中、高级课或低、高低、高冲击力课，这样教练在选择课的类型与内容上具有很大的随意性，教学方法的运用也是各取所长。通过对84名学员的随访发现，64.4%的学员喜欢组合式的教学，并表明在组合式的学习中
能够享受到成功感，另外35.6%的学员是一个不断更新的队伍，都是从零开始的新会员，所以他们更容易倾向于比较单一的教学方法即线性递加法。 2. 对健身俱乐部健美操新教学方法的研究 俱乐部健美操教学方法是根据教学内容、任务与学员的特点来选用的。所以说健美操教学方法的使用合理与否是健美操指导员能否完成教学任务、学员能否掌握动作技术和技能的前提保证。根据查阅书籍资料教学方法：线性渐进法、金字塔法、递加循环法、过渡动作法、层层变化法。 2.1线性渐进法 线性渐进法是一种简单的自由式的教学方法，把单个动作按顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素，这种教学方法是一种不能发展成组合或套路的最简单的自由式教学方法。它适用于简单动作的教学，其中每次的动作变化很小。 2.2金字塔法
健身房主流操课介绍
“有氧拉丁”。这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方式的创意。它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。而且有氧拉丁与拉丁舞也有很大区别，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。 只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。 给你舒适酣畅的感觉有氧拉丁的音乐是拉丁风格的，动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉，现场气氛异常热烈，在音乐的感染下，教练的带动下，很容易就找到了有氧拉丁的异国情调。
有氧搏击 搏击操，它是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。 搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。 搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。
街舞（英文名字Hip Hop，"breakin dance")日文名字ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。 街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。 跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
健身房操课合同
兼职教练协议 甲方：奥莱克健身俱乐部乙方： 身份证号码：联系方式： 联系地址：第二联系人电话： 甲方聘请乙方为奥莱克健身的兼职操课教练，为保障双方权益，甲乙双方经友好协商，就乙方在奥莱科健身的有关工作事宜达成协议如下： 一、甲方职责 1、按月安排乙方兼职教练课程，并提前7天通知乙方对下月课程确认。 2、按教练部主管负责乙方的考勤、纪录、评估等管理。 3、按时支付乙方的酬金（涉及到个人所得税的，由甲方代扣代缴） 二、乙方职责 1、按时上课，须提前十分钟到场，在前台主管签到确认，并提前五分钟进入操房， 做好操前准备工作，按时开始课程（上课人数不满三人除外）。 2、认真授课，对会员热情、耐心，平等对待每一位会员。整个课程期间，乙方必须 保证其课程期间会员的安全。 3、授课结束后，应及时把操房内的音响，空调等设备电源关闭，以节约资源。 4、会员意见及其他合理化建议及时反馈给甲方，便于甲方整改完善。 5、三、酬金及支付方式 1、兼职课程名称：酬金：元/节 2、若乙方签到上课，但无会员上课或上课人数不满三人，则本节课程取消。 3、每月15号（遇节假日顺延）甲方以现金方式结付乙方上月的酬金。 四、违约责任 1、甲方如上课迟到10分钟以内，或提早下课，甲方将扣除乙方当节课酬金30%以示 警告。如迟到15分钟以上，则乙方自动放弃本节课的酬金。 2、如乙方不能按时上课或找人代课，需提前通知甲方，并征得甲方同意。如乙方无故缺课，将扣除乙方上月或当月酬金总额的5%。 3、课程结束后，如果没有及时把操房的音响、空调等设备电源关闭，将罚款20~~50 元不等。 4、甲方根据需要调整乙方兼职课程时，将提前7天通知乙方，乙方应积极配合。 五、其他 1、乙方应避免与非本健身中心人员谈论健身中心的任何内部事宜，杜绝任何有损本 中心形象的一切行为。 2、甲乙双方均可解除本协议，但须至少提前30天通知对方，待结清相关费用后协议 解除。 3、本协议为尽事宜，双方可友好协商解决。协商不成，任何一方均可向晋州人民 法院起诉。 4本协议一式三份，甲方执两份，乙方执一份，经双方（代表）签字盖章生效。 甲方：奥莱克健身乙方：（签字）代表：（签字）日期：日期：