优秀中长跑运动员专项运动中肌肉疲劳度评价方法的研究
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化
中长跑是一项耐力运动，需要在较长时间内保持一定强度的运动，因此训练的强度选
择十分重要。
在中长跑训练中，适当的强度选择可以提高训练效果，而不合适的强度则会
增加运动员的肌肉疲劳程度，增加受伤的风险。
在中长跑训练中，一般采用有氧心率区间来进行强度的选择。
根据运动员的最大心率
和安静心率计算出有氧心率区间，这个区间内的心率是能够保证有氧代谢的最低心率和最
高心率。
中长跑的训练主要在这个心率区间内进行，以训练运动员的氧耗能力和心肺功
能。
在训练中，由于长时间持续的运动会导致肌肉疲劳，使得运动员的机体易受伤害。
而
心电图变化可以在肌肉疲劳时反应出来。
心电图是记录心脏电信号的一种方法，在运动中
可以反映出运动对心脏的影响。
当运动员处于轻度运动状态时，心电图呈现为波动平稳的状态，代表心脏的负荷较轻。
但当运动员运动强度增加时，心电图会有明显的改变。
随着强度的增加，心脏要更加努力
地工作，心电图上会呈现出快速而不规则的波形。
如果运动员的肌肉疲劳出现在高强度运
动后期，心电图上会呈现出异常的形态，如ST段抬高或下降、QT间期延长等。
因此，运动员在进行中长跑训练中应该合理选择强度，逐渐适应训练，在保证训练效
果的同时尽量减少肌肉疲劳。
同时，运动员应该密切关注心电图变化，及时调整训练强度，以保护心脏健康。
青少年中长跑运动员疲劳消除探究
的疲劳恢 复更 为重 要 。起初 可用 足踩背 部肌群 和体肌 较大 的下肢 与臀部 肌 肉群 。然后 再针对 下肢 的重 点 穴位 进 行有 目的 的按 摩 、 推拿 ，尤 其是 对足部 的按摩 更应
该加强重视 。
用 ， 增 强体 力 ， 有 促进 新 陈代 谢 ， 消除疲 劳 ，提 高机体 能力 精力充 沛 的作用 。运 动可导 致人体 内 自 由基 的产生增 加 ，这 是造成 运 动 性 疲劳 当然主要 原 因之一 。血清 Ｓ Ｄ（ 氧化 物歧 化酶 ） Ｏ 超 活力 的增 高有 利 于 自由基的排 除 ，这 对防 止 运动损 伤 ，提 高机体 抵抗 力 和 消 除疲 劳有 重要作用 。 ２３心理恢复 。 ． 青少年运动员 在 训 练 和 比 赛 中往 往 会 遇 到 困 难、 挫折 甚至失 败 ， 由此 引起 较大 的情 绪波动 造成心 理上 的不 稳定 状态 。运动 员抵 抗疲劳的能力 ， 与 运动员 的个 性特 征 、情 绪状 况和 意志 品质有 着密切 关 系。训 练中
值． 使肌力 回升 。 高强度 训练后 ，在课 上做 一 些 整理活 动也是 非常 必要 的。整
理 活 动通 常 以做 些 肌 肉放 松 、 抖 动、 伸展和拉长 为主。时间一般为 ｌ ｌ 分钟 为宜。 （ ５ 卜 实验证明 ， 做整 理 活动 比不 做整理 活动血 乳酸 的 消 除 较 快 ，乳 酸 消 除 的半 时 反 应 仅 为 １ 分 钟 ，即 １ １ １分钟 乳酸 就 可消 除一半 。而不做 整理活动 ， 完 全休 息时乳 酸消除 的半时 反应需 要２ ５分 钟 。 所 以 ， 上 的 整 理 活 课 动是 消除乳酸 的重要 且有效 的手
☆ 遇动 理 。 能 。 窿学
根
运动员疲劳的产生与恢复方法——以田径中长跑项目为例
17作者简介：何欣（1988—），女，新疆吐鲁番鄯善县人，讲师，研究生。
运动员疲劳的产生与恢复方法——以田径中长跑项目为例何欣 刘鑫 乌鲁木齐市体育运动学校摘要：在当前中长跑运动过程中，运动员想要提高个人成绩，就需要进行大量高负荷的训练，运动员在大负荷运动后，如何快速的恢复身体机能，成为当前我们急需解决的问题。
在运动员恢复过程中，需要确保负荷具备有效性，在长距离运动训练过程中，采用持续训练的方式，对于运动成绩项目做好性能分析。
本文主要针对田径中长跑运动员训练运动疲劳与恢复训练方式进行简单的分析，从理论角度出发，讨论运动后使得运动员产生疲劳的原因，并且联合恢复训练相关措施，对运动疲劳训练方式进行研究。
关键词：田径运动；训练方式；身体机能；有效方法为了不断提高运动员运动比赛成绩与个人竞技能力，通常会选择较大运动负荷、较强运动量的训练方式与比赛，这就使得运动员所承受的负荷远远的超出自身的身体水平和心理承受能力，在这样一个高压的环境下，最终就会导致其在运动时，个人身体能量难以跟得上体力消耗的速度，导致运动员在训练过程中，情绪不稳定，训练水平较低，缺乏专注力等情况。
除此之外，训练者在运动过程中，也难以保持原有的机能，训练者自身能力也无法保证在预想和原有的强度之上，这样就会导致运动员的身体出现暂时性退步情况，这也被体育界称为运动性疲劳。
一、田径中长跑运动中出现疲劳的主要特点通过查阅文献笔者发现，田径运动员在中长跑运动中，其身体发生的疲劳性有一定的规律可循，主要是因为在运动过程中，受到活动方式、运动量等不同因素影响，导致其产生疲劳的机制也是有所不同。
在高负荷、高强度运动过程后，运动员自身的心理能力和生理能力难以维持在一个极特殊的水平之上，难以坚持自身所预想好的训练负荷和训练强度。
根据运动员身体疲劳发生的部位，以及疲劳的产生，可以对运动员在疲劳时身体中的乳酸值、心率变化、呼吸系统、身体机能变化、能量供应速率登记进行测定，根据这些指标产生的变化判定运动性疲劳产生的机理。
中长跑运动员运动性疲劳的产生评定与消除探析
四川体育科学2009年第1期收稿日期：2008-03-08作者单位：北京体育大学竞技体育学院，北京100084Beijing University of Phys i cal Education Institute of Sports ，Beijing,100084,China.文章编号：1007―6891（2009）01―0040―03四川体育科学2009年3月第1期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.1，Mar.，2009中长跑运动员运动性疲劳的产生评定与消除探析Middle and Long Distance Athletes have Exercise-induced Fatigue Assessment and the Elimination of亓丰学QI Feng-xue摘要：通过文献资料法、调查访问法，结合自身训练中的实际情况，分析了中长跑运动员运动性疲劳产生的因素和如何对疲劳进行判断，并针对运动员疲劳产生的原因，提出了中长跑运动员运动性疲劳消除的手段和方法。
关键词：中长跑运动员；运动性疲劳；判断；消除Abstr a ct:The literature of the information,the survey method,in light of its own training in theactual situation of the runner movement of the fatigue factor and how to judge the fatigue and fatigue for the cause of athletes,made the runner Campaign fatigue elimination of the means and methods.Keywords:Runner;Sports fatigue;Judgment;Elimination 中图分类号：G804.52文献标识码：A当今运动训练是指运动员承受运动负荷后再进行专门性恢复为一体的训练。
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化中长跑是一项需要长期坚持和努力的运动，训练强度以及对心肺系统、肌肉的影响都是需要认真考虑的问题。
本文将讨论中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化。
中长跑训练强度选择中长跑训练主要分为三种强度，分别是低强度、中等强度和高强度。
低强度的训练心率一般在60%~70%之间，中等强度的训练心率在70%~85%之间，高强度的训练心率在85%以上。
选择训练强度要根据自己的实际情况进行判断，不同的人有不同的身体素质和训练经验，需要根据自己的身体状况进行训练强度的选择。
低强度的训练主要是为了提高心肺功能和肌肉耐力，适合初学者和长期不运动人群。
低强度的训练可以提高氧气摄取量和耐力，循序渐进地增加训练量和强度，有助于减少心率的变化和受伤风险。
高强度的训练主要是为了提高血乳酸的负荷能力和耐力，适合有一定训练经验的人群。
高强度的训练可以加速血液循环和代谢，增加肌肉的损伤和恢复，有助于增加肌肉纤维的收缩力和运动发挥的最大值。
中长跑训练时肌肉的疲劳程度直接关系到身体的运动能力和耐力。
当肌肉疲劳时，心电图的变化主要体现在以下几个方面：1. 心率变慢。
由于肌肉疲劳，身体需要更多的氧气供应，因此心率会变慢以保证有效的氧气供应。
2. Q-T间期缩短。
肌肉疲劳时代谢加快，心脏需要更多的能量来维持正常的心率，因此Q-T间期会缩短。
3. T波展宽。
肌肉疲劳时，心率变慢Q-T间期缩短，会导致T波展宽。
4. 孤立的室性早搏。
肌肉疲劳时，心脏的自律性下降，容易发生室性早搏。
总之，中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化都需要注意。
人们可以根据自己的身体状况、运动基础和训练经验逐步提高训练强度，保持良好的体能和运动状态。
在训练过程中也要注意肌肉的疲劳程度，及时调整强度和方法，减少不必要的伤害和风险。
中长跑运动员运动性疲劳的评定与恢复
【】陈庆华．１ ３ ２ 世纪教师 角色的重塑 ［ 安庆师范学院学报 ， Ｊ ］．
２０ ，２ （ ：９ — ８ ０２ １ １ ６９ ． ）
［ ４ 】胡 艳 ． ２ 世 纪教 育发 展 趋 势看 未 来 教 师 角 色 特 征 的 变 从 １ 化 ［ 北京 师 范 大 学 学报 ，２ ０ （） １— １． Ｊ ］． ０ ２ ２：１３ １ ８ 【］曲 宗 湖． 育教 师 的 素 质 与基 本 功 【 北 京 ：人 民体 育 ５ 体 Ｊ Ｊ．
运动恢复
中长跑 运动 员运动性疲劳 的评 定与恢 复
口 王展 生
摘 要 ：通长 跑 运 动 员运 动 性 疲 劳 的 判 断 方 法 ， 并针 对运
动 员疲 劳产 生 的 原 因 ，提 出 了中 长跑 运 动 员运 动 性 疲 劳 消 除的 手 段 和 方 法 。 关 键 词 ： 中长 跑 运 动 员 ；运 动 性 疲 劳 ；判 断 ；消 除
在 中长跑运动训练 中 ，为了使运动员获得更好 的成绩 ，
就 必 须 运 用 大 强 度 、大 运 动 量 、长 时 间 的 运 动 训 练 方 法 ， 而长时间从事激 烈的大运 动量训 练可导致 身体产 生运动性 疲 劳 。机 体 产 生 的 疲 劳 如 果 不 能 很 快 恢 复 ，就 不 能 连 续 完
反 射 和 皮 肤 空 间 阈 等 。 生 物 化 学 指 标 主 要 有 血 红 蛋 白 、血
每次训练后稍有疲劳和肌肉酸痛一般经过休息后 症状 自
然消 除 ，但如果感 到厌烦训 练 、精 神不振 、肌 肉僵 硬 、四 肢无 力 、呼吸急促 、胸部 憋闷 、睡眠不好 、食欲不 佳等不
乳酸 、尿蛋 白和血 尿素氮等 。一般都 是根据 项 目特点 和实
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化【摘要】本文探讨了中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化。
在引言部分中，背景介绍了中长跑训练对长跑运动员的重要性，研究目的在于探讨训练强度选择和心电图变化之间的关系。
在正文部分中，重点讨论了中长跑训练强度选择的重要性，肌肉疲劳对心电图的影响，以及心电图变化与训练强度的关系。
结合以上研究，给出了训练强度选择的建议和肌肉疲劳时心电图的监测方法。
最后在结论部分总结了训练强度和心电图变化的关联性，肌肉疲劳在中长跑训练中的重要性，并展望了未来的研究方向。
通过本文的研究，可以更好地指导中长跑运动员进行训练强度选择，监测肌肉疲劳，并改善长跑表现。
【关键词】中长跑训练、强度选择、肌肉疲劳、心电图、变化、监测、关联性、重要性、未来研究、训练建议。
1. 引言1.1 背景介绍中长跑是一项需要艰苦训练和坚持的体育项目，对于跑步爱好者来说，选择适当的训练强度至关重要。
在中长跑训练中，合理控制训练强度可以有效提高跑步表现，并减少受伤的风险。
而肌肉疲劳是中长跑训练中常见的现象，它不仅影响了运动员的表现，还可能导致身体的某些不良反应，如心电图的异常变化。
研究表明，运动员在中长跑训练过程中会出现肌肉疲劳，这种疲劳状态会直接影响心脏的运动和心电图的变化。
心电图是评估心脏功能的重要指标之一，而肌肉疲劳引起的心电图变化可能反映了心脏的适应能力和状态。
了解肌肉疲劳对心电图的影响以及心电图变化与训练强度的关系对于中长跑训练至关重要。
针对这一问题，本文将分析中长跑训练强度选择的重要性，探讨肌肉疲劳对心电图的影响，研究心电图变化与训练强度的关系，给出训练强度选择的建议，以及介绍肌肉疲劳时心电图的监测方法，旨在为中长跑训练提供科学有效的指导。
1.2 研究目的研究目的是探究中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化之间的关系，为运动员在训练过程中提供科学的指导。
通过分析不同训练强度下肌肉疲劳对心电图的影响，我们可以更好地了解训练强度和心电图变化之间的关联性，从而制定更加有效的训练计划。
青少年中长跑训练后疲劳消除和营养补充的研究
青少年中长跑训练后疲劳消除和营养补充的研究摘要采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法，并结合中长跑运动的生理、生化特点和营养学的理论知识对疲劳消除与营养补充进行了分析研究。
结果表明，当今青少年中长跑运动员和教练员对疲劳产生的原因，消除办法以及营养补充的认识不足。
建议根据青少年中长跑运动员自身特点采用科学的训练方法和疲劳消除与营养等手段，使训练从经验训练向科学训练转化，有效的提高青少年中长跑运动员训练效果。
关键词青少年中长跑疲劳消除营养补充1引言中长跑运动的最大特点是在较大强度下完成大运动量练习。
大运动量增加训练的负荷，也加重了机体的疲劳。
机体产生疲劳后，如不能尽快消除并积极进行恢复，则不能连续完成训练任务，无法保持中长跑训练的高强度、大负荷，不可能达到和保持较高的训练水平或使运动员机能水平下降，甚至影响运动员的身心健康。
现代研究表明，没有负荷就没有疲劳，没有疲劳就没有训练，没有疲劳就没有恢复，没有恢复就没有提高，指出运动后的恢复与训练中的负荷具有同样重要的作用。
因此，对于训练强度较大、时间较长、疲劳较深的中长跑训练，疲劳的消除与恢复尤为重要。
特别是处于生长发育中的青少年中长跑运动员，应将消除疲劳和促进恢复放在首位。
调查表明在青少年中长跑训练中，一些教练员只注重训练的强度和量，而不重视恢复，或是先训练，再谈对疲劳的消除与恢复，或者采用简单的放松练习代替科学的促进恢复方法，更谈不上利用合理的营养补充来促进疲劳的消除与人体机能与能源物质的恢复。
本研究试通过调查唐山市和秦皇岛市中学生青少年中长跑运动员的训练现状及训练后疲劳消除和营养补充情况，并结合理论研究来探讨青少年中长跑运动员疲劳消除和营养补充的手段和方法，为从事青少年中长跑运动训练的教练员和运动员提供一些参考和理论依据。
2研究对象与方法2.1研究对象唐山市二十一中学，唐山市龙华中学，唐山市龙泉中学，秦皇岛市青龙第一中学，青龙职教中心，青龙满族中学，青龙五中，青龙三中，其中男生112人，女生72人，训练年限1—3年的有130人，占70.7%，4—6年的为54人，占29.3%。
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化
中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化中长跑是一项对心肺功能和耐力要求非常高的运动项目，训练强度选择对于达到最佳的训练效果非常关键。
肌肉疲劳会引起心电图的变化。
以下是关于中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化的详细解释。
中长跑训练强度选择：中长跑训练的强度根据目标可以分为低强度、中等强度和高强度。
不同的训练强度对身体的适应效果和心电图的变化是不同的。
通常情况下，中长跑运动员应该按照一定的比例进行低强度、中等强度和高强度的训练，以提高心肺功能和耐力水平。
低强度训练是中长跑训练中最基础的一部分，其训练强度较低，一般运动员会在心率控制在60%-70%的最大心率范围进行。
这样的训练可以增加血液循环，改善氧气的输送和代谢，刺激内脏器官的运动，提高身体的适应能力。
肌肉疲劳时心电图的变化：当身体长时间进行剧烈运动或者高强度训练时，肌肉会出现疲劳，心电图也会发生相应的变化。
肌肉疲劳导致心肌供血不足，心脏负担过大，造成心肌细胞功能受损和代谢紊乱，进而影响心电图的变化。
在肌肉疲劳时，心电图可以出现以下变化：1. ST段变化：ST段是心电图波形中一个重要的标志。
在肌肉疲劳时，ST段可以出现水平型或者下斜型的压低和压平，或者呈现出凹陷样的改变。
2. T波变化：T波是心电图中一个重要的特征波形。
在肌肉疲劳时，T波可以出现低平、倒置、宽波等变化，反映了心肌细胞的复极过程受损和代谢紊乱。
3. QRS波群变化：QRS波群是心电图中代表心室收缩的主要波形。
在肌肉疲劳时，QRS 波群的持续时间可能增加，呈现出宽波或者畸形波形，反映了心室肌肉的不稳定性和兴奋传导的受损。
总结：中长跑训练强度选择和肌肉疲劳时心电图的变化是相互关联的。
合理选择中长跑训练的强度可以提高训练效果，并且减少肌肉疲劳引起的心电图变化。
通过观察心电图的变化可以及时发现和判断肌肉疲劳的情况，保证训练的安全和效果。
世界优秀男运动员赛跑中疲劳系数的研究
１ 研 究 对 象
参加过 １ —７届 田径 锦标 赛优 秀男 运 动员 前 ８名共 ４ ８ ５ 人 的半决赛 和决赛 的成 绩。
３ ．１ 疲 劳 系 数 的 概 念 赛 跑 运 动 员 跑 ｌ ｍ 速 度 与 跑 ２０ 的 速 度 之 间 存 在 着 ｏ ０ｍ 时 间 差 。跑 ２０ 的 速 度 和 跑 ４０ 的 速 度 之 间 也 存 在 着 时 ０ｍ ０ｍ 间 差 。跑 ４０ 的 速 度 和 跑 ８０ 的 速 度 之 间 存 在 着 更 大 的 ０ｍ ０ｍ
时 间 差 。这 种 两 个 项 目之 间 的 时 间 差 或 时 延 就 称 为 疲 劳 系
２ 研 究 方 法
（） 查 阅 文 献 资 料 ：查 阅 １８ １ ９ ３～１９ ９９年 田 径 文 献 资 料
数 … 即 ２ ｍ 跑 的 时 间 不 可 能 仅 仅 是 １０ 跑 所 需 时 间 的 １。 Ｏ ０ｍ
两 倍 。 当 然 ，４０ ０ ｍ、 ８ ｍ 跑 的 时 间 也 决 不 可 能 分 别 是 Ｏ
和 国际 田联 网站上有 关历 届 世界 田径 锦标 赛成 绩及 相 关信
息。
２０ ０ ｍ、４０ ０ ｍ跑 时 间 的 两 倍 。 由 此 疲 劳 系 数 的 算 式 应 为 ： ２ ｍ 跑 的 疲 劳 系 数 ＝２０ （） ０ｍ（）２ ４０ 跑 的疲 劳 系 Ｏ ０ ｍ ｔ 一１０ ｔ ；０ ｍ 数 ＝４０ ｔ 一２ ｍ（） ；Ｏ ｍ 跑 的疲 劳 系 数 ＝８０ ｔ ０ ｍ ０ ｍ（） Ｏ ｔ２ ８ ０ ｍ 一４０ （） 。从 理 论 上 讲 ，疲 劳 系 数 越 小 ，成 绩 越 好 ，但 疲 劳 系 数 ｔ２ 只 能 随 着 运 动 员 水 平 的提 高 逐 渐 缩 小 ，而 不 可 能 小 至 为 零 。
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优秀中长跑运动员专项运动中肌肉疲劳度评价方法的研究
研究目的从提高我国中长跑项目竞技水平的实际需要出发,应用表面肌电信号的分析处理技术,来建立无创、动态实时和多部位综合的肌肉疲劳度的评价方法,为监测中长跑运动员训练比赛中肌肉疲劳出现的时间、部位和程度提供依据。
研究方法10名优秀男子中长跑运动员在跑台上以60%、70%、80%和90%VO2max强度分别进行4分钟的递增负荷专项运动,实时采集表面肌电信号,分析时域和频域指标
的变化特征。
以时域指标建立肌电疲劳阈,采用幅频联合分析来观察肌肉的疲劳程度,并与个体乳酸阈进行比较。
同时采集1500米实际比赛距离全力运动中的肌电信号,应用已建立的模式对肌肉疲劳程度进行评价,来验证其效果。
研究结果1.在递增负荷运动中,随强度及时间的增加,时域指标iEMG、RMS、aEMG、ZCR整体上均表现为增加,但aEMG和ZCR的波动相对较大。
频域指标MF和MPF则整体表现为下降的趋势。
2.递增负荷运动中,由时域指标建立的肌电疲劳阈强度分布在71%-82%VO2max强度的范围内,由幅频联合分析得出多数肌肉疲劳闽值出现在70%VO2max强度左右,而个体乳酸阈则出现在79%VO2max 强度左右,且肌电疲劳阈强度与个体乳酸阈强度间无显著性差异
(P>0.05),具有较好的一致性。
3.1500米全力运动过程中,肌电疲劳阈出现在882～1210m的距离范围内,处于途中跑及冲刺阶段早期。
幅频联合分析表明,在0～500米的起跑加速阶段,部分肌肉已出现一定疲劳,在600～1200米的途中跑阶段,肌肉处于较好的功能状态,而在1200～1500米冲刺阶段中,肌肉疲劳程度显著增大。
研究结论：1.
建立了使用肌电疲劳阈和幅频联合分析来评价中长跑运动员专项运动中肌肉疲劳度的模式,具有较好的可行性、适用性和可靠性。
2.与肌电疲劳阈相比,使用幅频联合分析法来评价肌肉疲劳度更为精细。
3.在中长跑专项递增负荷的运动中,肌电信号的振幅通常随着负荷的增加而增大,而频率则随着负荷的增加而降低,但不同肌肉间存在一定的差异。
4.肌电时域指标中iEMG和RMS具有时间/负荷强度序列曲线的单调性好的特点,较适合用来确定肌电疲劳阈与进行幅频联合分析。
5.肌电频域指标MPF和MF的变化特征基本一致,但MPF相对更稳定,较适合用来确定肌电疲劳阈与进行幅频联合分析。