跳高一周训练计划
高中体育教学计划跳高训练计划
教师与教练需要定期检查 学生的训练质量，确保学
生达到训练目标。
教师与教练需要及时纠正 学生的错误动作，避免学
生受伤。
教师与教练需要定期对学 生的训练情况进行评估， 并根据评估结果调整训练
计划。
指导学生学习与进步
教师与教练需要根据学生的个体差异，制定个性化的训练计划。
教师与教练需要定期对学生进行评估，了解学生的进步情况，并调整训练 计划。
训练效果评估与反馈
定期进行体能测试，评估训练效果 观察学生训练过程中的表现，及时调整训练计划 收集学生反馈，了解训练过程中的困难和问题 定期与家长沟通，了解学生在家训练的情况
安全保障措施
训练场地安全检查
场地平整：确保地面平整，无坑洼、积水等安全隐患 场地设施：检查跳高杆、垫子等设施是否牢固，有无损坏 场地环境：检查场地周围是否有障碍物，如电线、树木等 场地标识：检查场地是否设有明显的安全标识，如禁止进入、注意安全等 场地维护：定期对场地进行维护，确保场地安全可靠
学生需要学会 倾听他人的意 见和建议，尊 重他人的想法 和感受
学生需要学会 表达自己的想 法和感受，与 他人进行有效 的沟通和交流
学生需要学会 在团队中发挥 自己的作用， 为团队贡献自 己的力量
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注意安全，避免意外伤害
学生必须遵守体 育老师的指导，
不得擅自行动
学生必须穿戴合适 的运动装备，如运
教师与教练需要引导学生掌握正确的跳高技术，提高学生的运动技能。
教师与教练需要关注学生的心理状态，及时给予鼓励和支持，帮助学生克 服困难，提高自信心。
评估学生表现与成绩
观察学生训练过程中的表现，包括动 作、技巧、态度等
跳高运动员怎么训练
跳高运动员怎么训练早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：[主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm第六项：蹲跳这一项只在星期三练1．站立，怀抱篮球于胸前2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，4．着地，完成一下．．．5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。
[主要]周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
小学跳远运动员的技术训练一、跳远选材（一）身体形态跳远运动员的身体形态总的要求是匀称型，身高、体重、下肢较长、骨盆较窄、殿部肌肉向上紧缩，大腿后群肌发达，跟腱长而有力，脚弓高，踝围较小，脚掌富有弹力。
跳高训练计划表
学科
学生姓名
周一：力量训练
热身
10分钟跑步
跳高技术练习
包括起跳姿势、动作规范等
杠铃深蹲
3组，每组8-10次
硬拉
3组，每组8-10次
弹跳训练
深蹲弹跳、单腿弹跳等
周二：速度训练ห้องสมุดไป่ตู้
热身
动态拉伸
冲刺训练
加速冲刺、起跑训练等
技术练习
跳高技术练习
爆发力训练
蛙跳、侧跳、横跳等
周三：休息或轻松活动
周四：灵敏度训练
热身
绳跳、踢毽子等
技术练习
跳高技术练习
敏捷训练
快速换向、灵活性训练等
平衡训练
单脚平衡、平衡板训练等
周五：力量和爆发力训练
热身
10分钟有氧运动；跳高技术练习
弹跳训练
框跳、坐姿弹跳等
器械训练
俯卧撑、引体向上等
周六：速度训练
热身
动态拉伸；冲刺训练
技术练习
跳高技术练习；爆发力训练
周日：休息或轻松活动
跳高策划方案
跳高策划方案1. 简介跳高是一项田径比赛项目，旨在测试运动员的垂直跳跃能力。
跳高作为田径比赛的一项传统项目，具有观赏性强、技巧性高的特点。
本文档将介绍跳高策划方案，包括目标、策略和活动的组织安排。
2. 目标跳高策划的目标是提高运动员的跳高技术水平，提升团队的整体竞争力，并促进运动员之间的交流和合作。
通过系统性的训练和比赛活动，帮助运动员掌握跳高的基本技巧，培养他们的自信心和团队精神。
3. 策略为了实现跳高策划的目标，我们将采取以下策略：•建立专业团队：组建由经验丰富的教练、运动医学专家和心理辅导师组成的跳高团队，提供全方位的指导和支持。
•制定训练计划：根据运动员的年龄、技术水平和身体状况，制定科学合理的训练计划，包括力量训练、灵活性训练和技术训练等内容。
•提供资源支持：为运动员提供必要的训练设备和场地，并协助解决运动员在训练中遇到的问题。
•组织比赛活动：定期组织内部和外部比赛活动，提供运动员展示自己技能的机会，并与其他跳高团队进行交流。
•建立奖励机制：设立奖项和奖金激励体系，激励运动员积极参与训练和比赛，同时鼓励团队合作和共同进步。
4. 活动组织安排为了有效组织跳高训练和比赛活动，我们将按照以下安排进行：4.1 周期性训练每周进行3次跳高训练，包括重点训练和综合训练。
重点训练主要针对运动员的技术和力量进行，综合训练则综合多种训练方法，提升运动员的综合能力。
4.2 专项训练根据运动员的技术水平和需求，定期组织专项训练，包括短期集中训练和远程分散训练。
通过专项训练，帮助运动员解决个别问题，提高技术水平。
4.3 内部比赛每月组织一次内部比赛，提供给运动员展示自己技能的机会，同时评估运动员的训练效果。
内部比赛采取积分制，设立奖项，激励运动员积极参与。
4.4 外部比赛定期参加地区性和全国性的跳高比赛，与其他跳高团队进行交流和竞争。
外部比赛是运动员提高技术水平和积累比赛经验的重要机会。
4.5 团队建设活动每季度组织一次团队建设活动，加强团队合作和沟通。
跳高技巧提高计划
跳高技巧提高计划在田径运动中，跳高是一项技术和力量要求较高的项目。
如何提高跳高技巧，以达到更好的成绩呢？本文将为你介绍一个跳高技巧提高计划，帮助你在跳高项目上获得更好的表现。
一、基础训练要想在跳高项目上有所突破，首先需要进行基础训练。
基础训练包括力量训练、柔韧性训练和速度训练。
力量训练主要针对跳高所需的力量，可以进行深蹲、硬拉、单腿蹲等力量练习，增强腿部和核心肌群的力量。
柔韧性训练有助于提高身体的柔软度，使关节更加灵活。
建议进行深蹲伸展、腿部抬高等柔韧性练习。
速度训练是跳高项目中不可忽视的一部分，可以进行冲刺、爆发力训练等，提高起跳速度和爆发力。
二、起跳技巧起跳是跳高项目中最关键的环节之一。
在起跳技巧上的改进能够有效提高跳高成绩。
1.正确的起跳姿势：站立的时候要保持直立，双脚并拢并用力蹬地。
双臂在身体两侧，稍微向后摆动，准备起跳。
2.起跳时的动作：蹬地后，迅速向上跳起，用膝盖带动身体高度，同时双臂向上挥动，保持身体的平衡。
3.跨越杆杆顶点：在跳越杆杆顶点时，要保持身体的向前倾斜，保持对杆杆的稳定压力，使身体能够成功越过。
三、空中技巧在空中的姿势和动作也影响着跳高成绩。
以下是一些空中技巧的提高方法。
1.提前训练转体技巧：跳高项目中，转体也是非常关键的一环。
可以进行空翻、翻滚等训练，提高转体能力和空中姿势控制。
2.保持身体的伸展：在空中要保持身体的伸展，保持良好的身体姿势。
将腿部向杆杆方向伸展，使身体能够有更大的上升空间。
3.控制落地姿势：跳高项目中，落地姿势也很重要。
跳高后要保持身体直立，尽量避免身体过度向前倾斜，以免影响着陆的稳定性。
四、比赛心态除了技术上的训练，比赛心态也非常重要。
在跳高比赛中，保持积极乐观的心态往往能够提高成绩。
1.克服压力：跳高项目中，竞争压力是常有的事情。
要学会面对压力，通过训练和比赛的经验逐渐适应竞技环境。
2.专注于每个动作：在比赛中，专注于每个动作，不要过于担心成绩和排名。
跳高训练计划方案
跳高训练计划方案一、训练目标。
咱的目标那就是跳得更高，最好能像超级英雄一样，轻松越过横杆，在校运会或者其他比赛里惊艳全场，或者至少能在小伙伴面前得瑟得瑟，说：“看，哥/姐跳得多高！”二、训练者基本情况分析。
在开始训练之前呢，咱得先瞅瞅自己是啥情况。
要是你是个新手小白，那咱就从基础开始慢慢来，就像盖房子打地基一样。
要是你已经有点经验了，那咱就想着怎么把那高度再往上提一提，就像升级打怪一样。
比如说你弹跳力咋样啊，身体协调性好不好啊，这些都得心里有数。
三、训练阶段。
1. 基础体能训练阶段（第1 2周）周一、三、五。
热身：先慢跑个10分钟，就当是给身体热热身，让它知道咱要开始运动啦。
然后做一些简单的关节活动，什么脖子扭扭，屁股扭扭，手腕脚腕也都活动活动，每个动作做个10 15秒就成。
腿部力量训练：深蹲可是个好东西，3组，每组15 20个。
就像你要坐椅子，但是椅子突然消失了，你得慢慢蹲下去再起来，感受腿部肌肉的发力。
还有提踵，站在台阶上，脚尖着地，脚跟慢慢往下落再提起来，也是3组，每组20个，这就像是在给你的小腿肌肉做按摩，不过是那种让它变得更强壮的按摩。
核心训练：平板支撑来个2 3组，每组坚持60 90秒。
想象你是一块木板，直直地撑在地上，不能塌腰也不能撅屁股哦。
这能让你的身体在跳高的时候更稳定，就像给你的身体装了个稳定器一样。
周二、四、六。
热身：还是先慢跑，不过这次可以跑8 10分钟就行，然后关节活动还是照旧。
弹跳训练：跳台阶是个超有趣的项目。
找个合适的台阶，双脚跳上去再跳下来，3组，每组15 20次。
还有跳绳，这大家都玩过吧，跳个5 8分钟，中间可以稍微休息个30秒。
这就像是给你的双腿装上弹簧，让你跳得更高。
拉伸：训练完了可别忘了拉伸，压压腿，前压腿、侧压腿都来个2 3分钟，让腿部肌肉放松放松，不然第二天它可会跟你闹脾气，酸得你走不动路。
2. 技术训练阶段（第3 6周）周一、三、五。
热身：慢跑10 12分钟，关节活动要更充分一点，每个动作做个15 20秒。
小学跳高训练计划
小学跳高训练计划小学跳高训练计划：关于校运动会跳高训练计划关于校运动会跳高训练计划为了迎接4月份运动会的到来，加强跳高训练，对此我们武术协会制定了一个月的训练计划，跳高训练在整个训练过程中，训练计划大体可分四个阶段：即基础训练阶段、加量阶段、强化阶段、调整阶段。
在集训开始前要先给运动员建立正确的背越式跳高概念；简要讲述背越式跳高的技术特点和要求；讲解背越式跳高的技术要点；具体训练如下：一、基础训练阶段：十分钟首先慢跑一圈，认真做好运动前的准备活动。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，外加踢腿、小步跑等活动，然后进行简单的加强弹跳力的运动，每天可轮换做。
提高弹跳力第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至的位臵，双手放臵于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤；第二项:抬脚尖1．首先，找个梯级来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲.3.到地时,再迅速起跳,完成一次.第四项：脚尖跳 1.将脚尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过或第五项1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。
随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。
另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。
2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。
经过一段时间的负重和跳深练习。
学习和掌握起跳技术。
1、确定队员起跳腿和摆动腿。
2、原地摆腿和摆臂练习。
3、原地和行进间起跳练习。
跳高训练计划
跳跃练习（3 周） 3. 恢复专项技术：短、中程跳高练
习（3 周） 4. 保持、提高专项成绩：参加 3-4
次比赛
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精品文档
第一阶段周训练计划（11 月---2 月）
阶段 星期星 期 一星 Nhomakorabea期 二星 期 三
星 期 四
星 期
基础性阶段（冬训）训练内容
星
积极性休息：长跑、伸展运动、按摩等
期
四
速度、专项技术
（1） 各种短跑练习
星 （2） 助跑技术练习
期 （3） 助跑与起跳以及过杆技术练习
五 （4） 短、中程助跑跳高练习
专项技术和测验
星 （1） 助跑与起跳技术练习
期 （2） 中、全程助跑跳高练习
六 （3） 各种连续跳跃练习
（4） 跳高测验
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学校放假 保持一般身体训练
1. 全面恢复身体素 质
2. 恢复专项能力 3. 恢复专项技术 4. 保持、提高专项
成绩
主要训练手段 1. 提高一般身体素质：全面身体练
习 2. 提高专项身体素质：专门跳跃练
习、 3. 速度及速度耐力练习 4. 改进专项练习
1. 提高一般身体素质，身体素质强 化练习
2. 提高专项身体素质：较大强度的 专门跳 跃练习
阶段 星期
比赛期周训练计划
专项技术速度
（1） 准备活动：慢跑 1000 米，全身伸展运动
（2） 跳高助跑练习
星 （3） 起跳的基本技术练习
期 （4） 中程及全程助跑跳高练习
一 （5） 站立式起跑 30 米*6 次
（6） 60 米加速跑*6 次
背越式跳高训练计划
背越式跳高训练计划
背越式跳高是一项需要技巧和力量的运动，它要求运动员以背向杠杆的方式进行跳跃。
为了提高背越式跳高的高度和稳定性，需要有一个科学合理的训练计划。
1.力量训练
力量是进行背越式跳高的基础，需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。
可以进行重量训练，如深蹲、推举等，以加强腿部和核心肌群的力量。
此外，可以进行爆发力训练，如跳跃训练、草地冲刺等，以提高肌肉的快速收缩能力。
2.灵活性训练
灵活性对于背越式跳高非常重要。
可以进行拉伸训练，特别是针对腿部和腰部的拉伸，以增加关节的灵活性和活动范围。
此外，可以进行瑜伽或舞蹈等训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3.技术训练
背越式跳高的技术是决定高度的关键因素。
可以通过模仿专业选手的动作，进行反复练习和调整。
重点训练起跳和过杆动作，注意身体的姿势和运动轨迹，以确保跳高的稳定性和准确性。
4.心理训练
背越式跳高是一项需要勇气和自信的运动。
可以进行心理训练，如冥想、呼吸控制等，以提高自信心和抗压能力。
在训练和比赛中，
要保持积极的心态，相信自己的能力，并克服困难和挫折。
5.综合训练
除了以上几点，还可以进行一些综合训练，如平衡训练、柔韧性训练等，以提高整体身体素质。
同时，要保持良好的饮食和休息，以恢复身体的能量和促进肌肉的生长。
总结起来，背越式跳高训练计划需要包括力量训练、灵活性训练、技术训练、心理训练和综合训练。
通过科学合理的训练，可以提高背越式跳高的高度和稳定性，成为一名优秀的背越式跳高运动员。
跳高运动员训练计划
项目
内容
目标
时间
负责人员
训练周期
设定跳高运动员的训练周期
制定长Байду номын сангаас训练目标和计划
每月初
训练阶段
划分跳高训练的不同阶段
分阶段安排训练内容，有针对性地提高技能
每月初
技术训练
安排跳高运动员的基本技术训练课程
提高运动员的跳高技术水平
每周固定
强化训练
安排跳高运动员的强化训练课程
提高运动员的爆发力和力量水平
休息安排
安排跳高运动员的休息和恢复时间
确保运动员有足够的休息和恢复时间
每周固定
饮食指导
提供跳高运动员的饮食指导
保证运动员的营养摄入和能量供给
每周固定
每周固定
灵敏训练
安排跳高运动员的灵敏训练课程
提高运动员的反应速度和敏捷性
每周固定
体能训练
安排跳高运动员的体能训练课程
提高运动员的耐力和身体素质
每周固定
比赛模拟训练
安排跳高运动员的比赛模拟训练
模拟比赛场景，提高运动员的比赛技能
每周固定
心理训练
安排跳高运动员的心理训练课程
提高运动员的竞技心态和心理素质
每周固定
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跳高一周训练计划
热身运动：（1）操场跑步两圈
（2）整理运动，
（3）关键部位保护运动，（脚踝运动.腰部运动）
（4）折返跑10米5组
周一：1：柔韧
（1）正压腿5分钟
（2）组合跳
（3）正踢腿十米距5组
（4）侧踢腿十米距5组
2：力量
（1）深蹲50个
（2）半蹲跳50个
（3）抱膝跳50个
（4）单腿引体向上跳50个
周二：1：柔韧
（1）正压腿5分钟
（2）组合跳
（3）正踢腿十米距5组
（4）侧踢腿十米距5组
2：50米加速跑5组
3：操场跑步两圈
周三：1：柔韧
（1）正压腿5分钟
（2）组合跳
（3）正踢腿十米距5组
（4）侧踢腿十米距5组
2：力量
（5）深蹲50个
（6）半蹲跳50个
（7）抱膝跳50个
（8）单腿引体向上跳50个周四:1：柔韧
（1）正压腿5分钟
（2）组合跳
（3）正踢腿十米距5组
（4）侧踢腿十米距5组
2：50米加速跑5组
3：操场跑步两圈
周五：1：柔韧
（1）正压腿5分钟
（2）组合跳
（3）正踢腿十米距5组
（4）侧踢腿十米距5组
2：力量
（5）深蹲50个
（6）半蹲跳50个
（7）抱膝跳50个
（8）单腿引体向上跳50个
周六：热身完毕，实际跳高体验
1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作
2：弧度助跑练习
3：跳高体验
周日：熟悉动作。