小学体育田径动作教学动作
体育-小学田径立定跳远教学设计
《体育与健康》水平一（二年级）《立定跳远》教学设计立定跳远教学设计本课《立定跳远》来自人教版《体育与健康》（2012版）水平二第四章跳跃与游戏--立定跳远。
《立定跳远》计划用四课时进行教学，本课是第一课时，主要让学生掌握弹性屈伸与快速有力起跳相结合这一教学重点，难点是上下肢动作协调配合，两脚同时起落，适当控制每跳距离，维持身体平衡。
本课考虑到二年级学生的活泼好动，兴趣广泛，主要采用情境导入法、模仿练习、积极主动的练习与游戏的方法，达成本课教学目标。
一、指导思想本课依据体育课程标准，在设计教学过程中，坚持以“健康第一”为指导思想，贯彻“以学生发展为本”的理念。
通过本课学习，使学生在快乐中逐步形成自己的体育运动爱好和特长，在获得情感体验的同时养成自我锻炼的习惯。
在教学中，以基本技术、动作方法和游戏为主、提高学生跳跃的能力。
二、教材分析本课内容选自人教版水平一（二年级）体育与健康教材。
根据水平一学生的身心发育特点和体育与健康课程标准的要求，特选择本教材，此教材合适本年级学生学习，它具有很高的学习和锻炼价值，练习方法多样化，使每一个学生都能找到适合自己的练习的方法，满足不同学生的需求。
三、学情分析对象：小学二年级（水平一）人数：36人二年级的学生好胜心强，模仿能力好，对体育活动有广泛的兴趣。
因此，在教学中针对学生的生理特征，结合多种练习形式，在教师的指导下，在实践中得到启发，得到锻炼。
同时，让学生在游戏活动中发挥潜能，展现自我，团结合作，促进学生能力的提高。
四、教学目标认知与技能目标：使学生了解立定跳远的动作要领及锻炼价值；85％的学生能初步掌握立定跳远的弹性屈伸与快速有力起跳的动作技术，15％的学生能够做到上下肢协调。
体能目标：使学生的腿部力量素质得到锻炼，身体协调起跳的机能得到提高。
情感目标：通过综合性练习，培养学生乐于参与体育活动的兴趣；培养学生团结协作精神，深刻理解团队意识的重要性。
重点：弹性屈伸与快速有力起跳相结合。
小学体育田径动作要领大全
小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。
练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。
3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。
练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。
4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。
与下肢配合协调，注意力集中。
练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。
然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
时机必须缓冲好。
练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。
6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。
适用于中长跑、初学者及少年儿童。
听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
小学体育蹲踞式起跑教案设计
教案反思
1.教学内容方面：本节课对蹲踞式起跑的讲解和练习较为充分，但可以增加一些起跑策略的讲解，提高学生的比赛应对能力。
2.教学方法方面：采用了多种教学方法，但可以更多地关注学生的个体差异，给予个别指导，提高教学效果。
3.时间分配方面：整体时间分配合理，但在学生练习环节，可以适当增加时间，确保每个学生都能得到充分练习。
2.例题讲解：以一道典型例题为例，详细讲解起跑动作要领，强调起跑时的注意事项。
-例题：假设你是一名短跑运动员，比赛即将开始，请描述你的起跑动作。
-答案：站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，脚尖着地，脚跟抬起，身体前倾，双手放在起跑线上。听到哨声后，迅速发力，脚掌推地，腿部、腰部、背部、手臂协调用力，使身体快速向前冲出。
6.比赛环节：10分钟，检验学生的学习成果，提高课堂趣味性。
7.总结与反馈：5分钟，强调重点和难点，鼓励学生。
三、课堂提问
1.在讲解和示范过程中，适时提问，了解学生的理解程度。
2.鼓励学生提问，解答他们的疑惑，促进师生互动。
四、情景导入
1.利用短跑比赛视频作为情景导入，激发学生兴趣，提高学习积极性。
-保持身体协调，避免犯规。
-起跑时用力均匀，避免受伤。
七、作业设计
1.作业题目：回家后，向家人展示蹲踞式起跑，并讲解动作要领。
2.答案：略。
八针对问题进行个别指导。
2.拓展延伸：组织学生参加校内外短跑比赛，提高起跑技能。
重点和难点解析
6.比赛环节（10分钟）
学生分组进行起跑比赛，教师计时并给予评价。
7.总结与反馈（5分钟）
教师总结本节课的学习情况，强调重点和难点，并对学生的表现给予鼓励。
小学田径《接力跑》体育教案
3.腹背运动
4.正压腿
5.抱头下蹲
1
4x8
1.教师带领生慢跑。
2.教师提示徒手操练习。
1.集体慢跑。
2.自创自练徒手操。
组织：散点式
要求：
轻松慢跑，徒手操动作到位充分的活动开个关节
基
本
部
分
27’
1.接力跑：上挑式传接棒技术
动作重点：
接棒时向后伸出手臂，拇指与其他四指分开，虎口向下，传棒人将棒传给接棒人。
要求：自编自练，
动作柔和，身心放松。
运动密度与运动量预测：1.平均心率145～150次/分2.练习密度：40 %
接棒时向后伸出手臂拇指与其他四指分开虎口向下传棒人将棒传给接棒两人一组原地摆臂持棒做上挑式和下压式传接棒手型练棒练习并结合传接棒信号发出提示轮流2
小学田径《接力跑》体育教案
房县实验小学:陈忠军
学习
目标
1、认知目标：使学生初步了解接力跑的传接棒技术。
2、技能目标：初步掌握接力跑技术，发展学生的速度、灵敏等身体素质。
1.提问：如何去接拿他人送的物品。
2.讲解示范动作（与学生合作，分解和完整相结合）。
3
.组织学生练习
4.巡视个别指导。
5.及时评价鼓励。
6.对比教学，师生互
评
7.讲解游戏规则与方法
8.组织学生比赛
1.积极思考，主动体会，讨论解决。
2.认真听讲，积极思考。
3
.集体统一练习。
4.分组自主练习。
5.小组对比展示。
3、情感目标：培养学生的团结协作的集体主义精神。
学习
内容
1.接力跑：上挑式接棒技术2.游戏：扶杆接力
场地
田径：站立式起跑(教案)-体育与健康三年级上册-人教版
田径：站立式起跑（教学设计）
（一）学情分析
《站立式起跑》是四年级水平二的教学内容，学生要求掌握的基本技能和方
法，是跑类教学内容的重要组成部分，本课的教学对象是小学四年级学生，他们大多数体能较好、且活泼好动，但参与运动凭兴致，有时显得鲁莽；少数学生因肥胖或体质单薄，基本活动能力较差，灵活性、协调性也不好。
而四年级学生已有一定的站立式起跑的技术基础，他们不会满足于简单的起跑和活动形式。
所以，本课将从激发学生兴趣入手，引出传统游戏与起跑练习相结合的活动方式，积极
促进学生进一步了解站立式起跑的技术。
（二）教学指导思想
本课积极贯彻“健康第一”的指导思想，依据四年级学生的身心特点，尊重学生的基础能力与需求，结合站立式起跑教材特点，采用多种的教学方法，设置多种练习手段、辅助措施，强调同伴之间的合作与竞争，力求提高站立式起跑学习的趣味性。
同时，设计活泼的练习形式与竞赛活动，激发学生的学习兴趣和运动情感，提高课堂教学的实效性。
（三）教学目标及重难点
1．学会基本动作、听口令起跑。
2．通过多种学练形式和方法，体会起动时身体协调用力过程，发展身体灵活性和动作协调性。
（重点）
3、培养学生团结协作、竞争意识，学会交流、合作、探究学习。
（难点）（四）教学内容
1、准备活动。
2、站立式起跑。
3、游戏：接力赛。
（五）组织与教法
1、个人练习、小组学习、集体学习、
2、讲解法、示范法、指导法、直观教学法。
（六）教学流程
1、广播操—慢跑—起跑学习—分组练习—游戏—放松。
小学体育田径跑步技巧
小学体育田径跑步技巧跑步，是小学体育田径项目中最基础也最重要的一项运动。
对于小学生来说，掌握正确的跑步技巧不仅能够提高运动成绩，还能增强体质，培养坚韧的意志品质。
接下来，让我们一起了解一下小学体育田径跑步的一些关键技巧。
一、跑步前的准备1、热身运动在开始跑步之前，充分的热身是非常重要的。
可以通过简单的关节活动，如转动手腕、脚踝，屈伸膝盖、髋关节等，来增加关节的灵活性。
然后进行一些全身性的动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、开合跳等，让身体的肌肉和心肺系统逐渐进入运动状态，这样可以有效减少运动损伤的发生。
2、合适的装备选择一双舒适、合脚的运动鞋，能够提供良好的支撑和缓冲，减少对脚部和膝盖的冲击力。
穿着透气、轻便的运动服装，让身体能够自由活动，不会受到束缚。
二、正确的跑步姿势1、身体姿态保持身体正直，微微前倾，但不要过度弯腰。
头部保持正直，眼睛平视前方，肩膀放松，不要耸肩。
2、手臂动作手臂自然弯曲，在身体两侧前后摆动，摆动幅度不要过大。
向前摆动时，手臂不要超过身体中线；向后摆动时，手臂尽量伸直。
手臂的摆动要与脚步的节奏协调配合。
3、腿部动作跑步时，脚步不要过大或过小。
一般来说，步幅适中，根据自己的身高和腿长来调整。
脚掌着地时，先由脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌，这样可以减轻对关节的冲击。
同时，要注意蹬地的力量，通过腿部的蹬伸来推动身体前进。
三、呼吸方法正确的呼吸对于跑步的耐力和舒适度有着重要影响。
一般来说，可以采用口鼻同时呼吸的方式。
在跑步过程中，呼吸要有节奏，通常可以采用三步一吸、两步一呼或者两步一吸、一步一呼的方法。
避免大口喘气或者呼吸急促，保持平稳的呼吸节奏。
四、跑步的节奏1、匀速跑步对于小学生来说，刚开始跑步时，要尽量保持匀速的节奏。
不要一开始就跑得很快，然后很快就没力气了。
找到一个适合自己的速度，保持稳定的步伐和呼吸，这样可以让身体逐渐适应运动强度，提高耐力。
2、加速和冲刺在比赛或者训练中，有时候需要加速和冲刺。
体育-小学田径体能：灵敏练习及身体移动教学设计与教案
水平二（四年级）体能——灵敏练习及身体移动方法教学设计一、指导思想为全面深化体育课堂教学改革，落实教会、勤练、常赛，在教学中采用不同难度的练习方法，给予学生充分的练习时间。
在深化基本运动能力的基础之上，培养学生自主学习的意识，提高实践和创新能力，体验到成功的快乐。
二、教材分析本单元以体能练习为出发点，从学生实际出发，本节课通过学习，学生知道发展灵敏与速度素质的多种练习方法，重点部分包括听口令并脚跳、开合跳、变向跑等跑跳结合发展学生身体素质。
本节课练习密度大，运动强度高，课堂采用与实际结合的实际情境，培养学生积极向上、不怕困难、敢于挑战的意识，突破自我，挑战心理极限的能力。
三、学情分析本次授课对象为水平二（四年级）学生，本阶段学生活泼、学习积极性高，注意力不够集中，因此亟需激发学生的学习兴趣，和挑战自我的能力。
本课设置从学生出发，关注学生体能发展的特点，重点发展学生的灵敏与速度素质，帮助学生在学练赛中体验合作、竞赛、体验成功。
四、教学特色及亮点1.在目标引领内容的设计原则和思路下，本课从教学内容、教学方法、教学组织三个主要环节出发进行具体设计。
在内容选择方面，主要根据四年级学生的身心特点，使体能教学内容体现多样性、趣味性、补偿性和整合性的特点。
2.创设趣味性强、多样的活动情境，充分激发学生的想象力和学习兴趣。
听信号急停、转动灵敏圈开合跳练习、听音乐信号踩圈等不仅注重锻炼和培养了学生灵敏性、协调性、反应能力、位移速度等方面体能和健康意识，更能培养学生遇到困难能团结协作和继续坚持学习、挑战自我的意志品质，助力他们在学业和日常生活中更加出色的表现。
3.采用丰富的学练方式，将单人学练、两人配合学练、多人配合学练、集体配合学练等练习方式有机结合，在练习与游戏环节中通过游戏竞赛等方式有效促进体能学练兴趣和积极性，确保学生较好的达成本节课运动密度与运动强度。
通过有效学练提高学生体能学练的能力并且在高强度负荷下能克服生理、心理极限，从而提高了学生对环境的适应能力。
小学三四五年级体育课《田径：弯道跑》教学设计
束
部
分
1、总结本节课的情况。
2、指导学生进行放松。
3、回收器材。
3’
2’
小
组织：四列横队成体操队形散开，模仿老师进行放松练习。
●○○○○○○○
●○○○○○○○
●○○○○○○○
●○○○○○○○
▲
图4
教法：教师讲解、示范，学生模仿做放松活动。
要求：学生充分放松机体；愉悦身心目的。
场地器材
接力棒，秒表一块
2、输的队集体做俯卧撑5次。
1
2
2
1
1组
12’
8’
5’
中
中
大
一、组织：跑道方向站立
要求：
1、学生自主体会动作变化。
2、学原地体会由直道进入弯道动作变化。
5、教师观察指导，优秀示范
6、体会向心力与速度关系
二、组织：学生分两组田径场弯道准备迎面接力。
要求：同学们要团结协作，顽强拼搏。
田径：弯道跑教学设计
教材
内容
田径：弯道跑
课的目标
1、认知目标：通过学习，85%的学生能基本掌握弯道跑技术动作。
2、技能目标：锻炼学生弯道跑的反应能力，并能在跑步练习中得到实践。
3、情感目标：通过游戏培养学生的团队合作意识及坚持到底的精神。
重点难点
教学重点：如何在弯道上进行加速跑。
教学难点：克服向心力，保持平衡。
课后小结
学生由直道进入弯道慢跑一圈，体会直道跑与弯道跑有那些不同？（教师提示动作变化）
2、学生讨论，总结动作，教师讲解示
范,强调重点难点。
3、体会动作重难点练习。
4、原地动态摆臂练习。
5、再次体验弯道跑技术。
体育-小学田径水平二(三年级)田径单元—折返跑教学设计
水平二（三年级）田径单元——折返跑教学设计一、指导思想本课是根据《体育与健康课程标准》以健康第一为指导思想，在教学中以教师为主导，学生为主体，始终以学生发展为中心。
结合学生的特点，以消防演练为主线，让学生在情境中感受跑的乐趣，充分调动学生的学习积极性，通过遊戏比赛教学，让学生在游成比寨中掌握折返跑的技术要领，培养堂生的跑的速度，发展关生的下肢力量以及身体的协调佳，灵敏性等身体素质：同时培养学生遊守纪律．听从指择，团结友爱和互助合作的优良品质。
二、教材分析折返跑是人教饭《体育与健康》水平二三年级的教学内容，折返跑在小学教学当中很容易展开，小学生天性活泼好动，喜欢各种跑跳，所以将折返跑的技木动作要领与游戏挑战相结合，能够极大的调动学生的学练积极性。
所以也会很受小学生的喜爱，根据小学生的生理和心理特点，利用情境法，选择简单易行的学练方式，极大的增强学生的学练兴趣。
本节课是进过各种形式折返跑的练习，提高学生的快速奔跑能力以及身体协调性，培养学生顽强意力，对促进学生生理、心理的健康发展起着积极作用。
三、学情分析根据小学生的生理、心理特点及其发展要求，从兴趣出发，发展学生的下肢力量、反应速度和协调能力，培养团结协作精神，展现学生的自我个性，并培养学生的自主思考能力、创新能力。
同时，三年级学生的协调性、灵敏性发展关键期，模仿性强，学习兴趣易激发。
因此，在教学环节设计中，教师应多鼓励，运用游戏激发学生的兴趣。
通过合理的运动挑战，在不断克服困难中体验运动乐趣，提高运动技能，培养健康和愉快的生活态度。
四、教学方法教法：情境教学法、讲解示范法、游戏竞赛法、自主探究学习法学法：自主体验法、合作学习法六、场地器材与安全措施1、师生着运动装、运动鞋；2、安全教育，提醒学生遵守规则；3、器材：标志桶32个、标志垫32个水平二（三年级）田径单元——折返跑教学设计体育与健康实践课教案四、结束部分（3′）一、放松二、总结1、带领学生进行拉伸练习，学生跟随教师动作模仿；2、总结本课学习情况，收拾器材。
小学体育100米跑技巧要点讲解
小学体育100米跑技巧要点讲解体育对于小学生的成长至关重要，而100米跑作为一项常见的田径项目，对于培养孩子的体能、速度和协调性有着重要意义。
今天我将为大家介绍一些小学体育100米跑的技巧要点，希望能够帮助孩子们在比赛中取得好成绩。
一、起跑姿势首先要介绍的是起跑姿势。
起跑是100米跑的关键，一个良好的起跑姿势可以帮助学生们获得更快的冲刺速度。
1. 准备就绪：站在起跑线上时，身体放松，感觉自己的脚掌与地面紧密贴合，双脚与肩同宽。
2.蹲下姿势：屈膝蹲下，臀部略低，使重心集中在前脚掌上，保持身体的稳定。
3.手部的位置：将双手放在膝盖上方，略微前伸，手指微微分开，以便于第一步起跑时的推动。
二、冲刺动作在起跑后，学生们需要全力冲刺，保持良好的冲刺动作是至关重要的。
1.臂部运动：手臂的运动是冲刺的关键。
在开始冲刺后，学生们应该保持手臂迅速地向后挥动，并用力夹紧，以增加冲刺的幅度。
2.膝盖提高：冲刺时，学生们应该有意识地提高膝盖，使大腿更好地推动身体向前。
3.铲地动作：冲刺时，每一步的脚掌着地应该积极主动，足掌着地时要有一个弧度，使推进力更大。
三、呼吸技巧呼吸是跑步过程中不可忽视的一环，正确的呼吸技巧可以帮助学生们保持良好的体能状态。
1.鼻吸口呼：在短距离冲刺中，学生们可以采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式，稳定呼吸。
2.时机掌握：孩子们应该尽量在全身放松的同时，找到冲刺过程中的合适呼吸时机进行吸气和呼气。
四、心理调适100米跑是一项需要耐力和坚持的项目，因此心理的调适显得尤为重要。
1.积极自信：在比赛前，学生们应该积极调整自己的心态，相信自己能取得好成绩。
2.保持冷静：过度紧张会导致孩子们的心跳加快，影响比赛表现。
因此，学生们需要保持冷静，正常发挥。
3.享受比赛：让孩子们明白比赛的意义不仅仅在于获胜，而是享受比赛的过程，与队友共同进步。
通过学习和掌握这些小学体育100米跑的技巧要点，学生们能够提高自己的成绩和竞技水平。
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小学体育动作教学口诀
一、排球技术教学口诀
1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二跑
（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臂比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。
蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：
1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，
一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，
两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，
触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，
脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，
蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。
五、投掷
1、双手从头后向前抛实心球：两手握住实心球，两脚站立分前后。
上体后仰球过头，腰肘用力抛出球。
2、双手从体前向后抛实心球：两脚左右开立，上体前倾弯膝。
直臂两膝之间，两手持球准备。
跑时两腿蹬地，顶髋上体抬起。
头仰两臂挥摆，球经头上后抛。
3、单手向前抛实心球：右手持球后下部，左手轻扶球上部。
身体侧向投掷处，球托肩上头卡住。
重心后移右脚弯，左脚内侧稍点地。
右脚蹬地左转题，挺胸用力比一比。
4、原地投掷垒球或沙包：右手握住小垒球，身体侧向投方向。
球过肩头体后仰，重心落在右脚上。
蹬地转髋体左转，挥臂鞭打前上方。
5、上三步投掷垒球或沙包：上体整对投方向，右手持球于头上。
右脚在前重心稳，投时左脚先上步。
右脚上时体左转，右臂经下向后引。
左腿迅速在上步，原地姿势球掷出。
六、跳口诀
立定跳：
一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体；
收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。
立定跳：上引下伸快摆臂，起跳角度要适宜；
展体收腹举好腿，落地重心快前移。
跨越式跳高：远离横杆脚起跳；脚跟着地快蹬伸；摆动迅速腿伸直；过杆收腹掌平衡；落地屈膝缓冲力。
蹲距式跳远时的口诀是：跳起保持腾空步，双腿并拢向胸屈，
伸腿前倾后摆臂，重心前移稳落地
七、支撑跳跃
1、分腿腾跃山羊：单脚双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，
两腿经侧再向前，快速有力推离箱，
两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，
梗头迅速伸展题，制动缓冲落地稳。
2、斜向直角腾跃：左脚踏跳脚过肩，右腿直臂肩后仰，右手撑在器械上，左脚蹬离速上摆，
腾与上体成直角，两手同时撑器械，
直腿挺身向下压，侧对跳箱稳落地。