陈氏太极拳安气息,调气血,运内劲

陈氏太极拳安气息，调气血，运内劲

陈式太极拳是中国太极拳的雏形之所在，是众多太极拳的蓝本，练习功法时，有许多独到之处，下面引用部分祖师的练习心得，加之自己习练有年的微薄之力，献给广大陈式太极拳的爱好者。

陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术?”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。” 马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。就我个人学拳、练拳、悟拳、传拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌人到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。

一、什么叫丹田力

丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽!丹田力，指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。

二、练习方法(鼻吸鼻呼)

所谓正确的练习方法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想要达到的功夫效果。

方法一、慢练法

自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

1，吸气慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满

2，停略停一下，也就是不吸不呼

3，呼气然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。反复练习100次。慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。

方法二、快练法两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

1，吸吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按(同前文图1)。

2，停吸满后略停一下，含气

3，呼然后猛地陕速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。反复练习100次。快练的目的是为丹田发力做准备的，练的是丹田气的发。

方法三、气贯丹田法

经过上述方法的练习，会感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。

两脚分开与肩同宽，双手交叉于小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”字。两脚跟下震着地，全身放松。

以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊“要”字，要一气呵成。气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉人丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。反复练习100次。经过上述方法的练习，基本能够做到气沉丹田。

方法四、太极千斤坠

平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。

1，吸专

两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五指抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间。

2，停

停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓

3，呼气

小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前。每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。

方法五、丹田内转法

预备

两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背轻贴于左掌心上，左大指轻贴于右拳虎口处，其余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于小腹前，拳与小腹一拳之隔。

1，吸气

胸腰左转，重心左移，拳掌向左下方划弧而上旋至心口。吸气同时收腹、松胯、提肛。

2，含气

胸腰转正，重心落于两腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。

3，呼气

胸腰右转，重心移右，拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前，轻轻沉住，同时呼气，小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑。然后略停一下含住气，再开始内转。这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同，方向相反。每次练习可以交叉地反复练习，每次不少于100次为佳。这种丹田内转逆腹式深呼吸法，被太极拳界称作“内练一口气”，也称作“内功”，应重点练习。

方法六、太极尺

太极尺内气鼓荡法，是太极拳的高级技击，即用全身之气来鼓荡而攻击，其劲道来源于身体的鼓荡，并不是单纯来自脚底上传的劲力。鼓荡劲可以更好地维持身体的动态平衡，比单纯靠两脚稳固站立来维持平衡更实用见效。功效主要是练就丹田的鼓荡劲。鼓荡劲是前后鼓荡，这个劲就是太极尺的劲一外一里、一前一后。

1，预备式

裆部撑圆，马步站立，左手在上，右手在下，手心朝里，两臂撑圆，握住太极尺。做丹田吸、停、呼9次。

两手握住太极尺，两臂一定要撑圆。马步的步子不要太大，大了支撑力就小了。步子越大支撑力就越小，步子小一点增大支撑力。

2，收

丹田吸气，两臂收回。

两脚使劲下踩，全身放松。丹田吸气，收腹、松胯、提肛，脚下五趾抓地，两臂收回，吸气要慢，要吸满。

3，呼

丹田呼气，两臂外撑。呼气时丹田膨胀，命门膨胀，小腹膨胀，两臂棚圆，

裆部撑圆。周身上下八面支撑，加大周身的棚劲和周身一圈的力量，注意：呼气时两手使劲握紧太极尺，两臂一定要撑圆，不要只往前送，整个背力、两臂、大小臂、裆部，都要撑圆。不是光两个手往前棚，后面的命门、背、裆、大小臂，都要往外撑。这样周而复始地练习，每次不少于50次。

方法七、丹田蓄气法

丹田蓄气法主要练就丹田的持久内力。

预备式

仰卧，两脚略宽于肩。做吸、停、呼9次。

1，放球将篮球装满绿豆，封口后备用。将太极球放到小腹上。

2，吸小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。

3，停不吸不呼，停止呼吸1至3秒。

4，呼小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。这样周而复始，每次不少于50次。

方法八、崩丹田

崩丹田主要练就丹田的爆发力。

预备式仰卧，两脚略宽于肩。做吸停呼9 次。

1，放烟灰缸将烟灰缸放到小腹上，具体为肚脐下三寸处。

2，吸小腹慢慢内收，鼻吸，吸到不能再吸为止。

3，停不吸不呼，停止呼吸1至3秒。

4，呼小腹慢慢鼓起，鼻呼气，鼓到不能再鼓为止。

连续做三次，蓄好内气。

5，弹

小腹鼓到不能再鼓时，猛地命门后撑，丹田前上弹抖，将烟灰缸瞬间弹出。

要点：丹田弹击注意命门使劲向地面后撑，小腹肚皮使劲向上向前弹击，利用寸劲弹出。这样周而复始每次不少于50次。

我们平时练习时，可每天晚上睡觉前，平躺，将烟灰缸放在小腹上，也就是肚脐下边，然后用刚才讲的方法二(快练法)，将烟灰缸弹起，刚开始烟灰缸没有动，随着功力的增长，可将烟灰缸弹起、弹出。这是丹田力能够看得见的最好的练习方法，坚持认真练习十天即可轻松达到效果，并且腹部可以任意让人击打，初步具备抗打能力。另一种练习方法是，每天打拳起势前，一定要用慢练法做九次后，再开始打拳，练完拳后不要急于收功，同样要按方法做10至30次为佳。感到丹田饱满再走动。第三种练法是抗击打训练，即先慢慢吸气，然后猛地用鼻喷气，同时用拳头轮流交替击打小腹，力量由弱到强。

方法九、涮腰

涮腰主要练就腰的功夫。腰在太极拳中十分重要关键，拳论云：“腰不动手不发。”

预备式

自然站立，两脚与肩同宽。开始练习可以用两手扶一与腰同高的物体(门或凳子)。前五个动作同金刚捣碓前五个动作。

1，塌掌根(重心左)

起的时候，胸腰右转，重心移左，塌掌根，含胸。五指贴在大腿外侧，先塌掌根，本着欲上先下的精神。准备往上提，先往下按，按一下掌根。

丹田呼吸：丹田吸气。

2，拥腕(重心右)