耐久跑的教学方法
初中体育耐久跑教学教案
初中体育耐久跑教学教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，培养他们的意志力和毅力。
3. 培养学生团队合作精神和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：跑步姿势、呼吸节奏、步频步幅等。
2. 耐久跑训练方法：定时跑、间歇跑、接力跑等。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合适的训练计划。
三、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：学生耐力和心肺功能的提升，跑步姿势和呼吸节奏的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑warm-up，做一些简单的拉伸运动，活动全身关节。
2. 基本技能训练：讲解和示范正确的跑步姿势、呼吸节奏等，让学生进行一些基本的耐久跑训练。
3. 训练项目：根据学生的实际情况，进行定时跑、间歇跑、接力跑等训练。
4. 训练计划：制定合适的训练计划，逐步提高学生的耐力和心肺功能。
5. 结束放松：慢跑cool-down，做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生耐力和心肺功能的提升情况。
2. 学生跑步姿势和呼吸节奏的掌握程度。
3. 学生参与体育活动的积极性和团队合作精神。
六、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，让学生逐步适应耐久跑的训练强度。
2. 运用分组合作、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣和团队精神。
3. 注重个体差异，给予每个学生充分的关注和指导，帮助他们在原有基础上提高。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物等。
3. 教学课件：耐久跑技巧和训练方法的图片、视频等。
八、教学步骤1. 讲解和示范正确的跑步姿势、呼吸节奏等基本技巧。
2. 组织学生进行基本的耐久跑训练，引导学生掌握训练方法。
3. 分组进行定时跑、间歇跑、接力跑等训练，提高学生的耐力和心肺功能。
4. 根据学生的实际情况，调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
5. 在训练过程中，关注学生的个体差异，给予他们适当的指导和鼓励。
体育教案-游戏耐久跑
一、教学目标：1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 增强学生的耐力和心肺功能。
3. 培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：步态、呼吸、节奏。
2. 耐久跑训练方法：递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
3. 团队合作游戏：同心协力、追逐跑。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 教学难点：耐久跑的呼吸和节奏的调整。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的身体机能。
2. 基本技巧学习（10分钟）：讲解和示范耐久跑的步态、呼吸和节奏，让学生进行实践练习。
3. 训练方法学习（10分钟）：讲解和示范递增距离法、间歇训练法、定时跑法，让学生进行实践练习。
4. 团队合作游戏（10分钟）：组织学生进行同心协力、追逐跑等游戏，培养学生的团队合作精神和拼搏精神。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价：1. 学生耐久跑技巧的掌握程度。
2. 学生耐力和心肺功能的提高程度。
3. 学生团队合作精神和拼搏精神的体现。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：计时器、标志物、接力棒。
七、教学步骤：1. 步骤一：组织学生进行热身活动，确保身体充分活动开。
2. 步骤二：讲解和示范耐久跑的基本技巧，包括步态、呼吸和节奏。
3. 步骤三：讲解和示范耐久跑的训练方法，包括递增距离法、间歇训练法、定时跑法。
4. 步骤四：组织学生进行团队合作游戏，如同心协力、追逐跑，培养团队合作精神和拼搏精神。
5. 步骤五：进行教学评价，总结学生的表现和进步。
八、教学建议：1. 针对不同年级和水平的学生，可以适当调整教学内容和难度。
2. 在实践中，教师应密切关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
九、教学反思：1. 反思教学内容的适用性和难度，是否符合学生的实际情况。
2. 反思教学方法的effectiveness，是否能够有效地提高学生的耐久跑能力。
高中耐久跑教案
高中耐久跑教案一、教学目标1. 掌握耐久跑的基本技巧，包括正确的呼吸方法和步伐节奏。
2. 提高学生的体能水平，特别是有氧耐力和肌肉耐力。
3. 增强学生的自我挑战精神和团队合作意识。
4. 引导学生了解耐久跑对身心健康的益处，激发学生的运动兴趣。
二、教学内容与步骤1. 热身准备（10分钟）- 开始前进行全身性的热身活动，如慢跑、关节转动等，以预防运动损伤。
- 热身后进行拉伸练习，重点拉伸腿部肌肉群。
2. 基础训练（20分钟）- 分组进行慢跑，每组保持一定的队形和速度，注意呼吸与步伐的协调。
- 通过间歇跑的方式，让学生在快跑和慢跑之间切换，逐渐适应耐久跑的节奏。
3. 技术指导（15分钟）- 讲解耐久跑中的呼吸技巧，如腹式呼吸，以及如何调整呼吸频率与步伐相适应。
- 示范并指导正确的跑步姿势，包括身体前倾、手臂摆动等。
4. 实战演练（20分钟）- 设定不同长度的耐久跑路线，让学生根据自己的能力选择合适的路线进行尝试。
- 在跑步过程中，教师巡回指导，及时纠正学生的错误动作。
5. 放松恢复（10分钟）- 完成耐久跑后，进行全身放松活动，如慢走、抖动四肢等，帮助肌肉恢复。
- 进行简单的拉伸练习，缓解肌肉紧张。
三、教学方法- 采用示范教学与实践相结合的方法，让学生在实践中学习和掌握技能。
- 利用小组合作学习，鼓励学生相互观察、讨论和帮助，共同进步。
- 通过个性化指导，针对不同学生的实际情况，提供相应的建议和辅导。
四、评价方式- 过程评价：观察学生在训练过程中的表现，如是否能够坚持、是否有进步等。
- 结果评价：通过定期的耐力测试，评估学生的体能提升情况。
- 自我评价：鼓励学生对自己的训练效果进行评价，培养自主学习能力。
五、安全提示- 确保所有学生都穿着合适的运动鞋和服装，以防止滑倒和摩擦伤害。
- 在长距离跑步中，一旦感到不适，应立即停止运动并寻求帮助。
- 教师应随时关注学生的身体状况，及时发现并处理可能出现的安全问题。
九年级体育上册教案耐久跑
九年级体育上册教案耐久跑一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的耐力和心肺功能，培养他们坚韧不拔的意志品质。
3. 培养学生团队合作精神和积极进取的体育精神。
二、教学内容1. 耐久跑基本技巧：正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练法，逐步增加距离和时间。
3. 耐久跑安全常识：避免运动损伤，正确补充水分和能量。
三、教学重点与难点1. 教学重点：正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 教学难点：耐久跑的训练方法和安全常识。
四、教学过程1. 准备活动：慢跑热身，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 基本技能训练：引导学生掌握正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
3. 训练方法：采用间歇训练法，逐步增加距离和时间。
4. 安全常识：教育学生在耐久跑过程中避免运动损伤，正确补充水分和能量。
五、教学评价1. 学生能够正确掌握耐久跑的基本技巧和训练方法。
2. 学生的耐力和心肺功能得到提高，表现出坚韧不拔的意志品质。
3. 学生能够遵循耐久跑的安全常识，避免运动损伤，正确补充水分和能量。
六、教学策略1. 采用示范法，教师先进行正确的耐久跑示范，引导学生模仿。
2. 采用分组练习法，让学生在小组内进行讨论和交流，共同提高。
3. 采用比赛法，激发学生的竞争意识，提高他们的训练积极性。
七、教学步骤1. 讲解正确的跑步姿势，呼吸节奏，步频和步幅。
2. 引导学生进行间歇训练，逐步增加距离和时间。
3. 教育学生遵循耐久跑的安全常识，如避免运动损伤，正确补充水分和能量。
八、教学资源1. 教学场地：学校操场或体育场地。
2. 教学器材：秒表、接力棒、标志物等。
九、教学拓展1. 组织学生参加校内外耐久跑比赛，提高他们的竞技水平。
2. 引导学生进行自主训练，培养他们的自主学习能力。
十、教学反思1. 总结本节课的教学成果，看学生是否掌握了耐久跑的基本技巧和训练方法。
耐久跑课教案
耐久跑优质课教案一、教学目标：1. 认知目标：让学生了解耐久跑的基本技巧和训练方法，理解耐久跑对身体健康的益处。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握正确的耐久跑姿势，提高跑步效率，增强心肺功能。
3. 情感目标：培养学生顽强拼搏的精神，增强团队协作意识，体验运动的乐趣。
二、教学内容：1. 耐久跑基本技巧：正确的跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅。
2. 耐久跑训练方法：间歇训练、乳酸阈值训练、持续训练。
3. 耐久跑训练计划：根据学生实际情况制定合适的训练计划。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：正确的跑步姿势、呼吸节奏、步频与步幅。
2. 教学难点：耐久跑训练方法的运用和训练计划的制定。
四、教学过程：1. 课前准备：检查学生运动装备，了解学生身体状况，做好热身活动。
2. 课堂讲解：讲解耐久跑的基本技巧和训练方法，强调注意事项。
3. 实践训练：分组进行耐久跑训练，教师巡回指导，纠正错误动作。
4. 训练总结：学生分享训练心得，教师总结并进行点评。
五、教学评价：1. 学生自评：评价自己在耐久跑训练中的表现，总结收获和不足。
2. 同伴评价：相互评价，给出建设性意见。
3. 教师评价：根据学生的训练表现和进步情况，给予评价和鼓励。
六、教学资源：1. 教学场地：学校操场或适合耐久跑的平坦场地。
2. 教学器材：计时器、测量工具、标志物、防晒霜、补水设施。
3. 教学资料：耐久跑技巧和训练方法的相关书籍、视频资料。
七、教学方法：1. 示范法：教师或优秀学生展示正确的耐久跑技巧和训练方法。
2. 练习法：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。
3. 反馈法：学生相互评价，教师给予及时反馈和指导。
八、教学步骤：1. 热身活动：慢跑、关节活动、拉伸，确保学生身体充分准备。
2. 技术讲解：讲解耐久跑的基本技巧和训练方法，强调注意事项。
3. 实践训练：学生分组进行耐久跑训练，教师巡回指导。
4. 训练总结：学生分享训练心得，教师总结并进行点评。
初中耐久跑教学方法与策略的研究
初中耐久跑教学方法与策略的研究初中耐久跑（长跑）是体育教学中的一项重要内容，对学生的身体素质和心理素质的培养都有着重要的作用。
本文将从教学方法与策略的角度出发，对初中耐久跑的教学进行研究与探讨。
一、教学方法1. 循序渐进法耐久跑时间较长，对学生的体能和体力要求较高。
教师在教学中要根据学生的实际情况，从容易到难，循序渐进地进行教学。
初期可先从慢跑开始，随着学生体能的提高逐渐增加跑步的强度和时间。
2. 提示法在跑步教学过程中，教师不仅要注重动作的准确性，还要注重学生的心理因素。
通过适当的提示和鼓励，帮助学生树立自信心，克服困难，持之以恒。
同时在跑步时，教师也要给予学生指导，提醒他们注意姿势和呼吸方式等。
3. 示范法教师在教学中要为学生提供良好的示范，通过自身的榜样引导学生跑步。
教师应当重视自身的形象和风度，注意自己的跑步姿势和动作的准确性。
教师还可以邀请具有较高水平的运动员或教练员来进行示范，以激发学生的学习兴趣和动力。
二、教学策略1. 分组比赛法在耐久跑教学中，可以采用分组比赛的方式进行。
将学生分成小组进行比赛，以增强学生的参与度和合作意识。
教师还可以设置奖项，激发学生的积极性和竞争意识。
2. 游戏化教学法通过游戏化的教学方法，使跑步变得更加有趣和愉快。
可以设置一些趣味性的小游戏，如拔河比赛、接力赛等，让学生在比赛中感受到跑步的乐趣，增强学生对跑步的兴趣和积极性。
3. 系统训练法为了提高学生的耐力和体能，教师可以采取系统训练的方法进行教学。
通过制定科学的训练计划和安排，分阶段地进行训练，使学生逐步提高自己的跑步水平。
教师还要对学生进行全方位的训练，包括力量训练、柔韧性训练等，以全面提高学生的身体素质。
本文从教学方法与策略的角度对初中耐久跑的教学进行了研究与探讨。
通过循序渐进法、提示法和示范法等教学方法的应用，以及分组比赛法、游戏化教学法和系统训练法等教学策略的运用，可以提高学生的学习效果和教学质量，培养学生的体能和体质。
大学体育耐久跑完整教案
一、教学目标1. 知识目标：了解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 技能目标：掌握正确的耐久跑技术，提高耐力素质。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心。
二、教学重点与难点1. 教学重点：耐久跑的技术要领、呼吸方法、体力分配。
2. 教学难点：耐久跑的节奏控制、呼吸与动作的协调。
三、教学过程（一）准备活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，热身。
2. 学生进行关节活动，包括肩、颈、腰、腿等部位。
3. 学生进行肌肉拉伸，提高肌肉的柔韧性。
（二）耐久跑技术讲解与示范（15分钟）1. 教师讲解耐久跑的基本概念、技术要领及训练方法。
2. 教师示范正确的耐久跑技术，包括姿势、步频、步幅、呼吸等。
3. 学生跟随教师进行模仿练习。
（三）耐久跑实践练习（25分钟）1. 学生进行分组，每组人数为4-6人。
2. 学生按照教师设定的路线进行耐久跑练习，距离为800米。
3. 教师指导学生掌握正确的呼吸方法，注意体力分配。
4. 学生在练习过程中，注意观察同伴的动作，互相学习、互相鼓励。
（四）耐久跑技术纠正与强化（10分钟）1. 教师针对学生在耐久跑中存在的问题进行个别指导。
2. 学生进行针对性的技术练习，巩固所学知识。
（五）放松活动（5分钟）1. 学生进行慢跑，降低心率。
2. 学生进行肌肉拉伸，缓解疲劳。
四、教学评价1. 学生对耐久跑技术要领的掌握程度。
2. 学生在耐久跑中的体力分配和呼吸协调性。
3. 学生在练习过程中的团队协作精神和自信心。
五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同水平的学生进行针对性指导。
2. 教师应注重培养学生的团队协作精神，鼓励学生在练习中互相帮助、互相鼓励。
3. 教师应通过多种教学手段，提高学生对耐久跑的兴趣，激发他们的运动热情。
初中耐久跑方法教案
初中耐久跑方法教案一、教学目标1. 让学生掌握耐久跑的基本技巧，包括正确的跑步姿势、呼吸方法以及步频与步幅的协调。
2. 提高学生的心肺功能和耐力水平，培养学生坚持到底、克服困难的精神。
3. 培养学生团队合作和互相鼓励的良好运动氛围。
二、教学重难点1. 教学重点：正确的跑步姿势、呼吸方法以及步频与步幅的协调。
2. 教学难点：学生对耐久跑技巧的掌握和运用。
三、教学步骤1. 课堂导入（5分钟）教师以生动的语言引导学生进入耐久跑的学习状态，激发学生的学习兴趣和参与热情。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解耐久跑的正确姿势、呼吸方法以及步频与步幅的协调，并进行示范。
让学生明确耐久跑的要求，为实践练习打下基础。
3. 实践练习（15分钟）学生按照教师的要求，进行耐久跑的实践练习。
教师巡回指导，纠正学生的错误动作，确保学生掌握正确的耐久跑技巧。
4. 团队竞赛（10分钟）将学生分成若干小组，进行团队耐久跑竞赛。
鼓励学生互相加油、互相帮助，培养团队精神和集体荣誉感。
5. 个别指导与反思（5分钟）教师针对学生的个体差异，进行个别指导，帮助学生进一步提高耐久跑水平。
同时，引导学生进行反思，总结自己在耐久跑过程中的优点和不足。
6. 课堂小结（5分钟）教师对本节课的教学内容进行总结，强调耐久跑的重要性，并鼓励学生在课后坚持练习，提高自己的耐久跑水平。
四、教学评价1. 学生能够正确掌握耐久跑的技巧，包括跑步姿势、呼吸方法以及步频与步幅的协调。
2. 学生的心肺功能和耐力水平有所提高。
3. 学生展现出团队合作和互相鼓励的良好运动氛围。
五、教学反思教师在课后对本次教学进行反思，总结成功的经验和不足之处，为下一步的教学提供参考。
同时，关注学生的学习进度和需求，不断调整教学方法，提高教学效果。
通过以上教案，教师可以有效地指导学生掌握耐久跑的技巧，提高学生的心肺功能和耐力水平，培养学生的团队合作精神。
在实际教学中，教师还需根据学生的实际情况灵活调整教学步骤和时间安排，确保教学效果的最大化。
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教法策略
由于耐久跑项目比较枯燥，学生往往会产生一些畏难情绪，因此，在耐久跑教学中要注意采用多种练习的形式，将发展学生耐力素质的练习游戏化或增加比赛的因素来激发学生的学习、练习兴趣。
兴趣是学习的初始动力，也是学习成功的内在驱动力。
“教学艺术的本质不在于传授本领，而在于激励、唤醒和鼓励。
”我们只要唤醒学生好动的意识，激发起他们运动的兴趣，他们就会自觉、主动、积极地进行学习,对所学的内容愿学、乐学、好学。
因此，教师应转变教学观念，以新课程的教育理念为揩导，充分展示体育教学的魅力。
耐久跑教学的三段循环法
三段循环法——发展一般耐力——发展速度耐力——全程测验。
三个内容为一个周期
第一阶段——发展一般耐力
1、教学目标目的是发展学生的一般耐力，为下一阶段提供耐力储备。
2、教学重点要强调抓量——跑的距离。
距离一般要超过期末测验距离的2／3～1倍左右。
3、教学手段为克服学生惧怕、厌倦的心理，教学手段应新颖、有趣。
方法如下：
可采用走跑交替、越野跑、大步跑、定时不定距跑、变速跑、图形跑（如螺旋形、“8”字形、“S”形、“☆”形、“十”字形等）
4、注意事项在发展一般耐力期间，应利用间歇时间，加强素质力量，为以后体能的全面提高打下基础。
示例1：
耐久跑由于内容枯燥，形式单一，不受学生欢迎，以游
戏形式激发兴趣，方法如下：
1、利用“名星”效应，激发学生兴趣
2、巧设器械障碍，增强练习情趣
3、运用“意念”、“念动”、“想象”法，激起同学的好
奇心
如遇下雨教师可运用“意念”“念动”“想象”法，激起
同学们的好奇心，达到训练耐久跑的目的。
1）原地定时计距跑。
2）原地定时摆臂。
3）原地定时高抬腿。
4，运用竞赛法，提高学生的竟争意识
1)拾物跑2)追逐跑3)牵引跑4)障碍跑
5、运用“交叉”领跑法，提高学生的积极性
6、运用图形法，激发学生情绪
运用各种图形，让学生围绕篮球场、足球场、排球场、羽毛球场等各种线条进行跑进，还有蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑、8字形跑、五角形跑等各种新颖的图形。
示例2：
1、匀速跑。
采用800～1000米的匀速跑，体会跑的呼吸方法和呼
吸节奏等技术要求。
2、定时（距）跑。
根据学生的具体情况，由教师指定或由学生自由选择耐
久跑的时间或距离。
或用均匀的速度，1／2的力量进
行5分钟定时跑）体会呼吸的方法和节奏，合理分配体
力。
3、走跑交替。
在集体跑练习时，要求学生在直道时加速跑，在弯道时
走，体会上、下肢的协调配合；或是在弯道时加速跑，在直道时走，体会弯道跑技术。
4、变换姿势跑。
绕篮球场跑“区”字形，每跑亠圈变换一种跑姿，可采
用左、右侧并步跑，左、右交叉步跑，前踢腿跑，侧踢
腿跑，后踢腿跑，高抬腿跑等。
5、同伴跑。
主要用于同学间相互鼓励。
2～3人一组，速度、节奏
保持一致，并提倡互相帮助，速度快的同学要注意照顾
速度慢的同学，对他们及时进行鼓励。
6、上坡跑。
选择一定倾斜度的斜坡，发展耐力和腿部力量练习。
上
坡跑时上体要适当前倾，大腿高抬，前脚掌落地，重心
向前。
7、游戏跑。
在耐久跑教学中，应广泛运用游戏手段组织教学，如传
递火炬、轻器械接力跑、万米接力跑等。
（1）看台跑、（2〕楼梯跑
⒈校园自然地形跑
2。
1OOO米障碍跑
3。
“校园寻宝”
4。
校园铁人三项赛
校园铁人三项赛——400米跑＋150个单摇跳绳＋上
下5层楼梯跑。
比赛结束后根据成绩评选出“玻璃人”（中途退出的）、“塑料人”（成绩一般的）、“橡胶人”（成绩较好的〕、“铁人”（成绩优秀的）和“超级铁人”〔班级前3名）5个等级。
5、越越跑
道路迂回曲折．崎呕不平的道路，在公围、山丘、树林、公路、沙滩等地方均可进行。
和长跑技术大致相同。
当跑上坡时——上体前倾，步长缩小，臂摆加大，腿要
高抬。
跑下坡——要加大步幅，上体稍向后倾，脚跟先着地。
在跨越沟渠前——步子频率要先加快，捉高跨越的力
量。
在平路上跑——要全脚掌着跑，或由脚外侧过渡到前脚
掌着地，脚落地要柔和而有弹性
可采用匀速跑、变速跑或加速跑。
速度要由慢到快，运
动量由小到大循序渐
第二阶段——发展速度耐力
1、教学目标:提高学生耐久跑中持续快跑的能力。
2、教学重点:应强调抓质——适宜的强度。
这些可通过
测试脉博进行控制。
练习距离总量应超过考试距
离的1／3～1/2为佳，次数在3～5次为宜。
3、练习方法利用200米\300米或400米的重复跑是
适宜。
4、练习手段为了避免枯燥无味的重复跑，可进行追逐
跑、让距离跑、异性伴跑、接力跑等。
提高学生的学习
兴趣。
5、注意事项:
（1）教师要认真算出每次所需的时间，练习时及时提醒学生。
¡（2）教师除认真测试学生脉搏外，还应密切观察学生的身体反应，控制好休息时间。
（3）在练习间歇期，应介绍一些中长跑技术和比赛规则等。
另外，着重对学生进行思想意志品质的教育，为下一阶段的测验打下良好的心理基础。
第三阶段——全程测验阶段
¡1、教学目标教会学生舍理地分配体力，以及克服“极点”的方法。
2、教学重点教会学生克服“极点”的方法，各人根据自己制定跑的方法掌握好跑的节奏。
3、练习方法全程跑、模拟测验、测验。
教学建议：
¡1、测验前，请医务室的老师提前给学生做一次体检，身体检查不合格的不能参加，安排他们做一些服务性工作。
2、比赛前，要认真做好准备活动，以防伤害事故的发生。
在耐久跑教学时，利用跑姿和跑动路线的变化，使学生不断地受到新的刺激，转移注意力，减少跑步途中的苦和累的感受，充分调动学生的积极性，给学生营造一个轻松、活泼的
课堂环境，使学生练习更加投入，从而达到培养兴趣的目的。
另外，还要根据学生身体的具体情况，安排和调整运动负荷，使学生逐渐适应耐久跑练习。
示例3：白然地形跑
练习方法∶
利用学校周围的自然环境,选择风景优美、空气清新的
公园，行人较少的小路，进行小型的自然地形越野跑。
教学建议∶
1、练习前教师应向学生进行运动方法的讲解（如自然
地形跑、公路跑的注意事项等），并要特别强调注意安
全。
2、练习前教师要做好充分的准备，勘查看地形、分好
小组、培训组长等。
示例4：大圈小圈跑
练习方法：
在田径场或空地上，画一直径20米的圆圈，在大圈中
再画4个直径2米的小圈。
学生自愿结合成练习小组，每组6～8人，做3--4分钟定时跑练习。
教学建议∶
1、练习过程中要求学生体会呼吸方法和呼吸节奏，寻
找适合自己的呼吸节奏。
2、在练习过程中，小组成员要互相鼓励。
示例5：战略大转移
练习方法：
将场地设计成一个行军路线，分为A区——平坦之路、B区——沙漠荒丘、C区——灌木之林（以标枪为障碍
物）、D区——沼泽之地（可慢跑或慢走）、E区——障
碍壕沟（利用小垫子做壕沟）、F区——封锁区域（必
须快速跑进）．G区——求助驿站（可休息10秒钟，
也可寻求同学拉着跑）。
将学生分成人数相等的若干组（男女可混合进行），各
组选一名耐力好、有组织能力的学生作为组长，间隔下
定的时间出发。
总体活动量控制在4000米，要求各组
必须集体行进，不能有同学掉队。
教学建议：
1、在练习过程中，学生可以轮换不同的角色，如组长、
战士、伤员、卫生员等。
2、在练习过程中，可以配上歌谣：“平坦之路敢争先，
沙漠荒丘不可缓，灌木之林蛇行进，沼泽之地小心行，跨越壕沟成勇士，突破封锁快穿越，求助站内求帮助，不达目标誓不休。
”
3、在练习过程中，体会适合自己的呼吸节奏和跑步节
奏。
4、在练习过程中，学生之间可以互相鼓励、互相帮助，使全组的同学顺利完成任务。