运动生理学关于肌肉力量的影响因素
2. 肌纤维类型——能量代谢为其关键因素
快肌纤维的收缩力>> 慢肌纤维，供能速 率快，单位时间内可完成更多的机械功。
CK
• Fast and Slow Muscle Fibers.
– Fast muscle fibers are adapted for rapid, powerful contractions.
recruitment, & the size of each motor unit.
• The number of muscle fibers varies among different motor units.
– Muscles performing refined, delicate movements have few muscle fibers per motor unit.
• 力量素质是其他身体素质的基础。
• 肌肉力量表现为：绝对肌力、相对肌力、 肌肉爆发力、肌肉耐力等。
绝对肌力
• 绝对肌力和肌肉的横断面大小有关,横 断面越大，绝对肌力越大
• 肌肉横断面的大小取决于肌纤维数量和 每条肌纤维的粗细
• 绝对肌力只能反应整体力量，不能反映 肌肉每条肌纤维的性能
相对肌力
– 肌肉单位横断面积（ /cm2 ）所具有的肌力。 但日常应用一般以绝对肌力/体重代替
因此，运动单位的募集包括两方面：运动单位的 数目和运动单位的种类
A motor unit is one motor neuron and the muscle fibers it innervates.
• Each motor neuron controls several to thousands of muscle fibers
▪ A tendon attaches a muscle to a bone. Muscle
▪ A single action potential in a muscle
fiber produces a twitch.
▪ Gradations of whole muscle tension
depend on the number of muscle fibers contracting
4. 运动单位的动员（Recruitment of motor units ）
运动单位（Motor Unit, MU）
一个α运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的基 本的肌肉收缩的单位称为，运动单位。
运动单位的动员
生活经验：
熟睡时的肌力？ 早晨刚刚苏醒时的肌力？ 晨练后精神倍加振奋时的肌力？ 激烈运动后倍感疲劳时的肌力？
（4）当某一个神经元兴奋时，其所支配 的所有肌纤维都收缩。但肌肉收缩时， 并不是所有神经元支配的所有肌纤维都 同时参与。
• When a motor neuron fires, every muscle fiber controlled by it contracts
– The asynchronous recruitment of motor units delays or prevents muscle fatigue.
运动单位的动员
（二）决定肌肉力量的因素
1. 肌肉的横断面积
力量训练引起肌肉体积增加
及肌肉力量的增长，主要是由 于肌纤维横截面积增加造成的。Muscle
一般认为，训练使横断面积的增加是由 于训练促使肌原纤维合成增加所致，而 对于肌纤维数目无明显影响。
Connective tissue
Tendon
Muscle fiber
– Muscles performing coarse, controlled movements have a large number of fibers per motor unit.
（2）不同神经元，其所支配的肌纤 维数目存在差异，因此兴奋时表 现出的收缩力量不同。
（3）一个运动单位中肌 纤维数目越少越灵活；数 目越多产生的力量越大。
– Less SR Ca2+ remains in the cytosol longer. – More mitochondria, a better blood supply肌纤维收缩时的初长度
肌纤维处于一定的长度时，横桥与 细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多， 从而使肌纤维收缩力增加。
Connective tissue
（1）一块肌肉由多条肌纤维组成，并受多个神经元 控制，单纯一个神经元的兴奋只表现出肌肉的震颤 ，参与收缩的神经元越多，力量越大，参与神经元
数目多少取决于神经系统的兴奋性。
Tendon
Muscle fiber
Whole muscle tension depends on the size of the muscle, the extend of motor unit
– 与肌纤维类型及神经对肌肉的调节能力有关
相对力量可更好地评价运动员的力量素质
相对与绝对爆发力的训练
• 力量型项目如：举重、柔道等应增加肌肉 的体积增长肌肉块，追求绝对力量的增加
• 短跑、跳跃、体操等以速度和灵敏为特点 的项目，应该保持轻体重的同时增加肌肉 的相对力量——主要靠神经募集更多的肌 纤维参与动作。
• Thick for strength but results in poor O2 diffusion • Fatigue relatively quickly.
– Slow muscle fibers are adapted for sustained contraction.
• Thin to aid diffusion of O2 but weaker • Relative to fast fibers, slow fibers have.
• 运动单位动员定义：
参与兴奋的运动单位数目与兴奋频率 的 结 合 ， 称 为 运 动 单 位 动 员 （ Motor Unit Involvement ） 或 运 动 单 位 募 集 （Motor Unit Recruitment）
A whole muscle is a group of muscle fibers
影响肌肉力量的生理学因素
影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量的生理学因素是多种多样的，包括肌肉大小、神经控制、肌肉纤维类型、肌肉代谢、激素水平等。
以下是这些因素的详细介绍： 1. 肌肉大小：肌肉的大小与力量直接相关。
当肌肉增加时，其产生力量的能力也随之增强。
这是因为肌肉的横截面积越大，产生力量的纤维就越多。
2. 神经控制：肌肉的力量也受神经控制的影响。
神经系统通过向肌肉发送信号来控制肌肉的收缩。
当神经系统向肌肉发送更多的信号时，肌肉可以产生更多的力量。
3. 肌肉纤维类型：人体肌肉主要分为两种纤维类型：慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维适合耐力运动，而快肌纤维则适合快速、高强度运动。
肌肉的纤维类型也影响力量的产生。
4. 肌肉代谢：肌肉的代谢能力也会影响力量的产生。
肌肉需要能量来收缩，并且在运动中产生废物。
肌肉代谢产生的废物如果不能及时排出，会导致肌肉疲劳和力量下降。
5. 激素水平：激素对肌肉力量的影响也非常重要。
例如，男性体内的睾酮水平较高，可以促进肌肉生长和力量增加。
而女性体内的雌激素水平则较高，可以促进肌肉的修复和恢复。
总之，肌肉力量的产生受到多种生理学因素的影响。
通过训练和调整这些因素，可以最大程度地提高肌肉力量。
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简述影响肌肉力量的生理学因素。
简述影响肌肉力量的生理学因素。
肌肉力量是肌肉收缩产生的力量，其受到多种生理学因素的影响。
1. 肌肉结构：肌肉结构的大小、长度、纤维类型及分布等都会
影响肌肉力量。
大型肌肉的力量通常比小型肌肉更强；长肌肉通常比短肌肉更强；而快肌纤维相对于慢肌纤维具有更高的力量产生能力。
2. 神经控制：神经对肌肉力量的影响主要体现在神经冲动的频
率和数量上。
高频率和大量的神经冲动会使肌肉产生更大的力量。
3. 营养状况：肌肉力量的产生需要足够的营养支持，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
缺乏这些营养素会导致肌肉力量下降。
4. 年龄和性别：年龄和性别也会影响肌肉力量。
随着年龄的增长，肌肉质量和力量会逐渐下降；而男性相对于女性具有更高的肌肉质量和力量。
5. 运动训练：运动训练是影响肌肉力量的最重要因素之一。
适
当的运动训练可以增加肌肉质量和力量，反之缺乏运动则会导致肌肉萎缩和力量下降。
综上所述，肌肉力量受到多种生理学因素的影响，了解这些因素可以帮助我们更好地进行训练和提高肌肉力量。
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运动生理学——第十一章 肌肉力量
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
生理学第十章肌肉力量习题
第十二章肌肉力量(一) 填空题1.运动生理学通常将机体依靠肌肉收缩和阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。
2.肌肉生理横断面积是横切某块肌肉全部肌纤维所获得的，它是由肌纤维的和来决定的，通常以表示。
3.肌肉力量大小与肌纤维类型的百分构成有关，肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积或直径大的人，肌肉收缩力量也；而慢肌纤维百分比高的人则肌肉力量较。
4.人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。
在肯定范围内，肌肉收缩的初长度越，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越。
5.超负荷是肌肉力量训练的一个根本原则，超负荷不是指超过本人的负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过采纳的负荷，其中包含负荷强度、负荷量和力量训练的频率。
6.肌肉在收缩之后紧接着进行收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
7.力量训练的特异性或者特意化是指被训练肌肉对不同、和的力量训练产生特定反响或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。
〔二〕推断题1．静力性力量是指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或者固定于肯定的位置和姿态，而无明显的位移运动。
〔〕2．动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
〔〕3．等速肌肉力量是肌肉在其操作的关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩的能力，是目前国内外肌肉力量评价常用指标。
〔〕4．快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。
〔〕5．肌肉横断面积或者肌肉体积本身是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
〔〕6．受力量训练的影响，快肌和慢肌的纤维横断面积和收缩力量均可以发生相应的增加，但是快肌纤维收缩力量增加的速度和程度快于慢肌，因此具有更好的力量训练适应性。
〔〕7．在肯定范围内，肌肉收缩的初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。
这完全是因为肌肉拉长时，肌梭受到肌纤维牵拉而快乐，通过牵张反射机制提高肌纤维收缩力的结果。
〔〕8．缺少训练的人和训练水平良好的运发动在进行最大随意收缩时能够发动的运动单位比例是相同的。
简述影响肌肉力量的生理学因素。
简述影响肌肉力量的生理学因素。
肌肉力量是指肌肉收缩产生的力量大小，影响肌肉力量的生理学因素包括以下几个方面：
1.肌肉纤维类型：肌肉纤维可分为慢肌纤维和快肌纤维。
慢肌纤维适合进行耐力运动，快肌纤维适合进行爆发性强度运动。
肌肉纤维类型的不同会影响肌肉力量的表现。
2.神经系统：神经系统对肌肉力量的影响主要包括神经传导速度、神经肌肉接头的数量和效率、肌肉收缩协调性等。
3.肌肉横截面积：肌肉横截面积越大，肌肉所产生的力量就越大。
因此，肌肉横截面积是影响肌肉力量的一个重要因素。
4.肌肉长度：肌肉长度的变化会影响肌肉力量的表现。
在肌肉处于最优长度时，能产生最大力量。
5.肌肉收缩速度：肌肉在不同收缩速度下的表现也不同。
较快的收缩速度通常可以产生更大的力量。
6.荷尔蒙：荷尔蒙对肌肉力量的影响也很大。
例如，男性体内的睾酮水平较高，有助于肌肉生长和力量的提升。
总之，影响肌肉力量的生理学因素很多，这些因素之间相互影响，需要通过科学训练和合理饮食来提高肌肉力量。
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运动生理学11.1 决定肌肉力量的生物学因素
2019/11/5
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（八）体重和其他
@体重大的人一般绝对力量较大。
@体重较轻的人可能具有较大的 相对力量。
2019/11/5
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1 力量素质
2019/11/5
1
1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@“肌源性”因素
@“神经源性”因素
@其他因素
2019/11/5
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（一）肌肉生理横断面积 @肌肉生理横断面积是指横切一块肌肉所有肌纤维所获得的横断面积之和。
2019/11/5
@ 力量训练100天，上臂肌横面积增 加23%，肌力增加92%。
@（二）肌纤维类型
I→IIa→IId/x→IIb
@快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
2019/11/5
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
19/11/5
@肌肉最适初长度为肌小节2.0-2.2微米。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（三）肌肉收缩时的初长度
2019/11/5
@收缩前牵拉肌肉使力量增加，除改变初长度 外，还与牵张反射和肌肉的弹性成分有关。
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1 力量素质
一、决定肌肉力量的生物学因素
@（四）中枢激活 @（五）中枢神经系统的兴奋状态
2019/11/5
@ 中枢激活水平越高，动员肌纤维数目越 多，肌肉力量越大。
@ 缺乏训练的人60%肌纤维同时收缩；有良好训练
2019/11/5
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1 力量素质
肌肉力量
•
2.渐进式的超负荷安排
• 若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷， 虽然成绩发展速率较慢，出成绩较晚，但由 于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的 适应，故不仅可以达到运动员的最大潜能， 最终获得较高的运动成绩，并且可以保持较 长时间。 ∴安排超负荷时，不能急于求成，不能急功 近利，一定要从长远着想，从运动员需要最 终获得的运动成绩人手，制定出运动员的多 年训练计划，并控制每次超负荷所增加的强 度，使成绩按计划地增长。
•
(二)不同超负荷时身体机能发展的差异
•
不同超负荷安排身体机能的不同发展速率
1.突增式超负荷安排
• 依据刺激-反应-适应规律，施加较大增量的超负 荷可使机体发生较大的反应，并获得比较明显的 适应效果，因此能较快地出成绩。 但若持续性地给机体施加较大超负荷，运动员固 然出成绩较早，训练早期时常出类拔萃，但极易 导致机体过早衰竭，无法达到本来具有的运动潜 能，最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降 低，并且最高成绩保持的时间较短，往往形成 “昙花一现”。
①身体机能在训练后的恢复情况
恢复越充分，耐受阶段相应越长。 ②训练课的强度与密度 运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越 短，反之亦然。
③训练过程中的恢复程度
(二)疲劳
• 影响因素： ①身体机能的恢复情况； ②训练课的强度与密度； ③训练课的负荷总量以及负荷类型等。
负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活 动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对 较深。
最大重复次数(RM) ：
• 概念：指肌肉收缩所能克服某一负荷的最大次数。 应用： 5RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 举重、投掷 6-10RM→肌肉粗大、力量↑、速度↑ 100米跑、跳跃 10-15RM→力量↑、速度↑、耐力↑ 400和800米 16-30RM →力量↑、速度↑、耐力↑ 中跑 30RM→毛细血管↑、耐力↑ 长跑
运动生理学问答题
运动生理学问答题绪论人体生理机能的调节方式及其特点？（简答）人体生理机能调节包括神经调节、体液调节、自身调节。
1）神经调节：由神经系统的活动调节生理功能的调节方式。
调节方式：通过反射进行调节，反射分为条件反射和非条件反射。
特点：作用迅速，调节精确，范围局限，时间短暂。
2）体液调节：机体细胞释放的特殊化学物质经体液运输调节机体的生理功能的调节方式。
调节方式：a远分泌：内分泌腺→激素→血液运输→受体→生理效应。
b旁分泌：激素不经血液运输而经组织扩散达到的局部性体液调节。
c神经分泌：神经细胞分泌的激素释放入血液达到的体液调节。
特点：缓慢、持久、弥散。
3）自身调节：环境变化时，器官、组织、细胞不依赖神经或体液调节而产生的适应性反应。
特点：调节幅度小，不灵敏、局限。
第一章运动的能量代谢试比较三种能量系统的特点（论述）人体有三种能量系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。
1）磷酸原供能系统由ATP-CP供能，无氧代谢，体内储量少，输出功率大，供能速度极快，持续时间短，不产生疲劳的副产品，适于短跑或任何高功率活动。
2）糖酵解系统由糖原、葡萄糖供能，无氧代谢，供能速度快，ATP生成有限，同时产生乳酸可导致肌肉疲劳，适于耗时2-3分钟的最大强度运动，评价指标为血乳酸。
3）有氧氧化系统由糖、脂肪、蛋白质供能，有氧代谢，供能速度慢，不产生导致疲劳的副产品，适用于耐力或长时间运动，评价指标为最大摄氧量、无氧阈。
第二章肌肉活动从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？1）时间短，强度大项目运动员：快肌纤维百分比高于从事耐力项目运动员和一般人。
2）耐力项目运动员：慢肌纤维百分比高于从事非耐力项目运动员和一般人。
3）既需耐力又需速度项目的运动员（如中跑、自行车等）：快肌纤维百分比与慢肌纤维百分比相当。
第三章躯体运动的神经控制状态反射的规律是什么？举例说明它在完成一些运动技能时所引起的重要作用。
（论述）1）状态反射：头部空间位置的改变以及头部与躯干相对位置发生改变时，将反射性的引起四肢肌肉紧张性改变。
运动生理学练习题
运动生理学练习题一、选择题1. 下列哪种物质是肌肉活动的直接能量来源？A. 肝糖原B. 肌糖原C. ATPD. 脂肪2. 下列关于骨骼肌收缩原理的描述，错误的是？A. 肌肉收缩是由肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用引起的B. Ca2+在肌肉收缩过程中起关键作用C. 肌肉收缩时，横桥的数量始终不变D. 肌肉收缩分为等张收缩和等长收缩3. 下列哪种情况会导致肌肉疲劳？A. ATP供应不足B. Ca2+浓度过高C. 乳酸积累二、填空题1. 肌肉力量的大小取决于肌肉的______和______。
2. 肌肉收缩时，横桥的形成与______有关。
3. 长时间进行剧烈运动时，肌肉会进行______供能，产生乳酸。
三、判断题1. 肌肉收缩过程中，横桥的数量是固定不变的。
（）2. 骨骼肌的兴奋性与肌纤维的数量有关。
（）3. 人体在进行有氧运动时，主要依赖糖原和脂肪供能。
（）四、简答题1. 简述肌肉收缩的过程。
2. 为什么说ATP是肌肉活动的直接能量来源？3. 影响肌肉力量的因素有哪些？五、案例分析题1. 该运动员在比赛过程中，肌肉主要的能量供应方式是什么？2. 比赛结束后，为什么会出现肌肉酸痛现象？3. 为了提高运动成绩，该运动员在训练过程中应如何调整肌肉能量供应策略？六、名词解释1. 最大摄氧量2. 乳酸阈3. 肌肉疲劳4. 线粒体氧化体系七、论述题1. 论述运动对心脏结构和功能的影响。
2. 详细说明运动如何影响骨骼肌的适应性变化。
3. 讨论运动过程中，人体如何调节能量代谢以适应不同运动强度。
八、计算题1. 如果一名运动员的体重为70kg，最大摄氧量为50ml/kg/min，请计算该运动员在最大摄氧量下的氧耗量（以L/min为单位）。
2. 一名运动员在运动时，其呼吸商为0.85，请判断此时主要的能量来源是糖类还是脂肪。
九、应用题1. 设计一份针对提高有氧耐力的训练计划，包括训练内容、强度、频率和持续时间。
2. 给出一些建议，帮助运动员减少运动性肌肉损伤的风险。
运动生理学_10肌肉力量
⑴ 在增加力量的同时，还能提高神经肌肉的协调 优点 能力 ⑵ 由于肌肉收缩和放松交替，不容易产生疲劳。 ⑴儿童少年的力量练习，以动力性练习为主。 不足：⑵不能在整个动作过程中保证肌肉每一次收缩的负 荷都相等 ⑶容易造成在某些关节运动角度上肌肉负荷不足。 应用：运动专项不同，所需主要力量素质也不同，故要 恰当选择练习手段和练习负荷。 发展速度性力量-可利用负沙袋快速高抬腿跑、负重 快速半蹲跳等 发展投掷性力量-可快速推举杠铃等。 负重训练可增加肌肉力量，提高神经肌肉兴奋性，是 发展力量的有效方法，但负荷重量要适当，一般采用中等 重量（最大重量的60~70%）。
性其含量比男性少，则力量不如男性大。
3）力量训练：力量训练可使肌肉肥大、改善神经对肌 肉的调节及肌肉代谢能力的增加等。 4）体重 体重大→绝对力量较大 体重较轻→较大的相对力量 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量下降 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响 肌肉力量
第二节 肌肉力量训练 一、肌肉力量训练的若干生理学原则 (一)超负荷原则 超负荷：指负荷超过平常所能克服的阻力或超过以往 已经适应的负荷。 超负荷能对肌肉有较 强的刺激，能使肌肉最 大地收缩，产生相应生 理适应，而负荷的选定 需根据年龄、项目而定， 一般以RM来判断。
实践： “负荷到10，训练到15”
“负荷到15，训练到20” “负荷到1，训练到5”
(三)专门性原则
概念：指所从事的肌肉力量练习应与相应的运动项目相
适应。即：力量训练要有针对性，应尽量与专项力量
的要求及专项技术结构特点一致。
机制：不同肌群甚至同一肌群的不同运动单位之间应具 有一定的神经肌肉协调性。 表现：发展肌肉力量时，不仅需要发展与项目有关肌群 力量，还应注意此肌群的运动形式 分类：身体部位的专门性和练习动作的专门性。 意义：有利于神经系统的协调调节能力，以及肌肉内一 系列适应性生理和生化变化。