内家字门拳
内家拳练手十八字诀
内家拳练手十八字诀练手之法，武当内家本有35字诀，曰：斫、削、科、磕、靠、掳、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、耀、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。
后有将35字诀更为18字诀者，变繁为简。
18字诀曰：残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸、贴、撺、圈、插、抛、托、擦、撒、吞、吐。
诀曰：此手精奇，不用猛力，文人弱士，皆可学习。
总究其理，18字势，按上中下左右进取。
上中宜紧，下部曲膝，举身立脚，切勿用力。
直由子午，后曲前直，为18字，各随所宜。
残推援夺，牵捺逼吸，抛托擦撒，随手顺意。
逼捺随转，借彼势力，手到其胸，急推莫迟。
撺不与斗，贴跌更奇，彼来凶勇，圈插敌之。
以柔克刚，以疾克迟，以静待动，以曲取直。
任彼千变，我心则一，身正貌柔，意捷气吸。
性静情逸，目定神恬，进生退死，畏惧不得。
紧直来身，千钧以捺，紧抑手从，足进肩随。
其中奥妙，潇洒脱离，来有踪影，去无形迹。
后其所发，先其所至，字字循环，一能克十。
一字不精，难以云成。
视之如妇，夺之如虎。
谨防跌失，方无差误。
（1）残字诀残者，毁也，是欲发手而残毁敌人之意，故用于18字之首。
然不仅此意义。
此手发出，变化多端。
而开始之势，最为重要。
周身俱要软活，切不可全用实力。
全用实力，则难于变换。
所谓举手一推，盼彼心胸，勿怯勿怕，势如游龙。
脚宜不八不丁，手宜逢虚不发，眼须四面瞻顾，耳须八方皆听。
此为残字之定势，亦拳家变化之始也。
诀曰：右手须从腿边起，发来似箭引如弓。
左手防身兼带援，细心泼胆进推功。
（2）推字诀推字本意为，将之排去，使之远离。
拳术中则谓推者，探也。
惟推之功最大，其余字字分门，独赖推字为之循环运用。
学者欲明此中之真理，非至神明变化之境，不能言其奥妙。
换言之，此中虚实，不可捉摸，故亦称曰镖手。
此手出时，疾速紧粘，捺撒相连，施展得力，全在小掌。
肩要消，膝要紧，步稳而不阔，阔则难变，谨防跌失。
来势若虚，粘之则实。
诀曰：发手未粘切莫吐，若已一粘即用推。
武学精义——内家拳理法述真(高煜刚 整理)
武学精义——内家拳理法述真（高煜刚整理）写在前面的话我幼喜武术，可惜无高师指引，自已瞎练。
买了无数的武术杂志和武学书，当时找这些东西还是很难的。
后来在90年到天津出差，购得孙禄堂先生的《拳意述真》，以为至宝，归而诵读，觉得内家武学深不可测，是武学的根本。
后又得到孙先生的《八卦拳学》，述先后天合一之理，觉得式简而意精。
从此对孙氏武学向往日甚。
后来从网上和杂志中，找到很多资料，随找随编，结成自称“武学精义”的内容，内含八卦掌、孙氏内家拳、形意、内劲、发劲、站桩、放松、训练、三拳合一、明暗化劲、简洁、穿透力、交手、九要、格斗、打手、杂论、功力训练、打穴等内容。
都是各位前贤高手写的东西，我重新编了一下，原是自己来看的，后来想还是给大家分享的好。
取之于大家，用之于大家。
我喜欢孙门内家拳，但很多不是孙门的内容，我也一并整理贴到这里了。
也有很多内容是《拳意述真》中的。
所以我特别著明是转贴，证明不是我自己的东西。
我本人没下过什么功夫，只是入骨的爱好此道，我编的东西中有不对的地方，请大家指正。
在这里对诸位前辈和高手如孙老夫子、向恺然、李仲轩、瘳白、童旭东、神子、转身就走、钻践裹、张全亮、张铁生等等致谢。
用的文章太杂，无法一一道清来源，见谅。
学武杂论习拳者对已者十之七八，对人者仅十之二三耳。
拳艺之道，深无止境，得其浅者，一人敌，得其深者，何尝不万人敌耶。
习拳固宜虚心谦谨，非多历年所熟复而无间断，未足以致极境。
能致极境者，一由于虚习，一由于恒心，设辄作辄止，安能望其深造耶。
练拳关于人之一生祸福，后学者不可不知。
古来教动作，须先明其道理，虽动作简便，而至理内含。
若不思不为，随感而动，则无形无状，此时之和，方天下无敌也。
须无心以应自然。
夫剑术非专在胜人，乃为临大变、明生死之术。
其心不偏不倚，不疑不惑，不以机智思虑，心气和平无物，坦然应变。
此心稍动，则理于形外。
有形状，则有敌有吾，相对而争，陷此之境，则变化妙用皆失自在。
吾心坠地先死，灵明已失，岂可坦然取胜，纵取胜，亦为偶得，非剑术之本旨。
内家拳分类
内家拳分类
内家拳是中国武术的一种流派，它在技术和理论上与外家拳的特点不同。
内家拳主要包括太极拳、形意拳、八卦掌和心意拳四大门派。
1. 太极拳：太极拳是最知名、最广泛传播的内家拳之一。
它以圆形、缓慢、连续的动作为特点，强调内力的运用和身体的协调。
2. 形意拳：形意拳是内家拳中最早发展起来的一种。
它强调快速而直接的攻击技术，注重力量和技巧的协调，主要手法为进击和撤离。
3. 八卦掌：八卦掌以踏步如八卦运动为特点。
它注重身体的旋转和转移，强调内劲的运用和身法的变化，以快速的防御和反击技巧著称。
4. 心意拳：心意拳是内家拳中最内密深奥的一种拳法。
它强调意念的运用和内力的发挥，通过练习使心、意、气、力相互配合，达到身体与精神的和谐。
以上是内家拳的主要分类，每一种拳法都有其独特的特点和练习方法。
内家拳以内力为核心的武术体系
内家拳以内力为核心的武术体系中国传统武术中，内家拳以内力为核心，是一种注重内在力量的武术体系。
内家拳的练习旨在通过锻炼呼吸、意念和肌肉来培养内力，并将其运用于实际战斗中。
本文将从内家拳的起源、特点和修炼方法等方面进行详细介绍。
一、内家拳的起源内家拳起源于中国古代道家和武术家的思想和实践，它与中国古代哲学中的“阴阳”和“五行”理论密切相关。
内家拳的练习注重培养身体内部的能量，强调“内外一体”的思想，追求身心的和谐统一。
二、内家拳的特点1. 内外结合：内家拳的练习要求将内力与外形动作相结合，通过呼吸、意念、姿势等方式来发挥内力的作用。
内力不仅要在肌肉和骨骼中发力，还要将力量通过内部的气机传递出去，形成具有杀伤力和防御力的技术。
2. 微妙而精确的动作：内家拳的动作注重细微、精确的控制，要求练者将注意力集中在身体内部的感觉上。
通过精确的动作来调动身体内部的力量，实现最有效的攻防。
3. 静与动的统一：内家拳强调动作中的静态性和动态性的统一。
在静态的姿势中，练者要表现出内力的紧张和充盈，而在动态的变化中，要使内力得到充分的释放和运用。
4. 以内力为核心：内家拳的核心是内力的培养和应用。
内力是练者通过长期的修炼获得的一种特殊能力，它不仅仅是肌肉力量的表现，更包括了身体内部的能量运转和调和。
三、内家拳的修炼方法1. 呼吸法：内家拳的练习强调自然而深沉的呼吸，通过深呼吸来调和体内的能量，并在每个动作中精确地运用呼吸，以增强内力的发挥。
2. 意念法：内家拳练习中，意念是调动内力的关键。
通过将注意力集中在身体内部的感觉上，掌握并引导内力在体内流动，从而实现内力的控制和运用。
3. 动作法：内家拳的动作要求练者注意动作的准确性和连贯性，通过精确的动作来调动体内的能量，实现内力的释放和运用。
4. 器械法：内家拳修炼中常常使用一些特殊的器械，如太极剑、太极扇等。
通过使用器械来练习，可以进一步增加内力的培养和提高。
内家拳作为一种以内力为核心的武术体系，以其独特的内家拳功法和内功修炼，成为中国传统武术中的重要流派之一。
武当字门拳和岳家拳与内家拳法的关系
花 ， 富 安 、 城 等 地 盛 行 ， 养 出 吴 鹤 鸣 、 赣 州 三 在 圣 培 “
龙 ” “ 安 十二头 手 ” 众 多人 物 ， 该拳 作 出了贡 、高 等 对
献。
释 八 法 诀 的 ， 有 一 篇 “ 武 穆 武 艺 要 说 ” 岳 武 穆 更 岳 称
吸” 字法 诀 ， 以字 练拳 ， 人 在 此基 础 上又 化 出 八 它 后
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同 之处。 经对 照比较 ， 些许 的浅 见 ， 述 诸笔端 。 几 有 今
不 当 或 谬 误 ， 有 识 之 士 及 方 家里 手 予 以 斧 正 ， 望 以便
先 生 得 以 发 扬 传 播 ， 以独 特 的点 穴 法 享 誉 武 林 ， 它 成
功 ・ 门概 述 》 中 说 得 很 清 楚 ： 字 门 拳 源 于 武 当 拳 字 “
为武 当 内 家 拳 继 承 者 ，字 门拳 师 余 克 让 先 生 传 入 ｉ ］ 西 ， 传 宋 元 时 期 ， 丰 祖 师 在 武 当修 炼 ， 少 林 主 相 三 将 手 法精 华糅 进 了武 当 太极 阳 阳法 ， 、 、 、 浮 沉 消 纳
更 好 地 推 进 对 中 华 传 统 武 术 的发 展 和 研 究 。
一
法 见 长 ， 拳 不 带 发 声 ， 经 宇 门拳 师 余 克 让 先 生 定 练 后 结 为 《 珍 十 八 法 》 为 理 论 指 导 。 外 ， 有绝 技 袖 作 此 还
夫 点 穴 法 — — 五 百 钱 。 对 于 它 的 源 流 ， 宝 和 先 生 贾 高 飞先 生在 其所 著 的 《 当字 门绝技 ・ 传 点 穴丰 武 秘 Ｅ
内家拳整劲速成秘法
内家拳整劲速成秘法练法:一、两脚平行分开，与肩同宽。
两手五指自然分开，垂于体侧。
两膝微曲，涌泉涵空，十趾微抓地面。
尾闾中正，谷道上提。
头正劲直，两眼平视前方。
全身放松，排除杂念，静立片刻。
二、两臂由体前如太极起势那样缓缓直臂举起，与肩同高。
两手之间约与肩同宽手心朝下，十指向前。
两肘微曲，沉肩附肘。
三、两臂不动，腰向右旋，以腰催左臂向前水平伸出，此时，右臂恰好随腰右旋被拉回略向后，形成左臂间伸，右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的，决不是右臂的单纯后收）的姿势。
此时，再将腰左旋，以腰将右臂催送前伸。
如此不停地用腰的左右拧旋来催送两手向前来回伸探，十指微曲，意在指端。
初练时可缓慢运行，主要体会腰催肩、肩催肘、肘催手的三催劲。
熟练后可逐渐加快速度，体会浑身整体抖弹的感觉。
当然，练习过程中两脚的微微蹬地传力也是必不可少的，舍此则为无源之劲。
但这只能*习练者从中认真体悟，非纸上所能说清的。
练习此功，可以将人的腰比做横木时，两木杠则随横木之动而动。
有内家拳或内功基础者，坚持习练此功十日左右，便觉得两手指端热、胀、麻感甚烈，甚至十指端似有水银流动般之热流感。
此时，内气已直贯指端矣！坚持习练，其妙无穷。
此功看似简单，实则奥妙异常，法简效宏，诚为难得的内家秘技。
所谓大道到简至易，诚非虚言也！但要说明的是，此功虽佳，亦只是求取整劲内功劲力的一条简便途径而已，它不可能饮食更多的劲道。
不过，有此功做基础，练习其它劲道则是半功倍之效。
-----------------------------------------------------------内家拳整劲的发放方法作为内家拳的形意、太极、八卦，都主张发整劲。
这在三种拳的拳谱中都能体现出来，形意拳谱中的“腰挺则四梢一统”，太极拳谱中的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，八卦掌谱中的“眼到，手到，腰腿到”都是说整劲的。
内家拳最简单的方法
内家拳最简单的方法内家拳是中国传统武术中的一种，包括太极拳、八卦掌和形意拳等。
这些拳法强调内劲的运用，注重身心的统一与合理的运用身体力量。
1.培养正确的身体姿势：内家拳强调身体的放松与自然，保持一种松软而坚实的姿势十分重要。
开始时，可以学习并练习正确的站立姿势，包括站直养气、舌顶上颚、意守丹田等，这有助于培养出稳定而放松的身体基础。
2.理解丹田呼吸：内家拳的呼吸方式以丹田呼吸为基础，通过慢而深的呼吸来保持身体的平衡和能量的运行。
练习深呼吸时，着重使腹部随着吸气而膨胀，随着呼气而收缩，以提高吸取气息和放松身体的能力。
3.慢慢练习太极拳的基本动作：太极拳是内家拳中最广为人知的一种，重点在于慢而连贯地完成一系列的动作。
通过缓慢地练习太极拳的基本动作，如起势、单鞭、提手上势等，可以逐渐理解身体的协调和力量的运用。
4.打坐冥想：内家拳也强调内心的平静与集中，冥想是培养内力和提升身心状态的重要方式。
可以选择舒适的场所，坐下来专注于呼吸和内心的感受，渐渐地培养出冥想的习惯和能力。
5.学习基本概念和原理：内家拳注重于理论的探讨和内在的体悟。
阅读相关的书籍、了解内家拳的基本概念和原理是学习内家拳的重要步骤。
例如，了解“沉肩坠肘”、“一气贯通”等概念，可以对内家拳的实践产生深入的理解。
6.寻求良师指导：内家拳的学习需要长期的指导和修炼。
如果可能的话，寻找一位经验丰富的内家拳师傅来指导您的学习，帮助您纠正动作上的错误并提供更深层次的指导。
总结起来，内家拳的学习需要时间和耐心，需要我们在实践过程中不断体悟和改进。
希望以上简单的方法能够帮助您入门内家拳，进一步探索和研究这个古老而魅力的武学体系。
字门拳正确练法
字门拳正确练法
字门拳是一种传统的中华武术拳法，其正确练法如下：
1.姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双拳放在身体两侧。
2.准备动作：两臂自然向后移，手臂要伸直，手掌轻轻贴到臀部，然
后使手臂成为直角，同时双脚向外转动，使脚尖向外方向，象画字“田”
一样的动作。
3.重心前移：两臂向前伸直，一边手掌向前击出一拳，一边脚尖向内转，这时候身体的重心要前移。
4.跨步：左腿向左前方迈进，右腿缓缓向左侧弯曲，同时右掌向下切砍，并用左掌支撑身体以平衡身体。
5.手，腿的配合：腰要跟着上下动，一边的手和腿同时挥动，击打，
最终汇聚于同一目标点。
6.身体旋转：练字门拳时，要注意身体旋转，尤其在攻击的时候，将
身体向一边扭转，增强攻击力。
7.每次练习时间5~10分钟，一次练习后要适当活动身体，防止僵硬。
注意事项：
1.初学者要注意强度，不要用力过猛或攻击过重。
2.手、脚、身体的配合要流畅自然，不要生硬。
3.练习时不宜消耗过多体力，适时休息。
如何练出内家拳隔山打牛的穿透力 一
如何练出内家拳隔山打牛的穿透力一内家拳之穿透力一年打死人，主要功力、打法、出手的意念。
打在右臂上左肩大痛，才叫穿透劲，要是打得重，把劲往你的力点上去，就是你心口，这才是拳打中心并两肋的真义，不是非要拳头摔到你胸口才能打中心，接触你身上那个点不能打中心。
要打透必须放松和有意透敌背之意，练习时沙袋不能装沙，要用棉花裹铁棒，这样可以模拟出内功深厚的人在受击打时的身体状态。
力量穿过人体外层皮肉再继续深入时会遇到内劲的强力反弹。
穿透力就是能突破这种棉里裹铁的内力的力量。
如果对方没有防御的内力，则任何一种力都可以轻易将其穿透。
穿透力，一说是渗透力，只要掌握要领，不难练出来。
如果我们走路，不小心趟到石头上，自己感觉力量并不大，可是觉得疼彻骨髓，实际是我们在趟到石头时，力量并没有停，而是继续移动，这就是一种穿透力。
如果把这种体验，转换到练功和技击上来，就是自由落体加上速度，也就是重力加速度。
无论是短距离的抖寸劲，还是长距离的大劈，都是如此。
穿透力是指此力有穿透到对方内部的特点，螺旋力是穿透力的一种特殊形式，呈螺状旋转式穿透。
穿透力的产生所需大致基本条件之一为瞬间作用力的作用速度需足够快。
劲长的感觉就是劲留在对方的时间长，拳重沉但不长，挨上一拳是挺痛，但随即身体脱开，虽痛但已不觉得有劲在身上起作用了，可挨上劲长一拳，身体在倒退中好象劲还作用在身上。
师为我讲解穿透力，让我在他身上试劲，总不得法。
师把手放在我肚皮上，往里一挤，我顿时觉得腹中之物被顶到胸口，师却说：“这一下不是打，只是摸实（粘、按）”，又说：“在这种程度下，再发螺旋崩炸之力，劲从身上吐出”，看我仍未全明白，又云“实战时，你就想着把手伸到他肚子里，摸着他五脏再打起钻落翻。
真正致命的打击，是使对手被击打时原地倒下，而不是“飞”出去。
一条毛巾打湿，直接甩出去，威力并不是很大，甩出去后在用力往后一拉，就会听见啪的一声，人被抽到会很痛。
这中间毛巾抖了两下，甩出去是往前抖，往后拉是向后抖。
武当龙门派内家拳秘诀
2010.10
内宜实，外须弛，皮肉筋骨经脉咨。 虚盈一嚏见表里，逐气鼓荡溢躯肢。 十三、劲力诀 劲圆驱曲直，八方胀力撑。 搭手隐流意，八方均掀人。 源从根底起，劲由枢脊生。 鼓动丹炉火，浪气撼堤城。 旋善解百愁，松蓄灵空纯。 宾主三七着，粘触顷俄更。 力贵短沉迅，劲须整冷浑。 发化机在控，捉失千斤腾。 乘感而能应，一点牵牛绳。 有窍指何处，脚间腰胯问。 力不卷不紧，劲不炸不混。 力不催断节，劲不饱失魂。 力不蓄无济，劲不透惠人。 力无气不威，劲乏神不整。 力过实生虚，劲过实丢根。 力缺根恨弱，劲失根何沉？ 力不随则滞，劲不合不混。 力不探不敏，劲不化不纯。 十四、手法诀 手是阴阳环，八节织网幡。 扒拿化发打，触变如电闪。 前手封来势，身步卸急拳。 化过前箭险，力入吾网粘。 身步稍催措，后手发连环。 手握拴鼻线，把人如弄丸。 十五、腿法诀 明腿蹬捅摆，暗弹犁跺踩。 挂铲截钉蹶，咫距时机裁。 身手掩瞬雷，腿须刁冷快。 稳怂拔根力，趟穿铁靴来。 前腿穿山路，后足扑猛豺。 炮审虚明洞，峰照棋局开。 十六、双凿诀 环膝三寸破铁塔，蹩拆挤裹封顶压。 远行半指伏地劫，凿利尚须劲锤砸。 袖后一尺隐双煞，分管人天与接发。 粘截盘靠挑缠钉，肘未照膝反遭打。 凿不露形最掩形，缩骨尤赛披金甲。 中环险机信手解，凿攻铁石散坚架。 十七、身法诀 活向中节取，项顶足要蹬。
gonglipian
拳诀 功力篇
牛梁蚤绷膝，步到身打人。 侧进邀清风，溜烟似钻门。 抢进须闯逼，封退好抽身。 偏锋贴刃靠，滚鳅赶洪奔。 内吸外宜宕，圆化得还真。 十八、步法诀 地盘立架奔八方，滑鱼暗潜摆尾惊。 低擦跺溜蹿泥地，疾紧稳活膝胯灵。 举步拾阶尖霜峙，落足摔涕又趟冰。 船底五面夫撑桨，曲戈三镰聚真经。 退闪恭学狐猫慎，接力辩向脚下听。 欺拒近远个中窍，气平踵下撼千钧。 十九、身步诀 通天彻地本一家，尤似松根舒云爪。 寓主寓宾尊孟仲，滑巧随活藏幻杀。 掏步抽身分次第，单行难济嗟失差。 形影御搏游若即，谨守戊己任旋拶。 轻将冰盘盛弹豆，蟒蠕挞蝗跃 揿。 筋拔肉拧攒分间，责向针隙飞身插。 二十、驭架十三形诀 蛟龙腾云漫天行，鹤舞神气概露凝。 猛虎下山摧壁倒，鱼游深潭柔水清。 犬抖力崩似炸雷，燕掠正恰和风轻。 灵猿攀藤劲韧巧，龟御天浪卷涡进。 蟒蛇缠栖冰枝滑，虾剪舒弹闪电惊。 狸猫劲捷堪利刃，狼窜如箭疾无停。 闲鹿寂定飙雨住，锋辣暗驰遁无形。 旦得魂魄规中意，独领天赐养和命。 二十一、七打诀 消打伏虎勇，等打括苍龙。 撵打度险宜，钻打鬼追风。 阴打冷难防，巧打搜奇功。 枢密心机运，盖打乃障目。 二十二、三言十忌 心忌畏，势忌失。枢忌偏，步忌死。架忌散，神忌 滞。身忌背，形忌痴。力忌僵，贪劫至。 二十三、四言四从 从人力活，逆挣力滞。从人势怯，三方开式。 从人险己，险迫激智。从人毋盲，得序占恣。 二十四、四控诀 翻控力竭气浪掀，跌控斜直迫临渊。 锁控贴困封节窍，网控取看捆人篇。 二十五、捆人精 制手易阔走，制肘半身丢。
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内家字门拳
“字门拳”，属南拳的一种。
其特点是：刚柔相济，柔中寓刚，圆活连贯，后发制人，讲究八大手法和八大身法。
八大手法是：“残、推、援、夺、牵、捺、逼、吸”。
残者疾也，推者吐也，援者救也，夺者擒也，牵者吸也，捺者按也，逼者阻也，吸者吞也。
八大身法是：“方、圆、扁、侧、吞、吐、浮、沉”，“方、圆、扁、侧”指巧妙进攻的方法，“吞、吐、浮、沉”指形象进攻的要点。
其口诀：“吞气如鹤宿，吐手如蛇奔，浮纳如出神，沉重石斗杠。
眼似猫儿身似虎，手似摇镰脚似弓。
手是两扇门，全靠脚打人，脚下是两块板，全靠一双眼。
”
字门拳是一种练拳与练气相结合的拳术，讲究外练手、眼、身、法、步，内练精．气，神。
因此，尽管字门拳"文人弱士皆可练习"，但要练好并且能够在散打中应用并不容易。
俗话说： "练拳能得法，功效自不差"，"得法"即正确地掌握基本要领，对初学字门拳的人尤其重要．拳谱曰： "练功者，首练八素也。
何谓八素焉，一曰：精神也，二曰：姿势也、三曰：方法也、四曰：身法也、五曰：手眼也、六曰：劲力也，七曰：呼吸也、八曰：节奏也，此皆八要素也"。
初练字门拳的人，如能够按照这"八素"的要求做封，则可收到事半功倍的效果。
现将"八素"运动的要求分别叙述如下，供武林同道参考。
一、精神精神，是字门拳内练精，气、神的基本要崇。
字门拳要达到练精，聚神和气遍周身的境界，练习时就必须精神贯注，神态严肃。
精神集中，才能做到心静，心静才能有耐心和专心。
如果练习时焦躁和心猿意马，就会举止失措，使动作、方向、姿势都出现错误，就难以把字门拳练好。
但是，精神也不可过份紧张，应该做到"神舒"、 "体静"，即在情绪上尽最做到放任自然；在动作上松项松腰，全身处处都放松，使各部位互相配合，毫无牵掣。
如果精神过份紧张．则肢体就紧张：体不松，身手就难以做到轻灵自如{体不松，关节也松不了；关节不松．垒身就僵滞而不沉；身不松沉，步履又如何能稳?气又如何能贯丹田?因此。
初练字门拳的人对"精神"的要求，还须格外讲究些，切不可一开始就把字门拳当作"硬拳"(江西各地如高安．丰城、清江等地就有把字门拳当作"硬门拳"又名岳家拳来练的现象)来打，否则，一旦习惯成了自然，要想纠正就得事倍功半了。
二、姿势拳谚云： "点头哈腰，武艺不高'，可见姿势在拳术练习中的重要性。
字门拳的练习，要求式正招圆，舒展大方，联贯协调．谱曰：。
龙爪虎尾蟹弓背，风速阴，美人腰；丁不丁，八不八"，具体说来，宇门拳在姿势上有如下要求：第一， "餐弓背"即含胸拔背．"含胸'就是胸部收进；"拔背"就是背部弓出。
谱曰： "前胸要圃，两肋力全"，"脊背要圆，其力催身"。
第二、 "风避阴、美人腰"即弓
腰收臀：弓腰即坐腰，也有叫做塌腰的，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓出的一个姿势。
收臀是弓腰后臀部自然收进的姿势。
弓腰收臀的作用，主要便于沉气，保持尾间(即尾骶骨，在脊柱的下端)的自然中正。
第三，屈膝坐腿；这是字门拳拜桩(又名拜马)最基本的姿势。
两腿一虚一实，交替练习，可以避免两腿同时用力容易出现疲劳的缺点；在技击上"丁不丁，八不八"便子运用方圆扁侧等法，做到进可攻，退可守。
三、方法字门拳练习的方法有很多，但"法有万端，理存于一"传统的练习方法主要分三个阶段：第一阶段；站桩，练"六十四"片手("片手"在江西民间又称"练头")。
拳谚云；打拳不练桩．临场心发慌；练拳无桩步，房屋无立柱。
"西此，古往今来，师父授拳都强调站桩。
站桩之法，先静后动，化整为零即将字门拳八字套路拆成一个个分解动作进行练习。
如t骑马桩先练援手，丢三关、横杀大手等，丁宇桩先练拜马、金枪大手、摩圆大手，抛托手等。
进而配台手跟身法步，进行综合练习如走品字练内外圆手等．第二阶段；在熟练。
六十四"片手，并达到步稳、指是，臂活后，将分解动作组合成八个字。
进行套路训练，加强手跟身法步，精气神力功的整体练习。
第三阶段；拆拳．字门拳拆拳方法不是以拳式为最基本单元，而是以法为基本单元。
字门拳法以先师余克让所刨八法即残，推、援、夺、牵，捺、逼、吸为
基本拳法，以"十八法"为基本技击法，拆拳时，如只以拳式为基本单元，而不作一手一法的具体分析应用，那往往在实战中就会深感拳式学得虽多，却处处套不上，而个别能用得上的又不如人家熟练。
练习字¨拳除丁按这么三个阶段的要求刻苦用功外，还要早晚勤练，不使间断。
俗话说： "一日练一日功，一日不练百日空"， "拳练千遍其意自然，拳练万遍拢不得边。
"
四、身法拳谚云； "身段随和，得心应手"。
字门拳的身法要求：方圆扁侧、吞吐沉浮。
谱日，"浮如云出岫．沉似石投江。
"讲究浮得潇洒，沉得利索。
而要儆到这几点，身躯、腰腿，手法三者要有机结合，尤其腰要活。
五、手眼谱日： "眼似铜铃手似箭"。
字门拳要求手、眼高度协调。
静止时，两眼要平视，忌怒目而视(非怒目的呆滞也要避免)：活动时，手眼相随，协调一致．如果手在动而眼却左右顾盼，一则动作、方向容易出现错误，二则精神不易集中，这样就难以练好字门掌。
六、劲力字门拳尚劲不尚力(拙力)，拳谱云： "那怕霸王猛勇之力，自有韩信精巧之谋"。
"力弹抖，劲缠丝，吞吐沉浮神自然；气要沉，功宜纯，残粘摧吐神鬼惊。
"字门拳的劲路可分为缠丝劲，抖劲、寸劲、沉劲等。
沉劲之法：手到脚到身随行，起劲在脚发于腿，五趾抓地气下沉，步法稳固赛如钉。
抖劲要领："以气催力，先柔后刚"起于脚，
发于腿。
主宰于腰，五肢(躯干和四肢)齐劲。
"寸劲必须"发劲似春雷"，干脆利落。
七，呼吸字门拳在技击上专讲柔化，不以气力胜人，故在修练上也讲究养气。
调息养气与呼吸有很大的关系。
自先师余克让到历代宗师都主张： "口呼鼻吸，纯任自然"，并且强调"口腹不可闭气"。
字门拳运动主要的呼吸法是自然呼吸法，即；呼吸时小腹部任其自然地起伏鼓荡，既可适度地加深呼吸，而又不可憋气。
谱曰： "能呼吸，然后能灵活。
"字门拳的呼吸还必须与动作密切配合。
呼吸与动作密切配合的原则主要是；发呼蓄吸、开呼台吸、实呼虚吸，降呼升吸．进呼退吸。
八、节奏字门拳节奏要求：快慢相间、动静分明、刚柔相济、起伏明显。
在动作的速度上，先师余克让主张；初练慢、熟练快：早上慢、晚上快。
慢，才能使动作到位，克服毛手毛脚的坏习惯．做到上下内外，起落合度。
但慢并不是刻意求慢，应使手的动作比较自由，做到"缓慢而不滞顿"。
务使拳式圆缓连贯．不滞不顿，一气呵成。