自发五禽戏动功
五禽戏图解
五禽戏图解“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”准备运动：站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰,然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
……手脚均着地，模仿老虎的形象……手足着地身体前后、前后、前后振荡3次两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸立即缩回，还原手足着地模仿老虎的行走，前进、后退往复7次。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
手脚着地，伸着脖子左后脚左右交替伸缩，右后、左后右后、左后看左右、左右、左(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
身体仰卧，抬头，身体先左再右屈膝深蹲，两手随上体两手抱着小腿侧滚着地，往复7次晃动交替按地往复7次(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬头部向下各7次。
身体直立，两手攀物上下伸缩7次两手握杠两脚钩杠后一手把身体悬吊起来握杠一脚钩杠一手屈肘按摩头颈，左右7次(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，往复7次。
五禽戏
五禽戏起势：两手心向前向上起，捧到膻中，收手下按1、虎举：（双手井穴回收变虎爪）虎爪握拳（从小指开始一个一个曲拳），胸前平开上举推掌，曲指握拳，胸前变掌下按，拨长身体，提胸收腹，托举重物，下拉含胸，气沉丹田，升中有降，升降结合，眼神跟手走，十指撑开，小举吸气，下按呼出。
2、虎扑：拳走两侧，怒目而视，塌腰，前扑时抬下巴，变虎爪，膝部两侧，膝部前，空拳变虎爪，，脚前掌先落地，先下坐，手再回胯两侧。
3、鹿抵：和肩同高时变鹿指，两腋张开，45度落脚，外撇，转动带脉，运尾闾，重心前面，后腿蹬直，回看脚后跟，止步，转腰时关节抵腰，手提转到不能转，手从头上转回4、鹿奔：开督脉，手下垂，垂腕，含胸，低头，收腹，后坐时尾闾前扣，尾闾向前向上，竖弓，有弧度，轻灵，重心后移，再前移。
5、熊运：熊掌，开两腋，腿微微曲，胯以下不准动，肚脐为中心点，掌磨腹部，腹部四周划圆，体会腰腹部的压紧和放松。
6、熊晃：提胯宽，落地震动，曲腿后坐，前靠，塌肩，转腰再靠，手臂外旋，带脉腰动7、猿提：手背相对，十指撑开，快速捏拢，先提肩，收腹收会阴提肛，脚跟再起，勾手上提，颈上提头下压，90度垂直停留片刻，松肩松腹，落肛，脚跟落下8、猿摘：丁步下按上步摘果，变勾要快，脚：左脚左后方退步，右脚收回变丁步，右脚前跨，重心上移，再收回变丁步，退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按出腿扫出障碍，上步摘果，握固收回。
（蹬脚迈步）9、鸟伸：百汇上顶，会阴连线（伸时）空腰，挺胸，提下巴，用腿来拉伸任脉，开时收颈，尾闾上提。
上举时，收颈耸肩，尾闾上翘，手部水平，下按时，身体变松，重心右移后，后伸腿，展上体，两手腹前相结，小举至头前上方，手掌水平，身体稍前作，下按腹前，后呈人字形伸，含肩，收颈10、鸟飞：两手侧平举，腿独立，先下坐，再落脚，平举时，手腕比肩略高，下落时，掌相对收势：。
最全《五禽戏》图解
最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
虎举第一式动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
虎扑第二式动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
《五禽戏》图解
《五禽戏》图解最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏全套动作图解
五禽戏全套动作图解“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。
“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。
经常锻炼五禽戏不仅可以行气活血，舒筋活络，防治疾病，还有利于慢性病的康复。
虎戏益肺气虎戏者，四肢距（据）地，前三掷，却二掷，长引腰侧，脚仰天即返，距行，前、却各七过也。
（一）自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。
图1、2（二）身躯后缩并呼气；如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰。
图3、4（三）按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
图5、6鹿戏增脾气鹿戏者，四肢距地，引项返顾，左三右二伸，左右脚伸缩亦三亦二也。
（一）按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
图1 （二）抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
图2熊戏舒肝气熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。
（一）仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席。
图1（二）略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。
如此左右交替各7次。
图2（三）起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。
健身气功五禽戏
健身气功五禽戏
左脚分开，松静站立
1、预备式起势、调息、上提、下按。
（身体站直，眼睛平视前方）
2、虎举握拳(眼睛看手，手指变爪) 举、(手反掌眼睛看天)握拳、手变爪)拉(握拳下拉手臂要直)握拳、举握拳、拉
3、虎扑提、(空心拳）升、(空心拳，手变爪) 按、(手变爪) 扑。
(手变爪) 提、升、按、提、扑。
4、鹿抵迈步（空心拳）转腰、(手指变鹿角) 下视、(眼睛看前脚后下方) 还原。
(翘脚) 迈步、转腰、下视、回原。
5、鹿奔上步(空心拳手腕弯曲)后座、(手指变鹿角) 前移、(空心拳手腕弯曲)收回、上步、后座、前移、收回。
6、熊运右、上、左、下、左、上、右、下。
(空心拳放肚子上，空心拳随肚子转动方向而移动)
7、熊晃提髋（空心拳）落步、后座、前靠、提、落、座、靠。
8、猿提上提(眼睛看手，手掌转动手指变尖爪)左转(眼睛随头转动平视前方)回正、下按、(眼睛平视)提、转、回、按。
9、猿摘退步(徃身体后45度方向)收脚、按掌(转头看后斜上方)摘果、(眼睛看树上果子)收回、跪、伸、按、摘、收。
10、鸟伸上举、(手背平、抬头、眼睛平视前方、腰凹直)下按、(脚弯曲、腰徃下)分掌、抬腿、举、按、分、抬。
11、鸟飞平举、下落、上举、下落、举、落、举、落。
12、引气归元侧举、下按、拢气。
13、收势收回、手下落、脚收回。
五禽术动功——精选推荐
五禽术动功练功前排除大小便，自然站式，两脚开立，脚外侧与肩同宽，脚尖平行向前，上体自然伸直，微向前倾，两手下垂，置于体前侧，稍离开大腿，头劲稍向前低，使得鼻尖对着自己肚脐平坐式：在高低适当的椅子上正坐，臀部坐于椅前不沿，并使会阴部贴于椅面前缘处，两脚平放触地，上身垂直于大腿，大腿与尖腿成90度，两下肢相距与肩同宽，平行向前，两手垂于大腿两侧，小腿垂直于地面，头颈端正，沉肩松肘。
练功方法：摆好姿势后，两目轻团。
（一）用一只手的中指，（男左）按压肚脐十九下，肚脐内一寸是练轼的丹田部位，练该处为丹田穴位，包含有练道家气功的先天呼吸和返老还童之意，有象儿息的意义。
（二）默念口诀，我心情舒畅，神态从容。
我飘飘若仙，如入云中。
我气血运行，经络畅通。
我意守丹田，静极生动。
此时，就好象有腾云驾雾飘飘然的自我感觉。
练功的整个过程都要贯串口诀的意境，当练到能发动以后，口诀可以不默念，只存想达到口诀的意境即可。
（三）意想气血自头顶与会阴穴开始，从前后左右四面八方逐渐向下降到脚底，就好象用一桶水从头顶淋下去，水从头顶向四面八方往下倾泻一样，随气血下行时，所经过部位都有好象棉花海绵一样轻松的感觉，达到全身非常放松的意境，如此反复进行降气放松三次人，练到能发动起来以后，只需放松一次便可。
（四）两眼内视自己脚底的涌泉穴，内视时要意想气血好象都注于该穴一样，并意守（注意力集中）着它，（整套功每作内视时，都要以此要求），默数七下，稍停。
（五）内视两眼之意鼻梁的祖窍穴，默数三下，稍停。
（意守此穴时不能多数，数多了意守时间就长了，及容易走火，轻则头晕、脑胀，重则大功不已。
）（六）内视肚脐内，意守默数七下，稍停。
（七）内视肚脐内，然后意想肚脐向后吸气，不是口鼻吸气，而是意想着肚脐在吸气，分段（五下），吸到肚脐好象贴住脊骨上的命门穴，其实只是意想，肚脐并没有动，但如果不自觉地动也可以，只其自然，稍停。
（八）内视肚脐内，贴住命门，默数七下，稍停。
五禽戏动作要领
预备势：起势调息，肘微屈。
向前平托，向内下按于腹。
一、虎戏（肝）虎戏的手形是虎爪，五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
表现威武、勇猛的神态。
虎举：掌心朝下，十指张开，弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，弯于胸平时拳慢慢松开，上举撑掌，再曲指握拳下拉至胸前，再变掌下按。
虎扑：两手经体侧上提，前伸，上体前俯变虎爪，再下按至膝部两侧，再上提下扑，换做右势。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时呈虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又呈虎爪，速度由慢到快，劲力由柔转刚。
二、鹿戏（肾）鹿戏的手形是鹿角，中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。
体现鹿静谧、恬然之态。
鹿抵：握空拳，两腿微曲，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，左脚提起向右前方着地，以腰部转动来带动身体左转，重心右移，两手从左后方伸出，右腿蹬直。
鹿奔：左脚向前迈步，两手握空拳，两臂前伸曲腕，重心前移成弓步。
重心后坐，收腹拱背，手变鹿角，两臂内旋前伸手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓，同时尾闾前扣收腹，腰背部形成竖弓，重心前移。
三、熊戏（脾）熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆。
充满稳健厚实的劲力。
熊运：两手呈熊掌状置于腹下，上体前俯，两腿保持不动，固定腰胯，身体顺时针画弧，向右，向上，向左，向下，再逆时针画弧，向左，向上，向右，向下。
熊晃：提髋，屈腿，身体自然下压落步（膝踝关节放松整个脚掌着地），后坐，前靠，换做右势，提髋，屈腿，落步，后坐，前靠，上下肢动作要配合协调。
四、猿戏（心）猿戏手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。
握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，仿效猿敏捷、灵活之性。
猿提：两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，两臂内夹，以膻中穴为中心含胸收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前。
猿摘：退步画弧，丁步下按，上步摘果，握固收回变掌捧桃左手下托。
五禽戏图解全攻略
五禽戏图解全攻略五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
五禽戏定式可以分为：虎，鹿，熊，猿，鸟这五种动物。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
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自发五禽戏动功
气功杂志第二卷第二期（1980～1981合订本）自发五禽戏动功广州体育学院梁士丰
一练功姿势：以自然站立为主，如体弱有病或不能九立者，可采用平坐或仰卧式，或三者交替使用，避免久立不能支持而产生头晕现象。
二练功方法：摆好姿势后，两目轻闭。
1：按肚脐49下。
2：默念口诀。
3：从头到脚放松3次。
4：两眼内视脚底的涌泉穴，男的默数7下，女6下。
5：内视两眼间的祖窍穴，男3女2。
6：内视肚脐穴，男默数7下，女6下。
7：内视肚脐，意想肚脐向后吸气－不是口鼻吸气，而是肚脐吸气，男5下，女6下，吸到丹田穴好像已贴住脊骨上的命门穴。
8：内视肚脐贴住命门，男7女6。
9：意想肚脐向前呼气，男5女6。
10：做完上述意念活动后，就把所有注意力集中在肚脐内，默念与意想着“眼内视肚脐，耳内听肚脐，脑内想肚脐”。
练至15分钟至半小时，甚至1小时。
如果没产生外动就可以收功；若外动起来，则让其自然的动，可以半小时至2小时才收功
收功法：首先想着自己要收功，若外动时则想着动作要停下来，把意识分散开来不再意守丹田，把意守部位移向脚底涌泉穴，动作便会慢慢停下来，然后意想肚脐内有气，用意运气自肚脐左上角起向右、向下、向左、向上逆时针方向绕圈，绕肚脐而转，由小到大转36圈；大圈，上不超过肋，下不超过髂骨和耻骨，即是在腹部的软组织那转圈；反方向转36圈，由大到小。
转完后则把气收回集中于肚脐内，然后把气向全身慢慢放散开来，达于头面手足（女性转圈方向相反）；最后搓热两手掌手背，以手掌擦面部至头顶部和后枕36次。