训练解说与方案
解说员培训方案及计划
一、培训背景随着我国旅游业和会展业的快速发展，解说员作为旅游和文化传播的重要角色，其专业素质和业务能力的要求越来越高。
为提高解说员队伍的整体素质，满足市场需求，特制定本培训方案及计划。
二、培训目标1. 提高解说员的专业素养，使其具备丰富的历史、文化、地理等知识储备。
2. 培养解说员的沟通技巧和表达能力，使其能够准确、生动地传达信息。
3. 增强解说员的服务意识，提高服务质量，提升游客满意度。
4. 提升解说员团队协作能力，形成良好的团队氛围。
三、培训对象1. 新入职的解说员。
2. 在职解说员。
3. 旅游、文化等相关行业从业人员。
四、培训内容1. 基础知识培训：历史、文化、地理、民俗等。
2. 沟通技巧与表达能力培训：演讲技巧、口语表达、沟通策略等。
3. 服务意识与礼仪培训：服务理念、礼仪规范、应急处理等。
4. 团队协作与团队建设培训：团队角色认知、团队沟通、团队协作等。
5. 实战演练：模拟解说、实地考察、案例分析等。
五、培训方式1. 集中授课：邀请行业专家、资深解说员进行授课。
2. 实地考察：组织学员参观历史文化遗址、博物馆等，实地感受解说氛围。
3. 案例分析：分享优秀解说案例，探讨解说技巧。
4. 小组讨论：分组进行讨论，培养学员的团队协作能力。
5. 实战演练：模拟解说、实地解说，提高学员的实际操作能力。
六、培训时间1. 新入职解说员培训：为期一个月。
2. 在职解说员培训：每年一次，每次为期一周。
3. 旅游、文化等相关行业从业人员培训：根据需求灵活安排。
七、培训考核1. 理论考核：书面考试、口头问答等。
2. 实践考核：模拟解说、实地解说等。
3. 综合评价：考核学员的学习态度、团队协作能力、解说效果等。
八、培训保障1. 建立健全培训管理制度，确保培训工作有序进行。
2. 提供优质的培训资源，包括师资、教材、场地等。
3. 加强培训效果评估，及时调整培训方案。
4. 建立学员档案，跟踪学员培训效果。
通过本培训方案及计划的实施，我们期望能够培养一支高素质、专业化的解说员队伍，为我国旅游业和会展业的发展贡献力量。
校园解说活动方案策划书3篇
校园解说活动方案策划书3篇篇一《校园解说活动方案策划书》一、活动背景随着学校的不断发展，校园文化建设越来越受到重视。
为了让更多的人了解学校的历史、文化和特色，提高学校的知名度和美誉度，我们计划举办一场校园解说活动。
二、活动目的1. 让更多的人了解学校的历史、文化和特色。
2. 提高学校的知名度和美誉度。
3. 培养学生的表达能力和团队合作精神。
三、活动时间[具体时间]四、活动地点学校校园五、活动对象全体师生、校友、家长及社会各界人士六、活动内容1. 校园参观组织参观者参观学校的教学楼、图书馆、体育馆、实验室等场所，介绍学校的硬件设施和教学资源。
2. 文化展示通过图片、文字、视频等形式，展示学校的历史、文化和特色，让参观者了解学校的发展历程和办学理念。
3. 互动体验设置一些互动体验项目，如手工制作、科技实验、文艺表演等，让参观者亲身感受学校的教育教学成果。
4. 解说服务安排专业的解说员为参观者提供全程解说服务，解答他们的疑问，让他们更好地了解学校。
七、活动流程1. 活动准备：确定活动时间、地点和内容。
招募解说员和志愿者，并进行培训。
准备活动所需的物资和设备，如宣传资料、音响设备、互动体验道具等。
宣传推广活动，吸引更多的人参与。
2. 活动当天：9:00-9:30 签到入场，发放活动资料和纪念品。
9:30-10:00 开场致辞，介绍活动目的和流程。
10:00-11:30 校园参观，解说员带领参观者参观学校的各个场所。
11:30-12:00 文化展示，参观者自由参观文化展示区。
12:00-13:00 午餐休息，提供简单的午餐和休息场所。
13:00-14:30 互动体验，参观者参与互动体验项目。
3. 活动后期：整理活动资料，制作活动纪念册或视频，作为学校的宣传资料。
八、活动预算1. 物资和设备费用：[X]元2. 宣传推广费用：[X]元3. 人员费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元九、注意事项1. 活动当天要确保场地的安全和秩序，设置安全警示标识，安排专人负责安全保障工作。
小讲解员培训方案
小讲解员培训方案一、培训目标小讲解员培训方案的目标是培养学员具备优秀的讲解能力和专业知识，能够熟练地向观众解说不同主题的展品或景点，提供有趣、生动的参观体验。
二、培训内容1. 讲解技巧培训- 听众分析：了解不同类型的观众需求，根据观众的背景和兴趣调整讲解内容和风格。
- 讲解语言：培养学员使用简明扼要的语言表达，避免使用专业术语和难懂的语句，确保观众能够理解。
- 姿势和肢体语言：学习正确的站姿、手势运用和眼神交流，增强讲解的说服力和吸引力。
- 故事讲述：通过讲述有趣的故事和细节，吸引观众的注意力，提高讲解的吸引力。
2. 专业知识培训- 展品或景点知识：深入了解展品或景点的历史、文化背景、艺术价值等专业知识，为讲解提供丰富的素材。
- 背景知识：了解相关的历史、文化、地理等背景知识，为讲解提供更全面的信息。
- 问题解答能力：培养学员对观众提问的应答能力，能够准确、简明地回答观众的问题。
3. 实践训练- 观摩学习：参观其他讲解活动，学习其他讲解员的经验和技巧。
- 模拟讲解：学员进行模拟讲解，接受其他讲解员和专业人士的评估和指导。
- 实地讲解：学员进行实地讲解，通过实践不断提升自己的讲解能力。
三、培训方法1. 理论授课- 由专业讲师进行讲解技巧和专业知识的讲授。
- 结合案例和实例进行讲解，帮助学员理解和应用所学内容。
2. 讨论交流- 学员之间进行讨论和交流，分享经验和观点。
- 学员与讲师进行互动，提问和解答疑惑。
3. 实践训练- 组织学员进行模拟讲解和实地讲解，提供实践机会和反馈。
四、培训评估1. 学员表现评估- 考核学员的讲解能力、专业知识和应变能力。
- 评估指标包括语言表达、知识准确性、讲解技巧等。
2. 反馈和指导- 根据评估结果，为学员提供个性化的反馈和指导。
- 针对学员的不足之处，制定个别培训计划，帮助其提升能力。
五、培训成果1. 提高讲解能力- 学员能够运用讲解技巧，生动地向观众解说展品或景点，提供有趣的参观体验。
幼儿园小小讲解员：科普知识主题解说活动方案
幼儿园小小讲解员：科普知识主题解说活动方案幼儿园小小讲解员：科普知识主题解说活动方案1. 活动背景幼儿园是孩子们接触世界的起点，科普知识对他们的成长和认知能力至关重要。
举办一场幼儿园小小讲解员科普知识主题解说活动，将能够激发孩子们对知识的兴趣，培养他们的观察力和思维能力，让他们在玩耍中学习，从小树立正确的科学态度。
2. 活动内容（1）自然界小小讲解员组织自然界小小讲解员的活动，引导孩子们在校园或者附近的自然环境中，观察和收集有关植物、昆虫、鸟类等的知识和图片，然后对这些收集到的物种进行图文解说，共享给其他小朋友。
（2）科技新发现小小讲解员组织科技新发现小小讲解员的活动，引导孩子们通过观察科技产品和实物，了解科技的应用和发展，比如简单的家用电器、交通工具等，然后对这些科技产品进行解说。
3. 活动形式（1）集体展示孩子们将在园区内选择一个开放的场地，通过集体展示的形式，每位小小讲解员可以站在自己收集的图片和资料旁，进行简短的解说。
（2）小组交流活动还可以设置小组交流环节，让孩子们有机会交流和讨论自己收集到的知识，相互学习和补充，促进合作和交流。
4. 活动意义通过这样的科普知识主题解说活动，不仅可以增加孩子们的科学知识，还可以培养他们的观察力、表达能力和团队合作能力，同时也可以激发孩子们对科学的兴趣，为之后的学习和成长打下良好的基础。
5. 我的观点和理解我认为这样的科普知识活动对幼儿园的孩子们来说是非常有益的。
通过亲自收集知识和进行解说，他们不仅能够深入理解，还能增加科学知识，培养自己的表达能力和团队协作精神，对于整个幼儿园的教育和成长有着积极的促进作用。
幼儿园小小讲解员科普知识主题解说活动，将为孩子们的成长和未来奠定良好的基础，培养他们对科学的兴趣，同时也能培养他们的观察、表达和团队合作能力，是一项非常有意义的活动。
6. 活动准备为了顺利举办幼儿园小小讲解员科普知识主题解说活动，需要提前进行充分的准备工作。
美食炉培训方案和解说词
永捷美食炉培训方案美食炉，是一种新型环保产品，是远红外线炉具（卤素炉），具有电磁炉所有的功能(自动做饭、自动煲汤、火锅、自动煎炸、自动烧烤等等功能)，它是电磁炉的升级版。
它的优点是：比传统电磁炉更高的温度(温升快5分钟可达500度最高达650度，够高了吧!)更高的效率(最高达96%)省电炒菜却很好吃!更多的功能选择，豪华的外观，这么好的东西，哪里找？彰显你的个性，与众不同，高贵不贵!高科技造福人类，享受生活不容你犹豫!欢迎留言询问，必有惊喜!一、美食炉的六大优点：1、不挑锅具，不管是金银铜铁玻璃陶瓷和紫砂任何耐温材料的平底锅均适用.。
保留电磁炉使用方便，外形美观的优点，弥补了电磁炉只能使用铁质锅具的缺陷，使用范围扩大到所有平底锅具，被人称为“永不挑锅的炉具”。
所有平底锅具（铝的、瓦的、玻璃的、陶瓷的、铜的、紫砂的、铁的、不锈钢的。
）只要耐高温并且底部不反光的锅都可以用。
2、采用进口微晶玻璃板，与航天飞机的玻璃采用一种材料，可以承受650℃高溫，连续5000小時不破裂，并能抵受0℃水溫在高温烧煮區澆注。
高溫烧煮區与面板冷边缘溫度差达到500℃。
不破裂、不变色，面板明亮如镜，容易清洁。
3、环保。
无火焰.不会产生一氧化碳绝不存在高频电磁波的辐射，微量远红外线对关节炎具有治疗作用。
无明火，烹调时可见卤素光，令使用者轻易识别炉具是否正常工作。
4、升温快，最高温度可达到650度，通过多段精确的强弱功率控制，可急速烹调且热源集中.在冷天时还可以当取暖器使用。
5、全国独有七色彩虹指示灯显示七段火力。
100%全防水防油，还有台嵌2用款。
可以直接在面板上烧烤/烘焙。
6、清洁方便快捷：用后并冷却后只需要放些清洁剂在面板上，用纸巾或抹布一擦，就干洁明亮了！7、额定电压：200V.. 强大的100-1800W功率,节能、省电。
全新微电脑控制，高、低压绝对分开，防过热保护，防漏、防水，安全可靠超高温、超高低压保护,2小时无操作自动关机，关机后面板余热温馨警告8、预约开机、全自动煎炸、烹煮、煲汤,保温功能。
拓展训练方案--突出重围训练教案
突出重围教案1、准备好一张留有n+1个洞的网和封洞用的线绳。
2、将全队学员引导至项目场地，然后在网前整队集合。
以拿队旗的学员为准，命令学员向他看齐，使学员成一列横队在自己面前排列好，然后命令学员从拿旗学员开始报数，报数完毕后询问队长，全体队员是否到齐。
当得到肯定答复后进行下一步，否则等待迟到学员，并对其进行惩罚(女生下蹲十下，男生俯卧撑十下)。
3、站在网的另一面问大家好(如果学员回应得不够洪亮必须激励他们大声再回答)。
下面我们要进行的这个项目是一个团队项目，名字叫突出重围。
4、项目任务：在我们的面前有一张封锁道路的高压电网，上下左右是无限延伸的，所能通过的只能是红线中间的网洞，所有的人必须依次从网洞通过才能获得生的希望。
完成任务的时间是四十分钟。
5、项目要求及注意事项：(提醒大家注意听)(1)过去的人，不可以回来帮忙，也不可以先从两侧帮完忙后再回来过网；(2)每个网洞只准使用1人次；(3)任何人、物品不可以触网，否则该网眼作废；(4)不能利用任何工具随意改变网眼的形状及大小；(5)接住过网队员后，不能急于撒手，待过网队员安全着陆后，方可互动；(6)在抬的过程中，女士不要正面朝下；(7)在整个活动过程中，出现危险动作时，我会及时制止。
6、告诉大家，红色绳索所系处下面的网洞表示被封。
7、问大家都听清楚了吗？8、项目进行中我应向人少方移动，并时刻注意学员的安全。
9、把握封网洞的尺度，刚开始触网，要封洞，并提醒大家注意。
在项目进行中，适时提出警告，封洞与不封洞视队员表现是否认真而定，态度尽量不要太严或太松。
10、项目监控：(1)项目进行至何时开始有人组织认识资源(网洞及人员)；(2)过程中哪些人游离在外；(3)决策过程中的参与;(4)资源的分配。
幼儿园故事解说儿童故事讲解员培训方案
幼儿园故事解说儿童故事讲解员培训方案一、培训目标：1.了解幼儿园故事的特点和重要性。
2.掌握儿童故事解说的技巧和方法。
3.提升儿童故事解说员的感染力和互动性。
4.培养儿童故事解说员的专业素养和表达能力。
二、培训内容：1.幼儿园故事的特点和重要性（30分钟）-介绍幼儿园故事的定义和特点，如简单易懂、生动有趣、寓意深刻等。
-引导参训人员思考儿童故事对幼儿认知发展、情感培养和语言能力的重要性。
2.儿童故事解说的技巧和方法（60分钟）-解说员的形象和仪态：解说员应以平和愉快的状态面对幼儿，让他们感到舒适和安全。
-语言表达技巧：掌握简洁明了的语言表达方式，使用幼儿易懂的词汇和句子。
-声音控制和语调运用：培养解说员的语音美感，让声音起伏有致，并能够与故事情节相契合。
-手势和动作运用：通过适当的手势和动作，增强幼儿对故事的兴趣和参与感。
-故事解说的节奏和停顿：把握好解说的节奏感和停顿的艺术，使故事更有层次感。
3.儿童故事解说员的感染力和互动性（60分钟）-情感表达：掌握感情表达的技巧，让幼儿更好地体验故事中的情感起伏。
-互动和纠问：通过提问、句子填空、角色定位等方式，增强幼儿的参与感和思考能力。
-游戏和动作：结合故事情节，设计相关的游戏和动作，增加幼儿的互动性和参与度。
-展示和创意：鼓励解说员运用图片、道具等多种形式展示故事，创造更多趣味性和刺激性。
4.儿童故事解说员的专业素养和表达能力（30分钟）-培养解说员的职业道德：强调解说员的责任感和专业性，注重对幼儿心理健康的关注和引导。
-儿童故事的案例学习：通过分享和讨论优秀的儿童故事解说案例，提高解说员的专业素养和应变能力。
-角色扮演和实际演练：组织解说员进行角色扮演和实际演练，以提升解说员的表达能力和应对突发情况的能力。
三、培训方式和时间安排：1.培训方式：理论授课、案例分析、讨论交流、角色扮演、实操训练等多种形式相结合。
2.培训时间安排：-第一天：上午9:00-12:00，下午1:00-5:00-第二天：上午9:00-12:00，下午1:00-5:00四、培训评估和总结：1.培训评估：通过解说员的角色扮演、实际演练和小组讨论等形式，对参训人员的表现进行评估和指导。
展馆解说培训方案
展馆解说培训方案1. 培训目标本培训方案旨在提供一套全面有效的展馆解说员培训方案，旨在培养一批具备专业知识、良好沟通能力和服务意识的展馆解说员。
通过培训，使解说员能够准确、流畅地讲解展品，并且能够回答观众的问题，为观众提供优质的展览导览服务。
2. 培训内容2.1 专业知识培训•展览主题及展品介绍：学习各个展览主题的背景知识和相关的展品内容，掌握展览的整体构架。
•文物鉴赏知识：学习文物鉴赏的基本原则和方法，掌握文物的鉴定、保护和修复知识。
•艺术史知识：学习世界各个艺术时期的特点，了解艺术发展的历程，掌握艺术品的鉴赏技巧。
•陈列展示技巧：学习陈列展示的基本原则和方法，掌握展览布展的技巧和方法。
2.2 沟通和服务能力培训•沟通技巧培训：学习有效的沟通技巧，包括倾听、提问、解释等，以更好地与观众互动。
•解说表达培训：培养解说员对展览内容的准确理解和流畅表达，使其能够生动有趣地向观众介绍展品。
•问答应变培训：模拟各种观众提问场景，培训解说员应答问题的能力和应变能力。
•服务意识培养：培养解说员积极主动的服务意识，使其能主动为观众提供帮助和解答问题。
2.3 实践训练•导览实训：安排解说员在展馆实际导览中锻炼自己的讲解、沟通和服务能力。
•模拟接待：组织模拟接待活动，让解说员实践应对观众提问、解答问题的各项能力。
•案例分析：通过分析解说员在实践中遇到的问题和困难，提供针对性的指导和培训。
3. 培训方法3.1 理论学习组织专业人员进行理论讲解，通过讲解、课件、案例分析等方式让解说员掌握所需的专业知识。
3.2 实践训练安排解说员进行实际导览训练、模拟接待等实践活动，提供指导和反馈，让解说员的沟通和表达能力得到实际锻炼。
3.3 定期评估定期对解说员进行评估，包括理论考试、口头表达能力评估、实际导览表现评估等，及时发现问题并进行针对性的培训。
4. 培训考核培训结束后，对解说员进行考核。
考核内容主要包括理论知识考试、实际导览评估以及口头表达能力考核等。
消防演练方案及流程解说
消防演练方案及流程解说消防演练是一项重要的防灾减灾活动，通过模拟真实场景，提高人们应对火灾和其他突发事故的能力。
本文将详细介绍消防演练的方案及流程，以便增强人们的安全意识和应急处理能力。
一、前期准备在进行消防演练之前，需要做好充分的前期准备工作，包括确定演练的目的和范围、选择合适的演练场地、制定详细的演练方案、准备必要的演练设备和器材等。
1.目的和范围每一次消防演练都应该有明确的目的和范围。
目的可以是提高员工的火灾应急处理能力，或者检验消防设备的有效性等。
范围可以是整个建筑物或仅限于某个楼层或区域。
2.场地选择选择一个适合演练的场地至关重要。
最好选择空旷、通风良好的地方进行演练，以确保人员的安全。
特殊情况下，也可选择在室内进行模拟演练。
3.方案制定演练方案是整个演练活动的重要依据。
方案中应包括演练的内容、控制措施、演练时间、参与人员和其职责分工等详细信息。
方案的制定应充分考虑演练目的和实际情况，确保其可操作性和可行性。
4.设备准备根据演练方案，准备必要的消防设备和器材。
例如，灭火器、水龙带、防护服等。
确保这些设备和器材的正常运作，以应对可能发生的火灾事故。
二、演练流程消防演练的流程包括演练前、演练中和演练后三个阶段。
下面将详细介绍每个阶段的内容。
1.演练前演练前应进行必要的布置工作，包括检查演练场地和设备是否符合安全要求，组织参与演练的人员进行必要的培训，明确各人员的职责和行动指南。
2.演练中演练中，根据预定的演练方案，模拟火灾事故的发生。
前期可以通过播放警报器声音和模拟火灾烟雾来制造紧急情况。
参与人员应按照事先分工和行动指南，组织疏散、灭火和救援等工作。
在演习中，要特别注意人员的安全，确保不会发生人员伤亡或二次灾害。
同时，要进行有效的沟通和协调，保证演练能够顺利进行。
3.演练后演练结束后，进行必要的总结和评估。
对演练中出现的问题和不足进行分析，并提出改进意见。
同时，还可以进行相关知识的宣传教育，加强员工的消防安全意识。
解说训练方案图解
解说训练方案图解1. 简介解说训练是一种培养解说员技能的训练方案。
本方案旨在帮助解说员提高解说水平，熟练运用解说技巧，提升专业能力。
2. 训练目标•提高解说员的表达能力和语言组织能力•培养解说员的情绪控制能力和应变能力•增加解说员的专业知识和解说技巧•培养解说员的团队合作和沟通能力3. 训练内容3.1. 语言训练解说员需要通过语言来准确、清晰地传达信息给观众。
训练内容包括但不限于：•语音训练：包括发音、语调、语速等方面的练习，提高语音的质量和表达效果。
•语言组织：训练解说员如何将丰富的内容组织成简洁、连贯的语言表达，突出重点信息。
3.2. 情绪控制训练解说员需要在紧张的赛事场景下保持冷静，控制自己的情绪。
训练内容包括但不限于：•经验分享：与经验丰富的解说员交流，了解他们在赛事解说中的挑战和应对方法。
•心理训练：通过心理辅导、冥想等方式，帮助解说员放松心态、调节情绪。
3.3. 专业知识训练解说员需要对赛事的相关知识有深入的了解，以便能够提供观众感兴趣的解说内容。
训练内容包括但不限于：•赛事知识学习：解说员需要学习赛事相关的规则、参赛队伍、选手等信息，以便能够提供准确的解说。
•解说术语学习：解说员需要掌握赛事相关的专业术语，以便能够准确、流畅地进行解说。
3.4. 解说技巧训练解说员需要掌握一些解说技巧，以便能够生动有趣地吸引观众的注意力。
训练内容包括但不限于：•故事讲述技巧：解说员需要学习如何通过故事、案例等方式，将赛事情节生动地展现给观众。
•图像描述技巧：解说员需要学会如何通过语言描述图像，使观众能够形象地感受到赛事的场景。
4. 训练计划为了有效地进行解说员的训练，我们制定了以下训练计划：•第一阶段：基础训练（1个月）–语言训练：每周进行语音训练和语言组织训练。
–情绪控制训练：每周组织情绪控制训练课程。
–专业知识训练：每周学习赛事相关的知识和术语。
–解说技巧训练：每周进行解说技巧训练，包括故事讲述和图像描述。
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最低风险有氧训练计划设计方案在一个有氧运动训练的设计中，计划进展的速度是由个人运动能力、健康水平、运动偏好、年龄、目的和对训练的承受度也就是身体对训练强度的适应能力来决定的。
对于健康的成年人，传统的练习过程一般会分为三个阶段，分别为：初始适应阶段，改善提高阶段和保持阶段。
作为一个专业的健身教练，我们应该知道，现在被推荐的运动标准都是来自美国运动医学会和CDC。
如果我们运动的目的是为了提高健康水平，那么每次30分钟的中等强度的身体活动是合适的。
但是对于一些不是残疾的非完全健康人士，例如久坐的人，这些人群在刚开始运动的时候可能无法达到初始阶段要求的运动水平，但是在最初几个星期的训练中，作为教练应当不断鼓励他们去接近和完成这一目标。
初始适应阶段，刚开始训练的时候应该包括持续热身。
时间控制在10-15分钟，以间歇形式的中等强度的有氧运动为主，强度控制在储备心律的40%-60%。
这种强度的肌肉适应性训练可能会伴有轻微的肌肉酸痛。
所以还要有一个持续10-15分钟的放松活动，放松活动的内容主要是由拉伸训练组成。
还要注意的一点是在刚开始的运动强度不要太大，否则会无法达到一定的时间要求，还会使坚持运动下去的热情下降。
在初始阶段中期运动的时间会逐渐的增加，控制在15-30分钟之间。
建议那些一开始就采用中等强度训练的练习者应该每周练习3-4次。
在初级阶段里要让练习者对运动做好准备，并开始努力适应运动给身体带来的压力。
个人的运动目标在训练的早期就应该制定下来，而且目标的设立必须是实际的，并具有激励性的。
改善提高阶段，这一阶段的训练得目标是在整个训练中持续的增加强度，以保证获得到显著的效果，及对心肺功能的适应。
改善提高阶段不同于初始阶段，在改善阶段要拥有更快的进展速度。
这一阶段持续4-8个月。
在这一阶段强度要阶段性增加，并达到储备心率的50%-80%，直到练习者能够在中等强度下持续20-30分钟仍能经历充沛。
强度增大的频率和程度取决于个体对训练的适应速度。
在这一阶段耐力的增强有时会超过强度的增加。
当我们达到目标设定的时间、强度和频率，对训练强度的调整每六次训练课不超过心率的5%。
这一程度对于训练者还可以很好适应的。
要想提高训练强度，我们可以采用高强度的间歇训练或每周增加一次高强度的训练课直到目标。
对于训练强度无法适应的人群可以允许有更多的时间来适应这一阶段。
当计划提高训练强度时，年龄必须被考虑在内，以往的经验告诉我们，年龄越大的人群越需要更多的时间来适应。
阶段，这一阶段的目标是长期的保持在改善提高阶段已获得的心肺耐力水平。
这一阶段要在训练者已经实现了事先设定好的目标后开始进行，在这一阶段，训练者可能对先前不断增强的强度刺激不再感兴趣。
进一步提高的幅度会变小，但是继续使用和以前相同的训练计划会使训练者维持现有水平。
此时，训练者要重新考虑制定新的目标。
每一位训练者的目标需要最少达到所有健康相关参数的50%，为了维持心肺耐力水平，训练者需要一个包含强度、频率和每次锻炼时间都与训练者的长期目标一致的训练计划。
如果在这一阶段还需要进一步减重，建议每日运动在结合热量摄入的限制，使每日热量负平衡达到500-800卡路里。
为了达到这一目标常常会增加训练时间和频率，甚至两者同时增加。
另外，还有一点至关重要的，就是训练出了正式运动之外，还要包括一些趣味性的活动，以使练习者保持对运动的兴趣。
在日常训练中，对于训练的项目、时间、强度和频率要不断的进行调整，这种日常的变化是保持练习者对锻炼始终保持兴趣的重要手段。
抗阻力训练讲解规范及流程介绍姓名、职务你好，我是XX店的教练xxx抗阻力训练目的说出5点以上询问昨日睡眠睡觉和起床时间、睡眠长度、询问饮食时间、内容、数量询问身体状态会员自我感觉%准备活动活动关节、提高体温、伸展目标肌、轻重量热身，说出标准和目的器械名称训练部位介绍原动肌和协同肌调整重量第一点：调整标准（rm)，1-6、6-12、12-20调整器械第二点：介绍所有可调节的部位，说出调节标准提示稳定肌第三点：指导如何紧腹横肌开始身体姿势第四点：出具体标准发力部位原动肌动作路线动作幅度第五点：说出具体标准，强调不要超呼吸方式第六点：向心收缩时呼气，离心伸展时吸气动作节奏第七点：向心收缩2秒钟，离心收缩4秒错误提示及时发现错误，给出合适建议，注意措词，不能打击客人身体位置站在客人的侧面伸展放松伸展训练部位，不能和热身伸展的动作相同提示酸痛提示延迟性酸痛，并给出3种以上缓解建议有效激励鼓励并表扬你的客人5次以上表达能力不能有停顿、不能有背书的感觉，要有肢体语言、热情和感染力热情笑容笑容不能间断相关动作变化分析动作变化后对于训练的影响相关解剖学解剖学相关知识抗阻力训练计划制定原则》超载性：改变阻力训练变频。
例如重量，持续时间，训练组数，训练频率来提高负荷》恢复性：同一肌群两次抗阻力训练之间至少间隔24小时。
用于休息及营养素的补充》渐进性：训练量的提升范围应在2.5---5%之间》特异性：依据训练目标不同设计不同阻力负荷。
例如初学者提升耐力使用低强度，力量提升使用高强度》多样性：例如改变训练顺序，训练动作等变项阻力训练设计项目》训练目标---肌肉力量，耐力，肥大，爆发力，平衡及协调》运动频率---通常以单位的累积训练天数》训练容量---总重复次数与负荷乘积（也使用组数和次数表示）》阻力类型---自由重量与固定式训练器械》动作选择---多关节与单关节动作，承载与承载性动作》阻力负荷---阻力负荷重量》训练模式---基本阻力训练技巧及高级技巧》间隔休息---两个动作组之间用于恢复的间隔时间》训练顺序---训练动作或部位的先后顺序设计》收缩方式---等长，等张（向心，离心收缩），等动收缩》动作速度---关节角度改变或肌肉收缩速度一、初级水平训练原则1.渐增超负荷训练原则使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量，肌肉围度，耐久力等的基础。
如，要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越轻的重量，还要增训练组数和每星期的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训组数和训练次数。
一切都要逐渐增长。
超负荷训练是所有体型训练法的基础，也是韦德健美法的基础。
2.多组数训练原则韦德健美法初创期，很多的专家建议有理想的健美运动员在他们的训练课程中每个动作只做一组。
如在一次训练课中，全身选用12个动作，那么就练习12组。
在早期，韦德训练原则就提出了多组数（有时候个动作最多3—4组）的训练原则，以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀注：不同的训练课程中，要根据自己的体力情况和所锻炼部位的强弱情况安排合适的训练组数。
）只有循环练课程才能使您有足够的时间去消耗能量或超量训练。
3.独立训练原则不同的肌肉群可以一起练或相对的各自单独分开训练。
在完成动作过程中，每一块肌肉都有他们各自用力特点，但总有某块肌肉群是主要用力的，而其他肌肉群可起着协同作用，或起着相对关节的固定作用，起着对抗作用。
如果您要最大限度的单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要用力的肌肉与其他肌肉的动分开。
可按解剖位置进行变换。
如，斯高特（斜托）弯举对臂部的屈肌锻炼就比用窄卧重锤下拉的效果要注：适合于在重点需要发展的肌肉训练中使用4.肌肉全面训练原则要使肌肉不断的增长，就不能采用某个固定不变的锻炼课程。
如果固定采用相同的动作、组数、次数和度，就不能使肌肉获得全面的强度刺激。
因此，要使肌肉不断的增长河获得全面的刺激，必须采取全面训练注：适合在平时的训练课程中使用二、中级水平训练原则5.重点肌肉优先训练原则薄弱部位的锻炼部位在训练课刚开始体力最旺盛、精力最充沛的时候进行。
因为此时的精力最充沛，被炼的肌肉能承受最大的刺激强度和运动量。
如，您的肩部比较薄弱，就可把站立推举，站立提拉和侧平举放锻炼胸部的仰卧推举前面。
以使最大的训练强度放在锻炼三角肌上。
注：适合于每次训练课所需重点训练的肌肉。
6.金字塔训练原则肌肉纤维的增长是阻力训练的结果。
而力量的增长也是由于阻力的作用。
从理论上来说，如果在一个作中能用最大的重量举8次，并能做几组，那么对增长体围和力量会有很大的效果。
但是不能这样做，因为有热身活动就用大重量来练，会存有潜在的受伤危险。
您想肌肉不损伤，就应从极小重量开始逐渐的增大负重量。
金字塔训练法就是为了解决这个问题。
如，开始用大重量的60%举15次，然后再增加重量，把试举次减少到10—12次。
最后，把重量加到80%，最多举5--6次。
即，在作准备活动后，再逐渐增加到大重量进行练，就会获得较好的效果，避免损伤。
注：适合于平时的训练课程，或超量训练课程。
8.局部集中训练原则训练中必须使大量血液集中到被锻炼的肌肉中去，才能促使肌肉更好的增长。
这就是局部肌肉的训练方如，在锻炼胸部肌肉时，一个动作接着一个动作的连续练3—4个动作，直到这些动作全部练完，中间不插入炼其他部位的动作。
这样把时间集中在锻炼一个部位的肌肉群，不断地使血液集中在这个部位，从而达到局肌肉充分膨胀的状态。
注：适合于重点发展或强化某块肌肉时使用9.双组合训练原则这是韦德最著名的训练原则之一。
即把两个功能相对应的肌肉群结合在一起锻炼。
如，把锻炼肱二头肌的弯和锻炼肱三头肌的臂屈伸结合起来就是一个双组合训练。
双组合是把两个功能相对应的单块肌肉轮流地练，一个动作练一组，在组与组之间只允许有极少的时间休息或不休息。
这种训练法能使神经系统处于集中刺激态。
注：适合于集中锻炼某部位肌肉或减脂时使用。
10.复合组数训练原则它是同一部位肌肉群的双组合训练锻炼（两个前后连续练肱二头肌动作，称为一个复合组数训练）。
即这局部肌肉还没有恢复时，使该肌肉连续地进行超强度刺激的一种训练方法。
即在这局部肌肉还没有恢复时使该肌肉连续地进行超强度刺激的一种训练方法。
如，肱二头肌的复合组数训练是：先做一组杠铃弯举，接再做一组斜坐哑铃弯举。
注：对赛前减脂或加大某锻炼部位的肌肉强度效果较好。
12.循环训练原则在全年训练中的某一时期，训练课程可集中安排增长肌肉和力量，而另一时期的安排又可以减轻训练重增加试举次数、缩短组与组织间的间歇时间（优质训练）为主。
采用这个方法可避免机能受伤并保持训练效的稳步提高。
注：适用于减脂或提高心血管系统的功能水平。
健美是一门艺术科学。
如果您想获得成功就一定要平衡、调和相关因素。
三、高级水平训练原则14.助力训练原则助力是指借助其它肌肉的力量去完成动作练习。
这种方法用于动作练习完成到最后时，再采用助力方式加最后的1--2次，或是利用身体其他部位来协助在运动中的肌肉完成最后试举。
如，用重锤拉力器练俯立弯当做到最后几次试举感到很难完成时用另一只手托住手背处，轻微用力帮助再完成几次，这就是韦德助力训原则。