武当拳十八式

武当拳十八式简介武当拳发源于道教圣地武当山，在中国传统武术流派上称内家拳，是中国武术一大名宗，历史悠久，源远流长，它的产生与发展是以先秦道家思想为核心，以中国古代哲学思想的指导，以养身、修身、防身为目的，以静功、动功相结合的一种“内功外拳”内外双修的技艺。

它在古代太极说、阴阳说、五行说、八卦说等影响下，形成了刚柔相济、内外合一、整体圆融、直观体悟、顺其自然、阴阳辨证、崇下尚退、后发先至、积功累德、化恶扬善的独特文化。

以“清静为基，圆柔为形，养气为宗，阴阳为本，自然为韵，性命双修，整体圆融”为主要特点。

它从强身、健体、袪病、延年、逐步发展到防身、应敌，最后上升到修心、养性、怡情、悟道，形成一套完整的“兼内外之功熔养生与技击于一炉”的理论的和技术体系。

具有自娱、修性、保身的鲜明特色，体现了“自强不息”、“厚德载物”的道德精神和文化精髓。

在漫长的历史长河中，作为武当武术发祥地的武当山，复经数百年流传发展，武当拳功经过人民群众长期的习练和探索；在流传、演变和延伸的过程中，不断涉取众家攻防实用精华，逐渐扩展了形式和内容，繁衍形成了多种不同的拳种和门派，又各自形成不同的特色。

其内容丰富，精深博大，微妙无穷，成为养生功法，养防兼备功法，以及拳械等多层次的系统体系。

宋代以前，武当道士中就有武林高手。

元末明初，高真道人张三丰穷其毕生精力，潜心精研武当武术，进一步阐化和发展，成为中国最有影响的拳派之一。

张三丰是武当武术的创始者、奠基者，也是集大成者、发扬光大者。

为了弘扬武当武术，再展武当武术雄风，根据中国武术运动管理中心和中国武术协会领导同志关于要编写一套便于推广的、简化的武当拳套路，以便在群众中普及的指示精神，在十堰市政府的重视支持下，成立了以胡仲军副市长为主任的编委会，由中国武术七段，高级教练、国家级裁判杨群力为主编，编辑了这套《武当拳十八式》。

整编的理论基础是依据武当拳的“三说四论”即“养生健身起源说”、“拳法自然本体说”、“圆弧运动轨迹说”、“后发制人战术论”、“拳法阴阳技击论”、“守柔处雌战略论”、“化恶扬善道德论”等传统文化思想(见《武当拳之研究》)。

技术动作则依据《武当太乙五行拳》、《武当逍遥掌》、《武当绵掌》、《武当太极》、《武当自然门》、《武当智捶》、《武当纯阳拳》、《赵堡太极》、《武当五形养生功》等门派套路，力图使《武当拳十八式》在理论上、技术表现上符合武当武术的技术性、健身性和艺术性。

其一，据阴阳是万物变化的契机与本质，由阴阳对应观念，在动静、刚柔、虚实、开合、起伏、显藏、进退等等诸多对应因素的不同动作组合及其对应与转化的种种变化构成了内容丰富、特色鲜明的技击原理和方法，从而体现出内家拳战术的要旨。

其二，讲究形神一致，内外俱修，十分强调心、意、气、身的统一，重视意念与动作的结合，“先以心使身”而后“身从心”，“以心行气，以气运身”，“意到、气到、劲到”。

在客体上呈现为动静结合，在主体上反映形神合一，意、气、劲、形协调完整，求得人体心理意识上阴阳平衡，血气调和，使身体内部平衡和脏腑经络功能协调有序，与日、月、星、辰、天地万物、四时气候、地理等外在自然环境协调起来，天人合一，从而强身健体，袪病延年，这也是武当武术的最终目的。

其三，《武当拳十八式》所表现的攻防技术的哲理性，养生修心的健身性和谐统一于艺术性之中，与几千年道家思想影响和渗透分不开，与几千年形成的审美观念分不开，在技击中的紧凑、利落、瞬息万变的动感，体现出真实的技艺美。

在动作上有快有慢，有轻有重，有开有合，有上有下，有高有低，有阴有阳，有疾有徐等体现动作对立统一的美、均衡对称美，如旋转乾坤，青龙回首，金蛇绕梁，玄龟戏水，蛟龙出海，阴阳别翅，仙道开门等动作组合。

《武当拳十八式》同时讲究形神兼备，重视“精、气、神”三者有机的统一。

在旋腕拧膀等动作中，使手、眼、身法步体现出内在的精、气、神、力、功。

练到一定的程度上，在生理上的快感与精神上的享受相吻合，既养生、养气、养神、养意，从而得到精神意境美的享受。

武当武术这种阴阳变化，阴柔机巧，内外协调，顺其自然的精蕴，使技击性、健身性、艺术性熔为一体。

它丰富哲理的内涵，医学原理以及优美轻柔的形体动作，必将吸引广大武术爱好者和更多的人民群众投入到《武当拳十八式》的习练之中，并为推动和发展武当武术作出自己的贡献。

《武当拳十八式》在编写过程中十堰市文体局、十堰市武术协会高度重视，以及郧阳师专体育系、十堰市体校、武当山三丰武术学院、云龙武术院等有关单位的大力支持与协助，仅此深表感谢。

由于我们想在继承和发展武当武术中做出一点贡献，但水平所限，难免有不到之处，欢迎武术同仁和广大人民群众批评指正。

武当拳十八式动作名称：起势、旋转乾坤、蛟龙出海、寒鸡觅食、玄龟戏水、仙人指路、白蛇穿梭、五龙暗渡、金蛇绕梁、青龙回首、灵猫扑鼠、阴阳别翅、猿猴坐洞、童子探海、仙道开门、瑶池卧龙、金殿转运、黄蜂入洞、黑熊反背、收势一、基本动作1、手型：扣指掌、八字掌、剑指、虎爪掌、龙爪掌、捶(拳)2、手法：按掌、托掌、撩掌、穿掌、云掌、撞掌、推掌、架掌、旋掌、插掌、撩拳、掳手、掖掌3、步型：熊步裆(弓步)、虎步裆(马步)、狮步裆(仆步)、盘龙裆(歇步)、鸦雀裆(虚步)、含鸡裆(丁步)、鹿步裆(横裆步)、麒麟步(跟步)、鹤步裆(独立步)、跪步、龟形步4.步法：上步、退步、撤步、括弧步、行步、碾步5.肘法：压肘、撞肘6.腿法：勾踢、蹬腿7.发力动作：震脚掳手8.身型与身法：头、颈、肩、肘、胸、背、腰、脊、臀、胯、膝、脚9.眼法：二、基本特点：心静神凝体松轻灵呼吸有序气沉丹田悬顶顺颈沉肩垂肘膝部松活十趾抓地上下相随衔接顺畅静若山岳动若山河中正安适纯任自然三、基本技法以意导动，以意导体，以意领气，以气运身，内外结合，形神合一，意气劲形，协调完整，全套动作在内与外、刚与柔、动与静、虚与实、蓄与发、开与合、起与伏等矛盾中相互依存，各动作之间转折变换，旋腕转膀，势势相承，势换劲连，内外合一，在自然而然之中达到形、劲、意、气高度统一，从而内外兼修。

发力动作：周身协调完整，刚柔相济，突出寸劲。

一、基本动作要求(一)手型(1)八字掌：五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。

(2)虎形掌：拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。

(3)龙心掌：五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。

(4)柳叶掌：拇指屈扣，其余四指伸直并拢。

(5)拳：五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。

(6)剑指：中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。

(二)手法(1)旋掌：以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。

分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。

(2)推掌：臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。

(3)按掌：由上向下按，手心朝下，力达掌心。

(4)托掌：由下向上托起，手心朝上，力达掌心。

(5)插掌：臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。

(6)穿掌：臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。

(7)戳掌：臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。

(8)撩掌：由后向前撩击，手心朝前，力达四指。

(9)撞掌：臂由曲到伸，双掌或单掌向前撞击，四指朝下，掌心向前，力达掌根。

(10)掖掌：掌向体侧横击，四指向下，拇指向后，力达掌根。

(11)架掌：手臂向上撩架，同时掌臂内旋，使掌心向上，力达掌根。

(12)反背拳：以肘关节为轴，小臂屈伸，同时拳向体侧或体前弹击，力达拳背。

(13)撩拳：以肩关节为轴，直臂由下向上撩击，力达拳背。

(三)步型(1)马步：两脚左右开立，脚尖微向内扣，双脚距与肩同宽，屈膝微蹲。

(2)弓步：前腿屈弓，膝与脚尖垂直；后腿自然挺膝蹬直，脚尖斜向前方内扣，全脚着地。

(3)歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。

(4)丁步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚尖在支撑脚内侧着地。

(5)龟形步：前腿自然挺膝伸直，脚跟着地，脚尖翘起；后脚尖向前，屈膝略蹲，全脚掌着地。

(6)横裆步：两脚左右开立，约与弓步同宽，全脚掌着地，两脚尖微向内扣；一腿屈膝略蹲，另一腿自然挺膝伸直。

(7)仆步：一腿屈膝下蹲，膝与脚尖稍向外展；另一腿挺膝伸直仆出，全脚掌着地，脚尖内扣。

(8)独立步：支撑腿直立或微曲，另一腿在身体前或体侧屈膝提起，高与胯平，脚尖下垂或上翘。

(9)麒麟步：前腿屈膝成弓，后腿沉膝，屈小腿，后脚尖使力，脚跟悬空。

(10)鸦雀裆：双脚平行着地，后腿屈膝略蹲；前腿自然挺膝伸直。

(11)寒鸡步：两腿略蹲或半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚以脚前掌在支撑脚内侧前方着地。

(12)跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面(不得贴地)，脚跟离地，脚前掌着地。

臀部坐于跪地腿的小腿上面。

(四)步法(1)进步：两脚连续向前各迈一步。

(2)退步：前脚向后退一步。

(3)摆步：上步落地时脚尖外摆，与后脚成八字。

(4)扣步：上步落地时脚尖内扣，与后脚成八字。

(5)叉步：一脚从支撑脚后叉过横落，两腿靠近。

(6)跟步：后脚向前脚并齐，并将脚尖虚点于前脚内侧。

(7)撤步：前脚从另一腿侧向后挪步。

(8)拖步：前脚上步的同时，后脚随之向前拖进。

(9)碾步：脚跟为轴，脚尖外展或内扣；或以脚前掌为轴，脚跟外展或内转。

(五)腿法踹腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起踹击，腿伸直，脚尖钩起内扣或外摆，力达足跟。

震腿：支撑腿直立或微曲；另一腿屈膝提起，然后突然向地面垂直踩击，重心转移，支撑腿随之微曲，脚尖点地。

(六)身型头顶上悬，头平项直，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰紧脊，缩胯敛臀，舒展自然。

(七)身法周身动作连贯协调，圆活自然，蓄劲宜缓，发力快刚，力从腰中发，以腰为轴带动各个关节协调运动。

(八)眼法眼随主要的手走，讲究手眼身法步的高度配合，做到势动神随，形神合一。

二、歌诀起势呼吸缓慢畅，灵猫捕鼠轻快扑；旋转乾坤髋膝桩，阴阳别翅退两旁。

蛟龙出海迎面上，鸦雀窥鱼虚待势；寒鸡觅食妙偷裆，童子探海敌慌张。

玄龟戏水龟行步，仙道开门蹬且撞；仙人指路点中堂，懒龙卧道不相往。

紫燕穿林穿裆手，五行步斗圆圈走；五龙暗渡手脚忙，黄蜂入洞撩臂膀。

金蛇绕梁横抱拐，黑熊反背左右挂；青龙回首把裆伤，收势平气修纯阳。

三、套路动作图释起势：1、自然站立，全身放松，头顶上悬，下颏微收，舌尖轻抵上腭，背有上拔之意，使尾闾中正，肛微提，腹微收(调身)。

目光平视(如图1)。

2、左脚向左侧开立一步，与肩同宽或微宽，重心位于两腿之间，双掌外旋向两侧平伸，高与肩平，掌心向下(图2)。

3、接上动不停，两臂由两侧向前方伸直，高与肩平，目光平视(图3)。