太极推手的基本方法
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学简介太极拳是中国传统的武术形式之一，以柔和的动作、缓慢的节奏和舒展的身体动作著称。
太极拳推手是太极拳中的一种练习方法，能够帮助练习者提高身体灵活性、平衡感和反应能力。
本文将介绍太极拳推手慢动作教学的步骤和要点。
步骤一：站立姿势首先，保持站立姿势。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松，并将体重均匀分布在双脚上。
同时，将双臂放松自然地下垂于身体两侧，手掌自然地向内收拢，指尖略微向下。
步骤二：准备动作在准备动作中，我们将练习者分为A、B两人。
A为进攻方，B为防守方。
A的双臂平直抬起至肩部高度，手掌心朝下。
B的双臂则像平放在A的手臂上一样，只需轻轻触碰A的手臂即可。
步骤三：推手动作在推手动作中，练习者需要注意保持身体的平衡，并通过双臂的轻微推拉来找到一个平衡点。
双方的动作应该是相互刚柔相济、相互呼应的。
A和B之间的推手动作通过一系列慢动作的流畅连贯来完成。
步骤四：重心转移太极拳推手中的重心转移是一个重要的概念。
当A推向B 时，A的重心应该向前倾斜，同时B的重心应向后移，保持稳定。
而当B要回应并反击时，B的重心会向前，A的重心会向后转移，以保持平衡。
步骤五：呼吸控制在太极拳推手中，呼吸控制是非常重要的。
练习者应该通过鼻子吸气，通过嘴巴吐气，保持稳定的呼吸。
呼吸要自然而深沉，不要用力或屏住呼吸。
步骤六：练习技巧在太极拳推手的慢动作教学中，还有一些基本的练习技巧需要掌握。
首先是练习者的眼睛必须保持平视前方，不能左顾右盼。
然后是手部动作要轻柔流畅，不能生硬或用力过度。
最后是整个身体要保持放松，不要有紧绷或僵硬的感觉。
步骤七：反复练习太极拳推手慢动作教学需要练习者进行反复练习，以强化各种技巧和动作。
练习者可以加入一个太极拳推手的练习小组，与其他练习者一起学习和对练，以获得更好的效果和进步。
总结太极拳推手慢动作教学是太极拳练习中非常重要的一部分。
通过练习太极拳推手，可以提高身体的柔韧性、协调性和反应能力，并且能够培养练习者的耐心和专注力。
太极推手
二、履按推手
• 右搭手式。 • ⑴甲右手手掌下按乙右腕，左手按乙右 肘，向乙腕分推作按式； • ⑵乙屈右肱，手向怀内后撤平运退揉； 左手拊甲之右肘后，右手腕经左肩下向 右运行，左手随之，向右下方屈肱作履， 双肘下垂； • ⑶乙双手按甲之肘腕向甲之前胸推作按 式如⑴ 之动作； • ⑷甲双手退履如⑵之动作。
八、大成拳推手
• 对方右手击来，我撤右步缩身转体，同 时双手上抬顺时针下捋敌右手；随即左 脚绕经右脚前，向前偏右落步，重心前 移，双手前按，左手按肘，右手按腕， 对方出左手则用反式。 • 此式类ห้องสมุดไป่ตู้太极履按推手
三、履挤推手
• 右搭手式 • 甲坐身，左肘向后斜履乙右臂； • 乙趁势下伸右臂，进身向甲拊肘手之接触点前 靠，并以左手拊内肱向外挤之 • 甲俯身向前以缓乙力，并向右横左手以尺骨或 腕骨搭乙之上膊骨中间处，使乙臂贴身，并以 右手由肱内拊其接触点前挤之； • 乙揉身向内走化甲力，坐身立左肘向后斜履甲 之右臂，如此循环。
七、四隅推手（一）
• 甲面南乙面北，双搭手右式。甲右足向西北斜迈一步作骑 马式或丁八步，右臂平屈，右手抚乙之右腕；左臂屈肘， 用下膊骨中处向西北斜履乙之右臂。 • 乙趁势左足左前方横出，移右足向甲裆中插裆前迈；同时 右臂伸舒向下，肩随甲之履劲向甲胸部前靠；左手抚右肱 内以助力，乙面视东北方。 • 甲以左手下按乙之左腕，右手按乙之左肘尖下採 ，同时 左足由乙之右足外移至乙之裆中。 • 乙随甲之採劲左腿向西南方后撤作骑马式，左臂平屈，左 手抚甲之左腕，右臂屈肘，用下膊骨中处向西南方斜履甲 之左臂。 • 甲趁势右足前出一步，移左足向乙裆中插裆前进，同时左 臂伸舒向下，肩随乙之履劲向乙胸部前靠；右手抚左肱内 以助力，此时甲面视东南方。
• 乙退后覆腕抽撤时左手掌心向上仰捧 乙肘为不同耳。
太极推手基本功口诀
太极推手基本功口诀
1、领步趋步、势头高低：先以平均步长前行，脚尖平着地；有意识地把身体放倒，势头要向前抬高。
2、推手转身、推手步法：把身体向左一转，身体转动要协调；然后把右脚向前踏，注意距离要保持。
3、向身抬手、抬手伸拳：把双手抬至肩前，伸拳时要略弯曲；掌心朝上保持平衡，身体呈半圆形状。
4、收手搬腿、腿掌形成：腿膝收至胯前，掌在髋外侧形成；捏手握拳配合勾，腰部收敛自然合。
5、收拳挨腿、拳法有讲：拳向前抬至头上，腿向后挨前面；双手紧握不松懈，有序有节奏才有劲。
6、收拳潜步、步法自然：收回双拳再后腿，一步深蹲两拳对；脚步自然有条理，上体平稳地向前行。
太极拳推手教学单人基本方法
太极拳推手教学单人基本方法太极拳是一种中国传统的武术形式，以其慢而流畅的动作、柔和而有力的力量而闻名于世。
太极拳推手是太极拳的重要组成部分，通过双方互动，锻炼身体和提高太极技巧。
本文将介绍太极拳推手的单人基本方法，帮助读者加深对太极拳推手的理解和提升太极拳的技巧。
1. 低端探马低端探马是太极拳推手的基本姿势之一。
站立平衡，双臂自然下垂，掌心向内，手指稍微弯曲。
注意身体放松，呼吸自然。
这个姿势有助于练习注意力集中和身体的平衡。
2. 前后移步前后移步是太极拳推手基础动作中常用的一种。
先将身体重心放在一条腿上，然后缓慢地将另一只腿移动到前方或后方。
同时，双臂保持平衡并保持掌心向内，手指微微弯曲。
这个动作可以帮助练习者调整身体重心和锻炼身体的协调性。
3. 身体转动身体转动是太极拳推手中重要的技巧之一。
通过转动身体，可以转移对手的力量，并寻找攻击对手的机会。
转动时要注意保持身体的平衡，不要用力过猛，以免失去控制。
同时，双臂要保持平衡，掌心向内，手指微微弯曲。
4. 推手练习在推手练习中，两人站在一起，双臂自然下垂，掌心向内，手指微微弯曲。
推手的目的是通过双方的互动来锻炼身体的力量和灵活性。
推手时要注意保持身体平衡，灵活转移身体，不要用力过猛，以免伤害到对手或自己。
5. 动作流畅太极拳推手注重动作的流畅性和连贯性。
动作应该由内而外，发自内心。
练习者应该通过练习调整身体的力量和平衡，使动作更加流畅自然。
太极拳推手的动作越流畅，越能充分发挥太极拳的力量。
6. 练习注意事项太极拳推手是一项需要持续练习和耐心的活动。
练习者应该坚持每天练习，并注意以下几点：- 注意放松身体和呼吸，不要过度用力。
- 保持良好的体态和平衡，不要姿势不稳。
- 注意动作的连贯性和流畅性，避免动作间的断裂。
- 尊重伴侣，控制力量，避免造成伤害。
- 练习应该有计划和目标，逐步提高技巧和力量。
通过以上的太极拳推手单人基本方法的介绍，我们可以更好地理解太极拳推手的重要性和学习方法。
太极拳推手要领
太极拳推手要领练太极拳为什么必须练推手呢?因为太极拳一百多个动作的实用价值都得从推手中体验出来。
但我们得认识推手不是打架，也不等于对打，切忌摔扭和用力推手。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳推手要领。
太极拳推手要领推手的方式大体可分为四种类型:一为单手定步;二为双手定步;三为活步(九宫步);四为大捋。
单手定步的推法现在练习的很少，对初学人门的人来说，单推手是必要的练法。
这简单的两人都限单手一粘一走，然对于初步听劲增强腰腿功夫是很有帮助的。
现在流行的定步双推法都属于增长功夫的基本练习，必须在这种方法上打下坚实的基础。
初学入门但求上下一致进退精通圆活，动作不妨稍快，进一步研究掤捋挤按，你粘我走，我粘你走，但不能太快了，太快则粘走都不踏实，每一动作都容易忽略过去，听劲的意义不符合了。
这里最重要的诀窍有四点:太极拳推手要领一要慢:不论是粘是走都得寸寸节节找劲听劲，不轻易放过一分;太极拳推手要领二要圆:双手最忌走直角，处处须保持弧形状态;太极拳推手要领三要定：定步推手只许换步不许走动。
因推手的寸的是要在腰腿上打下坚实的基础，对方来逼只能用坐腿腰的方法去消对方的来势，习之久之腰腿自有功夫;太极拳推手要领四要近:凡找劲听劲锻炼腰腿功夫，都须逼近才能切实。
活步推手:进两步退两步，彼此不变方向，我按进一步，挤进一步，彼捋退一步，掤退一步，彼此周而复始，借此练习进退轻捷，推须不变方向，才能逼出腰腿功夫。
大捋:进四步退四步，彼此向四隅进退，我按进一步，肘进一步，挤进一步，靠进一步，掤退一步，捋退一步，采挒退一步切肘，向我方后让一步，这一步包括采挒切三个动作，因捋是退三步，故名大捋，无论练习哪种推手法，最忌不按规则和用力冲击，绝不能有胜负观念.我们只需认一个条文钻究，这一条钻通了，其它的条文就同时通了，这就是用心之久，豁然贯通的道理。
譬如一间房子有几个门可以出入，要进房的人只需走一个门，不过这个门却是必要的，得不到这个门是永远无法进入这间房子的，我们要知道这几个从东边来的人走东门，从西边来的走西门，从各人所接近的走。
太极推手
五种推手方法练拳是知己的功夫，推手是知彼的功夫基本功1、屈膝行步（太极步）：主要体现虚实转换，步法灵活。
2、胯步转腰：上步同时要转腰，转腰劲力。
3、行步放松：手放松地自然摆动，双手体前划圆放松，配合行步。
推手（打手）：是随机应变，体验手、眼、身、法、步的灵活、协调一致，腰为主宰。
基本方法：八法单练：1、掤、捋、挤、按，此四正手，以柔为主。
独立练习：A、上左脚，左掤，右捋；左挤，右按。
B、上右脚，右掤，左捋；右挤，左按。
A、B反复练习，要求轻柔引化。
（注：考试要做四个反复）2、采、挒、肘、靠，四隅手，发力动作。
四隅手不离掤劲。
采：采时必含拿和捋，主力方向向后向下。
挒：打横劲，左右横劲打。
肘：A、侧面（肘尖）如：穿心肘、挑肘、后击肘，易受内伤，练习时勿用。
B、面向（肘面、平面）如：迎门肘、绕揽肘，练习时可用。
要求：步法与身法的协调，先后发力，逐步用力。
靠：肩、胯。
要求：肩胯放松，周身一家，引进落空、抖肩、顺胯发力。
双人练肩靠：A、上步换腿前肩靠（脚在外侧）B、上步换腿后肩靠（背折靠）双人练胯靠：方法同肩靠（要求：肩、胯、步的协调，先不用理，把力量运行到肩、胯上）五种推手方法一、挽花1、单手挽花（前脚放里侧，均为定步）A、平圆单推手（按、掤练习）B、立圆单推手（按、捋练习）C、“8”字缠绕折叠推手（掤、捋、挤练习）2、双手挽花A、双手同时向里、向下B、双手同时向外、向上C、双手同时顺缠、逆缠D、双手同时向左或向右缠绕要求：一顾一随，随时互换变化；动作、劲路方向要明晰两手缠绵不断线，足跟牢固意九泉练到两臂如秤灵，欲加毫厘在意先二、合步推手（定步双推手）一看手，另一看肘 掤、按捋、挤 四式打轮，步型同上，都是拗步三、顺步推手进一退一，向上掤时进步，下捋时有采、拿手法（含背、折、靠意）要领：掤、捋、挤、按须认真，上下相随，人难侵；一进一退步法灵，肩、肘、胯、 靠显神威。
四、大捋重心移两次，上掤后下捋退步，是下盘功夫，腰腿力量。
太极拳活步推手图文教学
太极拳活步推手图文教学太极拳双推手图文教学（二）活步推手在定步推手练熟后，即可结合步法的进退进行活步推手的练习。
合步的活步推手，一般采用“进三退三”的方法，其要领是：1、予备式。
动作要领与上同。
（图、予备式）。
2、合步双接手。
动作要领与上同（图、合步双接手）。
动作要领：（1）乙提膝挤、甲提膝捋。
乙右腿略屈站立，左腿略上提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。
同时，甲左腿略屈站立，右腿略提；右手逆缠，向右上捋乙右腕，左顺缠，扶按于乙右肘外上侧（图1）。
（2）甲进按、乙退掤。
甲右脚向前上步，进至乙右脚里侧，略向前弓步；右手逆缠扶按于乙右手腕部，左手逆缠，扶按于乙右肘外上侧，双手同时下按。
同时，乙左脚向后退一步，右手顺缠，承甲按劲向后收掤；左手顺缠，合掤于右肘内侧，并准备掤接甲左手（图2）。
（3）甲进挤、乙退捋。
甲左脚向前上步，进至乙左脚里侧，成左弓步；左手顺缠，进肘前挤，右手顺缠，向内合于左小臂内上侧，向前掤挤。
同时，乙右脚向后退一步；左手逆缠，向左后上方捋甲左手腕，右手顺缠扶按于甲左肘外上侧（图3）。
（4）甲进掤、乙下按。
甲右脚进至乙右脚里侧，成右弓步；右手顺缠，接乙右手向前进掤，左手逆缠，经左下弧线绕转至乙右肘外上侧；乙左脚向后退一步；双手逆缠，向下按甲右臂肘腕部（图4）。
（５）甲提膝挤、乙提膝捋。
甲右腿略屈站立，左腿向前上略提；右手顺缠，向前进挤，左手顺缠内收，扶按于右肘内上侧。
同时，乙左腿略屈站立，右腿向上略提；右手逆缠，向右上捋甲右腕，左手顺缠，仍扶按于甲右肘外上侧（图5）。
至此，手部的动作即完成一个掤、捋、按、挤的循环；脚法亦完成了甲进三步，乙退三步的运动过程。
从第五动后开始，即进入乙进三步，甲退三步的练习过程。
动作要领与上同（图解与文字说明均略）。
按此要领，双方可反复进行进退步的练习。
进退步的路线呈一直线形。
也可在上步时，将脚进至对方右脚的外侧，双方进退步的路线则呈一圆弧形。
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手慢动作教学
太极拳推手是太极拳中的重要技术之一，通过推手练习可以提高身体的灵活性、平衡力和协调性，以及提升太极拳的实用性。
以下是太极拳推手慢动作教学的步骤：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，身体保持放松，双手自然下垂。
慢慢向上提腕，同时屈膝，收腹，使身体重心下沉。
2. 斜飞：将身体向右侧倾斜，轻轻用右手推出，同时左手自然放松，保持身体稳定。
身体向左倾斜时则相反，左手推出右手放松。
3. 掌心下垂：双手下垂，同时保持手臂放松，手指自然张开。
4. 肘平腕低：将手臂放低，同时手肘微微抬起，手腕保持水平。
5. 前挤：右手向前推出一小步，同时左手提起。
6. 后推：右手回收，使手臂回到身体侧面，同时左手向后推出。
7. 扭腕：双手同时用力旋转，使手掌向上转动90度。
8. 搂手：双手向前伸直，手腕相对，合并于胸前。
9. 放松：放松手臂，双手下垂。
以上就是太极拳推手的慢动作教学步骤。
在慢动作练习的同时，要注重呼吸、身体的放松以及轻柔的力量运用。
通过不断练习，掌握太极拳推手的技术要领，逐渐提高身体的灵活性和太极拳的实战能力。
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太极推手的基本方法
太极推手的基本方法
1、掤法。
泛指横向用力，使对手身体扭转失重的技法。
掤法是利用离心力向上,向外,与对方劲力迎合之劲。
它是通过长期认真对太极拳架和
推手的练习,练成的一种似松非松、柔中寓刚、灵活而又沉重、富于
弹性和韧性的劲,具有粘化逼捆作用的劲,也称作内劲。
掤劲在推手
中甚为重要。
拳论讲“挥身上下处处有掤劲”,不管对方抓、拿、打、按、推等方法,都应用掤结合丹田之气,来化空对方的来力。
例如，
对方右手用力推我时，我左臂外旋，以手掌虚拢其右臂下沉，缓解
其推劲，同时右手横推其左胸，就能使其右转向后仰倒。
我右手的
横推即为“掤”法。
运用掤法时，我力应与彼力方向相反，而且两
力不能在一直线上，即对方左侧用力，我应掤其右侧。
2、捋法。
泛指一手虚拢对方腕部，另一手黏其肘部引进的技法。
采用向心力,顺对方劲力来向,以腰旋转催力,气贯于双手,将对方劲接过来,双
手牵引,变换重心,利用合力,把对方抛送出去(即顺手牵羊势)。
运用
捋法时要有掤劲，先以掤劲承其劲而直引至接近我身，再坐胯转腰，让出对方劲力继续延伸的方向，同时由掤变为捋,顺其力向用力，促
其继续前伸落空。
捋是由防转为攻的重动，运用时身体重心要稳住。
这一技法利用惯性原理迫使对方下静而上动,向前倾倒。
捋是克掤之法,借以听劲,随对方之力,用沾粘之功,双手抓握而捋之。
捋劲根据
方位可分为上中下捋,根据方向可分为左右捋,根据路线可分内外捋。
内捋是牵引对方劲力走圆的内弧线。
这种捋法威力很大,可配合叠劲
而进击对方。
3、挤法。
泛指一臂掤圆在前，另一手扶其腕合力向前、向外推挤的技法。
一般对方近身或被对方捋时用挤法应之。
运用时，应以沉劲稳住身
体重心，同时臂不失掤劲，以转腰之力带动臂挤出，有将对方挤至
失势之意，也可由挤变为掤转按，将对方发出。
挤时，上体不可前倾，一般以前臂挤至与自己膝部对齐为度。
挤劲是趁对方抽身的空隙,我在上肢不失重心的原则上用掤劲伸长来威胁对方的逼法。
双手、单手、膊、肩、身都可用挤。
“挤在手背”的说法,是指单手向前掤
劲弹性不够,采用另一手帮助,将后手贴在前手内侧来增加压强,合力
而挤之。
挤劲关键在于腰腿的发力,要借蹬地之力,前足弓,后足蹬,
两者须同时进行。
要求动短、意远、劲长,周身合力于交点。
采用以
整击散之法,攻击对方空虚之位。
“挤”也可诱惑对方入侵,将对方
劲诱进来。
挤可随机变化为引。
对方不进可用挤进攻。
远用手,近用肘,贴身可用靠。
挤运用得法,攻防并用,切不可失去重心,应我守我
疆切莫失界,一若失界,魂飞魄散。
4、按法。
泛指一手虚拢对方腕部，一手黏其肘弧形向下压按和向前推按的技法。
按是用单手或双手向下而又向自身的方向用力下沉和引带的
弧形动作,以微微带弧形向前上,或中或左或右,按击对方。
按不但是
攻击法,也是保护自己的手法。
“按”也是摔、点、推等技击手法的
尖兵。
“按”应灵活运用相机施行,并无定意,运用阴阳掌进击为佳,
迫使对方后仰,失去平衡,立即接用放劲。
要求动短、意远、劲长、
力猛的爆发力。
发劲时要顶悬身正,沉肩垂肘,含胸拔背,塌腰松胯,
收住尾闾,两腿合扣,蹬地借力而按之。
例如，对方以臂挤来，我则“按”之，向下泄其劲，同时俯胯、缩腰、坐步向回牵拉，使其失势。
如果对方发现我下按回引，舍弃
挤力欲逃脱，我变为向前推按，顺其收退，将其发出。
在运用中，
如下按回引得手，应在缩胯、缩腰的基础上，坐步转腰，让出对方
前倾跌出的空间。
如果是向前推按对手，要前移重心，以对方胸腹
为攻击目标，直按至对方失势或换用捋法，按时禁止上体前俯。
5、采法。
泛指虚拢手指抓握对方手腕或肘关节部由上向下牵引的技法。
“采法”运用可分为三种：其一，以采导发。
例如运用“按”时，
先采住对方，一直采至对方反抗才发按劲，效果好于不采即按。
其二，以采助发。
例如“野马分鬃”，右手采对方右手，左肩臂靠其
右腋和右胸部，就有以采增强靠撞的效果。
其三，以采为发。
例如“海底针”，我右手采对方右手腕向右下牵引，如对方不反抗，我
就一直牵其失重前跌。
采是用双手上下相合,以腰发力,催搭于双手
及膊,运用短劲,符合力学的扛杆原理,来控制对方的动作。
采的部位
多作用于擒拿敌之腕、肘、肩部。
“采在十指”,要求十指用力抓牢
对方梢节,要画小圈取切线采之。
采人须只采一边,使敌人重心偏于
一方,失去平衡。
若采两边,则反被敌借劲而失重心,采劲须用腰腿劲
配合,对准力点,增加压强,发劲要快,干净利落
6、挒法。
以横力取直劲的技击方法。
它以腰缠丝螺旋,将对方来力滑空,顺势击发对方。
它可以截断对方劲力的来源。
挒劲迫使对方直力迅速
改道,变我顺敌背,用叠法将对方叠空,对方已知空,急忙收回,在这一
刹那间的.击发也为挒,这种手法和身法轻灵,神巧,用之得法,能“四
两拨千斤”。
7、肘法。
泛指以肘部攻防的技法。
其主要有两种用法，其一是屈肘攻人。
例如，我左手黏住对方左腕，右前臂尺侧黏对方右肘回捋，对方被
握欲转为挤，我可以左手托住其左腋防其左臂下落，右臂则屈叠紧，以肘尖推撞对方左腕。
其二是沉肘牵带。
例如，对方两手托住我两
肘上抬，我即内旋小臂呈手心向下，拢住对方臂部，同时两肘下沉，向下向后牵带。
“肘劲”,在太极拳技击用法中,占有极其重要的地位。
能巧使它作用之大,正如俗话说：“宁挨一拳,不挨一肘。
”用
对比法强调了它的作用。
常言道：“远可用手,近可用肘”,“肘要
屈使”。
这些都强调了它是攻击与防守的第二道防线。
肘的武器用
法在于躯干。
陈式太极拳有多种肘法。
如：腰拦肘,顺拦肘,穿心肘,
竖肘,后击肘。
都是画圆缠丝,趁势屈肘而击之。
用时要求方向要准,
上下要合,沉肩屈肘,劲力要冲,肘到身拥,用肘应注意分寸。
根据用
法,可分为宽(平面)、窄两面,宽面指手腕与肘尖之间的小肱骨,面宽
而平,击点受力面积大,不致于伤人。
窄面指肘尖,它像锐利的兵器,
受力面积小,压强大,可击内伤,或取人性命,切不可轻用。
8、靠法。
泛指与对手贴近时以肩、背、臂、胯靠撞对方的技法，在推手过程中多用肩靠。
靠的用法以陈式太极拳技击用法讲,有左右前肩靠,
左右前胸靠,左右侧肩靠,左右背折靠,十字靠,七寸靠等。
拳论曰：“远用手,近用肘,贴身用靠无处走。
”靠主要是贴身的用法。
它同
肘法一样,也有宽与窄之分。
靠的使用最难,必须通过练习、指点。
气练于身,方能随心所欲,突然闪空,抖靠劲。
例如，对方捋我左臂，
我即上左步随，如对手向左转身不够，我即可主动右转身，以左肩、臂部靠击对方胸部。
运用靠时如果前脚进步，后脚跟步，前脚再进步，则靠得更深、更猛。