瑜珈心理治疗
瑜伽放松冥想提升心理健康的有效方法
瑜伽放松冥想提升心理健康的有效方法瑜伽是一门古老而综合的修行技术，通过练习不同的体式、调息和冥想，以达到身心灵的和谐与平衡。
近年来，瑜伽在全球范围内得到了广泛的认可和关注。
它不仅可以增强身体的灵活性和力量，还能够提升心理健康。
在这篇文章中，我们将探讨瑜伽放松冥想如何成为提升心理健康的有效方法。
1. 身体与心理的连接瑜伽强调身体与心理之间的紧密联系。
通过动作的协调与配合，瑜伽练习可以帮助我们更加敏锐地感知身体的变化，并与内心的感受相结合。
这种身心的联系使得瑜伽成为了一种非常有效的放松和冥想方式，从而促进心理健康的提升。
2. 放松身体与释放压力现代生活中的压力和紧张感常常给我们带来精神和身体的不适。
瑜伽通过深度呼吸、舒展身体的方式，可以有效地放松紧绷的肌肉和缓解身体的紧张感。
随着身体的放松，我们的情绪也会变得更加平静。
这种身体和情绪之间的互动有助于改善我们的心理状态，提升心理健康。
3. 冥想与专注力的培养瑜伽中的冥想是一种专注于当下的练习，通过冥想，我们可以排除思维的杂念，专注于内心的体验。
研究表明，冥想可以帮助调节和减少焦虑、压力和抑郁等负面情绪，提升内心的平静和快乐感。
同时，冥想还可以培养我们的专注力和心流状态，提升我们在日常生活中的工作效率和创造力。
4. 瑜伽与自我认知瑜伽练习过程中的呼吸、感受身体和内心的观察，使我们更加深入地认识自己。
通过与自己的对话，我们可以更好地理解自己的情绪和需求。
这种自我认知的培养有助于提升心理健康，增强我们的自信和自尊。
5. 社交支持与共同体参加瑜伽班级或团体练习时，你将会与其他练习者建立起联系。
这种社交支持和共同体的感觉能够带来积极的情感体验，减少孤独感，并增强归属感。
瑜伽练习中的互动和分享也能够促进亲密关系和人际交往的发展，对心理健康的提升具有积极的影响。
总结起来，瑜伽放松冥想是提升心理健康的有效方法。
通过瑜伽的体式练习、调息和冥想，我们可以加强身体与心理之间的联系，放松身体与释放压力，培养冥想与专注力，提高自我认知能力，并享受社交支持与共同体的力量。
心理健康瑜伽冥想的心理效益
心理健康瑜伽冥想的心理效益心理健康一直是人们关注的重要话题，而瑜伽和冥想作为传统的心灵修复方式，在当今社会备受青睐。
瑜伽和冥想结合起来可以产生强大的心理效益，对改善心理健康和提升生活质量起着积极作用。
本文将深入探讨心理健康瑜伽冥想的心理效益。
瑜伽对心理健康的影响瑜伽作为一种古老而综合的运动方式，通过练习不同体式和呼吸法来调整身心状态，达到平衡和和谐。
在现代社会中，人们由于工作压力、生活快节奏等原因导致心理问题日益突出，而瑜伽通过练习可以帮助人们缓解压力、调整情绪，从而提升心理健康水平。
缓解焦虑和抑郁瑜伽练习过程中的深呼吸、舒展身体动作以及专注于当下的状态有助于舒缓紧张情绪，减少焦虑和抑郁的发生。
长期坚持瑜伽练习可以改善大脑神经传导途径，促进脑内多巴胺等神经递质的分泌，从而提升情绪体验。
增强自我意识和自我接纳瑜伽注重身心连接，使人更加关注内在感受和身体信号。
通过练习可以增强自我意识，帮助个体更好地认识自己、接纳自己，减少对外界评价的依赖，提升自信心和自尊感。
冥想对心灵的洗礼冥想作为一种修行方式，在调整心态、深度放松等方面有着显著效果。
通过冥想可以帮助人们平静内心、减轻压力、提高专注力和自我认知能力。
提升专注力和内心宁静冥想是一种极致的专注状态，在冥想过程中，人们主要专注于呼吸、感觉等，忽略外界干扰，从而训练大脑集中注意力的能力。
长期坚持冥想可以增强专注力，使人更容易进入内心宁静状态。
减轻压力和消除负面情绪冥想有助于放松身心，减少焦虑、抑郁等负面情绪。
通过冥想可以激活大脑皮层，并释放α波等有益脑电波，使人产生宁静、愉悦的感觉，从而缓解压力并净化心灵。
心理健康瑜伽冥想的协同效应瑜伽与冥想结合，形成一种更加完整且有针对性的心灵修复方式。
两者相辅相成，在实践中体现出良好的协同效应。
提升情绪调节能力瑜伽通过身体拉伸、柔韧性提升等方式帮助释放身体紧张情绪；而冥想则通过舒缓呼吸、冥想内观等方法帮助稳定情绪。
结合起来可以更全面地提升个体对情绪的感知和调节能力。
喜欢瑜伽的原因
喜欢瑜伽的原因
一、瑜伽能够改善身体状况
瑜伽是一种非常有效的身体健身运动，它可以通过调节身体姿态、呼吸技巧和冥想来改善身体状况。
瑜伽能够增强身体的柔韧性，加强肌肉力量，改善呼吸和循环系统。
瑜伽还可以有助于增强免疫系统，减少对炎症的抵抗力。
二、瑜伽有助于改善心理健康
瑜伽运动可以帮助人们减轻压力和焦虑，让人们做出更好的决定，进而改善心理健康。
瑜伽可以帮助改善关系，活跃情绪和增强自信心。
瑜伽运动可以帮助人们节制自我，培养深入、宁静的一面。
三、瑜伽有助于提高睡眠质量
瑜伽练习可以帮助提高睡眠质量，减少失眠症的发病率。
瑜伽运动和冥想还可以帮助人们更容易入睡，有助于睡眠维持更长时间。
四、瑜伽有助于改善情绪
瑜伽有助于减轻抑郁和焦虑，促进一种良好的情绪体验，帮助人们减轻压力，改善情绪。
瑜伽还可以帮助提高自尊心和自信，有助于控制情绪。
综上所述，瑜伽是一种耳熟能详的锻炼方式，具有多方面的健康优势。
瑜伽不仅可以改善身体状况，也可以改善心理健康，提高睡眠质量以及改善情绪。
瑜伽是一种健康的运动，可以帮助人们更好的改善自身的健康状况。
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练瑜伽对身体有哪些益处
追求及时行乐的我们生活在这样一个世界，如果事情没有很快发生或立即我们变得沮丧和气馁。瑜伽教我们，一切都是不断变化的。
我们可能已经能够接触或脚趾在上周，但是今天感觉不可能的。我们可以体验我们的身体发生了惊人的变化在短时间内，只觉得我们进展速度缓慢。
在瑜伽和生活中，很快事情很少发生。通常情况下，我们必须要有耐心。
3.肩倒立式
肩倒立式的练习是有一些难度的，大家在初次练习的时候可能会需要借助我们的墙面进行练习。另外，练习的时间不宜过长。
姿势要点
仰卧在瑜伽垫子ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，然后做犁式，在犁式的基础上，双腿离地向上伸展。
将上面的动作重复练习7个呼吸即可，重新回到梨式，然后完成动作。
1.瑜伽有哪些功能与益处
2.女性练瑜伽有哪些好处
很多研究都表明，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。
如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。
通过中枢的瑜伽练习瑜伽可以提高浓度，这是思想关注的实践，和Drishti，保持你的目光专注于一个点。
中枢的实践和Drishti消除外部干扰你工作能更好地回忆的东西，集中精神。
因为瑜伽的动作和呼吸能够帮助我们放松身心，进化心灵。
瑜伽还可以帮助你的精神状态通过调节应激反应系统，或你如何回应精神和身体的压力情况。
瑜伽可以降低你的血压，心率，改善呼吸，都是当身体受到压力的影响。
所以如果你总是感到压力和紧张，瑜伽的帮助下，你一定可以完成，减少那些不健康的感情。
2)瑜伽可以改善记忆力和注意力
瑜伽告诉我们，没有什么是静止的，没必要沮丧或加重，因为随着时间的推移，事情总是变化。
瑜伽心理学与情绪管理
瑜伽心理学与情绪管理随着现代社会压力的增大，人们越来越关注自身的身心健康。
瑜伽作为一种古老的身心锻炼方法，不仅有助于身体健康，还能有效管理情绪。
本文将探讨瑜伽心理学与情绪管理之间的关系，并介绍一些瑜伽练习方法，帮助读者更好地应对生活中的各种挑战。
一、瑜伽心理学与情绪管理瑜伽心理学强调的是内在的平衡与和谐，通过瑜伽练习可以帮助人们调整心态，提高自我认知，从而更好地应对生活中的各种挑战。
瑜伽中的一些基本原则，如呼吸控制、身体放松、冥想等，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，增强自信，提高自我控制能力。
此外，瑜伽姿势也有助于改善身体状况，促进血液循环，提高身体免疫力，从而为情绪管理提供良好的生理基础。
通过瑜伽练习，人们可以逐渐学会如何调整呼吸、放松身心，从而更好地应对生活中的各种压力和挑战。
二、瑜伽练习方法1.呼吸控制呼吸是瑜伽练习的核心之一。
通过控制呼吸，人们可以逐渐放松身心，缓解紧张情绪。
常见的呼吸控制方法包括深呼吸、腹式呼吸等。
通过有意识地控制呼吸节奏，人们可以逐渐适应这种变化，增强自我控制能力。
2.身体放松瑜伽中的身体放松姿势有助于缓解身体的紧张和疲劳感。
常见的身体放松姿势包括躺式、狮子式、鱼式等。
通过这些姿势的练习，人们可以逐渐放松身心，减轻焦虑和抑郁等情绪问题。
3.冥想冥想是瑜伽练习中非常重要的一部分。
通过冥想，人们可以逐渐摆脱杂念，专注于当下，从而更好地掌控自己的情绪。
常见的冥想方法包括语音冥想、视觉冥想等。
通过不断练习冥想，人们可以逐渐提高自己的专注力和自我控制能力。
三、如何更好地应用瑜伽心理学与情绪管理1.制定合理的练习计划要想通过瑜伽练习来管理情绪，需要制定合理的练习计划。
建议每周至少安排一两次瑜伽练习时间，并根据自己的身体状况和需求选择合适的瑜伽姿势和练习方法。
2.坚持练习瑜伽练习需要长期坚持才能看到效果。
只有坚持不懈地练习，才能逐渐提高自己的身体柔韧性和自我控制能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。
瑜伽练习如何帮助改善心理状态
瑜伽练习如何帮助改善心理状态
瑜伽练习如何帮助改善心理状态
瑜伽练习不仅对身体有益，同时也对心理状态有着积极的改善作用。
本文将探讨瑜伽练习如何帮助改善心理状态，主要包含以下几个方面：
1.减轻压力
瑜伽练习中的呼吸和冥想练习可以帮助减轻日常生活中的压力和焦虑。
通过深呼吸和冥想，人们可以放松身心，缓解紧张情绪，降低应激反应，提高心理健康水平。
2.提升集中力
瑜伽练习中的各种姿势需要专注和平衡，特别是倒立和支撑姿势。
通过持续的练习，可以帮助人们提高注意力和集中力，增强对自我意识的掌控能力，有助于在工作和学习中提高效率。
3.增强自信
通过瑜伽练习，人们可以改善身体形象，增强自信心。
瑜伽练习中的各种姿势需要身体的平衡和稳定性，当人们能够成功地完成各种姿势时，会感受到自己的能力和进步，从而增强自信和自尊。
4.促进情感平衡
瑜伽练习中的冥想和呼吸练习可以促进大脑的神经递质平衡，缓解焦虑和抑郁等心理问题。
长期练习瑜伽可以帮助人们调节情绪，保持心态平和、积极向上，增强心理的自我调节能力。
5.增强适应能力
瑜伽练习中的各种姿势需要身体的适应和调整，这可以增强人们的适应能力。
此外，通过瑜伽练习中的冥想和呼吸练习，人们可以学会放松身心，适应不同的环境和情绪状态，更好地应对生活中的挑战和变化。
总之，瑜伽练习对心理状态的改善作用是多方面的，包括减轻压力、提升集中力、增强自信、促进情感平衡和增强适应能力等方面。
通过持续的瑜伽练
习，可以帮助人们提高心理健康水平，调节情绪，增强自我意识和社会适应能力。
瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用
瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用瑜伽作为一种古老的身心调节练习，近年来在全球范围内越来越受到人们的关注和喜爱。
除了增强身体柔韧性和力量，瑜伽还被广泛认为对心理健康有着积极的影响。
尤其是在焦虑和抑郁等心理问题方面，瑜伽被证明是一种有效的辅助疗法。
本文将探讨瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用。
1. 放松身心瑜伽练习注重呼吸、冥想和身体姿势的结合，通过深呼吸和专注于身体的感觉，有助于放松身心。
焦虑和抑郁常常伴随着紧张的情绪和思绪，通过瑜伽练习，可以帮助人们放松紧绷的神经系统，减轻焦虑和抑郁的症状。
2. 提升自我意识瑜伽注重身体和心灵的连接，通过练习不同的体位和冥想，可以帮助人们更加关注自己的内心感受。
这种自我意识的提升有助于认识到焦虑和抑郁的根源，并通过瑜伽的练习来调整和平衡身心状态。
3. 调节神经系统瑜伽练习对神经系统有着积极的影响。
研究表明，瑜伽可以降低交感神经系统的活动，增强副交感神经系统的功能，从而帮助人们恢复平静和放松的状态。
这对于焦虑和抑郁的控制非常重要，因为焦虑和抑郁常常与神经系统的紊乱有关。
4. 增强情绪稳定性瑜伽练习可以帮助人们增强情绪的稳定性。
通过身体的伸展和呼吸的调节，瑜伽可以促进内分泌系统的平衡，调节大脑中与情绪相关的神经递质的释放，从而提升情绪的稳定性。
这对于焦虑和抑郁的控制非常重要，因为焦虑和抑郁往往伴随着情绪的波动和不稳定。
5. 培养正念瑜伽强调正念的培养，即通过专注于当下的身体感受和呼吸，来减少对过去和未来的担忧。
焦虑和抑郁常常伴随着对过去和未来的过度思考，通过瑜伽的练习，可以帮助人们培养正念，减少对负面情绪的强化和放大，从而改善焦虑和抑郁的症状。
总结起来，瑜伽在控制焦虑和抑郁中的作用是多方面的。
它通过放松身心、提升自我意识、调节神经系统、增强情绪稳定性和培养正念等方式，帮助人们减轻焦虑和抑郁的症状，恢复身心的平衡和健康。
然而，瑜伽作为一种辅助疗法，仍需与医生或专业治疗师的指导和监督相结合，以达到最佳的效果。
瑜伽健身之 心理疗法
瑜伽健身心理疗法之
作为准备，我们先要具备心理训练的基础。
简单的放松方法
一说到心理疗法，我们立刻就会想到去找心理治疗师或是去看精神科医生，进而接受什么特别的治疗。
但是在这之中也存在一些平时我们在家里就可以进行的事项。
下面我们就来介绍一种每天只要在家里重复数次就能达到精神放松效果的放松方法，叫做自律训练法。
这个方法是德国精神科医生舒尔茨发明的，有缓解精神紧张和增强集中力的效果，同时也对促进健康有着很大作用。
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瑜珈心理治疗印度传统文化对印度社会发展和人类进步产生着深刻的影响。
它有着丰厚的底蕴，浸润着内省沉思的哲学思想。
其中，建立在古印度哲学的基础之上的瑜伽，不只是一种哲学思想，同时也是一种身心修炼的方法。
据考古发现，在距公元前三千年的出土文物中，就有瑜伽莲花座的造型。
几千年来，瑜伽体系中的哲学观点和修炼方法已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
一、瑜伽哲学思想的主要内容瑜伽是印度梵语「YOGA」之译音，“YOGA”的词根是yuj，与英语中的yoke同源[1]，其含意为“联系”、“结合”或“和谐”，后来又有了专门修行方法之意。
瑜伽修行者将不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝，追求“小我”与宇宙“大我”（梵天）的一体化，即所谓天人合一。
他们相信在饮食有节、注重德行的基础上，通过调息、冥想以及一些瑜伽姿势的修炼，可以改善人们生理、情感和精神状况，帮助人们达到身心的和谐统一。
追溯历史，伽吡罗是创立数论哲学体系的先驱者，为奠定瑜伽体系做出了贡献。
在数论瑜伽中，认为能够对人精神产生影响的因素，主要来源于三个基本方面：自然界、社会、自我。
由自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然灾害、动物恐吓或是特殊的自然现象。
同样，社会因素可能来源于宗教、种族、经济、政治等方面出现的问题，也可能包括调解某些教派中所存在的风俗、习惯、生活方式等方面的难题。
另外，还有许多是由于人本身的某种信念、见解、喜好、习惯而产生的问题，也可能由于某些内在的感情(如嫉恨、猜疑、侮辱、幻想、爱憎等)而产生的问题。
按照伽吡罗的观点，人所面临的所有问题都可以从专门的知识中获得答案。
这些专门知识包括多方面内容，其中的一部分为自我的各个感觉器官、运动器官、精神、智能等各个器官的构成、机能及其相互关系。
由于缺少这些专门的知识，那些陌生的、罕见的事件就会引起人们的苦恼。
如果一个人具有了相当的认识，他也就获得了战胜痛苦的能力，能够从容应对无论来自哪个方面的变化，从而保持精神的平衡，即便在平常的生活中也会获得欢乐、幸福和安逸。
不过，他并没有对获得这些认识的途径做进一步阐述。
直到距今两千多年前，印度帕坦加利(Patanjali)将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》（Yoga Sutra）一书，辑录了完整的瑜伽哲学知识。
《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha，意思是通过练习瑜伽，以意识控制各种情绪及倾向。
根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法，包括八个达到人和宇宙精神合一的步骤：1. 自我控制（Yama）：讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。
2. 遵行（Niyama）：包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。
3. 瑜伽姿势（Asana）：稳定和舒服的姿势。
4. 调息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的处理。
5. 控制感官（Pratyahara）：进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。
6. 执持（Dharana）：集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。
7. 禅定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之气。
8. 入定，或三摩地（Samadhi）：超越意识的境界。
当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕，又像是清醒的。
瑜伽的哲学观点认为，追求快乐是每个人的主要目标。
即使有人从事那些诸如偷钱的犯罪行为，其目的也是追求快乐。
他们误以为非法取得别人的金钱，可以带来快乐。
许多人的问题在于追求短暂享乐来求取幸福快乐，以为兴奋就是快乐。
其实兴奋不会带来快乐，因为兴奋很短暂，而且兴奋过后，总是会有一段情绪低落时期。
最初，是生活中的空虚与单调，使我们不断寻求新的兴奋感。
享乐无错，但是我们不应该误以为享乐会带来心灵的快乐与内在和平。
瑜伽修行者不以表面的快乐为满足，他们追求的是“真相”。
而通过瑜伽修炼（如冥想等做法），可以享受到内心更大的幸福。
瑜伽修行者认为，在人们精神发展过程中，会逐渐无法仅满足于短暂欢娱而开始追求永生幸福。
举例而言，当人们发现亲密关系、金钱或酒精无法产生快乐或意义时，就会开始向生命深处探求。
后来，人们已不再需要痛苦来鞭策，是每个阶段所产生的和平快乐，在引导人们向往更高一层的快乐境界，成为追求的动力。
二、瑜伽理论关于身心疾病的观点从瑜伽的角度而言，“疾病”是身体内在元素失衡、失调所致。
认为大多数疾病是因生命力量不足。
不是整个身体都缺少生命力量，就是身体某部分生命力量受阻，这使得身体对于疾病的抵抗力或免疫性降低。
全身生命力量减少时，会造成活力下降，健康不良，以及容易感染当时流行的各种疾病。
根据瑜伽修行者的说法，如果生命力量强到足以对抗感染原，一个人根本不会生病。
病原（细菌、病毒等等）是生命的正常一部分，只会在身体抵抗力弱到无法应对它们时才会影响健康。
任何外部或内部的因素使得精神过度紧张，都会导致人们的心智失去平衡。
一个人如果长期处于过度紧张的状况(过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等)会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。
其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，会不同程度地失去控制的能力，并出现各种非常态的表情和行为。
增进身体正常生命力量的最好的方法是良好的营养、充分的深深睡眠、积极的心智态度和修习瑜伽。
瑜伽对身心健康的积极作用表现在以下方面：1.瑜伽姿势练习有助于身心平衡。
瑜伽认为衰老的原因是自体中毒，即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。
多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，会使血压正常，心脏变得更健康。
整体健康的改善会使人感到更有活力。
瑜伽姿势具有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静而清醒、情绪稳定而从容的作用，从而更能面对生活上种种无形的压力和挫折。
2. 瑜伽调息法有助于调节体内的能量。
大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部。
而瑜伽调息法是一种以腹式呼吸为主的技巧，可在有限的休息时间里为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。
3. 瑜伽放松法有助缓解压力。
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。
瑜伽练习的“仰卧放松式”等。
它有极大的放松及静心作用，给人一种既松弛又平和的感觉。
将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，并能对周围的一切感到更宽容、更自在。
三、瑜伽心理治疗的基本方法（一）瑜伽调息法（Pranayama）和冥想（Dhyana/Meditation）梵语里Prana是“生命之气”，Yama是“控制”的意思。
瑜伽的调息法是一套科学而治疗效用的呼吸法，原理是通过有规律地吸气（Puraka/Inhalation）和呼气（Rechak/Exhalation），以及有意识地屏息（Kumbhaka/Retention），使内脏得到适当的刺激和按摩，进而畅通及唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。
在瑜伽的理论里，当人控制了生命之气，就可以进而控制其他能量。
“冥想”的意思是意念和意境的结合，可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。
冥想并非仅仅是放松（Relaxation）。
后者只是简单地使身体和心情松驰休息下来；冥想却是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，在长时间反复练习下，使大脑进入更高的意识（类似禅的“入定”），最终达到天人合一的境界。
“调息法”及“冥想”是较高层次的瑜伽术。
患有情绪病或精神科疾病的人，通过练习“调息法”或“冥想”进行身心调节，应在专业人员指导下进行，以免造成危险。
１．语音冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。
梵语“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。
一个人冥想时把注意力集中在瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。
瑜伽语音有很多种，这里以“噢姆冥想”为例加以说明。
（１）“噢姆”冥想的基本做法先取舒适坐位。
可以按金莲花的姿势坐好(左脚放在右大腿上，右脚同时放在左大腿上)，也可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。
或者两腿自然收拢坐在地上。
身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。
双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。
作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：“噢——姆——”，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢——姆——”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。
每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。
每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。
如果心灵没注意语音游离开去，就把它轻轻地引回来。
既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地散漫无归。
此冥想的结果是入定。
（２）语音冥想的变化做法群组语音冥想法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。
人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。
这种群组练法比个体练法更有力和有效。
不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。
人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。
也可以吸气时诵念一部分语音，而呼气时默念另一部分语音。
有时候还可以深吸气时较为时间较短，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。
做法可以因人而异。
瑜伽语音冥想术既可以按瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格在站立、行走、躺下等时候练习，练习时可合眼亦可睁眼。
２．情境冥想：在练习瑜伽冥想时两眼全神贯注地凝视一幅富有美好象征意义的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。
练习者还可以跟随引导语，做各种有积极意义的主题的冥想，如主题为“壮美永恒、纯洁光明”的冥想，“仁爱”冥想等。
（二）几种瑜伽派系的基本做法简介经过五千年的演变及发展，涌现出了各式各样练习瑜伽的派别，种类繁多，下面简要介绍几个目前影响较大瑜伽派系：１．整合瑜伽（Integral Yoga）：这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，通过人体结构的分析，鼓励练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。