考试焦虑课件 ppt
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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)
培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。 这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的 信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内 容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长 的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习， 你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩 会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判， 这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。 例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我 对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式 来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知 重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背 痛。 自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼 吸急促等生理反应。 睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减 少焦虑感。 拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻 才匆忙准备。 考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法 正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么
第十一课 驾驭考试焦虑 课件(共18张PPT)
2.情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。因此考试 前你可以找人聊聊天，向亲人朋友述说自己内心的担优: 你 也可以找个没人的地方放声大哭或大笑，以宣泄内心的情绪 ，你还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所 以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必 要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘 掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常 的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似 你此刻轻松、平静、 无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水 面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡 的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉， 仿佛它不属于你似的。你的心情格 外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚 地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何 。 这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事 实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人 对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解 紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家 学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否 聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所 学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫 不重视考试，也不要把考试看得过于严重。
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质专题资料PPT课件
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。 从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
H o w To Fa c e E x a m A n x i e t y
如何面对考试焦虑
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 从家门走出，一股春风迎面吹来，轻轻将我的头发向后吹起，犹如妈妈的手把我的头发撩到耳后，我不禁将双手张开，任凭春风吹过。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
主讲教师
：
X
X
X
工
作
单
位
：
从家门走出，一股春风迎面吹来，轻 轻将我 的头发 向后吹 起，犹 如妈妈 的手把 我的头 发撩到 耳后， 我不禁 将双手 张开， 任凭春 风吹过 。
《克服考试焦虑》课件
跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。
2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件
•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。
表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。
ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。
对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。
以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。
外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。
考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。
长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。
考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。
为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。
中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。
促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。
提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。
培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。
0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。
与压力共舞——克服考试焦虑(家长篇) 课件(共13张PPT)
• 过分概括化——即以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或比人的不合 理评价，其典型特征是某一件或者某几件事来评价自身或者他人的整体价值， 如：从小学开始家长就开始说你要好好学习，考个好初中，考不上。。。。。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
• 糟糕之极——糟糕之极是一种把事物的可能后果想象，推论到非常可怕，非 常糟糕甚至是灾难行结果的非理性信念。比如 一次考试失败后就断言“完了， 完了，我这次一定考不上我理想的学校了”，“我上不了好学校，我这辈子 完了”
1、积极的自我暗示 学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有 什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了， 再大的困难也不放弃，能挺过去！” “不管考得怎样，我尽了最大的努力 就无怨无悔了！”
2、放松呼吸法——腹式深呼吸
3、睡眠消除法 适当的充足的睡眠有利于消除大脑疲劳，也是克服考前焦虑情绪的有效办法。
让孩子学会自我减压
•
方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、
老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
•
方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停
住几秒，再吐气，这样多反复几次。
•
方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，
克服对考前焦虑的恐惧
• 出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的孩子都会有，可怕的是对这 些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考（中考）把高 考（中考）作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并 且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复 习，就能够在考试中正常发挥
每回36次，能起到调节情绪的功能。
如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)
心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。
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• 深呼吸 • 鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌
心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。 • 自我暗示 • 转移注意力
-
14
-
15
-
5
一、
-Байду номын сангаас
6
二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
不合理的认识！
考得不好，就证明我是个失败者， 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能
出错！
绝对化的观念
-
9
改变自己，GO!
• 这次考试对我很重要，我…要…努力，好好准备，争取考好。
• 虽然在测验中我的成绩不太理想，但会…是认…在真期踏末实考学试习中，我弥
补这次失败
I can do it
better!
-
11
我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
-
12
绝绝招招三三 ： 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪
• 放松训练
-
13
五、考前一分钟
健康 快乐 成长
-
1
有心的老虎没几只 （打一字）
虑
-
2
-
3
课堂小品：
小组讨论：
1、你有过这样或类似的 情况吗？
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉？
3、我看考试——对考试
和成绩有什么样的想法
和- 态度?
4
我们的内容：
一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
-
10
绝绝招招二二： 积极暗示，增强自信
• 我很放松
• 这次考试我要好 好准备，取得一 个我满意的成绩
• 我的心情很愉快
• I can do it ,
-
●行为症状
发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动作过多
7
三、考试焦虑的等级划分
每个人都有考试焦虑，只是程度不同
• a 镇定状态 成
• b 轻度焦虑 绩
适度 正常、超常
• c 中度焦虑 • d 重度焦虑
过低 无学习动力
耶克斯—多德森定律
过高 发挥失常
焦虑水平
-
8
四、战 胜 考 试焦 虑
绝招一 “合理情绪疗法” ——ABC理论
心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可 听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。 • 自我暗示 • 转移注意力
-
14
-
15
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5
一、
-Байду номын сангаас
6
二、考试焦虑的症状表现
●生理症状
口干、手脚发凉、 手心冒汗、老想上 厕所、吃不下、 失眠——普遍症状
呼吸困难、 胸闷 、腹胀、心悸 恶心呕吐、耳鸣、 头晕、吞咽困难 ——考试焦虑造成 植物神经紊乱
●心理症状
紧张 慌乱 烦躁 忧郁 不安 担心 恐惧 神经过敏
记忆力下降 难以集中精神 注意力易分散 思维停滞
不合理的认识！
考得不好，就证明我是个失败者， 干什么都不行……
糟糕至极的观念
这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能
出错！
绝对化的观念
-
9
改变自己，GO!
• 这次考试对我很重要，我…要…努力，好好准备，争取考好。
• 虽然在测验中我的成绩不太理想，但会…是认…在真期踏末实考学试习中，我弥
补这次失败
I can do it
better!
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11
我们怎么样？
Tips :积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接 受，并且充分准备，踏实和坚持。
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绝绝招招三三 ： 合理宣泄情绪
• 听音乐 • 做运动 • 书面释放——写日记 • 与父母、朋友、老师沟通，通过倾
诉宣泄情绪
• 放松训练
-
13
五、考前一分钟
健康 快乐 成长
-
1
有心的老虎没几只 （打一字）
虑
-
2
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3
课堂小品：
小组讨论：
1、你有过这样或类似的 情况吗？
2、面对考试你有什么与 平时不一样的感觉？
3、我看考试——对考试
和成绩有什么样的想法
和- 态度?
4
我们的内容：
一、考试焦虑是什么 二、考试焦虑的症状及表现 三、考试焦虑的等级划分 四、如何战胜考试焦虑
• 如果考得不好，说…明…我还有没有掌握的，解决它！
Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考 试的成败不足以说明你的能力和智力水平， 要正确面对成绩，检测自己的不足。
-
10
绝绝招招二二： 积极暗示，增强自信
• 我很放松
• 这次考试我要好 好准备，取得一 个我满意的成绩
• 我的心情很愉快
• I can do it ,
-
●行为症状
发抖 看错题 看漏题 视听出现困难 多余动作过多
7
三、考试焦虑的等级划分
每个人都有考试焦虑，只是程度不同
• a 镇定状态 成
• b 轻度焦虑 绩
适度 正常、超常
• c 中度焦虑 • d 重度焦虑
过低 无学习动力
耶克斯—多德森定律
过高 发挥失常
焦虑水平
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8
四、战 胜 考 试焦 虑
绝招一 “合理情绪疗法” ——ABC理论