高中生考试焦虑及心理辅导策略)
考试焦虑的心理辅导方法
考试焦虑的心理辅导方法心理辅导是一种帮助个体调适情绪、消除心理障碍的有效手段。
在当前社会背景下，考试焦虑问题日益凸显，对学生们的身心健康造成了很大的压力。
因此，如何进行科学有效的心理辅导方法成为了亟待解决的问题。
本文将从改变思维方式、放松训练和寻求支持等方面探讨考试焦虑的心理辅导方法。
一、改变思维方式考试焦虑主要源于对考试结果过度担忧以及负面自我评价的影响。
改变思维方式可以帮助考生积极应对考试，并降低焦虑程度。
1. 正确认识考试：首先需要明确考试只是一个评估学习水平和能力的工具，并非衡量个人价值和能力的唯一标准。
意识到没有人会完美无缺，接受自己的不足正常而合理。
2. 消除否定性自我评价：避免对自己给予过高或过低期望，更加客观地看待自己实际水平。
认可个体多样性，每个人都有各自擅长的领域。
3. 建立自信心：通过积极评价自己过去的成功经验，并制定合理目标，增强自信。
同时，建议将考试结果看作是成长和学习过程中的一部分，而非决定未来的全部。
二、放松训练放松训练是消除焦虑情绪的重要工具，可以帮助考生调整身心状态，并提高应对压力的能力。
1. 深呼吸法：深呼吸法是一种简单有效的方式，通过缓慢、有节奏地呼吸来稳定心率和舒缓肌肉紧张。
在考前或紧张时刻进行几分钟深呼吸可以迅速缓解焦虑感。
2. 渐进式肌肉放松法：渐进式肌肉放松法通过逐个放松身体各个部位来达到全身放松的效果。
考生可以轮流将注意力集中在不同部位并尽力使其得到放松。
3. 快速眼动复原处理（EMDR）：EMDR技术被广泛用于创伤后应激障碍治疗，也被认为对焦虑问题有效。
这种方法通过眼球移动或其他刺激来改变大脑对焦虑的负性存储。
三、寻求支持寻求社会支持是消除考试焦虑的重要途径，可以减轻心理压力，并获得专业的指导和帮助。
1. 寻找亲友关怀：与家人、朋友分享自己的感受和困扰，亲友间的倾听和鼓励有助于降低焦虑情绪。
同时，家人朋友也可以提供实质性帮助，在时间安排、学习方法等方面提供指导。
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略1. 引言1.1 考试焦虑问题对中学生的影响考试焦虑问题对中学生的影响是非常严重的。
在中学阶段，学生面临着各种各样的考试，包括期中考试、期末考试、升学考试等等。
这些考试给学生带来了很大的压力，很多学生因为考试焦虑问题而感到焦虑、紧张甚至恐惧。
考试焦虑问题会影响学生的学习效果，导致他们不能专心学习，易分散注意力，造成学习成绩下降。
考试焦虑问题还会影响学生的身心健康，导致失眠、食欲不振、头痛等问题。
在严重的情况下，甚至会导致学生抑郁、焦虑症等心理健康问题。
考试焦虑问题不仅影响学生的学习效果，也会对他们的身心健康造成影响。
为了帮助学生更好地应对考试焦虑问题，我们需要重视心理辅导的必要性，采取相应的措施帮助学生排解焦虑，保持良好的心态面对考试。
1.2 重视心理辅导的必要性在当今社会，随着教育水平的不断提高和教育竞争的加剧，中学生的考试压力也越来越大，考试焦虑问题日益凸显。
面对这一现状，重视心理辅导的必要性不容忽视。
心理辅导是一种专业的心理健康服务，旨在帮助中学生解决心理问题，提高心理素质，更好地应对考试压力。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生认识考试焦虑问题的成因。
通过心理辅导，学生可以深入了解自己内心的想法和情感，找到导致焦虑的根源，从而有针对性地进行调适和改进。
心理辅导可以帮助中学生建立积极的心理调适机制，培养健康的心理状态和积极的心理品质，提高应对考试压力的能力。
重视心理辅导还能帮助中学生培养有效的学习方法，通过心理辅导师的指导和辅助，学生可以更好地制定学习计划和方法，提高学习效率，减轻考试压力。
心理辅导还可以帮助关注学生的心理变化，及时发现和解决心理问题，保障学生的心理健康。
提供专业的心理辅导服务能够为中学生提供有效的帮助和支持，使他们更好地度过考试期间的紧张情绪和焦虑心理。
重视心理辅导的必要性在于帮助中学生应对考试焦虑问题，提高心理素质，促进健康成长。
学校和家庭应共同关注学生的心理健康，加强心理辅导工作，呵护中学生的健康成长。
考试焦虑心理辅导方法
考试焦虑心理辅导方法近年来，随着教育竞争的日益激烈和学生对自身成绩压力的增加，考试焦虑已成为许多学生面临的心理问题。
为了帮助学生有效应对考试焦虑，学校和家庭需要提供相应的心理辅导支持。
本文将针对考试焦虑这一问题，介绍几种有效的心理辅导方法。
一、认识与接纳焦虑情绪在进行心理辅导时，首先要帮助学生认识到他们所面临的焦虑情绪，并接受这种情绪的存在。
通过正确认识焦虑情绪并将其视为正常反应，能够降低学生对焦虑的抵触感，并更容易采取积极措施去处理。
二、建立合理目标与计划一个明确而具体的目标可以帮助学生集中注意力和精力，并使其在备考过程中有条不紊地前进。
同时，制定合理的备考计划也是至关重要的。
我们可以引导学生根据自己实际情况设定目标并制定适应性强、有序可行性的学习计划，这将帮助学生形成积极探索和应对焦虑情绪的心理机制。
三、改善思维模式思维方式直接影响着个体对待考试以及面临困难时的态度。
通过心理辅导帮助学生观察和分析自己的消极思维模式，根据实际情况提出合理而积极的替代性想法，并推动学生在面对考试时采用更为平衡和正向的思考方式。
四、学习放松技巧放松训练是减轻考试焦虑常用有效的方法之一。
通过教授学生各种身体松弛与深呼吸等放松技巧，能够帮助他们调节身心状态，消除紧张感。
这些技巧可以在备考前进行简单练习，并在需要时随时使用，有利于缓解焦虑情绪。
五、建立适当支持系统构建一个良好的支持系统对于减轻考试焦虑具有重要作用。
家庭和同伴支持可以提供情感上以及信息上的支持，在学生遇到问题或者负担过大时给予适当关心和支持。
学校也可以提供心理咨询服务，倾听学生的困扰并给予必要的建议与帮助。
六、鼓励积极应对策略在进行考试焦虑的心理辅导过程中，我们要以积极的方式来引导学生去面对问题，提倡他们采用积极有效的策略，并培养其寻找解决问题的能力。
通过鼓励他们参与到课外活动中或者投身于自主学习等实践活动中，可以增加他们对自己能力的认知和自信心，减轻压力。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略随着教育发展和压力增大，中学生考试焦虑问题越来越严重。
考试焦虑会使学生在考试中出现紧张、恐惧、失眠等现象，严重影响学生的学习能力和身心健康。
因此，教师和家长需要积极开展心理辅导，帮助中学生缓解考试焦虑问题。
以下是一些心理辅导策略，可以帮助中学生克服考试焦虑问题。
1.了解学生的压力来源了解学生的压力来源，可以帮助教师和家长给予中学生最有效的支持和帮助。
在情绪低落时，与家长或老师交谈，寻求安慰和指导，可能会帮助学生缓解紧张和焦虑，从而更好地应对考试压力。
2.建立良好的自我肯定感自我肯定感是中学生自信和稳定情绪的重要因素。
教师和家长可以通过表扬学生的长处和进步、他们的成功经历，以及鼓励学生参加感兴趣的活动等方式，帮助学生建立良好的自我肯定感。
3.提供必要的支持和鼓励教师和家长应该帮助学生树立合理的期望，避免过高的标准。
同时，他们应该提供必要的支持和鼓励，包括协助学生制定学习计划、提供学习资源、参与学习活动等，让学生感受到他们的支持和鼓励，从而增强学生的自信心和减轻考试焦虑。
4.教授应对考试的技巧和策略教授应对考试的技巧和策略可以帮助学生更好地应对考试并缓解紧张情绪。
例如，学习良好的时间管理技巧，可以帮助学生在考试前有更充足的准备时间；考试期间，采用深呼吸和放松肌肉等技巧，可以帮助学生放松身心，缓解紧张情绪。
5.合理分配学习任务合理分配学习任务可以帮助学生减轻压力和焦虑，避免出现学习过度或学习不足等不必要的困扰。
教师和家长应该细心了解学生的学习能力和兴趣，制定适当的学习计划和任务，以便学生可以更轻松地应对考试。
在中学生面临的考试压力下，教师和家长应该积极开展心理辅导，帮助学生寻找减压方法和有效应对考试的技巧。
通过以上几个心理辅导策略，可以帮助中学生克服考试焦虑问题，减轻学习困难，更好地实现个人和学校教育目标。
学生考试焦虑的心理辅导方法
学生考试焦虑的心理辅导方法简介：近年来，随着教育竞争的加剧，学生们在面对考试时常常感受到焦虑和压力。
这种焦虑可能会严重影响他们的学业表现和心理健康。
因此，提供有效的心理辅导方法对于帮助学生应对考试压力至关重要。
本文将介绍几种帮助学生缓解考试焦虑的心理辅导方法。
一、了解焦虑的原因和症状1.揭示内部压力来源：通过与学生交流，了解造成他们焦虑的内部压力来自哪些方面。
这可以是过高的期望、家长或老师的压力、自我怀疑等。
2.识别外部影响：引导学生意识到外部因素（如班级排名、同伴比较等）对他们焦虑情绪产生的影响，并帮助他们调整认知方式，转变为积极正向思维。
二、提供有效的情绪管理策略1.深呼吸练习：教导学生采用深呼吸技巧以缓解紧张情绪，通过控制呼吸来稳定心率和血压。
2.放松训练：教授学生基本的身体放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、冥想等，帮助他们放松紧张身心，调整情绪。
三、促进积极的学习态度和动机1.设立合理目标：帮助学生设立可量化、具体且可达成的目标，以增加他们的自信心和工作动力。
2.鼓励正向思考：培养学生关注积极方面和成功经历，并教导他们利用积极思考来对抗消极情绪。
四、建立良好的时间管理能力1.制定学习计划：指导学生规划每天的学习时间表，包括课内和课外复习时间。
这样可以帮助他们分配时间更加合理，并提高效率。
2.有效处理压力：教给学生应对考试压力的方法，例如分解大任务、制定优先级等。
五、提供实用备考技巧和策略1.制定复习策略：根据不同科目特点指导学生选择适合自己的复习方法，如归纳总结、创设情境等，以提高信息的理解和记忆能力。
2.注重健康生活方式：提醒学生保持正常的睡眠时间、均衡饮食和适度运动，这些都有助于增强身体素质和应对考试焦虑。
六、建立良好的家校联动机制1.家长了解心理辅导方法：教育家长们掌握一些简单而有效的心理辅导方法，能够在家中帮助孩子缓解焦虑情绪。
2.与老师密切合作：学校应与班主任或心理老师合作，共同关注并跟进学生的考试情况和焦虑问题。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略【摘要】本文主要讨论了中学生考试焦虑问题及心理辅导策略。
首先介绍了考试焦虑对中学生的影响以及心理辅导在缓解考试焦虑中的作用。
接着从了解考试焦虑的成因、建立积极学习态度、注重合理备考规划、进行有效时间管理和倡导健康生活方式等方面提出心理辅导的具体策略。
最后强调心理辅导在缓解中学生考试焦虑问题中的重要性，并呼吁帮助学生树立正确的考试观念。
通过本文的介绍和分析，希望可以帮助中学生更好地应对考试焦虑问题，提高学习效率和健康心态。
【关键词】考试焦虑、心理辅导、中学生、成因、学习态度、备考规划、时间管理、健康生活、重要性、考试观念。
1. 引言1.1 考试焦虑对中学生的影响考试焦虑是中学生普遍存在的心理问题，它会对他们的学习和生活产生负面影响。
考试焦虑会导致学生产生消极情绪，如紧张、恐惧等，从而影响他们的学习效率和情绪状态。
在考试前，学生可能会感到焦虑不安，无法集中注意力，导致学习效果不佳。
考试焦虑还会影响学生的身心健康，长期处于紧张状态会导致身体不适，甚至影响睡眠质量，从而影响学习和生活的质量。
考试焦虑还会对学生成长和发展产生负面影响，影响他们的自信心和学习动力，甚至会影响他们的未来选择和发展方向。
我们需要关注中学生的考试焦虑问题，并采取有效的心理辅导策略来帮助他们缓解焦虑，保持良好的学习状态。
1.2 心理辅导在缓解考试焦虑中的作用心理辅导在缓解考试焦虑中的作用是非常重要的。
考试焦虑是中学生普遍面临的问题之一，它会影响学生的学习效果和心理健康。
心理辅导能够通过专业的方法和技巧帮助学生调节情绪，减轻焦虑感，增强学习信心。
在心理辅导过程中，心理专家会针对每位学生的具体情况制定个性化的辅导方案，帮助他们理解焦虑的成因，学会应对考试压力的方法，建立积极的学习态度。
2. 正文2.1 了解考试焦虑的成因考试焦虑是中学生常见的心理问题之一，对学生的学习和生活都有着消极影响。
了解考试焦虑的成因是有效缓解和解决这一问题的第一步。
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略
浅谈中学生考试焦虑问题的心理辅导策略近年来，中学生考试焦虑问题日益凸显，给学生的身心健康带来了严重的困扰。
考试焦虑问题不仅影响了学生的学习效果，还可能导致严重的心理问题。
对中学生的考试焦虑问题进行心理辅导显得尤为重要。
本文将从心理辅导的角度，探讨中学生考试焦虑问题及其相关的心理辅导策略。
一、中学生考试焦虑问题的表现中学生考试焦虑问题表现为情绪紧张、焦虑不安、学习动力不足、睡眠不良、胃肠道问题等一系列生理和心理症状。
最为突出的表现就是在考试前或考试过程中，学生可能会出现紧张、害怕、心跳加快、手心出汗、头晕等生理反应，甚至会因为过度焦虑而影响考试发挥，导致考试成绩不尽如人意。
1.了解学生的焦虑原因心理辅导师需要了解学生的考试焦虑原因。
考试焦虑通常是由于学习压力过大、自我要求过高、对成绩的过分在意、对未来的焦虑等因素共同作用而产生的。
了解学生的考试焦虑原因有助于制定针对性的心理辅导方案。
2.建立良好的师生关系心理辅导师需要与学生建立良好的师生关系，让学生能够信任并与心理辅导师进行有效的沟通。
只有学生感受到心理辅导师的关心和支持，才能更好地接受心理辅导。
3.教导学生合理应对考试焦虑的方法心理辅导师需要教导学生合理应对考试焦虑的方法。
采取适当的放松训练，包括深呼吸、放松肌肉等方法；养成良好的生活习惯，如规律作息、饮食均衡等；调整学习的态度和方法，注重过程，而不是只关注结果等。
4.培养学生的自信心心理辅导师需要通过引导和鼓励，帮助学生逐步建立自信心。
学生的自信心是抵御考试焦虑的重要武器，只有学生自信地面对考试，才能克服焦虑，发挥出自己的潜能。
5.提供心理辅导技巧心理辅导师需要向学生提供一些心理辅导技巧，帮助他们缓解焦虑情绪。
采取积极的情绪调节策略，如接受自己的情绪，积极寻求解决问题的办法等。
也需要教导学生一些面对考试时的心理准备技巧，如积极的自我暗示、建立积极的心态等。
6.引导学生树立正确的学习观念心理辅导师需要引导学生树立正确的学习观念，让学生明白学习的意义不仅在于取得好的成绩，更在于提升自己的能力、发展自己的潜力。
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高中生考试焦虑及心理辅导策略
摘要：考试焦虑是当前困扰高中生的主要心理问题之一，它不仅影响了高中生的学习，也极大地危害了高中生的身心健康。
本个案研究的是高中生具有考试焦虑而影响了学习成绩，并针对本个案提出的心里辅导方法，探求降低学生考试焦虑的对策，帮助学生适应学习、提高学习效益，维护和增进学生的身心健康。
关键词：高中生考试焦虑心理辅导心理健康
正文：考试焦虑作为对成就情境的一种认知反应类型，与能力自我知觉有着内在的、不可分割的联系，当个体认为无能力完成某项任务时，焦虑随之提高。
对于这种低能力自我知觉的学生来说，高考考试焦虑易使其把成就情境看作是对个人的威胁，因而出现负向的自我中心忧虑认识，更加剧了对能力的过分关注和贬抑，易导致习惯性失助和自我崩溃行为，从而逃避学习和成就情境，甚至拒绝再付出努力。
个案：蒋同学，女，19岁，XX重点高中三年级学生，独生子女，初中时学习成绩优秀，初中升学考试中未能理想发挥，后自费进入区重点中学学习。
（一）主要问题概述
1、考试前经常彻夜不眠。
2、看到别的同学在背后指点，总以为是在针对自己，同学关系自我感觉十分糟糕。
3、有胃病史，考试前发作尤其厉害，并自认为心脏有问题。
4、怀疑自己没能力参加高考。
5、个性特征：性格敏感，多疑，情绪不稳，遇事过度担忧，缺乏自信，对自己的能力患得患失。
（二）分析与诊断
1、心理测试情况：
（1）学习适应性测试，结果显示该同学在学习技术、学习环境和身心健康方面需调整，学习无计划性，独立性和坚毅性不够，考试焦虑过强。
（2）卡特尔16PF测试，忧虑性，紧张性呈高分特征。
2、心理问题产生的原因：
根据蒋同学的心理测试情况以及问题概述，该同学表现为典型的考试焦虑的症状，具体原因表现如下：
（1）多年来访者因消极的自我评价，同时来访者对自己期望过高，对自己所定的目标过高，过分关注考试成绩，两方面的因素使来访者心理产生严重冲突，遇事过度担忧，对自己的能力估价不足，平时本身心理压力就大，容易患得患失，遇到重要的考试，就更加紧张和不安。
（2）来访者在生理和行为方面也产生一些问题。
在生理上表现为心跳加快，肠胃不适，失眠等，在行为上表现为和班级同学很难较好相处，上课思想不集中，考试时反常遗忘。
这一方面和来访者敏感、自卑、多疑的个性因素有关，另一方面与来访者的不良学习习惯有关，平时的学习效率不高，考试前经常开夜车，不适当的减少睡眠时间，导致学习疲劳，由此引发的紧张情绪会诱发考试焦虑。
考试焦虑学生的心理辅导方法（结合个案）
1 、满灌疗法就是使用最能引起孩子强烈的焦虑情绪的语言或者是“事”冲击孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦虑反应。
例如，对考试感到紧张害怕的孩子，你不要对孩子说没事，考坏了也不要紧，只要你努力了，这些话只能加重孩子的心理负担。
家长或老师可以让孩子想象自己考试失败后可能带来的可怕后果，他可能会说害怕同学的讽刺，老师的挖苦，家庭对他的失望，父母痛苦的表情等等。
说完之后，指导孩子进行想象，尽可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情绪逐渐减退；一次一个半小时，休息半小时后再进行，就这样，慢慢等孩子的情绪平稳下来。
2、疏导疗法如果没有或者找不到刺激源，对于过分担心考试结果的孩子，可用疏导疗法进行治疗，用亲切的语言对孩子进行安慰、劝导。
家长一定要耐心，不要急躁，给孩子转变的时间，经过一段时间以后，如果孩子发现自己的担心是多余的，他的问题也就自然地解决了。
本案中对于蒋同学，家长和老师需要在考前对学生进行悉心的安慰，不能急躁，使学生平静的应对考试。
同时，该生要正确的认识自己，摆正自己的心态，避免怀疑自己、自卑多疑，增加对自己的自信心，以正确的心里面对考试带来的
压力。
同时要善于挖掘她在某些方面的长处，鼓励她现实一些、想开一些，考试一有进步，就勉励她，如果有第二次、第三次的成功，学生就会对自己形成一个比较稳定的自我肯定模式，增强对考试的自信心。
3、放松训练。
渐进性放松训练可以减除紧张、焦虑水平，还可以增强记忆，稳定情绪，提高学习效率，长期坚持还可以改善人的性格，消除不健康行为。
具体操作：首先，指导学生进行肌肉放松训练，通过循序交替地收缩和放松骨骼肌群，使学生在内心自觉体验个人肌肉的松紧程度，以调节植物性神经系统的兴奋性。
在训练之前，先让学生体会什么是肌肉紧张和放松，充分体验肌肉放松的感觉，然后，做放松前的准备工作，尽量减少身体的触觉刺激，尽量放松身体坐在沙发上，闭目、静心，在指导语引导下，遵循自下而上的原则从脚趾肌肉放松开始，到面部．肌肉放松为止。
放松训练共分十一步进行。
将放松训练的原理、要求、要领和操作步骤打印出来，并配有磁带录音指导语。
学生每天练习1～2次，每次20分钟。
在考试前也可进行放松。
针对本案例的蒋同学，经常出现的平时本身心理压力就大，容易患得患失，遇到重要的考试，就更加紧张和不安，不适当的减少睡眠时间，导致学习疲劳，由此引发的紧张情绪会诱发考试焦虑，放松训练就是重要的缓解焦虑的方法，不仅是在平时，在考试前也可进行，尤其是对于她考试前彻夜不眠的情况，放松训练保证有充足的睡眠。
4、系统脱敏。
系统脱敏的基本方法是：人为引起患者焦虑和恐惧反应时，同时引起一个与之对抗的肌肉松弛反应以使患者原来的不良反应强度减弱，也称交互抑制法。
首先结合该生特点编写由弱至强的能引起该生焦虑和恐惧的情境程序18个。
待做完一次放松训练后，指导该生按假定焦虑等级的最低一级情境开始想象，如不出现焦虑和恐惧反应，全身肌肉继续呈松弛状态，则转入下一等级情境想象，当引出焦虑和恐惧反应时，指导学生在自觉出现紧张感的肌肉部位再做一遍放松训练，因该生焦虑、敌对和人际关系敏感偏常程度较高，脱敏治疗应采取循序渐进的原则，每次脱敏治疗为想象程序的3～5个，逐步进行。
综合心理健康教育的效果观察，经目前心理健康教育后随访，效果较好，该生心理压力减轻，心情较舒畅，焦虑程度降低，听课效率提高，但对考试的反应尚待进一步观察。
5、合理情绪法之“ABC原理”。
通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即是A引起了C。
但ABC理论指出：A只是引起情绪及行为反应的间接原因，是诱因，而B——人们对诱发性事件所持的观念、看法、解释才是引起人们的情绪及行为反应的更直接的原因是由B—C。
本案中针对于蒋同学，A即为看到别的同学在背后指点，B为自己总以为是在针对自己，同学关系自我感觉十分糟糕，C为引起的考试焦虑
6、合理情绪疗法：ABCD技术。
合理情绪治疗就是要帮助来访者以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响，以改变认知为主的治疗方式来帮助来访者减少或消除他们已有的情绪障碍。
a．诱发性事件；b．由A引起的信念(对A的评价、解释等)c.情绪的和行为的后果；d.与不合理的信念辩论；e．通过认知重整后达到的新的情绪及行为。
第一步：让学生一一地列出自己的思维方式和信念，指出它们是不合理的。
可以直接或问接地向学生介绍ABC理论的基本原理。
第二步：要向学生指出，他们的情绪困扰所以延续至今，是由于现在自己所存在的不合理信念所导致的；第三步：是通过与不合理信念辩论，帮助学生认清其信念不合理，进而放弃这些不合理的信念；第四步：帮助学生学会以合理的思维代替不合理的思维，以避免重做不合理信念的牺牲品。
这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍将会消除，学生将会以较为合理的思维代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰。
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