走出亚健康

走出亚健康阳虚的表现：畏寒肢冷、手脚冰凉、腰膝酸痛、性功能下降、大便不成形。

调理阳虚方法：生黄芪炖羊肉材料：生黄芪60克，羊肉1斤，炖1小时服用时间：立冬和冬至之间，每礼拜食用一次。

阳虚的人应多吃黑色形状像肾一样的坚果类食物，如桑葚、黑芝麻、腰果、核桃、黑豆等扶阳运动疗法：①采自家之火温煦命门，两手搓热敷关元和命门穴温煦命门，温煦关元穴，就是鼓掌36次以后，两个手心相对搓，因为掌心的这个劳宫穴，是属心包经，搓热以后叫采自家的心火，来敷关元穴，因为关元是督脉的发源地，这个督脉是阳脉之海搓热以后用你热的手心，敷关元穴，敷命门穴，命门就是肚脐眼后面对着脊椎的那个位置，中医说两肾之间谓之命门，是人体的元阴和元阳寄存的地方，是生命的原动力。

②粗盐炒热后喷醋，用布包好，敷关元穴和命门穴或者放在椅子上坐在上面晃，咸是入肾的，酸是入肝，肝肾同源，来温这个脊椎，，因为脊椎叫督脉，督脉是阳脉之海，另外脊椎两侧有膀胱经，把这两天经脉温通了，它对提高免疫力，提高整个的脏腑功能都有帮助，所以这是一个很好的，又便宜又好做的的方法。

③扶阳方药：金匮肾气丸阴虚的表现：五心烦热，手心热，脚心热，潮热盗汗，晚上虚汗，头晕耳鸣，耳朵像知了一样吱啦吱啦的叫滋阴饮食疗法（此方清末大名医吴鞠通的方子）：五汁饮：功效：润养、濡养五脏六腑材料：梨半个、马蹄5个、麦冬15克、鲜芦苇根15克、甘蔗50克（藕30克）、水100毫升做法：把甘蔗切碎，将五种材料放在一起加水1000毫升煮汤，水沸后再煮40分钟即可。

温馨提示：血糖不高可以加银耳和少量冰糖。

秋季和冬季喝最佳。

最滋阴的梨：河北赵县的鸭梨滋阴运动调控方法：赤龙搅海：舌头在唇和牙齿之间没转6圈有了唾液，将唾液咽下，一般转36圈，咽6次。

因为舌下面有两个穴位，叫精津和玉液，可以生出很多的唾液，这个唾液中医叫津液，它可以像机油一样可以濡养、润养五脏六腑，还可以帮助消化，糖尿病用这个特别好，因为糖尿病主要是阴虚燥热。

滋阴方药：金银花15克、海蜇1两、丹皮15克、元参15克、生龙牡15克（生龙骨和生牡蛎各15克）、生石膏20克、青蒿15克用法：两天一次，吃半个月一疗程，一般的阴虚的症状就会很好的改善。

1、心型亚健康表现：心慌心跳、失眠等轻微的亚健康可以从饮食、运动和经络几个方面调理中度的亚健康可以从饮食、运动、经络和加一点点方药调理重度的亚健康可以从饮食、运动、经络、方药、心理和情志综合调整心型亚健康饮食调理：★静心茶 ---- 玫瑰花3克、西洋参3克、麦冬5克、五味子2克、莲心1克、百合5克、红枣2个功效：调理心功能失调解析：玫瑰花：百花当中最为芬芳的花，它还可以疏肝解郁、理气、止痛活血对心的功能很好。

西洋参、麦冬、五味子：可以益气生津，改善心肌的循环。

莲心：清心热。

百合：清心热而安神，又可以润养五脏六腑用法：以上是一天的用量，7天一个疗程，坚持喝上一个月就会有明显效果心型亚健运动疗法：“顺安十八法”就是通过打通经脉，来直接锻炼提高脏腑的功能，比如说我们要提高心的功能叫静心气，小肠助，咬舌尖，火冒处。

中医讲心和小肠相表里，开窍于舌，所以养五脏都是这样来做的，从运动来讲直接锻炼提高脏腑的功能，就是打通心、小肠和舌尖这样连接的经脉，来提高它的气血运行的效率，来提高它的功能。

心型亚健康运动调理时间：11:00 – 13:00心型亚健康疏通经络 -- 泡脚：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。

泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边穴位都要摁。

一个是劳宫穴，就是手心，这是心包经很好的一个穴位；还有一个叫内外关穴，在我们掌横纹上三寸，两筋之间，就是中间你摁着四指，摁着酸酸的，里边的叫内关，外边的叫外关，内外关是两个穴，摁的时候同时点摁着两个穴位，内外关可以提高心的功能，还能安眠。

泡脚最佳时间：17:00 – 23:00★经络穴位---- 劳宫穴、内外关：2、肝型亚健康表现：急躁易怒、容易疲劳、女性经期提前、颜色深、有血块★疏肝茶---- 丹参5克、耳环石斛6克、天麻2克、枸杞6克、蜜蒙花2克、胎菊3克、羚羊丝0.5克解析：丹参：一个丹参功同四物，叫熟地、当归、川穹、白芍，它可以活血柔肝，主要帮助提高肝的功能，丹参还能安神。

耳环石斛：滋肝胃之阴、疏理肝气。

对急躁易怒，阴虚内热，对肝肺阴虚很有帮助，还能提高免疫力。

天麻：可以清肝。

枸杞子：补肝肾。

胎菊：清肝明目。

羚羊丝：专门清肝热。

用法：热水泡喝，7天为一个疗程。

小贴士：麦冬、耳环石斛、枸杞子泡水喝，对养嗓、慢性咽炎和说话过度，都有很好的帮助。

肝型亚健康运动疗法：口诀：疏肝气，胆相助，搓眼轮，其明目。

首先两腿分开，引气上行，用气感感动肝脏6次，然后在胆囊部位按摩6次，再徐徐吐气，引气上行，用指肚按摩眼睛36次，最后徐徐吐气，做六次以上效果最好，有意学者可看本期视频。

肝型亚健康运动调理时间：21:00 – 23:00肝型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。

泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边都要摁。

肝经的原穴叫太冲穴，在大脚趾和二脚趾之间，摁着圆的地方，按得酸酸的，这个地方叫行间穴，学术名词叫赤白肉际处，这是肝经的一个行穴，叫行主肾热，它可以泻肝的热，泻肝的火叫行间。

再往上一点，第一趾骨和第二趾骨交接的地方，大概行间上来1.5寸，摁的酸酸的，叫太冲穴，他是肝经的原穴，也是肝经的腧穴，可以补肝气活肝血，养肝阴，所以用行间来泻肝火，用太冲来补肝气补肝血。

★经络穴位 ---- 太冲穴、行间穴行间穴太冲穴3、脾型亚健康表现：食欲不振，肚子胀，大便不畅，好几天没有或一天好几次，不成形或者特别干等★健脾茶 ---- 生山楂3克、茯苓5克、怀山药3克、荷叶3克、生薏米5克功效：健脾祛湿，活血化瘀，行脾开胃，提高人体免疫功能解析：山楂：消肉食，活血化瘀，提高消化能力茯苓：提高脾的运化功能，健脾祛湿山药：抗癌，补脾，软化血管，提高免疫力荷叶：升清降灼用法：热水泡喝，7天为一个疗程脾型亚健康运动疗法：口诀：强脾土，胃相助，舌洗龈，津浇树。

首先两腿分开，引气上行，用气感感动脾脏6次，然后在脾和胃之间按摩6次，再徐徐吐气，引气上行至胸前，做“赤龙搅海”转6圈有了唾液咽下，反复6次，最后徐徐吐气。

有意学者可看本期视频。

脾型亚健康运动调理时间：9:00—11:00脾型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。

泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边都要摁。

“足三里”也叫健康穴，是足阳明胃经的一个穴，把手心放在膝盖上，中医说鼻眼，犊鼻穴下三寸，胫骨旁开，按的很酸的位置，没事的时候可以多按按这个穴位，对健康很好；“三阴交”，在足内踝上面三寸，就是四指宽的地方，在这个骨头后面，一按酸酸的就是，这个穴位可以调补肝脾肾。

★经络穴位 ---- 足三里、三阴交足三里三阴交4、肺型亚健康表现：特别容易疲劳、容易感冒、容易出虚汗、容易咳嗽★润肺茶---- 杏仁3克、川贝3克、百合5克、枸杞6克、金银花5克、玉蝴蝶2克解析：杏仁：开肺川贝：；理气化痰百合：润养五脏六腑，清心热安神枸杞子：补肝肾金银花：清热解毒玉蝴蝶：润肺用法：热水泡喝，7天为一个疗程肺型亚健康运动调理：口诀：宣肺气，大肠助，搓鼻翼，肺金固。

因为肺和大肠相表里，开窍于鼻，另外肺在五金当中属金，所以通过这个来打通肺的经脉。

两腿分开，与肩平行，引气上升至膻中穴，用手沿着肺的脉络往外拉，最大气度地吸气，再吐气，然后把气引到大肠的部位，顺时针按摩6次，再徐徐吐气，引气上行至鼻翼，用指肚搓鼻翼36次，最后徐徐吐气，做6次以上效果最好。

肺型亚健康运动调理时间：5:00—7:00温馨提示：因为早上叫“肺朝百脉”，它管着呼吸，晚上做是因为三焦主时，三焦是气血运行最大的通路，在这个时候做也可以打通经脉，如果要全面提高身体健康可以在早上7点左右或者晚上睡觉前9：00--11:00做，如果是提高某一脏某一府的功能，就在它的主时，它的对应气血最旺盛的时候做，效果最好。

肺型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。

泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次。

“太渊穴”把脉时中指对应，跳动最明显的就是太渊穴；膻中穴在两乳之间和胸口中点对应的地方就是，气会膻中，脉会太渊，它是一身气汇集的地方，因为肺主气司呼吸，肺朝百脉，所以摁这个地方36次，另外胸骨后面还有一个组织，这是人体一个免疫器官，所以它主人体的免疫，为什么气要会在这个地方，这是它对调节全身的免疫也有帮助，所以这叫两个核心的穴位，太渊穴和膻中穴。

★经络穴位 ---- 太渊穴、膻中穴肾型亚健康表现：肾阳虚：畏寒肢冷，手脚冰凉，性功能低下，耳鸣像过火车一样。

肾阴虚：手心热，脚心热，腰酸，晚上出虚汗，耳鸣像知了一样。

★育肾茶 ---- 核桃仁3克、枸杞6克、生薏仁3克、生花生仁3克、杏仁3克。

黑芝麻6克温馨提示，育肾茶也可以把这些材料磨碎加在一起熬成糊糊当早餐吃。

用法：热水泡喝，7天为一个疗程肾型亚健康运动调理：口诀：护肾气，膀胱助，手捂耳，鸣天鼓。

因为肾和膀胱相表里，开窍于耳，所以要打通这个经脉，来提高肾的功能。

首先两腿分开，与肩平行，引气上行至关元穴，用气感感动关元穴6次，然后把气引到命门，转动6次，接着把手心搓热，敷命门6次，再引气至膀胱，按摩6次，徐徐吐气，引气上行，用掌跟摁着耳朵，用手指敲击脑髓36次，最后徐徐吐气，做6次以上的效果，做这节养生操手捂耳鸣天鼓，可以补脑也可以补肾，这个是直接来提高锻炼肾的功能。

肾型亚健康运动调理时间：17:00—19:00肾型亚健康泡脚疏通经络：泡脚一定要买个木桶，泡的水要末过脚踝，不要光泡脚底，因为人有五腧穴，叫井、荥、输、经、合，所有的原穴都在这个手腕和脚踝以下，所以一定要泡过脚腕。

泡到微微出汗时，就泡好了，再按两个穴位，每个穴位点摁36次，左右两边穴位都要摁。

太溪穴肾经的原穴，就是在足内踝与跟腱之间摁的酸酸的，里边的叫太溪，外边的叫昆仑，那么这叫太溪穴，摁36次；第二个肾经的井穴叫涌泉，就说生命之水，从这里勃勃地涌出，肾经从这里开始叫涌泉穴。

涌泉穴在脚心这个地方，摁36次。