时间管理 番茄土豆
如何运用时间管理中的＂番茄工作法＂
如何运用时间管理中的＂番茄工作法＂如何运用时间管理中的＂番茄工作法＂因此，初学时间管理小伙伴都会去寻找各种时间管理法来提升效率，最常见的就是“番茄工作法”。
此篇文章，就是以我自身为例，列举出我们在学习番茄工作法中遇到的常见问题和解决的建议。
首先，用一小段话解释什么是番茄工作法：选择一个待完成的任务，以25分钟为一个番茄时间，并设置闹钟提醒，在此期间专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后短暂休息5分钟，每4个番茄时段为完成一个大番茄，休息15分钟。
而后进入新的一轮番茄时钟，以此类推。
1、一个番茄吃多少时间合适番茄工作法之所以被创立，是源于它的发明者弗朗西斯科·西里洛的一次偶然尝试。
有一天他在厨房看到一个番茄形状的定时器，就突然想给自己一个考验，给自己设定10分钟的时间，在这10分钟的时间里集中精力就做一件事情，考验自己能否完成。
每次闹钟响起的时候都休息5分钟作为奖励。
逐渐地，他发现自己能集中精力做事的时间是25分钟居多。
之后才有了“番茄工作法”的诞生。
在此，我想强调的是，每个人能够集中精力的时间长短都是不同的，尤其“手机综合症患者”，常常两三分钟就得掏出手机刷几下，有了手机的干扰，想要集中精力来学习或者工作就更难了。
然而作为时间管理的初学者，我认为不妨学学“弗朗西斯科·西里洛”，一开始只给自己设定10分钟的时间，在习惯这样的强度之后，再慢慢增加时长。
在初期，我的设定时间也是25分钟，但因为我的工作经常会遇到被同事打断交流的情况，并且结合自己的自身情况。
对于我来说,25分钟的时间就太长了，经过摸索，我发现20分钟的小番茄最适合自己。
而休息的时间我通常会设置成5-10分钟的弹性时间，最多不超过10分钟。
因此，对于每个小番茄的长度，不建议一定要是25分钟，可以结合自身情况来量身定制。
2、番茄工作法不单纯是“作”与“息”经过一段时间的番茄时间磨合之后，我们还会发现，虽然能够很熟练地运用番茄工作法，但是工作效率也并没有明显的提升，只是机械化地记录着番茄的开始和结束。
西红柿时间管理制度
西红柿时间管理制度一、制定背景在当今社会快节奏的生活中，时间管理越来越受到人们的重视。
有效的时间管理能够帮助我们更好地利用时间，提高工作效率，减少压力，提高生活质量。
西红柿时间管理法是一种简单易行的时间管理工具，通过将工作时间划分成块，集中精力进行工作，再进行短暂的休息，可以帮助我们保持专注，提高工作效率。
本文将介绍西红柿时间管理法，并制定一套适合本公司员工使用的西红柿时间管理制度。
二、西红柿时间管理法介绍西红柿时间管理法是由一名意大利大学生发明的一种时间管理方法。
该方法的原理是通过将工作时间划分成块，每个块时间为25分钟，称为一个“西红柿”，然后休息5分钟。
当完成4个“西红柿”后，可以进行长一点的休息，如15分钟。
这种时间划分能够帮助我们集中注意力进行工作，避免分散注意力，提高效率。
通过这种方式，不仅能够提高工作效率，还能够增强专注力，减少疲劳感。
三、西红柿时间管理制度1. 工作时间划分根据西红柿时间管理法，每个工作块时间为25分钟，每完成一个“西红柿”后休息5分钟。
每完成4个“西红柿”后可以进行15分钟的长休息。
在工作时间划分上，员工可以根据自己的实际情况进行调整，但是建议保持较为规律的工作时间划分，以便更好地适应这种时间管理制度。
2. 工作任务规划在每天开始工作前，员工应该根据当天的工作任务制定出一个清晰的工作计划。
在工作计划中，应明确列出工作任务的优先级和完成时间，以便更好地控制时间，提高工作效率。
员工可以通过使用番茄工作法应用程序来帮助制定工作计划，提高工作效率。
3. 避免干扰在工作过程中，员工需要尽量避免各种干扰，以确保自己能够集中精力进行工作。
在每个工作块内，员工应该尽量不要接听电话、回复短信等，以免分散注意力。
可以在每个工作块开始前将手机设置为勿扰模式，以避免各种干扰。
4. 长休息时间利用在完成4个“西红柿”后进行15分钟的长休息时间内，员工可以进行一些放松身心的活动，如散步、喝茶、听音乐等。
西红柿管理时间管理法
西红柿管理时间管理法引言时间管理是指有效地利用时间，合理安排和组织工作和生活，以提高工作效率和生活质量。
在当今快节奏的社会中，时间管理变得尤为重要。
本文将介绍一种独特的时间管理方法——西红柿管理时间管理法，帮助您更好地管理时间，实现高效的工作和生活。
西红柿管理时间管理法的起源西红柿管理时间管理法最初是由意大利企业管理教授弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）提出的。
他在上世纪80年代初开发了这种方法，最初的灵感来自于他在大学期间用一个倒计时器来管理他的学习时间。
西红柿管理时间管理法之所以得名，是因为西里洛在大学期间使用的倒计时器形状像一个西红柿。
西红柿管理时间管理法的基本原理西红柿管理时间管理法的基本原理是利用番茄钟这种简单的工具来帮助管理时间。
具体步骤如下：1.设置目标：首先，将需要完成的任务细化为具体的目标。
明确您想要在某段时间内完成的任务是什么。
2.设置番茄钟：将番茄钟设定为一定的时间段，通常为25分钟。
这段时间被称为一个番茄钟。
3.专注工作：开始番茄钟后，专注于当前的任务。
不要让其他事情干扰您的工作，保持专注。
4.休息时间：当一个番茄钟结束后，停下来休息短暂时间，通常为5分钟。
这段时间可以用于伸展身体、喝水或者放松一下。
5.累积番茄钟：每次完成一个番茄钟后，记录下来。
当您累积一定数量的番茄钟后，可以进行长一点的休息，通常为15-30分钟。
6.重复进行：根据实际情况，循环进行番茄钟和休息时间，直到完成所有的目标。
西红柿管理时间管理法的优势1.提高专注力：通过番茄钟的形式，可以让人在一段时间内集中注意力，有效提高专注力。
2.有效控制工作量：将任务细化为番茄钟的形式，可以使人更好地掌握工作量，合理安排时间。
3.减少拖延症：番茄钟法要求在每个番茄钟内专注工作，这种小段时间的压力可以帮助人们克服拖延症。
4.提升工作效率：通过划分工作时间和休息时间，可以很好地调节工作和休息的平衡，提高工作效率。
非常实用的三个时间管理软件
非常实用的三个时间管理软件1、番茄土豆–番茄工作法番茄土豆是一个结合了番茄（番茄工作法）与土豆（To-do List）的在线工具，可以帮助你提高工作效率。
番茄土豆有个很好的理念，改进工作效率，减少工作时间，享受美好生活。
最后一句才是重点，如果没有时间，生活无福消受。
番茄土豆来自两个 90 后同胞兄弟的作品。
抱着减少工作时间增多生活时间的目的，提高工作效率就有了动力。
老板规定了坐班8小时和几个小时加班的不在讨论范围内，要知道一个小网站是斗不过老板的。
番茄工作法听起来用起来都比较复杂，甚至在朋友的 Kindle 上还看到了专门为番茄工作法写的书，然后朋友说：“GTD 那书真扯蛋、其实我觉得什么 GTD 交流会也扯蛋”。
番茄土豆能更简单的完成整个过程，只需根据提示进行即可。
用法简介：打开番茄土豆1. 开始一个番茄：认真投入工作 25 分钟，番茄土豆将在屏幕上倒计时，并在最后提醒你记录下这25分钟内你完成的工作（tips：1，可以开启浏览器通知哦；2，使用“#标签”可以为完成的番茄添加标签）；2. 休息：每个 25 分钟后然都需要休息 5 分钟，番茄土豆也在倒计时，趁这个时间泡杯咖啡，站起来走走。
3. 开始另一个番茄：5 分钟后，开始一个新的番茄，新的 25 分钟。
4. 新想法，新任务：如果你有了新的想法或者新的任务，及时把它添加到土豆列表中（tips：在土豆结尾添加半角的感叹号可以标记重要程度），安排时间将它完成（tips：番茄钟计时结束时，勾选完成，土豆内容将自动添加到番茄记录）5. 统计报表：完成一段时间的工作后，你可以通过“查看统计”看到自己的每日完成的番茄情况，以及各种标签的分布。
顺便完成了时间记录的工作。
完成整个过程后就了解番茄工作法的整个过程了：番茄工作法–做法1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
学习时间管理的软件
学习时间管理的软件时间管理是一项必须掌握的生活技能，它能够帮助人们更好地规划和利用时间，提高工作和学习效率，改善生活质量。
随着科技的不断发展，越来越多的软件应运而生，帮助人们更好地管理时间。
本文将介绍一些常见的时间管理软件，它们可以帮助你更好地规划和利用时间。
一、番茄工作法番茄工作法是一种非常受欢迎的时间管理方法，它可以帮助人们提高工作效率并减轻压力。
番茄工作法的基本原理是将工作时间分为25分钟的一个番茄时间和5分钟的短休息时间，每完成一个番茄时间就休息5分钟，每完成4个番茄时间就休息15分钟。
这个方法的效果非常显著，它可以帮助人们更专注地工作，减少分心和拖延行为。
推荐软件：番茄土豆番茄土豆是一款非常受欢迎的时间管理工具，它采用了番茄工作法的原理，可以帮助你更好地规划和利用时间。
它可以帮助你设置番茄时间和短休息时间，并记录工作时间和休息时间，让你更清晰地了解工作的进展情况。
此外，番茄土豆还提供了一些统计功能，可以帮助你了解自己的工作习惯和效率，从而更好地协调工作和生活。
二、TodoistTodoist是一款非常实用的待办事项管理工具，它可以帮助你更好地管理工作和生活。
Todoist的界面非常简洁明了，可以让你快速地添加、编辑和完成任务。
你可以将任务分配到不同的项目中，并设置优先级、截止日期和提醒时间，以确保任务按时完成。
此外，Todoist还支持多平台同步，可以在电脑、手机和平板电脑上同步任务，让你随时随地查看和管理任务。
推荐软件：TodoistTodoist是一款非常受欢迎的待办事项管理软件，在全球范围内拥有数百万的用户。
它的界面非常简洁明了，可以帮助你快速地添加、编辑和完成任务。
你可以将任务分配到不同的项目中，并设置优先级、截止日期和提醒时间，以确保任务按时完成。
此外，Todoist还支持多平台同步，可以在电脑、手机和平板电脑上同步任务，让你随时随地查看和管理任务。
三、记账软件记账软件是一种非常实用的时间管理工具，它可以帮助你更好地管理财务和规划预算。
幼儿园番茄教案中班
幼儿园番茄教案中班简介随着社会的发展和教育的改革，越来越多的幼儿园开始实行以“番茄时间法”为基础的教育教学模式。
番茄时间法是一种通过限制时间来提高效率的方法，它的本质是用时间去追求效率，而不是用项目的数量去追求效率。
在幼儿园中，使用番茄时间法可以提高幼儿的学习效率和兴趣，促进幼儿园教育的发展。
教学目标本教案的教学目标为：•了解番茄时间法的基本概念和运作方式；•掌握番茄教育的适用场景，以及其对幼儿的教学作用；•掌握番茄教育的具体实施方法，包括时间规划和课程设计。
教学内容番茄时间法的基本概念和运作方式番茄时间法来源于一种著名的时间管理工具——“番茄土豆计时器”，其运作方式基于25分钟为一单位的工作时间法。
具体操作方法为，将工作时间划分为25分钟的“番茄时段”，每个“番茄时段”结束后休息5分钟，通过这样的时间规划来提高工作效率。
在幼儿园教育中，可以通过相似的方式来提高幼儿的学习效率和兴趣。
例如可以将一个上午的时间划分为6-8个“番茄时段”，在每个时段内设置不同的学习任务，如绘画、玩具拼图、自由游戏等，可以在较短的时间内完成对不同能力类型幼儿的教育。
番茄教育的适用场景和教学作用番茄教育除了可以提高幼儿的学习效率外，还能够增强幼儿的专注力和自我控制能力。
通过番茄时间法的规划方式，可以让幼儿在学习中感受到时间的流逝，增强对时间的概念和管理能力。
同时，由于每个时段内的任务时间相对较短，在不断完成任务的过程中幼儿得到反馈和奖励也会更快，从而激发幼儿的学习兴趣。
番茄教育的具体实施方法1.设定时间：根据幼儿的年龄和能力，设计适合的番茄时段，通常25分钟为一默认时段。
可以根据不同的课程设计时长来进行灵活调整。
2.安排任务：制定不同的任务计划，根据幼儿的兴趣分类，让幼儿们做有趣的任务，如绘画、书法、玩具拼图和模型组装等。
任务可以依据幼儿的能力和兴趣进行安排和调整。
3.监督时间：在番茄教育的过程中，教师应该时刻关注幼儿们的表现，在规定时间内完成示范任务。
如何帮助大学生建立良好的时间管理习惯
如何帮助大学生建立良好的时间管理习惯在大学生活中，时间管理是一项关键的技能。
合理安排时间，高效利用时间，既能提高学习成绩，又能充分发展个人兴趣爱好。
然而，很多大学生由于缺乏时间管理意识或者方法，常常感到时间不够用，导致学业压力增大，生活质量下降。
因此，帮助大学生建立良好的时间管理习惯成为重要的任务。
本文将介绍几种有效的方法，旨在帮助大学生合理安排时间，提高学习效率。
一、制定明确的目标建立良好的时间管理习惯首先需要明确目标。
大学生应该清楚自己的学习目标和个人发展目标，确定优先任务，将时间用于最重要和最有价值的事情上。
这需要大学生认真思考自己的长期目标，并将之转化为切实可行的短期目标。
只有明确目标，才能有针对性地安排时间。
二、制定合理的计划合理的计划是高效时间管理的重要基础。
大学生可以根据自己的学习任务和个人喜好，制定每日、每周、每月的计划。
在制定计划时，可以参考任务的难易程度和重要程度，将具体任务分解成每天或每周的小目标。
同时，要考虑到自身的时间习惯和能力，合理安排休息时间，避免过度劳累。
三、养成良好的时间安排习惯良好的时间管理习惯需要长期的坚持和培养。
大学生可以通过以下几种方法养成良好的时间安排习惯：1. 实施番茄工作法：番茄工作法是一种常用的时间管理技巧，它采用25分钟专注工作，然后5分钟休息的循环模式。
大学生可以设置一个计时器，在每个番茄钟期间集中精力完成一项任务，然后休息片刻，使大脑得到充分的休息和恢复。
2. 制定时间表：制定一个每日的时间表，将每天的安排清晰地列出来。
在这个时间表中，可以分配固定的时间段给不同的任务，如学习、社交、锻炼等。
同时，要合理安排时间间隔，留出弹性空间来调整和应对突发情况。
3. 记录时间分配：每天记录自己的时间分配情况，可以使用手机应用或手写日记方式。
通过记录，可以了解自己的时间使用情况和时间浪费的地方，有助于后续的时间管理改进。
四、借助工具提高效率现代科技的发展为大学生提供了各种时间管理工具，可以帮助他们提高学习效率和时间利用率。
大热的番茄土豆工作法
大热的番茄土豆工作法番茄工作法（Pomodoro Technique）由意大利效率爱好者在20世纪90年代开发的。
简单粗暴的番茄工作法之所以在中国大火，是天时地利的结果。
最近几年，随着时间管理概念的深入人心，人们开始寻找处理内心不安缺口的方法。
再加上中国的九年义务教育，所有人都养成了上课45分钟，休息10分钟的学习与思考方面的行为模式。
我们在享受互联网便利的同时，反复控诉时间碎片化毁了我们的Leisure time。
我们有一些行之有效的方法，来科学不痛苦的解决这件事。
首先，你的大脑试图制定边界。
不深入的讲，就是茫茫时间长线中，不科学的大脑使用方法让你盲目思考，大把花费时间，无疑是低效不科学的。
番茄工作法创造了一个时间的边界，并且通过时间滴答的视觉将进程可视化。
这就是秘密。
好消息是，日事清添加了番茄钟，web端今晚更新，IOS和安卓也已经指日可待。
这是一份十分官方的【番茄工作法使用说明】，或许可以帮到你一点。
—为什么使用番茄工作法—番茄工作法不像当今市场上的任何其他时间管理方法。
什么使它如此独特？1.与时间合作，而不是抗争对许多人来说，时间是一个敌人。
我们与时钟赛跑，完成任务和完成任务。
番茄工作法教会你与时间合作，而不是挣扎反对。
这是一个简单得无以复加的时间管理模式。
2.拒绝身体的煎熬番茄工作法的基本要素是，工作时间短，有计划休息的概念。
消磨在时间的烟雾里让你感觉所有的事情都太难了。
当你坚持使用这个系统，你的身体也会像工作一样不再经受磨难。
3.分离无论是通话，Facebook消息，还是突然意识到你需要缴纳一个快要过期的账单，当你在工作时，许多分心的想法和事件会出现。
番茄工作法将帮助你记录你的分心事件，并根据优先级排序。
4.创造更好的工作/生活平衡我们大多数人都深切地认识到拖延的危害。
如果我们没有完成富有成效的一天，感觉很容易结束，我们不能享受我们的空闲时间。
成为一个番茄钟大师涉及创建一个有效的时间表，让你真正享受你的时间。
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如何过一天就是如何过一生（一日看一生）线上/线下生活
线下人生：7-11 7点起床 7：00很多个闹钟此起彼伏地开始叫唤，然后 人在烦躁和头痛中醒来。 而他早上起不来的原因是：头天下午下班后 去外面社交或应酬到11：00才回家。 回到家之后躺在床上睡不着就刷微信看看鸡 汤文，留言骂骂人......凌晨之后才入睡，自然 早上就没办法早起了。 早餐没吃好中午就饿得快，11：00不到就低 血糖地开始脑子犯糊涂，没办法工作了。 然后工作时间就先做不重要的事，打开淘宝 购个物，和同事聊聊八卦...... 于是工作没有效率，工作时间就会被拉长， 很多人就不得不加班，本来下午5：00就能下 班的，但因为手里的工作没做完，就不得不 熬到20：00，20：00从公司出来后再和同事 朋友吃个宵夜，酒吧玩一会儿，基本上这一 天就结束了 那么与之相对的线上人生是什么样的呢？ 就是当早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床了； 然后进入自己的晨间仪式：洗个冷水澡、冥想10分钟、写 写晨间日记、阅读几页书、跑步30分钟，列出今天自己的 事务清单，安排番茄钟吃青蛙...... 早上做的计划都是在使时间的密度加大，从而让工作的时 间减少，最后是留出更多的时间去做自己想做的事情。 这样你的能量就会越来越高，成果就会越来越多，你的人 生就会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。 这样的你就能聚焦目标，去做对人生积极有意义的事情。
D 日理万机的流程 这个收集->筛选的过程，我们把它称为：土豆（To Do List）的技术。 能够把大脑的事物写下来，然后把它分解的过程，我们就叫“切土豆”的过程。 To Do List（也作：要做的事情），分清轻重缓急，挑出青蛙，用番茄工作法的 “专注”技术来把“青蛙事件"干掉。 土豆，青蛙，番茄钟，两素一荤炖起来味道会怎么样呢？你的效率会非常非常地 高！ 土豆，青蛙，番茄，也就是：收集-排程-执行的理念。
自下而上是关键。
要采用自下而上的方法！ 我记得在《搞定1》书中，大卫·艾伦是这么提及 的：大多数的人总是陷于日常繁杂的事务难以脱身， 进而非常严重地阻碍他们集中精力去总揽大局。 大卫·艾伦的观点是：自下而上是关键！我们要 从眼下的事情开始，获得掌控，然后再去逐步升级。
只有我们解决眼下的这些令我们焦头烂额的事务， 我们才有可能去总揽全局。
时间管理
徐家健
基本框架
1. 时间管理的本质是事件管理 2. 时间管理的基础是精力管理 3. 时间管理的引擎是目标管理 4. 时间管理的关键是情绪管理
为什么要时间管理？
常言道：一寸光阴一寸金 寸金难买寸光阴 少壮不努力 老大徒伤悲
时间就像海绵里的水，只要挤总是有的 人人需要时间管理
一、时间管理的理论部分
美好的一天从起床开始！ “一日之计在于晨。”那各位，你几点钟起来呢？ 你能不能起来呢？
“一日之计在于晨，一晨之际在于起。”
无数的名人，无数的成功人士，他们都有一个习 惯，那就是早起。
时间管理的第一习惯是早起！
如果你可以起来，起来做什么呢？
写晨间日记
成功人士都有写日记的习惯： 结合一日之计在于晨，我把它们融 会贯通成为晨间写日记的习惯。
总结一下：首先要把一切事务赶出大脑，把大脑清空，把脑子里的事都写下来； 然后，我们再按照轻重缓急把它们分类，跟特定时间有关的就写到日历表上；有截止日的事件要列清单 管理；没有截止日的就按“情境”来分解； 最后就是行动了：应用执行、委托、推迟和删除的4D原则来对事情进行消灭，做到既严谨又不失灵活性。
工具对于时间管理不可或缺
B.筛选 形成TO DO LIST(土豆)应用4D原 则摆脱紧急事务
《高效能人士7个习惯》的作者提及的：我们 要去做第二象限---重要不紧急的事，那我们 首先要去处理重要并紧急的事情。 当然还有紧急不重要的事我们可以丢弃不做或 者通过委托，所以这个大的架构我们要先建立。
如何做眼下重要紧急的事务以及紧急不重要也就是紧急的 事务，如何快速把它们消灭掉？ 我们谈到执行可以有4个方案： 第一、你完成它； 第二、你推迟它； 第三、你可以委托； 第四、你可以删除掉。 这就是4D原则，第一个“D”是Do（做），第二个"D"是 Delay（推迟），第三个“D”是Delegate（委托），第四 个“D”是Delete（删除）。
孔子对弟子讲过要吾日三省吾身， 你做到了吗？
苏格拉底也讲过一句话：没有反思 的人生不值得过！
晨间日记写什么呢？
列出一天的计划
人生不在于做多少事，而在于把重要的 事情专注做、用心做、它做到极致！” 我想这就叫做要事！ 时间是无法管理的，能够管理的只有自己。 透过管理自己的习惯，管理自己的事件来 达成对时间的管理。 《高效能人士的7个习惯》其中一个习惯 叫 ： 要事第一 青蛙代表有挑战的事情 管理时间不靠感觉，靠系统。
你知道自己的时间都去哪里了吗？《奇特的一生》
三 时间管理的基础是精力管理
习惯343; 冥想
亚里士多德也说过这样一句话：“优秀是一种习惯！”
什么是精力呢？ 就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感...... 去过西藏的朋友一定有这样的体验，就是： 眼睛上天堂，身体下地狱。 什么意思呢？ 就是西藏真的是太美了！所见之处都是美景。 但是大多数人到了西藏会有高原反应，会缺 氧，会头痛，那种感觉就像得了一场重感冒， 或是和别人大吵了一架，或是头一天晚上喝 多了酒然后又睡眠不足的感觉。 那当我们在这些状况的时候，我们就会变得 有气无力，根本无法高效地工作。
治疗拖延症三策 第一个，最简单也最难； 哈佛大学有一个研究叫“成功的因子”。 第二个，最简单，但是不能持续； 时间交替/整合象限/化整为零/善用拖延。 第三个，最难，但是效果最好。
1 系统学习 时间管理的模型：土豆番茄炖青蛙，也就是收集、排程、 执行。
2 循序渐进，不要急功近利
从一件小事做起。 3 重建线上生活。（运动 + 冥想） 身体是一个能量站，运动能提高你的灵活性，思维更清晰， 记忆更敏捷。 血液的流通能激发大脑的学习能力。 研究表明，在运动之后，人的学习能力可以增强20%。 正念·冥想，是一种禅修的方法。 它对治疗拖延症特别有用！ 因为正念·冥想所强调的重点就是：每一时刻保持不判断的 觉察。
番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，这样一个动静有序的平衡规律能够让 我们的效率提高。 番茄工作法的作者把时间分成3类： 第一种是工作的时间，要求要很专注。 第二种是休息的时间，要求我们完全地放松自己，可以很慵懒、很自由。 第三种是战略思维和全局观的时间，这个时间里我们就要在自己所有的事物当中去选择我们当 下（或者今天）要做什么。 《高效能人士7个习惯》所谈到了一件事：要事第一！ 而今天，叶老师把专注和做要事结合在一起，也就是利用“番茄钟”来“吃青蛙”。 这就是在工作的范畴中要求我们应该专注地去做重要的事情，这时候我们要保持严谨的态度， 要像一个上了发条的闹钟一样。 但一天当中我们不能有太多的时间是这样，也就是说我们“吃番茄”不能花太多的时间。 初学者一天5、6个番茄，效率更高的可以吃10个左右。
时间管理的顽疾与杀手—拖延症
世界上最大的借口就是我有拖延症 其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。
拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值， 也有危害，这个取决于程度是否可控。
拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有 害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种 行为。
《拖延心理学》的书谈到了患拖延症的四个原因： 第一、对成功信心不足； 第二、讨厌被人委派任务； “拖延症的本质是自我约束能力差，是低能 第三、注意力分散，很容易冲动； 量，精力、生命力不够旺盛的一种状 第四、目标与酬劳太过遥远。 态......一句话概括就是---没什么电了。” 这里有一个公式： U=EV / I×D U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。 这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小， 从而帮助我们把拖延降到最低。 E，是指对成功的信心； V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度； I，是指你有多容易分心； D，是指你多久会产生回报。
怎么找青蛙呢？
对事件的分类
1. 我们管理自己不能靠大脑，我们必须靠另外 一个系统，这个系统一定是可靠的，纸笔也 算，但现在是互联网科技的时代，所以最好 用手机。 2. 你要把一切事物都赶出大脑，不用大脑来记， 那你要有一个非常可靠的工具才可以。 3. 管理的不是时间，而是自己，通过管理自己 人生的目标，管理自己的习惯，甚至管理每 天的行为跟目标的关系。 4. 主要的分类到现在讲到3种：一是日程，二 是有截止日的清单事件，三是没有截止日的 清单事件。
所以我们只有把它们全部记录下来，才能对事情进行分类， 才能按照我讲的那3类进行分解，然后我们才能够首先保证 日程表上的事情被完成，其次才能去完成那些按情境去分 解的，这样就叫相得益彰，难易相成。
没有执行一切等于零
清单上的事情怎样才能执行成？ 古谚语讲：没有愿景，一切都是空 想；没有行动，一切都是梦。 只有愿景和行动结合起来，那才是 人生的期望。
C 专注的力量—番茄工作法 所谓番茄工作法，就是番茄钟工作法。
因为它简单的背后蕴含着深刻的道理，中国古老的哲学告诉我们：时间的本质 就是当下，因为过去心不可得，未来心不可得，我们只能活在当下。 我认为这个“活在当下”指的就是：专注做我们想做的事情，当我们把自己 100%的注意力放在自己的当下，我们就能够用心地把事情做好。
总结是两个关键： 第一、你要把所有大脑里的内容收集下来； 第二、你在分类之后就可以做到4D，也就是：执行、推迟、 委托、删除。
必须做的事情 该怎么做呢？
比尔·盖茨和巴菲特在被人问到：“成功的关 键是什么？”时。 他们俩没有直接回答，而是用手上的笔在纸上 写下了：“F、O、C、U、S......focus（专 注）。”
计划能赶上变化吗？