健康月谈第一期电脑综合症
有效应对电脑综合症的方法
有效应对电脑综合症的方法在当前电子科技高速发展的时代，电脑已经成为了人们日常生活中不可缺少的工具。
无论是工作还是娱乐，它都有着重要的应用价值。
然而，长期以电脑为主要工具的人们面临着电脑综合症的困扰。
电脑综合症指长时间对着屏幕工作，会影响眼睛、颈椎、手腕等等身体不适，影响正常工作和学习。
因此，我们需要有效预防和治疗电脑综合症。
首先，如何正确使用电脑是有效预防电脑综合症的重要步骤。
正确的使用电脑应该包括以下“三点法则”：一、正确的用眼方式：长时间盯着电脑屏幕，容易造成眼睛疲劳甚至损伤。
因此，我们应该采取眼保健操。
每1-2小时让眼睛休息5-10分钟，眺望远处，调节视力距离。
同时也可以照顾眼睛，保持良好状态，如一天吃三五个胡萝卜可促进视力恢复。
二、正确的坐姿：坐姿的正确性，对于保障颈椎和脊椎的健康都是十分必要的。
选用透气性好的椅子, 并正控坐在椅子上，使臀部充分接触座椅，使腰部得到支撑，尽量保持静止。
如果时间长可以适当休息一下。
三、足够的休息：长时间对着电脑工作，不仅好处有限，还会极大地阻碍了身体的生理节奏。
定时起来走动，伸展身体，让肌肉放松，恢复韧性，从而长期维护身体的健康。
除了以上的“三点法则”，养成良好的生活习惯也是预防电脑综合症的必要手段。
一般意义上的日常习惯，只要注意以下几点：一、合理饮食：饮食清淡，避免过度的油腻食物，以及过多的零食摄入，控制食量和热量，有利于人体的营养平衡和新陈代谢。
二、合理运动：电脑工作过程中，容易引起肌肉紧绷和疲劳。
所以，适当运动是预防电脑综合症的关键之一。
常见的有瑜伽，游泳，太极拳等运动，都可以对身体带来更多的健康益处。
三、均衡作息：均衡作息是保障身体健康的重要性。
尽量让自己调整到尽量合适的状态，这样即可以满足身体学习、工作需要，也能提高身体免疫力和防御力。
当然，快速有效地缓解和治疗电脑综合症的方案，也是通往身体健康的重要途径。
下面，给大家介绍几种缓解和治疗电脑综合症的方法：一、做眼保健操：定时做眼保健操，可以有效缓解眼部疲劳和眼干燥。
如何应对电脑视力综合征
如何应对电脑视力综合征在长期使用电脑的人中，很多人出现眼部不适、肌肉疲劳、紧张等症状。
对电脑工作者的研究和观察发现，70%~75%的电脑工作者有与眼和视力有关的健康问题，这些问题统称为“电脑视力综合征”。
如果每天在电脑显示器前工作2小时以上，就可能出现电脑视力综合征引起的以下症状：头痛、调节能力减弱或消失、眼疲劳、眼部烧灼感、眼干、复视、视力模糊、颈、肩和背痛。
引起电脑视力综合征的病因：显示器的闪烁、对比度差、分辨率低、反光强以及使用者斜视、眨眼少、长时间近距离聚焦等，皆与电脑视力综合征的发生有关。
细说起来有以下原因：（1）我们的眼睛阅读电脑显示器上的字和看印刷物上的字有明显区别。
印刷材料的字黑、边界清晰、背景的对比度明显，而电脑显示器上的字则不然，对比度不好、边界模糊、字中央亮而周边较暗。
我们的眼睛不能良好的聚焦在这些字的影像上，而不自觉的移动，再聚焦到显示器的字上，从而引起眼疲劳。
（2）我们的眼睛不断在文件和显示器之间、显示器和键盘之间移动，眼睛需要不断进行调节以改变聚焦，从而引起眼疲劳。
（3）眼睛的调节能力随着年龄的增长不断减低，年龄较大的人看电脑显示器不能适当的聚焦，从而引起眼疲劳。
（4）长时间使用电脑，眼睛长时间处于调节状态，睫状肌收缩，不能舒张，从而引起眼疲劳。
预防措施：电脑视力综合征的恢复需要较长时间。
虽然停止工作后减退，但在恢复工作后常常在度出现。
预防措施如下：(1)加上显示器防护屏。
(2)戴一副防辐射的眼镜。
(3)戴针孔眼镜。
(4)适当滴一些缓解眼干的眼药。
(5)控制使用电脑时间，注意科学用眼。
(6)另外，有其他眼部不适，请及时到眼科就诊。
上班族如何预防电脑综合症范本一份
上班族如何预防电脑综合症范本一份上班族如何预防电脑综合症 11、“鼠标手”在医学上又被称为“腕管综合症”，主要是因为长期操作电脑，使用鼠标和键盘时，手腕关节长时间处于紧张状态，从而__了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍，于是，便会出现手腕无力，手麻，肩膀酸痛的症状。
治疗建议：修炼“左右互博之术”，左右开弓，尽量不用鼠标，多用键盘。
非得用鼠标时，本来该用左手中指按左键的，就改用左手无名指或小拇指。
该用右手中指按右键时，就用右手无名指或小拇指，尽量减少食指和中指的劳动强度。
2、“电脑脖”电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是“电脑脖”，即颈椎病。
治疗建议：需要久坐使用电脑时，可以使用笔记本支架或书本垫高电脑显示屏。
另外，还需要养成正确的坐姿，既上身与腿部角度达成135°，向后略微倾仰，这样更符合保护人体脊椎的要求。
3、“电脑脸”很多人长时间溺在网上，一天24小时，有人几乎一半多的时间对着屏幕。
以至于出现了很多“电脑脸”：目光呆滞，神情黯然，缺乏笑容，一副“苦大仇深”的模样。
于是上无美女！这全都是电脑惹的祸！即使原来是美女，长久被电脑伤害，美女也将不美！治疗建议：保持乐观的心态，不要过度沉溺电脑，空余时间里还是给你的电脑、鼠标、键盘们放放假吧！你进办公室第一件事情是什么？估计多数上班族都会回答是打开电脑。
每天七八个小时面对电脑屏幕，许多人都有或多或少的“电脑综合症”，这其中，电脑肌肤是最让爱美的'OL （OfficeLady）烦恼的了。
什么是电脑肌肤呢？该如何应对电脑对肌肤造成的伤害呢？名词解释电脑肌肤：指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。
三个因素让娇嫩肌肤很受伤按下电脑power键的一刻，便开启了电脑对面部皮肤的全面伤害，下面三个因素让皮肤“很受伤”：1、电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑烟圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。
电脑综合症PPT课件
(3)、背部症状：背部肌肉发紧、发僵，活动后或者按摩后好转；背部有疼痛点，按 压明显；劳累和受寒背部不适症状加重。
颈椎病的危害是什么
1、中风：经不完全统计，中风病人有90%以上都有颈椎病，可很多人不 注意，到中风后还不知道，特别有很多医生也不了解。
纠正坐姿 正确的坐姿应尽量拉近与工作台的距离。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰 部挺直，双肩自然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5-10分钟应抬头后仰休息 片刻。使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后 仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅 面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的同志应注意纠“ 偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
怎样护理颈椎病（1）
1、晒脖子 太阳光照射可造成局部加热，能加速局部血液循环，使得血气和经络畅通，也有利 于营养成分的输送，可以缓解颈椎的疼痛，有助于颈椎病康复。此外，经常晒太阳有 助于维生素D的吸收，进而促进肠道对钙、磷吸收，有防治骨质疏松的作用。 2、按摩风池穴 风池穴位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。 3、电脑一族：抬高显示器 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的 低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。同时，不要长期保持一个坐姿，多 站起来活动活动，转动一下脑袋。 4、办公室里放条小围巾 颈椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受 寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部 血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。建议女性在办公室里放条小围巾，尤其 夏天的时候，空调吹得很凉时可以系上挡挡凉气。
解析电脑综合征症状
解析电脑综合征症状电脑在工作时的确会形成微弱的电脑场，但长期接触，是否会导致癌症，或对人体带来其他严峻危害，至今尚未有定论。
国内外的新闻媒体曾多次报道电脑荧光屏导致工作人员发生流产、畸胎、面部皮疹、白内障及光敏癫病等症，但经过人群流行病学统计分析，却不能证明这种宣扬结论。
世界卫生组织专家小组也提出了相同的看法。
同时，有关监测结果也说明，电脑或电视荧光屏产生的*光线及可见光辐身、射频辐射、超低频、静电场和声辐射等，都在允许范围之内。
然而，客观地说，电脑对人体生理和心理方面的负面影响的确存在。
在电脑普及程度比较高的国家里，一种被称作“电脑综合征的'现代病的发生率在增长。
它主要表现为，长期从事电脑操作、程序编制的人员，因中枢神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及心情低落、思绪迟钝、简单激怒、常感疲乏等，女同志还可能涌现月经不调等现象。
那么，究竟为什么会涌现电脑综合征呢？专家们认为主要缘由有两方面：其一，电脑工作时发出的微波对人体的影响。
假如操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视须要的保健措施，便会引起中枢神经的失调。
其二，由思维定势错位所造成的心理失衡。
由于与电脑沟通跟与人沟通不同。
前者只须下达正确的指令，后者那么需要协调各种关系，解决各种问题，并擅长与别人达成妥协和谅解。
否那么你的要求再合理、再正确，也不一事实上立刻会被别人接受。
对于长期从事电脑工作的人不定来说，他们中的一些人简单养成要么执意意坚持，要么全部放弃这一“非此即彼的思维定势，并且用来处理工作中的人际沟通，从而涌现了所谓的“定势借位。
这样的人工作难以开展，于是简单丢失自信，从而加重内恼的焦灼、烦躁和焦虑，最终导致身心疲乏不堪，涌现各种相应的生理、心理症状。
此外，电脑显示屏引起的视觉波营，也是一件值得留意的事情。
电脑荧光屏不断变化和上下翻滚的各种字符，会刺激眼睛，对眼睛有肯定的损害。
另外，由于安放电脑的室内环境正负离子失衡也会引起运用者植物神经失调的忧闷症等。
电脑综合症（鼠标手、惹上角膜炎结膜炎、脊椎变弯错位、癫痫可能被诱发）
电脑综合症（鼠标手、惹上角膜炎结膜炎、脊椎变弯错位、癫痫可能被诱发）一、电脑综合症使用电脑时由于人们的坐姿很少有变化，持续过久容易导致腰背肌群疲劳，严重者可造成颈椎和腰椎劳损。
每天在键盘上重复工作，手腕长期、密集、反复的过度活动，会逐渐形成关节损伤，也就是人们常说的“鼠标手”。
操作电脑过程中注意力高度集中，眼睛和手指快速频繁运动，生理、心理都不堪重负，从而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降。
同时，长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响，过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍，甚至诱发一些精神方面的疾病。
“电脑综合征”对身心带来的伤害是“累积性”的，对其进行有效预防也应从生活点滴做起，才能避免引发更加严重的疾病。
二、临床症状鼠标手沾上“鼠标手”“鼠标手”是电脑族出现后的又一个新兴医学名词。
网络游戏迷或那些在工作中必须使用电脑的人每天重复在键盘上打字和移动鼠标，易引起“腕管综合征”，俗称“鼠标手”。
腕管综合征的主要症状表现为正中神经分布部位出现感觉异常（主要是拇指、食指、中指掌侧），随症状加重，患者会在夜间出现疼痛和感觉异常，如果症状持续发展，可使正中神经进一步损害，引起皮肤感觉缺失和鱼际肌肌力减退，对指活动乏力，晚期可有鱼际肌萎缩。
腕部掌侧韧带和腕骨形成的腕管中有正中神经穿过，当腕部处于背屈状态时，腕部伸肌产生的力作用于韧带，从而压迫腕管中的正中神经。
惹上角膜炎结膜炎处于发育阶段迷恋电脑游戏的青少年，在电脑前的时间大多很长，短则四五个小时，长则十多个小时，不少人患有干眼症，又称角结膜干燥综合征，这是由于长时间注视电脑屏幕，眨眼次数减少引起的，正常人眨眼间隙大约5-6秒钟，而这些注意力高度集中于电脑的人，其眨眼间隙可高达30秒之长，而且眨眼程度不完全。
这样，人眼前保护眼球的泪水被空气蒸发，导致角膜和结膜干燥，会引发角膜炎、结膜炎等一系列眼部疾病，特别是处于空调环境或配戴隐形眼镜的人，干燥症状更加明显。
你了解“电脑视觉综合征”吗_眼病
或许我们谁没有料到，电脑视觉疲劳对我们的的身心健康和GDP会有如此巨大的影响，细细分析体味，即会令人咋舌和不安。
我国有一亿多台电脑，一亿五千万以上的网民。调查表明电脑用户中93.4%以上有视觉疲劳症状。而根据美国科研人员的调查发现，有82.4%的电脑用户患电脑视觉综合症。表现为眼睛干涩(盯屏时候眨眼次数从每分钟22次锐减到4次)、疲劳、充血、视物模糊、头晕目眩、头痛，个别严重者还会出现暴盲，短时间或永久性失去视觉。罹患青光眼和白内障的几率也明显提高。
在美国所有职业病中，电脑视觉综合症位列第一!
电脑视觉疲劳的危害远不止余眼睛直接相关的危害，因为眼睛的视觉神经直通大脑中枢，人类95%以上的信息都来自视觉，所以，视觉的疲劳会直接导致大脑的疲劳，进而使人体的整体基能下降。所以在电脑前呆久了会觉得特别疲倦，有些还会附带脖子酸背疼等症状。这给我们电脑用户的身心带来巨大的伤害。
还有受到直接影响的就是GDP(国民生产总值)了!现在大多重要工作都是通过电脑完成的，但是电脑视觉疲劳导致的大脑和身心的疲劳，会直接影响工作效率。80%以上的GDP应该是由这1.5亿电脑用户完成的。按2006年全国GDP209407亿元计算，以电脑视觉疲劳对电脑用户的每个工作日有效工作时间影响为半小时计算，全国每年因电脑视疲劳造成的直接经济损失达到7852亿元!如果能缓解其中的10%，将直接挽回785亿元的经济损失。GDP可能因此增长0.3 %。
美国等国家已经将电脑视觉综合症列入职业病多年。我国的职业病名单还是沿用1988年1月1起施行的修订后的《职业病范围和职业病患者处理办法的规定》，过于陈旧，很多职业病都没有列进去，不利于对职员的健康保护，不利于和谐社会的发展。
资料来源:邯郸爱眼医院
如何防治电脑综合症
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享 如何防治电脑综合症
导语：预防电脑综合症首先要作好自我心理调整，纠正思维定势的错位。
在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，加强自我保健意识，采取必要的预防措施。
如何防治电脑综合症
如何预防电脑综合症 还要有意识地多选用保护眼睛的食物，防止近视或其它眼部疾病；
再次，定期进行体格检查和自我心理测定，一旦发现生理、心理上的有关症状，可在一段时间内适当调整工作，使症状得到缓解。
眼疼可以避免，建议从以下几方面来防护： 1、尽量使用液晶屏幕，或至少在屏幕前加装视力保护屏。
电脑综合症2、室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，这样视线可以离开屏幕休息。
3、每隔一小时左右，向远处眺望10
分钟，可以使视力疲劳得到缓。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康月谈第一期——电脑综合症
2013-5-16
你知道使用电脑的正确姿势吗？赶快检查一下吧。
图1 使用电脑的正确姿势1
注意事项：
1.使用电脑时，使用者、显示器、键盘、要看的文件要成一条直线。
2.台面、椅子高度要适中，手肘、腰臀和大腿、膝部都要呈90度角。
3.人要坐的正直，桌子下有足够的空间供伸展。
4.显示器上沿略低于使用者的眼睛。
5.操作一段时间后要站起来活动一下。
6.坐的不要太深，如果椅面压迫大腿，气血容易不通。
试想，一辆车架不正的自行车，能顺畅的前行吗？轻则骑得费力，重则无法行进了。
身板正，气就顺。
站如松坐如钟，气血才会通畅。
脊椎在人身体中的作用，就像大梁，不能左右歪斜，站立时膝盖微弯，不要绷得过直，坐的时候形成脊柱的反弓形（参考图3），腰和上身略往前，不要佝偻。
正确的姿势能够减少身体的负担，错误的姿势会导致受力部位的肌肉和筋骨僵硬，甚至变形，长期如此会导致气血不通、骨头错位变形，进而压迫到血管神经，然后肩背痛、关节运转不灵活、无法自如转动、不能下蹲、头晕等症状就接踵而来了。
所以平日一定要注意姿势是否端正，避免长期同一个姿势，工作一段时间要起来活动一下，做做肩颈运动。
图2 使用电脑的正确姿势2 图3 不同姿势给身体造成的负担
如果已经有了肩颈、腰背劳损怎么办？
1.鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法。
猪拱食，端坐在办公椅上，双手自然放置在大腿上，低
头慢慢向下、向前伸出，到了最低点在慢慢往上、往后收，重复。
鸡啄米动作相反。
2.颈部悬吊法。
躺在床上，将头伸到床沿外，双手也尽量往后伸展，让头自然下垂5-8分
钟。
3.睡觉拉筋正骨法。
睡比较硬的床，不用枕头，平躺在上面，调整身体平正，平躺的时候
身体放松，把因为劳损变形的脊椎、肩颈调正，既可以休息，也放松和调整了身体，一举两得。
4.画圈肩背牵引法。
侧面对墙而立，距离15厘米左右，胳膊顺着墙面画360度圆。
胳膊
必须伸直，缓慢匀速转动，用胳膊的转动带动肩背肌肉。
5.悬吊法。
双手握住单杠，将身体悬起来，整个肩背肌肉和脊椎都得到拉伸，可以防治肩
周炎。
6.立位拉筋法。
自然站立或者弓步均可。
两手自然上举，尽量往上伸展，手臂位置要在耳
后，如果手臂在面前就锻炼拉不到筋了。
7.蹲式拉筋法。
两脚并拢，下蹲到底，两手抱腿，埋头。
对腿部、背部、肩颈均有拉筋作
用。
图4 鸡啄米，猪拱食颈椎保健方法图5 画圈肩背牵引法
图6 颈部悬吊法图7 睡觉拉筋正骨法
图8 立位拉筋法图8 蹲式拉筋法
如果你的身体已经出现肩背疼痛、转动不灵活、头晕等症状，说明身体已经在发出信号，告诉你它已经疲劳了、生病了，请停下来，听一听身体的声音。
躺着、蹲着都可以拉筋，保养身体只是举手之劳，何乐而不为呢。
参考资料：
1.朱增祥，筋长一寸寿延十年（有电子版下载）
2.萧宏慈，拍打拉筋自愈法手册（有电子版下载）
3.欢迎参加太极拳俱乐部，每周三晚上6点保税区三楼，总行周一晚六楼。