运动损伤的预防与康复
运动损伤的预防与康复策略研究
运动损伤的预防与康复策略研究在当今社会，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
无论是为了保持健康、塑造身材，还是追求竞技体育的卓越表现，人们参与运动的热情日益高涨。
然而，运动在带来诸多益处的同时，也伴随着运动损伤的风险。
运动损伤不仅会给人们带来身体上的痛苦，还可能影响正常的生活和运动计划。
因此，深入研究运动损伤的预防与康复策略具有重要的现实意义。
一、运动损伤的常见类型运动损伤的类型多种多样，常见的包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等。
肌肉拉伤通常是由于肌肉过度伸展或收缩引起的，常见于跑步、举重等运动中。
韧带扭伤则多发生在关节部位，如踝关节、膝关节等，是由于突然的扭转或拉伸导致韧带受损。
关节脱位是指关节面失去正常的对合关系，常见于剧烈的碰撞或摔倒。
骨折则是骨头的连续性中断，可能是由于直接的外力冲击或长期的应力作用。
二、运动损伤的原因（一）准备活动不充分在进行运动前，如果没有做好充分的热身准备，身体的肌肉、关节和韧带等组织没有得到足够的预热和拉伸，就容易在运动中发生损伤。
（二）运动技术不正确不正确的运动姿势和技术动作是导致运动损伤的重要原因之一。
例如，跑步时脚步着地方式不当、举重时动作不规范等，都可能增加受伤的风险。
（三）运动负荷过大过度追求运动量和强度，超出了身体的承受能力，容易导致疲劳和损伤。
长期的过度训练还可能引发慢性损伤。
（四）身体状况不佳身体本身存在疾病或疲劳、营养不良等情况时，运动能力会下降，受伤的几率也会增加。
（五）场地和装备问题不合适的运动场地和不良的运动装备也可能导致运动损伤。
例如，场地过硬或过滑、运动鞋不合适等。
三、运动损伤的预防策略（一）充分做好准备活动准备活动应包括全身的热身运动和针对即将进行的运动项目的专项热身。
热身时间一般不少于 15 分钟，要使身体微微出汗，关节活动充分。
（二）掌握正确的运动技术通过专业的指导和学习，掌握规范的运动姿势和技术动作。
对于高难度的动作，要在有经验的教练指导下逐步练习。
运动损伤的预防与康复训练方案
运动损伤的预防与康复训练方案在日常生活和运动中，运动损伤是一个常见但又令人困扰的问题。
无论是专业运动员还是普通的运动爱好者，都有可能遭遇运动损伤。
了解运动损伤的预防方法以及掌握有效的康复训练方案，对于保持身体健康和提高运动表现都至关重要。
一、运动损伤的常见类型及原因运动损伤的类型多种多样，常见的包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折等。
造成运动损伤的原因也较为复杂，主要有以下几个方面：1、准备活动不充分在进行运动前，如果没有做好充分的热身准备，身体的肌肉、关节和韧带等组织没有被充分激活，就容易在运动中受伤。
2、运动姿势不正确不正确的运动姿势会导致身体受力不均，增加某些部位的负担，从而引发损伤。
3、过度训练过度训练会使身体疲劳，肌肉和关节的承受能力下降，容易导致损伤。
4、场地和装备不合适运动场地不平整、过硬，或者运动装备不合适，如鞋子不合脚、护具不到位等，都可能增加受伤的风险。
5、身体条件不足包括身体素质差、柔韧性不够、力量不足等，无法适应运动的强度和要求。
二、运动损伤的预防措施1、充分热身运动前进行 10 15 分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，使身体各部位逐渐进入运动状态。
2、掌握正确的运动技巧通过专业指导或学习，掌握正确的运动姿势和动作要领，避免因错误动作而受伤。
3、合理安排运动强度和时间遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的强度和时间，避免过度训练。
4、选择合适的场地和装备确保运动场地安全、平整，选择适合自己的运动装备，如合适的鞋子、护具等。
5、加强身体素质训练包括力量、柔韧性、耐力等方面的训练，提高身体的整体素质和适应能力。
6、注意休息和恢复给身体足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。
7、保持良好的心态避免在疲劳、紧张或情绪不稳定的状态下进行运动。
三、运动损伤后的康复训练方案1、急性期处理在损伤后的 24 72 小时内，采取休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE 原则）的方法，减轻疼痛和肿胀。
运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路
运动损伤康复与预防的功能锻炼新思路
一、运动损伤康复与预防
一、功能锻炼新思路
1、运动损伤康复
运动损伤康复是为了恢复肌肉、关节、软组织和贴神经，使受伤后的问题尽快得到恢复。
此外，应及时处理运动损伤，进行物理治疗、应用冰敷、抗炎药物，对有创伤的运动损伤应进行手术治疗等。
应以医院提供的服务为损伤提供全面的检查，
找出康复时最佳的个体选择，并开展适合的训练活动。
2、运动损伤预防
运动损伤预防，要重视损伤的安全防护，让运动更安全、更有效。
防护用品是最为重要的，应穿戴合适的运动装备，保持良好的动作专业技术，以减少不必要的运动损伤，并多进行拉伸，以防止肌肉损伤。
同时，应采取正确的运动热身方法，保持良好的运动环境，充分考虑运动者的心理健康，注意疾病的预防与治疗等。
3、功能锻炼新思路
有的运动易发生损伤，比如跨越运动、肌力运动和体育竞技，应特别重视预防护理，以免发生不必要的损伤。
因此，应进行功能锻炼，采取有效的措施，应用新的思维方式，不断提高功能健康水平，全面改善身体机能，减少损伤风险，并有效预防
运动损伤。
例如：每一类运动一定要配合特殊的护腕、护膝等设备；练习前应仔细拉伸热身；在训练期间，要充分考虑身体健康状况，避免使用非常累及体能的动作频次太高等等。
运动损伤的预防与康复策略的研究探索
运动损伤的预防与康复策略的研究探索在当今社会，运动已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
无论是为了保持健康、塑造身材，还是追求竞技体育的卓越表现，人们参与运动的热情日益高涨。
然而，伴随着运动的普及，运动损伤也成为了一个不容忽视的问题。
运动损伤不仅会给人们带来身体上的痛苦，还可能影响到日常生活和运动训练的正常进行。
因此，深入研究运动损伤的预防与康复策略具有重要的现实意义。
一、运动损伤的常见类型及原因（一）肌肉拉伤肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。
通常是由于肌肉突然受到过度的拉伸或收缩，超过了其承受能力而导致。
比如在短跑冲刺时，大腿后侧的肌肉可能因为用力过猛而拉伤；在进行仰卧起坐时，如果动作不规范，腹部肌肉也容易受伤。
（二）韧带扭伤韧带扭伤多发生在关节部位，如踝关节、膝关节等。
常见原因包括运动中的突然转向、落地不稳或者受到外力撞击。
例如，打篮球时踩到别人的脚导致踝关节扭伤，或者在滑雪时摔倒造成膝关节韧带损伤。
（三）关节脱位关节脱位一般是由于剧烈的冲击或者不正常的运动姿势引起的。
比如在摔跤、体操等运动中，关节可能会因承受过大的压力而脱位。
（四）骨折骨折通常是由于高强度的碰撞或者摔倒时的重击导致。
例如，在足球比赛中，运动员之间的激烈碰撞可能会造成骨折；在登山过程中，不慎滑倒摔落也可能引起骨折。
（五）过度使用损伤长期进行重复性的高强度运动，而没有给身体足够的休息和恢复时间，容易导致过度使用损伤。
常见的有网球肘、跑步膝等。
二、运动损伤的预防策略（一）充分热身热身是预防运动损伤的关键环节。
通过热身可以提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，为即将进行的运动做好准备。
热身活动应包括有氧运动，如慢跑、跳绳等，以及针对即将参与运动的主要肌肉群和关节进行的动态拉伸。
（二）掌握正确的运动技巧正确的运动技巧可以有效地减少运动损伤的发生。
在进行任何运动之前，都应该了解并掌握正确的姿势、动作要领和发力方式。
例如，在举重时，要保持背部挺直，依靠腿部力量发力；在打羽毛球时，要注意击球的动作和步伐的配合。
运动损伤的预防与处理
常见运动损伤类型
肌肉拉伤
韧带扭伤
肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的 损伤，表现为伤处疼痛、肿胀、压痛或痉 挛。
立即冷敷，抬高伤肢，加压包 扎，24小时后热敷、理疗。
肌肉拉伤
立即冷敷，加压包扎，抬高伤 肢，24-48小时后拆除包扎， 根据伤情进行热敷、按摩等。
关节脱位
保持伤者安静，不要活动关节 ，用夹板或绷带固定伤肢于适
当位置，及时送医。
后续治疗与康复建议
及时就医
对于较严重的运动损伤 ，应及时就医进行详细
检查和治疗。
定期评估
在康复过程中，定期对患者进行 功能评估，了解康复进展情况，
及时调整康复计划。
回归运动建议
根据患者的康复情况和运动需求 ，提供个性化的回归运动建议， 包括运动类型、强度、频率等。
注意事项
在患者回归运动前，告知可能存 在的风险及应对措施，确保患者
安全、有效地进行运动。
PART 06
总结与展望
当前存在问题和挑战
物理治疗
根据医生建议，进行物 理治疗如热敷、冷敷、
按摩、针灸等。
药物治疗
按医嘱使用消炎、止痛 等药物。
康复训练
在医生和康复师的指导 下进行康复训练，逐步
恢复运动功能。
PART 04
慢性运动损伤处理
诊断方法及标准
病史采集
详细了解患者的运动史、损伤 史、症状及体征。
体格检查
对患者进行全面的体格检查， 包括望、触、动、量等。
运动损伤预防与康复实践
运动损伤预防与康复实践运动是维持身体健康的重要手段，然而运动过程中难免会发生损伤。
为了保护运动员的健康，预防和康复运动损伤成为一项重要任务。
本文将从预防和康复两个角度，探讨运动损伤的实践方法。
一、预防运动损伤1.适当的热身与拉伸热身运动是预防运动损伤的重要环节之一。
通过进行适当的有氧运动，如慢跑或跳绳，能够提高身体的温度和血液循环，增加肌肉的弹性。
此外，拉伸运动也是非常重要的，它能够使肌肉和关节更加柔软，减少因过度用力引起的损伤。
2.合理的训练计划和逐渐增加运动强度过度训练是导致运动损伤的常见原因之一。
制定合理的训练计划，合理安排运动强度和时间。
逐渐增加运动强度可以让身体适应运动的负荷，降低受伤的概率。
3.正确的运动技巧和装备选择学习正确的运动技巧和使用合适的装备也是预防运动损伤的关键。
技巧不仅能够提高运动效果，还能减少不必要的损伤。
在选择装备时，应根据自身需求选择合适的鞋子、护具等，确保其具有良好的支撑和保护功能。
二、运动损伤的康复实践1.休息与冷敷当发生运动损伤时，应及时休息，停止继续运动，以免损伤加重。
冷敷是减少疼痛和肿胀的有效方法，可以用冰袋轻轻按摩受伤部位，每次15-20分钟，每天2-3次。
2.适量的活动与理疗康复过程中，适量的活动可以促进受伤部位的血液循环和新陈代谢，促进康复。
热敷也是一种有效的方法，可以通过提高温度促进血液循环。
此外，物理治疗、按摩和理疗等手段也能加速康复过程。
3.专业指导与康复训练在康复过程中，专业的指导和康复训练起到至关重要的作用。
可以请教专业的康复医生或体育教练，制定个性化的康复计划。
康复训练应根据伤情和个人情况进行，包括力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。
总结：运动损伤的预防和康复是维护运动健康的重要环节。
通过适当的热身与拉伸、合理的训练计划和逐渐增加运动强度，以及正确的运动技巧和装备选择，可以有效预防运动损伤的发生。
而在发生运动损伤后，应及时休息与冷敷、适量活动与理疗，同时寻求专业指导和进行康复训练，以便尽快康复。
运动损伤预防和康复性训练方案介绍
运动损伤预防和康复性训练方案介绍运动损伤是指在进行体育运动时，由于各种原因导致的身体组织的损伤。
运动损伤种类繁多，包括拉伤、扭伤、骨折、软组织挫伤等。
这些损伤不仅会给运动员的身体健康带来威胁，还会影响其训练进程和赛事成绩。
因此，预防和康复性训练方案对运动员来说至关重要。
运动损伤的预防是避免或降低运动员在运动中受到损伤的发生。
以下是一些预防运动损伤的方法：1. 合理安排运动训练计划：制定合理的训练计划，包括适当的运动强度、持续时间和次数，避免过度训练和过度疲劳，以减少损伤的风险。
2. 加强肌肉力量和柔韧性：加强肌肉力量可以提高身体的稳定性和抗力，减少受伤的概率。
同时，柔韧性训练可以提高关节的灵活性，减少关节受到的压力。
3. 科学使用运动保护器材：根据运动类型和个人的需要，选用适当的运动保护器材，如护膝、护肘、护腕等，以减少运动对关节和肌肉的冲击。
4. 注意合理饮食和充足休息：合理的饮食可以提供身体所需的营养物质，增强机体的抵抗力和修复能力；充足的休息可以让肌肉和骨骼得到恢复，避免过度疲劳。
5. 预防运动场地和器材的安全问题：检查运动场地和器材是否存在安全隐患，如不平整的地面、破损的器材等。
及时修复或更换，确保运动环境的安全。
但即便采取了预防措施，运动损伤还是会时不时的发生。
在这种情况下，康复性训练就变得尤为重要，它可以促进运动员损伤的康复和功能恢复，重新回到训练和比赛中。
康复性训练的关键是个体化。
每个人的损伤程度和康复进程都不同，因此需要根据个体情况进行个性化的训练。
以下是一些常见的康复性训练方法：1. 疼痛管理和炎症控制：在康复训练初期，疼痛和炎症是常见的问题。
通过应用冷热敷料、按摩和物理治疗等方法，可以缓解疼痛和减少炎症。
2. 恢复关节活动度和肌肉力量：在康复训练过程中，需要逐渐恢复受伤部位的关节活动度和肌肉力量。
通过逐渐增加运动范围和适量的力量训练，可以促进受伤部位的康复。
3. 平衡和姿势训练：受伤后，运动员的平衡和姿势可能会受到影响。
运动损伤预防与康复
运动损伤预防与康复运动是保持健康和身体活力的重要途径，然而在进行运动的过程中，我们也面临着可能发生的运动损伤。
预防和康复运动损伤是非常重要的，它们可以帮助我们更好地享受运动，并减少受伤的风险。
本文将探讨一些预防和康复运动损伤的方法。
预防运动损伤的关键在于维持良好的体能、正确的运动技术和适当的休息。
首先，要确保自己身体素质良好，包括力量、柔韧性和耐力。
通过定期的训练和锻炼，可以增强肌肉和韧带的稳定性，从而减少受伤的可能性。
其次，正确的运动技术也是预防运动损伤的关键。
无论是跑步、篮球还是游泳，都需要掌握正确的动作和姿势，以避免不必要的压力和损伤。
最后，适当的休息和恢复也是非常重要的。
运动后要给身体充分的时间来恢复，避免过度疲劳和过度训练。
然而，即使我们尽最大努力来预防运动损伤，有时还是会发生意外。
在这种情况下，康复就成为了关键。
对于轻微的拉伤或扭伤，可以采取RICE原则：即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）。
这些措施有助于减轻疼痛、肿胀和炎症，促进受伤部位的康复。
对于严重的损伤，如骨折或肌肉撕裂，需要寻求专业医疗帮助，并遵循医生的建议进行治疗和康复训练。
除了RICE原则，康复训练也是非常重要的。
康复训练可以帮助受伤部位恢复功能和力量，同时减少再次受伤的风险。
康复训练通常包括逐渐增加运动强度和范围、增强受伤部位的稳定性和平衡性，以及改善肌肉和韧带的柔韧性和力量。
在康复过程中，要密切关注身体的信号，避免过度运动或提前恢复。
总之，预防和康复运动损伤是非常重要的。
通过维持良好的体能、正确的运动技术和适当的休息，可以减少受伤的可能性。
同时，当发生运动损伤时，及时采取合适的措施进行康复训练，有助于加快康复过程并减少再次受伤的风险。
只有保持警惕和关注自己的身体，我们才能更好地享受运动的乐趣。
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运动损伤的预防与康复
高晓嶙
国家体育总局体育科学研究所运动健康与恢复研究中心
随着社会的发展和物质水平的提高，健康日益受到人们的重要，越来越多的人加入到体育锻炼的队伍中来。
体育锻炼虽然可以增进健康，防治疾病，延年益寿，但也常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的发生。
在竞技体育中，运动损伤会使运动员无法参加训练或比赛；在大众健身体育中，运动损伤可能带来负面的社会心理影响，妨碍体育运动的正常开展。
因此，从某种意义上讲，体育锻炼本身是一把双刃剑，运用得好，人们收益匪浅；运用不当，深受其害。
这就需要进行科学合理的锻炼，了解可能导致运动损伤的常见因素，掌握常见运动损伤的预防与康复。
一、造成运动损伤的常见因素
造成运动损伤的原因是多方面的，它与运动者的年龄、性别、体重、生理心理状态、训练、运动技术和人体解剖生理学特点以及外界环境都有着密不可分的关系。
青少年的骨骼与骨周围肌腱发育相比相对较慢，以骨的肌肉肌腱附着部容易发生损伤。
老年人骨中有机质含量降低、骨质脆，以骨折较为多见。
女性如有月经紊乱，就可能造成雌激素分泌低下，易发疲劳骨折。
体重超标的人，身体的灵活性、耐力相应较差，关节磨损也较常人更快。
在过度疲劳状态运动时，人体力量、精准度、共济功能、警觉性、注意力均显著下降，运动损伤的风险会显著增大。
每种运动项目都有自己的易伤部位，如：网球运动易使锻炼者造成“网球肘”，长跑运动会导致锻炼者膝外侧疼痛症候群等。
另外，外界环境等因素也会造成运动损伤，如：雨后路滑、光线不足、气温过高、过低或过于潮湿，器械劣质，服装和鞋子不合适，缺乏必要的防护器具、运动场地不平坦或有小碎石或杂物等。
二、运动损伤防治
运动损伤的种类很多，各个运动项目对人体各部位的运动伤害各不相同。
运
动员总的来说是小损伤多、慢性多、严重及急性者少。
在慢性的小损伤中，有的是一次急性损伤后尚未完全康复就投入训练而造成的，还有的是由于运动量安排不当，局部负荷过大造成的。
在大众健身中，锻炼者运动损伤的发生情况与运动员有相似之处，但也有较大差异。
急性损伤者相对较多，而劳损者较少。
面对众多类型的运动损伤，只要遵循以下预防原则，即可避免或减少运动损伤的发生：（1）遵守体育锻炼系统性和循序渐进的一般原则。
对于不同性别、年龄、何不同项目的运动员，无论伤病与否都要区别对待，如果不加区别的
给以同样的运动量与强度，学习同样难度的动作，素质较差的运动员
就会受伤。
训练课中避免“单打一”的训练方法。
（2）注重拉伸练习。
拉伸练习是有目的的将肌肉和软组织在运动前、中、后进行拉伸, 使被拉伸的肌肉或软组织得到充分的放松。
这有利于肌
肉的疲劳恢复, 防止肌肉的拉伤, 保持肌肉的弹性, 避免造成运动
技术的僵硬和变形。
准备活动时的拉伸练习是把肌肉和软组织的内部
粘性减轻, 增加弹性, 提高肌肉温度, 预防运动中的肌肉拉伤，主要
主动性的拉伸训练；训练后的拉伸练习则是放松僵硬疲劳的肌肉, 加
速肌肉内部的代谢产物的排出, 减少肌肉的酸痛,尽快的恢复体能，
主要采用被动拉伸。
（3）加强运动中的保护与帮助。
为避免可能发生的损伤，最好掌握各种自我保护的方法，如自高处或摔下或落下必须双腿并拢，相互保护以避
免洗踝关节的损伤。
学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击；各种支
持带的正确使用等等。
（4）加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。
例如，为了预防腰部损伤，应加强腰腹肌的
训练，提高腰腹肌的力量，并增强其协调性和拮抗的平衡性。
（5）重视小肌群训练。
人体的肌肉分为大小肌群, 小肌群一般起固定关节的作用。
一般的力量练习往往注重大肌群而忽视小肌群的练习，造成
肌肉力量的不均衡，增加了运动时受伤的几率。
小肌群的联系多采用
小重量的小哑铃或橡胶拉力，大重量的上肢练习往往有害无益。
另外，
小肌群练习时应结合多种方向的运动，并且动作要求精确无误。
（6）注重身体中枢稳定性练习。
中枢稳定性, 是指包括有骨盆和躯干的力量和稳定性。
中枢力量和稳定性对于完成各种复杂运动动作是至关重
要。
然而, 传统的中枢训练多在固定平面上进行, 如常练习的仰卧起
坐等, 功能性不强。
中枢的力量练习应同时包括腹部的屈和旋转两种
运动形式。
（7）加强自我监督，根据运动项目特点制定一些特殊的自我监督方法。
如：易患髌骨劳损的项目，可以做单腿半蹲试验，出现膝痛或膝软即使阳
性；易伤肩袖的项目，应经常做肩的反弓试验（肩上举170度时，再
用力后伸），出现疼痛即为阳性。
易患胫腓骨疲劳性骨折、足屈肌腱
腱鞘炎者应将常做“足尖后蹬地试验”伤处疼痛者即为阳性。
（8）创造锻炼的安全环境：体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查，例如，参加网球锻炼时球拍的重量、捏柄的粗细、网
拍绳子的弹力应该适合锻炼者个人的情况；女性的项链、耳环等锐利
物品在锻炼时应暂时不佩戴；锻炼者应根据运动的项目、脚的大小、
足弓的高低选择一双弹性好的鞋子。
三、运动损伤的康复
康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。
除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。
适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。
1．康复训练的目的
（1）保持良好身体状态，通过康复训练可以预防肌肉萎缩和挛缩，健康肢体的运动能力，维持良好的心肺功能，使其一旦伤愈便能立即投入到
正常的体育锻炼中去。
（2）防止停训综合症。
个体在长期的体育锻炼中建立起来的各种条件反射性联系，一旦突然停止锻炼便可能遭到破坏，进而产生严重的机能紊
乱，如神经衰弱、胃扩张、胃肠道机能紊乱等。
（3）伤后进行适当的康复性锻炼，可加强关节的稳定性，改善伤部组织的代谢与营养，加速损伤的愈合，促进功能、形态和结构的统一。
（4）通过伤后的康复训练，可以使机体能量代谢趋于平衡，防止体重的增加，缩短伤愈后恢复锻炼所需的时间。
2．康复训练的原则
（1）正确的诊断。
科学合理的康复计划必须建立在正确的全面的诊断基础上，错误或不完整的诊断会延迟、阻碍损伤的康复进程。
如运动员腰椎被骨折（峡不连）常常合并专间盘突出，手法推
拿时就不易强力侧搬。
如果同时合并有滑椎时，背肌力量练习
时，要不宜过伸。
（2）个别对待。
根据不同的年龄、病情、机能状态选择运动手段、预备姿势及运动量以发展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐
力）及关节活动度。
（3）伤后的康复训练以不加重损伤、不影响损伤的愈合为前提。
应尽量不停止全身的和局部的活动。
而且，伤部肌肉的锻炼开始
得愈早愈好。
（4）康复训练计划遵循全面训练、循序渐进、适宜大运动量的原则。
在损伤愈合过程中，康复动作的幅度、频率、持续时间、负荷
量的大小等都应逐渐增加。
否则，会加重损伤或影响损伤的愈
合，甚至会使损伤久治不愈而成陈旧性损伤。
康复训练应注意
局部专门练习与全面身体活动相结合。
在损伤初期，由于局部
肿胀充血、疼痛和功能障碍等，这时以全面身体活动为主，在
不加重局部肿胀和疼痛的前提下，进行适当的局部活动。
随着
时间的推移，损伤逐渐好转或趋向愈合，局部活动的量和时间
可逐渐增加。